1
00:00:11,972 --> 00:00:13,091
Bonjour.

2
00:00:13,091 --> 00:00:15,603
Quand j'étais à l'université, 
je faisais de la course,

3
00:00:15,603 --> 00:00:18,486
et avec un ami, nous avons décidé 
de courir le Marathon de Boston.

4
00:00:18,486 --> 00:00:20,999
Nous avons commencé à nous 
entraîner et nous avons été trop loin

5
00:00:20,999 --> 00:00:22,990
et j'ai développé des problèmes 
de dos et de genoux.

6
00:00:22,990 --> 00:00:24,901
Alors je suis allé voir un kinésithérapeute,

7
00:00:24,901 --> 00:00:26,569
et on m'a dit que je devais arrêter de courir

8
00:00:26,569 --> 00:00:28,441
et qu'à la place, je devais juste m'étirer.

9
00:00:28,441 --> 00:00:31,956
En quittant le cabinet du kiné,

10
00:00:31,956 --> 00:00:35,410
j'ai vu une publicité 
pour un cours de yoga vigoureux

11
00:00:35,410 --> 00:00:38,086
qui promettait non seulement 
d'améliorer la souplesse,

12
00:00:38,086 --> 00:00:41,793
mais aussi la force 
et la forme cardiorespiratoire.

13
00:00:41,793 --> 00:00:44,205
Donc j'ai pensé, bon, voilà une super façon

14
00:00:44,205 --> 00:00:47,320
de m'étirer, mais aussi de rester en forme

15
00:00:47,320 --> 00:00:49,892
et peut-être que je pourrais 
quand même courir le Marathon de Boston.

16
00:00:49,892 --> 00:00:54,177
Donc je suis allé à ce cours de yoga, 
et j'ai vraiment adoré,

17
00:00:54,177 --> 00:00:57,843
sauf quand le professeur affirmait
toutes sortes de choses,

18
00:00:57,843 --> 00:01:01,493
vous savez, toutes sortes 
d'affirmations médicales, mais aussi, oui,

19
00:01:01,493 --> 00:01:03,074
ça vous aidera...

20
00:01:03,074 --> 00:01:06,045
Vous améliorerez votre compassion, 
ça vous aidera à ouvrir votre cœur, et je me disais...

21
00:01:06,045 --> 00:01:08,574
Je me souviens rouler mes yeux et ...

22
00:01:08,574 --> 00:01:11,770
Je pensais oui, oui, je suis là pour m'étirer.

23
00:01:11,770 --> 00:01:14,489
(Rires)

24
00:01:14,827 --> 00:01:16,642
Mais ce qui était intéressant, 
c'est qu'après deux semaines,

25
00:01:16,642 --> 00:01:18,460
j'ai commencé à remarquer certains
de ces changements,

26
00:01:18,460 --> 00:01:21,850
j'ai commencé à voir que j'étais plus calme, 
et j'étais plus capable

27
00:01:21,850 --> 00:01:26,488
de faire face à des situations difficiles, 
et en effet, je me sentais plus compatissante,

28
00:01:26,488 --> 00:01:28,101
et plus ouverte aux gens,

29
00:01:28,101 --> 00:01:30,540
et j'étais plus capable de voir les choses 
du point de vue des autres.

30
00:01:30,540 --> 00:01:34,178
Et je me disais,
euh, comment c'est possible

31
00:01:34,178 --> 00:01:35,789
comment c'est possible ?

32
00:01:35,789 --> 00:01:39,776
Et, je me disais, peut-être que
c'est juste un effet placebo ?

33
00:01:39,776 --> 00:01:42,304
Elle m'a dit que je le sentirais, donc peut-être 
que c'était peut-être pour ça que je le sentais.

34
00:01:42,304 --> 00:01:46,111
J'ai donc décidé de faire une recherche 
pour voir s'il y avait des études là-dessus.

35
00:01:46,111 --> 00:01:48,792
Et ici et là, il y en avait quelques unes

36
00:01:48,792 --> 00:01:55,479
qui montraient que le yoga et la méditation 
sont extrêmement efficaces pour diminuer le stress.

37
00:01:55,479 --> 00:01:58,621
Ils sont également très bons pour réduire 
les symptômes associés à de nombreuses maladies

38
00:01:58,621 --> 00:02:02,274
notamment la dépression, l'anxiété, 
la douleur et l'insomnie.

39
00:02:02,274 --> 00:02:06,763
Il y a quelques très bonnes études 
qui démontrent que ça peut effectivement

40
00:02:06,763 --> 00:02:10,860
améliorer votre capacité d'attention et, 
le plus intéressant, j'ai pensé que

41
00:02:10,860 --> 00:02:13,683
pratiquement toutes les études ont montré 
que les gens sont simplement plus heureux.

