0:00:11.972,0:00:13.091
Bonjour.

0:00:13.091,0:00:15.603
Quand j'étais à l'université, [br]je faisais de la course,

0:00:15.603,0:00:18.486
et avec un ami, nous avons décidé [br]de courir le Marathon de Boston.

0:00:18.486,0:00:20.999
Nous avons commencé à nous [br]entraîner et nous avons été trop loin

0:00:20.999,0:00:22.990
et j'ai développé des problèmes [br]de dos et de genoux.

0:00:22.990,0:00:24.901
Alors je suis allé voir un kinésithérapeute,

0:00:24.901,0:00:26.569
et on m'a dit que je devais arrêter de courir

0:00:26.569,0:00:28.441
et qu'à la place, je devais juste m'étirer.

0:00:28.441,0:00:31.956
En quittant le cabinet du kiné,

0:00:31.956,0:00:35.410
j'ai vu une publicité [br]pour un cours de yoga vigoureux

0:00:35.410,0:00:38.086
qui promettait non seulement [br]d'améliorer la souplesse,

0:00:38.086,0:00:41.793
mais aussi la force [br]et la forme cardiorespiratoire.

0:00:41.793,0:00:44.205
Donc j'ai pensé, bon, voilà une super façon

0:00:44.205,0:00:47.320
de m'étirer, mais aussi de rester en forme

0:00:47.320,0:00:49.892
et peut-être que je pourrais [br]quand même courir le Marathon de Boston.

0:00:49.892,0:00:54.177
Donc je suis allé à ce cours de yoga, [br]et j'ai vraiment adoré,

0:00:54.177,0:00:57.843
sauf quand le professeur affirmait[br]toutes sortes de choses,

0:00:57.843,0:01:01.493
vous savez, toutes sortes [br]d'affirmations médicales, mais aussi, oui,

0:01:01.493,0:01:03.074
ça vous aidera...

0:01:03.074,0:01:06.045
Vous améliorerez votre compassion, [br]ça vous aidera à ouvrir votre cœur, et je me disais...

0:01:06.045,0:01:08.574
Je me souviens rouler mes yeux et ...

0:01:08.574,0:01:11.770
Je pensais oui, oui, je suis là pour m'étirer.

0:01:11.770,0:01:14.489
(Rires)

0:01:14.827,0:01:16.642
Mais ce qui était intéressant, [br]c'est qu'après deux semaines,

0:01:16.642,0:01:18.460
j'ai commencé à remarquer certains[br]de ces changements,

0:01:18.460,0:01:21.850
j'ai commencé à voir que j'étais plus calme, [br]et j'étais plus capable

0:01:21.850,0:01:26.488
de faire face à des situations difficiles, [br]et en effet, je me sentais plus compatissante,

0:01:26.488,0:01:28.101
et plus ouverte aux gens,

0:01:28.101,0:01:30.540
et j'étais plus capable de voir les choses [br]du point de vue des autres.

0:01:30.540,0:01:34.178
Et je me disais,[br]euh, comment c'est possible

0:01:34.178,0:01:35.789
comment c'est possible ?

0:01:35.789,0:01:39.776
Et, je me disais, peut-être que[br]c'est juste un effet placebo ?

0:01:39.776,0:01:42.304
Elle m'a dit que je le sentirais, donc peut-être [br]que c'était peut-être pour ça que je le sentais.

0:01:42.304,0:01:46.111
J'ai donc décidé de faire une recherche [br]pour voir s'il y avait des études là-dessus.

0:01:46.111,0:01:48.792
Et ici et là, il y en avait quelques unes

0:01:48.792,0:01:55.479
qui montraient que le yoga et la méditation [br]sont extrêmement efficaces pour diminuer le stress.

0:01:55.479,0:01:58.621
Ils sont également très bons pour réduire [br]les symptômes associés à de nombreuses maladies

0:01:58.621,0:02:02.274
notamment la dépression, l'anxiété, [br]la douleur et l'insomnie.

0:02:02.274,0:02:06.763
Il y a quelques très bonnes études [br]qui démontrent que ça peut effectivement

0:02:06.763,0:02:10.860
améliorer votre capacité d'attention et, [br]le plus intéressant, j'ai pensé que

0:02:10.860,0:02:13.683
pratiquement toutes les études ont montré [br]que les gens sont simplement plus heureux.

