0:00:11.972,0:00:13.091
בוקר טוב.

0:00:13.091,0:00:15.603
כשהייתי במכללה לתואר שני, נהגתי לרוץ,

0:00:15.603,0:00:18.486
וידיד ואני החלטנו שנרוץ במרתון בוסטון.

0:00:18.486,0:00:20.999
ולכן התחלנו להתאמן והתאמנו יותר מדי,

0:00:20.999,0:00:22.990
ואני פיתחתי בעיות ברך וגב.

0:00:22.990,0:00:24.901
אז הלכתי לראות פיזיוטרפיסט,

0:00:24.901,0:00:26.569
והם אמרו לי שעלי להפסיק לרוץ

0:00:26.569,0:00:28.441
ובמקום רצוי שאעשה רק מתיחות.

0:00:28.441,0:00:31.956
בעוזבי את משרד הפיזיוטרפיסט,

0:00:31.956,0:00:35.410
ראיתי מודעה לשיעור יוגה נמרץ

0:00:35.410,0:00:38.086
שהבטיחה לא רק לפתח גמישות,

0:00:38.086,0:00:41.793
אלא גם לפתח כוח וכושר לב - ריאה.

0:00:41.793,0:00:44.205
לכן חשבתי, טוב, אז, זו דרך אדירה

0:00:44.205,0:00:47.320
שאוכל להימתח אך גם לשמור על כושר,

0:00:47.320,0:00:49.892
ואולי אוכל עדיין לרוץ במרתון בוסטון.

0:00:49.892,0:00:54.177
אז הלכתי לשיעור היוגה וממש נהניתי ממנו,

0:00:54.177,0:00:57.843
מלבד ברגעים שהמורה טענה כל מיני טענות,

0:00:57.843,0:01:01.493
אתן יודעות, כן, כן, כל מיני טענות רפואיות, אך גם טענות לגבי, אה, כן,

0:01:01.493,0:01:03.074
זה יסייע לכם...

0:01:03.074,0:01:06.045
תוסיפו לחמלה שלכם ותרחיבו את הלבבות שלכם ואני הייתי כאילו ...

0:01:06.045,0:01:08.574
אני זוכרת שעיני היו מתגלגלות ו...

0:01:08.574,0:01:11.770
אני חושבת, כן, כן, כן, אני כאן להימתח.

0:01:11.770,0:01:14.489
(צחוק)

0:01:14.827,0:01:16.642
אבל מה שהיה מעניין הוא שאחרי מספר שבועות

0:01:16.642,0:01:18.460
התחלתי להבחין באחדים מהשינויים האלו,

0:01:18.460,0:01:21.850
אני התחלתי להבחין שהיתי רגועה יותר והייתי יותר מסוגלת

0:01:21.850,0:01:26.488
להתמודד עם מצבים קשים, ואכן, אני הרגשתי יותר מקום לחמלה

0:01:26.488,0:01:28.101
ויותר רוחב לב לאנשים אחרים,

0:01:28.101,0:01:30.540
והייתי יותר מסוגלת לראות דברים מראות עיניהם של אחרים.

0:01:30.540,0:01:34.178
ו, אתן יודעות, אני הייתי כאילו, מממ, איך זה יכול להיות,

0:01:34.178,0:01:35.789
איך זה יכול להיות?

0:01:35.789,0:01:39.776
ו, אני חשבתי, אז אולי, אתן מבינות, זה רק תגובת פלצבו, נכון?

0:01:39.776,0:01:42.304
היא אמרה שאני ארגיש את זה, אז אולי משום כך אני מרגישה את זה.

0:01:42.304,0:01:46.111
אז החלטתי לערוך בדיקה בספרות הכתובה ולראות אם ישנו מחקר בנושא.

0:01:46.111,0:01:48.792
וראו איזה פלא, היו די הרבה

0:01:48.792,0:01:55.479
שהראו שגם יוגה וגם מדיטציה יעילים מאוד להפחתת מתח

0:01:55.479,0:01:58.621
הם גם טובים מאוד להפחתת תסמינים המיוחסים למחלות רבות

0:01:58.621,0:02:02.274
כולל דיכאון, חרדה, כאב ונדודי שינה.

0:02:02.274,0:02:06.763
וישנם כמה מחקרים טובים מאוד המציגים שהוא יכול מעשית

0:02:06.763,0:02:10.860
לשפר את יכולתך להתרכז והכי מעניין, אני חשבתי

0:02:10.860,0:02:13.683
כמעט כל מחקר הראה שאנשים פשוט שמחים יותר.

