1
00:00:11,322 --> 00:00:12,881
Guten Morgen!

2
00:00:13,091 --> 00:00:15,603
An der Hochschule war ich eine Läuferin.

3
00:00:15,603 --> 00:00:18,486
Eine Freundin und ich wollten
zum Boston-Marathon.

4
00:00:18,486 --> 00:00:20,999
Wir fingen an zu trainieren 
und übernahmen uns.

5
00:00:20,999 --> 00:00:22,990
Ich bekam Knie- und Rückenprobleme.

6
00:00:22,990 --> 00:00:24,901
Ich ging zur Physiotherapie,

7
00:00:24,901 --> 00:00:28,459
man empfahl mir, mit dem Laufen 
aufzuhören und nur noch zu dehnen.

8
00:00:28,459 --> 00:00:34,550
Beim Verlassen der Physiotherapie-Praxis 
sah ich eine Werbung für einen Yogakurs,

9
00:00:34,550 --> 00:00:38,086
der nicht nur eine bessere
Beweglichkeit versprach,

10
00:00:38,086 --> 00:00:41,793
sondern auch Kraft, Herz 
und Atmung fördern sollte.

11
00:00:41,793 --> 00:00:47,170
Ich dachte: "Oh, das ist ein guter Weg, 
um mich zu dehnen und fit zu bleiben

12
00:00:47,170 --> 00:00:49,892
und vielleicht doch noch den
Boston-Marathon zu laufen."

13
00:00:49,892 --> 00:00:54,798
Also besuchte ich den Yogakurs, 
was ich sehr genoss,

14
00:00:54,892 --> 00:00:57,843
von verschiedenen Behauptungen 
der Lehrerin einmal abgesehen.

15
00:00:57,843 --> 00:01:00,793
Medizinische Behauptungen 
oder solche wie:

16
00:01:00,793 --> 00:01:03,074
"Es wird Ihnen helfen ...

17
00:01:03,074 --> 00:01:06,045
Sie werden Ihr Mitgefühl steigern 
und Ihr Herz öffnen."

18
00:01:06,045 --> 00:01:08,574
Ich habe meine Augen verdreht

19
00:01:08,574 --> 00:01:12,130
und dachte: "Ja, ja, ja, ich bin 
wegen der Dehnung hier."

20
00:01:12,130 --> 00:01:14,477
(Lachen)

21
00:01:14,477 --> 00:01:18,452
Interessanterweise bemerkte ich nach
einigen Wochen Veränderungen.

22
00:01:18,462 --> 00:01:23,590
Ich wurde ruhiger und konnte leichter
mit schwierigen Situationen umgehen.

23
00:01:23,660 --> 00:01:28,218
Ich spürte mehr Mitgefühl und war offener

24
00:01:28,261 --> 00:01:30,540
und konnte leichter 
die Perspektive wechseln.

25
00:01:30,540 --> 00:01:35,398
Ich fragte mich: "Hm, wie kann das sein, 
wie kann das sein?"

26
00:01:35,469 --> 00:01:39,776
Ich fragte mich, ob es 
eine Placebo-Reaktion war.

27
00:01:39,776 --> 00:01:42,304
Sie hatte es gesagt und
deshalb empfand ich es so.

28
00:01:42,304 --> 00:01:46,111
Ich machte mich auf die Suche
nach Forschungsarbeiten.

29
00:01:46,111 --> 00:01:48,792
Siehe da, es gab einiges dazu,

30
00:01:48,792 --> 00:01:55,079
das zeigte, dass Yoga und Meditation 
extrem wirksam Stress abbauen.

31
00:01:55,479 --> 00:01:58,621
Krankheitssymptome werden reduziert,

32
00:01:58,621 --> 00:02:02,724
eingeschlossen Depressionen, Angst, 
Schmerz und Schlafstörungen.

33
00:02:03,034 --> 00:02:08,603
Einige sehr gute Studien zeigen, dass es 
sogar die Aufmerksamkeit verbessert.

