1
00:00:11,972 --> 00:00:13,091
בוקר טוב.

2
00:00:13,091 --> 00:00:15,603
כשהייתי במכללה לתואר שני, נהגתי לרוץ,

3
00:00:15,603 --> 00:00:18,486
וידיד ואני החלטנו שנרוץ במרתון בוסטון.

4
00:00:18,486 --> 00:00:20,999
ולכן התחלנו להתאמן והתאמנו יותר מדי,

5
00:00:20,999 --> 00:00:22,990
ואני פיתחתי בעיות ברך וגב.

6
00:00:22,990 --> 00:00:24,901
אז הלכתי לראות פיזיוטרפיסט,

7
00:00:24,901 --> 00:00:26,569
והם אמרו לי שעלי להפסיק לרוץ

8
00:00:26,569 --> 00:00:28,441
ובמקום רצוי שאעשה רק מתיחות.

9
00:00:28,441 --> 00:00:31,956
בעוזבי את משרד הפיזיוטרפיסט,

10
00:00:31,956 --> 00:00:35,410
ראיתי מודעה לשיעור יוגה נמרץ

11
00:00:35,410 --> 00:00:38,086
שהבטיחה לא רק לפתח גמישות,

12
00:00:38,086 --> 00:00:41,793
אלא גם לפתח כוח וכושר לב - ריאה.

13
00:00:41,793 --> 00:00:44,205
לכן חשבתי, טוב, אז, זו דרך אדירה

14
00:00:44,205 --> 00:00:47,320
שאוכל להימתח אך גם לשמור על כושר,

15
00:00:47,320 --> 00:00:49,892
ואולי אוכל עדיין לרוץ במרתון בוסטון.

16
00:00:49,892 --> 00:00:54,177
אז הלכתי לשיעור היוגה וממש נהניתי ממנו,

17
00:00:54,177 --> 00:00:57,843
מלבד ברגעים שהמורה טענה כל מיני טענות,

18
00:00:57,843 --> 00:01:01,493
אתן יודעות, כן, כן, כל מיני טענות רפואיות, אך גם טענות לגבי, אה, כן,

19
00:01:01,493 --> 00:01:03,074
זה יסייע לכם...

20
00:01:03,074 --> 00:01:06,045
תוסיפו לחמלה שלכם ותרחיבו את הלבבות שלכם ואני הייתי כאילו ...

21
00:01:06,045 --> 00:01:08,574
אני זוכרת שעיני היו מתגלגלות ו...

22
00:01:08,574 --> 00:01:11,770
אני חושבת, כן, כן, כן, אני כאן להימתח.

23
00:01:11,770 --> 00:01:14,489
(צחוק)

24
00:01:14,827 --> 00:01:16,642
אבל מה שהיה מעניין הוא שאחרי מספר שבועות

25
00:01:16,642 --> 00:01:18,460
התחלתי להבחין באחדים מהשינויים האלו,

26
00:01:18,460 --> 00:01:21,850
אני התחלתי להבחין שהיתי רגועה יותר והייתי יותר מסוגלת

27
00:01:21,850 --> 00:01:26,488
להתמודד עם מצבים קשים, ואכן, אני הרגשתי יותר מקום לחמלה

28
00:01:26,488 --> 00:01:28,101
ויותר רוחב לב לאנשים אחרים,

29
00:01:28,101 --> 00:01:30,540
והייתי יותר מסוגלת לראות דברים מראות עיניהם של אחרים.

30
00:01:30,540 --> 00:01:34,178
ו, אתן יודעות, אני הייתי כאילו, מממ, איך זה יכול להיות,

31
00:01:34,178 --> 00:01:35,789
איך זה יכול להיות?

32
00:01:35,789 --> 00:01:39,776
ו, אני חשבתי, אז אולי, אתן מבינות, זה רק תגובת פלצבו, נכון?

33
00:01:39,776 --> 00:01:42,304
היא אמרה שאני ארגיש את זה, אז אולי משום כך אני מרגישה את זה.

