1
00:00:11,972 --> 00:00:13,091
Buenos días.

2
00:00:13,091 --> 00:00:15,603
Cuando era estudiante universitaria, era corredora

3
00:00:15,603 --> 00:00:18,486
y un amigo y yo decidimos que íbamos a correr el Maratón de Boston.

4
00:00:18,486 --> 00:00:20,999
Así empezamos a entrenar y entrenamos de más

5
00:00:20,999 --> 00:00:22,990
por eso tuve problemas de rodilla y espalda.

6
00:00:22,990 --> 00:00:24,901
Entonces acudí a un fisioterapeuta

7
00:00:24,901 --> 00:00:26,569
y me dijo que tenía que dejar de correr

8
00:00:26,569 --> 00:00:28,441
y hacer estiramientos en su lugar.

9
00:00:28,441 --> 00:00:31,956
Cuando dejé la consulta de la fisioterapeuta

10
00:00:31,956 --> 00:00:35,410
vi un anuncio sobre clases de yoga vigorosas

11
00:00:35,410 --> 00:00:38,086
que prometían no sólo aumentar la flexibilidad,

12
00:00:38,086 --> 00:00:41,793
sino que también mejoraban la fuerza y 
la capacidad cardiorespiratoria.

13
00:00:41,793 --> 00:00:44,205
Pensé, bueno, esta es una forma estupenda

14
00:00:44,205 --> 00:00:47,320
de hacer estiramientos y también de 
mantenerme en forma

15
00:00:47,320 --> 00:00:49,892
y quizá podría incluso correr el 
Maratón de Boston.

16
00:00:49,892 --> 00:00:54,177
Entonces acudí a la clase de yoga que, 
de verdad, disfruté,

17
00:00:54,177 --> 00:00:57,843
excepto cuando el maestro hacía toda 
clase de afirmaciones,

18
00:00:57,843 --> 00:01:01,493
ya saben, todo tipo de aseveraciones médicas, 
que afirman

19
00:01:01,493 --> 00:01:03,074
que te ayudarán...

20
00:01:03,074 --> 00:01:06,045
"Aumentarás tu compasión, abrirás tu corazón" 
y yo...

21
00:01:06,045 --> 00:01:08,574
recuerdo que cerraba los ojos...

22
00:01:08,574 --> 00:01:11,770
pensando, sí, sí, sí, estoy aquí para 
hacer estiramientos.

23
00:01:11,770 --> 00:01:14,489
(Risas)

24
00:01:14,827 --> 00:01:16,642
Pero lo que resultó interesante fue que 
tras un par de semanas

25
00:01:16,642 --> 00:01:18,460
empecé a notar algo de estos cambios,

26
00:01:18,460 --> 00:01:21,850
empecé a notar que estaba más tranquila y me sentía mejor capacitada

27
00:01:21,850 --> 00:01:26,488
para manejar situaciones difíciles, y de hecho, 
me sentía más compasiva

28
00:01:26,488 --> 00:01:28,101
y con el corazón abierto hacia otras personas,

29
00:01:28,101 --> 00:01:30,540
y podía ver mejor cosas desde el 
punto de vista de otros.

30
00:01:30,540 --> 00:01:34,178
Y bueno, me dije ¿cómo es esto posible?

31
00:01:34,178 --> 00:01:35,789
¿cómo es esto posible?

32
00:01:35,789 --> 00:01:39,776
Pensé, bueno quizá sea una placebo ¿no?

33
00:01:39,776 --> 00:01:42,304
Ella me dijo que me sentiría así y quizá 
por eso, lo sentía.

34
00:01:42,304 --> 00:01:46,111
Entonces decidí hacer una búsqueda para ver si había alguna investigación al respecto.

35
00:01:46,111 --> 00:01:48,792
Y he aquí, que había bastante

36
00:01:48,792 --> 00:01:55,479
que mostraba que el yoga y la meditación son 
muy efectivas para reducir el estrés,

37
00:01:55,479 --> 00:01:58,621
también son muy buenas para reducir síntomas asociados con numerosas enfermedades

38
00:01:58,621 --> 00:02:02,274
incluyendo depresión, ansiedad, dolor e insomnio.

39
00:02:02,274 --> 00:02:06,763
Hay un par de estudios muy buenos que 
demuestran que puede, en efecto,

40
00:02:06,763 --> 00:02:10,860
mejorar la habilidad de prestar atención y más interesante, pienso,

41
00:02:10,860 --> 00:02:13,683
que prácticamente cada estudio muestra 
que la gente es más feliz.