42
00:02:13,683 --> 00:02:17,214
Ils disent qu'ils sont plus satisfaits de leur vie, 
et qu'ils ont une meilleure qualité de vie.

43
00:02:17,214 --> 00:02:20,276
Et donc, c'était intéressant pour moi.

44
00:02:20,276 --> 00:02:24,657
J'ai donc décidé de changer 
et j'ai commencé à faire cette espèce de recherche.

45
00:02:25,334 --> 00:02:28,279
Une infirmière chercheuse, 
comment était-ce possible ?

46
00:02:28,279 --> 00:02:31,656
Comment quelque chose d'aussi bête 
qu'une posture de yoga

47
00:02:31,656 --> 00:02:33,099
ou s'asseoir et regarder votre souffle.

48
00:02:33,099 --> 00:02:36,743
Comment est-ce que ça peut conduire 
à toutes ces différentes sortes de changements ?

49
00:02:36,743 --> 00:02:42,261
Ce qu'on sait, c'est que chaque fois que vous 
adoptez dans un comportement encore et encore,

50
00:02:42,261 --> 00:02:44,928
ça peut conduire à des changements 
dans votre cerveau.

51
00:02:44,928 --> 00:02:47,274
C'est ce qu'on appelle la plasticité synaptique.

52
00:02:47,274 --> 00:02:51,036
Ce que ça veut dire, c'est juste que votre 
cerveau est souple, et que

53
00:02:51,036 --> 00:02:55,330
les neurones peuvent changer la façon dont
ils communiquent entre eux grâce à l'expérience.

54
00:02:55,330 --> 00:03:00,134
Et donc, il y a quelques études qui démontrent

55
00:03:00,134 --> 00:03:02,880
qu'on peut réellement détecter ça, 
à l'aide de machines comme l'appareil d'IRM.

56
00:03:02,880 --> 00:03:04,565
La première étude a porté sur la jonglerie.

57
00:03:04,565 --> 00:03:06,916
Ils ont pris les gens 
qui n'avaient jamais jonglé avant,

58
00:03:06,916 --> 00:03:09,400
ils les ont scannés, 
et puis ils leur ont appris à jongler,

59
00:03:09,400 --> 00:03:11,515
et ils ont dit : 
« Continuez à vous entraîner pendant trois mois. »

60
00:03:11,515 --> 00:03:14,617
Et ils les ont fait revenir après trois mois
ils les ont scannés une deuxième fois,

61
00:03:14,617 --> 00:03:17,749
et ils ont constaté qu'ils pouvaient effectivement 
détecter avec l'appareil d'IRM

62
00:03:17,749 --> 00:03:20,383
les changement dans la quantité de matière grise 
dans le cerveau de ces personnes

63
00:03:20,383 --> 00:03:22,847
dans les zones importantes pour la détection 
de mouvement visuel.

64
00:03:22,847 --> 00:03:27,635
Alors, je me suis dit, bon, trois mois, vous savez...

65
00:03:27,635 --> 00:03:32,570
Est-ce que la méditation peut aussi 
changer la structure du cerveau ?

66
00:03:32,570 --> 00:03:36,329
Quelque chose d'aussi simple que jongler.

67
00:03:36,329 --> 00:03:37,481
Qu'en est-il de la méditation ?

68
00:03:37,481 --> 00:03:39,314
Alors pour notre première étude,

69
00:03:39,314 --> 00:03:41,650
on a recruté un groupe de gens 
de la région de Boston,

70
00:03:41,650 --> 00:03:44,029
et ce n'étaient ni des moines ni 
des professeurs de méditation,

71
00:03:44,029 --> 00:03:46,235
seulement des gens ordinaires,
qui pratiquait la méditation en moyenne

72
00:03:46,235 --> 00:03:47,706
environ 30 à 40 minutes par jour,

73
00:03:47,706 --> 00:03:49,568
nous les avons mis dans un scanner

74
00:03:49,568 --> 00:03:51,755
et on les a comparés à un groupe 
de personnes proches sur le plan démographique,

75
00:03:51,755 --> 00:03:53,500
mais qui ne méditaient pas.

76
00:03:53,500 --> 00:03:56,089
Et voilà ce que nous avons trouvé :

77
00:03:56,089 --> 00:03:58,209
il y a en effet plusieurs régions du cerveau

78
00:03:58,209 --> 00:04:01,757
il y avait plus de matière grise chez les méditants 
par rapport au groupe témoin.

79
00:04:01,757 --> 00:04:04,755
Une des régions que je vais vous montrer

80
00:04:04,755 --> 00:04:07,122
est ici à l'avant du cerveau, 
c'est la zone qui est importante

81
00:04:07,122 --> 00:04:09,331
pour la mémoire de travail 
et pour la prise de décision

82
00:04:09,331 --> 00:04:11,480
et ce qui est intéressant

83
00:04:11,480 --> 00:04:14,010
c'est quand nous avons croisé les données 
avec leur âge.

