1
00:00:11,972 --> 00:00:13,091
Jó reggelt kívánok!

2
00:00:13,091 --> 00:00:15,603
Gimnáziumban futó voltam,

3
00:00:15,603 --> 00:00:18,486
és egy barátommal elhatároztuk, hogy lefutjuk a Boston Maratont.

4
00:00:18,486 --> 00:00:20,999
Így aztán elkezdtünk edzeni, és túledzettük magunkat,

5
00:00:20,999 --> 00:00:22,990
és komoly térd- és gerincproblémáim keletkeztek.

6
00:00:22,990 --> 00:00:24,901
Felkerestem egy fizikoterapeutát,

7
00:00:24,901 --> 00:00:26,569
és ott azt mondták, hogy abba kell hagynom a futást,

8
00:00:26,569 --> 00:00:28,441
helyette csak nyújtsak.

9
00:00:28,441 --> 00:00:31,956
Ahogy kiléptem a fizikoterapeuta szobájából,

10
00:00:31,956 --> 00:00:35,410
megláttam egy hívogató jógaplakátot,

11
00:00:35,410 --> 00:00:38,086
amely nemcsak a rugalmasság növelését ígérte,

12
00:00:38,086 --> 00:00:41,793
hanem azt is, hogy az erőt és a keringés fittségét is fejleszti.

13
00:00:41,793 --> 00:00:44,205
Arra gondoltam, hogy hurrá, nagyszerű,

14
00:00:44,205 --> 00:00:47,320
hogy nyújthatok, és ugyanakkor fittebb is leszek,

15
00:00:47,320 --> 00:00:49,892
talán valaha majd a Boston Maratonnak is nekiállhatok megint.

16
00:00:49,892 --> 00:00:54,177
Elmentem hát jógaórára és tényleg nagyon élveztem,

17
00:00:54,177 --> 00:00:57,843
kivéve, amikor az oktató mindenféle olyan dolgokat mondott,

18
00:00:57,843 --> 00:01:01,493
tudják, olyan gyógyászati dolgokat, meg olyan, hát igen,

19
00:01:01,493 --> 00:01:03,074
hogy segíteni fog majd...

20
00:01:03,074 --> 00:01:06,045
Megnő az együttérző képességed, kinyílik a szíved, és akkor hogy is mondjam...

21
00:01:06,045 --> 00:01:08,574
emlékszem a szemeim jojóztak, és...

22
00:01:08,574 --> 00:01:11,770
Arra gondoltam, hogy igen, igen, én meg nyújtani jöttem.

23
00:01:11,770 --> 00:01:14,489
(Nevetés)

24
00:01:14,827 --> 00:01:16,642
Az volt azonban az érdekes, hogy néhány hét múltával

25
00:01:16,642 --> 00:01:18,460
elkezdtem megfigyelni néhány változást,

26
00:01:18,460 --> 00:01:21,850
hogy nyugodtabb lettem, ügyesebben kezeltem 
a nehéz helyzeteket,

27
00:01:21,850 --> 00:01:26,488
és valóban együttérzőbb lettem,

28
00:01:26,488 --> 00:01:28,101
jobban megnyílt a szívem a többiek irányába,

29
00:01:28,101 --> 00:01:30,540
és javult az a képességem, hogy a dolgokat mások szemszögéből lássam.

30
00:01:30,540 --> 00:01:34,178
És hát persze, hogy kíváncsi lettem,

31
00:01:34,178 --> 00:01:35,789
hogy hogyan lehet ez, hogyan lehetséges ez?

32
00:01:35,789 --> 00:01:39,776
Arra gondoltam, hogy hát biztos tudják, amolyan placebohatás ez, nem?

33
00:01:39,776 --> 00:01:42,304
Az oktató mondta, hogy ezeket fogom érezni, 
s most lehet, hogy emiatt érzem tényleg ezeket.

34
00:01:42,304 --> 00:01:46,111
Elhatároztam hát, hogy utánajárok, készült-e már egyáltalán erről kutatás.

