1
00:00:00,340 --> 00:00:03,343
法国梅村，2014年5月

2
00:00:03,343 --> 00:00:06,626
一行禅师答问

3
00:00:09,003 --> 00:00:10,772
（钟声）

4
00:00:10,772 --> 00:00:23,861
我们要如何摆脱愤怒？

5
00:00:25,461 --> 00:00:33,690
亲爱的老师，奥普拉杂志问：


6
00:00:34,639 --> 00:00:36,845
“我们要如何摆脱对家人

7
00:00:36,988 --> 00:00:39,310
或冤枉我们的人的愤怒？”

8
00:00:39,885 --> 00:00:42,641
“我们很容易被愤怒所消损 。

9
00:00:43,224 --> 00:00:46,846
那我们该如何摆脱并继续我们的生活呢？”

10
00:00:47,735 --> 00:00:51,303
“这与原谅并且遗忘不一样，

11
00:00:51,918 --> 00:00:55,308
而就是要摆脱我们内心的愤怒。”

12
00:01:01,656 --> 00:01:09,527
奥普拉杂志说的是对家人的愤怒

13
00:01:10,303 --> 00:01:13,457
或是对过去冤枉过我们的人的愤怒。

14
00:01:17,139 --> 00:01:22,418
而他们要知道是否有什么我们可以做的，

15
00:01:22,418 --> 00:01:29,512
来转化那愤怒，来摆脱那愤怒。

16
00:01:33,926 --> 00:01:37,875
而单单只是原谅似乎是不够的。

17
00:01:42,897 --> 00:01:45,796
这是一个非常重要的问题。

18
00:01:48,987 --> 00:01:54,210
而我认为，当愤怒快要升起时，


19
00:01:55,772 --> 00:02:01,898
我们首先是回到我们的呼吸，并且以正念吸进。

20
00:02:03,854 --> 00:02:06,266
因为愤怒就像一场暴风雨。

21
00:02:10,528 --> 00:02:11,568
它有…

22
00:02:14,102 --> 00:02:15,798
有征兆。

23
00:02:16,165 --> 00:02:19,327
如果你感到愤怒升起，


24
00:02:22,048 --> 00:02:27,974
愤怒即将升起时，即将从我们意识的深处即将升起时...

