0:00:00.182,0:00:05.039
Так каким же образом недостаток сна[br]влияет на наши эмоции?

0:00:05.063,0:00:06.936
Почему этот недостаток делает нас

0:00:06.960,0:00:11.147
эмоционально неустойчивыми[br]и раздражительными?

0:00:11.608,0:00:13.726
[В постели с наукой]

0:00:16.192,0:00:19.854
Несколько лет назад мы провели[br]нейровизуализационные исследования мозга.

0:00:19.878,0:00:22.422
Мы пригласили группу[br]здоровых взрослых людей.

0:00:22.446,0:00:24.971
Одним мы дали проспать всю ночь,

0:00:24.995,0:00:26.836
другим не дали выспаться.

0:00:26.860,0:00:30.915
На следующий день всем участникам[br]было сделано МРТ головного мозга,

0:00:30.939,0:00:34.568
с помощью которой мы изучили[br]эмоциональную карту мозга.

0:00:34.978,0:00:38.138
Мы сосредоточили внимание [br]на одной конкретной области мозга —

0:00:38.162,0:00:39.859
миндалевидном теле.

0:00:39.883,0:00:43.408
Миндалевидное тело — [br]одна из центральных областей мозга,

0:00:43.432,0:00:47.479
в котором формируются сильные эмоции,

0:00:47.503,0:00:50.479
включая негативные эмоции.

0:00:50.503,0:00:54.344
Когда мы изучили результаты тех,[br]кто всю ночь спал,

0:00:54.368,0:00:59.206
то увидели адекватную,[br]умеренную степень реагирования

0:00:59.230,0:01:01.525
со стороны миндалины.

0:01:01.549,0:01:04.356
Не то, чтобы не было[br]вообще никакой реакции,

0:01:04.380,0:01:06.626
просто она была соответствующей.

0:01:06.650,0:01:09.351
В то время как у тех,[br]кто не спал всю ночь,

0:01:09.375,0:01:14.491
этот эмоциональный мозговой центр[br]отличался гиперактивностью.

0:01:14.515,0:01:19.451
В сущности, миндалевидное тело[br]стало более чем на 60% чувствительнее

0:01:19.475,0:01:22.076
после недостаточного количества сна.

0:01:22.100,0:01:24.158
Но почему так произошло?

0:01:24.570,0:01:26.452
Как мы позже выяснили,

0:01:26.476,0:01:29.644
в этом задействована[br]ещё одна область мозга.

0:01:30.035,0:01:33.744
Это префронтальная кора,

0:01:33.768,0:01:36.402
которая находится прямо над глазами.

0:01:36.426,0:01:38.712
Можно сказать, что она —

0:01:38.736,0:01:41.711
главный управляющий вашего мозга.

0:01:41.735,0:01:45.489
Она отлично справляется с решением[br]сложных и ответственных задач,

0:01:45.513,0:01:48.475
используя метод «cверху-вниз».

0:01:48.910,0:01:52.479
Префронтальная кора —[br]самая развитая область нашего мозга.

0:01:52.806,0:01:55.723
И одна из частей мозга,[br]которую она контролирует, —

0:01:56.409,0:01:59.611
это эмоциональный центр —[br]миндалевидное тело.

0:01:59.848,0:02:03.095
У тех, кто спал всю ночь,

0:02:03.119,0:02:05.983
наблюдалась соответствующая прочная связь

0:02:06.437,0:02:08.372
префронтальной коры

0:02:08.372,0:02:11.521
с этим эмоциональным центром.

0:02:11.545,0:02:14.206
У тех же, кто всю ночь не спал,

0:02:14.230,0:02:18.276
взаимодействие и связь префронтальной коры

0:02:18.300,0:02:21.371
с миндалевидным эмоциональным[br]мозговым центром

0:02:21.395,0:02:23.260
была практически прервана.

0:02:23.284,0:02:24.641
И вследствие этого

0:02:24.665,0:02:28.116
миндалевидное тело [br]было чрезмерно реактивным

0:02:28.140,0:02:29.546
из-за отсутствия сна.

0:02:29.570,0:02:31.919
При недостаточном количестве сна

0:02:31.943,0:02:35.649
мы будто слишком сильно жмём[br]на педаль газа наших эмоций

0:02:35.673,0:02:39.217
и практически не пользуемся [br]педалью тормоза.

0:02:39.241,0:02:43.384
Кажется, в этом и кроется причина

0:02:43.408,0:02:46.289
нашей несдержанности[br]в эмоциональном плане,

0:02:46.313,0:02:48.431
когда мы не высыпаемся.

0:02:48.455,0:02:50.601
Это то плохое, что может случится,

0:02:50.625,0:02:53.401
если я лишу вас сна.

0:02:53.425,0:02:54.770
Но оказывается,

0:02:54.794,0:02:56.876
есть и положительные моменты,

0:02:56.900,0:02:59.180
когда вам снова удаётся поспать.

0:02:59.204,0:03:02.443
И сон, особенно парадоксальный,

0:03:02.467,0:03:06.530
действует как «скорая помощь» [br]для наших эмоций.

0:03:06.887,0:03:09.356
Потому что именно во время ночного сна

0:03:09.380,0:03:12.617
мозг пропускает через себя

0:03:12.641,0:03:14.829
все события прошедшего дня,

0:03:14.853,0:03:18.911
и сон действует как ночной[br]успокаивающий крем,

0:03:18.935,0:03:23.274
снимающий дискомфорт от прожитого дня.

0:03:23.605,0:03:28.646
И точнее будет сказать[br]не «Время — лучший лекарь»,

0:03:28.670,0:03:35.031
а время, проведённое во сне, способствует[br]нашему эмоциональному восстановлению.

0:03:35.055,0:03:37.183
И на следующий день, проснувшись утром,

0:03:37.207,0:03:40.264
мы в состоянии справиться со всеми[br]волнующими нас воспоминаниями.