WEBVTT 00:00:11.972 --> 00:00:13.091 Jó reggelt kívánok! 00:00:13.091 --> 00:00:15.603 Gimnáziumban futó voltam, 00:00:15.603 --> 00:00:18.486 és egy barátommal elhatároztuk, hogy lefutjuk a Boston Maratont. 00:00:18.486 --> 00:00:20.999 Így aztán elkezdtünk edzeni, és túledzettük magunkat, 00:00:20.999 --> 00:00:22.990 és komoly térd- és gerincproblémáim keletkeztek. 00:00:22.990 --> 00:00:24.901 Felkerestem egy fizikoterapeutát, 00:00:24.901 --> 00:00:26.569 és ott azt mondták, hogy abba kell hagynom a futást, 00:00:26.569 --> 00:00:28.441 helyette csak nyújtsak. 00:00:28.441 --> 00:00:31.956 Ahogy kiléptem a fizikoterapeuta szobájából, 00:00:31.956 --> 00:00:35.410 megláttam egy hívogató jógaplakátot, 00:00:35.410 --> 00:00:38.086 amely nemcsak a rugalmasság növelését ígérte, 00:00:38.086 --> 00:00:41.793 hanem azt is, hogy az erőt és a keringés fittségét is fejleszti. 00:00:41.793 --> 00:00:44.205 Arra gondoltam, hogy hurrá, nagyszerű, 00:00:44.205 --> 00:00:47.320 hogy nyújthatok, és ugyanakkor fittebb is leszek, 00:00:47.320 --> 00:00:49.892 talán valaha majd a Boston Maratonnak is nekiállhatok megint. 00:00:49.892 --> 00:00:54.177 Elmentem hát jógaórára és tényleg nagyon élveztem, 00:00:54.177 --> 00:00:57.843 kivéve, amikor az oktató mindenféle olyan dolgokat mondott, 00:00:57.843 --> 00:01:01.493 tudják, olyan gyógyászati dolgokat, meg olyan, hát igen, 00:01:01.493 --> 00:01:03.074 hogy segíteni fog majd... 00:01:03.074 --> 00:01:06.045 Megnő az együttérző képességed, kinyílik a szíved, és akkor hogy is mondjam... 00:01:06.045 --> 00:01:08.574 emlékszem a szemeim jojóztak, és... 00:01:08.574 --> 00:01:11.770 Arra gondoltam, hogy igen, igen, én meg nyújtani jöttem. 00:01:11.770 --> 00:01:14.489 (Nevetés) 00:01:14.827 --> 00:01:16.642 Az volt azonban az érdekes, hogy néhány hét múltával 00:01:16.642 --> 00:01:18.460 elkezdtem megfigyelni néhány változást, 00:01:18.460 --> 00:01:21.850 hogy nyugodtabb lettem, ügyesebben kezeltem a nehéz helyzeteket, 00:01:21.850 --> 00:01:26.488 és valóban együttérzőbb lettem, 00:01:26.488 --> 00:01:28.101 jobban megnyílt a szívem a többiek irányába, 00:01:28.101 --> 00:01:30.540 és javult az a képességem, hogy a dolgokat mások szemszögéből lássam. 00:01:30.540 --> 00:01:34.178 És hát persze, hogy kíváncsi lettem, 00:01:34.178 --> 00:01:35.789 hogy hogyan lehet ez, hogyan lehetséges ez? 00:01:35.789 --> 00:01:39.776 Arra gondoltam, hogy hát biztos tudják, amolyan placebohatás ez, nem? 00:01:39.776 --> 00:01:42.304 Az oktató mondta, hogy ezeket fogom érezni, s most lehet, hogy emiatt érzem tényleg ezeket. 00:01:42.304 --> 00:01:46.111 Elhatároztam hát, hogy utánajárok, készült-e már egyáltalán erről kutatás. 00:01:46.111 --> 00:01:48.792 Hát ezt kapják ki, egész jelentős kutatás volt már, 00:01:48.792 --> 00:01:55.479 melyek mind azt mutatták, hogy a jóga is és a meditáció is nagyon hatékony stresszcsökkentő, 00:01:55.479 --> 00:01:58.621 valamint nagyon sok betegség tüneteinek enyhítésére jó, 00:01:58.621 --> 00:02:02.274 ideértve a depressziót, szorongást, fájdalmakat, álmatlanságot. 00:02:02.274 --> 00:02:06.763 És van egy csomó nagyon jó tanulmány arról, 00:02:06.763 --> 00:02:10.860 hogy konkrétan javítja a koncentrálóképességet, és ami a legérdekesebb szerintem, 00:02:10.860 --> 00:02:13.683 hogy szó szerint minden tanulmány kimutatta, hogy az emberek egyszerűen boldogabbak! 00:02:13.683 --> 00:02:17.214 Arról számoltak be, hogy elégedettebbek az életükkel, és magasabb lett az életszínvonaluk. 