WEBVTT

00:00:11.972 --> 00:00:13.091
Huomenta.

00:00:13.091 --> 00:00:15.603
Kun luin tohtoriksi, harrastin juoksemista

00:00:15.603 --> 00:00:18.486
ja päätimme ystäväni kanssa juosta 
Bostonin maratonin.

00:00:18.486 --> 00:00:20.999
Aloimme harjoitella, 
ja harjoittelimme liian kovaa.

00:00:20.999 --> 00:00:22.990
Sain polvi- ja selkäongelmia.

00:00:22.990 --> 00:00:24.901
Joten menin fysioterapeutille,

00:00:24.901 --> 00:00:26.569
joka käski minun lopettaa juoksemisen

00:00:26.569 --> 00:00:28.441
ja sen sijaan vain venytellä.

00:00:28.441 --> 00:00:31.956
Olin juuri lähdössä vastaanotolta,

00:00:31.956 --> 00:00:35.410
kun näin ilmoituksen vaativasta joogakurssista,

00:00:35.410 --> 00:00:38.086
jossa luvattiin liikkuvuuden lisäksi parantaa

00:00:38.086 --> 00:00:41.793
myös voimaa ja 
hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa.

00:00:41.793 --> 00:00:44.205
Joten ajattelin, että tämäpä loistava idea.

00:00:44.205 --> 00:00:47.320
Voin venytellä, mutta myös pysyä hyvässä kunnossa,

00:00:47.320 --> 00:00:49.892
ja ehkä voisin vielä jopa juosta Bostonin maratonin.

00:00:49.892 --> 00:00:54.177
Joten menin joogakurssille 
ja todella nautin siitä,

00:00:54.177 --> 00:00:57.843
paitsi kun ohjaaja väitti 
kaikenmaailman asioita,

00:00:57.843 --> 00:01:01.493
lääketieteellisiä asioita, mutta myös,

00:01:01.493 --> 00:01:03.074
se auttaa sinua...

00:01:03.074 --> 00:01:06.045
Saat lisää myötätuntoa ja avaat sydäntäsi, 
ja minä olin...

00:01:06.045 --> 00:01:08.574
Muistan, että pyöritin silmiäni ja...

00:01:08.574 --> 00:01:11.770
Ajattelin, joo joo joo, 
tulin tänne venyttelemään.

00:01:11.770 --> 00:01:14.489
(Naurua)

00:01:14.827 --> 00:01:16.642
Mutta mielenkiintoista kyllä, 
muutaman viikon päästä

00:01:16.642 --> 00:01:18.460
aloin huomata jotain näistä muutoksista,

00:01:18.460 --> 00:01:23.250
huomasin olevani rauhallisempi ja pystyin
paremmin hoitamaan vaikeat tilanteet,

00:01:23.250 --> 00:01:26.488
ja oikeastaan minusta tuntui myötätuntoisemmalta

00:01:26.488 --> 00:01:28.101
ja avosydämisemmältä muita kohtaan,

00:01:28.101 --> 00:01:30.540
ja pystyin paremmin näkemään asiat 
toisten kannalta.

00:01:30.540 --> 00:01:34.178
Mietin, miten tämä voi olla mahdollista,

00:01:34.178 --> 00:01:35.789
kuinka näin voi olla?

00:01:35.789 --> 00:01:39.776
Ajattelin, että jospa se on vain 
placebo-vaikutusta?

00:01:39.776 --> 00:01:42.884
Ohjaaja sanoi niin tapahtuvan, 
joten ehkä siksi minusta nyt tuntui siltä.

00:01:42.884 --> 00:01:46.111
Joten päätin katsoa, löytäisinkö 
tutkimuksia tähän liittyen.

00:01:46.111 --> 00:01:48.792
Ja ihme ja kumma, niitä olikin aika paljon.

00:01:48.792 --> 00:01:55.479
Niissä näkyi, että jooga ja meditointi 
vähentävät stressiä äärimmäisen tehokkaasti

00:01:55.479 --> 00:01:58.621
ja että ne helpottavat myös 
lukuisien sairauksien oireita,

00:01:58.621 --> 00:02:02.274
esimerkiksi masennuksen, ahdistuksen, 
kivun ja unettomuuden.

00:02:02.274 --> 00:02:06.763
Löysin pari erittäin hyvää tutkimusta, 
joissa ilmeni, että se voi jopa

00:02:06.763 --> 00:02:10.860
parantaa keskittymiskykyä, ja 
kaikista kiinnostavinta mielestäni oli,

00:02:10.860 --> 00:02:13.683
että käytännössä jokaisessa tutkimuksessa 
huomattiin ihmisten olevan tyytyväisempiä.

00:02:13.683 --> 00:02:17.214
He raportoivat elämänlaatunsa parantuneen.

