WEBVTT

00:00:11.972 --> 00:00:13.091
Bonjour.

00:00:13.091 --> 00:00:15.603
Quand j'étais à l'université, 
je faisais de la course,

00:00:15.603 --> 00:00:18.486
et avec un ami, nous avons décidé 
de courir le Marathon de Boston.

00:00:18.486 --> 00:00:20.999
Nous avons commencé à nous 
entraîner et nous avons été trop loin

00:00:20.999 --> 00:00:22.990
et j'ai développé des problèmes 
de dos et de genoux.

00:00:22.990 --> 00:00:24.901
Alors je suis allé voir un kinésithérapeute,

00:00:24.901 --> 00:00:26.569
et on m'a dit que je devais arrêter de courir

00:00:26.569 --> 00:00:28.441
et qu'à la place, je devais juste m'étirer.

00:00:28.441 --> 00:00:31.956
En quittant le cabinet du kiné,

00:00:31.956 --> 00:00:35.410
j'ai vu une publicité 
pour un cours de yoga vigoureux

00:00:35.410 --> 00:00:38.086
qui promettait non seulement 
d'améliorer la souplesse,

00:00:38.086 --> 00:00:41.793
mais aussi la force 
et la forme cardiorespiratoire.

00:00:41.793 --> 00:00:44.205
Donc j'ai pensé, bon, voilà une super façon

00:00:44.205 --> 00:00:47.320
de m'étirer, mais aussi de rester en forme

00:00:47.320 --> 00:00:49.892
et peut-être que je pourrais 
quand même courir le Marathon de Boston.

00:00:49.892 --> 00:00:54.177
Donc je suis allé à ce cours de yoga, 
et j'ai vraiment adoré,

00:00:54.177 --> 00:00:57.843
sauf quand le professeur affirmait
toutes sortes de choses,

00:00:57.843 --> 00:01:01.493
vous savez, toutes sortes 
d'affirmations médicales, mais aussi, oui,

00:01:01.493 --> 00:01:03.074
ça vous aidera...

00:01:03.074 --> 00:01:06.045
Vous améliorerez votre compassion, 
ça vous aidera à ouvrir votre cœur, et je me disais...

00:01:06.045 --> 00:01:08.574
Je me souviens rouler mes yeux et ...

00:01:08.574 --> 00:01:11.770
Je pensais oui, oui, je suis là pour m'étirer.

00:01:11.770 --> 00:01:14.489
(Rires)

00:01:14.827 --> 00:01:16.642
Mais ce qui était intéressant, 
c'est qu'après deux semaines,

00:01:16.642 --> 00:01:18.460
j'ai commencé à remarquer certains
de ces changements,

00:01:18.460 --> 00:01:21.850
j'ai commencé à voir que j'étais plus calme, 
et j'étais plus capable

00:01:21.850 --> 00:01:26.488
de faire face à des situations difficiles, 
et en effet, je me sentais plus compatissante,

00:01:26.488 --> 00:01:28.101
et plus ouverte aux gens,

00:01:28.101 --> 00:01:30.540
et j'étais plus capable de voir les choses 
du point de vue des autres.

00:01:30.540 --> 00:01:34.178
Et je me disais,
euh, comment c'est possible

00:01:34.178 --> 00:01:35.789
comment c'est possible ?

00:01:35.789 --> 00:01:39.776
Et, je me disais, peut-être que
c'est juste un effet placebo ?

00:01:39.776 --> 00:01:42.304
Elle m'a dit que je le sentirais, donc peut-être 
que c'était peut-être pour ça que je le sentais.

00:01:42.304 --> 00:01:46.111
J'ai donc décidé de faire une recherche 
pour voir s'il y avait des études là-dessus.

00:01:46.111 --> 00:01:48.792
Et ici et là, il y en avait quelques unes

00:01:48.792 --> 00:01:55.479
qui montraient que le yoga et la méditation 
sont extrêmement efficaces pour diminuer le stress.

00:01:55.479 --> 00:01:58.621
Ils sont également très bons pour réduire 
les symptômes associés à de nombreuses maladies

00:01:58.621 --> 00:02:02.274
notamment la dépression, l'anxiété, 
la douleur et l'insomnie.

00:02:02.274 --> 00:02:06.763
Il y a quelques très bonnes études 
qui démontrent que ça peut effectivement

00:02:06.763 --> 00:02:10.860
améliorer votre capacité d'attention et, 
le plus intéressant, j'ai pensé que

00:02:10.860 --> 00:02:13.683
pratiquement toutes les études ont montré 
que les gens sont simplement plus heureux.