34
00:02:08,663 --> 00:02:13,613
Praktisch jede Studie wies nach, 
dass Menschen einfach glücklicher werden.

35
00:02:13,613 --> 00:02:17,684
Sie sind zufriedener mit ihrem Leben 
und ihre Lebensqualität steigt.

36
00:02:17,684 --> 00:02:20,276
Das war interessant für mich.

37
00:02:20,276 --> 00:02:24,657
Also machte ich selbst 
eine Untersuchung dieser Art.

38
00:02:24,944 --> 00:02:28,279
Als Neurowissenschaftlerin
dachte ich: Wie kann das sein?

39
00:02:28,279 --> 00:02:31,656
Wie kann etwas so Albernes 
wie eine Yogahaltung

40
00:02:31,656 --> 00:02:36,749
oder sitzend den Atem zu beobachten
zu solchen Änderungen führen?

41
00:02:36,749 --> 00:02:44,641
Wir wissen, dass wiederholtes Verhalten 
das Gehirn verändern kann.

42
00:02:44,738 --> 00:02:47,914
Das nennt sich Neuroplastizität.

43
00:02:47,914 --> 00:02:51,036
Das Gehirn ist also formbar

44
00:02:51,036 --> 00:02:55,330
und neuronale Verbindungen 
können sich durch Erfahrungen ändern.

45
00:02:55,330 --> 00:03:00,134
Studien zeigen das 
und man kann es sogar nachweisen,

46
00:03:00,134 --> 00:03:02,880
mit dem MRT zum Beispiel.

47
00:03:02,880 --> 00:03:04,565
Eine Studie untersuchte Jonglieren.

48
00:03:04,565 --> 00:03:07,316
Man scannte Menschen,
die noch nie jongliert hatten,

49
00:03:07,316 --> 00:03:09,400
zeigte ihnen, wie das geht

50
00:03:09,400 --> 00:03:11,515
und sagte: "Üben Sie 3 Monate lang."

51
00:03:11,515 --> 00:03:14,617
Nach 3 Monaten wurden sie erneut gescannt.

52
00:03:14,617 --> 00:03:17,749
Mit dem MRT ließen sich Veränderungen

53
00:03:17,749 --> 00:03:20,383
bei der Menge grauer Zellen 
in Bereichen nachweisen,

54
00:03:20,383 --> 00:03:22,847
die für visuelle 
Bewegungswahrnehmung wichtig sind.

55
00:03:22,847 --> 00:03:27,635
Ich dachte: "Okay, also 3 Monate."

56
00:03:27,635 --> 00:03:32,570
Kann Meditation die Hirnstruktur
auch verändern?

57
00:03:32,570 --> 00:03:36,329
Mit Jonglieren geht das.

58
00:03:36,329 --> 00:03:37,481
Was ist mit Meditation?

59
00:03:37,481 --> 00:03:39,314
Für unsere erste Studie

60
00:03:39,314 --> 00:03:41,650
fanden wir Leute aus der Region um Boston,

61
00:03:41,650 --> 00:03:44,029
weder Mönche noch Meditationslehrer.

62
00:03:44,029 --> 00:03:46,235
Ganz normale Leute 
mit einer Meditationspraxis

63
00:03:46,235 --> 00:03:47,706
von 30 bis 40 Minuten am Tag.

64
00:03:47,706 --> 00:03:51,708
Wir scannten und verglichen sie 
mit einer demografisch passenden Gruppe,

65
00:03:51,755 --> 00:03:53,500
die nicht meditierte.

66
00:03:53,500 --> 00:03:56,089
Wir fanden Folgendes heraus:

67
00:03:56,089 --> 00:04:00,239
Es gab einige Hirnregionen, 
wo Meditierende mehr graue Masse hatten

68
00:04:00,239 --> 00:04:01,757
als die Kontrollgruppe.

69
00:04:01,805 --> 00:04:08,012
Eine liegt im vorderen Gehirn, ist 
verantwortlich für das Arbeitsgedächtnis

70
00:04:08,012 --> 00:04:10,061
und steuert unsere Entscheidungen.

