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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.34,0:00:03.34,Default,,0000,0000,0000,,法国梅村，2014年5月
Dialogue: 0,0:00:03.34,0:00:06.63,Default,,0000,0000,0000,,一行禅师答问
Dialogue: 0,0:00:09.00,0:00:10.77,Default,,0000,0000,0000,,（钟声）
Dialogue: 0,0:00:10.77,0:00:23.86,Default,,0000,0000,0000,,我们要如何摆脱愤怒？
Dialogue: 0,0:00:25.46,0:00:33.69,Default,,0000,0000,0000,,亲爱的老师，奥普拉杂志问：\N
Dialogue: 0,0:00:34.64,0:00:36.84,Default,,0000,0000,0000,,“我们要如何摆脱对家人
Dialogue: 0,0:00:36.99,0:00:39.31,Default,,0000,0000,0000,,或冤枉我们的人的愤怒？”
Dialogue: 0,0:00:39.88,0:00:42.64,Default,,0000,0000,0000,,“我们很容易被愤怒所消损 。
Dialogue: 0,0:00:43.22,0:00:46.85,Default,,0000,0000,0000,,那我们该如何摆脱并继续我们的生活呢？”
Dialogue: 0,0:00:47.74,0:00:51.30,Default,,0000,0000,0000,,“这与原谅并且遗忘不一样，
Dialogue: 0,0:00:51.92,0:00:55.31,Default,,0000,0000,0000,,而就是要摆脱我们内心的愤怒。”
Dialogue: 0,0:01:01.66,0:01:09.53,Default,,0000,0000,0000,,奥普拉杂志说的是对家人的愤怒
Dialogue: 0,0:01:10.30,0:01:13.46,Default,,0000,0000,0000,,或是对过去冤枉过我们的人的愤怒。
Dialogue: 0,0:01:17.14,0:01:22.42,Default,,0000,0000,0000,,而他们要知道是否有什么我们可以做的，
Dialogue: 0,0:01:22.42,0:01:29.51,Default,,0000,0000,0000,,来转化那愤怒，来摆脱那愤怒。
Dialogue: 0,0:01:33.93,0:01:37.88,Default,,0000,0000,0000,,而单单只是原谅似乎是不够的。
Dialogue: 0,0:01:42.90,0:01:45.80,Default,,0000,0000,0000,,这是一个非常重要的问题。
Dialogue: 0,0:01:48.99,0:01:54.21,Default,,0000,0000,0000,,而我认为，当愤怒快要升起时，\N
Dialogue: 0,0:01:55.77,0:02:01.90,Default,,0000,0000,0000,,我们首先是回到我们的呼吸，并且以正念吸进。
Dialogue: 0,0:02:03.85,0:02:06.27,Default,,0000,0000,0000,,因为愤怒就像一场暴风雨。
Dialogue: 0,0:02:10.53,0:02:11.57,Default,,0000,0000,0000,,它有…
Dialogue: 0,0:02:14.10,0:02:15.80,Default,,0000,0000,0000,,有征兆。
Dialogue: 0,0:02:16.16,0:02:19.33,Default,,0000,0000,0000,,如果你感到愤怒升起，\N
Dialogue: 0,0:02:22.05,0:02:27.97,Default,,0000,0000,0000,,愤怒即将升起时，即将从我们意识的深处即将升起时...
