0:00:11.972,0:00:13.091
Huomenta.

0:00:13.091,0:00:15.603
Kun luin tohtoriksi, harrastin juoksemista

0:00:15.603,0:00:18.486
ja päätimme ystäväni kanssa juosta [br]Bostonin maratonin.

0:00:18.486,0:00:20.999
Aloimme harjoitella, [br]ja harjoittelimme liian kovaa.

0:00:20.999,0:00:22.990
Sain polvi- ja selkäongelmia.

0:00:22.990,0:00:24.901
Joten menin fysioterapeutille,

0:00:24.901,0:00:26.569
joka käski minun lopettaa juoksemisen

0:00:26.569,0:00:28.441
ja sen sijaan vain venytellä.

0:00:28.441,0:00:31.956
Olin juuri lähdössä vastaanotolta,

0:00:31.956,0:00:35.410
kun näin ilmoituksen vaativasta joogakurssista,

0:00:35.410,0:00:38.086
jossa luvattiin liikkuvuuden lisäksi parantaa

0:00:38.086,0:00:41.793
myös voimaa ja [br]hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa.

0:00:41.793,0:00:44.205
Joten ajattelin, että tämäpä loistava idea.

0:00:44.205,0:00:47.320
Voin venytellä, mutta myös pysyä hyvässä kunnossa,

0:00:47.320,0:00:49.892
ja ehkä voisin vielä jopa juosta Bostonin maratonin.

0:00:49.892,0:00:54.177
Joten menin joogakurssille [br]ja todella nautin siitä,

0:00:54.177,0:00:57.843
paitsi kun ohjaaja väitti [br]kaikenmaailman asioita,

0:00:57.843,0:01:01.493
lääketieteellisiä asioita, mutta myös,

0:01:01.493,0:01:03.074
se auttaa sinua...

0:01:03.074,0:01:06.045
Saat lisää myötätuntoa ja avaat sydäntäsi, [br]ja minä olin...

0:01:06.045,0:01:08.574
Muistan, että pyöritin silmiäni ja...

0:01:08.574,0:01:11.770
Ajattelin, joo joo joo, [br]tulin tänne venyttelemään.

0:01:11.770,0:01:14.489
(Naurua)

0:01:14.827,0:01:16.642
Mutta mielenkiintoista kyllä, [br]muutaman viikon päästä

0:01:16.642,0:01:18.460
aloin huomata jotain näistä muutoksista,

0:01:18.460,0:01:23.250
huomasin olevani rauhallisempi ja pystyin[br]paremmin hoitamaan vaikeat tilanteet,

0:01:23.250,0:01:26.488
ja oikeastaan minusta tuntui myötätuntoisemmalta

0:01:26.488,0:01:28.101
ja avosydämisemmältä muita kohtaan,

0:01:28.101,0:01:30.540
ja pystyin paremmin näkemään asiat [br]toisten kannalta.

0:01:30.540,0:01:34.178
Mietin, miten tämä voi olla mahdollista,

0:01:34.178,0:01:35.789
kuinka näin voi olla?

0:01:35.789,0:01:39.776
Ajattelin, että jospa se on vain [br]placebo-vaikutusta?

0:01:39.776,0:01:42.884
Ohjaaja sanoi niin tapahtuvan, [br]joten ehkä siksi minusta nyt tuntui siltä.

0:01:42.884,0:01:46.111
Joten päätin katsoa, löytäisinkö [br]tutkimuksia tähän liittyen.

0:01:46.111,0:01:48.792
Ja ihme ja kumma, niitä olikin aika paljon.

0:01:48.792,0:01:55.479
Niissä näkyi, että jooga ja meditointi [br]vähentävät stressiä äärimmäisen tehokkaasti

0:01:55.479,0:01:58.621
ja että ne helpottavat myös [br]lukuisien sairauksien oireita,

0:01:58.621,0:02:02.274
esimerkiksi masennuksen, ahdistuksen, [br]kivun ja unettomuuden.

0:02:02.274,0:02:06.763
Löysin pari erittäin hyvää tutkimusta, [br]joissa ilmeni, että se voi jopa

0:02:06.763,0:02:10.860
parantaa keskittymiskykyä, ja [br]kaikista kiinnostavinta mielestäni oli,

0:02:10.860,0:02:13.683
että käytännössä jokaisessa tutkimuksessa [br]huomattiin ihmisten olevan tyytyväisempiä.

0:02:13.683,0:02:17.214
He raportoivat elämänlaatunsa parantuneen.

0:02:17.214,0:02:20.276
Tämä kiinnosti minua.

