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Dialogue: 0,0:00:11.32,0:00:12.88,Default,,0000,0000,0000,,Guten Morgen!
Dialogue: 0,0:00:13.09,0:00:15.60,Default,,0000,0000,0000,,An der Hochschule war ich eine Läuferin.
Dialogue: 0,0:00:15.60,0:00:18.49,Default,,0000,0000,0000,,Eine Freundin und ich wollten\Nzum Boston-Marathon.
Dialogue: 0,0:00:18.49,0:00:20.100,Default,,0000,0000,0000,,Wir fingen an zu trainieren \Nund übernahmen uns.
Dialogue: 0,0:00:20.100,0:00:22.99,Default,,0000,0000,0000,,Ich bekam Knie- und Rückenprobleme.
Dialogue: 0,0:00:22.99,0:00:24.90,Default,,0000,0000,0000,,Ich ging zur Physiotherapie,
Dialogue: 0,0:00:24.90,0:00:28.46,Default,,0000,0000,0000,,man empfahl mir, mit dem Laufen \Naufzuhören und nur noch zu dehnen.
Dialogue: 0,0:00:28.46,0:00:34.55,Default,,0000,0000,0000,,Beim Verlassen der Physiotherapie-Praxis \Nsah ich eine Werbung für einen Yogakurs,
Dialogue: 0,0:00:34.55,0:00:38.09,Default,,0000,0000,0000,,der nicht nur eine bessere\NBeweglichkeit versprach,
Dialogue: 0,0:00:38.09,0:00:41.79,Default,,0000,0000,0000,,sondern auch Kraft, Herz \Nund Atmung fördern sollte.
Dialogue: 0,0:00:41.79,0:00:47.17,Default,,0000,0000,0000,,Ich dachte: "Oh, das ist ein guter Weg, \Num mich zu dehnen und fit zu bleiben
Dialogue: 0,0:00:47.17,0:00:49.89,Default,,0000,0000,0000,,und vielleicht doch noch den\NBoston-Marathon zu laufen."
Dialogue: 0,0:00:49.89,0:00:54.80,Default,,0000,0000,0000,,Also besuchte ich den Yogakurs, \Nwas ich sehr genoss,
Dialogue: 0,0:00:54.89,0:00:57.84,Default,,0000,0000,0000,,von verschiedenen Behauptungen \Nder Lehrerin einmal abgesehen.
Dialogue: 0,0:00:57.84,0:01:00.79,Default,,0000,0000,0000,,Medizinische Behauptungen \Noder solche wie:
Dialogue: 0,0:01:00.79,0:01:03.07,Default,,0000,0000,0000,,"Es wird Ihnen helfen ...
Dialogue: 0,0:01:03.07,0:01:06.04,Default,,0000,0000,0000,,Sie werden Ihr Mitgefühl steigern \Nund Ihr Herz öffnen."
Dialogue: 0,0:01:06.04,0:01:08.57,Default,,0000,0000,0000,,Ich habe meine Augen verdreht
Dialogue: 0,0:01:08.57,0:01:12.13,Default,,0000,0000,0000,,und dachte: "Ja, ja, ja, ich bin \Nwegen der Dehnung hier."
Dialogue: 0,0:01:12.13,0:01:14.48,Default,,0000,0000,0000,,(Lachen)
Dialogue: 0,0:01:14.48,0:01:18.45,Default,,0000,0000,0000,,Interessanterweise bemerkte ich nach\Neinigen Wochen Veränderungen.
Dialogue: 0,0:01:18.46,0:01:23.59,Default,,0000,0000,0000,,Ich wurde ruhiger und konnte leichter\Nmit schwierigen Situationen umgehen.
Dialogue: 0,0:01:23.66,0:01:28.22,Default,,0000,0000,0000,,Ich spürte mehr Mitgefühl und war offener
Dialogue: 0,0:01:28.26,0:01:30.54,Default,,0000,0000,0000,,und konnte leichter \Ndie Perspektive wechseln.
Dialogue: 0,0:01:30.54,0:01:35.40,Default,,0000,0000,0000,,Ich fragte mich: "Hm, wie kann das sein, \Nwie kann das sein?"
Dialogue: 0,0:01:35.47,0:01:39.78,Default,,0000,0000,0000,,Ich fragte mich, ob es \Neine Placebo-Reaktion war.
Dialogue: 0,0:01:39.78,0:01:42.30,Default,,0000,0000,0000,,Sie hatte es gesagt und\Ndeshalb empfand ich es so.