25
00:02:29,401 --> 00:02:35,587
所以当暴风雨即将暴发时，我们是知道的。

26
00:02:36,694 --> 00:02:38,422
我们感到暴风雨的征兆 。

27
00:02:38,945 --> 00:02:47,037
因此我们必须有所准备以便抵抗或是面对这暴风雨。

28
00:02:48,082 --> 00:02:50,961
所以当愤怒即将升起时，

29
00:02:52,118 --> 00:02:57,306
它或许需要两或三秒钟来升起。

30
00:02:58,027 --> 00:03:05,335
所以届时我们有足够时间，
可以回到我们的呼吸。

31
00:03:06,859 --> 00:03:16,994
还有，与其将注意力、心念放在自己的愤怒上，
我们不如将注意力放在我们的呼吸上。

32
00:03:20,179 --> 00:03:27,283
我们不怕愤怒，
因为我们现在知道要如何处理它我们的愤怒。

33
00:03:30,283 --> 00:03:34,571
而要处理愤怒，我们首先必须吸气，

34
00:03:35,670 --> 00:03:38,544
并且将我们的注意力放在我们的吸气上。

35
00:03:41,540 --> 00:03:45,310
当我们将注意力放在我们的吸气上时，

36
00:03:45,323 --> 00:03:49,196
我们把自己的心念引导回自己的身体，我们真正在那里，

37
00:03:49,196 --> 00:03:52,928
我们够坚强来照顾自己。

38
00:03:54,717 --> 00:04:03,744
到时我们或许可看着那个人，
那我们认为是造成我们的愤怒的人。

39
00:04:06,708 --> 00:04:09,518
不论他是我们的家人，

40
00:04:10,475 --> 00:04:19,188
或是一个曾经对我们不公正的人。

41
00:04:23,279 --> 00:04:30,397
有了那种正念呼吸，
我们可以正视对方并看到。

42
00:04:30,842 --> 00:04:35,570
而我们所看到的是他或她自心的痛苦。

43
00:04:36,525 --> 00:04:38,430
那个人并不快乐。

44
00:04:38,508 --> 00:04:43,107
那个人在他或她的自心有着暴力。

45
00:04:44,443 --> 00:04:50,731
那个人，他或她的自心有错误的观念。

46
00:04:53,940 --> 00:04:59,344
而用正念吸进并且看着他或她，

47
00:04:59,344 --> 00:05:02,201
我们就可以看到他或她错误的观念。

48
00:05:02,201 --> 00:05:04,855
我们可以看到他或她自心的痛苦，

49
00:05:04,855 --> 00:05:08,735
我们可以看到他或她的暴力。

50
00:05:09,095 --> 00:05:12,614
我们看到那个人并不美丽，

51
00:05:14,967 --> 00:05:20,741
尤其当他的举动暴力和说着不善的语言时。

52
00:05:25,244 --> 00:05:31,891
那么看着，与此同时，我们也会看到我们不要那样。

53
00:05:31,907 --> 00:05:35,567
我们不要成为愤怒和暴力的受害者。

54
00:05:35,612 --> 00:05:38,147
我们只要成为一朵花。

55
00:05:38,628 --> 00:05:41,117
所以看着他或她，

56
00:05:41,117 --> 00:05:44,825
我们看到了痛苦和美丽的缺乏。

57
00:05:44,978 --> 00:05:49,532
而我们看我们的自心，我们知道我们不要那样，

58
00:05:49,532 --> 00:05:53,906
我们不要被愤怒和错误的观念所占据。

59
00:05:53,906 --> 00:05:57,072
我们要成为一朵花，新鲜的（花朵）。

60
00:05:58,379 --> 00:06:05,129
那么一个正念的呼吸就可以帮助我们将事情看得更清楚。

61
00:06:06,255 --> 00:06:13,508
而当你将事情看清楚时...愤怒不能拿你怎么样，

62
00:06:16,978 --> 00:06:24,858
而你会有一股推动力，来说些什么好听的，
或做什么好事来帮助那个人减轻痛苦。

63
00:06:28,467 --> 00:06:34,372
这说明你已经可以发出你自心的慈悲。

64
00:06:36,145 --> 00:06:43,484
慈悲是一种能量，
它能让我们马上消止痛苦。

65
00:06:45,680 --> 00:06:52,063
慈悲是和平和快乐的甘露。

66
00:06:54,088 --> 00:06:58,002
一旦你看到了他或她自心的痛苦

67
00:07:01,052 --> 00:07:04,936
并且要帮助他或她，

68
00:07:06,097 --> 00:07:08,864
而我们所有的人都有能力这么做的。

69
00:07:11,956 --> 00:07:20,240
比如我们认为另外一个人不喜欢我们，

70
00:07:21,345 --> 00:07:24,497
他要害我们。

71
00:07:25,605 --> 00:07:27,765
那或许是个错误的观念。

72
00:07:33,073 --> 00:07:38,407
