WEBVTT

00:00:11.322 --> 00:00:12.881
Guten Morgen!

00:00:13.091 --> 00:00:15.603
An der Hochschule war ich eine Läuferin.

00:00:15.603 --> 00:00:18.486
Eine Freundin und ich wollten
zum Boston-Marathon.

00:00:18.486 --> 00:00:20.999
Wir fingen an zu trainieren 
und übernahmen uns.

00:00:20.999 --> 00:00:22.990
Ich bekam Knie- und Rückenprobleme.

00:00:22.990 --> 00:00:24.901
Ich ging zur Physiotherapie,

00:00:24.901 --> 00:00:28.459
man empfahl mir, mit dem Laufen 
aufzuhören und nur noch zu dehnen.

00:00:28.459 --> 00:00:34.550
Beim Verlassen der Physiotherapie-Praxis 
sah ich eine Werbung für einen Yogakurs,

00:00:34.550 --> 00:00:38.086
der nicht nur eine bessere
Beweglichkeit versprach,

00:00:38.086 --> 00:00:41.793
sondern auch Kraft, Herz 
und Atmung fördern sollte.

00:00:41.793 --> 00:00:47.170
Ich dachte: "Oh, das ist ein guter Weg, 
um mich zu dehnen und fit zu bleiben

00:00:47.170 --> 00:00:49.892
und vielleicht doch noch den
Boston-Marathon zu laufen."

00:00:49.892 --> 00:00:54.798
Also besuchte ich den Yogakurs, 
was ich sehr genoss,

00:00:54.892 --> 00:00:57.843
von verschiedenen Behauptungen 
der Lehrerin einmal abgesehen.

00:00:57.843 --> 00:01:00.793
Medizinische Behauptungen 
oder solche wie:

00:01:00.793 --> 00:01:03.074
"Es wird Ihnen helfen ...

00:01:03.074 --> 00:01:06.045
Sie werden Ihr Mitgefühl steigern 
und Ihr Herz öffnen."

00:01:06.045 --> 00:01:08.574
Ich habe meine Augen verdreht

00:01:08.574 --> 00:01:12.130
und dachte: "Ja, ja, ja, ich bin 
wegen der Dehnung hier."

00:01:12.130 --> 00:01:14.477
(Lachen)

00:01:14.477 --> 00:01:18.452
Interessanterweise bemerkte ich nach
einigen Wochen Veränderungen.

00:01:18.462 --> 00:01:23.590
Ich wurde ruhiger und konnte leichter
mit schwierigen Situationen umgehen.

00:01:23.660 --> 00:01:28.218
Ich spürte mehr Mitgefühl und war offener

00:01:28.261 --> 00:01:30.540
und konnte leichter 
die Perspektive wechseln.

00:01:30.540 --> 00:01:35.398
Ich fragte mich: "Hm, wie kann das sein, 
wie kann das sein?"

00:01:35.469 --> 00:01:39.776
Ich fragte mich, ob es 
eine Placebo-Reaktion war.

00:01:39.776 --> 00:01:42.304
Sie hatte es gesagt und
deshalb empfand ich es so.

00:01:42.304 --> 00:01:46.111
Ich machte mich auf die Suche
nach Forschungsarbeiten.

00:01:46.111 --> 00:01:48.792
Siehe da, es gab einiges dazu,

00:01:48.792 --> 00:01:55.079
das zeigte, dass Yoga und Meditation 
extrem wirksam Stress abbauen.

00:01:55.479 --> 00:01:58.621
Krankheitssymptome werden reduziert,

00:01:58.621 --> 00:02:02.724
eingeschlossen Depressionen, Angst, 
Schmerz und Schlafstörungen.

00:02:03.034 --> 00:02:08.603
Einige sehr gute Studien zeigen, dass es 
sogar die Aufmerksamkeit verbessert.

00:02:08.663 --> 00:02:13.613
Praktisch jede Studie wies nach, 
dass Menschen einfach glücklicher werden.

00:02:13.613 --> 00:02:17.684
Sie sind zufriedener mit ihrem Leben 
und ihre Lebensqualität steigt.

00:02:17.684 --> 00:02:20.276
Das war interessant für mich.

00:02:20.276 --> 00:02:24.657
Also machte ich selbst 
eine Untersuchung dieser Art.

00:02:24.944 --> 00:02:28.279
Als Neurowissenschaftlerin
dachte ich: Wie kann das sein?

00:02:28.279 --> 00:02:31.656
Wie kann etwas so Albernes 
wie eine Yogahaltung

00:02:31.656 --> 00:02:36.749
oder sitzend den Atem zu beobachten
zu solchen Änderungen führen?

00:02:36.749 --> 00:02:44.641
Wir wissen, dass wiederholtes Verhalten 
das Gehirn verändern kann.

00:02:44.738 --> 00:02:47.914
Das nennt sich Neuroplastizität.

00:02:47.914 --> 00:02:51.036
Das Gehirn ist also formbar

00:02:51.036 --> 00:02:55.330
und neuronale Verbindungen 
können sich durch Erfahrungen ändern.