84
00:04:14,010 --> 00:04:17,716
Ici les carrés rouges sont les témoins.

85
00:04:17,716 --> 00:04:19,647
Et c'est quelque chose que vous voyez réellement,

86
00:04:19,647 --> 00:04:21,646
on sait bien que nous vieillissons,

87
00:04:21,646 --> 00:04:24,379
pas seulement là, mais dans la majeure partie 
de notre cortex,

88
00:04:24,379 --> 00:04:26,478
il rapetisse quand nous vieillissons.

89
00:04:26,478 --> 00:04:28,496
C'est en partie la raison pour laquelle, 
quand nous vieillissons,

90
00:04:28,496 --> 00:04:34,745
il est plus difficile de comprendre 
et retenir les choses.

91
00:04:34,745 --> 00:04:37,273
Et ce qui est intéressant, 
c'est que dans cette zone,

92
00:04:37,273 --> 00:04:41,647
les méditants âgés de 50 ans avaient la même 
quantité de cortex que les jeunes de 25 ans,

93
00:04:41,647 --> 00:04:45,577
ce qui suggère que la pratique de la méditation 
peut effectivement ralentir ou empêcher

94
00:04:45,577 --> 00:04:51,093
le déclin naturel de la structure 
corticale lié à l'âge.

95
00:04:51,093 --> 00:04:53,450
Alors maintenant, les critiques
et il y en avait beaucoup,

96
00:04:53,450 --> 00:04:57,365
ont dit que les méditants sont bizarres.

97
00:04:57,365 --> 00:05:00,193
Peut-être qu’ils étaient simplement comme ça 
avant de commencer à pratiquer, pas vrai ?

98
00:05:00,193 --> 00:05:02,867
Beaucoup d'entre eux étaient végétariens, peut-être 
que ça a un rapport avec leur régime alimentaire

99
00:05:02,867 --> 00:05:04,788
ou quelque chose d'autre dans leur mode 
de vie, vous savez.

100
00:05:04,788 --> 00:05:07,419
Ça ne pouvait pas être la méditation, 
c'est quelque chose d'autre, non ?

101
00:05:07,419 --> 00:05:11,661
A vrai dire, ça pourrait être vrai.

102
00:05:11,661 --> 00:05:14,382
Cette première étude ne pouvait pas 
contredire ça.

103
00:05:14,382 --> 00:05:16,895
Donc, nous avons fait une deuxième étude.

104
00:05:18,219 --> 00:05:21,047
Dans cette étude, nous avons pris des gens 
qui n'avaient jamais médité avant,

105
00:05:21,047 --> 00:05:24,995
nous les avons mis dans le scanner, 
et ensuite nous leur avons fait suivre

106
00:05:24,995 --> 00:05:27,611
un programme de réduction du stress 
de huit semaines, axé sur la méditation

107
00:05:27,611 --> 00:05:30,700
où on leur a dit de méditer tous les jours 
pendant 30 à 40 minutes.

108
00:05:30,700 --> 00:05:33,267
Et puis, nous les avons scannés à nouveau 
à la fin des huit semaines,

109
00:05:33,267 --> 00:05:35,086
et voilà ce que nous avons trouvé.

110
00:05:35,086 --> 00:05:39,700
Ce que vous voyez, 
c'est que plusieurs zones se sont agrandies.

111
00:05:39,700 --> 00:05:42,330
Ici nous pouvons voir l'hippocampe,

112
00:05:42,330 --> 00:05:47,354
et dans le graphique, le groupe témoin est en bleu 
et les sujets de méditation

113
00:05:47,354 --> 00:05:50,368
sont en rouge, et ce qu'on voit, 
c'est que l'hippocampe,

114
00:05:50,368 --> 00:05:52,734
il s'agit d'une région qui est importante 
pour l'apprentissage et la mémoire,

115
00:05:52,734 --> 00:05:57,700
elle est également importante pour la régulation 
de l'émotion et c'est intéressant, il y avait moins

116
00:05:57,700 --> 00:06:00,516
de matière grise dans cette région chez 
les personnes qui souffraient de dépression 
ou de stress post-traumatique.

117
00:06:00,516 --> 00:06:04,984
Une autre région que nous avons identifié, 
c'est la jonction temporo-pariétale

118
00:06:04,984 --> 00:06:06,683
qui est ici au-dessus de votre oreille,

119
00:06:06,683 --> 00:06:10,552
elle est importante pour la prise de recul, 
l'empathie et la compassion.

