0:00:11.322,0:00:12.881
Guten Morgen!

0:00:13.091,0:00:15.603
An der Hochschule war ich eine Läuferin.

0:00:15.603,0:00:18.486
Eine Freundin und ich wollten[br]zum Boston-Marathon.

0:00:18.486,0:00:20.999
Wir fingen an zu trainieren [br]und übernahmen uns.

0:00:20.999,0:00:22.990
Ich bekam Knie- und Rückenprobleme.

0:00:22.990,0:00:24.901
Ich ging zur Physiotherapie,

0:00:24.901,0:00:28.459
man empfahl mir, mit dem Laufen [br]aufzuhören und nur noch zu dehnen.

0:00:28.459,0:00:34.550
Beim Verlassen der Physiotherapie-Praxis [br]sah ich eine Werbung für einen Yogakurs,

0:00:34.550,0:00:38.086
der nicht nur eine bessere[br]Beweglichkeit versprach,

0:00:38.086,0:00:41.793
sondern auch Kraft, Herz [br]und Atmung fördern sollte.

0:00:41.793,0:00:47.170
Ich dachte: "Oh, das ist ein guter Weg, [br]um mich zu dehnen und fit zu bleiben

0:00:47.170,0:00:49.892
und vielleicht doch noch den[br]Boston-Marathon zu laufen."

0:00:49.892,0:00:54.798
Also besuchte ich den Yogakurs, [br]was ich sehr genoss,

0:00:54.892,0:00:57.843
von verschiedenen Behauptungen [br]der Lehrerin einmal abgesehen.

0:00:57.843,0:01:00.793
Medizinische Behauptungen [br]oder solche wie:

0:01:00.793,0:01:03.074
"Es wird Ihnen helfen ...

0:01:03.074,0:01:06.045
Sie werden Ihr Mitgefühl steigern [br]und Ihr Herz öffnen."

0:01:06.045,0:01:08.574
Ich habe meine Augen verdreht

0:01:08.574,0:01:12.130
und dachte: "Ja, ja, ja, ich bin [br]wegen der Dehnung hier."

0:01:12.130,0:01:14.477
(Lachen)

0:01:14.477,0:01:18.452
Interessanterweise bemerkte ich nach[br]einigen Wochen Veränderungen.

0:01:18.462,0:01:23.590
Ich wurde ruhiger und konnte leichter[br]mit schwierigen Situationen umgehen.

0:01:23.660,0:01:28.218
Ich spürte mehr Mitgefühl und war offener

0:01:28.261,0:01:30.540
und konnte leichter [br]die Perspektive wechseln.

0:01:30.540,0:01:35.398
Ich fragte mich: "Hm, wie kann das sein, [br]wie kann das sein?"

0:01:35.469,0:01:39.776
Ich fragte mich, ob es [br]eine Placebo-Reaktion war.

0:01:39.776,0:01:42.304
Sie hatte es gesagt und[br]deshalb empfand ich es so.

0:01:42.304,0:01:46.111
Ich machte mich auf die Suche[br]nach Forschungsarbeiten.

0:01:46.111,0:01:48.792
Siehe da, es gab einiges dazu,

0:01:48.792,0:01:55.079
das zeigte, dass Yoga und Meditation [br]extrem wirksam Stress abbauen.

0:01:55.479,0:01:58.621
Krankheitssymptome werden reduziert,

0:01:58.621,0:02:02.724
eingeschlossen Depressionen, Angst, [br]Schmerz und Schlafstörungen.

0:02:03.034,0:02:08.603
Einige sehr gute Studien zeigen, dass es [br]sogar die Aufmerksamkeit verbessert.

0:02:08.663,0:02:13.613
Praktisch jede Studie wies nach, [br]dass Menschen einfach glücklicher werden.

0:02:13.613,0:02:17.684
Sie sind zufriedener mit ihrem Leben [br]und ihre Lebensqualität steigt.

0:02:17.684,0:02:20.276
Das war interessant für mich.

0:02:20.276,0:02:24.657
Also machte ich selbst [br]eine Untersuchung dieser Art.

0:02:24.944,0:02:28.279
Als Neurowissenschaftlerin[br]dachte ich: Wie kann das sein?

0:02:28.279,0:02:31.656
Wie kann etwas so Albernes [br]wie eine Yogahaltung

0:02:31.656,0:02:36.749
oder sitzend den Atem zu beobachten[br]zu solchen Änderungen führen?

0:02:36.749,0:02:44.641
Wir wissen, dass wiederholtes Verhalten [br]das Gehirn verändern kann.

0:02:44.738,0:02:47.914
Das nennt sich Neuroplastizität.

0:02:47.914,0:02:51.036
Das Gehirn ist also formbar

0:02:51.036,0:02:55.330
und neuronale Verbindungen [br]können sich durch Erfahrungen ändern.