0:02:13.683,0:02:17.214
הם מדווחים שהם יותר מרוצים מחייהם ושיש להם איכות חיים גבוהה יותר.

0:02:17.214,0:02:20.276
ולכן, זה היה מעניין בשבילי.

0:02:20.276,0:02:24.657
ולכן אני החלטתי לשנות ולהתחיל לעשות מחקר מסוג זה.

0:02:25.334,0:02:28.279
אז בתור אחיות מדעניות, אתן מבינות, איך יכול להיות שזה מתרחש?

0:02:28.279,0:02:31.656
איך משהו מטופש כמו תנוחת יוגה

0:02:31.656,0:02:33.099
או לשבת ולהתבונן בנשימתכם.

0:02:33.099,0:02:36.743
כיצד זה יכול להוביל לכל מיני סוגים שונים של שינויים?

0:02:36.743,0:02:42.261
אז, מה שאנו יודעים הוא שכאשר מבצעים התנהגות שוב ושוב,

0:02:42.261,0:02:44.928
שזה יכול להביא לשינויים במוחכן.

0:02:44.928,0:02:47.274
ולזה מכנים ניורופלסטיות.

0:02:47.274,0:02:51.036
ומשמעות הדבר כפשוטה היא שמוחכן הוא פלסטי

0:02:51.036,0:02:55.330
ושהניורונים מסוגלים לשנות את דרך התקשורת ביניהם עקב ניסיון.

0:02:55.330,0:03:00.134
ולכן, ישנם כמה מחקרים המראים

0:03:00.134,0:03:02.880
שאפשר למעשה לגלות זאת, בעזרת מכונות כמו מכונת ה- MRI.

0:03:02.880,0:03:04.565
המחקר הראשון היה עם להטוטנות.

0:03:04.565,0:03:06.916
הם לקחו אנשים שלעולם לא ליהטטו קודם,

0:03:06.916,0:03:09.400
וסרקו אותם ואז לימדו אותם כיצד ללהטט

0:03:09.400,0:03:11.515
ואמרו, "התמידו לתרגל למשך שלושה חודשים."

0:03:11.515,0:03:14.617
והם החזירו אותם לאחר שלושה חודשים וסרקו אותם שנית

0:03:14.617,0:03:17.749
והם גילו שלמעשה ניתן לגלות עם מכונת ה- MRI

0:03:17.749,0:03:20.383
שינויים בכמות החומר האפור במוחם של אנשים אלה

0:03:20.383,0:03:22.847
באיזורים החשובים לזיהוי תנועה חזותית.

0:03:22.847,0:03:27.635
אז, אני חשבתי, טוב, שלושה חודשים, אתן יודעות...

0:03:27.635,0:03:32.570
האם מדיטציה מסוגלת לערוך שינוי במבנה המוח גם?

0:03:32.570,0:03:36.329
דבר פשוט כמו, אתן יודעות, כמו להטוטנות?

0:03:36.329,0:03:37.481
מה לגבי מדיטציה?

0:03:37.481,0:03:39.314
אז במחקר הראשון שעשינו,

0:03:39.314,0:03:41.650
גייסנו ערימה של אנשים מהאזור של בוסטון,

0:03:41.650,0:03:44.029
ואלה לא היו נזירים או מורים למדיטציה,

0:03:44.029,0:03:46.235
הם רק עמך ישראל הממוצע שבממוצע מתרגל מדיטציה

0:03:46.235,0:03:47.706
בערך 30 -40 דקות ביום,

0:03:47.706,0:03:49.568
ושמנו אותם בסורק,

0:03:49.568,0:03:51.755
והשווינו אותם לקבוצה של אנשים המותאמים דמוגרפית,

0:03:51.755,0:03:53.500
אך שאינם עושים מדיטציה.

0:03:53.500,0:03:56.089
ומה שמצאנו הוא זה:

0:03:56.089,0:03:58.209
שאכן היו איזורים לא מעטים של המוח

0:03:58.209,0:04:01.757
שהיה בהם יותר חומר אפור במודטים בהשוואה לקבוצת הביקורת.

0:04:01.757,0:04:04.755
אחד מהאיזורים שאני אצביע לכם עליו

0:04:04.755,0:04:07.122
הוא פה בקדמת המוח, זה האיזור שחשוב

0:04:07.122,0:04:09.331
לזכרון פעיל ולקבלת החלטות גבוהות מורכבות

0:04:09.331,0:04:11.480
ומה שהיה מעניין לגבי זה

0:04:11.480,0:04:14.010
היה כשבפועל הצלבנוו את המידע לעומת הגילאים שלהם.