Dialogue: 0,0:02:29.40,0:02:35.59,Default,,0000,0000,0000,,所以当暴风雨即将暴发时，我们是知道的。
Dialogue: 0,0:02:36.69,0:02:38.42,Default,,0000,0000,0000,,我们感到暴风雨的征兆 。
Dialogue: 0,0:02:38.94,0:02:47.04,Default,,0000,0000,0000,,因此我们必须有所准备以便抵抗或是面对这暴风雨。
Dialogue: 0,0:02:48.08,0:02:50.96,Default,,0000,0000,0000,,所以当愤怒即将升起时，
Dialogue: 0,0:02:52.12,0:02:57.31,Default,,0000,0000,0000,,它或许需要两或三秒钟来升起。
Dialogue: 0,0:02:58.03,0:03:05.34,Default,,0000,0000,0000,,所以届时我们有足够时间，\N可以回到我们的呼吸。
Dialogue: 0,0:03:06.86,0:03:16.99,Default,,0000,0000,0000,,还有，与其将注意力、心念放在自己的愤怒上，\N我们不如将注意力放在我们的呼吸上。
Dialogue: 0,0:03:20.18,0:03:27.28,Default,,0000,0000,0000,,我们不怕愤怒，\N因为我们现在知道要如何处理它我们的愤怒。
Dialogue: 0,0:03:30.28,0:03:34.57,Default,,0000,0000,0000,,而要处理愤怒，我们首先必须吸气，
Dialogue: 0,0:03:35.67,0:03:38.54,Default,,0000,0000,0000,,并且将我们的注意力放在我们的吸气上。
Dialogue: 0,0:03:41.54,0:03:45.31,Default,,0000,0000,0000,,当我们将注意力放在我们的吸气上时，
Dialogue: 0,0:03:45.32,0:03:49.20,Default,,0000,0000,0000,,我们把自己的心念引导回自己的身体，我们真正在那里，
Dialogue: 0,0:03:49.20,0:03:52.93,Default,,0000,0000,0000,,我们够坚强来照顾自己。
Dialogue: 0,0:03:54.72,0:04:03.74,Default,,0000,0000,0000,,到时我们或许可看着那个人，\N那我们认为是造成我们的愤怒的人。
Dialogue: 0,0:04:06.71,0:04:09.52,Default,,0000,0000,0000,,不论他是我们的家人，
Dialogue: 0,0:04:10.48,0:04:19.19,Default,,0000,0000,0000,,或是一个曾经对我们不公正的人。
Dialogue: 0,0:04:23.28,0:04:30.40,Default,,0000,0000,0000,,有了那种正念呼吸，\N我们可以正视对方并看到。
Dialogue: 0,0:04:30.84,0:04:35.57,Default,,0000,0000,0000,,而我们所看到的是他或她自心的痛苦。
Dialogue: 0,0:04:36.52,0:04:38.43,Default,,0000,0000,0000,,那个人并不快乐。
Dialogue: 0,0:04:38.51,0:04:43.11,Default,,0000,0000,0000,,那个人在他或她的自心有着暴力。
Dialogue: 0,0:04:44.44,0:04:50.73,Default,,0000,0000,0000,,那个人，他或她的自心有错误的观念。
Dialogue: 0,0:04:53.94,0:04:59.34,Default,,0000,0000,0000,,而用正念吸进并且看着他或她，
Dialogue: 0,0:04:59.34,0:05:02.20,Default,,0000,0000,0000,,我们就可以看到他或她错误的观念。
Dialogue: 0,0:05:02.20,0:05:04.86,Default,,0000,0000,0000,,我们可以看到他或她自心的痛苦，
Dialogue: 0,0:05:04.86,0:05:08.74,Default,,0000,0000,0000,,我们可以看到他或她的暴力。
Dialogue: 0,0:05:09.10,0:05:12.61,Default,,0000,0000,0000,,我们看到那个人并不美丽，
Dialogue: 0,0:05:14.97,0:05:20.74,Default,,0000,0000,0000,,尤其当他的举动暴力和说着不善的语言时。
Dialogue: 0,0:05:25.24,0:05:31.89,Default,,0000,0000,0000,,那么看着，与此同时，我们也会看到我们不要那样。
Dialogue: 0,0:05:31.91,0:05:35.57,Default,,0000,0000,0000,,我们不要成为愤怒和暴力的受害者。
Dialogue: 0,0:05:35.61,0:05:38.15,Default,,0000,0000,0000,,我们只要成为一朵花。
Dialogue: 0,0:05:38.63,0:05:41.12,Default,,0000,0000,0000,,所以看着他或她，
Dialogue: 0,0:05:41.12,0:05:44.82,Default,,0000,0000,0000,,我们看到了痛苦和美丽的缺乏。
