0:00:11.972,0:00:13.091
Buenos días.

0:00:13.091,0:00:15.603
Cuando era estudiante universitaria, era corredora

0:00:15.603,0:00:18.486
y un amigo y yo decidimos que íbamos a correr el Maratón de Boston.

0:00:18.486,0:00:20.999
Así empezamos a entrenar y entrenamos de más

0:00:20.999,0:00:22.990
por eso tuve problemas de rodilla y espalda.

0:00:22.990,0:00:24.901
Entonces acudí a un fisioterapeuta

0:00:24.901,0:00:26.569
y me dijo que tenía que dejar de correr

0:00:26.569,0:00:28.441
y hacer estiramientos en su lugar.

0:00:28.441,0:00:31.956
Cuando dejé la consulta de la fisioterapeuta

0:00:31.956,0:00:35.410
vi un anuncio sobre clases de yoga vigorosas

0:00:35.410,0:00:38.086
que prometían no sólo aumentar la flexibilidad,

0:00:38.086,0:00:41.793
sino que también mejoraban la fuerza y [br]la capacidad cardiorespiratoria.

0:00:41.793,0:00:44.205
Pensé, bueno, esta es una forma estupenda

0:00:44.205,0:00:47.320
de hacer estiramientos y también de [br]mantenerme en forma

0:00:47.320,0:00:49.892
y quizá podría incluso correr el [br]Maratón de Boston.

0:00:49.892,0:00:54.177
Entonces acudí a la clase de yoga que, [br]de verdad, disfruté,

0:00:54.177,0:00:57.843
excepto cuando el maestro hacía toda [br]clase de afirmaciones,

0:00:57.843,0:01:01.493
ya saben, todo tipo de aseveraciones médicas, [br]que afirman

0:01:01.493,0:01:03.074
que te ayudarán...

0:01:03.074,0:01:06.045
"Aumentarás tu compasión, abrirás tu corazón" [br]y yo...

0:01:06.045,0:01:08.574
recuerdo que cerraba los ojos...

0:01:08.574,0:01:11.770
pensando, sí, sí, sí, estoy aquí para [br]hacer estiramientos.

0:01:11.770,0:01:14.489
(Risas)

0:01:14.827,0:01:16.642
Pero lo que resultó interesante fue que [br]tras un par de semanas

0:01:16.642,0:01:18.460
empecé a notar algo de estos cambios,

0:01:18.460,0:01:21.850
empecé a notar que estaba más tranquila y me sentía mejor capacitada

0:01:21.850,0:01:26.488
para manejar situaciones difíciles, y de hecho, [br]me sentía más compasiva

0:01:26.488,0:01:28.101
y con el corazón abierto hacia otras personas,

0:01:28.101,0:01:30.540
y podía ver mejor cosas desde el [br]punto de vista de otros.

0:01:30.540,0:01:34.178
Y bueno, me dije ¿cómo es esto posible?

0:01:34.178,0:01:35.789
¿cómo es esto posible?

0:01:35.789,0:01:39.776
Pensé, bueno quizá sea una placebo ¿no?

0:01:39.776,0:01:42.304
Ella me dijo que me sentiría así y quizá [br]por eso, lo sentía.

0:01:42.304,0:01:46.111
Entonces decidí hacer una búsqueda para ver si había alguna investigación al respecto.

0:01:46.111,0:01:48.792
Y he aquí, que había bastante

0:01:48.792,0:01:55.479
que mostraba que el yoga y la meditación son [br]muy efectivas para reducir el estrés,

0:01:55.479,0:01:58.621
también son muy buenas para reducir síntomas asociados con numerosas enfermedades

0:01:58.621,0:02:02.274
incluyendo depresión, ansiedad, dolor e insomnio.

0:02:02.274,0:02:06.763
Hay un par de estudios muy buenos que [br]demuestran que puede, en efecto,

0:02:06.763,0:02:10.860
mejorar la habilidad de prestar atención y más interesante, pienso,

0:02:10.860,0:02:13.683
que prácticamente cada estudio muestra [br]que la gente es más feliz.