00:02:17.214 --> 00:02:20.276
Tämä kiinnosti minua.

00:02:20.276 --> 00:02:24.657
Siispä päätin vaihtaa tutkimuskohdettani tämänkaltaiseen tutkimukseen.

00:02:25.334 --> 00:02:28.279
Aivotutkijana olin ihmeissäni.
Miten tämä on mahdollista?

00:02:28.279 --> 00:02:31.656
Miten joku niin höpsö asia kuin jooga-asento

00:02:31.656 --> 00:02:33.099
tai istuminen ja hengityksen tarkkailu

00:02:33.099 --> 00:02:36.743
voi johtaa kaikkiin näihin 
erityyppisiin muutoksiin?

00:02:36.743 --> 00:02:42.261
Se tiedetään, että aina kun toistaa jotain 
käyttäytymismallia uudelleen ja uudelleen,

00:02:42.261 --> 00:02:44.928
se voi johtaa muutoksiin aivoissa.

00:02:44.928 --> 00:02:47.274
Ja tätä kutsutaan neuroplastisuudeksi.

00:02:47.274 --> 00:02:51.036
Tämä tarkoittaa, että 
aivot pystyvät muovaantumaan

00:02:51.036 --> 00:02:55.330
ja että hermosolut voivat 
muuttaa tapaa, jolla ne puhuvat toisilleen.

00:02:55.330 --> 00:03:00.134
On muutama tutkimus, jotka näyttävät,

00:03:00.134 --> 00:03:02.880
että tämän voi havaita 
käyttämällä esimerkiksi MRI-laitetta.

00:03:02.880 --> 00:03:04.565
Ensimmäinen tutkimus 
tehtiin jonglöörauksesta.

00:03:04.565 --> 00:03:06.916
Siihen otettiin ihmisiä, jotka eivät olleet 
koskaan ennen jonglööranneet.

00:03:06.916 --> 00:03:09.400
Heidät aivokuvattiin 
ja heille opetettiin jonglöörausta,

00:03:09.400 --> 00:03:11.515
ja heidän käskettiin harjoitella kolme kuukautta.

00:03:11.515 --> 00:03:14.617
Kolmen kuukauden päästä heidät 
aivokuvattiin toisen kerran,

00:03:14.617 --> 00:03:17.749
ja huomattiin että MRI-laitteella 
voi tosiaan havaita

00:03:17.749 --> 00:03:20.383
koehenkilöiden aivoissa tapahtuneet muutokset
harmaan aineen määrässä

00:03:20.383 --> 00:03:24.007
alueilla, jotka ovat tärkeitä 
liikkeen visuaalisessa havaitsemisessa.

00:03:24.007 --> 00:03:27.635
Ajattelin, että kolme kuukautta, aivan...

00:03:27.635 --> 00:03:32.570
Voiko myös meditointi muuttaa 
aivojen rakennetta?

00:03:32.570 --> 00:03:36.329
Joku niinkin yksinkertainen asia 
kuin jonglööraus,

00:03:36.329 --> 00:03:37.481
entä sitten meditointi?

00:03:37.481 --> 00:03:39.314
Siispä ensimmäiseen tutkimukseemme

00:03:39.314 --> 00:03:41.650
rekrytoitiin ryhmä ihmisiä Bostonin alueelta,

00:03:41.650 --> 00:03:44.029
ja nämä eivät olleet mitään munkkeja 
tai meditoinnin ohjaajia,

00:03:44.029 --> 00:03:46.235
he olivat vain tavallisia pulliaisia, 
jotka keskimäärin harrastivat meditointia

00:03:46.235 --> 00:03:47.706
suunnilleen 30-40 minuuttia päivässä.

00:03:47.706 --> 00:03:49.568
Aivokuvasimme heidät

00:03:49.568 --> 00:03:51.755
ja vertasimme heitä 
demografisesti valittuun vertailuryhmään,

00:03:51.755 --> 00:03:53.500
jotka eivät meditoineet.

00:03:54.020 --> 00:03:56.089
Ja tämän me saimme selville:

00:03:56.089 --> 00:03:58.209
Aivoissa todellakin oli useita alueita,

00:03:58.209 --> 00:04:01.757
joissa oli enemmän harmaata ainetta 
meditoivilla kuin kontrolliryhmällä.

00:04:03.317 --> 00:04:04.755
Yksi alue, jonka nyt näytän teille,

00:04:04.755 --> 00:04:06.672
täällä aivojen etuosassa,

00:04:06.672 --> 00:04:10.201
on tärkeä työmuistille ja päätöksenteolle,

00:04:10.201 --> 00:04:11.910
ja tässä oli kiinnostavaa se,

00:04:11.910 --> 00:04:14.890
kun vertasimme tietoja siitä ihmisten ikään.