35
00:01:46,111 --> 00:01:48,792
Hát ezt kapják ki, egész jelentős kutatás volt már,

36
00:01:48,792 --> 00:01:55,479
melyek mind azt mutatták, hogy a jóga is 
és a meditáció is nagyon hatékony stresszcsökkentő,

37
00:01:55,479 --> 00:01:58,621
valamint nagyon sok betegség tüneteinek enyhítésére jó,

38
00:01:58,621 --> 00:02:02,274
ideértve a depressziót, szorongást, fájdalmakat, álmatlanságot.

39
00:02:02,274 --> 00:02:06,763
És van egy csomó nagyon jó tanulmány arról,

40
00:02:06,763 --> 00:02:10,860
hogy konkrétan javítja a koncentrálóképességet, és ami a legérdekesebb szerintem,

41
00:02:10,860 --> 00:02:13,683
hogy szó szerint minden tanulmány kimutatta, hogy az emberek egyszerűen boldogabbak!

42
00:02:13,683 --> 00:02:17,214
Arról számoltak be, hogy elégedettebbek az életükkel, és magasabb lett az életszínvonaluk.

43
00:02:17,214 --> 00:02:20,276
Úgyhogy ez érdekelni kezdett!

44
00:02:20,276 --> 00:02:24,657
Elhatároztam hát, hogy váltok, és ilyen kutatásokba fogok.

45
00:02:25,334 --> 00:02:28,279
Neurológusként, tudják, elcsodálkoztam, hogy lehetséges ez.

46
00:02:28,279 --> 00:02:31,656
Hogy lehet az, hogy valami ilyen ostoba dolog, mint egy jógapóz,

47
00:02:31,656 --> 00:02:33,099
vagy hogy ülünk és figyeljük a légzésünket,

48
00:02:33,099 --> 00:02:36,743
hogyan vezethetnek az ilyenek ezekhez a mindenféle változásokhoz?

49
00:02:36,743 --> 00:02:42,261
Nos, azt tudjuk, hogy ha újra és újra ismétlünk valamit,

50
00:02:42,261 --> 00:02:44,928
akkor az agyi elváltozásokhoz vezethet.

51
00:02:44,928 --> 00:02:47,274
Ez az, amit neuroplaszticitásnak (idegi képlékenységnek) nevezünk.

52
00:02:47,274 --> 00:02:51,036
Ez annyit tesz, hogy az agyunk képlékeny,

53
00:02:51,036 --> 00:02:55,330
és a neuronok egymás közti viszonya gyakorlás hatására megváltozhat.

54
00:02:55,330 --> 00:03:00,134
Van is egy sor tanulmány, amely bemutatja,

55
00:03:00,134 --> 00:03:02,880
hogy ezt ténylegesen ki lehet mutatni, az MRI-féle gépekkel.

56
00:03:02,880 --> 00:03:04,565
Az első tanulmányt zsonglőrködéssel végezték.

57
00:03:04,565 --> 00:03:06,916
Kerestek olyan embereket, akik még azelőtt soha életükben nem zsonglőrködtek,

58
00:03:06,916 --> 00:03:09,400
beszkennelték az agyukat, majd megtanították őket zsonglőrködni,

59
00:03:09,400 --> 00:03:11,515
aztán azt mondták nekik: "Gyakoroljanak még 3 hónapig!".

60
00:03:11,515 --> 00:03:14,617
3 hónap után újra behívták őket, és másodszor is beszkennelték az agyukat,

61
00:03:14,617 --> 00:03:17,749
mikor is azt találták, hogy az MRI géppel konkrétan ki tudják mutatni

62
00:03:17,749 --> 00:03:20,383
ezeknek az embereknek a szürkeállományában a mennyiségi változást,

63
00:03:20,383 --> 00:03:22,847
azokon a területeken, amelyek a vizuális mozgás érzékeléséért felelősek.

64
00:03:22,847 --> 00:03:27,635
Úgyhogy azt gondoltam, rendben, 3 hónap, tudják...