00:02:13.683 --> 00:02:17.214
Ils disent qu'ils sont plus satisfaits de leur vie, 
et qu'ils ont une meilleure qualité de vie.

00:02:17.214 --> 00:02:20.276
Et donc, c'était intéressant pour moi.

00:02:20.276 --> 00:02:24.657
J'ai donc décidé de changer 
et j'ai commencé à faire cette espèce de recherche.

00:02:25.334 --> 00:02:28.279
Une infirmière chercheuse, 
comment était-ce possible ?

00:02:28.279 --> 00:02:31.656
Comment quelque chose d'aussi bête 
qu'une posture de yoga

00:02:31.656 --> 00:02:33.099
ou s'asseoir et regarder votre souffle.

00:02:33.099 --> 00:02:36.743
Comment est-ce que ça peut conduire 
à toutes ces différentes sortes de changements ?

00:02:36.743 --> 00:02:42.261
Ce qu'on sait, c'est que chaque fois que vous 
adoptez dans un comportement encore et encore,

00:02:42.261 --> 00:02:44.928
ça peut conduire à des changements 
dans votre cerveau.

00:02:44.928 --> 00:02:47.274
C'est ce qu'on appelle la plasticité synaptique.

00:02:47.274 --> 00:02:51.036
Ce que ça veut dire, c'est juste que votre 
cerveau est souple, et que

00:02:51.036 --> 00:02:55.330
les neurones peuvent changer la façon dont
ils communiquent entre eux grâce à l'expérience.

00:02:55.330 --> 00:03:00.134
Et donc, il y a quelques études qui démontrent

00:03:00.134 --> 00:03:02.880
qu'on peut réellement détecter ça, 
à l'aide de machines comme l'appareil d'IRM.

00:03:02.880 --> 00:03:04.565
La première étude a porté sur la jonglerie.

00:03:04.565 --> 00:03:06.916
Ils ont pris les gens 
qui n'avaient jamais jonglé avant,

00:03:06.916 --> 00:03:09.400
ils les ont scannés, 
et puis ils leur ont appris à jongler,

00:03:09.400 --> 00:03:11.515
et ils ont dit : 
« Continuez à vous entraîner pendant trois mois. »

00:03:11.515 --> 00:03:14.617
Et ils les ont fait revenir après trois mois
ils les ont scannés une deuxième fois,

00:03:14.617 --> 00:03:17.749
et ils ont constaté qu'ils pouvaient effectivement 
détecter avec l'appareil d'IRM

00:03:17.749 --> 00:03:20.383
les changement dans la quantité de matière grise 
dans le cerveau de ces personnes

00:03:20.383 --> 00:03:22.847
dans les zones importantes pour la détection 
de mouvement visuel.

00:03:22.847 --> 00:03:27.635
Alors, je me suis dit, bon, trois mois, vous savez...

00:03:27.635 --> 00:03:32.570
Est-ce que la méditation peut aussi 
changer la structure du cerveau ?

00:03:32.570 --> 00:03:36.329
Quelque chose d'aussi simple que jongler.

00:03:36.329 --> 00:03:37.481
Qu'en est-il de la méditation ?

00:03:37.481 --> 00:03:39.314
Alors pour notre première étude,

00:03:39.314 --> 00:03:41.650
on a recruté un groupe de gens 
de la région de Boston,

00:03:41.650 --> 00:03:44.029
et ce n'étaient ni des moines ni 
des professeurs de méditation,

00:03:44.029 --> 00:03:46.235
seulement des gens ordinaires,
qui pratiquait la méditation en moyenne

00:03:46.235 --> 00:03:47.706
environ 30 à 40 minutes par jour,

00:03:47.706 --> 00:03:49.568
nous les avons mis dans un scanner

00:03:49.568 --> 00:03:51.755
et on les a comparés à un groupe 
de personnes proches sur le plan démographique,

00:03:51.755 --> 00:03:53.500
mais qui ne méditaient pas.

00:03:53.500 --> 00:03:56.089
Et voilà ce que nous avons trouvé :

00:03:56.089 --> 00:03:58.209
il y a en effet plusieurs régions du cerveau

00:03:58.209 --> 00:04:01.757
il y avait plus de matière grise chez les méditants 
par rapport au groupe témoin.

00:04:01.757 --> 00:04:04.755
Une des régions que je vais vous montrer

00:04:04.755 --> 00:04:07.122
est ici à l'avant du cerveau, 
c'est la zone qui est importante

00:04:07.122 --> 00:04:09.331
pour la mémoire de travail 
et pour la prise de décision

00:04:09.331 --> 00:04:11.480
et ce qui est intéressant

00:04:11.480 --> 00:04:14.010
c'est quand nous avons croisé les données 
avec leur âge.

