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Dialogue: 0,0:00:11.97,0:00:13.09,Default,,0000,0000,0000,,Buenos días.
Dialogue: 0,0:00:13.09,0:00:15.60,Default,,0000,0000,0000,,Cuando era estudiante universitaria, era corredora
Dialogue: 0,0:00:15.60,0:00:18.49,Default,,0000,0000,0000,,y un amigo y yo decidimos que íbamos a correr el Maratón de Boston.
Dialogue: 0,0:00:18.49,0:00:20.100,Default,,0000,0000,0000,,Así empezamos a entrenar y entrenamos de más
Dialogue: 0,0:00:20.100,0:00:22.99,Default,,0000,0000,0000,,por eso tuve problemas de rodilla y espalda.
Dialogue: 0,0:00:22.99,0:00:24.90,Default,,0000,0000,0000,,Entonces acudí a un fisioterapeuta
Dialogue: 0,0:00:24.90,0:00:26.57,Default,,0000,0000,0000,,y me dijo que tenía que dejar de correr
Dialogue: 0,0:00:26.57,0:00:28.44,Default,,0000,0000,0000,,y hacer estiramientos en su lugar.
Dialogue: 0,0:00:28.44,0:00:31.96,Default,,0000,0000,0000,,Cuando dejé la consulta de la fisioterapeuta
Dialogue: 0,0:00:31.96,0:00:35.41,Default,,0000,0000,0000,,vi un anuncio sobre clases de yoga vigorosas
Dialogue: 0,0:00:35.41,0:00:38.09,Default,,0000,0000,0000,,que prometían no sólo aumentar la flexibilidad,
Dialogue: 0,0:00:38.09,0:00:41.79,Default,,0000,0000,0000,,sino que también mejoraban la fuerza y \Nla capacidad cardiorespiratoria.
Dialogue: 0,0:00:41.79,0:00:44.20,Default,,0000,0000,0000,,Pensé, bueno, esta es una forma estupenda
Dialogue: 0,0:00:44.20,0:00:47.32,Default,,0000,0000,0000,,de hacer estiramientos y también de \Nmantenerme en forma
Dialogue: 0,0:00:47.32,0:00:49.89,Default,,0000,0000,0000,,y quizá podría incluso correr el \NMaratón de Boston.
Dialogue: 0,0:00:49.89,0:00:54.18,Default,,0000,0000,0000,,Entonces acudí a la clase de yoga que, \Nde verdad, disfruté,
Dialogue: 0,0:00:54.18,0:00:57.84,Default,,0000,0000,0000,,excepto cuando el maestro hacía toda \Nclase de afirmaciones,
Dialogue: 0,0:00:57.84,0:01:01.49,Default,,0000,0000,0000,,ya saben, todo tipo de aseveraciones médicas, \Nque afirman
Dialogue: 0,0:01:01.49,0:01:03.07,Default,,0000,0000,0000,,que te ayudarán...
Dialogue: 0,0:01:03.07,0:01:06.04,Default,,0000,0000,0000,,"Aumentarás tu compasión, abrirás tu corazón" \Ny yo...
Dialogue: 0,0:01:06.04,0:01:08.57,Default,,0000,0000,0000,,recuerdo que cerraba los ojos...
Dialogue: 0,0:01:08.57,0:01:11.77,Default,,0000,0000,0000,,pensando, sí, sí, sí, estoy aquí para \Nhacer estiramientos.
Dialogue: 0,0:01:11.77,0:01:14.49,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:01:14.83,0:01:16.64,Default,,0000,0000,0000,,Pero lo que resultó interesante fue que \Ntras un par de semanas
Dialogue: 0,0:01:16.64,0:01:18.46,Default,,0000,0000,0000,,empecé a notar algo de estos cambios,
Dialogue: 0,0:01:18.46,0:01:21.85,Default,,0000,0000,0000,,empecé a notar que estaba más tranquila y me sentía mejor capacitada
Dialogue: 0,0:01:21.85,0:01:26.49,Default,,0000,0000,0000,,para manejar situaciones difíciles, y de hecho, \Nme sentía más compasiva
Dialogue: 0,0:01:26.49,0:01:28.10,Default,,0000,0000,0000,,y con el corazón abierto hacia otras personas,
Dialogue: 0,0:01:28.10,0:01:30.54,Default,,0000,0000,0000,,y podía ver mejor cosas desde el \Npunto de vista de otros.