65
00:03:27,635 --> 00:03:32,570
Akkor a meditáció is képes az agy szerkezetét megváltoztatni?

66
00:03:32,570 --> 00:03:36,329
Egy ilyen egyszerű dolog, mint a zsonglőrködés...

67
00:03:36,329 --> 00:03:37,481
És a meditáció?

68
00:03:37,481 --> 00:03:39,314
Úgyhogy az első tanulmányhoz, amit készítettünk,

69
00:03:39,314 --> 00:03:41,650
toboroztunk egy csomó embert Boston környékéről,

70
00:03:41,650 --> 00:03:44,029
és ezek nem szerzetesek, vagy meditációt oktatók voltak,

71
00:03:44,029 --> 00:03:46,235
hanem egyszerű, átlagos akárkik, akik átlagos mértékben gyakorolnak meditációt,

72
00:03:46,235 --> 00:03:47,706
úgy 30-40 percet naponta.

73
00:03:47,706 --> 00:03:49,568
Átvilágítottuk az agyszkennerrel őket,

74
00:03:49,568 --> 00:03:51,755
majd összehasonlítottuk egy demografikusan hozzájuk illő csoporttal,

75
00:03:51,755 --> 00:03:53,500
olyanokkal, akik nem meditáltak.

76
00:03:53,500 --> 00:03:56,089
A következőt találtuk:

77
00:03:56,089 --> 00:03:58,209
Valóban voltak az agynak olyan területei,

78
00:03:58,209 --> 00:04:01,757
ahol tényleg nagyobb volt a szürkeállomány 
a meditálóknál a kontrollcsoporthoz képest.

79
00:04:01,757 --> 00:04:04,755
Az egyik ilyen terület, amit szeretnék kiemelni Önöknek,

80
00:04:04,755 --> 00:04:07,122
itt van az agy elülső részén, ez a terület fontos

81
00:04:07,122 --> 00:04:09,331
a munkamemória szempontjából, valamint vezetői döntéshozatalnál,

82
00:04:09,331 --> 00:04:11,480
és az igazán érdekes az volt vele kapcsolatban,

83
00:04:11,480 --> 00:04:14,010
amikor összevetettük az adatokat a korukkal.

84
00:04:14,010 --> 00:04:17,716
Nos, itt a piros négyzet jelöli a kontrollcsoportot.

85
00:04:17,716 --> 00:04:19,647
És gyakorlatilag ezt látjuk,

86
00:04:19,647 --> 00:04:21,646
nagyon jól van dokumentálva az a tény, hogy ahogy öregszünk,

87
00:04:21,646 --> 00:04:24,379
nemcsak ezen a területen, hanem általánosságban minden területen kéregszerte,

88
00:04:24,379 --> 00:04:26,478
szűkülés megy végbe a kor előrehaladtával.

89
00:04:26,478 --> 00:04:28,496
És ez az egyik oka annak, hogy miért van az, hogy ahogy öregszünk,

90
00:04:28,496 --> 00:04:34,745
nehezebben forog a kerék, nehezebb megoldani feladatokat, emlékezni dolgokra.

91
00:04:34,745 --> 00:04:37,273
Az érdekes az volt, hogy ezen az egy területen,

92
00:04:37,273 --> 00:04:41,647
az 50 éves meditálóknak ugyanakkora szürkeállományuk volt, mint a 25 éveseknek!

93
00:04:41,647 --> 00:04:45,577
Ez azt sejteti, hogy lehet, hogy a meditáció gyakorlás konkrétan lelassítja,

94
00:04:45,577 --> 00:04:51,093
ill. megelőzheti a természetes, korral összefüggő hanyatlást a kéreg területén!

95
00:04:51,093 --> 00:04:53,450
Erre aztán a kritikusak -- amikből volt jócskán --

96
00:04:53,450 --> 00:04:57,365
azt mondták, hogy hát, tudják, a meditálók furák.

97
00:04:57,365 --> 00:05:00,193
Lehet, hogy ilyenek voltak már azelőtt is, hogy nekiálltak volna gyakorolni, nem?