42
00:02:13,683 --> 00:02:17,214
Reportan que están más satisfechos con su vida y que tienen una calidad de vida más alta.

43
00:02:17,214 --> 00:02:20,276
Y esto me interesaba.

44
00:02:20,276 --> 00:02:24,657
Entonces decidí cambiar y empezar a hacer 
este tipo de investigación.

45
00:02:25,334 --> 00:02:28,279
Como enfermera científica, 
¿cómo podía ocurrir esto?

46
00:02:28,279 --> 00:02:31,656
¿Cómo puede algo tan tonto como 
una postura de yoga

47
00:02:31,656 --> 00:02:33,099
o sentarse y observar tu respiración,

48
00:02:33,099 --> 00:02:36,743
cómo puede llevar a todos estos 
cambios tan diferentes?

49
00:02:36,743 --> 00:02:42,261
Lo que sabemos es que al repetir un 
comportamiento una y otra vez,

50
00:02:42,261 --> 00:02:44,928
esto puede conducir a cambios en el cerebro.

51
00:02:44,928 --> 00:02:47,274
Esto es a lo que se refiere 
la neuroplasticidad,

52
00:02:47,274 --> 00:02:51,036
lo que esto significa es que el cerebro es plástico y

53
00:02:51,036 --> 00:02:55,330
que la experiencia puede cambiar cómo 
las neuronas se comunican entre sí.

54
00:02:55,330 --> 00:03:00,134
Así, existen varios estudios que demuestran

55
00:03:00,134 --> 00:03:02,880
que se puede detectar esto usando máquinas parecidas a las de IRM.

56
00:03:02,880 --> 00:03:04,565
El primer estudio era sobre malabares.

57
00:03:04,565 --> 00:03:06,916
Tomaron personas que nunca antes 
habían hecho malabares,

58
00:03:06,916 --> 00:03:09,400
los escanearon y luego les enseñaron 
a hacer malabares,

59
00:03:09,400 --> 00:03:11,515
y les dijeron que continuaran practicando 
durante tres meses.

60
00:03:11,515 --> 00:03:14,617
Los trajeron de vuelta después de tres meses y los escanearon por segunda vez,

61
00:03:14,617 --> 00:03:17,749
y encontraron que era posible detectar 
con la máquina de IRM

62
00:03:17,749 --> 00:03:20,383
cambios en la cantidad de materia gris en el 
cerebro de estas personas

63
00:03:20,383 --> 00:03:22,847
en áreas que son importantes para detectar 
el movimiento visual.

64
00:03:22,847 --> 00:03:27,635
Entonces pensé, bueno, tres meses...

65
00:03:27,635 --> 00:03:32,570
¿Puede la meditación también cambiar 
la estructura del cerebro?

66
00:03:32,570 --> 00:03:36,329
Algo tan simple como, bueno, como 
hacer malabares,

67
00:03:36,329 --> 00:03:37,481
¿qué tal la meditación?

68
00:03:37,481 --> 00:03:39,314
Así en el primer estudio que hicimos,

69
00:03:39,314 --> 00:03:41,650
reclutamos a un montón de gente de Boston

70
00:03:41,650 --> 00:03:44,029
que ni eran ni monjes ni maestros 
de meditación,

71
00:03:44,029 --> 00:03:46,235
eran simples hijos de vecinos que 
practicaban meditación

72
00:03:46,235 --> 00:03:47,706
en promedio de 30 a 40 minutos al día,

73
00:03:47,706 --> 00:03:49,568
y los pusimos en un escáner

74
00:03:49,568 --> 00:03:51,755
y los comparamos con un grupo de gente que demográficamente afín,

75
00:03:51,755 --> 00:03:53,500
pero que no meditaba.

76
00:03:53,500 --> 00:03:56,089
Y esto es lo que descubrimos:

77
00:03:56,089 --> 00:03:58,209
en efecto hay algunas regiones del cerebro

78
00:03:58,209 --> 00:04:01,757
con más materia gris en el caso de los meditadores comparados con el grupo de control.