0:02:20.276,0:02:24.657
Siispä päätin vaihtaa tutkimuskohdettani tämänkaltaiseen tutkimukseen.

0:02:25.334,0:02:28.279
Aivotutkijana olin ihmeissäni.[br]Miten tämä on mahdollista?

0:02:28.279,0:02:31.656
Miten joku niin höpsö asia kuin jooga-asento

0:02:31.656,0:02:33.099
tai istuminen ja hengityksen tarkkailu

0:02:33.099,0:02:36.743
voi johtaa kaikkiin näihin [br]erityyppisiin muutoksiin?

0:02:36.743,0:02:42.261
Se tiedetään, että aina kun toistaa jotain [br]käyttäytymismallia uudelleen ja uudelleen,

0:02:42.261,0:02:44.928
se voi johtaa muutoksiin aivoissa.

0:02:44.928,0:02:47.274
Ja tätä kutsutaan neuroplastisuudeksi.

0:02:47.274,0:02:51.036
Tämä tarkoittaa, että [br]aivot pystyvät muovaantumaan

0:02:51.036,0:02:55.330
ja että hermosolut voivat [br]muuttaa tapaa, jolla ne puhuvat toisilleen.

0:02:55.330,0:03:00.134
On muutama tutkimus, jotka näyttävät,

0:03:00.134,0:03:02.880
että tämän voi havaita [br]käyttämällä esimerkiksi MRI-laitetta.

0:03:02.880,0:03:04.565
Ensimmäinen tutkimus [br]tehtiin jonglöörauksesta.

0:03:04.565,0:03:06.916
Siihen otettiin ihmisiä, jotka eivät olleet [br]koskaan ennen jonglööranneet.

0:03:06.916,0:03:09.400
Heidät aivokuvattiin [br]ja heille opetettiin jonglöörausta,

0:03:09.400,0:03:11.515
ja heidän käskettiin harjoitella kolme kuukautta.

0:03:11.515,0:03:14.617
Kolmen kuukauden päästä heidät [br]aivokuvattiin toisen kerran,

0:03:14.617,0:03:17.749
ja huomattiin että MRI-laitteella [br]voi tosiaan havaita

0:03:17.749,0:03:20.383
koehenkilöiden aivoissa tapahtuneet muutokset[br]harmaan aineen määrässä

0:03:20.383,0:03:24.007
alueilla, jotka ovat tärkeitä [br]liikkeen visuaalisessa havaitsemisessa.

0:03:24.007,0:03:27.635
Ajattelin, että kolme kuukautta, aivan...

0:03:27.635,0:03:32.570
Voiko myös meditointi muuttaa [br]aivojen rakennetta?

0:03:32.570,0:03:36.329
Joku niinkin yksinkertainen asia [br]kuin jonglööraus,

0:03:36.329,0:03:37.481
entä sitten meditointi?

0:03:37.481,0:03:39.314
Siispä ensimmäiseen tutkimukseemme

0:03:39.314,0:03:41.650
rekrytoitiin ryhmä ihmisiä Bostonin alueelta,

0:03:41.650,0:03:44.029
ja nämä eivät olleet mitään munkkeja [br]tai meditoinnin ohjaajia,

0:03:44.029,0:03:46.235
he olivat vain tavallisia pulliaisia, [br]jotka keskimäärin harrastivat meditointia

0:03:46.235,0:03:47.706
suunnilleen 30-40 minuuttia päivässä.

0:03:47.706,0:03:49.568
Aivokuvasimme heidät

0:03:49.568,0:03:51.755
ja vertasimme heitä [br]demografisesti valittuun vertailuryhmään,

0:03:51.755,0:03:53.500
jotka eivät meditoineet.

0:03:54.020,0:03:56.089
Ja tämän me saimme selville:

0:03:56.089,0:03:58.209
Aivoissa todellakin oli useita alueita,

0:03:58.209,0:04:01.757
joissa oli enemmän harmaata ainetta [br]meditoivilla kuin kontrolliryhmällä.

0:04:03.317,0:04:04.755
Yksi alue, jonka nyt näytän teille,

0:04:04.755,0:04:06.672
täällä aivojen etuosassa,

0:04:06.672,0:04:10.201
on tärkeä työmuistille ja päätöksenteolle,

0:04:10.201,0:04:11.910
ja tässä oli kiinnostavaa se,

0:04:11.910,0:04:14.890
kun vertasimme tietoja siitä ihmisten ikään.