34
00:01:42,304 --> 00:01:46,111
אז החלטתי לערוך בדיקה בספרות הכתובה ולראות אם ישנו מחקר בנושא.

35
00:01:46,111 --> 00:01:48,792
וראו איזה פלא, היו די הרבה

36
00:01:48,792 --> 00:01:55,479
שהראו שגם יוגה וגם מדיטציה יעילים מאוד להפחתת מתח

37
00:01:55,479 --> 00:01:58,621
הם גם טובים מאוד להפחתת תסמינים המיוחסים למחלות רבות

38
00:01:58,621 --> 00:02:02,274
כולל דיכאון, חרדה, כאב ונדודי שינה.

39
00:02:02,274 --> 00:02:06,763
וישנם כמה מחקרים טובים מאוד המציגים שהוא יכול מעשית

40
00:02:06,763 --> 00:02:10,860
לשפר את יכולתך להתרכז והכי מעניין, אני חשבתי

41
00:02:10,860 --> 00:02:13,683
כמעט כל מחקר הראה שאנשים פשוט שמחים יותר.

42
00:02:13,683 --> 00:02:17,214
הם מדווחים שהם יותר מרוצים מחייהם ושיש להם איכות חיים גבוהה יותר.

43
00:02:17,214 --> 00:02:20,276
ולכן, זה היה מעניין בשבילי.

44
00:02:20,276 --> 00:02:24,657
ולכן אני החלטתי לשנות ולהתחיל לעשות מחקר מסוג זה.

45
00:02:25,334 --> 00:02:28,279
אז בתור אחיות מדעניות, אתן מבינות, איך יכול להיות שזה מתרחש?

46
00:02:28,279 --> 00:02:31,656
איך משהו מטופש כמו תנוחת יוגה

47
00:02:31,656 --> 00:02:33,099
או לשבת ולהתבונן בנשימתכם.

48
00:02:33,099 --> 00:02:36,743
כיצד זה יכול להוביל לכל מיני סוגים שונים של שינויים?

49
00:02:36,743 --> 00:02:42,261
אז, מה שאנו יודעים הוא שכאשר מבצעים התנהגות שוב ושוב,

50
00:02:42,261 --> 00:02:44,928
שזה יכול להביא לשינויים במוחכן.

51
00:02:44,928 --> 00:02:47,274
ולזה מכנים ניורופלסטיות.

52
00:02:47,274 --> 00:02:51,036
ומשמעות הדבר כפשוטה היא שמוחכן הוא פלסטי

53
00:02:51,036 --> 00:02:55,330
ושהניורונים מסוגלים לשנות את דרך התקשורת ביניהם עקב ניסיון.

54
00:02:55,330 --> 00:03:00,134
ולכן, ישנם כמה מחקרים המראים

55
00:03:00,134 --> 00:03:02,880
שאפשר למעשה לגלות זאת, בעזרת מכונות כמו מכונת ה- MRI.

56
00:03:02,880 --> 00:03:04,565
המחקר הראשון היה עם להטוטנות.

57
00:03:04,565 --> 00:03:06,916
הם לקחו אנשים שלעולם לא ליהטטו קודם,

58
00:03:06,916 --> 00:03:09,400
וסרקו אותם ואז לימדו אותם כיצד ללהטט

59
00:03:09,400 --> 00:03:11,515
ואמרו, "התמידו לתרגל למשך שלושה חודשים."

60
00:03:11,515 --> 00:03:14,617
והם החזירו אותם לאחר שלושה חודשים וסרקו אותם שנית

61
00:03:14,617 --> 00:03:17,749
והם גילו שלמעשה ניתן לגלות עם מכונת ה- MRI

62
00:03:17,749 --> 00:03:20,383
שינויים בכמות החומר האפור במוחם של אנשים אלה

63
00:03:20,383 --> 00:03:22,847
באיזורים החשובים לזיהוי תנועה חזותית.

64
00:03:22,847 --> 00:03:27,635
אז, אני חשבתי, טוב, שלושה חודשים, אתן יודעות...