00:04:14.890 --> 00:04:17.716
Tässä kuvassa punaiset neliöt ovat 
vertailuryhmän ihmisiä.

00:04:17.716 --> 00:04:19.647
Voi todellakin nähdä,

00:04:19.647 --> 00:04:21.646
ja on kattavasti dokumentoitu, 
että kun vanhenee,

00:04:21.646 --> 00:04:24.379
ei vain tuo osa, vaan koko etuaivolohko,

00:04:24.379 --> 00:04:26.478
se kutistuu, kun ihminen vanhenee.

00:04:26.478 --> 00:04:28.496
Ja tämä on osasyy siihen, että vanhetessa

00:04:28.496 --> 00:04:34.745
on vaikeampaa ymmärtää ja muistaa asioita.

00:04:34.745 --> 00:04:37.273
Kiinnostavaa juuri tässä alueessa on se,

00:04:37.273 --> 00:04:41.647
että 50-vuotiailla meditoijilla on sama määrä 
etuaivolohkoa kuin 25-vuotiailla,

00:04:41.647 --> 00:04:46.707
mistä voi päätellä, että meditointi todella 
hidastaa tai estää

00:04:46.707 --> 00:04:51.793
luonnollisen ikään liittyvän 
etuaivolohkon rakenteen heikkenemisen.

00:04:51.793 --> 00:04:53.450
Kriitikot, joita oli paljon,

00:04:53.450 --> 00:04:57.365
sanoivat, että meditoivat ihmisethän 
ovat vähän outoja.

00:04:57.365 --> 00:05:00.193
Ehkä he olivat tällaisia jo 
ennen kuin he alkoivat meditoida?

00:05:00.193 --> 00:05:02.867
Monet heistä olivat kasvisyöjiä, 
joten ehkä tämä johtui heidän ruokavaliostaan

00:05:02.867 --> 00:05:04.788
tai jostain muusta tekijästä 
heidän elintavoissaan.

00:05:04.788 --> 00:05:08.199
Eihän se mitenkään voinut johtua meditoinnista, 
se on jotain muuta, eikö niin?

00:05:08.199 --> 00:05:11.661
Ja totuuden nimissä, tämä saattoi olla totta.

00:05:11.661 --> 00:05:14.972
Ensimmäisessä tutkimuksessa 
ei voitu selvittää tätä.

00:05:14.972 --> 00:05:16.895
Joten teimme toisen tutkimuksen.

00:05:18.219 --> 00:05:21.847
Tässä tutkimuksessa otimme ihmisiä, 
jotka eivät olleet aikaisemmin meditoineet,

00:05:21.847 --> 00:05:24.995
aivokuvasimme heidät, ja ohjasimme heidät

00:05:24.995 --> 00:05:28.121
kahdeksan viikon meditointiin perustuvaan 
stressinhallintaohjelmaan,

00:05:28.121 --> 00:05:31.140
missä tehtävänä oli meditoida 
joka päivä 30-40 minuuttia.

00:05:31.140 --> 00:05:33.267
Kuvasimme heidät uudelleen 
kahdeksan viikon päätteeksi,

00:05:33.267 --> 00:05:35.586
ja tämän me saimme selville.

00:05:35.586 --> 00:05:39.700
Tästä näkyy, miten useat alueet kasvoivat.

00:05:39.700 --> 00:05:42.330
Tässä kuvassa on hippokampus.

00:05:42.330 --> 00:05:47.354
Kuvaajassa vertailuryhmä on sinisellä 
ja meditoineet ihmiset punaisella,

00:05:47.354 --> 00:05:50.368
ja tässä näkyy, että hippokampus,

00:05:50.368 --> 00:05:55.954
joka on tärkeä oppimisen, muistamisen, 
ja tunteidensäätelyn kannalta,

00:05:55.954 --> 00:05:58.760
ja oli kiinnostavaa, että 
harmaata ainetta oli vähemmän

00:05:58.760 --> 00:06:01.456
masennuksesta ja PSTD:stä kärsivillä ihmisillä.

00:06:02.926 --> 00:06:05.324
Toinen merkittävä alue oli ohimolohkon ja päälaenlohkon yhtymäkohta,

00:06:05.324 --> 00:06:07.233
joka on tässä korvan yläpuolella.

00:06:07.233 --> 00:06:10.862
Se on tärkeä rakentavan näkökulman, 
empatian ja myötätunnon kannalta.

00:06:10.862 --> 00:06:14.085
Nämähän ovat asioita, 
joiden ihmiset sanovat muuttuvan,

00:06:14.085 --> 00:06:17.678
kun he aloittavat meditoinnin ja joogan.

00:06:18.388 --> 00:06:20.737
Kolmas alue, missä huomasimme muutosta, 
oli mantelitumake.

00:06:20.737 --> 00:06:23.519
Se on taistele-tai-pakene -osa aivoja.

