WEBVTT

00:00:11.972 --> 00:00:13.091
Buenos días.

00:00:13.091 --> 00:00:15.603
Cuando era estudiante universitaria, era corredora

00:00:15.603 --> 00:00:18.486
y un amigo y yo decidimos que íbamos a correr el Maratón de Boston.

00:00:18.486 --> 00:00:20.999
Así empezamos a entrenar y entrenamos de más

00:00:20.999 --> 00:00:22.990
por eso tuve problemas de rodilla y espalda.

00:00:22.990 --> 00:00:24.901
Entonces acudí a un fisioterapeuta

00:00:24.901 --> 00:00:26.569
y me dijo que tenía que dejar de correr

00:00:26.569 --> 00:00:28.441
y hacer estiramientos en su lugar.

00:00:28.441 --> 00:00:31.956
Cuando dejé la consulta de la fisioterapeuta

00:00:31.956 --> 00:00:35.410
vi un anuncio sobre clases de yoga vigorosas

00:00:35.410 --> 00:00:38.086
que prometían no sólo aumentar la flexibilidad,

00:00:38.086 --> 00:00:41.793
sino que también mejoraban la fuerza y 
la capacidad cardiorespiratoria.

00:00:41.793 --> 00:00:44.205
Pensé, bueno, esta es una forma estupenda

00:00:44.205 --> 00:00:47.320
de hacer estiramientos y también de 
mantenerme en forma

00:00:47.320 --> 00:00:49.892
y quizá podría incluso correr el 
Maratón de Boston.

00:00:49.892 --> 00:00:54.177
Entonces acudí a la clase de yoga que, 
de verdad, disfruté,

00:00:54.177 --> 00:00:57.843
excepto cuando el maestro hacía toda 
clase de afirmaciones,

00:00:57.843 --> 00:01:01.493
ya saben, todo tipo de aseveraciones médicas, 
que afirman

00:01:01.493 --> 00:01:03.074
que te ayudarán...

00:01:03.074 --> 00:01:06.045
"Aumentarás tu compasión, abrirás tu corazón" 
y yo...

00:01:06.045 --> 00:01:08.574
recuerdo que cerraba los ojos...

00:01:08.574 --> 00:01:11.770
pensando, sí, sí, sí, estoy aquí para 
hacer estiramientos.

00:01:11.770 --> 00:01:14.489
(Risas)

00:01:14.827 --> 00:01:16.642
Pero lo que resultó interesante fue que 
tras un par de semanas

00:01:16.642 --> 00:01:18.460
empecé a notar algo de estos cambios,

00:01:18.460 --> 00:01:21.850
empecé a notar que estaba más tranquila y me sentía mejor capacitada

00:01:21.850 --> 00:01:26.488
para manejar situaciones difíciles, y de hecho, 
me sentía más compasiva

00:01:26.488 --> 00:01:28.101
y con el corazón abierto hacia otras personas,

00:01:28.101 --> 00:01:30.540
y podía ver mejor cosas desde el 
punto de vista de otros.

00:01:30.540 --> 00:01:34.178
Y bueno, me dije ¿cómo es esto posible?

00:01:34.178 --> 00:01:35.789
¿cómo es esto posible?

00:01:35.789 --> 00:01:39.776
Pensé, bueno quizá sea una placebo ¿no?

00:01:39.776 --> 00:01:42.304
Ella me dijo que me sentiría así y quizá 
por eso, lo sentía.

00:01:42.304 --> 00:01:46.111
Entonces decidí hacer una búsqueda para ver si había alguna investigación al respecto.

00:01:46.111 --> 00:01:48.792
Y he aquí, que había bastante

00:01:48.792 --> 00:01:55.479
que mostraba que el yoga y la meditación son 
muy efectivas para reducir el estrés,

00:01:55.479 --> 00:01:58.621
también son muy buenas para reducir síntomas asociados con numerosas enfermedades

00:01:58.621 --> 00:02:02.274
incluyendo depresión, ansiedad, dolor e insomnio.

00:02:02.274 --> 00:02:06.763
Hay un par de estudios muy buenos que 
demuestran que puede, en efecto,

00:02:06.763 --> 00:02:10.860
mejorar la habilidad de prestar atención y más interesante, pienso,

00:02:10.860 --> 00:02:13.683
que prácticamente cada estudio muestra 
que la gente es más feliz.

