1
00:00:11,972 --> 00:00:13,091
Huomenta.

2
00:00:13,091 --> 00:00:15,603
Kun luin tohtoriksi, harrastin juoksemista

3
00:00:15,603 --> 00:00:18,486
ja päätimme ystäväni kanssa juosta 
Bostonin maratonin.

4
00:00:18,486 --> 00:00:20,999
Aloimme harjoitella, 
ja harjoittelimme liian kovaa.

5
00:00:20,999 --> 00:00:22,990
Sain polvi- ja selkäongelmia.

6
00:00:22,990 --> 00:00:24,901
Joten menin fysioterapeutille,

7
00:00:24,901 --> 00:00:26,569
joka käski minun lopettaa juoksemisen

8
00:00:26,569 --> 00:00:28,441
ja sen sijaan vain venytellä.

9
00:00:28,441 --> 00:00:31,956
Olin juuri lähdössä vastaanotolta,

10
00:00:31,956 --> 00:00:35,410
kun näin ilmoituksen vaativasta joogakurssista,

11
00:00:35,410 --> 00:00:38,086
jossa luvattiin liikkuvuuden lisäksi parantaa

12
00:00:38,086 --> 00:00:41,793
myös voimaa ja 
hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa.

13
00:00:41,793 --> 00:00:44,205
Joten ajattelin, että tämäpä loistava idea.

14
00:00:44,205 --> 00:00:47,320
Voin venytellä, mutta myös pysyä hyvässä kunnossa,

15
00:00:47,320 --> 00:00:49,892
ja ehkä voisin vielä jopa juosta Bostonin maratonin.

16
00:00:49,892 --> 00:00:54,177
Joten menin joogakurssille 
ja todella nautin siitä,

17
00:00:54,177 --> 00:00:57,843
paitsi kun ohjaaja väitti 
kaikenmaailman asioita,

18
00:00:57,843 --> 00:01:01,493
lääketieteellisiä asioita, mutta myös,

19
00:01:01,493 --> 00:01:03,074
se auttaa sinua...

20
00:01:03,074 --> 00:01:06,045
Saat lisää myötätuntoa ja avaat sydäntäsi, 
ja minä olin...

21
00:01:06,045 --> 00:01:08,574
Muistan, että pyöritin silmiäni ja...

22
00:01:08,574 --> 00:01:11,770
Ajattelin, joo joo joo, 
tulin tänne venyttelemään.

23
00:01:11,770 --> 00:01:14,489
(Naurua)

24
00:01:14,827 --> 00:01:16,642
Mutta mielenkiintoista kyllä, 
muutaman viikon päästä

25
00:01:16,642 --> 00:01:18,460
aloin huomata jotain näistä muutoksista,

26
00:01:18,460 --> 00:01:23,250
huomasin olevani rauhallisempi ja pystyin
paremmin hoitamaan vaikeat tilanteet,

27
00:01:23,250 --> 00:01:26,488
ja oikeastaan minusta tuntui myötätuntoisemmalta

28
00:01:26,488 --> 00:01:28,101
ja avosydämisemmältä muita kohtaan,

29
00:01:28,101 --> 00:01:30,540
ja pystyin paremmin näkemään asiat 
toisten kannalta.

30
00:01:30,540 --> 00:01:34,178
Mietin, miten tämä voi olla mahdollista,

31
00:01:34,178 --> 00:01:35,789
kuinka näin voi olla?

32
00:01:35,789 --> 00:01:39,776
Ajattelin, että jospa se on vain 
placebo-vaikutusta?

33
00:01:39,776 --> 00:01:42,884
Ohjaaja sanoi niin tapahtuvan, 
joten ehkä siksi minusta nyt tuntui siltä.

34
00:01:42,884 --> 00:01:46,111
Joten päätin katsoa, löytäisinkö 
tutkimuksia tähän liittyen.

35
00:01:46,111 --> 00:01:48,792
Ja ihme ja kumma, niitä olikin aika paljon.