Dialogue: 0,0:01:30.54,0:01:34.18,Default,,0000,0000,0000,,Y bueno, me dije ¿cómo es esto posible?
Dialogue: 0,0:01:34.18,0:01:35.79,Default,,0000,0000,0000,,¿cómo es esto posible?
Dialogue: 0,0:01:35.79,0:01:39.78,Default,,0000,0000,0000,,Pensé, bueno quizá sea una placebo ¿no?
Dialogue: 0,0:01:39.78,0:01:42.30,Default,,0000,0000,0000,,Ella me dijo que me sentiría así y quizá \Npor eso, lo sentía.
Dialogue: 0,0:01:42.30,0:01:46.11,Default,,0000,0000,0000,,Entonces decidí hacer una búsqueda para ver si había alguna investigación al respecto.
Dialogue: 0,0:01:46.11,0:01:48.79,Default,,0000,0000,0000,,Y he aquí, que había bastante
Dialogue: 0,0:01:48.79,0:01:55.48,Default,,0000,0000,0000,,que mostraba que el yoga y la meditación son \Nmuy efectivas para reducir el estrés,
Dialogue: 0,0:01:55.48,0:01:58.62,Default,,0000,0000,0000,,también son muy buenas para reducir síntomas asociados con numerosas enfermedades
Dialogue: 0,0:01:58.62,0:02:02.27,Default,,0000,0000,0000,,incluyendo depresión, ansiedad, dolor e insomnio.
Dialogue: 0,0:02:02.27,0:02:06.76,Default,,0000,0000,0000,,Hay un par de estudios muy buenos que \Ndemuestran que puede, en efecto,
Dialogue: 0,0:02:06.76,0:02:10.86,Default,,0000,0000,0000,,mejorar la habilidad de prestar atención y más interesante, pienso,
Dialogue: 0,0:02:10.86,0:02:13.68,Default,,0000,0000,0000,,que prácticamente cada estudio muestra \Nque la gente es más feliz.
Dialogue: 0,0:02:13.68,0:02:17.21,Default,,0000,0000,0000,,Reportan que están más satisfechos con su vida y que tienen una calidad de vida más alta.
Dialogue: 0,0:02:17.21,0:02:20.28,Default,,0000,0000,0000,,Y esto me interesaba.
Dialogue: 0,0:02:20.28,0:02:24.66,Default,,0000,0000,0000,,Entonces decidí cambiar y empezar a hacer \Neste tipo de investigación.
Dialogue: 0,0:02:25.33,0:02:28.28,Default,,0000,0000,0000,,Como enfermera científica, \N¿cómo podía ocurrir esto?
Dialogue: 0,0:02:28.28,0:02:31.66,Default,,0000,0000,0000,,¿Cómo puede algo tan tonto como \Nuna postura de yoga
Dialogue: 0,0:02:31.66,0:02:33.10,Default,,0000,0000,0000,,o sentarse y observar tu respiración,
Dialogue: 0,0:02:33.10,0:02:36.74,Default,,0000,0000,0000,,cómo puede llevar a todos estos \Ncambios tan diferentes?
Dialogue: 0,0:02:36.74,0:02:42.26,Default,,0000,0000,0000,,Lo que sabemos es que al repetir un \Ncomportamiento una y otra vez,
Dialogue: 0,0:02:42.26,0:02:44.93,Default,,0000,0000,0000,,esto puede conducir a cambios en el cerebro.
Dialogue: 0,0:02:44.93,0:02:47.27,Default,,0000,0000,0000,,Esto es a lo que se refiere \Nla neuroplasticidad,
Dialogue: 0,0:02:47.27,0:02:51.04,Default,,0000,0000,0000,,lo que esto significa es que el cerebro es plástico y
Dialogue: 0,0:02:51.04,0:02:55.33,Default,,0000,0000,0000,,que la experiencia puede cambiar cómo \Nlas neuronas se comunican entre sí.