00:04:14.010 --> 00:04:17.716
Ici les carrés rouges sont les témoins.

00:04:17.716 --> 00:04:19.647
Et c'est quelque chose que vous voyez réellement,

00:04:19.647 --> 00:04:21.646
on sait bien que nous vieillissons,

00:04:21.646 --> 00:04:24.379
pas seulement là, mais dans la majeure partie 
de notre cortex,

00:04:24.379 --> 00:04:26.478
il rapetisse quand nous vieillissons.

00:04:26.478 --> 00:04:28.496
C'est en partie la raison pour laquelle, 
quand nous vieillissons,

00:04:28.496 --> 00:04:34.745
il est plus difficile de comprendre 
et retenir les choses.

00:04:34.745 --> 00:04:37.273
Et ce qui est intéressant, 
c'est que dans cette zone,

00:04:37.273 --> 00:04:41.647
les méditants âgés de 50 ans avaient la même 
quantité de cortex que les jeunes de 25 ans,

00:04:41.647 --> 00:04:45.577
ce qui suggère que la pratique de la méditation 
peut effectivement ralentir ou empêcher

00:04:45.577 --> 00:04:51.093
le déclin naturel de la structure 
corticale lié à l'âge.

00:04:51.093 --> 00:04:53.450
Alors maintenant, les critiques
et il y en avait beaucoup,

00:04:53.450 --> 00:04:57.365
ont dit que les méditants sont bizarres.

00:04:57.365 --> 00:05:00.193
Peut-être qu’ils étaient simplement comme ça 
avant de commencer à pratiquer, pas vrai ?

00:05:00.193 --> 00:05:02.867
Beaucoup d'entre eux étaient végétariens, peut-être 
que ça a un rapport avec leur régime alimentaire

00:05:02.867 --> 00:05:04.788
ou quelque chose d'autre dans leur mode 
de vie, vous savez.

00:05:04.788 --> 00:05:07.419
Ça ne pouvait pas être la méditation, 
c'est quelque chose d'autre, non ?

00:05:07.419 --> 00:05:11.661
A vrai dire, ça pourrait être vrai.

00:05:11.661 --> 00:05:14.382
Cette première étude ne pouvait pas 
contredire ça.

00:05:14.382 --> 00:05:16.895
Donc, nous avons fait une deuxième étude.

00:05:18.219 --> 00:05:21.047
Dans cette étude, nous avons pris des gens 
qui n'avaient jamais médité avant,

00:05:21.047 --> 00:05:24.995
nous les avons mis dans le scanner, 
et ensuite nous leur avons fait suivre

00:05:24.995 --> 00:05:27.611
un programme de réduction du stress 
de huit semaines, axé sur la méditation

00:05:27.611 --> 00:05:30.700
où on leur a dit de méditer tous les jours 
pendant 30 à 40 minutes.

00:05:30.700 --> 00:05:33.267
Et puis, nous les avons scannés à nouveau 
à la fin des huit semaines,

00:05:33.267 --> 00:05:35.086
et voilà ce que nous avons trouvé.

00:05:35.086 --> 00:05:39.700
Ce que vous voyez, 
c'est que plusieurs zones se sont agrandies.

00:05:39.700 --> 00:05:42.330
Ici nous pouvons voir l'hippocampe,

00:05:42.330 --> 00:05:47.354
et dans le graphique, le groupe témoin est en bleu 
et les sujets de méditation

00:05:47.354 --> 00:05:50.368
sont en rouge, et ce qu'on voit, 
c'est que l'hippocampe,

00:05:50.368 --> 00:05:52.734
il s'agit d'une région qui est importante 
pour l'apprentissage et la mémoire,

00:05:52.734 --> 00:05:57.700
elle est également importante pour la régulation 
de l'émotion et c'est intéressant, il y avait moins

00:05:57.700 --> 00:06:00.516
de matière grise dans cette région chez 
les personnes qui souffraient de dépression 
ou de stress post-traumatique.

00:06:00.516 --> 00:06:04.984
Une autre région que nous avons identifié, 
c'est la jonction temporo-pariétale

00:06:04.984 --> 00:06:06.683
qui est ici au-dessus de votre oreille,

00:06:06.683 --> 00:06:10.552
elle est importante pour la prise de recul, 
l'empathie et la compassion.

00:06:10.552 --> 00:06:14.085
Et là aussi, ce sont deux fonctions 
que les gens ont vu changer quand

00:06:14.085 --> 00:06:17.888
ils ont commencé à pratiquer 
la méditation et le yoga.

00:06:17.888 --> 00:06:20.737
Une autre région que nous avons 
identifiée était l'amygdale.