36
00:01:48,792 --> 00:01:55,479
Niissä näkyi, että jooga ja meditointi 
vähentävät stressiä äärimmäisen tehokkaasti

37
00:01:55,479 --> 00:01:58,621
ja että ne helpottavat myös 
lukuisien sairauksien oireita,

38
00:01:58,621 --> 00:02:02,274
esimerkiksi masennuksen, ahdistuksen, 
kivun ja unettomuuden.

39
00:02:02,274 --> 00:02:06,763
Löysin pari erittäin hyvää tutkimusta, 
joissa ilmeni, että se voi jopa

40
00:02:06,763 --> 00:02:10,860
parantaa keskittymiskykyä, ja 
kaikista kiinnostavinta mielestäni oli,

41
00:02:10,860 --> 00:02:13,683
että käytännössä jokaisessa tutkimuksessa 
huomattiin ihmisten olevan tyytyväisempiä.

42
00:02:13,683 --> 00:02:17,214
He raportoivat elämänlaatunsa parantuneen.

43
00:02:17,214 --> 00:02:20,276
Tämä kiinnosti minua.

44
00:02:20,276 --> 00:02:24,657
Siispä päätin vaihtaa tutkimuskohdettani tämänkaltaiseen tutkimukseen.

45
00:02:25,334 --> 00:02:28,279
Aivotutkijana olin ihmeissäni.
Miten tämä on mahdollista?

46
00:02:28,279 --> 00:02:31,656
Miten joku niin höpsö asia kuin jooga-asento

47
00:02:31,656 --> 00:02:33,099
tai istuminen ja hengityksen tarkkailu

48
00:02:33,099 --> 00:02:36,743
voi johtaa kaikkiin näihin 
erityyppisiin muutoksiin?

49
00:02:36,743 --> 00:02:42,261
Se tiedetään, että aina kun toistaa jotain 
käyttäytymismallia uudelleen ja uudelleen,

50
00:02:42,261 --> 00:02:44,928
se voi johtaa muutoksiin aivoissa.

51
00:02:44,928 --> 00:02:47,274
Ja tätä kutsutaan neuroplastisuudeksi.

52
00:02:47,274 --> 00:02:51,036
Tämä tarkoittaa, että 
aivot pystyvät muovaantumaan

53
00:02:51,036 --> 00:02:55,330
ja että hermosolut voivat 
muuttaa tapaa, jolla ne puhuvat toisilleen.

54
00:02:55,330 --> 00:03:00,134
On muutama tutkimus, jotka näyttävät,

55
00:03:00,134 --> 00:03:02,880
että tämän voi havaita 
käyttämällä esimerkiksi MRI-laitetta.

56
00:03:02,880 --> 00:03:04,565
Ensimmäinen tutkimus 
tehtiin jonglöörauksesta.

57
00:03:04,565 --> 00:03:06,916
Siihen otettiin ihmisiä, jotka eivät olleet 
koskaan ennen jonglööranneet.

58
00:03:06,916 --> 00:03:09,400
Heidät aivokuvattiin 
ja heille opetettiin jonglöörausta,

59
00:03:09,400 --> 00:03:11,515
ja heidän käskettiin harjoitella kolme kuukautta.

60
00:03:11,515 --> 00:03:14,617
Kolmen kuukauden päästä heidät 
aivokuvattiin toisen kerran,

61
00:03:14,617 --> 00:03:17,749
ja huomattiin että MRI-laitteella 
voi tosiaan havaita

62
00:03:17,749 --> 00:03:20,383
koehenkilöiden aivoissa tapahtuneet muutokset
harmaan aineen määrässä

63
00:03:20,383 --> 00:03:24,007
alueilla, jotka ovat tärkeitä 
liikkeen visuaalisessa havaitsemisessa.

64
00:03:24,007 --> 00:03:27,635
Ajattelin, että kolme kuukautta, aivan...

65
00:03:27,635 --> 00:03:32,570
Voiko myös meditointi muuttaa 
aivojen rakennetta?