Dialogue: 0,0:02:55.33,0:03:00.13,Default,,0000,0000,0000,,Así, existen varios estudios que demuestran
Dialogue: 0,0:03:00.13,0:03:02.88,Default,,0000,0000,0000,,que se puede detectar esto usando máquinas parecidas a las de IRM.
Dialogue: 0,0:03:02.88,0:03:04.56,Default,,0000,0000,0000,,El primer estudio era sobre malabares.
Dialogue: 0,0:03:04.56,0:03:06.92,Default,,0000,0000,0000,,Tomaron personas que nunca antes \Nhabían hecho malabares,
Dialogue: 0,0:03:06.92,0:03:09.40,Default,,0000,0000,0000,,los escanearon y luego les enseñaron \Na hacer malabares,
Dialogue: 0,0:03:09.40,0:03:11.52,Default,,0000,0000,0000,,y les dijeron que continuaran practicando \Ndurante tres meses.
Dialogue: 0,0:03:11.52,0:03:14.62,Default,,0000,0000,0000,,Los trajeron de vuelta después de tres meses y los escanearon por segunda vez,
Dialogue: 0,0:03:14.62,0:03:17.75,Default,,0000,0000,0000,,y encontraron que era posible detectar \Ncon la máquina de IRM
Dialogue: 0,0:03:17.75,0:03:20.38,Default,,0000,0000,0000,,cambios en la cantidad de materia gris en el \Ncerebro de estas personas
Dialogue: 0,0:03:20.38,0:03:22.85,Default,,0000,0000,0000,,en áreas que son importantes para detectar \Nel movimiento visual.
Dialogue: 0,0:03:22.85,0:03:27.64,Default,,0000,0000,0000,,Entonces pensé, bueno, tres meses...
Dialogue: 0,0:03:27.64,0:03:32.57,Default,,0000,0000,0000,,¿Puede la meditación también cambiar \Nla estructura del cerebro?
Dialogue: 0,0:03:32.57,0:03:36.33,Default,,0000,0000,0000,,Algo tan simple como, bueno, como \Nhacer malabares,
Dialogue: 0,0:03:36.33,0:03:37.48,Default,,0000,0000,0000,,¿qué tal la meditación?
Dialogue: 0,0:03:37.48,0:03:39.31,Default,,0000,0000,0000,,Así en el primer estudio que hicimos,
Dialogue: 0,0:03:39.31,0:03:41.65,Default,,0000,0000,0000,,reclutamos a un montón de gente de Boston
Dialogue: 0,0:03:41.65,0:03:44.03,Default,,0000,0000,0000,,que ni eran ni monjes ni maestros \Nde meditación,
Dialogue: 0,0:03:44.03,0:03:46.24,Default,,0000,0000,0000,,eran simples hijos de vecinos que \Npracticaban meditación
Dialogue: 0,0:03:46.24,0:03:47.71,Default,,0000,0000,0000,,en promedio de 30 a 40 minutos al día,
Dialogue: 0,0:03:47.71,0:03:49.57,Default,,0000,0000,0000,,y los pusimos en un escáner
Dialogue: 0,0:03:49.57,0:03:51.76,Default,,0000,0000,0000,,y los comparamos con un grupo de gente que demográficamente afín,
Dialogue: 0,0:03:51.76,0:03:53.50,Default,,0000,0000,0000,,pero que no meditaba.
Dialogue: 0,0:03:53.50,0:03:56.09,Default,,0000,0000,0000,,Y esto es lo que descubrimos:
Dialogue: 0,0:03:56.09,0:03:58.21,Default,,0000,0000,0000,,en efecto hay algunas regiones del cerebro
Dialogue: 0,0:03:58.21,0:04:01.76,Default,,0000,0000,0000,,con más materia gris en el caso de los meditadores comparados con el grupo de control.
Dialogue: 0,0:04:01.76,0:04:04.76,Default,,0000,0000,0000,,Una de las regiones que voy a resaltar
Dialogue: 0,0:04:04.76,0:04:07.12,Default,,0000,0000,0000,,está aquí en el frontal del cerebro, \Nesta es el área importante
Dialogue: 0,0:04:07.12,0:04:09.33,Default,,0000,0000,0000,,para la memoria funcional y ejecuta \Nla toma de decisiones
Dialogue: 0,0:04:09.33,0:04:11.48,Default,,0000,0000,0000,,y lo más interesante fue
Dialogue: 0,0:04:11.48,0:04:14.01,Default,,0000,0000,0000,,cuando graficamos los datos en \Nfunción de sus edades.