0:02:55.330,0:03:00.134
Studien zeigen das [br]und man kann es sogar nachweisen,

0:03:00.134,0:03:02.880
mit dem MRT zum Beispiel.

0:03:02.880,0:03:04.565
Eine Studie untersuchte Jonglieren.

0:03:04.565,0:03:07.316
Man scannte Menschen,[br]die noch nie jongliert hatten,

0:03:07.316,0:03:09.400
zeigte ihnen, wie das geht

0:03:09.400,0:03:11.515
und sagte: "Üben Sie 3 Monate lang."

0:03:11.515,0:03:14.617
Nach 3 Monaten wurden sie erneut gescannt.

0:03:14.617,0:03:17.749
Mit dem MRT ließen sich Veränderungen

0:03:17.749,0:03:20.383
bei der Menge grauer Zellen [br]in Bereichen nachweisen,

0:03:20.383,0:03:22.847
die für visuelle [br]Bewegungswahrnehmung wichtig sind.

0:03:22.847,0:03:27.635
Ich dachte: "Okay, also 3 Monate."

0:03:27.635,0:03:32.570
Kann Meditation die Hirnstruktur[br]auch verändern?

0:03:32.570,0:03:36.329
Mit Jonglieren geht das.

0:03:36.329,0:03:37.481
Was ist mit Meditation?

0:03:37.481,0:03:39.314
Für unsere erste Studie

0:03:39.314,0:03:41.650
fanden wir Leute aus der Region um Boston,

0:03:41.650,0:03:44.029
weder Mönche noch Meditationslehrer.

0:03:44.029,0:03:46.235
Ganz normale Leute [br]mit einer Meditationspraxis

0:03:46.235,0:03:47.706
von 30 bis 40 Minuten am Tag.

0:03:47.706,0:03:51.708
Wir scannten und verglichen sie [br]mit einer demografisch passenden Gruppe,

0:03:51.755,0:03:53.500
die nicht meditierte.

0:03:53.500,0:03:56.089
Wir fanden Folgendes heraus:

0:03:56.089,0:04:00.239
Es gab einige Hirnregionen, [br]wo Meditierende mehr graue Masse hatten

0:04:00.239,0:04:01.757
als die Kontrollgruppe.

0:04:01.805,0:04:08.012
Eine liegt im vorderen Gehirn, ist [br]verantwortlich für das Arbeitsgedächtnis

0:04:08.012,0:04:10.061
und steuert unsere Entscheidungen.

0:04:10.061,0:04:11.820
Interessant wird es,

0:04:11.820,0:04:15.120
wenn wir die Abhängigkeit [br]zum Alter untersuchen.

0:04:15.120,0:04:17.716
Die roten Quadrate [br]sind die Kontrollgruppe.

0:04:17.716,0:04:20.377
Das können Sie sogar sehen.

0:04:20.377,0:04:26.176
Die Großhirnrinde schrumpft, [br]wenn wir älter werden.

0:04:26.478,0:04:34.376
Im Alter ist es deshalb schwieriger, [br]zu denken oder sich zu erinnern.

0:04:34.433,0:04:41.647
Die 50-jährigen Meditierenden hatten die [br]gleiche Menge Hirnrinde wie 25-Jährige.

0:04:41.647,0:04:51.047
Meditieren reduziert oder verhindert also [br]Alterungsprozesse im Gehirn.

0:04:51.093,0:04:57.410
Viele Kritiker behaupten, [br]dass Meditierende seltsame Leute sind.

0:04:57.410,0:05:00.193
Waren sie schon vor dem Meditieren so?

0:05:00.193,0:05:04.807
Viele leben vegetarisch, es liegt daran [br]oder an dem besonderen Lebensstil.

0:05:04.807,0:05:07.419
Es muss einen anderen Grund [br]geben als Meditieren.

0:05:07.419,0:05:11.661
Vielleicht stimmt das sogar.

0:05:11.661,0:05:14.382
Die erste Studie konnte [br]das nicht ausschließen.

0:05:14.382,0:05:17.755
Also haben wir eine zweite Studie gemacht.

0:05:17.819,0:05:21.047
Wir nahmen Leute [br]ohne Meditationserfahrung.

0:05:21.047,0:05:27.535
Wir scannten sie vor einem 8-wöchigen [br]Meditationskurs zum Stressabbau.

0:05:27.611,0:05:31.120
Sie sollten am Tag [br]30 bis 40 Minuten meditieren.

0:05:31.120,0:05:35.097
Wir scannten sie nach den 8 Wochen erneut [br]und fanden Folgendes heraus:

0:05:35.097,0:05:39.700
Sie sehen hier, dass bestimmte[br]Regionen größer wurden.

0:05:39.700,0:05:42.330
Auf dieser Grafik sehen[br]wir den Hippocampus.