66
00:03:32,570 --> 00:03:36,329
Joku niinkin yksinkertainen asia 
kuin jonglööraus,

67
00:03:36,329 --> 00:03:37,481
entä sitten meditointi?

68
00:03:37,481 --> 00:03:39,314
Siispä ensimmäiseen tutkimukseemme

69
00:03:39,314 --> 00:03:41,650
rekrytoitiin ryhmä ihmisiä Bostonin alueelta,

70
00:03:41,650 --> 00:03:44,029
ja nämä eivät olleet mitään munkkeja 
tai meditoinnin ohjaajia,

71
00:03:44,029 --> 00:03:46,235
he olivat vain tavallisia pulliaisia, 
jotka keskimäärin harrastivat meditointia

72
00:03:46,235 --> 00:03:47,706
suunnilleen 30-40 minuuttia päivässä.

73
00:03:47,706 --> 00:03:49,568
Aivokuvasimme heidät

74
00:03:49,568 --> 00:03:51,755
ja vertasimme heitä 
demografisesti valittuun vertailuryhmään,

75
00:03:51,755 --> 00:03:53,500
jotka eivät meditoineet.

76
00:03:54,020 --> 00:03:56,089
Ja tämän me saimme selville:

77
00:03:56,089 --> 00:03:58,209
Aivoissa todellakin oli useita alueita,

78
00:03:58,209 --> 00:04:01,757
joissa oli enemmän harmaata ainetta 
meditoivilla kuin kontrolliryhmällä.

79
00:04:03,317 --> 00:04:04,755
Yksi alue, jonka nyt näytän teille,

80
00:04:04,755 --> 00:04:06,672
täällä aivojen etuosassa,

81
00:04:06,672 --> 00:04:10,201
on tärkeä työmuistille ja päätöksenteolle,

82
00:04:10,201 --> 00:04:11,910
ja tässä oli kiinnostavaa se,

83
00:04:11,910 --> 00:04:14,890
kun vertasimme tietoja siitä ihmisten ikään.

84
00:04:14,890 --> 00:04:17,716
Tässä kuvassa punaiset neliöt ovat 
vertailuryhmän ihmisiä.

85
00:04:17,716 --> 00:04:19,647
Voi todellakin nähdä,

86
00:04:19,647 --> 00:04:21,646
ja on kattavasti dokumentoitu, 
että kun vanhenee,

87
00:04:21,646 --> 00:04:24,379
ei vain tuo osa, vaan koko etuaivolohko,

88
00:04:24,379 --> 00:04:26,478
se kutistuu, kun ihminen vanhenee.

89
00:04:26,478 --> 00:04:28,496
Ja tämä on osasyy siihen, että vanhetessa

90
00:04:28,496 --> 00:04:34,745
on vaikeampaa ymmärtää ja muistaa asioita.

91
00:04:34,745 --> 00:04:37,273
Kiinnostavaa juuri tässä alueessa on se,

92
00:04:37,273 --> 00:04:41,647
että 50-vuotiailla meditoijilla on sama määrä 
etuaivolohkoa kuin 25-vuotiailla,

93
00:04:41,647 --> 00:04:46,707
mistä voi päätellä, että meditointi todella 
hidastaa tai estää

94
00:04:46,707 --> 00:04:51,793
luonnollisen ikään liittyvän 
etuaivolohkon rakenteen heikkenemisen.

95
00:04:51,793 --> 00:04:53,450
Kriitikot, joita oli paljon,

96
00:04:53,450 --> 00:04:57,365
sanoivat, että meditoivat ihmisethän 
ovat vähän outoja.

97
00:04:57,365 --> 00:05:00,193
Ehkä he olivat tällaisia jo 
ennen kuin he alkoivat meditoida?

98
00:05:00,193 --> 00:05:02,867
Monet heistä olivat kasvisyöjiä, 
joten ehkä tämä johtui heidän ruokavaliostaan

99
00:05:02,867 --> 00:05:04,788
tai jostain muusta tekijästä 
heidän elintavoissaan.