Dialogue: 0,0:01:42.30,0:01:46.11,Default,,0000,0000,0000,,Ich machte mich auf die Suche\Nnach Forschungsarbeiten.
Dialogue: 0,0:01:46.11,0:01:48.79,Default,,0000,0000,0000,,Siehe da, es gab einiges dazu,
Dialogue: 0,0:01:48.79,0:01:55.08,Default,,0000,0000,0000,,das zeigte, dass Yoga und Meditation \Nextrem wirksam Stress abbauen.
Dialogue: 0,0:01:55.48,0:01:58.62,Default,,0000,0000,0000,,Krankheitssymptome werden reduziert,
Dialogue: 0,0:01:58.62,0:02:02.72,Default,,0000,0000,0000,,eingeschlossen Depressionen, Angst, \NSchmerz und Schlafstörungen.
Dialogue: 0,0:02:03.03,0:02:08.60,Default,,0000,0000,0000,,Einige sehr gute Studien zeigen, dass es \Nsogar die Aufmerksamkeit verbessert.
Dialogue: 0,0:02:08.66,0:02:13.61,Default,,0000,0000,0000,,Praktisch jede Studie wies nach, \Ndass Menschen einfach glücklicher werden.
Dialogue: 0,0:02:13.61,0:02:17.68,Default,,0000,0000,0000,,Sie sind zufriedener mit ihrem Leben \Nund ihre Lebensqualität steigt.
Dialogue: 0,0:02:17.68,0:02:20.28,Default,,0000,0000,0000,,Das war interessant für mich.
Dialogue: 0,0:02:20.28,0:02:24.66,Default,,0000,0000,0000,,Also machte ich selbst \Neine Untersuchung dieser Art.
Dialogue: 0,0:02:24.94,0:02:28.28,Default,,0000,0000,0000,,Als Neurowissenschaftlerin\Ndachte ich: Wie kann das sein?
Dialogue: 0,0:02:28.28,0:02:31.66,Default,,0000,0000,0000,,Wie kann etwas so Albernes \Nwie eine Yogahaltung
Dialogue: 0,0:02:31.66,0:02:36.75,Default,,0000,0000,0000,,oder sitzend den Atem zu beobachten\Nzu solchen Änderungen führen?
Dialogue: 0,0:02:36.75,0:02:44.64,Default,,0000,0000,0000,,Wir wissen, dass wiederholtes Verhalten \Ndas Gehirn verändern kann.
Dialogue: 0,0:02:44.74,0:02:47.91,Default,,0000,0000,0000,,Das nennt sich Neuroplastizität.
Dialogue: 0,0:02:47.91,0:02:51.04,Default,,0000,0000,0000,,Das Gehirn ist also formbar
Dialogue: 0,0:02:51.04,0:02:55.33,Default,,0000,0000,0000,,und neuronale Verbindungen \Nkönnen sich durch Erfahrungen ändern.
Dialogue: 0,0:02:55.33,0:03:00.13,Default,,0000,0000,0000,,Studien zeigen das \Nund man kann es sogar nachweisen,
Dialogue: 0,0:03:00.13,0:03:02.88,Default,,0000,0000,0000,,mit dem MRT zum Beispiel.
Dialogue: 0,0:03:02.88,0:03:04.56,Default,,0000,0000,0000,,Eine Studie untersuchte Jonglieren.
Dialogue: 0,0:03:04.56,0:03:07.32,Default,,0000,0000,0000,,Man scannte Menschen,\Ndie noch nie jongliert hatten,
Dialogue: 0,0:03:07.32,0:03:09.40,Default,,0000,0000,0000,,zeigte ihnen, wie das geht
Dialogue: 0,0:03:09.40,0:03:11.52,Default,,0000,0000,0000,,und sagte: "Üben Sie 3 Monate lang."
Dialogue: 0,0:03:11.52,0:03:14.62,Default,,0000,0000,0000,,Nach 3 Monaten wurden sie erneut gescannt.
Dialogue: 0,0:03:14.62,0:03:17.75,Default,,0000,0000,0000,,Mit dem MRT ließen sich Veränderungen
Dialogue: 0,0:03:17.75,0:03:20.38,Default,,0000,0000,0000,,bei der Menge grauer Zellen \Nin Bereichen nachweisen,
Dialogue: 0,0:03:20.38,0:03:22.85,Default,,0000,0000,0000,,die für visuelle \NBewegungswahrnehmung wichtig sind.