00:02:17.214 --> 00:02:20.276 Úgyhogy ez érdekelni kezdett! 00:02:20.276 --> 00:02:24.657 Elhatároztam hát, hogy váltok, és ilyen kutatásokba fogok. 00:02:25.334 --> 00:02:28.279 Neurológusként, tudják, elcsodálkoztam, hogy lehetséges ez. 00:02:28.279 --> 00:02:31.656 Hogy lehet az, hogy valami ilyen ostoba dolog, mint egy jógapóz, 00:02:31.656 --> 00:02:33.099 vagy hogy ülünk és figyeljük a légzésünket, 00:02:33.099 --> 00:02:36.743 hogyan vezethetnek az ilyenek ezekhez a mindenféle változásokhoz? 00:02:36.743 --> 00:02:42.261 Nos, azt tudjuk, hogy ha újra és újra ismétlünk valamit, 00:02:42.261 --> 00:02:44.928 akkor az agyi elváltozásokhoz vezethet. 00:02:44.928 --> 00:02:47.274 Ez az, amit neuroplaszticitásnak (idegi képlékenységnek) nevezünk. 00:02:47.274 --> 00:02:51.036 Ez annyit tesz, hogy az agyunk képlékeny, 00:02:51.036 --> 00:02:55.330 és a neuronok egymás közti viszonya gyakorlás hatására megváltozhat. 00:02:55.330 --> 00:03:00.134 Van is egy sor tanulmány, amely bemutatja, 00:03:00.134 --> 00:03:02.880 hogy ezt ténylegesen ki lehet mutatni, az MRI-féle gépekkel. 00:03:02.880 --> 00:03:04.565 Az első tanulmányt zsonglőrködéssel végezték. 00:03:04.565 --> 00:03:06.916 Kerestek olyan embereket, akik még azelőtt soha életükben nem zsonglőrködtek, 00:03:06.916 --> 00:03:09.400 beszkennelték az agyukat, majd megtanították őket zsonglőrködni, 00:03:09.400 --> 00:03:11.515 aztán azt mondták nekik: "Gyakoroljanak még 3 hónapig!". 00:03:11.515 --> 00:03:14.617 3 hónap után újra behívták őket, és másodszor is beszkennelték az agyukat, 00:03:14.617 --> 00:03:17.749 mikor is azt találták, hogy az MRI géppel konkrétan ki tudják mutatni 00:03:17.749 --> 00:03:20.383 ezeknek az embereknek a szürkeállományában a mennyiségi változást, 00:03:20.383 --> 00:03:22.847 azokon a területeken, amelyek a vizuális mozgás érzékeléséért felelősek. 00:03:22.847 --> 00:03:27.635 Úgyhogy azt gondoltam, rendben, 3 hónap, tudják... 00:03:27.635 --> 00:03:32.570 Akkor a meditáció is képes az agy szerkezetét megváltoztatni? 00:03:32.570 --> 00:03:36.329 Egy ilyen egyszerű dolog, mint a zsonglőrködés... 00:03:36.329 --> 00:03:37.481 És a meditáció? 00:03:37.481 --> 00:03:39.314 Úgyhogy az első tanulmányhoz, amit készítettünk, 00:03:39.314 --> 00:03:41.650 toboroztunk egy csomó embert Boston környékéről, 00:03:41.650 --> 00:03:44.029 és ezek nem szerzetesek, vagy meditációt oktatók voltak, 00:03:44.029 --> 00:03:46.235 hanem egyszerű, átlagos akárkik, akik átlagos mértékben gyakorolnak meditációt, 00:03:46.235 --> 00:03:47.706 úgy 30-40 percet naponta. 00:03:47.706 --> 00:03:49.568 Átvilágítottuk az agyszkennerrel őket, 00:03:49.568 --> 00:03:51.755 majd összehasonlítottuk egy demografikusan hozzájuk illő csoporttal, 00:03:51.755 --> 00:03:53.500 olyanokkal, akik nem meditáltak. 00:03:53.500 --> 00:03:56.089 A következőt találtuk: 00:03:56.089 --> 00:03:58.209 Valóban voltak az agynak olyan területei, 00:03:58.209 --> 00:04:01.757 ahol tényleg nagyobb volt a szürkeállomány a meditálóknál a kontrollcsoporthoz képest. 00:04:01.757 --> 00:04:04.755 Az egyik ilyen terület, amit szeretnék kiemelni Önöknek, 00:04:04.755 --> 00:04:07.122 itt van az agy elülső részén, ez a terület fontos 00:04:07.122 --> 00:04:09.331 a munkamemória szempontjából, valamint vezetői döntéshozatalnál, 00:04:09.331 --> 00:04:11.480 és az igazán érdekes az volt vele kapcsolatban, 00:04:11.480 --> 00:04:14.010 amikor összevetettük az adatokat a korukkal. 