0:02:13.683,0:02:17.214
Reportan que están más satisfechos con su vida y que tienen una calidad de vida más alta.

0:02:17.214,0:02:20.276
Y esto me interesaba.

0:02:20.276,0:02:24.657
Entonces decidí cambiar y empezar a hacer [br]este tipo de investigación.

0:02:25.334,0:02:28.279
Como enfermera científica, [br]¿cómo podía ocurrir esto?

0:02:28.279,0:02:31.656
¿Cómo puede algo tan tonto como [br]una postura de yoga

0:02:31.656,0:02:33.099
o sentarse y observar tu respiración,

0:02:33.099,0:02:36.743
cómo puede llevar a todos estos [br]cambios tan diferentes?

0:02:36.743,0:02:42.261
Lo que sabemos es que al repetir un [br]comportamiento una y otra vez,

0:02:42.261,0:02:44.928
esto puede conducir a cambios en el cerebro.

0:02:44.928,0:02:47.274
Esto es a lo que se refiere [br]la neuroplasticidad,

0:02:47.274,0:02:51.036
lo que esto significa es que el cerebro es plástico y

0:02:51.036,0:02:55.330
que la experiencia puede cambiar cómo [br]las neuronas se comunican entre sí.

0:02:55.330,0:03:00.134
Así, existen varios estudios que demuestran

0:03:00.134,0:03:02.880
que se puede detectar esto usando máquinas parecidas a las de IRM.

0:03:02.880,0:03:04.565
El primer estudio era sobre malabares.

0:03:04.565,0:03:06.916
Tomaron personas que nunca antes [br]habían hecho malabares,

0:03:06.916,0:03:09.400
los escanearon y luego les enseñaron [br]a hacer malabares,

0:03:09.400,0:03:11.515
y les dijeron que continuaran practicando [br]durante tres meses.

0:03:11.515,0:03:14.617
Los trajeron de vuelta después de tres meses y los escanearon por segunda vez,

0:03:14.617,0:03:17.749
y encontraron que era posible detectar [br]con la máquina de IRM

0:03:17.749,0:03:20.383
cambios en la cantidad de materia gris en el [br]cerebro de estas personas

0:03:20.383,0:03:22.847
en áreas que son importantes para detectar [br]el movimiento visual.

0:03:22.847,0:03:27.635
Entonces pensé, bueno, tres meses...

0:03:27.635,0:03:32.570
¿Puede la meditación también cambiar [br]la estructura del cerebro?

0:03:32.570,0:03:36.329
Algo tan simple como, bueno, como [br]hacer malabares,

0:03:36.329,0:03:37.481
¿qué tal la meditación?

0:03:37.481,0:03:39.314
Así en el primer estudio que hicimos,

0:03:39.314,0:03:41.650
reclutamos a un montón de gente de Boston

0:03:41.650,0:03:44.029
que ni eran ni monjes ni maestros [br]de meditación,

0:03:44.029,0:03:46.235
eran simples hijos de vecinos que [br]practicaban meditación

0:03:46.235,0:03:47.706
en promedio de 30 a 40 minutos al día,

0:03:47.706,0:03:49.568
y los pusimos en un escáner

0:03:49.568,0:03:51.755
y los comparamos con un grupo de gente que demográficamente afín,

0:03:51.755,0:03:53.500
pero que no meditaba.

0:03:53.500,0:03:56.089
Y esto es lo que descubrimos:

0:03:56.089,0:03:58.209
en efecto hay algunas regiones del cerebro

0:03:58.209,0:04:01.757
con más materia gris en el caso de los meditadores comparados con el grupo de control.