Dialogue: 0,0:03:22.85,0:03:27.64,Default,,0000,0000,0000,,Ich dachte: "Okay, also 3 Monate."
Dialogue: 0,0:03:27.64,0:03:32.57,Default,,0000,0000,0000,,Kann Meditation die Hirnstruktur\Nauch verändern?
Dialogue: 0,0:03:32.57,0:03:36.33,Default,,0000,0000,0000,,Mit Jonglieren geht das.
Dialogue: 0,0:03:36.33,0:03:37.48,Default,,0000,0000,0000,,Was ist mit Meditation?
Dialogue: 0,0:03:37.48,0:03:39.31,Default,,0000,0000,0000,,Für unsere erste Studie
Dialogue: 0,0:03:39.31,0:03:41.65,Default,,0000,0000,0000,,fanden wir Leute aus der Region um Boston,
Dialogue: 0,0:03:41.65,0:03:44.03,Default,,0000,0000,0000,,weder Mönche noch Meditationslehrer.
Dialogue: 0,0:03:44.03,0:03:46.24,Default,,0000,0000,0000,,Ganz normale Leute \Nmit einer Meditationspraxis
Dialogue: 0,0:03:46.24,0:03:47.71,Default,,0000,0000,0000,,von 30 bis 40 Minuten am Tag.
Dialogue: 0,0:03:47.71,0:03:51.71,Default,,0000,0000,0000,,Wir scannten und verglichen sie \Nmit einer demografisch passenden Gruppe,
Dialogue: 0,0:03:51.76,0:03:53.50,Default,,0000,0000,0000,,die nicht meditierte.
Dialogue: 0,0:03:53.50,0:03:56.09,Default,,0000,0000,0000,,Wir fanden Folgendes heraus:
Dialogue: 0,0:03:56.09,0:04:00.24,Default,,0000,0000,0000,,Es gab einige Hirnregionen, \Nwo Meditierende mehr graue Masse hatten
Dialogue: 0,0:04:00.24,0:04:01.76,Default,,0000,0000,0000,,als die Kontrollgruppe.
Dialogue: 0,0:04:01.80,0:04:08.01,Default,,0000,0000,0000,,Eine liegt im vorderen Gehirn, ist \Nverantwortlich für das Arbeitsgedächtnis
Dialogue: 0,0:04:08.01,0:04:10.06,Default,,0000,0000,0000,,und steuert unsere Entscheidungen.
Dialogue: 0,0:04:10.06,0:04:11.82,Default,,0000,0000,0000,,Interessant wird es,
Dialogue: 0,0:04:11.82,0:04:15.12,Default,,0000,0000,0000,,wenn wir die Abhängigkeit \Nzum Alter untersuchen.
Dialogue: 0,0:04:15.12,0:04:17.72,Default,,0000,0000,0000,,Die roten Quadrate \Nsind die Kontrollgruppe.
Dialogue: 0,0:04:17.72,0:04:20.38,Default,,0000,0000,0000,,Das können Sie sogar sehen.
Dialogue: 0,0:04:20.38,0:04:26.18,Default,,0000,0000,0000,,Die Großhirnrinde schrumpft, \Nwenn wir älter werden.
Dialogue: 0,0:04:26.48,0:04:34.38,Default,,0000,0000,0000,,Im Alter ist es deshalb schwieriger, \Nzu denken oder sich zu erinnern.
Dialogue: 0,0:04:34.43,0:04:41.65,Default,,0000,0000,0000,,Die 50-jährigen Meditierenden hatten die \Ngleiche Menge Hirnrinde wie 25-Jährige.
Dialogue: 0,0:04:41.65,0:04:51.05,Default,,0000,0000,0000,,Meditieren reduziert oder verhindert also \NAlterungsprozesse im Gehirn.
Dialogue: 0,0:04:51.09,0:04:57.41,Default,,0000,0000,0000,,Viele Kritiker behaupten, \Ndass Meditierende seltsame Leute sind.
Dialogue: 0,0:04:57.41,0:05:00.19,Default,,0000,0000,0000,,Waren sie schon vor dem Meditieren so?
Dialogue: 0,0:05:00.19,0:05:04.81,Default,,0000,0000,0000,,Viele leben vegetarisch, es liegt daran \Noder an dem besonderen Lebensstil.
Dialogue: 0,0:05:04.81,0:05:07.42,Default,,0000,0000,0000,,Es muss einen anderen Grund \Ngeben als Meditieren.