Dialogue: 0,0:05:44.98,0:05:49.53,Default,,0000,0000,0000,,而我们看我们的自心，我们知道我们不要那样，
Dialogue: 0,0:05:49.53,0:05:53.91,Default,,0000,0000,0000,,我们不要被愤怒和错误的观念所占据。
Dialogue: 0,0:05:53.91,0:05:57.07,Default,,0000,0000,0000,,我们要成为一朵花，新鲜的（花朵）。
Dialogue: 0,0:05:58.38,0:06:05.13,Default,,0000,0000,0000,,那么一个正念的呼吸就可以帮助我们将事情看得更清楚。
Dialogue: 0,0:06:06.26,0:06:13.51,Default,,0000,0000,0000,,而当你将事情看清楚时...愤怒不能拿你怎么样，
Dialogue: 0,0:06:16.98,0:06:24.86,Default,,0000,0000,0000,,而你会有一股推动力，来说些什么好听的，\N或做什么好事来帮助那个人减轻痛苦。
Dialogue: 0,0:06:28.47,0:06:34.37,Default,,0000,0000,0000,,这说明你已经可以发出你自心的慈悲。
Dialogue: 0,0:06:36.14,0:06:43.48,Default,,0000,0000,0000,,慈悲是一种能量，\N它能让我们马上消止痛苦。
Dialogue: 0,0:06:45.68,0:06:52.06,Default,,0000,0000,0000,,慈悲是和平和快乐的甘露。
Dialogue: 0,0:06:54.09,0:06:58.00,Default,,0000,0000,0000,,一旦你看到了他或她自心的痛苦
Dialogue: 0,0:07:01.05,0:07:04.94,Default,,0000,0000,0000,,并且要帮助他或她，
Dialogue: 0,0:07:06.10,0:07:08.86,Default,,0000,0000,0000,,而我们所有的人都有能力这么做的。
Dialogue: 0,0:07:11.96,0:07:20.24,Default,,0000,0000,0000,,比如我们认为另外一个人不喜欢我们，
Dialogue: 0,0:07:21.34,0:07:24.50,Default,,0000,0000,0000,,他要害我们。
Dialogue: 0,0:07:25.60,0:07:27.76,Default,,0000,0000,0000,,那或许是个错误的观念。
Dialogue: 0,0:07:33.07,0:07:38.41,Default,,0000,0000,0000,,他或许没有危害你或损害你的意图，\N但是你还是认为他有。
Dialogue: 0,0:07:43.13,0:07:46.92,Default,,0000,0000,0000,,但是你如果有这错误的观念，\N你就会生气。
Dialogue: 0,0:07:46.92,0:07:48.83,Default,,0000,0000,0000,,你要惩罚他，
Dialogue: 0,0:07:48.83,0:07:52.30,Default,,0000,0000,0000,,你要在他害你之前害他。
Dialogue: 0,0:07:58.75,0:08:09.20,Default,,0000,0000,0000,,而这就是为什么一个错误的观念可以让一个人暴力，生气。
Dialogue: 0,0:08:13.36,0:08:18.35,Default,,0000,0000,0000,,一个错误的想法会带来愤怒和恐惧。
Dialogue: 0,0:08:20.11,0:08:22.52,Default,,0000,0000,0000,,就如许多恐怖极端份子，
Dialogue: 0,0:08:24.15,0:08:26.36,Default,,0000,0000,0000,,他们有很多错误的观念。
Dialogue: 0,0:08:26.36,0:08:30.59,Default,,0000,0000,0000,,他们相信其他人想摧毁他们，
Dialogue: 0,0:08:32.15,0:08:39.76,Default,,0000,0000,0000,,摧毁他们的宗教、生活方式、文化，国家，
Dialogue: 0,0:08:40.74,0:08:47.87,Default,,0000,0000,0000,,事实上，他们根本没有这个意图。
Dialogue: 0,0:08:48.98,0:08:53.33,Default,,0000,0000,0000,,所以如果你相信有人要杀你，要摧毁你
Dialogue: 0,0:08:53.33,0:08:56.98,Default,,0000,0000,0000,,你的宗教、你的文化、你的文明社会，
Dialogue: 0,0:08:57.53,0:08:59.95,Default,,0000,0000,0000,,你就会很生气，
Dialogue: 0,0:09:00.64,0:09:04.29,Default,,0000,0000,0000,,并且要在他们摧毁你之前摧毁他们。
Dialogue: 0,0:09:04.29,0:09:07.25,Default,,0000,0000,0000,,这就是很多极端份子的情况。