98
00:05:00,193 --> 00:05:02,867
Egy csomóan vegetáriusok közülük, lehet, hogy köze van ennek az egésznek a táplálkozásukhoz is,

99
00:05:02,867 --> 00:05:04,788
vagy valami máshoz az életstílusukkal kapcsolatban, tudják.

100
00:05:04,788 --> 00:05:07,419
Nem lehet, hogy ez a meditáció miatt van, valami más lehet az oka, nem?

101
00:05:07,419 --> 00:05:11,661
És hogy őszinték legyünk, ez is előfordulhat.

102
00:05:11,661 --> 00:05:14,382
Ez az első tanulmány ezt nem tudta megvizsgálni.

103
00:05:14,382 --> 00:05:16,895
Végeztünk hát egy másodikat.

104
00:05:18,219 --> 00:05:21,047
Ebben olyan embereket gyűjtöttünk össze, akik azelőtt soha nem meditáltak,

105
00:05:21,047 --> 00:05:24,995
beszkenneltük őket, majd elvégeztettünk velük

106
00:05:24,995 --> 00:05:27,611
egy nyolchetes meditáción alapuló stresszcsökkentő kurzust,

107
00:05:27,611 --> 00:05:30,700
ahol arra kérték őket, hogy napi 30-40 percet meditáljanak.

108
00:05:30,700 --> 00:05:33,267
Majd újra beszkenneltük őket a 8. hét végén,

109
00:05:33,267 --> 00:05:35,086
és a következőket találtuk:

110
00:05:35,086 --> 00:05:39,700
láthatjuk, hogy több terület is megnövekedett.

111
00:05:39,700 --> 00:05:42,330
Ezen a dián láthatjuk a hippokampuszt,

112
00:05:42,330 --> 00:05:47,354
és a grafikonon a kontrollcsoport kékkel,

113
00:05:47,354 --> 00:05:50,368
a meditációs alanyok pedig pirossal szerepelnek,

114
00:05:50,368 --> 00:05:52,734
ez a terület felelős a tanulásért és a memóriáért,
valamint fontos szerepe van

115
00:05:52,734 --> 00:05:57,700
az érzelmek szabályozásában, s az is érdekes volt, hogy kisebb a szürkeállomány itt azoknál,

116
00:05:57,700 --> 00:06:00,516
akik depressziósak, ill. poszttraumatikus stressz szindrómától szenvednek.

117
00:06:00,516 --> 00:06:04,984
Egy másik terület, amit azonosítottunk,
a temporoparietális átmenet volt,

118
00:06:04,984 --> 00:06:06,683
ami itt van a fülünk fölött,

119
00:06:06,683 --> 00:06:10,552
és fontos a perspektivikus látás, 
valamint az empátia és együttérzés szempontjából.

120
00:06:10,552 --> 00:06:14,085
És újfent, ezek mind olyan funkciók, melyekről a meditálók

121
00:06:14,085 --> 00:06:17,888
azt állítják, hogy fejlődni kezdenek, 
amikor elkezdenek meditálni és jógázni.

122
00:06:17,888 --> 00:06:20,737
Még egy területet beazonosítottunk, 
mégpedig az amygdalát.

123
00:06:20,737 --> 00:06:23,189
És az amygdala az agyunk "üss vagy fuss" része.

124
00:06:23,189 --> 00:06:26,071
És itt konkrét szürkeállomány csökkenést tapasztaltunk.

125
00:06:26,071 --> 00:06:28,671
És ebben az volt az érdekes, hogy a szürkeállományban bekövetkezett változásnak

126
00:06:28,671 --> 00:06:30,463
a stresszel kapcsolatos változáshoz van köze.

127
00:06:30,463 --> 00:06:32,503
Tehát minél nagyobb stresszcsökkenésről számoltak be az emberek,

128
00:06:32,503 --> 00:06:35,706
az amygdala annál jobban összement.