Dialogue: 0,0:04:14.01,0:04:17.72,Default,,0000,0000,0000,,Aquí tienen un cuadro rojo, \Nlos del grupo de control.
Dialogue: 0,0:04:17.72,0:04:19.65,Default,,0000,0000,0000,,Y esto es algo que pueden en efecto ver,
Dialogue: 0,0:04:19.65,0:04:21.65,Default,,0000,0000,0000,,Está bien documentado que \Nconforme envejecemos,
Dialogue: 0,0:04:21.65,0:04:24.38,Default,,0000,0000,0000,,no sólo aquí, sino en gran parte \Nde nuestro corteza
Dialogue: 0,0:04:24.38,0:04:26.48,Default,,0000,0000,0000,,en realidad se reduce conforme envejecemos.
Dialogue: 0,0:04:26.48,0:04:28.50,Default,,0000,0000,0000,,Y esta es parte de la razón por la que envejecemos,
Dialogue: 0,0:04:28.50,0:04:34.74,Default,,0000,0000,0000,,es más difícil averiguar las cosas y recordarlas.
Dialogue: 0,0:04:34.74,0:04:37.27,Default,,0000,0000,0000,,Y lo más interesante fue que \Nen esta región en particular,
Dialogue: 0,0:04:37.27,0:04:41.65,Default,,0000,0000,0000,,los meditadores de 50 años tenían la misma cantidad de corteza que los de 25 años,
Dialogue: 0,0:04:41.65,0:04:45.58,Default,,0000,0000,0000,,lo que sugiere que la práctica de meditación puede en verdad atrasar o prevenir
Dialogue: 0,0:04:45.58,0:04:51.09,Default,,0000,0000,0000,,el deterioro natural asociado con la edad en la estructura cortical.
Dialogue: 0,0:04:51.09,0:04:53.45,Default,,0000,0000,0000,,Bueno ahora, los críticos que fueron muchos,
Dialogue: 0,0:04:53.45,0:04:57.36,Default,,0000,0000,0000,,decían bueno, los meditadores, son raros.
Dialogue: 0,0:04:57.36,0:05:00.19,Default,,0000,0000,0000,,Quizá ya estaban así antes de empezar \Na practicar ¿no?
Dialogue: 0,0:05:00.19,0:05:02.87,Default,,0000,0000,0000,,Muchos de ellos eran vegetarianos, entonces quizá tiene algo que ver con su dieta,
Dialogue: 0,0:05:02.87,0:05:04.79,Default,,0000,0000,0000,,o algo más con su estilo de vida.
Dialogue: 0,0:05:04.79,0:05:07.42,Default,,0000,0000,0000,,Puede que no sea la meditación sino algo más, ¿cierto?
Dialogue: 0,0:05:07.42,0:05:11.66,Default,,0000,0000,0000,,Y para ser justos, bueno, eso podía ser cierto.
Dialogue: 0,0:05:11.66,0:05:14.38,Default,,0000,0000,0000,,El primer estudio no cubría eso,
Dialogue: 0,0:05:14.38,0:05:16.90,Default,,0000,0000,0000,,entonces hicimos un segundo estudio.
Dialogue: 0,0:05:18.22,0:05:21.05,Default,,0000,0000,0000,,En este estudio lo que hicimos fue, tomar a gente que nunca antes hubiera meditado
Dialogue: 0,0:05:21.05,0:05:24.100,Default,,0000,0000,0000,,y los pusimos en el escáner y luego los pusimos
Dialogue: 0,0:05:24.100,0:05:27.61,Default,,0000,0000,0000,,en un programa de 8 semanas de reducción de estrés basado en meditación,
Dialogue: 0,0:05:27.61,0:05:30.70,Default,,0000,0000,0000,,en el que se les decía que meditaran \Ntodos los días de 30 a 40 minutos.
