WEBVTT

00:00:00.182 --> 00:00:05.039
Так каким же образом недостаток сна
влияет на наши эмоции?

00:00:05.063 --> 00:00:06.936
Почему этот недостаток делает нас

00:00:06.960 --> 00:00:11.147
эмоционально неустойчивыми
и раздражительными?

NOTE Paragraph

00:00:11.608 --> 00:00:13.726
[В постели с наукой]

NOTE Paragraph

00:00:16.192 --> 00:00:19.854
Несколько лет назад мы провели
нейровизуализационные исследования мозга.

00:00:19.878 --> 00:00:22.422
Мы пригласили группу
здоровых взрослых людей.

00:00:22.446 --> 00:00:24.971
Одним мы дали проспать всю ночь,

00:00:24.995 --> 00:00:26.836
другим не дали выспаться.

00:00:26.860 --> 00:00:30.915
На следующий день всем участникам
было сделано МРТ головного мозга,

00:00:30.939 --> 00:00:34.568
с помощью которой мы изучили
эмоциональную карту мозга.

00:00:34.978 --> 00:00:38.138
Мы сосредоточили внимание 
на одной конкретной области мозга —

00:00:38.162 --> 00:00:39.859
миндалевидном теле.

00:00:39.883 --> 00:00:43.408
Миндалевидное тело — 
одна из центральных областей мозга,

00:00:43.432 --> 00:00:47.479
в котором формируются сильные эмоции,

00:00:47.503 --> 00:00:50.479
включая негативные эмоции.

NOTE Paragraph

00:00:50.503 --> 00:00:54.344
Когда мы изучили результаты тех,
кто всю ночь спал,

00:00:54.368 --> 00:00:59.206
то увидели адекватную,
умеренную степень реагирования

00:00:59.230 --> 00:01:01.525
со стороны миндалины.

00:01:01.549 --> 00:01:04.356
Не то, чтобы не было
вообще никакой реакции,

00:01:04.380 --> 00:01:06.626
просто она была соответствующей.

00:01:06.650 --> 00:01:09.351
В то время как у тех,
кто не спал всю ночь,

00:01:09.375 --> 00:01:14.491
этот эмоциональный мозговой центр
отличался гиперактивностью.

00:01:14.515 --> 00:01:19.451
В сущности, миндалевидное тело
стало более чем на 60% чувствительнее

00:01:19.475 --> 00:01:22.076
после недостаточного количества сна.

NOTE Paragraph

00:01:22.100 --> 00:01:24.158
Но почему так произошло?

00:01:24.570 --> 00:01:26.452
Как мы позже выяснили,

00:01:26.476 --> 00:01:29.644
в этом задействована
ещё одна область мозга.

00:01:30.035 --> 00:01:33.744
Это префронтальная кора,

00:01:33.768 --> 00:01:36.402
которая находится прямо над глазами.

NOTE Paragraph

00:01:36.426 --> 00:01:38.712
Можно сказать, что она —

00:01:38.736 --> 00:01:41.711
главный управляющий вашего мозга.

00:01:41.735 --> 00:01:45.489
Она отлично справляется с решением
сложных и ответственных задач,

00:01:45.513 --> 00:01:48.475
используя метод «cверху-вниз».

00:01:48.910 --> 00:01:52.479
Префронтальная кора —
самая развитая область нашего мозга.

00:01:52.806 --> 00:01:55.723
И одна из частей мозга,
которую она контролирует, —

00:01:56.409 --> 00:01:59.611
это эмоциональный центр —
миндалевидное тело.

NOTE Paragraph

00:01:59.848 --> 00:02:03.095
У тех, кто спал всю ночь,

00:02:03.119 --> 00:02:05.983
наблюдалась соответствующая прочная связь

00:02:06.437 --> 00:02:08.372
префронтальной коры

00:02:08.372 --> 00:02:11.521
с этим эмоциональным центром.

00:02:11.545 --> 00:02:14.206
У тех же, кто всю ночь не спал,

00:02:14.230 --> 00:02:18.276
взаимодействие и связь префронтальной коры

00:02:18.300 --> 00:02:21.371
с миндалевидным эмоциональным
мозговым центром

00:02:21.395 --> 00:02:23.260
была практически прервана.

00:02:23.284 --> 00:02:24.641
И вследствие этого

00:02:24.665 --> 00:02:28.116
миндалевидное тело 
было чрезмерно реактивным

00:02:28.140 --> 00:02:29.546
из-за отсутствия сна.

00:02:29.570 --> 00:02:31.919
При недостаточном количестве сна

00:02:31.943 --> 00:02:35.649
мы будто слишком сильно жмём
на педаль газа наших эмоций

00:02:35.673 --> 00:02:39.217
и практически не пользуемся 
педалью тормоза.

00:02:39.241 --> 00:02:43.384
Кажется, в этом и кроется причина

00:02:43.408 --> 00:02:46.289
нашей несдержанности
в эмоциональном плане,

00:02:46.313 --> 00:02:48.431
когда мы не высыпаемся.

NOTE Paragraph

00:02:48.455 --> 00:02:50.601
Это то плохое, что может случится,

00:02:50.625 --> 00:02:53.401
если я лишу вас сна.

00:02:53.425 --> 00:02:54.770
Но оказывается,

00:02:54.794 --> 00:02:56.876
есть и положительные моменты,

00:02:56.900 --> 00:02:59.180
когда вам снова удаётся поспать.

00:02:59.204 --> 00:03:02.443
И сон, особенно парадоксальный,

00:03:02.467 --> 00:03:06.530
действует как «скорая помощь» 
для наших эмоций.

00:03:06.887 --> 00:03:09.356
Потому что именно во время ночного сна

00:03:09.380 --> 00:03:12.617
мозг пропускает через себя

00:03:12.641 --> 00:03:14.829
все события прошедшего дня,

00:03:14.853 --> 00:03:18.911
и сон действует как ночной
успокаивающий крем,

00:03:18.935 --> 00:03:23.274
снимающий дискомфорт от прожитого дня.

NOTE Paragraph

00:03:23.605 --> 00:03:28.646
И точнее будет сказать
не «Время — лучший лекарь»,

00:03:28.670 --> 00:03:35.031
а время, проведённое во сне, способствует
нашему эмоциональному восстановлению.

00:03:35.055 --> 00:03:37.183
И на следующий день, проснувшись утром,

00:03:37.207 --> 00:03:40.264
мы в состоянии справиться со всеми
волнующими нас воспоминаниями.