100
00:05:04,788 --> 00:05:08,199
Eihän se mitenkään voinut johtua meditoinnista, 
se on jotain muuta, eikö niin?

101
00:05:08,199 --> 00:05:11,661
Ja totuuden nimissä, tämä saattoi olla totta.

102
00:05:11,661 --> 00:05:14,972
Ensimmäisessä tutkimuksessa 
ei voitu selvittää tätä.

103
00:05:14,972 --> 00:05:16,895
Joten teimme toisen tutkimuksen.

104
00:05:18,219 --> 00:05:21,847
Tässä tutkimuksessa otimme ihmisiä, 
jotka eivät olleet aikaisemmin meditoineet,

105
00:05:21,847 --> 00:05:24,995
aivokuvasimme heidät, ja ohjasimme heidät

106
00:05:24,995 --> 00:05:28,121
kahdeksan viikon meditointiin perustuvaan 
stressinhallintaohjelmaan,

107
00:05:28,121 --> 00:05:31,140
missä tehtävänä oli meditoida 
joka päivä 30-40 minuuttia.

108
00:05:31,140 --> 00:05:33,267
Kuvasimme heidät uudelleen 
kahdeksan viikon päätteeksi,

109
00:05:33,267 --> 00:05:35,586
ja tämän me saimme selville.

110
00:05:35,586 --> 00:05:39,700
Tästä näkyy, miten useat alueet kasvoivat.

111
00:05:39,700 --> 00:05:42,330
Tässä kuvassa on hippokampus.

112
00:05:42,330 --> 00:05:47,354
Kuvaajassa vertailuryhmä on sinisellä 
ja meditoineet ihmiset punaisella,

113
00:05:47,354 --> 00:05:50,368
ja tässä näkyy, että hippokampus,

114
00:05:50,368 --> 00:05:55,954
joka on tärkeä oppimisen, muistamisen, 
ja tunteidensäätelyn kannalta,

115
00:05:55,954 --> 00:05:58,760
ja oli kiinnostavaa, että 
harmaata ainetta oli vähemmän

116
00:05:58,760 --> 00:06:01,456
masennuksesta ja PSTD:stä kärsivillä ihmisillä.

117
00:06:02,926 --> 00:06:05,324
Toinen merkittävä alue oli ohimolohkon ja päälaenlohkon yhtymäkohta,

118
00:06:05,324 --> 00:06:07,233
joka on tässä korvan yläpuolella.

119
00:06:07,233 --> 00:06:10,862
Se on tärkeä rakentavan näkökulman, 
empatian ja myötätunnon kannalta.

120
00:06:10,862 --> 00:06:14,085
Nämähän ovat asioita, 
joiden ihmiset sanovat muuttuvan,

121
00:06:14,085 --> 00:06:17,678
kun he aloittavat meditoinnin ja joogan.

122
00:06:18,388 --> 00:06:20,737
Kolmas alue, missä huomasimme muutosta, 
oli mantelitumake.

123
00:06:20,737 --> 00:06:23,519
Se on taistele-tai-pakene -osa aivoja.

124
00:06:23,519 --> 00:06:26,781
Ja siellä me itse asiassa huomasimme 
harmaan aineen vähentymistä.

125
00:06:26,781 --> 00:06:28,671
Ja kiinnostavaa oli, että harmaan aineen määrän muutos

126
00:06:28,671 --> 00:06:30,463
korreloi stressin määrän kanssa.

127
00:06:30,463 --> 00:06:32,863
Eli mitä enemmän ihmiset kertoivat 
stressin vähentyneen,

128
00:06:32,863 --> 00:06:35,706
sitä pienemmäksi mantelitumake tuli.

129
00:06:36,337 --> 00:06:40,575
Tämä oli todella mielenkiintoista, 
koska se on tavallaan päinvastaista

130
00:06:40,575 --> 00:06:43,323
kuin mitä jossain eläinkokeissa on huomattu.