0:04:14.890,0:04:17.716
Tässä kuvassa punaiset neliöt ovat [br]vertailuryhmän ihmisiä.

0:04:17.716,0:04:19.647
Voi todellakin nähdä,

0:04:19.647,0:04:21.646
ja on kattavasti dokumentoitu, [br]että kun vanhenee,

0:04:21.646,0:04:24.379
ei vain tuo osa, vaan koko etuaivolohko,

0:04:24.379,0:04:26.478
se kutistuu, kun ihminen vanhenee.

0:04:26.478,0:04:28.496
Ja tämä on osasyy siihen, että vanhetessa

0:04:28.496,0:04:34.745
on vaikeampaa ymmärtää ja muistaa asioita.

0:04:34.745,0:04:37.273
Kiinnostavaa juuri tässä alueessa on se,

0:04:37.273,0:04:41.647
että 50-vuotiailla meditoijilla on sama määrä [br]etuaivolohkoa kuin 25-vuotiailla,

0:04:41.647,0:04:46.707
mistä voi päätellä, että meditointi todella [br]hidastaa tai estää

0:04:46.707,0:04:51.793
luonnollisen ikään liittyvän [br]etuaivolohkon rakenteen heikkenemisen.

0:04:51.793,0:04:53.450
Kriitikot, joita oli paljon,

0:04:53.450,0:04:57.365
sanoivat, että meditoivat ihmisethän [br]ovat vähän outoja.

0:04:57.365,0:05:00.193
Ehkä he olivat tällaisia jo [br]ennen kuin he alkoivat meditoida?

0:05:00.193,0:05:02.867
Monet heistä olivat kasvisyöjiä, [br]joten ehkä tämä johtui heidän ruokavaliostaan

0:05:02.867,0:05:04.788
tai jostain muusta tekijästä [br]heidän elintavoissaan.

0:05:04.788,0:05:08.199
Eihän se mitenkään voinut johtua meditoinnista, [br]se on jotain muuta, eikö niin?

0:05:08.199,0:05:11.661
Ja totuuden nimissä, tämä saattoi olla totta.

0:05:11.661,0:05:14.972
Ensimmäisessä tutkimuksessa [br]ei voitu selvittää tätä.

0:05:14.972,0:05:16.895
Joten teimme toisen tutkimuksen.

0:05:18.219,0:05:21.847
Tässä tutkimuksessa otimme ihmisiä, [br]jotka eivät olleet aikaisemmin meditoineet,

0:05:21.847,0:05:24.995
aivokuvasimme heidät, ja ohjasimme heidät

0:05:24.995,0:05:28.121
kahdeksan viikon meditointiin perustuvaan [br]stressinhallintaohjelmaan,

0:05:28.121,0:05:31.140
missä tehtävänä oli meditoida [br]joka päivä 30-40 minuuttia.

0:05:31.140,0:05:33.267
Kuvasimme heidät uudelleen [br]kahdeksan viikon päätteeksi,

0:05:33.267,0:05:35.586
ja tämän me saimme selville.

0:05:35.586,0:05:39.700
Tästä näkyy, miten useat alueet kasvoivat.

0:05:39.700,0:05:42.330
Tässä kuvassa on hippokampus.

0:05:42.330,0:05:47.354
Kuvaajassa vertailuryhmä on sinisellä [br]ja meditoineet ihmiset punaisella,

0:05:47.354,0:05:50.368
ja tässä näkyy, että hippokampus,

0:05:50.368,0:05:55.954
joka on tärkeä oppimisen, muistamisen, [br]ja tunteidensäätelyn kannalta,

0:05:55.954,0:05:58.760
ja oli kiinnostavaa, että [br]harmaata ainetta oli vähemmän

0:05:58.760,0:06:01.456
masennuksesta ja PSTD:stä kärsivillä ihmisillä.

0:06:02.926,0:06:05.324
Toinen merkittävä alue oli ohimolohkon ja päälaenlohkon yhtymäkohta,

0:06:05.324,0:06:07.233
joka on tässä korvan yläpuolella.

0:06:07.233,0:06:10.862
Se on tärkeä rakentavan näkökulman, [br]empatian ja myötätunnon kannalta.

0:06:10.862,0:06:14.085
Nämähän ovat asioita, [br]joiden ihmiset sanovat muuttuvan,

0:06:14.085,0:06:17.678
kun he aloittavat meditoinnin ja joogan.

0:06:18.388,0:06:20.737
Kolmas alue, missä huomasimme muutosta, [br]oli mantelitumake.

0:06:20.737,0:06:23.519
Se on taistele-tai-pakene -osa aivoja.

