0:00:00.928,0:00:03.915
幾年前，我聽過一個好有趣嘅傳言：

0:00:04.389,0:00:06.777
一間大型寵物食品公司嘅老總

0:00:06.801,0:00:09.846
會喺年度股東大會度

0:00:10.565,0:00:12.296
當眾食一罐狗糧

0:00:12.690,0:00:15.523
佢想通過呢種方式嚟說服股東[br]既然佢敢食狗糧

0:00:15.607,0:00:17.584
咁股東啲寵物就更加可以放心食

0:00:17.584,0:00:19.994
呢種依家畀稱為「內部測試」嘅策略

0:00:20.328,0:00:22.407
已經成為商界嘅一種常用策略

0:00:22.771,0:00:24.975
佢唔係叫大家都去食狗糧

0:00:25.039,0:00:27.240
係指商人會通過使用自己嘅產品

0:00:27.264,0:00:28.401
去證明同表明

0:00:28.475,0:00:30.350
佢哋對自己嘅產品有信心

0:00:30.814,0:00:32.739
依家，呢種策略已經得到廣泛嘅應用

0:00:32.763,0:00:34.232
但係我覺得真正有趣嘅係

0:00:34.232,0:00:35.683
呢個策略唔係萬能嘅

0:00:35.857,0:00:38.594
因為有啲生意或者有啲商人

0:00:38.594,0:00:39.968
係唔用自己嘅產品

0:00:40.196,0:00:43.857
而且呢種情況仲喺一個產業中比比皆是

0:00:43.941,0:00:45.035
甚至形成咗一種常態

0:00:45.035,0:00:47.549
講嘅就係以屏幕為基礎嘅科技產業

0:00:48.733,0:00:55.681
2010 年蘋果發佈會，喬佈斯[br]將 iPad 稱為一款「超凡」產品

0:00:56.027,0:00:58.417
「你將體驗前所未有嘅

0:00:58.417,0:01:01.150
比手提、智能手機仲要好嘅瀏覽經歷

0:01:01.150,0:01:02.677
暢快到令你難以置信。」

0:01:03.109,0:01:04.254
幾個月之後

0:01:04.258,0:01:06.614
一名來自紐約時報嘅記者去採訪佢

0:01:06.648,0:01:08.557
佢哋講咗好長嘅一通電話

0:01:08.557,0:01:09.487
電話結束之前

0:01:09.487,0:01:12.387
記者問咗啲一個好似放水嘅問題

0:01:13.027,0:01:15.822
「你嘅細路仔一定好鍾意 iPad。」

0:01:16.803,0:01:18.432
答案似乎必然係肯定嘅

0:01:18.456,0:01:21.075
但喬佈斯嘅回答就令人大跌眼鏡

0:01:21.099,0:01:22.594
佢反而覺得好意外

0:01:22.594,0:01:24.643
佢話「佢哋仲未用 iPad。

0:01:24.643,0:01:27.355
我哋屋企限制細路仔[br]接觸科技嘅時間。」

0:01:27.859,0:01:31.182
呢種情況喺科技界好常見

0:01:31.770,0:01:33.775
事實上，矽谷附近有間

0:01:33.805,0:01:36.078
叫做 Waldorf School [br]of the Peninsula 嘅學校

0:01:36.502,0:01:39.396
學生直到八年級先至用觸屏產品

0:01:39.690,0:01:41.302
有趣嘅係

0:01:41.456,0:01:46.055
其中有 75% 嘅學生家長[br]都係矽谷嘅技術高管

0:01:47.342,0:01:50.867
所以當我聽聞呢件事之後[br]我覺得既有趣又驚奇

0:01:50.867,0:01:53.333
而佢又促使我去思考[br]到底觸屏產品對我

0:01:53.333,0:01:55.560
對我家人、我愛嘅人

0:01:55.588,0:01:57.180
對大部份嘅人到底有乜影響

0:01:57.204,0:01:59.126
所以喺過去五年間

0:01:59.150,0:02:01.183
作為一名商業同心理學教授

0:02:01.207,0:02:03.331
我一直喺度研究[br]觸屏產品對我哋生活嘅影響

0:02:04.479,0:02:08.561