Dialogue: 0,0:05:07.42,0:05:11.66,Default,,0000,0000,0000,,Vielleicht stimmt das sogar.
Dialogue: 0,0:05:11.66,0:05:14.38,Default,,0000,0000,0000,,Die erste Studie konnte \Ndas nicht ausschließen.
Dialogue: 0,0:05:14.38,0:05:17.76,Default,,0000,0000,0000,,Also haben wir eine zweite Studie gemacht.
Dialogue: 0,0:05:17.82,0:05:21.05,Default,,0000,0000,0000,,Wir nahmen Leute \Nohne Meditationserfahrung.
Dialogue: 0,0:05:21.05,0:05:27.54,Default,,0000,0000,0000,,Wir scannten sie vor einem 8-wöchigen \NMeditationskurs zum Stressabbau.
Dialogue: 0,0:05:27.61,0:05:31.12,Default,,0000,0000,0000,,Sie sollten am Tag \N30 bis 40 Minuten meditieren.
Dialogue: 0,0:05:31.12,0:05:35.10,Default,,0000,0000,0000,,Wir scannten sie nach den 8 Wochen erneut \Nund fanden Folgendes heraus:
Dialogue: 0,0:05:35.10,0:05:39.70,Default,,0000,0000,0000,,Sie sehen hier, dass bestimmte\NRegionen größer wurden.
Dialogue: 0,0:05:39.70,0:05:42.33,Default,,0000,0000,0000,,Auf dieser Grafik sehen\Nwir den Hippocampus.
Dialogue: 0,0:05:42.33,0:05:47.35,Default,,0000,0000,0000,,Die Kontrollgruppe ist blau \Nund die Meditierenden sind rot.
Dialogue: 0,0:05:47.35,0:05:50.37,Default,,0000,0000,0000,,Wir sehen hier den Hippocampus,
Dialogue: 0,0:05:50.37,0:05:54.90,Default,,0000,0000,0000,,das ist die Region für Lernen, \NErinnerung und Emotionskontrolle.
Dialogue: 0,0:05:54.90,0:06:01.83,Default,,0000,0000,0000,,Graue Masse ist geringer bei Depressionen\Noder posttraumatischer Belastungsstörung.
Dialogue: 0,0:06:01.83,0:06:05.38,Default,,0000,0000,0000,,Wir ermittelten außerdem \Nden temporo-parietalen Übergang.
Dialogue: 0,0:06:05.38,0:06:07.11,Default,,0000,0000,0000,,Er befindet sich über dem Ohr.
Dialogue: 0,0:06:07.11,0:06:10.55,Default,,0000,0000,0000,,Er ist wichtig für Perspektivenwechsel, \NEmpathie und Mitgefühl.
Dialogue: 0,0:06:10.55,0:06:14.08,Default,,0000,0000,0000,,Das sind beides Funktionen, \Ndie anders wahrgenommen werden,
Dialogue: 0,0:06:14.08,0:06:17.89,Default,,0000,0000,0000,,wenn Leute anfangen zu meditieren \Noder Yoga zu betreiben.
Dialogue: 0,0:06:17.89,0:06:23.17,Default,,0000,0000,0000,,Wir ermittelten die Amygdala, \Nzuständig für Kampf oder Flucht.
Dialogue: 0,0:06:23.19,0:06:26.07,Default,,0000,0000,0000,,Hier stellten wir eine Reduzierung \Nder grauen Masse fest.
Dialogue: 0,0:06:26.07,0:06:30.42,Default,,0000,0000,0000,,Die Veränderung der grauen Masse \Nentsprach dem geänderten Stressempfinden.
Dialogue: 0,0:06:30.46,0:06:36.34,Default,,0000,0000,0000,,Je mehr Stressreduktion berichtet wurde,\Numso kleiner wurde die Amygdala.
Dialogue: 0,0:06:36.34,0:06:43.18,Default,,0000,0000,0000,,Tierversuche zeigten sowohl \Ndas Gegenteil als auch Parallelen.
Dialogue: 0,0:06:43.18,0:06:46.35,Default,,0000,0000,0000,,Chattarji und seine Kollegen \Nuntersuchten Nagetiere.
Dialogue: 0,0:06:46.35,0:06:49.94,Default,,0000,0000,0000,,Sie nahmen Nager, die glücklich waren, \Nganz normale Nager.