0:02:13.683,0:02:17.214
Ils disent qu'ils sont plus satisfaits de leur vie, [br]et qu'ils ont une meilleure qualité de vie.

0:02:17.214,0:02:20.276
Et donc, c'était intéressant pour moi.

0:02:20.276,0:02:24.657
J'ai donc décidé de changer [br]et j'ai commencé à faire cette espèce de recherche.

0:02:25.334,0:02:28.279
Une infirmière chercheuse, [br]comment était-ce possible ?

0:02:28.279,0:02:31.656
Comment quelque chose d'aussi bête [br]qu'une posture de yoga

0:02:31.656,0:02:33.099
ou s'asseoir et regarder votre souffle.

0:02:33.099,0:02:36.743
Comment est-ce que ça peut conduire [br]à toutes ces différentes sortes de changements ?

0:02:36.743,0:02:42.261
Ce qu'on sait, c'est que chaque fois que vous [br]adoptez dans un comportement encore et encore,

0:02:42.261,0:02:44.928
ça peut conduire à des changements [br]dans votre cerveau.

0:02:44.928,0:02:47.274
C'est ce qu'on appelle la plasticité synaptique.

0:02:47.274,0:02:51.036
Ce que ça veut dire, c'est juste que votre [br]cerveau est souple, et que

0:02:51.036,0:02:55.330
les neurones peuvent changer la façon dont[br]ils communiquent entre eux grâce à l'expérience.

0:02:55.330,0:03:00.134
Et donc, il y a quelques études qui démontrent

0:03:00.134,0:03:02.880
qu'on peut réellement détecter ça, [br]à l'aide de machines comme l'appareil d'IRM.

0:03:02.880,0:03:04.565
La première étude a porté sur la jonglerie.

0:03:04.565,0:03:06.916
Ils ont pris les gens [br]qui n'avaient jamais jonglé avant,

0:03:06.916,0:03:09.400
ils les ont scannés, [br]et puis ils leur ont appris à jongler,

0:03:09.400,0:03:11.515
et ils ont dit : [br]« Continuez à vous entraîner pendant trois mois. »

0:03:11.515,0:03:14.617
Et ils les ont fait revenir après trois mois[br]ils les ont scannés une deuxième fois,

0:03:14.617,0:03:17.749
et ils ont constaté qu'ils pouvaient effectivement [br]détecter avec l'appareil d'IRM

0:03:17.749,0:03:20.383
les changement dans la quantité de matière grise [br]dans le cerveau de ces personnes

0:03:20.383,0:03:22.847
dans les zones importantes pour la détection [br]de mouvement visuel.

0:03:22.847,0:03:27.635
Alors, je me suis dit, bon, trois mois, vous savez...

0:03:27.635,0:03:32.570
Est-ce que la méditation peut aussi [br]changer la structure du cerveau ?

0:03:32.570,0:03:36.329
Quelque chose d'aussi simple que jongler.

0:03:36.329,0:03:37.481
Qu'en est-il de la méditation ?

0:03:37.481,0:03:39.314
Alors pour notre première étude,

0:03:39.314,0:03:41.650
on a recruté un groupe de gens [br]de la région de Boston,

0:03:41.650,0:03:44.029
et ce n'étaient ni des moines ni [br]des professeurs de méditation,

0:03:44.029,0:03:46.235
seulement des gens ordinaires,[br]qui pratiquait la méditation en moyenne

0:03:46.235,0:03:47.706
environ 30 à 40 minutes par jour,

0:03:47.706,0:03:49.568
nous les avons mis dans un scanner

0:03:49.568,0:03:51.755
et on les a comparés à un groupe [br]de personnes proches sur le plan démographique,

0:03:51.755,0:03:53.500
mais qui ne méditaient pas.

0:03:53.500,0:03:56.089
Et voilà ce que nous avons trouvé :

0:03:56.089,0:03:58.209
il y a en effet plusieurs régions du cerveau

0:03:58.209,0:04:01.757
il y avait plus de matière grise chez les méditants [br]par rapport au groupe témoin.

0:04:01.757,0:04:04.755
Une des régions que je vais vous montrer

0:04:04.755,0:04:07.122
est ici à l'avant du cerveau, [br]c'est la zone qui est importante

0:04:07.122,0:04:09.331
pour la mémoire de travail [br]et pour la prise de décision

0:04:09.331,0:04:11.480
et ce qui est intéressant

0:04:11.480,0:04:14.010
c'est quand nous avons croisé les données [br]avec leur âge.