我先計下佢哋消耗咗我哋幾多時間

0:02:08.869,0:02:11.035
然後再討論我哋用呢段時間做咗咩

0:02:11.035,0:02:15.642
我哋就揀一個平常嘅工作日[br]按佢有 24 小時噉計

0:02:16.578,0:02:18.580
我哋揾咗三個嘅時間點[br]2007 年， 即係 10 年前

0:02:18.604,0:02:20.063
2015 年

0:02:20.087,0:02:22.455
同我上個星期啱收集咗數據嘅[br]2017 年

0:02:23.129,0:02:26.228
好多嘢都冇點變

0:02:26.850,0:02:29.999
我哋仲係每日瞓大概[br]7 個半到 8 個鐘

0:02:29.999,0:02:32.926
有人話，睡眠時間輕微減少咗[br]但實際冇好大變化

0:02:32.926,0:02:35.980
我哋每日做 8 個半到 9 個鐘嘅工

0:02:36.738,0:02:38.330
仲有啲日常活動

0:02:38.330,0:02:41.177
譬如食飯、沖涼、湊細路仔

0:02:41.395,0:02:42.801
每日要花費三個鐘

0:02:42.825,0:02:44.353
咁仲剩低一啲空間

0:02:44.377,0:02:46.044
我哋嘅個人時間

0:02:46.068,0:02:48.696
呢段時間對我哋非常重要

0:02:49.294,0:02:51.942
因為我哋可以做一啲個人嘅嘢

0:02:51.942,0:02:55.167
我哋可以因此培養興趣 [br]發展親密關係

0:02:55.167,0:02:58.093
真正思考人生，變得富有創造力

0:02:58.093,0:03:00.037
自我反省，完善自身，解決問題

0:03:00.061,0:03:01.545
令我哋嘅人生變得有意義

0:03:01.545,0:03:03.773
當然，工作都有咁嘅作用

0:03:03.797,0:03:05.226
但係當人喺生命嘅盡頭

0:03:05.226,0:03:08.127
回顧自己嘅一生個時

0:03:08.127,0:03:13.292
佢哋臨終所講嘅[br]都同個人時間有關[br]

0:03:14.087,0:03:16.450
所以個人時間係好神聖嘅[br]對我哋好重要

0:03:16.694,0:03:18.545
依家，我要做嘅就係話畀你哋知

0:03:18.569,0:03:21.821
隨著時間嘅推移[br]觸屏產品佔用咗我哋幾多個人時間

0:03:21.845,0:03:23.170
2007 年

0:03:23.194,0:03:24.345
係咁多

0:03:24.369,0:03:26.859
呢年蘋果公司發佈咗第一部 iPhone

0:03:27.373,0:03:28.571
八年之後

0:03:29.239,0:03:30.460
係咁多

0:03:31.318,0:03:33.107
依家，係咁多

0:03:33.131,0:03:36.309
呢啲就係我哋對住屏幕嘅時間

0:03:36.593,0:03:39.896
呢個黃色區域，條細銀線[br]係魔法發生嘅地方

0:03:39.920,0:03:41.502
代表住你本人嘅特質

0:03:41.526,0:03:43.298
依家，呢個區域好細

0:03:44.243,0:03:45.868
咁我哋要點做？

0:03:45.892,0:03:46.853
第一個問題就係：

0:03:46.853,0:03:49.132
個紅色區域似咩？[br]

0:03:49.156,0:03:51.261
當然，觸屏產品宜家喺好多方面

0:03:51.285,0:03:52.713
都創造咗奇跡

0:03:52.737,0:03:53.994
我喺紐約生活

0:03:54.018,0:03:56.016
而我有好多親戚喺澳洲

0:03:56.040,0:03:57.470
我有個一歲大嘅仔

0:03:57.494,0:04:01.392
佢通過屏幕嚟識得啲親戚

0:04:01.416,0:04:03.506
呢個係我 15 或者 20 年前

0:04:03.530,0:04:04.688
冇辦法做到嘅

0:04:04.712,0:04:06.869
觸屏產品確實帶來咗好多好處

0:04:06.893,0:04:08.739
你能夠做嘅一件事就係問自己：[br]