Dialogue: 0,0:05:30.70,0:05:33.27,Default,,0000,0000,0000,,Al final de los 8 semanas los volvimos a escanear
Dialogue: 0,0:05:33.27,0:05:35.09,Default,,0000,0000,0000,,y esto fue lo que encontramos.
Dialogue: 0,0:05:35.09,0:05:39.70,Default,,0000,0000,0000,,Lo que ven es que varias áreas se\Nhicieron más grandes.
Dialogue: 0,0:05:39.70,0:05:42.33,Default,,0000,0000,0000,,En esta diapositiva podemos ver el hipocampo,
Dialogue: 0,0:05:42.33,0:05:47.35,Default,,0000,0000,0000,,y en la gráfica, el grupo de control está\Nen azul y los meditadores
Dialogue: 0,0:05:47.35,0:05:50.37,Default,,0000,0000,0000,,están en rojo, y lo que ven es que el hipocampo,
Dialogue: 0,0:05:50.37,0:05:52.73,Default,,0000,0000,0000,,que es el área importante para el aprendizaje\Ny la memoria,
Dialogue: 0,0:05:52.73,0:05:57.70,Default,,0000,0000,0000,,y para la regulación de emoción; y fue \Ninteresante ver
Dialogue: 0,0:05:57.70,0:06:00.52,Default,,0000,0000,0000,,que gente con depresión y trastorno de estrés tenían menos materia gris en esta región.
Dialogue: 0,0:06:00.52,0:06:04.98,Default,,0000,0000,0000,,Otra región que identificamos fue la unión temporoparietal
Dialogue: 0,0:06:04.98,0:06:06.68,Default,,0000,0000,0000,,que está aquí arriba de la oreja,
Dialogue: 0,0:06:06.68,0:06:10.55,Default,,0000,0000,0000,,importante para la perspectiva, \Nempatía y compasión.
Dialogue: 0,0:06:10.55,0:06:14.08,Default,,0000,0000,0000,,Y otra vez, la gente reporta cambios\Nen ambas funciones al
Dialogue: 0,0:06:14.08,0:06:17.89,Default,,0000,0000,0000,,empezar a practicar meditación y yoga.
Dialogue: 0,0:06:17.89,0:06:20.74,Default,,0000,0000,0000,,Otra región que identificamos fue la amígdala.
Dialogue: 0,0:06:20.74,0:06:23.19,Default,,0000,0000,0000,,Y la amígdala es la parte emocional del cerebro
Dialogue: 0,0:06:23.19,0:06:26.07,Default,,0000,0000,0000,,Aquí encontramos una disminución de materia gris.
Dialogue: 0,0:06:26.07,0:06:28.67,Default,,0000,0000,0000,,Y lo interesante fue que el cambio \Nen materia gris
Dialogue: 0,0:06:28.67,0:06:30.46,Default,,0000,0000,0000,,estaba relacionado con el cambio en estrés.
Dialogue: 0,0:06:30.46,0:06:32.50,Default,,0000,0000,0000,,Entre más reducción de estrés reportaba la gente,
Dialogue: 0,0:06:32.50,0:06:35.71,Default,,0000,0000,0000,,menor se hacía su amígdala.
Dialogue: 0,0:06:36.34,0:06:40.58,Default,,0000,0000,0000,,Fue de verdad interesante, porque era \Ncomo el paralelo y opuesto
Dialogue: 0,0:06:40.58,0:06:43.17,Default,,0000,0000,0000,,que algunos estudios de animales muestran.
Dialogue: 0,0:06:43.17,0:06:46.35,Default,,0000,0000,0000,,Colegas que usan roedores,
Dialogue: 0,0:06:46.35,0:06:49.94,Default,,0000,0000,0000,,tomaron roedores felices, normales
Dialogue: 0,0:06:49.94,0:06:52.13,Default,,0000,0000,0000,,los tenían en sus jaulas y midieron
Dialogue: 0,0:06:52.13,0:06:55.22,Default,,0000,0000,0000,,su amígdala, y los pusieron en un régimen \Nde estrés de 10 días.