Dialogue: 0,0:06:49.94,0:06:52.35,Default,,0000,0000,0000,,Sie brachten sie in Käfige\Nund maßen die Amygdala.
Dialogue: 0,0:06:52.35,0:06:55.64,Default,,0000,0000,0000,,Dann setzte man sie \N10 Tage lang Stress aus.
Dialogue: 0,0:06:55.64,0:06:58.59,Default,,0000,0000,0000,,Danach wurde die Amygdala \Nerneut gemessen
Dialogue: 0,0:06:58.59,0:07:02.06,Default,,0000,0000,0000,,und der entsprechende Hirnteil \Nwar gewachsen.
Dialogue: 0,0:07:02.06,0:07:06.48,Default,,0000,0000,0000,,Wir fanden eine Verringerung bei Stress, \Nsie fanden eine Vergrößerung bei Stress.
Dialogue: 0,0:07:06.48,0:07:12.86,Default,,0000,0000,0000,,Anschließend ließ man die Tiere allein \Nund testete sie drei Wochen später wieder.
Dialogue: 0,0:07:12.86,0:07:16.09,Default,,0000,0000,0000,,Drei Wochen später war \Nder besagte Teil immer noch groß.
Dialogue: 0,0:07:16.09,0:07:19.10,Default,,0000,0000,0000,,Obwohl die Tiere in die Käfige \Nzurückgebracht wurden,
Dialogue: 0,0:07:19.10,0:07:22.36,Default,,0000,0000,0000,,wo sie glücklich waren, \Nverhielten sie sich immer noch gestresst.
Dialogue: 0,0:07:22.36,0:07:25.10,Default,,0000,0000,0000,,Sie hockten in der Ecke
Dialogue: 0,0:07:25.10,0:07:28.12,Default,,0000,0000,0000,,und erforschten den Platz \Nnicht in gewohnter Weise.
Dialogue: 0,0:07:28.12,0:07:32.52,Default,,0000,0000,0000,,Dies ist das genaue Gegenteil, \Nwas wir bei Menschen gesehen haben.
Dialogue: 0,0:07:32.52,0:07:35.58,Default,,0000,0000,0000,,Bei den Menschen hat sich\Ndie Umgebung nicht geändert.
Dialogue: 0,0:07:35.58,0:07:37.75,Default,,0000,0000,0000,,Sie hatten immer noch\Nihre stressigen Jobs,
Dialogue: 0,0:07:37.75,0:07:41.78,Default,,0000,0000,0000,,Probleme waren unverändert schwierig \Nund die Wirtschaft nervte immer noch.
Dialogue: 0,0:07:41.79,0:07:47.11,Default,,0000,0000,0000,,Doch deren Amygdala wurde kleiner \Nund sie meldeten weniger Stress.
Dialogue: 0,0:07:47.11,0:07:52.13,Default,,0000,0000,0000,,Die Veränderung in der Amygdala \Nhängt nicht von der Umgebung ab,
Dialogue: 0,0:07:52.13,0:08:00.65,Default,,0000,0000,0000,,sondern von der Reaktion der Leute auf \Ndie Umgebung oder ihrer Beziehung dazu.
Dialogue: 0,0:08:01.70,0:08:05.40,Default,,0000,0000,0000,,Die Studie zeigte auch,
Dialogue: 0,0:08:05.85,0:08:09.65,Default,,0000,0000,0000,,dass die Leute nicht nur gesagt haben: \N"Oh, ich fühle mich besser",
Dialogue: 0,0:08:09.65,0:08:13.64,Default,,0000,0000,0000,,es eine Placebo-Wirkung war \Noder sie uns einen Gefallen tun wollten.
Dialogue: 0,0:08:13.64,0:08:16.79,Default,,0000,0000,0000,,Es gab einen neurobiologischen Grund, \Nwarum sie angaben,
Dialogue: 0,0:08:16.79,0:08:18.91,Default,,0000,0000,0000,,sich weniger gestresst zu fühlen.
Dialogue: 0,0:08:18.95,0:08:20.83,Default,,0000,0000,0000,,Ich möchte Ihnen also heute mitgeben,
Dialogue: 0,0:08:20.83,0:08:23.39,Default,,0000,0000,0000,,dass Meditation tatsächlich \Ndas Gehirn verändert.
Dialogue: 0,0:08:23.39,0:08:24.61,Default,,0000,0000,0000,,Vielen Dank.
Dialogue: 0,0:08:24.61,0:08:26.25,Default,,0000,0000,0000,,(Applaus)