0:04:14.010,0:04:17.716
אז כאן בריבוע האדום, זו הביקורת.

0:04:17.716,0:04:19.647
וזה דבר שאתם רואים למעשה,

0:04:19.647,0:04:21.646
זה מתועד היטב שכאשר אנו מתבגרים,

0:04:21.646,0:04:24.379
לא רק שם, אך לרוחבו של מרבית קליפת המוח,

0:04:24.379,0:04:26.478
הוא באמת מתכווץ ככל שאנו מזדקנים.

0:04:26.478,0:04:28.496
וזה חלק מהסיבה למה במרוצת הזדקנותנו,

0:04:28.496,0:04:34.745
קשה יותר לפענח דברים ולזכור דברים.

0:04:34.745,0:04:37.273
ומה שהיה מעניין הוא שבאיזור האחד הזה,

0:04:37.273,0:04:41.647
המודטים בני החמישים היו בעלי אותה כמות של קליפת מוח שהיו בני ה- 25,

0:04:41.647,0:04:45.577
מה שמראה שיתכן שתרגול מדיטציה באמת מאט או מונע

0:04:45.577,0:04:51.093
את ההתדרדרות הטבעית המיוחסת לגיל במבנה קליפת המוח.

0:04:51.093,0:04:53.450
אז עכשיו, המבקרים, והיו הרבה מבקרים,

0:04:53.450,0:04:57.365
אמרו, טוב, אתן יודעות, מודטים, הם מוזרים.

0:04:57.365,0:05:00.193
אולי הם פשוט היו ככה לפני שהתחילו לתרגל, נכון?

0:05:00.193,0:05:02.867
הרבה מהם היו צמחונים, אז אולי זה קשור למשהו בתזונה שלהם,

0:05:02.867,0:05:04.788
או משהו אחר בסגנון החיים שלהם, אתם יודעים.

0:05:04.788,0:05:07.419
אין מצב שזה המדיטציה, זה משהו אחר, נכון?

0:05:07.419,0:05:11.661
ולמען ההגינות, תראו, אולי זה נכון.

0:05:11.661,0:05:14.382
המחקר הראשון הזה לא היה יכול להתייחס לזה.

0:05:14.382,0:05:16.895
אז ערכנו מחקר שני.

0:05:18.219,0:05:21.047
במחקר הזה, מה שעשינו זה, לקחנו אנשים שלעולם לא עשו מדיטציה קודם,

0:05:21.047,0:05:24.995
ושמנו אותם בסורק, ואז העברנו אותם דרך

0:05:24.995,0:05:27.611
תוכנית מדיטציה בת שמונה שבועות מושתתת על הפחתת לחץ

0:05:27.611,0:05:30.700
שבה נאמר להם לעשות מדיטציה כל יום למשך 30 עד 40 דקות.

0:05:30.700,0:05:33.267
ואז סרקנו אותם שוב בתום שמונת השבועות,

0:05:33.267,0:05:35.086
וזה מה שמצאנו.

0:05:35.086,0:05:39.700
ובכן מה שאתם רואים הוא שאיזורים אחדים גדלו.

0:05:39.700,0:05:42.330
בשקף זה נוכל לראות את ההיפוקמפוס,

0:05:42.330,0:05:47.354
ובגרף, הבקרים הם בכחול והמשתתפים המודטים הם

0:05:47.354,0:05:50.368
באדום, ומה שאנו רואים הוא שההיפוקמפוס,

0:05:50.368,0:05:52.734
זהו האיזור שחשוב ללמידה וזכרון,

0:05:52.734,0:05:57.700
הוא גם חשוב לויסת רגש והיה מעניין שהיה פחות

0:05:57.700,0:06:00.516
חומר אפור באיזור זה באנשים סבלו[br]מדיכאון ו-PTSD (הפרעת דחק פוסט טראומטית).

0:06:00.516,0:06:04.984
איזור נוסף שזהינו הוא המפגש הרקתי - קודקודי

0:06:04.984,0:06:06.683
שהוא מעל לאוזנכם,

0:06:06.683,0:06:10.552
זה חשוב להערכת יחסים ואמפטיה וחמלה.

0:06:10.552,0:06:14.085
ושוב, שני אלה הם תפקידים שאנשים מדווחים בהם שינויים כאשר

0:06:14.085,0:06:17.888
הם מתחילים לתרגל מדיטציה ויוגה.