0:06:23.519,0:06:26.781
Ja siellä me itse asiassa huomasimme [br]harmaan aineen vähentymistä.

0:06:26.781,0:06:28.671
Ja kiinnostavaa oli, että harmaan aineen määrän muutos

0:06:28.671,0:06:30.463
korreloi stressin määrän kanssa.

0:06:30.463,0:06:32.863
Eli mitä enemmän ihmiset kertoivat [br]stressin vähentyneen,

0:06:32.863,0:06:35.706
sitä pienemmäksi mantelitumake tuli.

0:06:36.337,0:06:40.575
Tämä oli todella mielenkiintoista, [br]koska se on tavallaan päinvastaista

0:06:40.575,0:06:43.323
kuin mitä jossain eläinkokeissa on huomattu.

0:06:43.753,0:06:46.349
Jyrsijöitä käyttävät tutkijat

0:06:46.349,0:06:49.943
ottivat ihan tavallisia tyytyväisiä jyrsijöitä,

0:06:49.943,0:06:52.633
laittoivat ne tavalliseen häkkiin [br]ja mittasivat niiden mantelitumakkeet,

0:06:52.633,0:06:56.038
ja sitten aiheuttivat niille stressiä [br]kymmenen päivän ajan.

0:06:56.038,0:06:58.634
Kymmenen päivän jälkeen tutkijat mittasivat [br]eläinten mantelitumakkeet uudelleen,

0:06:58.634,0:07:02.697
ja juuri tämä sama alue rottien aivoissa kasvoi.

0:07:02.697,0:07:06.894
Me huomasimme sen pienentymistä, [br]kun stressi pieneni, he taas sen kasvua.

0:07:06.894,0:07:10.637
Kiinnostavaa oli, että kun [br]he jättivät eläimet rauhaan,

0:07:10.637,0:07:12.887
ja kolme viikkoa myöhemmin [br]testasivat ne uudelleen.

0:07:12.887,0:07:16.087
Tuo sama osa [br]mantelitumaketta oli edelleen suuri,

0:07:16.087,0:07:19.104
ja vaikka eläimet olivat takaisin [br]alkuperäisissä häkeissään,

0:07:19.104,0:07:22.355
missä ne olivat tyytyväisiä, ne edelleen [br]käyttäytyivät stressaantuneesti

0:07:22.355,0:07:25.105
ja kyyristelivät nurkassa

0:07:25.105,0:07:29.000
eivätkä tutkineet tilaa [br]samalla tavalla kuin aiemmin.

0:07:30.200,0:07:32.525
Joten tämä on päinvastainen tulos [br]kuin mitä me saimme ihmisillä,

0:07:32.525,0:07:35.948
koska ihmisten ympäristössä [br]ei ollut muuttunut mikään.

0:07:36.338,0:07:37.754
Heillä oli edelleen samat stressaavat työpaikat,

0:07:37.754,0:07:40.076
kaikki samat vaikeat ongelmat,

0:07:40.076,0:07:41.792
taloustilanne oli edelleen syvältä,

0:07:41.792,0:07:47.108
mutta silti heidän mantelitumakkeensa pieneni, [br]ja he raportoivat vähemmän stressiä.

0:07:47.838,0:07:51.092
Joten yhdessä nämä todella näyttävät, [br]että muutos mantelitumakkeessa

0:07:51.092,0:07:54.821
ei johdu muutoksesta ympäristössä [br]vaan enemminkin

0:07:54.821,0:07:59.837
muutoksesta ihmisen reaktiossa [br]tai suhtautumisessa ympäristöön.

0:08:01.945,0:08:05.403
Ja toinen asia minkä tutkimus tuo esiin on,

0:08:05.850,0:08:09.650
että ihmiset eivät pelkästään sanoneet että heillä on parempi olo.

0:08:09.650,0:08:13.643
Tai että se oli placebo-vaikutusta, [br]tai että he yrittivät miellyttää meitä,

0:08:13.643,0:08:16.790
vaan että oli olemassa [br]oikea neurologinen syy sille,

0:08:16.790,0:08:18.908
että he sanoivat olevansa [br]vähemmän stressaantuneita.

0:08:18.908,0:08:21.788
Joten ajatus, jonka haluan tänään jakaa [br]teidän kaikkien kanssa, on että meditaatio

0:08:21.788,0:08:23.120
voi kirjaimellisesti muuttaa aivoja.

0:08:23.120,0:08:24.606
Kiitos.

0:08:24.606,0:08:33.108
(Aplodeja)