00:04:14.010 --> 00:04:17.716 Nos, itt a piros négyzet jelöli a kontrollcsoportot. 00:04:17.716 --> 00:04:19.647 És gyakorlatilag ezt látjuk, 00:04:19.647 --> 00:04:21.646 nagyon jól van dokumentálva az a tény, hogy ahogy öregszünk, 00:04:21.646 --> 00:04:24.379 nemcsak ezen a területen, hanem általánosságban minden területen kéregszerte, 00:04:24.379 --> 00:04:26.478 szűkülés megy végbe a kor előrehaladtával. 00:04:26.478 --> 00:04:28.496 És ez az egyik oka annak, hogy miért van az, hogy ahogy öregszünk, 00:04:28.496 --> 00:04:34.745 nehezebben forog a kerék, nehezebb megoldani feladatokat, emlékezni dolgokra. 00:04:34.745 --> 00:04:37.273 Az érdekes az volt, hogy ezen az egy területen, 00:04:37.273 --> 00:04:41.647 az 50 éves meditálóknak ugyanakkora szürkeállományuk volt, mint a 25 éveseknek! 00:04:41.647 --> 00:04:45.577 Ez azt sejteti, hogy lehet, hogy a meditáció gyakorlás konkrétan lelassítja, 00:04:45.577 --> 00:04:51.093 ill. megelőzheti a természetes, korral összefüggő hanyatlást a kéreg területén! 00:04:51.093 --> 00:04:53.450 Erre aztán a kritikusak -- amikből volt jócskán -- 00:04:53.450 --> 00:04:57.365 azt mondták, hogy hát, tudják, a meditálók furák. 00:04:57.365 --> 00:05:00.193 Lehet, hogy ilyenek voltak már azelőtt is, hogy nekiálltak volna gyakorolni, nem? 00:05:00.193 --> 00:05:02.867 Egy csomóan vegetáriusok közülük, lehet, hogy köze van ennek az egésznek a táplálkozásukhoz is, 00:05:02.867 --> 00:05:04.788 vagy valami máshoz az életstílusukkal kapcsolatban, tudják. 00:05:04.788 --> 00:05:07.419 Nem lehet, hogy ez a meditáció miatt van, valami más lehet az oka, nem? 00:05:07.419 --> 00:05:11.661 És hogy őszinték legyünk, ez is előfordulhat. 00:05:11.661 --> 00:05:14.382 Ez az első tanulmány ezt nem tudta megvizsgálni. 00:05:14.382 --> 00:05:16.895 Végeztünk hát egy másodikat. 00:05:18.219 --> 00:05:21.047 Ebben olyan embereket gyűjtöttünk össze, akik azelőtt soha nem meditáltak, 00:05:21.047 --> 00:05:24.995 beszkenneltük őket, majd elvégeztettünk velük 00:05:24.995 --> 00:05:27.611 egy nyolchetes meditáción alapuló stresszcsökkentő kurzust, 00:05:27.611 --> 00:05:30.700 ahol arra kérték őket, hogy napi 30-40 percet meditáljanak. 00:05:30.700 --> 00:05:33.267 Majd újra beszkenneltük őket a 8. hét végén, 00:05:33.267 --> 00:05:35.086 és a következőket találtuk: 00:05:35.086 --> 00:05:39.700 láthatjuk, hogy több terület is megnövekedett. 00:05:39.700 --> 00:05:42.330 Ezen a dián láthatjuk a hippokampuszt, 00:05:42.330 --> 00:05:47.354 és a grafikonon a kontrollcsoport kékkel, 00:05:47.354 --> 00:05:50.368 a meditációs alanyok pedig pirossal szerepelnek, 00:05:50.368 --> 00:05:52.734 ez a terület felelős a tanulásért és a memóriáért, valamint fontos szerepe van 00:05:52.734 --> 00:05:57.700 az érzelmek szabályozásában, s az is érdekes volt, hogy kisebb a szürkeállomány itt azoknál, 00:05:57.700 --> 00:06:00.516 akik depressziósak, ill. poszttraumatikus stressz szindrómától szenvednek. 00:06:00.516 --> 00:06:04.984 Egy másik terület, amit azonosítottunk, a temporoparietális átmenet volt, 00:06:04.984 --> 00:06:06.683 ami itt van a fülünk fölött, 00:06:06.683 --> 00:06:10.552 és fontos a perspektivikus látás, valamint az empátia és együttérzés szempontjából. 00:06:10.552 --> 00:06:14.085 És újfent, ezek mind olyan funkciók, melyekről a meditálók 00:06:14.085 --> 00:06:17.888 azt állítják, hogy fejlődni kezdenek, amikor elkezdenek meditálni és jógázni. 