0:06:17.888,0:06:20.737
איזור נוסף שזהינו היה השקד.

0:06:20.737,0:06:23.189
והשקד הוא איזור ה- תילחם או תברח של המוח.

0:06:23.189,0:06:26.071
וכאן למעשה מצאנו הפחתה בחומר אפור.

0:06:26.071,0:06:28.671
ומה שהיה מעניין הוא שהשינוי בחומר אפור

0:06:28.671,0:06:30.463
חפף לשינוי בדחק.

0:06:30.463,0:06:32.503
אז ככל שאנשים דיווחו על יותר הפחתה בדחק,

0:06:32.503,0:06:35.706
השקד נעשה קטן יותר.

0:06:36.337,0:06:40.575
וזה היה ממש מעניין, כי זה כאילו מנוגד ומקביל

0:06:40.575,0:06:43.173
למה שמחקרים אחדים על חיות הראו.

0:06:43.173,0:06:46.349
עמיתים השתמשו במכרסמים,

0:06:46.349,0:06:49.943
הם לקחו מכרסמים שהיו סתם מכרסמים שמחים רגילים,

0:06:49.943,0:06:52.133
והם החזיקו בהם בכלוב שלהם, והם מדדו

0:06:52.133,0:06:55.218
את השקד שלהם, והם שמו אותם במשטר דחק בן עשרה ימים.

0:06:55.218,0:06:58.204
ובסוף עשרת הימים ההם, הם מדדו את השקד שלהם ,

0:06:58.204,0:07:02.057
ובדיוק אותו האיזור המקביל של מוח עכברוש גדל.

0:07:02.057,0:07:06.484
אז אנחנו מצאנו ירידה עם דחק, הם מצאו גידול עם דחק.

0:07:06.484,0:07:10.017
מה שהיה מעניין הוא שאז הם עזבו את החיות לנפשן,

0:07:10.017,0:07:12.887
ושלושה שבועות מאוחר יותר הם שבו ובדקו אותן שוב.

0:07:12.887,0:07:16.087
ושלושה שבועות מאוחר יותר, אותו האיזור של השקד היה עדיין גדול,

0:07:16.087,0:07:19.104
והחיות, למרות שהן היו בכלובים המקוריים שלהן

0:07:19.104,0:07:22.355
שבהם היו שמחות, עדיין התנהגו מתוחות,

0:07:22.355,0:07:25.105
אז הן, אתן יודעות, השתופפו בפינה,

0:07:25.105,0:07:28.120
והן פשוט לא בחנו את המרחב כפי שעשו קודם.

0:07:28.120,0:07:32.525
ולכן, זה הניגוד הגמור ממה שראינו עם בני האדם,

0:07:32.525,0:07:35.578
מפני שעם בני האדם שום דבר לא השתנה בסביבה שלהם.

0:07:35.578,0:07:37.754
עדיין היו להם המשרות טעונות המתח ,

0:07:37.754,0:07:40.076
כל אותן הבעיות הקשות עוד הוסיפו להיות קשות,

0:07:40.076,0:07:41.792
והכלכלה הייתה עדיין על הפנים,

0:07:41.792,0:07:47.108
אבל כן, השקד שלהם קטן, והם דיווחו על פחות דחק.

0:07:47.108,0:07:50.322
ולכן, ביחד אלה מראים באמת שהשינוי בשקד

0:07:50.322,0:07:54.191
אינו מגיב לשינוי בסביבה אלא שהוא מייצג

0:07:54.191,0:07:59.837
את השינוי בתגובת האנשים או יחסם לסביבה.

0:08:01.945,0:08:05.403
ואז הדבר הנוסף שהמחקר מראה הוא,

0:08:05.850,0:08:09.650
שזה לא היה שאנשים רק אמרו, " או, אני מרגיש טוב יותר."

0:08:09.650,0:08:13.643
או שזו הייתה תגובת פלצבו, או שהם מנסים לרצות אותנו,

0:08:13.643,0:08:16.790
אלא שהיה נימוק ניורוביולוגית אמיתי לכך מדוע הם אומרים

0:08:16.790,0:08:18.908
שחשו פחות מתוחים.

0:08:18.908,0:08:21.788
ולכן הרעיון שאני רוצה לחלוק עם כולכם היום הוא שמדיטציה

0:08:21.788,0:08:23.120
יכולה לשנות את מוחכם הלכה למעשה.

0:08:23.120,0:08:24.606
תודה לכם.

0:08:24.606,0:08:26.249
(מחיאות כפיים)