他或许没有危害你或损害你的意图，
但是你还是认为他有。

73
00:07:43,134 --> 00:07:46,925
但是你如果有这错误的观念，
你就会生气。

74
00:07:46,925 --> 00:07:48,830
你要惩罚他，

75
00:07:48,830 --> 00:07:52,297
你要在他害你之前害他。

76
00:07:58,753 --> 00:08:09,200
而这就是为什么一个错误的观念可以让一个人暴力，生气。

77
00:08:13,358 --> 00:08:18,349
一个错误的想法会带来愤怒和恐惧。

78
00:08:20,107 --> 00:08:22,521
就如许多恐怖极端份子，

79
00:08:24,150 --> 00:08:26,364
他们有很多错误的观念。

80
00:08:26,364 --> 00:08:30,592
他们相信其他人想摧毁他们，

81
00:08:32,153 --> 00:08:39,761
摧毁他们的宗教、生活方式、文化，国家，

82
00:08:40,736 --> 00:08:47,867
事实上，他们根本没有这个意图。

83
00:08:48,985 --> 00:08:53,332
所以如果你相信有人要杀你，要摧毁你

84
00:08:53,332 --> 00:08:56,984
你的宗教、你的文化、你的文明社会，

85
00:08:57,534 --> 00:08:59,950
你就会很生气，

86
00:09:00,636 --> 00:09:04,290
并且要在他们摧毁你之前摧毁他们。

87
00:09:04,290 --> 00:09:07,250
这就是很多极端份子的情况。

88
00:09:08,728 --> 00:09:16,076
所以如果你以这个方式来看待极端份子，
你会觉得他是错误观念的受害者，

89
00:09:16,076 --> 00:09:21,028
他是暴力和愤怒的受害者，

90
00:09:22,376 --> 00:09:25,596
你就再也不要惩罚他或杀他了。

91
00:09:26,409 --> 00:09:31,245
你要做些什么来帮助他去除他自心的错误的观念。

92
00:09:33,151 --> 00:09:39,750
而那是有方法做到的，比如用慈悲来聆听或爱的语言。

93
00:09:42,618 --> 00:09:47,573
这些都可以帮助一个人解除错误的观念。

94
00:09:47,583 --> 00:09:50,722
而那是处理极端主义最好的方法。

95
00:09:50,821 --> 00:09:55,022
你不可以用炸弹和枪械来除去极端主义。

96
00:09:56,041 --> 00:10:00,967
你要用爱的语言和谛听来去除极端主义，

97
00:10:01,113 --> 00:10:05,382
来帮助他人去除错误的观念。

98
00:10:06,419 --> 00:10:09,673
那就是为什么你应该呼吸并深入地观照，

99
00:10:09,850 --> 00:10:16,540
看那个人是一个错误的观念、暴力、痛苦的受害者。

100
00:10:18,460 --> 00:10:20,844
那会让你生起你的慈悲心。

101
00:10:21,515 --> 00:10:28,204
当慈悲心生起了，愤怒就被转化了、愤怒就被消止了.

102
00:10:33,551 --> 00:10:35,093
而你再也不受苦了，

103
00:10:35,104 --> 00:10:37,671
你还反而要帮助他或她，

104
00:10:37,671 --> 00:10:43,552
不管他是家人或是曾经让你受过苦的人

105
00:10:43,554 --> 00:10:48,430
因为他错误的观念和痛苦而让你受苦。

106
00:10:51,950 --> 00:10:55,280
而接下来的几天内，我们可以这么修持，

107
00:10:55,901 --> 00:11:01,888
不论是一个人坐着或走着，
我们可以想着那个曾经让我们受苦的人。

108
00:11:02,319 --> 00:11:11,862
而深入观照，
我们可以看见他或她的痛苦，他或她所有的错误观念。

109
00:11:14,200 --> 00:11:15,966
而观照了之后，

110
00:11:15,966 --> 00:11:23,116
你会有一股推动力要回去他或她那里，
尝试帮助他或她。

111
00:11:25,186 --> 00:11:30,087
帮助消除那种错误的观念、暴力和愤怒，

112
00:11:30,087 --> 00:11:32,805
让他或她减轻痛苦。

113
00:11:33,460 --> 00:11:39,890
而当你有那样的意念，
这就说明了你的慈悲已经在你内心诞生了。

114
00:11:40,962 --> 00:11:45,488
当慈悲心在那里时，愤怒就不在了。

115
00:11:46,045 --> 00:11:52,777
这是我给奥普拉杂志和它读者的问题。

116
00:11:54,246 --> 00:11:57,713
你觉得那够好吗？
（众笑）

117
00:11:58,009 --> 00:12:00,840
谢谢你提出这个问题。

118
00:12:03,544 --> 00:12:07,343
连系 启发 滋养

119
00:12:07,556 --> 00:12:09,970
(钟声)