00:06:17.888 --> 00:06:20.737 Még egy területet beazonosítottunk, mégpedig az amygdalát. 00:06:20.737 --> 00:06:23.189 És az amygdala az agyunk "üss vagy fuss" része. 00:06:23.189 --> 00:06:26.071 És itt konkrét szürkeállomány csökkenést tapasztaltunk. 00:06:26.071 --> 00:06:28.671 És ebben az volt az érdekes, hogy a szürkeállományban bekövetkezett változásnak 00:06:28.671 --> 00:06:30.463 a stresszel kapcsolatos változáshoz van köze. 00:06:30.463 --> 00:06:32.503 Tehát minél nagyobb stresszcsökkenésről számoltak be az emberek, 00:06:32.503 --> 00:06:35.706 az amygdala annál jobban összement. 00:06:36.337 --> 00:06:40.575 És ez tényleg nagyon érdekes volt, mert ez amolyan ellentétes és párhuzamos volt azzal, 00:06:40.575 --> 00:06:43.173 amit néhány állatkísérlet mutatott ki. 00:06:43.173 --> 00:06:46.349 Rágcsálókkal kísérletező kollégák, 00:06:46.349 --> 00:06:49.943 akik normál, boldog rágcsálókat fogtak, 00:06:49.943 --> 00:06:52.133 és tettek ketrecbe, ahol megmérték az amygdalájukat, 00:06:52.133 --> 00:06:55.218 majd egy tíznapos stressznapirendnek vetették alá őket. 00:06:55.218 --> 00:06:58.204 A tíz nap végén megint megmérték az amygdalájukat, 00:06:58.204 --> 00:07:02.057 és a patkányagy analóg része is megnőtt. 00:07:02.057 --> 00:07:06.484 Szóval mi csökkenést találtunk a stressznél, ők pedig növekedést. 00:07:06.484 --> 00:07:10.017 Ami ebben az érdekes, az az, hogy ezután az állatokat magukra hagyták, 00:07:10.017 --> 00:07:12.887 és három héttel később megint megvizsgálták őket. 00:07:12.887 --> 00:07:16.087 Akkor az amygdala ugyanazon része még mindig nagy volt, 00:07:16.087 --> 00:07:19.104 és az állatok, annak ellenére, hogy az eredeti ketreceikben voltak, 00:07:19.104 --> 00:07:22.355 ahol eredetileg boldogok voltak, még mindig stresszesen viselkedtek, 00:07:22.355 --> 00:07:25.105 tudják, elbújtak a sarokban, 00:07:25.105 --> 00:07:28.120 nem lakták be a teret, ahogy azelőtt. 00:07:28.120 --> 00:07:32.525 És ez pont az ellenkezője annak, mint amit az embereknél találtunk, 00:07:32.525 --> 00:07:35.578 mert az embereknél nem volt semmi változás a környezetben. 00:07:35.578 --> 00:07:37.754 Továbbra is stresszes volt a munkájuk, 00:07:37.754 --> 00:07:40.076 és a nehéz feladatok továbbra is nehezek voltak, 00:07:40.076 --> 00:07:41.792 a gazdaság még mindig ugyanolyan szívás volt, 00:07:41.792 --> 00:07:47.108 de igen, az amygdalájuk kisebb lett, és kisebb stresszről számoltak be! 00:07:47.108 --> 00:07:50.322 Úgyhogy ezek együttesen tényleg azt mutatják, hogy az amygdalában bekövetkezett változás 00:07:50.322 --> 00:07:54.191 nem a környezet változására reagál, hanem inkább az embereknek 00:07:54.191 --> 00:07:59.837 a környezetükre adott reakciójában, ill. környezetükkel való viszonyában bekövetkezett változásra. 00:08:01.945 --> 00:08:05.403 És a másik dolog, amit kimutat a tanulmány, 00:08:05.850 --> 00:08:09.650 hogy nemcsak azt mondták az emberek, hogy "Ó, sokkal jobban érzem magam". 00:08:09.650 --> 00:08:13.643 Vagy hogy ez egy placebohatás volt, vagy hogy nekünk akarnak a kedvünkre tenni, 00:08:13.643 --> 00:08:16.790 hanem konkrét neurobiológiai oka volt annak, 00:08:16.790 --> 00:08:18.908 hogy azt állították, hogy kevésbé stresszesnek érzik magukat. 00:08:18.908 --> 00:08:21.788 Tehát, amit ma Önökkel megosztani szeretnék, az az, 00:08:21.788 --> 00:08:23.120 hogy a meditáció szó szerint megváltoztathatja az agyunkat! 00:08:23.120 --> 00:08:24.606 Köszönöm! 00:08:24.606 --> 00:08:26.249 (Taps)