65
00:03:27,635 --> 00:03:32,570
האם מדיטציה מסוגלת לערוך שינוי במבנה המוח גם?

66
00:03:32,570 --> 00:03:36,329
דבר פשוט כמו, אתן יודעות, כמו להטוטנות?

67
00:03:36,329 --> 00:03:37,481
מה לגבי מדיטציה?

68
00:03:37,481 --> 00:03:39,314
אז במחקר הראשון שעשינו,

69
00:03:39,314 --> 00:03:41,650
גייסנו ערימה של אנשים מהאזור של בוסטון,

70
00:03:41,650 --> 00:03:44,029
ואלה לא היו נזירים או מורים למדיטציה,

71
00:03:44,029 --> 00:03:46,235
הם רק עמך ישראל הממוצע שבממוצע מתרגל מדיטציה

72
00:03:46,235 --> 00:03:47,706
בערך 30 -40 דקות ביום,

73
00:03:47,706 --> 00:03:49,568
ושמנו אותם בסורק,

74
00:03:49,568 --> 00:03:51,755
והשווינו אותם לקבוצה של אנשים המותאמים דמוגרפית,

75
00:03:51,755 --> 00:03:53,500
אך שאינם עושים מדיטציה.

76
00:03:53,500 --> 00:03:56,089
ומה שמצאנו הוא זה:

77
00:03:56,089 --> 00:03:58,209
שאכן היו איזורים לא מעטים של המוח

78
00:03:58,209 --> 00:04:01,757
שהיה בהם יותר חומר אפור במודטים בהשוואה לקבוצת הביקורת.

79
00:04:01,757 --> 00:04:04,755
אחד מהאיזורים שאני אצביע לכם עליו

80
00:04:04,755 --> 00:04:07,122
הוא פה בקדמת המוח, זה האיזור שחשוב

81
00:04:07,122 --> 00:04:09,331
לזכרון פעיל ולקבלת החלטות גבוהות מורכבות

82
00:04:09,331 --> 00:04:11,480
ומה שהיה מעניין לגבי זה

83
00:04:11,480 --> 00:04:14,010
היה כשבפועל הצלבנוו את המידע לעומת הגילאים שלהם.

84
00:04:14,010 --> 00:04:17,716
אז כאן בריבוע האדום, זו הביקורת.

85
00:04:17,716 --> 00:04:19,647
וזה דבר שאתם רואים למעשה,

86
00:04:19,647 --> 00:04:21,646
זה מתועד היטב שכאשר אנו מתבגרים,

87
00:04:21,646 --> 00:04:24,379
לא רק שם, אך לרוחבו של מרבית קליפת המוח,

88
00:04:24,379 --> 00:04:26,478
הוא באמת מתכווץ ככל שאנו מזדקנים.

89
00:04:26,478 --> 00:04:28,496
וזה חלק מהסיבה למה במרוצת הזדקנותנו,

90
00:04:28,496 --> 00:04:34,745
קשה יותר לפענח דברים ולזכור דברים.

91
00:04:34,745 --> 00:04:37,273
ומה שהיה מעניין הוא שבאיזור האחד הזה,

92
00:04:37,273 --> 00:04:41,647
המודטים בני החמישים היו בעלי אותה כמות של קליפת מוח שהיו בני ה- 25,

93
00:04:41,647 --> 00:04:45,577
מה שמראה שיתכן שתרגול מדיטציה באמת מאט או מונע

94
00:04:45,577 --> 00:04:51,093
את ההתדרדרות הטבעית המיוחסת לגיל במבנה קליפת המוח.

95
00:04:51,093 --> 00:04:53,450
אז עכשיו, המבקרים, והיו הרבה מבקרים,

96
00:04:53,450 --> 00:04:57,365
אמרו, טוב, אתן יודעות, מודטים, הם מוזרים.

97
00:04:57,365 --> 00:05:00,193
אולי הם פשוט היו ככה לפני שהתחילו לתרגל, נכון?