00:02:13.683 --> 00:02:17.214
Reportan que están más satisfechos con su vida y que tienen una calidad de vida más alta.

00:02:17.214 --> 00:02:20.276
Y esto me interesaba.

00:02:20.276 --> 00:02:24.657
Entonces decidí cambiar y empezar a hacer 
este tipo de investigación.

00:02:25.334 --> 00:02:28.279
Como enfermera científica, 
¿cómo podía ocurrir esto?

00:02:28.279 --> 00:02:31.656
¿Cómo puede algo tan tonto como 
una postura de yoga

00:02:31.656 --> 00:02:33.099
o sentarse y observar tu respiración,

00:02:33.099 --> 00:02:36.743
cómo puede llevar a todos estos 
cambios tan diferentes?

00:02:36.743 --> 00:02:42.261
Lo que sabemos es que al repetir un 
comportamiento una y otra vez,

00:02:42.261 --> 00:02:44.928
esto puede conducir a cambios en el cerebro.

00:02:44.928 --> 00:02:47.274
Esto es a lo que se refiere 
la neuroplasticidad,

00:02:47.274 --> 00:02:51.036
lo que esto significa es que el cerebro es plástico y

00:02:51.036 --> 00:02:55.330
que la experiencia puede cambiar cómo 
las neuronas se comunican entre sí.

00:02:55.330 --> 00:03:00.134
Así, existen varios estudios que demuestran

00:03:00.134 --> 00:03:02.880
que se puede detectar esto usando máquinas parecidas a las de IRM.

00:03:02.880 --> 00:03:04.565
El primer estudio era sobre malabares.

00:03:04.565 --> 00:03:06.916
Tomaron personas que nunca antes 
habían hecho malabares,

00:03:06.916 --> 00:03:09.400
los escanearon y luego les enseñaron 
a hacer malabares,

00:03:09.400 --> 00:03:11.515
y les dijeron que continuaran practicando 
durante tres meses.

00:03:11.515 --> 00:03:14.617
Los trajeron de vuelta después de tres meses y los escanearon por segunda vez,

00:03:14.617 --> 00:03:17.749
y encontraron que era posible detectar 
con la máquina de IRM

00:03:17.749 --> 00:03:20.383
cambios en la cantidad de materia gris en el 
cerebro de estas personas

00:03:20.383 --> 00:03:22.847
en áreas que son importantes para detectar 
el movimiento visual.

00:03:22.847 --> 00:03:27.635
Entonces pensé, bueno, tres meses...

00:03:27.635 --> 00:03:32.570
¿Puede la meditación también cambiar 
la estructura del cerebro?

00:03:32.570 --> 00:03:36.329
Algo tan simple como, bueno, como 
hacer malabares,

00:03:36.329 --> 00:03:37.481
¿qué tal la meditación?

00:03:37.481 --> 00:03:39.314
Así en el primer estudio que hicimos,

00:03:39.314 --> 00:03:41.650
reclutamos a un montón de gente de Boston

00:03:41.650 --> 00:03:44.029
que ni eran ni monjes ni maestros 
de meditación,

00:03:44.029 --> 00:03:46.235
eran simples hijos de vecinos que 
practicaban meditación

00:03:46.235 --> 00:03:47.706
en promedio de 30 a 40 minutos al día,

00:03:47.706 --> 00:03:49.568
y los pusimos en un escáner

00:03:49.568 --> 00:03:51.755
y los comparamos con un grupo de gente que demográficamente afín,

00:03:51.755 --> 00:03:53.500
pero que no meditaba.

00:03:53.500 --> 00:03:56.089
Y esto es lo que descubrimos:

00:03:56.089 --> 00:03:58.209
en efecto hay algunas regiones del cerebro

00:03:58.209 --> 00:04:01.757
con más materia gris en el caso de los meditadores comparados con el grupo de control.