0:04:14.010,0:04:17.716
Ici les carrés rouges sont les témoins.

0:04:17.716,0:04:19.647
Et c'est quelque chose que vous voyez réellement,

0:04:19.647,0:04:21.646
on sait bien que nous vieillissons,

0:04:21.646,0:04:24.379
pas seulement là, mais dans la majeure partie [br]de notre cortex,

0:04:24.379,0:04:26.478
il rapetisse quand nous vieillissons.

0:04:26.478,0:04:28.496
C'est en partie la raison pour laquelle, [br]quand nous vieillissons,

0:04:28.496,0:04:34.745
il est plus difficile de comprendre [br]et retenir les choses.

0:04:34.745,0:04:37.273
Et ce qui est intéressant, [br]c'est que dans cette zone,

0:04:37.273,0:04:41.647
les méditants âgés de 50 ans avaient la même [br]quantité de cortex que les jeunes de 25 ans,

0:04:41.647,0:04:45.577
ce qui suggère que la pratique de la méditation [br]peut effectivement ralentir ou empêcher

0:04:45.577,0:04:51.093
le déclin naturel de la structure [br]corticale lié à l'âge.

0:04:51.093,0:04:53.450
Alors maintenant, les critiques[br]et il y en avait beaucoup,

0:04:53.450,0:04:57.365
ont dit que les méditants sont bizarres.

0:04:57.365,0:05:00.193
Peut-être qu’ils étaient simplement comme ça [br]avant de commencer à pratiquer, pas vrai ?

0:05:00.193,0:05:02.867
Beaucoup d'entre eux étaient végétariens, peut-être [br]que ça a un rapport avec leur régime alimentaire

0:05:02.867,0:05:04.788
ou quelque chose d'autre dans leur mode [br]de vie, vous savez.

0:05:04.788,0:05:07.419
Ça ne pouvait pas être la méditation, [br]c'est quelque chose d'autre, non ?

0:05:07.419,0:05:11.661
A vrai dire, ça pourrait être vrai.

0:05:11.661,0:05:14.382
Cette première étude ne pouvait pas [br]contredire ça.

0:05:14.382,0:05:16.895
Donc, nous avons fait une deuxième étude.

0:05:18.219,0:05:21.047
Dans cette étude, nous avons pris des gens [br]qui n'avaient jamais médité avant,

0:05:21.047,0:05:24.995
nous les avons mis dans le scanner, [br]et ensuite nous leur avons fait suivre

0:05:24.995,0:05:27.611
un programme de réduction du stress [br]de huit semaines, axé sur la méditation

0:05:27.611,0:05:30.700
où on leur a dit de méditer tous les jours [br]pendant 30 à 40 minutes.

0:05:30.700,0:05:33.267
Et puis, nous les avons scannés à nouveau [br]à la fin des huit semaines,

0:05:33.267,0:05:35.086
et voilà ce que nous avons trouvé.

0:05:35.086,0:05:39.700
Ce que vous voyez, [br]c'est que plusieurs zones se sont agrandies.

0:05:39.700,0:05:42.330
Ici nous pouvons voir l'hippocampe,

0:05:42.330,0:05:47.354
et dans le graphique, le groupe témoin est en bleu [br]et les sujets de méditation

0:05:47.354,0:05:50.368
sont en rouge, et ce qu'on voit, [br]c'est que l'hippocampe,

0:05:50.368,0:05:52.734
il s'agit d'une région qui est importante [br]pour l'apprentissage et la mémoire,

0:05:52.734,0:05:57.700
elle est également importante pour la régulation [br]de l'émotion et c'est intéressant, il y avait moins

0:05:57.700,0:06:00.516
de matière grise dans cette région chez [br]les personnes qui souffraient de dépression [br]ou de stress post-traumatique.

0:06:00.516,0:06:04.984
Une autre région que nous avons identifié, [br]c'est la jonction temporo-pariétale

0:06:04.984,0:06:06.683
qui est ici au-dessus de votre oreille,

0:06:06.683,0:06:10.552
elle est importante pour la prise de recul, [br]l'empathie et la compassion.

0:06:10.552,0:06:14.085
Et là aussi, ce sont deux fonctions [br]que les gens ont vu changer quand

0:06:14.085,0:06:17.888
ils ont commencé à pratiquer [br]la méditation et le yoga.

0:06:17.888,0:06:20.737
Une autre région que nous avons [br]identifiée était l'amygdale.