131
00:06:43,753 --> 00:06:46,349
Jyrsijöitä käyttävät tutkijat

132
00:06:46,349 --> 00:06:49,943
ottivat ihan tavallisia tyytyväisiä jyrsijöitä,

133
00:06:49,943 --> 00:06:52,633
laittoivat ne tavalliseen häkkiin 
ja mittasivat niiden mantelitumakkeet,

134
00:06:52,633 --> 00:06:56,038
ja sitten aiheuttivat niille stressiä 
kymmenen päivän ajan.

135
00:06:56,038 --> 00:06:58,634
Kymmenen päivän jälkeen tutkijat mittasivat 
eläinten mantelitumakkeet uudelleen,

136
00:06:58,634 --> 00:07:02,697
ja juuri tämä sama alue rottien aivoissa kasvoi.

137
00:07:02,697 --> 00:07:06,894
Me huomasimme sen pienentymistä, 
kun stressi pieneni, he taas sen kasvua.

138
00:07:06,894 --> 00:07:10,637
Kiinnostavaa oli, että kun 
he jättivät eläimet rauhaan,

139
00:07:10,637 --> 00:07:12,887
ja kolme viikkoa myöhemmin 
testasivat ne uudelleen.

140
00:07:12,887 --> 00:07:16,087
Tuo sama osa 
mantelitumaketta oli edelleen suuri,

141
00:07:16,087 --> 00:07:19,104
ja vaikka eläimet olivat takaisin 
alkuperäisissä häkeissään,

142
00:07:19,104 --> 00:07:22,355
missä ne olivat tyytyväisiä, ne edelleen 
käyttäytyivät stressaantuneesti

143
00:07:22,355 --> 00:07:25,105
ja kyyristelivät nurkassa

144
00:07:25,105 --> 00:07:29,000
eivätkä tutkineet tilaa 
samalla tavalla kuin aiemmin.

145
00:07:30,200 --> 00:07:32,525
Joten tämä on päinvastainen tulos 
kuin mitä me saimme ihmisillä,

146
00:07:32,525 --> 00:07:35,948
koska ihmisten ympäristössä 
ei ollut muuttunut mikään.

147
00:07:36,338 --> 00:07:37,754
Heillä oli edelleen samat stressaavat työpaikat,

148
00:07:37,754 --> 00:07:40,076
kaikki samat vaikeat ongelmat,

149
00:07:40,076 --> 00:07:41,792
taloustilanne oli edelleen syvältä,

150
00:07:41,792 --> 00:07:47,108
mutta silti heidän mantelitumakkeensa pieneni, 
ja he raportoivat vähemmän stressiä.

151
00:07:47,838 --> 00:07:51,092
Joten yhdessä nämä todella näyttävät, 
että muutos mantelitumakkeessa

152
00:07:51,092 --> 00:07:54,821
ei johdu muutoksesta ympäristössä 
vaan enemminkin

153
00:07:54,821 --> 00:07:59,837
muutoksesta ihmisen reaktiossa 
tai suhtautumisessa ympäristöön.

154
00:08:01,945 --> 00:08:05,403
Ja toinen asia minkä tutkimus tuo esiin on,

155
00:08:05,850 --> 00:08:09,650
että ihmiset eivät pelkästään sanoneet että heillä on parempi olo.

156
00:08:09,650 --> 00:08:13,643
Tai että se oli placebo-vaikutusta, 
tai että he yrittivät miellyttää meitä,

157
00:08:13,643 --> 00:08:16,790
vaan että oli olemassa 
oikea neurologinen syy sille,

158
00:08:16,790 --> 00:08:18,908
että he sanoivat olevansa 
vähemmän stressaantuneita.

159
00:08:18,908 --> 00:08:21,788
Joten ajatus, jonka haluan tänään jakaa 
teidän kaikkien kanssa, on että meditaatio

160
00:08:21,788 --> 00:08:23,120
voi kirjaimellisesti muuttaa aivoja.

161
00:08:23,120 --> 00:08:24,606
Kiitos.

162
00:08:24,606 --> 00:08:33,108
(Aplodeja)