00:04:01.757 --> 00:04:04.755
Una de las regiones que voy a resaltar

00:04:04.755 --> 00:04:07.122
está aquí en el frontal del cerebro, 
esta es el área importante

00:04:07.122 --> 00:04:09.331
para la memoria funcional y ejecuta 
la toma de decisiones

00:04:09.331 --> 00:04:11.480
y lo más interesante fue

00:04:11.480 --> 00:04:14.010
cuando graficamos los datos en 
función de sus edades.

00:04:14.010 --> 00:04:17.716
Aquí tienen un cuadro rojo, 
los del grupo de control.

00:04:17.716 --> 00:04:19.647
Y esto es algo que pueden en efecto ver,

00:04:19.647 --> 00:04:21.646
Está bien documentado que 
conforme envejecemos,

00:04:21.646 --> 00:04:24.379
no sólo aquí, sino en gran parte 
de nuestro corteza

00:04:24.379 --> 00:04:26.478
en realidad se reduce conforme envejecemos.

00:04:26.478 --> 00:04:28.496
Y esta es parte de la razón por la que envejecemos,

00:04:28.496 --> 00:04:34.745
es más difícil averiguar las cosas y recordarlas.

00:04:34.745 --> 00:04:37.273
Y lo más interesante fue que 
en esta región en particular,

00:04:37.273 --> 00:04:41.647
los meditadores de 50 años tenían la misma cantidad de corteza que los de 25 años,

00:04:41.647 --> 00:04:45.577
lo que sugiere que la práctica de meditación puede en verdad atrasar o prevenir

00:04:45.577 --> 00:04:51.093
el deterioro natural asociado con la edad en la estructura cortical.

00:04:51.093 --> 00:04:53.450
Bueno ahora, los críticos que fueron muchos,

00:04:53.450 --> 00:04:57.365
decían bueno, los meditadores, son raros.

00:04:57.365 --> 00:05:00.193
Quizá ya estaban así antes de empezar 
a practicar ¿no?

00:05:00.193 --> 00:05:02.867
Muchos de ellos eran vegetarianos, entonces quizá tiene algo que ver con su dieta,

00:05:02.867 --> 00:05:04.788
o algo más con su estilo de vida.

00:05:04.788 --> 00:05:07.419
Puede que no sea la meditación sino algo más, ¿cierto?

00:05:07.419 --> 00:05:11.661
Y para ser justos, bueno, eso podía ser cierto.

00:05:11.661 --> 00:05:14.382
El primer estudio no cubría eso,

00:05:14.382 --> 00:05:16.895
entonces hicimos un segundo estudio.

00:05:18.219 --> 00:05:21.047
En este estudio lo que hicimos fue, tomar a gente que nunca antes hubiera meditado

00:05:21.047 --> 00:05:24.995
y los pusimos en el escáner y luego los pusimos

00:05:24.995 --> 00:05:27.611
en un programa de 8 semanas de reducción de estrés basado en meditación,

00:05:27.611 --> 00:05:30.700
en el que se les decía que meditaran 
todos los días de 30 a 40 minutos.

00:05:30.700 --> 00:05:33.267
Al final de los 8 semanas los volvimos a escanear

00:05:33.267 --> 00:05:35.086
y esto fue lo que encontramos.

00:05:35.086 --> 00:05:39.700
Lo que ven es que varias áreas se
hicieron más grandes.

00:05:39.700 --> 00:05:42.330
En esta diapositiva podemos ver el hipocampo,

00:05:42.330 --> 00:05:47.354
y en la gráfica, el grupo de control está
en azul y los meditadores

00:05:47.354 --> 00:05:50.368
están en rojo, y lo que ven es que el hipocampo,

00:05:50.368 --> 00:05:52.734
que es el área importante para el aprendizaje
y la memoria,

00:05:52.734 --> 00:05:57.700
y para la regulación de emoción; y fue 
interesante ver

00:05:57.700 --> 00:06:00.516
que gente con depresión y trastorno de estrés tenían menos materia gris en esta región.

00:06:00.516 --> 00:06:04.984
Otra región que identificamos fue la unión temporoparietal

00:06:04.984 --> 00:06:06.683
que está aquí arriba de la oreja,

00:06:06.683 --> 00:06:10.552
importante para la perspectiva, 
empatía y compasión.