79
00:04:01,757 --> 00:04:04,755
Una de las regiones que voy a resaltar

80
00:04:04,755 --> 00:04:07,122
está aquí en el frontal del cerebro, 
esta es el área importante

81
00:04:07,122 --> 00:04:09,331
para la memoria funcional y ejecuta 
la toma de decisiones

82
00:04:09,331 --> 00:04:11,480
y lo más interesante fue

83
00:04:11,480 --> 00:04:14,010
cuando graficamos los datos en 
función de sus edades.

84
00:04:14,010 --> 00:04:17,716
Aquí tienen un cuadro rojo, 
los del grupo de control.

85
00:04:17,716 --> 00:04:19,647
Y esto es algo que pueden en efecto ver,

86
00:04:19,647 --> 00:04:21,646
Está bien documentado que 
conforme envejecemos,

87
00:04:21,646 --> 00:04:24,379
no sólo aquí, sino en gran parte 
de nuestro corteza

88
00:04:24,379 --> 00:04:26,478
en realidad se reduce conforme envejecemos.

89
00:04:26,478 --> 00:04:28,496
Y esta es parte de la razón por la que envejecemos,

90
00:04:28,496 --> 00:04:34,745
es más difícil averiguar las cosas y recordarlas.

91
00:04:34,745 --> 00:04:37,273
Y lo más interesante fue que 
en esta región en particular,

92
00:04:37,273 --> 00:04:41,647
los meditadores de 50 años tenían la misma cantidad de corteza que los de 25 años,

93
00:04:41,647 --> 00:04:45,577
lo que sugiere que la práctica de meditación puede en verdad atrasar o prevenir

94
00:04:45,577 --> 00:04:51,093
el deterioro natural asociado con la edad en la estructura cortical.

95
00:04:51,093 --> 00:04:53,450
Bueno ahora, los críticos que fueron muchos,

96
00:04:53,450 --> 00:04:57,365
decían bueno, los meditadores, son raros.

97
00:04:57,365 --> 00:05:00,193
Quizá ya estaban así antes de empezar 
a practicar ¿no?

98
00:05:00,193 --> 00:05:02,867
Muchos de ellos eran vegetarianos, entonces quizá tiene algo que ver con su dieta,

99
00:05:02,867 --> 00:05:04,788
o algo más con su estilo de vida.

100
00:05:04,788 --> 00:05:07,419
Puede que no sea la meditación sino algo más, ¿cierto?

101
00:05:07,419 --> 00:05:11,661
Y para ser justos, bueno, eso podía ser cierto.

102
00:05:11,661 --> 00:05:14,382
El primer estudio no cubría eso,

103
00:05:14,382 --> 00:05:16,895
entonces hicimos un segundo estudio.

104
00:05:18,219 --> 00:05:21,047
En este estudio lo que hicimos fue, tomar a gente que nunca antes hubiera meditado

105
00:05:21,047 --> 00:05:24,995
y los pusimos en el escáner y luego los pusimos

106
00:05:24,995 --> 00:05:27,611
en un programa de 8 semanas de reducción de estrés basado en meditación,

107
00:05:27,611 --> 00:05:30,700
en el que se les decía que meditaran 
todos los días de 30 a 40 minutos.

108
00:05:30,700 --> 00:05:33,267
Al final de los 8 semanas los volvimos a escanear

109
00:05:33,267 --> 00:05:35,086
y esto fue lo que encontramos.

110
00:05:35,086 --> 00:05:39,700
Lo que ven es que varias áreas se
hicieron más grandes.

111
00:05:39,700 --> 00:05:42,330
En esta diapositiva podemos ver el hipocampo,

112
00:05:42,330 --> 00:05:47,354
y en la gráfica, el grupo de control está
en azul y los meditadores

113
00:05:47,354 --> 00:05:50,368
están en rojo, y lo que ven es que el hipocampo,

114
00:05:50,368 --> 00:05:52,734
que es el área importante para el aprendizaje
y la memoria,

115
00:05:52,734 --> 00:05:57,700
y para la regulación de emoción; y fue 
interesante ver

116
00:05:57,700 --> 00:06:00,516
que gente con depresión y trastorno de estrés tenían menos materia gris en esta región.

117
00:06:00,516 --> 00:06:04,984
Otra región que identificamos fue la unión temporoparietal

118
00:06:04,984 --> 00:06:06,683
que está aquí arriba de la oreja,

119
00:06:06,683 --> 00:06:10,552
importante para la perspectiva, 
empatía y compasión.

120
00:06:10,552 --> 00:06:14,085
Y otra vez, la gente reporta cambios
en ambas funciones al

121
00:06:14,085 --> 00:06:17,888
empezar a practicar meditación y yoga.