98
00:05:00,193 --> 00:05:02,867
הרבה מהם היו צמחונים, אז אולי זה קשור למשהו בתזונה שלהם,

99
00:05:02,867 --> 00:05:04,788
או משהו אחר בסגנון החיים שלהם, אתם יודעים.

100
00:05:04,788 --> 00:05:07,419
אין מצב שזה המדיטציה, זה משהו אחר, נכון?

101
00:05:07,419 --> 00:05:11,661
ולמען ההגינות, תראו, אולי זה נכון.

102
00:05:11,661 --> 00:05:14,382
המחקר הראשון הזה לא היה יכול להתייחס לזה.

103
00:05:14,382 --> 00:05:16,895
אז ערכנו מחקר שני.

104
00:05:18,219 --> 00:05:21,047
במחקר הזה, מה שעשינו זה, לקחנו אנשים שלעולם לא עשו מדיטציה קודם,

105
00:05:21,047 --> 00:05:24,995
ושמנו אותם בסורק, ואז העברנו אותם דרך

106
00:05:24,995 --> 00:05:27,611
תוכנית מדיטציה בת שמונה שבועות מושתתת על הפחתת לחץ

107
00:05:27,611 --> 00:05:30,700
שבה נאמר להם לעשות מדיטציה כל יום למשך 30 עד 40 דקות.

108
00:05:30,700 --> 00:05:33,267
ואז סרקנו אותם שוב בתום שמונת השבועות,

109
00:05:33,267 --> 00:05:35,086
וזה מה שמצאנו.

110
00:05:35,086 --> 00:05:39,700
ובכן מה שאתם רואים הוא שאיזורים אחדים גדלו.

111
00:05:39,700 --> 00:05:42,330
בשקף זה נוכל לראות את ההיפוקמפוס,

112
00:05:42,330 --> 00:05:47,354
ובגרף, הבקרים הם בכחול והמשתתפים המודטים הם

113
00:05:47,354 --> 00:05:50,368
באדום, ומה שאנו רואים הוא שההיפוקמפוס,

114
00:05:50,368 --> 00:05:52,734
זהו האיזור שחשוב ללמידה וזכרון,

115
00:05:52,734 --> 00:05:57,700
הוא גם חשוב לויסת רגש והיה מעניין שהיה פחות

116
00:05:57,700 --> 00:06:00,516
חומר אפור באיזור זה באנשים סבלו
מדיכאון ו-PTSD (הפרעת דחק פוסט טראומטית).

117
00:06:00,516 --> 00:06:04,984
איזור נוסף שזהינו הוא המפגש הרקתי - קודקודי

118
00:06:04,984 --> 00:06:06,683
שהוא מעל לאוזנכם,

119
00:06:06,683 --> 00:06:10,552
זה חשוב להערכת יחסים ואמפטיה וחמלה.

120
00:06:10,552 --> 00:06:14,085
ושוב, שני אלה הם תפקידים שאנשים מדווחים בהם שינויים כאשר

121
00:06:14,085 --> 00:06:17,888
הם מתחילים לתרגל מדיטציה ויוגה.

122
00:06:17,888 --> 00:06:20,737
איזור נוסף שזהינו היה השקד.

123
00:06:20,737 --> 00:06:23,189
והשקד הוא איזור ה- תילחם או תברח של המוח.

124
00:06:23,189 --> 00:06:26,071
וכאן למעשה מצאנו הפחתה בחומר אפור.

125
00:06:26,071 --> 00:06:28,671
ומה שהיה מעניין הוא שהשינוי בחומר אפור

126
00:06:28,671 --> 00:06:30,463
חפף לשינוי בדחק.

127
00:06:30,463 --> 00:06:32,503
אז ככל שאנשים דיווחו על יותר הפחתה בדחק,

128
00:06:32,503 --> 00:06:35,706
השקד נעשה קטן יותר.

129
00:06:36,337 --> 00:06:40,575
וזה היה ממש מעניין, כי זה כאילו מנוגד ומקביל

130
00:06:40,575 --> 00:06:43,173
למה שמחקרים אחדים על חיות הראו.