71
00:04:10,061 --> 00:04:11,820
Interessant wird es,

72
00:04:11,820 --> 00:04:15,120
wenn wir die Abhängigkeit 
zum Alter untersuchen.

73
00:04:15,120 --> 00:04:17,716
Die roten Quadrate 
sind die Kontrollgruppe.

74
00:04:17,716 --> 00:04:20,377
Das können Sie sogar sehen.

75
00:04:20,377 --> 00:04:26,176
Die Großhirnrinde schrumpft, 
wenn wir älter werden.

76
00:04:26,478 --> 00:04:34,376
Im Alter ist es deshalb schwieriger, 
zu denken oder sich zu erinnern.

77
00:04:34,433 --> 00:04:41,647
Die 50-jährigen Meditierenden hatten die 
gleiche Menge Hirnrinde wie 25-Jährige.

78
00:04:41,647 --> 00:04:51,047
Meditieren reduziert oder verhindert also 
Alterungsprozesse im Gehirn.

79
00:04:51,093 --> 00:04:57,410
Viele Kritiker behaupten, 
dass Meditierende seltsame Leute sind.

80
00:04:57,410 --> 00:05:00,193
Waren sie schon vor dem Meditieren so?

81
00:05:00,193 --> 00:05:04,807
Viele leben vegetarisch, es liegt daran 
oder an dem besonderen Lebensstil.

82
00:05:04,807 --> 00:05:07,419
Es muss einen anderen Grund 
geben als Meditieren.

83
00:05:07,419 --> 00:05:11,661
Vielleicht stimmt das sogar.

84
00:05:11,661 --> 00:05:14,382
Die erste Studie konnte 
das nicht ausschließen.

85
00:05:14,382 --> 00:05:17,755
Also haben wir eine zweite Studie gemacht.

86
00:05:17,819 --> 00:05:21,047
Wir nahmen Leute 
ohne Meditationserfahrung.

87
00:05:21,047 --> 00:05:27,535
Wir scannten sie vor einem 8-wöchigen 
Meditationskurs zum Stressabbau.

88
00:05:27,611 --> 00:05:31,120
Sie sollten am Tag 
30 bis 40 Minuten meditieren.

89
00:05:31,120 --> 00:05:35,097
Wir scannten sie nach den 8 Wochen erneut 
und fanden Folgendes heraus:

90
00:05:35,097 --> 00:05:39,700
Sie sehen hier, dass bestimmte
Regionen größer wurden.

91
00:05:39,700 --> 00:05:42,330
Auf dieser Grafik sehen
wir den Hippocampus.

92
00:05:42,330 --> 00:05:47,354
Die Kontrollgruppe ist blau 
und die Meditierenden sind rot.

93
00:05:47,354 --> 00:05:50,368
Wir sehen hier den Hippocampus,

94
00:05:50,368 --> 00:05:54,904
das ist die Region für Lernen, 
Erinnerung und Emotionskontrolle.

95
00:05:54,904 --> 00:06:01,830
Graue Masse ist geringer bei Depressionen
oder posttraumatischer Belastungsstörung.

96
00:06:01,830 --> 00:06:05,384
Wir ermittelten außerdem 
den temporo-parietalen Übergang.

97
00:06:05,384 --> 00:06:07,113
Er befindet sich über dem Ohr.

98
00:06:07,113 --> 00:06:10,552
Er ist wichtig für Perspektivenwechsel, 
Empathie und Mitgefühl.

99
00:06:10,552 --> 00:06:14,085
Das sind beides Funktionen, 
die anders wahrgenommen werden,

100
00:06:14,085 --> 00:06:17,888
wenn Leute anfangen zu meditieren 
oder Yoga zu betreiben.

101
00:06:17,888 --> 00:06:23,167
Wir ermittelten die Amygdala, 
zuständig für Kampf oder Flucht.