Dialogue: 0,0:09:08.73,0:09:16.08,Default,,0000,0000,0000,,所以如果你以这个方式来看待极端份子，\N你会觉得他是错误观念的受害者，
Dialogue: 0,0:09:16.08,0:09:21.03,Default,,0000,0000,0000,,他是暴力和愤怒的受害者，
Dialogue: 0,0:09:22.38,0:09:25.60,Default,,0000,0000,0000,,你就再也不要惩罚他或杀他了。
Dialogue: 0,0:09:26.41,0:09:31.24,Default,,0000,0000,0000,,你要做些什么来帮助他去除他自心的错误的观念。
Dialogue: 0,0:09:33.15,0:09:39.75,Default,,0000,0000,0000,,而那是有方法做到的，比如用慈悲来聆听或爱的语言。
Dialogue: 0,0:09:42.62,0:09:47.57,Default,,0000,0000,0000,,这些都可以帮助一个人解除错误的观念。
Dialogue: 0,0:09:47.58,0:09:50.72,Default,,0000,0000,0000,,而那是处理极端主义最好的方法。
Dialogue: 0,0:09:50.82,0:09:55.02,Default,,0000,0000,0000,,你不可以用炸弹和枪械来除去极端主义。
Dialogue: 0,0:09:56.04,0:10:00.97,Default,,0000,0000,0000,,你要用爱的语言和谛听来去除极端主义，
Dialogue: 0,0:10:01.11,0:10:05.38,Default,,0000,0000,0000,,来帮助他人去除错误的观念。
Dialogue: 0,0:10:06.42,0:10:09.67,Default,,0000,0000,0000,,那就是为什么你应该呼吸并深入地观照，
Dialogue: 0,0:10:09.85,0:10:16.54,Default,,0000,0000,0000,,看那个人是一个错误的观念、暴力、痛苦的受害者。
Dialogue: 0,0:10:18.46,0:10:20.84,Default,,0000,0000,0000,,那会让你生起你的慈悲心。
Dialogue: 0,0:10:21.52,0:10:28.20,Default,,0000,0000,0000,,当慈悲心生起了，愤怒就被转化了、愤怒就被消止了.
Dialogue: 0,0:10:33.55,0:10:35.09,Default,,0000,0000,0000,,而你再也不受苦了，
Dialogue: 0,0:10:35.10,0:10:37.67,Default,,0000,0000,0000,,你还反而要帮助他或她，
Dialogue: 0,0:10:37.67,0:10:43.55,Default,,0000,0000,0000,,不管他是家人或是曾经让你受过苦的人
Dialogue: 0,0:10:43.55,0:10:48.43,Default,,0000,0000,0000,,因为他错误的观念和痛苦而让你受苦。
Dialogue: 0,0:10:51.95,0:10:55.28,Default,,0000,0000,0000,,而接下来的几天内，我们可以这么修持，
Dialogue: 0,0:10:55.90,0:11:01.89,Default,,0000,0000,0000,,不论是一个人坐着或走着，\N我们可以想着那个曾经让我们受苦的人。
Dialogue: 0,0:11:02.32,0:11:11.86,Default,,0000,0000,0000,,而深入观照，\N我们可以看见他或她的痛苦，他或她所有的错误观念。
Dialogue: 0,0:11:14.20,0:11:15.97,Default,,0000,0000,0000,,而观照了之后，
Dialogue: 0,0:11:15.97,0:11:23.12,Default,,0000,0000,0000,,你会有一股推动力要回去他或她那里，\N尝试帮助他或她。
Dialogue: 0,0:11:25.19,0:11:30.09,Default,,0000,0000,0000,,帮助消除那种错误的观念、暴力和愤怒，
Dialogue: 0,0:11:30.09,0:11:32.80,Default,,0000,0000,0000,,让他或她减轻痛苦。
Dialogue: 0,0:11:33.46,0:11:39.89,Default,,0000,0000,0000,,而当你有那样的意念，\N这就说明了你的慈悲已经在你内心诞生了。
Dialogue: 0,0:11:40.96,0:11:45.49,Default,,0000,0000,0000,,当慈悲心在那里时，愤怒就不在了。
Dialogue: 0,0:11:46.04,0:11:52.78,Default,,0000,0000,0000,,这是我给奥普拉杂志和它读者的问题。
Dialogue: 0,0:11:54.25,0:11:57.71,Default,,0000,0000,0000,,你觉得那够好吗？\N（众笑）
Dialogue: 0,0:11:58.01,0:12:00.84,Default,,0000,0000,0000,,谢谢你提出这个问题。
Dialogue: 0,0:12:03.54,0:12:07.34,Default,,0000,0000,0000,,连系 启发 滋养
Dialogue: 0,0:12:07.56,0:12:09.97,Default,,0000,0000,0000,,(钟声)