122
00:06:17,888 --> 00:06:20,737
Otra región que identificamos fue la amígdala.

123
00:06:20,737 --> 00:06:23,189
Y la amígdala es la parte emocional del cerebro

124
00:06:23,189 --> 00:06:26,071
Aquí encontramos una disminución de materia gris.

125
00:06:26,071 --> 00:06:28,671
Y lo interesante fue que el cambio 
en materia gris

126
00:06:28,671 --> 00:06:30,463
estaba relacionado con el cambio en estrés.

127
00:06:30,463 --> 00:06:32,503
Entre más reducción de estrés reportaba la gente,

128
00:06:32,503 --> 00:06:35,706
menor se hacía su amígdala.

129
00:06:36,337 --> 00:06:40,575
Fue de verdad interesante, porque era 
como el paralelo y opuesto

130
00:06:40,575 --> 00:06:43,173
que algunos estudios de animales muestran.

131
00:06:43,173 --> 00:06:46,349
Colegas que usan roedores,

132
00:06:46,349 --> 00:06:49,943
tomaron roedores felices, normales

133
00:06:49,943 --> 00:06:52,133
los tenían en sus jaulas y midieron

134
00:06:52,133 --> 00:06:55,218
su amígdala, y los pusieron en un régimen 
de estrés de 10 días.

135
00:06:55,218 --> 00:06:58,204
Tras los 10 días, les midieron su amígdala

136
00:06:58,204 --> 00:07:02,057
y esta misma parte análoga del cerebro 
de la rata creció.

137
00:07:02,057 --> 00:07:06,484
Nosotros encontramos una disminución del estrés, ellos un incremento del estrés.

138
00:07:06,484 --> 00:07:10,017
Lo interesante fue que luego dejaron 
a los animales solos

139
00:07:10,017 --> 00:07:12,887
y tres semanas después regresaron y 
les hicieron pruebas otra vez.

140
00:07:12,887 --> 00:07:16,087
Tres semanas después, la misma parte de la amígdala seguía siendo grande

141
00:07:16,087 --> 00:07:19,104
y los animales, aun cuando estaban 
en sus jaulas originales

142
00:07:19,104 --> 00:07:22,355
donde eran felices, actuaban todavía con estrés,

143
00:07:22,355 --> 00:07:25,105
estaban, bueno, arrinconados en la esquina,

144
00:07:25,105 --> 00:07:28,120
y no exploraban el lugar como la hacían antes.

145
00:07:28,120 --> 00:07:32,525
Y eso es el exacto opuesto de lo 
observado en humanos,

146
00:07:32,525 --> 00:07:35,578
porque en humanos, nada había 
cambiado en su ambiente.

147
00:07:35,578 --> 00:07:37,754
Seguían con sus trabajos estresantes,

148
00:07:37,754 --> 00:07:40,076
todos los problemas difíciles seguían
siendo difíciles

149
00:07:40,076 --> 00:07:41,792
y la economía seguía apestando,

150
00:07:41,792 --> 00:07:47,108
pero bueno, su amígdala se encogía y 
reportaban menos estrés.

151
00:07:47,108 --> 00:07:50,322
Todo esto muestra que el cambio en la amígdala

152
00:07:50,322 --> 00:07:54,191
no responde al cambio en el ambiente, 
sino más bien representa

153
00:07:54,191 --> 00:07:59,837
el cambio en la reacción de la gente o 
la relación con el ambiente.

154
00:08:01,945 --> 00:08:05,403
Otra cosa que muestra el estudio,

155
00:08:05,850 --> 00:08:09,650
no era solo que la gente decía:
"Me siento mejor".

156
00:08:09,650 --> 00:08:13,643
O que era una respuesta placebo o que 
intentaban complacernos,

157
00:08:13,643 --> 00:08:16,790
sino que en realidad había una razón 
neurobiológica del porqué decían

158
00:08:16,790 --> 00:08:18,908
sentirse menos estresados.

159
00:08:18,908 --> 00:08:21,788
Entonces la idea que quisiera compartir con Uds., 
es que la meditación

160
00:08:21,788 --> 00:08:23,120
puede literalmente cambiar su cerebro.

161
00:08:23,120 --> 00:08:24,606
Gracias.

162
00:08:24,606 --> 00:08:26,249
(Aplausos)