0:04:01.757,0:04:04.755
Una de las regiones que voy a resaltar

0:04:04.755,0:04:07.122
está aquí en el frontal del cerebro, [br]esta es el área importante

0:04:07.122,0:04:09.331
para la memoria funcional y ejecuta [br]la toma de decisiones

0:04:09.331,0:04:11.480
y lo más interesante fue

0:04:11.480,0:04:14.010
cuando graficamos los datos en [br]función de sus edades.

0:04:14.010,0:04:17.716
Aquí tienen un cuadro rojo, [br]los del grupo de control.

0:04:17.716,0:04:19.647
Y esto es algo que pueden en efecto ver,

0:04:19.647,0:04:21.646
Está bien documentado que [br]conforme envejecemos,

0:04:21.646,0:04:24.379
no sólo aquí, sino en gran parte [br]de nuestro corteza

0:04:24.379,0:04:26.478
en realidad se reduce conforme envejecemos.

0:04:26.478,0:04:28.496
Y esta es parte de la razón por la que envejecemos,

0:04:28.496,0:04:34.745
es más difícil averiguar las cosas y recordarlas.

0:04:34.745,0:04:37.273
Y lo más interesante fue que [br]en esta región en particular,

0:04:37.273,0:04:41.647
los meditadores de 50 años tenían la misma cantidad de corteza que los de 25 años,

0:04:41.647,0:04:45.577
lo que sugiere que la práctica de meditación puede en verdad atrasar o prevenir

0:04:45.577,0:04:51.093
el deterioro natural asociado con la edad en la estructura cortical.

0:04:51.093,0:04:53.450
Bueno ahora, los críticos que fueron muchos,

0:04:53.450,0:04:57.365
decían bueno, los meditadores, son raros.

0:04:57.365,0:05:00.193
Quizá ya estaban así antes de empezar [br]a practicar ¿no?

0:05:00.193,0:05:02.867
Muchos de ellos eran vegetarianos, entonces quizá tiene algo que ver con su dieta,

0:05:02.867,0:05:04.788
o algo más con su estilo de vida.

0:05:04.788,0:05:07.419
Puede que no sea la meditación sino algo más, ¿cierto?

0:05:07.419,0:05:11.661
Y para ser justos, bueno, eso podía ser cierto.

0:05:11.661,0:05:14.382
El primer estudio no cubría eso,

0:05:14.382,0:05:16.895
entonces hicimos un segundo estudio.

0:05:18.219,0:05:21.047
En este estudio lo que hicimos fue, tomar a gente que nunca antes hubiera meditado

0:05:21.047,0:05:24.995
y los pusimos en el escáner y luego los pusimos

0:05:24.995,0:05:27.611
en un programa de 8 semanas de reducción de estrés basado en meditación,

0:05:27.611,0:05:30.700
en el que se les decía que meditaran [br]todos los días de 30 a 40 minutos.

0:05:30.700,0:05:33.267
Al final de los 8 semanas los volvimos a escanear

0:05:33.267,0:05:35.086
y esto fue lo que encontramos.

0:05:35.086,0:05:39.700
Lo que ven es que varias áreas se[br]hicieron más grandes.

0:05:39.700,0:05:42.330
En esta diapositiva podemos ver el hipocampo,

0:05:42.330,0:05:47.354
y en la gráfica, el grupo de control está[br]en azul y los meditadores

0:05:47.354,0:05:50.368
están en rojo, y lo que ven es que el hipocampo,

0:05:50.368,0:05:52.734
que es el área importante para el aprendizaje[br]y la memoria,

0:05:52.734,0:05:57.700
y para la regulación de emoción; y fue [br]interesante ver

0:05:57.700,0:06:00.516
que gente con depresión y trastorno de estrés tenían menos materia gris en esta región.

0:06:00.516,0:06:04.984
Otra región que identificamos fue la unión temporoparietal

0:06:04.984,0:06:06.683
que está aquí arriba de la oreja,

0:06:06.683,0:06:10.552
importante para la perspectiva, [br]empatía y compasión.