00:06:20.737 --> 00:06:23.189
Et l'amygdale est la partie de votre cerveau 
qui décide de se battre ou de fuir
ou de fuite de votre cerveau.

00:06:23.189 --> 00:06:26.071
Et ici nous avons effectivement constaté 
une diminution dans la matière grise.

00:06:26.071 --> 00:06:28.671
Et ce qui est intéressant est 
que l'importance du changement en gris

00:06:28.671 --> 00:06:30.463
était corrélée avec le changement de stress.

00:06:30.463 --> 00:06:32.503
Donc plus les gens signalaient
une réduction du stress,

00:06:32.503 --> 00:06:35.706
plus petit est l'amygdale se réduisait.

00:06:36.337 --> 00:06:40.575
C'était vraiment intéressant, parce que 
c'est opposé et parallèle

00:06:40.575 --> 00:06:43.173
à ce que certaines études animales ont montré.

00:06:43.173 --> 00:06:46.349
Donc les collègues qui utilisent les rongeurs,

00:06:46.349 --> 00:06:49.943
ils ont pris les rongeurs qui étaient tout simplement 
des rongeurs heureux normaux,

00:06:49.943 --> 00:06:52.133
ils les avaient dans leur cage 
et ils ont mesuré

00:06:52.133 --> 00:06:55.218
leur amygdale, puis ils les ont mis à un régime
de dix jours de stress.

00:06:55.218 --> 00:06:58.204
Et à la fin des dix jours, 
ils ont mesuré leur amygdale,

00:06:58.204 --> 00:07:02.057
et cette même partie analogue 
du cerveau du rat s'est développée.

00:07:02.057 --> 00:07:06.484
Donc nous avons constaté une diminution du stress,
ils ont trouvé une augmentation avec le stress.

00:07:06.484 --> 00:07:10.017
Ce qui était intéressant, c'était qu'ensuite 
ils ont laissé les animaux tranquilles,

00:07:10.017 --> 00:07:12.887
et trois semaines plus tard 
ils les ont testés à nouveau.

00:07:12.887 --> 00:07:16.087
Et trois semaines plus tard, cette même partie 
de l'amygdale était encore grande,

00:07:16.087 --> 00:07:19.104
et les animaux, même s'ils étaient 
dans leurs cages d'origine

00:07:19.104 --> 00:07:22.355
là où ils étaient heureux, 
ils agissaient toujours stressés,

00:07:22.355 --> 00:07:25.105
ils étaient recroquevillés dans le coin,

00:07:25.105 --> 00:07:28.120
et ils n'exploraient pas l'espace comme avant.

00:07:28.120 --> 00:07:32.525
Et c'est donc exactement le contraire 
de ce que nous avons vu sur les humains,

00:07:32.525 --> 00:07:35.578
parce qu'avec les humains, 
rien n'a changé dans leur environnement.

00:07:35.578 --> 00:07:37.754
Ils avaient encore leur travail stressant,

00:07:37.754 --> 00:07:40.076
tous les problèmes difficiles étaient toujours difficiles,

00:07:40.076 --> 00:07:41.792
et l'économie était toujours mauvaise,

00:07:41.792 --> 00:07:47.108
mais oui, leur amygdale avait diminué
et ils nous signalaient moins de stress.

00:07:47.108 --> 00:07:50.322
Alors, pris ensemble, cela montre vraiment 
que le changement dans l'amygdale

00:07:50.322 --> 00:07:54.191
ne répond pas à la modification de l'environnement, 
mais il représente plutôt

00:07:54.191 --> 00:07:59.837
la modification de la réaction ou la relation 
des gens à leur environnement.

00:08:01.945 --> 00:08:05.403
Ensuite, l'autre chose que l'étude montre est que,

00:08:05.850 --> 00:08:09.650
ce n'est pas seulement que les gens ont dit :
« Oh, je me sens mieux. »

00:08:09.650 --> 00:08:13.643
Ou que c'était une réponse au placebo, 
ou qu'ils essayaient de nous faire plaisir,

00:08:13.643 --> 00:08:16.790
mais il y avait effectivement une raison 
neurobiologique pour laquelle ils disaient

00:08:16.790 --> 00:08:18.908
qu'ils se sentaient moins stressés.

00:08:18.908 --> 00:08:21.788
Et l'idée que je voudrais partager avec vous 
aujourd'hui est que la méditation

00:08:21.788 --> 00:08:23.120
peut littéralement changer votre cerveau.

00:08:23.120 --> 00:08:24.606
Merci.

00:08:24.606 --> 00:08:26.249
(Applaudissements)