120
00:06:10,552 --> 00:06:14,085
Et là aussi, ce sont deux fonctions 
que les gens ont vu changer quand

121
00:06:14,085 --> 00:06:17,888
ils ont commencé à pratiquer 
la méditation et le yoga.

122
00:06:17,888 --> 00:06:20,737
Une autre région que nous avons 
identifiée était l'amygdale.

123
00:06:20,737 --> 00:06:23,189
Et l'amygdale est la partie de votre cerveau 
qui décide de se battre ou de fuir
ou de fuite de votre cerveau.

124
00:06:23,189 --> 00:06:26,071
Et ici nous avons effectivement constaté 
une diminution dans la matière grise.

125
00:06:26,071 --> 00:06:28,671
Et ce qui est intéressant est 
que l'importance du changement en gris

126
00:06:28,671 --> 00:06:30,463
était corrélée avec le changement de stress.

127
00:06:30,463 --> 00:06:32,503
Donc plus les gens signalaient
une réduction du stress,

128
00:06:32,503 --> 00:06:35,706
plus petit est l'amygdale se réduisait.

129
00:06:36,337 --> 00:06:40,575
C'était vraiment intéressant, parce que 
c'est opposé et parallèle

130
00:06:40,575 --> 00:06:43,173
à ce que certaines études animales ont montré.

131
00:06:43,173 --> 00:06:46,349
Donc les collègues qui utilisent les rongeurs,

132
00:06:46,349 --> 00:06:49,943
ils ont pris les rongeurs qui étaient tout simplement 
des rongeurs heureux normaux,

133
00:06:49,943 --> 00:06:52,133
ils les avaient dans leur cage 
et ils ont mesuré

134
00:06:52,133 --> 00:06:55,218
leur amygdale, puis ils les ont mis à un régime
de dix jours de stress.

135
00:06:55,218 --> 00:06:58,204
Et à la fin des dix jours, 
ils ont mesuré leur amygdale,

136
00:06:58,204 --> 00:07:02,057
et cette même partie analogue 
du cerveau du rat s'est développée.

137
00:07:02,057 --> 00:07:06,484
Donc nous avons constaté une diminution du stress,
ils ont trouvé une augmentation avec le stress.

138
00:07:06,484 --> 00:07:10,017
Ce qui était intéressant, c'était qu'ensuite 
ils ont laissé les animaux tranquilles,

139
00:07:10,017 --> 00:07:12,887
et trois semaines plus tard 
ils les ont testés à nouveau.

140
00:07:12,887 --> 00:07:16,087
Et trois semaines plus tard, cette même partie 
de l'amygdale était encore grande,

141
00:07:16,087 --> 00:07:19,104
et les animaux, même s'ils étaient 
dans leurs cages d'origine

142
00:07:19,104 --> 00:07:22,355
là où ils étaient heureux, 
ils agissaient toujours stressés,

143
00:07:22,355 --> 00:07:25,105
ils étaient recroquevillés dans le coin,

144
00:07:25,105 --> 00:07:28,120
et ils n'exploraient pas l'espace comme avant.

145
00:07:28,120 --> 00:07:32,525
Et c'est donc exactement le contraire 
de ce que nous avons vu sur les humains,

146
00:07:32,525 --> 00:07:35,578
parce qu'avec les humains, 
rien n'a changé dans leur environnement.

147
00:07:35,578 --> 00:07:37,754
Ils avaient encore leur travail stressant,

148
00:07:37,754 --> 00:07:40,076
tous les problèmes difficiles étaient toujours difficiles,

149
00:07:40,076 --> 00:07:41,792
et l'économie était toujours mauvaise,

150
00:07:41,792 --> 00:07:47,108
mais oui, leur amygdale avait diminué
et ils nous signalaient moins de stress.

151
00:07:47,108 --> 00:07:50,322
Alors, pris ensemble, cela montre vraiment 
que le changement dans l'amygdale

152
00:07:50,322 --> 00:07:54,191
ne répond pas à la modification de l'environnement, 
mais il représente plutôt

153
00:07:54,191 --> 00:07:59,837
la modification de la réaction ou la relation 
des gens à leur environnement.

154
00:08:01,945 --> 00:08:05,403
Ensuite, l'autre chose que l'étude montre est que,

155
00:08:05,850 --> 00:08:09,650
ce n'est pas seulement que les gens ont dit :
« Oh, je me sens mieux. »

156
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Ou que c'était une réponse au placebo, 
ou qu'ils essayaient de nous faire plaisir,

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mais il y avait effectivement une raison 
neurobiologique pour laquelle ils disaient

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qu'ils se sentaient moins stressés.

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Et l'idée que je voudrais partager avec vous 
aujourd'hui est que la méditation

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peut littéralement changer votre cerveau.

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Merci.

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(Applaudissements)