00:02:55.330 --> 00:03:00.134
Studien zeigen das 
und man kann es sogar nachweisen,

00:03:00.134 --> 00:03:02.880
mit dem MRT zum Beispiel.

00:03:02.880 --> 00:03:04.565
Eine Studie untersuchte Jonglieren.

00:03:04.565 --> 00:03:07.316
Man scannte Menschen,
die noch nie jongliert hatten,

00:03:07.316 --> 00:03:09.400
zeigte ihnen, wie das geht

00:03:09.400 --> 00:03:11.515
und sagte: "Üben Sie 3 Monate lang."

00:03:11.515 --> 00:03:14.617
Nach 3 Monaten wurden sie erneut gescannt.

00:03:14.617 --> 00:03:17.749
Mit dem MRT ließen sich Veränderungen

00:03:17.749 --> 00:03:20.383
bei der Menge grauer Zellen 
in Bereichen nachweisen,

00:03:20.383 --> 00:03:22.847
die für visuelle 
Bewegungswahrnehmung wichtig sind.

00:03:22.847 --> 00:03:27.635
Ich dachte: "Okay, also 3 Monate."

00:03:27.635 --> 00:03:32.570
Kann Meditation die Hirnstruktur
auch verändern?

00:03:32.570 --> 00:03:36.329
Mit Jonglieren geht das.

00:03:36.329 --> 00:03:37.481
Was ist mit Meditation?

00:03:37.481 --> 00:03:39.314
Für unsere erste Studie

00:03:39.314 --> 00:03:41.650
fanden wir Leute aus der Region um Boston,

00:03:41.650 --> 00:03:44.029
weder Mönche noch Meditationslehrer.

00:03:44.029 --> 00:03:46.235
Ganz normale Leute 
mit einer Meditationspraxis

00:03:46.235 --> 00:03:47.706
von 30 bis 40 Minuten am Tag.

00:03:47.706 --> 00:03:51.708
Wir scannten und verglichen sie 
mit einer demografisch passenden Gruppe,

00:03:51.755 --> 00:03:53.500
die nicht meditierte.

00:03:53.500 --> 00:03:56.089
Wir fanden Folgendes heraus:

00:03:56.089 --> 00:04:00.239
Es gab einige Hirnregionen, 
wo Meditierende mehr graue Masse hatten

00:04:00.239 --> 00:04:01.757
als die Kontrollgruppe.

00:04:01.805 --> 00:04:08.012
Eine liegt im vorderen Gehirn, ist 
verantwortlich für das Arbeitsgedächtnis

00:04:08.012 --> 00:04:10.061
und steuert unsere Entscheidungen.

00:04:10.061 --> 00:04:11.820
Interessant wird es,

00:04:11.820 --> 00:04:15.120
wenn wir die Abhängigkeit 
zum Alter untersuchen.

00:04:15.120 --> 00:04:17.716
Die roten Quadrate 
sind die Kontrollgruppe.

00:04:17.716 --> 00:04:20.377
Das können Sie sogar sehen.

00:04:20.377 --> 00:04:26.176
Die Großhirnrinde schrumpft, 
wenn wir älter werden.

00:04:26.478 --> 00:04:34.376
Im Alter ist es deshalb schwieriger, 
zu denken oder sich zu erinnern.

00:04:34.433 --> 00:04:41.647
Die 50-jährigen Meditierenden hatten die 
gleiche Menge Hirnrinde wie 25-Jährige.

00:04:41.647 --> 00:04:51.047
Meditieren reduziert oder verhindert also 
Alterungsprozesse im Gehirn.

00:04:51.093 --> 00:04:57.410
Viele Kritiker behaupten, 
dass Meditierende seltsame Leute sind.

00:04:57.410 --> 00:05:00.193
Waren sie schon vor dem Meditieren so?

00:05:00.193 --> 00:05:04.807
Viele leben vegetarisch, es liegt daran 
oder an dem besonderen Lebensstil.

00:05:04.807 --> 00:05:07.419
Es muss einen anderen Grund 
geben als Meditieren.

00:05:07.419 --> 00:05:11.661
Vielleicht stimmt das sogar.

00:05:11.661 --> 00:05:14.382
Die erste Studie konnte 
das nicht ausschließen.

00:05:14.382 --> 00:05:17.755
Also haben wir eine zweite Studie gemacht.

00:05:17.819 --> 00:05:21.047
Wir nahmen Leute 
ohne Meditationserfahrung.

00:05:21.047 --> 00:05:27.535
Wir scannten sie vor einem 8-wöchigen 
Meditationskurs zum Stressabbau.

00:05:27.611 --> 00:05:31.120
Sie sollten am Tag 
30 bis 40 Minuten meditieren.

00:05:31.120 --> 00:05:35.097
Wir scannten sie nach den 8 Wochen erneut 
und fanden Folgendes heraus:

00:05:35.097 --> 00:05:39.700
Sie sehen hier, dass bestimmte
Regionen größer wurden.

00:05:39.700 --> 00:05:42.330
Auf dieser Grafik sehen
wir den Hippocampus.