00:06:10.552 --> 00:06:14.085
Y otra vez, la gente reporta cambios
en ambas funciones al

00:06:14.085 --> 00:06:17.888
empezar a practicar meditación y yoga.

00:06:17.888 --> 00:06:20.737
Otra región que identificamos fue la amígdala.

00:06:20.737 --> 00:06:23.189
Y la amígdala es la parte emocional del cerebro

00:06:23.189 --> 00:06:26.071
Aquí encontramos una disminución de materia gris.

00:06:26.071 --> 00:06:28.671
Y lo interesante fue que el cambio 
en materia gris

00:06:28.671 --> 00:06:30.463
estaba relacionado con el cambio en estrés.

00:06:30.463 --> 00:06:32.503
Entre más reducción de estrés reportaba la gente,

00:06:32.503 --> 00:06:35.706
menor se hacía su amígdala.

00:06:36.337 --> 00:06:40.575
Fue de verdad interesante, porque era 
como el paralelo y opuesto

00:06:40.575 --> 00:06:43.173
que algunos estudios de animales muestran.

00:06:43.173 --> 00:06:46.349
Colegas que usan roedores,

00:06:46.349 --> 00:06:49.943
tomaron roedores felices, normales

00:06:49.943 --> 00:06:52.133
los tenían en sus jaulas y midieron

00:06:52.133 --> 00:06:55.218
su amígdala, y los pusieron en un régimen 
de estrés de 10 días.

00:06:55.218 --> 00:06:58.204
Tras los 10 días, les midieron su amígdala

00:06:58.204 --> 00:07:02.057
y esta misma parte análoga del cerebro 
de la rata creció.

00:07:02.057 --> 00:07:06.484
Nosotros encontramos una disminución del estrés, ellos un incremento del estrés.

00:07:06.484 --> 00:07:10.017
Lo interesante fue que luego dejaron 
a los animales solos

00:07:10.017 --> 00:07:12.887
y tres semanas después regresaron y 
les hicieron pruebas otra vez.

00:07:12.887 --> 00:07:16.087
Tres semanas después, la misma parte de la amígdala seguía siendo grande

00:07:16.087 --> 00:07:19.104
y los animales, aun cuando estaban 
en sus jaulas originales

00:07:19.104 --> 00:07:22.355
donde eran felices, actuaban todavía con estrés,

00:07:22.355 --> 00:07:25.105
estaban, bueno, arrinconados en la esquina,

00:07:25.105 --> 00:07:28.120
y no exploraban el lugar como la hacían antes.

00:07:28.120 --> 00:07:32.525
Y eso es el exacto opuesto de lo 
observado en humanos,

00:07:32.525 --> 00:07:35.578
porque en humanos, nada había 
cambiado en su ambiente.

00:07:35.578 --> 00:07:37.754
Seguían con sus trabajos estresantes,

00:07:37.754 --> 00:07:40.076
todos los problemas difíciles seguían
siendo difíciles

00:07:40.076 --> 00:07:41.792
y la economía seguía apestando,

00:07:41.792 --> 00:07:47.108
pero bueno, su amígdala se encogía y 
reportaban menos estrés.

00:07:47.108 --> 00:07:50.322
Todo esto muestra que el cambio en la amígdala

00:07:50.322 --> 00:07:54.191
no responde al cambio en el ambiente, 
sino más bien representa

00:07:54.191 --> 00:07:59.837
el cambio en la reacción de la gente o 
la relación con el ambiente.

00:08:01.945 --> 00:08:05.403
Otra cosa que muestra el estudio,

00:08:05.850 --> 00:08:09.650
no era solo que la gente decía:
"Me siento mejor".

00:08:09.650 --> 00:08:13.643
O que era una respuesta placebo o que 
intentaban complacernos,

00:08:13.643 --> 00:08:16.790
sino que en realidad había una razón 
neurobiológica del porqué decían

00:08:16.790 --> 00:08:18.908
sentirse menos estresados.

00:08:18.908 --> 00:08:21.788
Entonces la idea que quisiera compartir con Uds., 
es que la meditación

00:08:21.788 --> 00:08:23.120
puede literalmente cambiar su cerebro.

00:08:23.120 --> 00:08:24.606
Gracias.

00:08:24.606 --> 00:08:26.249
(Aplausos)