1
00:00:11,599 --> 00:00:12,534
Dobré ráno.

2
00:00:12,845 --> 00:00:15,987
Při svém studiu na fakultě
jsem se věnovala běhání

3
00:00:15,987 --> 00:00:18,950
a s kamarádkou jsme se rozhodly,
že poběžíme Bostonský maratón.

4
00:00:19,110 --> 00:00:21,180
Tak jsme začaly trénovat,
já trochu moc

5
00:00:21,180 --> 00:00:23,110
a tak mi začaly problémy
s koleny a zády.

6
00:00:23,384 --> 00:00:24,825
Navštívila jsem fyzioterapeuta

7
00:00:24,825 --> 00:00:26,813
a ten mi řekl, že musím s běháním přestat

8
00:00:26,813 --> 00:00:28,395
a místo toho se jen protahovat.

9
00:00:29,305 --> 00:00:32,146
Při odchodu z fyzioterapie

10
00:00:33,006 --> 00:00:35,350
jsem uviděla reklamu
na intenzivní hodiny jógy,

11
00:00:35,350 --> 00:00:37,723
která slibovala nejen zlepšení ohebnosti,

12
00:00:37,723 --> 00:00:41,792
ale i zvýšení síly a zlepšení dýchání.

13
00:00:42,163 --> 00:00:44,205
Tak mě napadlo, že by to byl dobrý způsob,

14
00:00:44,205 --> 00:00:47,320
jak se protáhnout,
ale zároveň zůstat ve formě

15
00:00:47,320 --> 00:00:49,892
a možná bych ještě mohla
běžet na Bostonském maratónu.

16
00:00:50,662 --> 00:00:54,177
Šla jsem tedy na hodinu jógy
a opravdu jsem si ji užívala

17
00:00:54,797 --> 00:00:57,843
až do chvíle, kdy instruktorka začala
předkládat různá tvrzení.

18
00:00:57,843 --> 00:01:00,953
Myslím tím, že mluvila o zdraví,
ale také říkala věty typu:

19
00:01:00,963 --> 00:01:02,264
"Ano, tohle vám pomůže...

20
00:01:03,404 --> 00:01:06,045
Budete soucitnější a otevřete
své srdce" a to prostě...

21
00:01:06,815 --> 00:01:08,774
Pamatuji si, jak jsem
obrátila oči v sloup

22
00:01:09,264 --> 00:01:12,310
a pomyslela si: "Jo, jo furt!
Já jsem tu jen abych se protáhla."

23
00:01:12,310 --> 00:01:14,489
(Smích)

24
00:01:14,717 --> 00:01:16,642
Zajímavé ale bylo,
že po několika týdnech

25
00:01:16,642 --> 00:01:18,460
jsem začala vnímat určité změny.

26
00:01:18,750 --> 00:01:22,060
Všimla jsem si, že jsem klidnější
a schopnější v řešení

27
00:01:22,060 --> 00:01:26,898
obtížných situací, a že jsem
vskutku s lidmi více soucítila.

28
00:01:26,898 --> 00:01:28,494
Byla jsem k nim otevřenější

29
00:01:28,494 --> 00:01:31,063
a dokázala jsem lépe porozumět
věcem z jejich pohledu.

30
00:01:31,420 --> 00:01:33,518
A říkala jsem si, jak k tomu došlo,

31
00:01:33,518 --> 00:01:35,529
jak jsem to dokázala?

32
00:01:37,259 --> 00:01:39,776
Napadlo mě, že je to třeba
placebo efekt, víte?

33
00:01:39,776 --> 00:01:42,374
Tyhle pocity se prý dostaví 
a já jsem si je přivodila.

34
00:01:42,914 --> 00:01:46,111
A tak jsem se podívala,
jestli na toto téma byly provedeny studie.

35
00:01:46,931 --> 00:01:49,942
A ke svému překvapení jsem našla
pár studií, které dokazovaly,

36
00:01:50,412 --> 00:01:54,479
že jóga a meditace jsou velmi účinné
prostředky k odbourávání stresu,

37
00:01:56,049 --> 00:01:58,871
rovněž velmi účinně redukují
příznaky mnoha nemocí

38
00:01:58,871 --> 00:02:02,274
včetně deprese, úzkosti, 
bolesti a nespavosti.

39
00:02:03,604 --> 00:02:06,653
Publikovalo se také několik velmi
dobrých studií, které dokazují,

40
00:02:06,653 --> 00:02:10,860
že tímto způsobem lze docílit zlepšení
pozornosti a nejzajímavější bylo,

41
00:02:10,860 --> 00:02:13,873
že každá z těchto studií prokázala,
že lidé jsou pak šťastnější.