00:05:42.330 --> 00:05:47.354
Die Kontrollgruppe ist blau 
und die Meditierenden sind rot.

00:05:47.354 --> 00:05:50.368
Wir sehen hier den Hippocampus,

00:05:50.368 --> 00:05:54.904
das ist die Region für Lernen, 
Erinnerung und Emotionskontrolle.

NOTE Paragraph

00:05:54.904 --> 00:06:01.830
Graue Masse ist geringer bei Depressionen
oder posttraumatischer Belastungsstörung.

00:06:01.830 --> 00:06:05.384
Wir ermittelten außerdem 
den temporo-parietalen Übergang.

00:06:05.384 --> 00:06:07.113
Er befindet sich über dem Ohr.

00:06:07.113 --> 00:06:10.552
Er ist wichtig für Perspektivenwechsel, 
Empathie und Mitgefühl.

00:06:10.552 --> 00:06:14.085
Das sind beides Funktionen, 
die anders wahrgenommen werden,

00:06:14.085 --> 00:06:17.888
wenn Leute anfangen zu meditieren 
oder Yoga zu betreiben.

00:06:17.888 --> 00:06:23.167
Wir ermittelten die Amygdala, 
zuständig für Kampf oder Flucht.

00:06:23.189 --> 00:06:26.071
Hier stellten wir eine Reduzierung 
der grauen Masse fest.

00:06:26.071 --> 00:06:30.421
Die Veränderung der grauen Masse 
entsprach dem geänderten Stressempfinden.

00:06:30.463 --> 00:06:36.343
Je mehr Stressreduktion berichtet wurde,
umso kleiner wurde die Amygdala.

00:06:36.343 --> 00:06:43.175
Tierversuche zeigten sowohl 
das Gegenteil als auch Parallelen.

00:06:43.175 --> 00:06:46.349
Chattarji und seine Kollegen 
untersuchten Nagetiere.

00:06:46.349 --> 00:06:49.943
Sie nahmen Nager, die glücklich waren, 
ganz normale Nager.

00:06:49.943 --> 00:06:52.353
Sie brachten sie in Käfige
und maßen die Amygdala.

00:06:52.353 --> 00:06:55.638
Dann setzte man sie 
10 Tage lang Stress aus.

00:06:55.638 --> 00:06:58.594
Danach wurde die Amygdala 
erneut gemessen

00:06:58.594 --> 00:07:02.057
und der entsprechende Hirnteil 
war gewachsen.

00:07:02.057 --> 00:07:06.484
Wir fanden eine Verringerung bei Stress, 
sie fanden eine Vergrößerung bei Stress.

00:07:06.484 --> 00:07:12.857
Anschließend ließ man die Tiere allein 
und testete sie drei Wochen später wieder.

00:07:12.857 --> 00:07:16.087
Drei Wochen später war 
der besagte Teil immer noch groß.

00:07:16.087 --> 00:07:19.104
Obwohl die Tiere in die Käfige 
zurückgebracht wurden,

00:07:19.104 --> 00:07:22.355
wo sie glücklich waren, 
verhielten sie sich immer noch gestresst.

00:07:22.355 --> 00:07:25.105
Sie hockten in der Ecke

00:07:25.105 --> 00:07:28.120
und erforschten den Platz 
nicht in gewohnter Weise.

00:07:28.120 --> 00:07:32.525
Dies ist das genaue Gegenteil, 
was wir bei Menschen gesehen haben.

00:07:32.525 --> 00:07:35.578
Bei den Menschen hat sich
die Umgebung nicht geändert.

00:07:35.578 --> 00:07:37.754
Sie hatten immer noch
ihre stressigen Jobs,

00:07:37.754 --> 00:07:41.776
Probleme waren unverändert schwierig 
und die Wirtschaft nervte immer noch.

00:07:41.792 --> 00:07:47.108
Doch deren Amygdala wurde kleiner 
und sie meldeten weniger Stress.

00:07:47.108 --> 00:07:52.132
Die Veränderung in der Amygdala 
hängt nicht von der Umgebung ab,

00:07:52.132 --> 00:08:00.651
sondern von der Reaktion der Leute auf 
die Umgebung oder ihrer Beziehung dazu.

00:08:01.705 --> 00:08:05.403
Die Studie zeigte auch,

00:08:05.850 --> 00:08:09.650
dass die Leute nicht nur gesagt haben: 
"Oh, ich fühle mich besser",

00:08:09.650 --> 00:08:13.643
es eine Placebo-Wirkung war 
oder sie uns einen Gefallen tun wollten.

00:08:13.643 --> 00:08:16.790
Es gab einen neurobiologischen Grund, 
warum sie angaben,

00:08:16.790 --> 00:08:18.908
sich weniger gestresst zu fühlen.

00:08:18.948 --> 00:08:20.834
Ich möchte Ihnen also heute mitgeben,

00:08:20.834 --> 00:08:23.390
dass Meditation tatsächlich 
das Gehirn verändert.

00:08:23.390 --> 00:08:24.606
Vielen Dank.

00:08:24.606 --> 00:08:26.249
(Applaus)