102
00:06:23,189 --> 00:06:26,071
Hier stellten wir eine Reduzierung 
der grauen Masse fest.

103
00:06:26,071 --> 00:06:30,421
Die Veränderung der grauen Masse 
entsprach dem geänderten Stressempfinden.

104
00:06:30,463 --> 00:06:36,343
Je mehr Stressreduktion berichtet wurde,
umso kleiner wurde die Amygdala.

105
00:06:36,343 --> 00:06:43,175
Tierversuche zeigten sowohl 
das Gegenteil als auch Parallelen.

106
00:06:43,175 --> 00:06:46,349
Chattarji und seine Kollegen 
untersuchten Nagetiere.

107
00:06:46,349 --> 00:06:49,943
Sie nahmen Nager, die glücklich waren, 
ganz normale Nager.

108
00:06:49,943 --> 00:06:52,353
Sie brachten sie in Käfige
und maßen die Amygdala.

109
00:06:52,353 --> 00:06:55,638
Dann setzte man sie 
10 Tage lang Stress aus.

110
00:06:55,638 --> 00:06:58,594
Danach wurde die Amygdala 
erneut gemessen

111
00:06:58,594 --> 00:07:02,057
und der entsprechende Hirnteil 
war gewachsen.

112
00:07:02,057 --> 00:07:06,484
Wir fanden eine Verringerung bei Stress, 
sie fanden eine Vergrößerung bei Stress.

113
00:07:06,484 --> 00:07:12,857
Anschließend ließ man die Tiere allein 
und testete sie drei Wochen später wieder.

114
00:07:12,857 --> 00:07:16,087
Drei Wochen später war 
der besagte Teil immer noch groß.

115
00:07:16,087 --> 00:07:19,104
Obwohl die Tiere in die Käfige 
zurückgebracht wurden,

116
00:07:19,104 --> 00:07:22,355
wo sie glücklich waren, 
verhielten sie sich immer noch gestresst.

117
00:07:22,355 --> 00:07:25,105
Sie hockten in der Ecke

118
00:07:25,105 --> 00:07:28,120
und erforschten den Platz 
nicht in gewohnter Weise.

119
00:07:28,120 --> 00:07:32,525
Dies ist das genaue Gegenteil, 
was wir bei Menschen gesehen haben.

120
00:07:32,525 --> 00:07:35,578
Bei den Menschen hat sich
die Umgebung nicht geändert.

121
00:07:35,578 --> 00:07:37,754
Sie hatten immer noch
ihre stressigen Jobs,

122
00:07:37,754 --> 00:07:41,776
Probleme waren unverändert schwierig 
und die Wirtschaft nervte immer noch.

123
00:07:41,792 --> 00:07:47,108
Doch deren Amygdala wurde kleiner 
und sie meldeten weniger Stress.

124
00:07:47,108 --> 00:07:52,132
Die Veränderung in der Amygdala 
hängt nicht von der Umgebung ab,

125
00:07:52,132 --> 00:08:00,651
sondern von der Reaktion der Leute auf 
die Umgebung oder ihrer Beziehung dazu.

126
00:08:01,705 --> 00:08:05,403
Die Studie zeigte auch,

127
00:08:05,850 --> 00:08:09,650
dass die Leute nicht nur gesagt haben: 
"Oh, ich fühle mich besser",

128
00:08:09,650 --> 00:08:13,643
es eine Placebo-Wirkung war 
oder sie uns einen Gefallen tun wollten.

129
00:08:13,643 --> 00:08:16,790
Es gab einen neurobiologischen Grund, 
warum sie angaben,

130
00:08:16,790 --> 00:08:18,908
sich weniger gestresst zu fühlen.

131
00:08:18,948 --> 00:08:20,834
Ich möchte Ihnen also heute mitgeben,

132
00:08:20,834 --> 00:08:23,390
dass Meditation tatsächlich 
das Gehirn verändert.

133
00:08:23,390 --> 00:08:24,606
Vielen Dank.

134
00:08:24,606 --> 00:08:26,249
(Applaus)