0:06:20.737,0:06:23.189
Et l'amygdale est la partie de votre cerveau [br]qui décide de se battre ou de fuir[br]ou de fuite de votre cerveau.

0:06:23.189,0:06:26.071
Et ici nous avons effectivement constaté [br]une diminution dans la matière grise.

0:06:26.071,0:06:28.671
Et ce qui est intéressant est [br]que l'importance du changement en gris

0:06:28.671,0:06:30.463
était corrélée avec le changement de stress.

0:06:30.463,0:06:32.503
Donc plus les gens signalaient[br]une réduction du stress,

0:06:32.503,0:06:35.706
plus petit est l'amygdale se réduisait.

0:06:36.337,0:06:40.575
C'était vraiment intéressant, parce que [br]c'est opposé et parallèle

0:06:40.575,0:06:43.173
à ce que certaines études animales ont montré.

0:06:43.173,0:06:46.349
Donc les collègues qui utilisent les rongeurs,

0:06:46.349,0:06:49.943
ils ont pris les rongeurs qui étaient tout simplement [br]des rongeurs heureux normaux,

0:06:49.943,0:06:52.133
ils les avaient dans leur cage [br]et ils ont mesuré

0:06:52.133,0:06:55.218
leur amygdale, puis ils les ont mis à un régime[br]de dix jours de stress.

0:06:55.218,0:06:58.204
Et à la fin des dix jours, [br]ils ont mesuré leur amygdale,

0:06:58.204,0:07:02.057
et cette même partie analogue [br]du cerveau du rat s'est développée.

0:07:02.057,0:07:06.484
Donc nous avons constaté une diminution du stress,[br]ils ont trouvé une augmentation avec le stress.

0:07:06.484,0:07:10.017
Ce qui était intéressant, c'était qu'ensuite [br]ils ont laissé les animaux tranquilles,

0:07:10.017,0:07:12.887
et trois semaines plus tard [br]ils les ont testés à nouveau.

0:07:12.887,0:07:16.087
Et trois semaines plus tard, cette même partie [br]de l'amygdale était encore grande,

0:07:16.087,0:07:19.104
et les animaux, même s'ils étaient [br]dans leurs cages d'origine

0:07:19.104,0:07:22.355
là où ils étaient heureux, [br]ils agissaient toujours stressés,

0:07:22.355,0:07:25.105
ils étaient recroquevillés dans le coin,

0:07:25.105,0:07:28.120
et ils n'exploraient pas l'espace comme avant.

0:07:28.120,0:07:32.525
Et c'est donc exactement le contraire [br]de ce que nous avons vu sur les humains,

0:07:32.525,0:07:35.578
parce qu'avec les humains, [br]rien n'a changé dans leur environnement.

0:07:35.578,0:07:37.754
Ils avaient encore leur travail stressant,

0:07:37.754,0:07:40.076
tous les problèmes difficiles étaient toujours difficiles,

0:07:40.076,0:07:41.792
et l'économie était toujours mauvaise,

0:07:41.792,0:07:47.108
mais oui, leur amygdale avait diminué[br]et ils nous signalaient moins de stress.

0:07:47.108,0:07:50.322
Alors, pris ensemble, cela montre vraiment [br]que le changement dans l'amygdale

0:07:50.322,0:07:54.191
ne répond pas à la modification de l'environnement, [br]mais il représente plutôt

0:07:54.191,0:07:59.837
la modification de la réaction ou la relation [br]des gens à leur environnement.

0:08:01.945,0:08:05.403
Ensuite, l'autre chose que l'étude montre est que,

0:08:05.850,0:08:09.650
ce n'est pas seulement que les gens ont dit :[br]« Oh, je me sens mieux. »

0:08:09.650,0:08:13.643
Ou que c'était une réponse au placebo, [br]ou qu'ils essayaient de nous faire plaisir,

0:08:13.643,0:08:16.790
mais il y avait effectivement une raison [br]neurobiologique pour laquelle ils disaient

0:08:16.790,0:08:18.908
qu'ils se sentaient moins stressés.

0:08:18.908,0:08:21.788
Et l'idée que je voudrais partager avec vous [br]aujourd'hui est que la méditation

0:08:21.788,0:08:23.120
peut littéralement changer votre cerveau.

0:08:23.120,0:08:24.606
Merci.

0:08:24.606,0:08:26.249
(Applaudissements)