131
00:06:43,173 --> 00:06:46,349
עמיתים השתמשו במכרסמים,

132
00:06:46,349 --> 00:06:49,943
הם לקחו מכרסמים שהיו סתם מכרסמים שמחים רגילים,

133
00:06:49,943 --> 00:06:52,133
והם החזיקו בהם בכלוב שלהם, והם מדדו

134
00:06:52,133 --> 00:06:55,218
את השקד שלהם, והם שמו אותם במשטר דחק בן עשרה ימים.

135
00:06:55,218 --> 00:06:58,204
ובסוף עשרת הימים ההם, הם מדדו את השקד שלהם ,

136
00:06:58,204 --> 00:07:02,057
ובדיוק אותו האיזור המקביל של מוח עכברוש גדל.

137
00:07:02,057 --> 00:07:06,484
אז אנחנו מצאנו ירידה עם דחק, הם מצאו גידול עם דחק.

138
00:07:06,484 --> 00:07:10,017
מה שהיה מעניין הוא שאז הם עזבו את החיות לנפשן,

139
00:07:10,017 --> 00:07:12,887
ושלושה שבועות מאוחר יותר הם שבו ובדקו אותן שוב.

140
00:07:12,887 --> 00:07:16,087
ושלושה שבועות מאוחר יותר, אותו האיזור של השקד היה עדיין גדול,

141
00:07:16,087 --> 00:07:19,104
והחיות, למרות שהן היו בכלובים המקוריים שלהן

142
00:07:19,104 --> 00:07:22,355
שבהם היו שמחות, עדיין התנהגו מתוחות,

143
00:07:22,355 --> 00:07:25,105
אז הן, אתן יודעות, השתופפו בפינה,

144
00:07:25,105 --> 00:07:28,120
והן פשוט לא בחנו את המרחב כפי שעשו קודם.

145
00:07:28,120 --> 00:07:32,525
ולכן, זה הניגוד הגמור ממה שראינו עם בני האדם,

146
00:07:32,525 --> 00:07:35,578
מפני שעם בני האדם שום דבר לא השתנה בסביבה שלהם.

147
00:07:35,578 --> 00:07:37,754
עדיין היו להם המשרות טעונות המתח ,

148
00:07:37,754 --> 00:07:40,076
כל אותן הבעיות הקשות עוד הוסיפו להיות קשות,

149
00:07:40,076 --> 00:07:41,792
והכלכלה הייתה עדיין על הפנים,

150
00:07:41,792 --> 00:07:47,108
אבל כן, השקד שלהם קטן, והם דיווחו על פחות דחק.

151
00:07:47,108 --> 00:07:50,322
ולכן, ביחד אלה מראים באמת שהשינוי בשקד

152
00:07:50,322 --> 00:07:54,191
אינו מגיב לשינוי בסביבה אלא שהוא מייצג

153
00:07:54,191 --> 00:07:59,837
את השינוי בתגובת האנשים או יחסם לסביבה.

154
00:08:01,945 --> 00:08:05,403
ואז הדבר הנוסף שהמחקר מראה הוא,

155
00:08:05,850 --> 00:08:09,650
שזה לא היה שאנשים רק אמרו, " או, אני מרגיש טוב יותר."

156
00:08:09,650 --> 00:08:13,643
או שזו הייתה תגובת פלצבו, או שהם מנסים לרצות אותנו,

157
00:08:13,643 --> 00:08:16,790
אלא שהיה נימוק ניורוביולוגית אמיתי לכך מדוע הם אומרים

158
00:08:16,790 --> 00:08:18,908
שחשו פחות מתוחים.

159
00:08:18,908 --> 00:08:21,788
ולכן הרעיון שאני רוצה לחלוק עם כולכם היום הוא שמדיטציה

160
00:08:21,788 --> 00:08:23,120
יכולה לשנות את מוחכם הלכה למעשה.

161
00:08:23,120 --> 00:08:24,606
תודה לכם.

162
00:08:24,606 --> 00:08:26,249
(מחיאות כפיים)