00:06:23.519 --> 00:06:26.781
Ja siellä me itse asiassa huomasimme 
harmaan aineen vähentymistä.

00:06:26.781 --> 00:06:28.671
Ja kiinnostavaa oli, että harmaan aineen määrän muutos

00:06:28.671 --> 00:06:30.463
korreloi stressin määrän kanssa.

00:06:30.463 --> 00:06:32.863
Eli mitä enemmän ihmiset kertoivat 
stressin vähentyneen,

00:06:32.863 --> 00:06:35.706
sitä pienemmäksi mantelitumake tuli.

00:06:36.337 --> 00:06:40.575
Tämä oli todella mielenkiintoista, 
koska se on tavallaan päinvastaista

00:06:40.575 --> 00:06:43.323
kuin mitä jossain eläinkokeissa on huomattu.

00:06:43.753 --> 00:06:46.349
Jyrsijöitä käyttävät tutkijat

00:06:46.349 --> 00:06:49.943
ottivat ihan tavallisia tyytyväisiä jyrsijöitä,

00:06:49.943 --> 00:06:52.633
laittoivat ne tavalliseen häkkiin 
ja mittasivat niiden mantelitumakkeet,

00:06:52.633 --> 00:06:56.038
ja sitten aiheuttivat niille stressiä 
kymmenen päivän ajan.

00:06:56.038 --> 00:06:58.634
Kymmenen päivän jälkeen tutkijat mittasivat 
eläinten mantelitumakkeet uudelleen,

00:06:58.634 --> 00:07:02.697
ja juuri tämä sama alue rottien aivoissa kasvoi.

00:07:02.697 --> 00:07:06.894
Me huomasimme sen pienentymistä, 
kun stressi pieneni, he taas sen kasvua.

00:07:06.894 --> 00:07:10.637
Kiinnostavaa oli, että kun 
he jättivät eläimet rauhaan,

00:07:10.637 --> 00:07:12.887
ja kolme viikkoa myöhemmin 
testasivat ne uudelleen.

00:07:12.887 --> 00:07:16.087
Tuo sama osa 
mantelitumaketta oli edelleen suuri,

00:07:16.087 --> 00:07:19.104
ja vaikka eläimet olivat takaisin 
alkuperäisissä häkeissään,

00:07:19.104 --> 00:07:22.355
missä ne olivat tyytyväisiä, ne edelleen 
käyttäytyivät stressaantuneesti

00:07:22.355 --> 00:07:25.105
ja kyyristelivät nurkassa

00:07:25.105 --> 00:07:29.000
eivätkä tutkineet tilaa 
samalla tavalla kuin aiemmin.

00:07:30.200 --> 00:07:32.525
Joten tämä on päinvastainen tulos 
kuin mitä me saimme ihmisillä,

00:07:32.525 --> 00:07:35.948
koska ihmisten ympäristössä 
ei ollut muuttunut mikään.

00:07:36.338 --> 00:07:37.754
Heillä oli edelleen samat stressaavat työpaikat,

00:07:37.754 --> 00:07:40.076
kaikki samat vaikeat ongelmat,

00:07:40.076 --> 00:07:41.792
taloustilanne oli edelleen syvältä,

00:07:41.792 --> 00:07:47.108
mutta silti heidän mantelitumakkeensa pieneni, 
ja he raportoivat vähemmän stressiä.

00:07:47.838 --> 00:07:51.092
Joten yhdessä nämä todella näyttävät, 
että muutos mantelitumakkeessa

00:07:51.092 --> 00:07:54.821
ei johdu muutoksesta ympäristössä 
vaan enemminkin

00:07:54.821 --> 00:07:59.837
muutoksesta ihmisen reaktiossa 
tai suhtautumisessa ympäristöön.

00:08:01.945 --> 00:08:05.403
Ja toinen asia minkä tutkimus tuo esiin on,

00:08:05.850 --> 00:08:09.650
että ihmiset eivät pelkästään sanoneet että heillä on parempi olo.

00:08:09.650 --> 00:08:13.643
Tai että se oli placebo-vaikutusta, 
tai että he yrittivät miellyttää meitä,

00:08:13.643 --> 00:08:16.790
vaan että oli olemassa 
oikea neurologinen syy sille,

00:08:16.790 --> 00:08:18.908
että he sanoivat olevansa 
vähemmän stressaantuneita.

00:08:18.908 --> 00:08:21.788
Joten ajatus, jonka haluan tänään jakaa 
teidän kaikkien kanssa, on että meditaatio

00:08:21.788 --> 00:08:23.120
voi kirjaimellisesti muuttaa aivoja.

00:08:23.120 --> 00:08:24.606
Kiitos.

00:08:24.606 --> 00:08:33.108
(Aplodeja)