0:05:42.330,0:05:47.354
Die Kontrollgruppe ist blau [br]und die Meditierenden sind rot.

0:05:47.354,0:05:50.368
Wir sehen hier den Hippocampus,

0:05:50.368,0:05:54.904
das ist die Region für Lernen, [br]Erinnerung und Emotionskontrolle.

0:05:54.904,0:06:01.830
Graue Masse ist geringer bei Depressionen[br]oder posttraumatischer Belastungsstörung.

0:06:01.830,0:06:05.384
Wir ermittelten außerdem [br]den temporo-parietalen Übergang.

0:06:05.384,0:06:07.113
Er befindet sich über dem Ohr.

0:06:07.113,0:06:10.552
Er ist wichtig für Perspektivenwechsel, [br]Empathie und Mitgefühl.

0:06:10.552,0:06:14.085
Das sind beides Funktionen, [br]die anders wahrgenommen werden,

0:06:14.085,0:06:17.888
wenn Leute anfangen zu meditieren [br]oder Yoga zu betreiben.

0:06:17.888,0:06:23.167
Wir ermittelten die Amygdala, [br]zuständig für Kampf oder Flucht.

0:06:23.189,0:06:26.071
Hier stellten wir eine Reduzierung [br]der grauen Masse fest.

0:06:26.071,0:06:30.421
Die Veränderung der grauen Masse [br]entsprach dem geänderten Stressempfinden.

0:06:30.463,0:06:36.343
Je mehr Stressreduktion berichtet wurde,[br]umso kleiner wurde die Amygdala.

0:06:36.343,0:06:43.175
Tierversuche zeigten sowohl [br]das Gegenteil als auch Parallelen.

0:06:43.175,0:06:46.349
Chattarji und seine Kollegen [br]untersuchten Nagetiere.

0:06:46.349,0:06:49.943
Sie nahmen Nager, die glücklich waren, [br]ganz normale Nager.

0:06:49.943,0:06:52.353
Sie brachten sie in Käfige[br]und maßen die Amygdala.

0:06:52.353,0:06:55.638
Dann setzte man sie [br]10 Tage lang Stress aus.

0:06:55.638,0:06:58.594
Danach wurde die Amygdala [br]erneut gemessen

0:06:58.594,0:07:02.057
und der entsprechende Hirnteil [br]war gewachsen.

0:07:02.057,0:07:06.484
Wir fanden eine Verringerung bei Stress, [br]sie fanden eine Vergrößerung bei Stress.

0:07:06.484,0:07:12.857
Anschließend ließ man die Tiere allein [br]und testete sie drei Wochen später wieder.

0:07:12.857,0:07:16.087
Drei Wochen später war [br]der besagte Teil immer noch groß.

0:07:16.087,0:07:19.104
Obwohl die Tiere in die Käfige [br]zurückgebracht wurden,

0:07:19.104,0:07:22.355
wo sie glücklich waren, [br]verhielten sie sich immer noch gestresst.

0:07:22.355,0:07:25.105
Sie hockten in der Ecke

0:07:25.105,0:07:28.120
und erforschten den Platz [br]nicht in gewohnter Weise.

0:07:28.120,0:07:32.525
Dies ist das genaue Gegenteil, [br]was wir bei Menschen gesehen haben.

0:07:32.525,0:07:35.578
Bei den Menschen hat sich[br]die Umgebung nicht geändert.

0:07:35.578,0:07:37.754
Sie hatten immer noch[br]ihre stressigen Jobs,

0:07:37.754,0:07:41.776
Probleme waren unverändert schwierig [br]und die Wirtschaft nervte immer noch.

0:07:41.792,0:07:47.108
Doch deren Amygdala wurde kleiner [br]und sie meldeten weniger Stress.

0:07:47.108,0:07:52.132
Die Veränderung in der Amygdala [br]hängt nicht von der Umgebung ab,

0:07:52.132,0:08:00.651
sondern von der Reaktion der Leute auf [br]die Umgebung oder ihrer Beziehung dazu.

0:08:01.705,0:08:05.403
Die Studie zeigte auch,

0:08:05.850,0:08:09.650
dass die Leute nicht nur gesagt haben: [br]"Oh, ich fühle mich besser",

0:08:09.650,0:08:13.643
es eine Placebo-Wirkung war [br]oder sie uns einen Gefallen tun wollten.

0:08:13.643,0:08:16.790
Es gab einen neurobiologischen Grund, [br]warum sie angaben,

0:08:16.790,0:08:18.908
sich weniger gestresst zu fühlen.

0:08:18.948,0:08:20.834
Ich möchte Ihnen also heute mitgeben,

0:08:20.834,0:08:23.390
dass Meditation tatsächlich [br]das Gehirn verändert.

0:08:23.390,0:08:24.606
Vielen Dank.

0:08:24.606,0:08:26.249
(Applaus)