Dialogue: 0,0:06:55.22,0:06:58.20,Default,,0000,0000,0000,,Tras los 10 días, les midieron su amígdala
Dialogue: 0,0:06:58.20,0:07:02.06,Default,,0000,0000,0000,,y esta misma parte análoga del cerebro \Nde la rata creció.
Dialogue: 0,0:07:02.06,0:07:06.48,Default,,0000,0000,0000,,Nosotros encontramos una disminución del estrés, ellos un incremento del estrés.
Dialogue: 0,0:07:06.48,0:07:10.02,Default,,0000,0000,0000,,Lo interesante fue que luego dejaron \Na los animales solos
Dialogue: 0,0:07:10.02,0:07:12.89,Default,,0000,0000,0000,,y tres semanas después regresaron y \Nles hicieron pruebas otra vez.
Dialogue: 0,0:07:12.89,0:07:16.09,Default,,0000,0000,0000,,Tres semanas después, la misma parte de la amígdala seguía siendo grande
Dialogue: 0,0:07:16.09,0:07:19.10,Default,,0000,0000,0000,,y los animales, aun cuando estaban \Nen sus jaulas originales
Dialogue: 0,0:07:19.10,0:07:22.36,Default,,0000,0000,0000,,donde eran felices, actuaban todavía con estrés,
Dialogue: 0,0:07:22.36,0:07:25.10,Default,,0000,0000,0000,,estaban, bueno, arrinconados en la esquina,
Dialogue: 0,0:07:25.10,0:07:28.12,Default,,0000,0000,0000,,y no exploraban el lugar como la hacían antes.
Dialogue: 0,0:07:28.12,0:07:32.52,Default,,0000,0000,0000,,Y eso es el exacto opuesto de lo \Nobservado en humanos,
Dialogue: 0,0:07:32.52,0:07:35.58,Default,,0000,0000,0000,,porque en humanos, nada había \Ncambiado en su ambiente.
Dialogue: 0,0:07:35.58,0:07:37.75,Default,,0000,0000,0000,,Seguían con sus trabajos estresantes,
Dialogue: 0,0:07:37.75,0:07:40.08,Default,,0000,0000,0000,,todos los problemas difíciles seguían\Nsiendo difíciles
Dialogue: 0,0:07:40.08,0:07:41.79,Default,,0000,0000,0000,,y la economía seguía apestando,
Dialogue: 0,0:07:41.79,0:07:47.11,Default,,0000,0000,0000,,pero bueno, su amígdala se encogía y \Nreportaban menos estrés.
Dialogue: 0,0:07:47.11,0:07:50.32,Default,,0000,0000,0000,,Todo esto muestra que el cambio en la amígdala
Dialogue: 0,0:07:50.32,0:07:54.19,Default,,0000,0000,0000,,no responde al cambio en el ambiente, \Nsino más bien representa
Dialogue: 0,0:07:54.19,0:07:59.84,Default,,0000,0000,0000,,el cambio en la reacción de la gente o \Nla relación con el ambiente.
Dialogue: 0,0:08:01.94,0:08:05.40,Default,,0000,0000,0000,,Otra cosa que muestra el estudio,
Dialogue: 0,0:08:05.85,0:08:09.65,Default,,0000,0000,0000,,no era solo que la gente decía:\N"Me siento mejor".
Dialogue: 0,0:08:09.65,0:08:13.64,Default,,0000,0000,0000,,O que era una respuesta placebo o que \Nintentaban complacernos,
Dialogue: 0,0:08:13.64,0:08:16.79,Default,,0000,0000,0000,,sino que en realidad había una razón \Nneurobiológica del porqué decían
Dialogue: 0,0:08:16.79,0:08:18.91,Default,,0000,0000,0000,,sentirse menos estresados.
Dialogue: 0,0:08:18.91,0:08:21.79,Default,,0000,0000,0000,,Entonces la idea que quisiera compartir con Uds., \Nes que la meditación
Dialogue: 0,0:08:21.79,0:08:23.12,Default,,0000,0000,0000,,puede literalmente cambiar su cerebro.
Dialogue: 0,0:08:23.12,0:08:24.61,Default,,0000,0000,0000,,Gracias.
Dialogue: 0,0:08:24.61,0:08:26.25,Default,,0000,0000,0000,,(Aplausos)