Так каким же образом недостаток сна влияет на наши эмоции?
Почему этот недостаток делает нас
эмоционально неустойчивыми и раздражительными?
[В постели с наукой]
Несколько лет назад мы провели нейровизуализационные исследования мозга.
Мы пригласили группу здоровых взрослых людей.
Одним мы дали проспать всю ночь,
другим не дали выспаться.
На следующий день всем участникам было сделано МРТ головного мозга,
с помощью которой мы изучили эмоциональную карту мозга.
Мы сосредоточили внимание на одной конкретной области мозга —
миндалевидном теле.
Миндалевидное тело — одна из центральных областей мозга,
в котором формируются сильные эмоции,
включая негативные эмоции.
Когда мы изучили результаты тех, кто всю ночь спал,
то увидели адекватную, умеренную степень реагирования
со стороны миндалины.
Не то, чтобы не было вообще никакой реакции,
просто она была соответствующей.
В то время как у тех, кто не спал всю ночь,
этот эмоциональный мозговой центр отличался гиперактивностью.
В сущности, миндалевидное тело стало более чем на 60% чувствительнее
после недостаточного количества сна.
Но почему так произошло?
Как мы позже выяснили,
в этом задействована ещё одна область мозга.
Это префронтальная кора,
которая находится прямо над глазами.
Можно сказать, что она —
главный управляющий вашего мозга.
Она отлично справляется с решением сложных и ответственных задач,
используя метод «cверху-вниз».
Префронтальная кора — самая развитая область нашего мозга.
И одна из частей мозга, которую она контролирует, —
это эмоциональный центр — миндалевидное тело.
У тех, кто спал всю ночь,
наблюдалась соответствующая прочная связь
префронтальной коры
с этим эмоциональным центром.
У тех же, кто всю ночь не спал,
взаимодействие и связь префронтальной коры
с миндалевидным эмоциональным мозговым центром
была практически прервана.
И вследствие этого
миндалевидное тело было чрезмерно реактивным
из-за отсутствия сна.
При недостаточном количестве сна
мы будто слишком сильно жмём на педаль газа наших эмоций
и практически не пользуемся педалью тормоза.
Кажется, в этом и кроется причина
нашей несдержанности в эмоциональном плане,
когда мы не высыпаемся.
Это то плохое, что может случится,
если я лишу вас сна.
Но оказывается,
есть и положительные моменты,
когда вам снова удаётся поспать.
И сон, особенно парадоксальный,
действует как «скорая помощь» для наших эмоций.
Потому что именно во время ночного сна
мозг пропускает через себя
все события прошедшего дня,
и сон действует как ночной успокаивающий крем,
снимающий дискомфорт от прожитого дня.
И точнее будет сказать не «Время — лучший лекарь»,
а время, проведённое во сне, способствует нашему эмоциональному восстановлению.
И на следующий день, проснувшись утром,
мы в состоянии справиться со всеми волнующими нас воспоминаниями.