42
00:02:13,873 --> 00:02:17,214
Jsou se svým životem
spokojenější a cítí se naplněni.

43
00:02:19,034 --> 00:02:20,196
To mě opravdu zaujalo,

44
00:02:20,196 --> 00:02:23,657
a tak jsem se rozhodla
přesunout k tomuto výzkumu.

45
00:02:25,564 --> 00:02:28,279
Jako neurobioložka jsem si říkala:
"Jak je to vůbec možné?

46
00:02:28,279 --> 00:02:31,876
Jak může něco tak pošetilého,
jako je jógová pozice

47
00:02:31,876 --> 00:02:33,289
nebo posed a sledování dechu,

48
00:02:33,289 --> 00:02:36,743
být příčinou tolika změn?"

49
00:02:38,563 --> 00:02:42,261
Víme, že jakékoliv pravidelné
opakování chování

50
00:02:42,781 --> 00:02:44,928
může vést ke změnám ve vašem mozku.

51
00:02:44,918 --> 00:02:47,252
Říkáme tomu neuroplasticita.

52
00:02:48,264 --> 00:02:51,256
Znamená to, že váš mozek je tvárný

53
00:02:51,256 --> 00:02:55,700
a že neurony mohou díky zkušenostem 
změnit způsob vzájemné komunikace.

54
00:02:58,100 --> 00:03:00,334
Bylo publikováno několik studií,
které ukazují,

55
00:03:00,334 --> 00:03:03,290
že tuto komunikaci lze zaznamenat
i díky magnetické rezonanci.

56
00:03:03,320 --> 00:03:04,955
První studie byla o žonglování.

57
00:03:04,955 --> 00:03:07,046
Vědci vybrali lidi,
kteří nikdy nežonglovali,

58
00:03:07,046 --> 00:03:09,400
nasnímali jejich mozek
a poté je naučili žonglovat

59
00:03:09,417 --> 00:03:11,525
a řekli jim, aby trénovali tři měsíce.

60
00:03:12,095 --> 00:03:14,617
Po třech měsících byl sken proveden znovu

61
00:03:15,347 --> 00:03:17,129
a zjistilo se, že pomocí MR

62
00:03:17,129 --> 00:03:20,377
lze odhalit změny v množství šedé kůry
mozkové v mozku dobrovolníků,

63
00:03:20,383 --> 00:03:23,007
a to v oblastech
k vizuální detekci pohybu.

64
00:03:24,187 --> 00:03:27,025
Tak jsem si řekla:
"Dobře, tři měsíce..."

65
00:03:29,505 --> 00:03:32,570
Dokáže meditace také
změnit strukturu mozku?

66
00:03:33,540 --> 00:03:36,329
Když to dokáže něco tak
jednoduchého jako žonglování.

67
00:03:36,329 --> 00:03:37,481
Dokáže to meditace?

68
00:03:38,171 --> 00:03:39,314
Pro první studii jsme

69
00:03:39,314 --> 00:03:41,650
najali několik dobrovolníků z Bostonu,

70
00:03:41,650 --> 00:03:44,029
a nebyli to mniši
nebo instruktoři meditace,

71
00:03:44,029 --> 00:03:45,475
ale jen průměrní lidé,

72
00:03:45,475 --> 00:03:47,656
kteří každý den
asi 30-40 minut meditovali.

73
00:03:47,656 --> 00:03:49,678
Poté jsme nasnímali jejich mozek pomocí MR

74
00:03:49,678 --> 00:03:51,755
a porovnali jsme je s podobnými lidmi,

75
00:03:51,755 --> 00:03:53,500
kteří meditaci nepraktikovali.

76
00:03:54,330 --> 00:03:56,089
A zjistili jsme následující:

77
00:03:56,089 --> 00:03:58,829
Několik oblastí mozku opravdu
u meditujících dobrovolníků

78
00:03:58,829 --> 00:04:01,751
vykázalo větší nárůst
šedé kůry mozkové než u druhé skupiny.

79
00:04:03,407 --> 00:04:04,745
Jedna zajímavá oblast

80
00:04:04,745 --> 00:04:07,172
je v přední části mozku,
a je důležitá pro správnou

81
00:04:07,172 --> 00:04:09,711
funkci paměti a je zodpovědná 
za důležitá rozhodnutí.