129
00:06:36,337 --> 00:06:40,575
És ez tényleg nagyon érdekes volt, mert ez amolyan ellentétes és párhuzamos volt azzal,

130
00:06:40,575 --> 00:06:43,173
amit néhány állatkísérlet mutatott ki.

131
00:06:43,173 --> 00:06:46,349
Rágcsálókkal kísérletező kollégák,

132
00:06:46,349 --> 00:06:49,943
akik normál, boldog rágcsálókat fogtak,

133
00:06:49,943 --> 00:06:52,133
és tettek ketrecbe, ahol megmérték az amygdalájukat,

134
00:06:52,133 --> 00:06:55,218
majd egy tíznapos stressznapirendnek vetették alá őket.

135
00:06:55,218 --> 00:06:58,204
A tíz nap végén megint megmérték az amygdalájukat,

136
00:06:58,204 --> 00:07:02,057
és a patkányagy analóg része is megnőtt.

137
00:07:02,057 --> 00:07:06,484
Szóval mi csökkenést találtunk a stressznél, ők pedig növekedést.

138
00:07:06,484 --> 00:07:10,017
Ami ebben az érdekes, az az, hogy ezután az állatokat magukra hagyták,

139
00:07:10,017 --> 00:07:12,887
és három héttel később megint megvizsgálták őket.

140
00:07:12,887 --> 00:07:16,087
Akkor az amygdala ugyanazon része még mindig nagy volt,

141
00:07:16,087 --> 00:07:19,104
és az állatok, annak ellenére, hogy az eredeti ketreceikben voltak,

142
00:07:19,104 --> 00:07:22,355
ahol eredetileg boldogok voltak, még mindig stresszesen viselkedtek,

143
00:07:22,355 --> 00:07:25,105
tudják, elbújtak a sarokban,

144
00:07:25,105 --> 00:07:28,120
nem lakták be a teret, ahogy azelőtt.

145
00:07:28,120 --> 00:07:32,525
És ez pont az ellenkezője annak, mint amit az embereknél találtunk,

146
00:07:32,525 --> 00:07:35,578
mert az embereknél nem volt semmi változás a környezetben.

147
00:07:35,578 --> 00:07:37,754
Továbbra is stresszes volt a munkájuk,

148
00:07:37,754 --> 00:07:40,076
és a nehéz feladatok továbbra is nehezek voltak,

149
00:07:40,076 --> 00:07:41,792
a gazdaság még mindig ugyanolyan szívás volt,

150
00:07:41,792 --> 00:07:47,108
de igen, az amygdalájuk kisebb lett, 
és kisebb stresszről számoltak be!

151
00:07:47,108 --> 00:07:50,322
Úgyhogy ezek együttesen tényleg azt mutatják, hogy az amygdalában bekövetkezett változás

152
00:07:50,322 --> 00:07:54,191
nem a környezet változására reagál, 
hanem inkább az embereknek

153
00:07:54,191 --> 00:07:59,837
a környezetükre adott reakciójában, ill. környezetükkel való viszonyában bekövetkezett változásra.

154
00:08:01,945 --> 00:08:05,403
És a másik dolog, amit kimutat a tanulmány,

155
00:08:05,850 --> 00:08:09,650
hogy nemcsak azt mondták az emberek, 
hogy "Ó, sokkal jobban érzem magam".

156
00:08:09,650 --> 00:08:13,643
Vagy hogy ez egy placebohatás volt, vagy hogy nekünk akarnak a kedvünkre tenni,

157
00:08:13,643 --> 00:08:16,790
hanem konkrét neurobiológiai oka volt annak,

158
00:08:16,790 --> 00:08:18,908
hogy azt állították, hogy kevésbé 
stresszesnek érzik magukat.

159
00:08:18,908 --> 00:08:21,788
Tehát, amit ma Önökkel megosztani szeretnék, az az,

160
00:08:21,788 --> 00:08:23,120
hogy a meditáció szó szerint megváltoztathatja az agyunkat!

161
00:08:23,120 --> 00:08:24,606
Köszönöm!

162
00:08:24,606 --> 00:08:26,249
(Taps)