0:06:10.552,0:06:14.085
Y otra vez, la gente reporta cambios[br]en ambas funciones al

0:06:14.085,0:06:17.888
empezar a practicar meditación y yoga.

0:06:17.888,0:06:20.737
Otra región que identificamos fue la amígdala.

0:06:20.737,0:06:23.189
Y la amígdala es la parte emocional del cerebro

0:06:23.189,0:06:26.071
Aquí encontramos una disminución de materia gris.

0:06:26.071,0:06:28.671
Y lo interesante fue que el cambio [br]en materia gris

0:06:28.671,0:06:30.463
estaba relacionado con el cambio en estrés.

0:06:30.463,0:06:32.503
Entre más reducción de estrés reportaba la gente,

0:06:32.503,0:06:35.706
menor se hacía su amígdala.

0:06:36.337,0:06:40.575
Fue de verdad interesante, porque era [br]como el paralelo y opuesto

0:06:40.575,0:06:43.173
que algunos estudios de animales muestran.

0:06:43.173,0:06:46.349
Colegas que usan roedores,

0:06:46.349,0:06:49.943
tomaron roedores felices, normales

0:06:49.943,0:06:52.133
los tenían en sus jaulas y midieron

0:06:52.133,0:06:55.218
su amígdala, y los pusieron en un régimen [br]de estrés de 10 días.

0:06:55.218,0:06:58.204
Tras los 10 días, les midieron su amígdala

0:06:58.204,0:07:02.057
y esta misma parte análoga del cerebro [br]de la rata creció.

0:07:02.057,0:07:06.484
Nosotros encontramos una disminución del estrés, ellos un incremento del estrés.

0:07:06.484,0:07:10.017
Lo interesante fue que luego dejaron [br]a los animales solos

0:07:10.017,0:07:12.887
y tres semanas después regresaron y [br]les hicieron pruebas otra vez.

0:07:12.887,0:07:16.087
Tres semanas después, la misma parte de la amígdala seguía siendo grande

0:07:16.087,0:07:19.104
y los animales, aun cuando estaban [br]en sus jaulas originales

0:07:19.104,0:07:22.355
donde eran felices, actuaban todavía con estrés,

0:07:22.355,0:07:25.105
estaban, bueno, arrinconados en la esquina,

0:07:25.105,0:07:28.120
y no exploraban el lugar como la hacían antes.

0:07:28.120,0:07:32.525
Y eso es el exacto opuesto de lo [br]observado en humanos,

0:07:32.525,0:07:35.578
porque en humanos, nada había [br]cambiado en su ambiente.

0:07:35.578,0:07:37.754
Seguían con sus trabajos estresantes,

0:07:37.754,0:07:40.076
todos los problemas difíciles seguían[br]siendo difíciles

0:07:40.076,0:07:41.792
y la economía seguía apestando,

0:07:41.792,0:07:47.108
pero bueno, su amígdala se encogía y [br]reportaban menos estrés.

0:07:47.108,0:07:50.322
Todo esto muestra que el cambio en la amígdala

0:07:50.322,0:07:54.191
no responde al cambio en el ambiente, [br]sino más bien representa

0:07:54.191,0:07:59.837
el cambio en la reacción de la gente o [br]la relación con el ambiente.

0:08:01.945,0:08:05.403
Otra cosa que muestra el estudio,

0:08:05.850,0:08:09.650
no era solo que la gente decía:[br]"Me siento mejor".

0:08:09.650,0:08:13.643
O que era una respuesta placebo o que [br]intentaban complacernos,

0:08:13.643,0:08:16.790
sino que en realidad había una razón [br]neurobiológica del porqué decían

0:08:16.790,0:08:18.908
sentirse menos estresados.

0:08:18.908,0:08:21.788
Entonces la idea que quisiera compartir con Uds., [br]es que la meditación

0:08:21.788,0:08:23.120
puede literalmente cambiar su cerebro.

0:08:23.120,0:08:24.606
Gracias.

0:08:24.606,0:08:26.249
(Aplausos)