82
00:04:10,131 --> 00:04:11,480
A zajímavé zjištění bylo,

83
00:04:11,480 --> 00:04:14,430
když jsme vyhodnotili data
a porovnali je s jejich věkem.

84
00:04:14,870 --> 00:04:17,619
Červeně označení jsou "obyčejní" lidé.

85
00:04:17,939 --> 00:04:19,978
A tady máte důkaz toho,

86
00:04:19,978 --> 00:04:21,737
že spolu s věkem

87
00:04:21,737 --> 00:04:24,786
se nejen tahle oblast,
ale i celá mozková kůra

88
00:04:24,786 --> 00:04:26,269
skutečně zmenšuje.

89
00:04:26,689 --> 00:04:29,378
A to je také jeden z důvodů,
proč je s přibývajícím věkem

90
00:04:29,378 --> 00:04:35,106
stále obtížnější řešit složitější
úkoly a něco si zapamatovat.

91
00:04:35,895 --> 00:04:38,014
Bylo zajímavé sledovat,
že v této oblasti

92
00:04:38,014 --> 00:04:40,671
měli 50letí dobrovolníci
stejnou úroveň mozkové kůry

93
00:04:40,671 --> 00:04:42,088
jako 25letí.

94
00:04:42,088 --> 00:04:45,877
Meditace tak může zpomalovat nebo zamezit

95
00:04:46,877 --> 00:04:50,047
přirozenému úbytku mozkové kůry.

96
00:04:51,467 --> 00:04:53,803
Kritikové, a že jich je,

97
00:04:53,803 --> 00:04:57,510
se k tomu vyjádřili tak, že lidé, kteří
meditují jsou vlastně podivíni.

98
00:04:57,510 --> 00:05:00,155
Možná už takoví byli před tím,
než začali s meditacemi.

99
00:05:00,155 --> 00:05:03,369
Mnoho z nich jsou vegetariáni,
tak to mohlo souviset s tímto

100
00:05:03,369 --> 00:05:05,083
a jejich životním stylem, že ano.

101
00:05:05,083 --> 00:05:07,244
Určitě za to nemohla meditace, no ne?

102
00:05:08,132 --> 00:05:11,943
A abych pravdu řekla,
něco pravdy na tom může být.

103
00:05:11,943 --> 00:05:14,545
Jenom jedna studie k potvrzení nestačila.

104
00:05:14,995 --> 00:05:16,666
Proto jsme provedli další studii.

105
00:05:18,096 --> 00:05:21,299
Tentokrát jsme vybrali lidi,
kteří nikdy předtím nemeditovali,

106
00:05:22,199 --> 00:05:25,077
napojili jsme je na MR, načež absolvovali

107
00:05:25,077 --> 00:05:27,655
osmitýdenní kurz meditace
s cílem snížení stresu,

108
00:05:28,125 --> 00:05:31,351
ve kterém měli za úkol meditovat
každý den po dobu 30-40 minut.

109
00:05:31,351 --> 00:05:33,540
Po osmi týdnech jsme je opět nasnímali

110
00:05:33,540 --> 00:05:34,617
a zjistili jsme toto.

111
00:05:35,767 --> 00:05:39,876
Jak můžete vidět, několik
oblastí mozku se zvětšilo.

112
00:05:39,876 --> 00:05:42,380
Na tomto obrázku je hipokampus.

113
00:05:43,154 --> 00:05:46,190
V grafu jsou modře označeni
nemeditující dobrovolnící

114
00:05:46,190 --> 00:05:48,244
a červeně meditující dobrovolníci.

115
00:05:48,244 --> 00:05:53,297
Na snímku vidíme hipokampus,
což je oblast zodpovědná za učení a paměť

116
00:05:53,307 --> 00:05:55,580
a je rovněž důležitá k řízení emocí.

117
00:05:55,580 --> 00:05:57,310
Zajímavé je, že lidé

118
00:05:57,310 --> 00:06:01,100
trpící depresemi a PTSP mají
v této oblasti méně šedé kůry mozkové.

119
00:06:02,560 --> 00:06:05,415
Další identifikovanou oblastí
byla spánkovo-temenní junkce,

120
00:06:05,415 --> 00:06:06,744
nachází se zde, nad uchem,

121
00:06:07,374 --> 00:06:10,973
a je klíčová k nahlížení na věci z jiného
úhlu pohledu, empatii a slitování.

122
00:06:10,983 --> 00:06:13,712
A jak jsme si řekli již dříve,
meditující lidé nebo jogíni

123
00:06:13,712 --> 00:06:16,345
uvádějí, že tyto funkce se u nich změnily.

124
00:06:18,423 --> 00:06:20,985
Další změněnou oblastí mozku je amygdala.

125
00:06:20,985 --> 00:06:23,409
Amygdala ovlivňuje chování
při strachu a radosti.

126
00:06:23,797 --> 00:06:26,259
Tady jsme zjistili 
úbytek šedé kůry mozkové.

127
00:06:26,600 --> 00:06:28,932
Zajímavé bylo,
že úbytek šedé kůry mozkové

128
00:06:28,932 --> 00:06:30,702
souvisel se změnami
při stresu.

129
00:06:30,702 --> 00:06:33,084
Takže s ubývajícím stresem

130
00:06:33,084 --> 00:06:35,374
se amygdala u dobrovolníků zmenšovala.

131
00:06:36,714 --> 00:06:39,967
A to pro nás bylo důležité zjištění,
protože je to v rozporu

132
00:06:39,967 --> 00:06:43,465
s tím, co prokázaly výzkumy na zvířatech.

133
00:06:43,755 --> 00:06:46,423
Takže kolegové, kteří ke svým
pokusům využívají hlodavce,

134
00:06:47,363 --> 00:06:50,229
vybraly ty, kteří byli šťastní, normální,

135
00:06:50,529 --> 00:06:52,313
změřili jejich amygdalu

136
00:06:52,673 --> 00:06:55,503
a po dobu deseti dní
je vystavovali stresu.

137
00:06:56,073 --> 00:06:58,368
Po deseti dnech změřili jejich amygdalu

138
00:06:58,368 --> 00:07:02,904
a na rozdíl od našeho testu zjistili
nárůst této části, amygdaly.

139
00:07:02,904 --> 00:07:06,307
Takže my jsme zjistili úbytek stresu
a oni přesný opak.

140
00:07:07,117 --> 00:07:10,284
Zajímavé bylo, že poté
nechali krysy odpočívat

141
00:07:10,724 --> 00:07:12,997
a za tři týdny je znovu otestovali.

142
00:07:12,997 --> 00:07:15,897
A po třech týdnech zjistili,
že velikost amygdaly se nezměnila

143
00:07:16,527 --> 00:07:19,377
a hlodavci, i když byli
zavřeni ve svých klecích,

144
00:07:19,377 --> 00:07:22,464
kde šťastně pobíhali,
se stále chovali vystresovaně.

145
00:07:22,464 --> 00:07:25,364
Schovávali se v rohu

146
00:07:25,364 --> 00:07:28,335
a nezkoumali své okolí tak, jako předtím.

147
00:07:30,445 --> 00:07:32,790
Je to přesný opak toho,
co jsme pozorovali u lidí,

148
00:07:32,790 --> 00:07:35,765
protože u nich zůstalo
prostředí beze změny.

149
00:07:36,125 --> 00:07:37,678
Stále měli stresující práci,

150
00:07:37,678 --> 00:07:40,014
obtížné problémy zůstaly obtížné

151
00:07:40,014 --> 00:07:41,966
a ekonomika stále nestála za moc.

152
00:07:41,966 --> 00:07:47,402
Ale jejich amygdala se zmenšila a oni
pociťovali méně stresu.

153
00:07:47,892 --> 00:07:50,668
A to dokazuje, že změna v amygdale

154
00:07:50,668 --> 00:07:53,272
neodpovídá změně v prostředí, ale spíše

155
00:07:53,272 --> 00:07:59,511
změně v reakcích lidí nebo jejich
vztahu k okolnímu prostředí.

156
00:08:02,219 --> 00:08:04,065
Studie také ukazuje,

157
00:08:04,065 --> 00:08:09,923
že to není jen o tom, že lidé řeknou
"Ano, cítím se lépe."

158
00:08:09,923 --> 00:08:13,943
Nebo že by šlo o placebo efekt,
či že by se nás jen snažili potěšit.

159
00:08:13,943 --> 00:08:16,343
Když tvrdili, že se cítí méně stresovaní,

160
00:08:16,343 --> 00:08:18,410
byl za tím neurobiologický důvod.

161
00:08:18,740 --> 00:08:21,008
Co jsem se vám tedy dnes snažila říct je,

162
00:08:21,008 --> 00:08:23,118
že meditace dokáže 
doslova změnit váš mozek.

163
00:08:23,118 --> 00:08:23,890
Děkuji.

164
00:08:23,890 --> 00:08:26,576
(Potlesk)