0:04:08.763,0:04:10.846
喺嗰段時間到底發生咗咩？

0:04:10.870,0:04:13.308
嗰啲應用程式到底[br]令我哋嘅生活豐富咗幾多？

0:04:13.332,0:04:14.606
而有啲確實係嘅

0:04:14.630,0:04:16.776
如果你喺人們用緊應用程式陣時[br]叫停佢哋，問

0:04:16.776,0:04:18.328
「話畀我知你依家覺得點啊？」

0:04:18.328,0:04:23.592
如果用緊有關放鬆、 鍛煉、天氣[br]閱讀、教育、健康嘅應用程式

0:04:23.592,0:04:26.055
佢哋會話感覺良好

0:04:26.079,0:04:28.483
佢哋平均每日每個應用程式用九分鐘

0:04:29.237,0:04:31.567
而有啲應用程式就會令到佢哋冇咁開心

0:04:32.099,0:04:35.147
大概一半嘅人，當你打斷佢哋問：[br]「你覺得點啊？」

0:04:35.147,0:04:37.835
佢哋會講唔係咁開心

0:04:37.859,0:04:41.040
有趣嘅係，呢啲應用程式係有關[br]約會、社交網絡、遊戲

0:04:41.040,0:04:43.684
娛樂、新聞、網頁瀏覽

0:04:43.998,0:04:46.604
人們每日平均每個應用程式[br]用二十七分鐘

0:04:46.628,0:04:49.900
我哋用多兩倍嘅時間嚟令到自己唔開心

0:04:50.174,0:04:52.152
咁似乎唔係咁明智

0:04:52.886,0:04:55.854
我哋之所以用咁多時間喺[br]令自己唔開心嘅應用程式

0:04:55.854,0:04:58.156
係因為佢哋令我哋停唔落嚟

0:04:58.180,0:05:02.029
停止信號遍佈 20 世紀嘅每一個角落

0:05:02.471,0:05:08.631
一個停止信號主要就係叫我哋[br]去做一啲新嘅、唔同嘅嘢喇

0:05:08.632,0:05:11.828
你諗下，將份報紙睇到尾

0:05:11.852,0:05:14.149
你就折好份報紙，放埋一邊

0:05:14.173,0:05:15.671
雜誌、書本都係咁

0:05:15.671,0:05:19.288
當你睇完一章內容[br]你就會去諗跟住要做啲乜

0:05:20.504,0:05:23.202
你去睇電視，個節目會結束

0:05:23.226,0:05:25.631
你就要等成個星期先至有下一集

0:05:25.655,0:05:27.409
停止信號無處不在

0:05:27.433,0:05:31.183
但係我哋今日接觸嘅媒體[br]係冇停止信號嘅

0:05:31.923,0:05:33.498
動態消息不斷湧入

0:05:33.522,0:05:36.819
一切都變得無窮無盡：[br]Twitter、Facebook、Instagram

0:05:36.819,0:05:39.941
郵件、短信、新聞

0:05:40.385,0:05:43.355
當你真係要睇曬全部來源嘅信息

0:05:43.379,0:05:45.720
你就會一直一直睇下去

0:05:45.744,0:05:50.154
至於要點應對[br]我哋可以從西歐得到一啲啟示

0:05:50.178,0:05:53.283
佢哋似乎喺工作方面有一啲成效

0:05:53.283,0:05:56.011
舉一個例子[br]呢個係一間荷蘭設計公司

0:05:56.035,0:05:57.285
佢哋嘅做法就係

0:05:57.285,0:06:00.597
每日下午六點準時將辦公台升到天花板

0:06:00.621,0:06:03.428
無論你係發緊郵件或者咩

0:06:03.452,0:06:04.929
張辦公檯都會畀升到天花板

0:06:04.953,0:06:06.061
（笑聲）

0:06:06.085,0:06:07.335
（掌聲）

0:06:07.359,0:06:11.242
每個星期有四日[br]辦公室變成一個瑜伽館

0:06:11.626,0:06:13.257
每個星期有一日，辦公室變成舞吧

0:06:13.281,0:06:15.514
由你嚟決定放工後參加咩活動

0:06:15.514,0:06:17.521
但呢個真係一個好好嘅停止信號

0:06:17.545,0:06:19.432
因為咁意味住喺每日嘅結尾

0:06:19.456,0:06:21.177
一切都要停止，無辦法再去工作

0:06:21.177,0:06:24.445
一間叫 Daimler 嘅德國汽車公司[br]採用咗另一種策略

0:06:24.445,0:06:26.515
喺你度假個時

0:06:26.539,0:06:28.447
佢哋唔講「呢個人度緊假，

0:06:28.447,0:06:29.814
等佢返嚟就會回覆你。」

0:06:29.814,0:06:33.346
而係講「呢個人度緊假，[br]所以我哋刪咗你份郵件，

0:06:33.760,0:06:36.406
佢永遠都唔會睇到你啱發嗰份郵件。」

0:06:36.430,0:06:37.446
（笑聲）

0:06:37.470,0:06:40.111
「你可以幾個星期后再發一次，

0:06:40.135,0:06:41.621
或者乾脆發郵件畀其他人。」

0:06:41.645,0:06:42.673
（笑聲）

0:06:42.697,0:06:43.493
咁所以

0:06:43.493,0:06:45.365
（掌聲）

0:06:48.882,0:06:50.104
你可以想像一下呢種情況

0:06:50.104,0:06:53.002
你去度假，咁你就係真真正正咁度假

0:06:53.026,0:06:54.995
呢間公司嘅員工覺得

0:06:55.019,0:06:57.381
佢哋係真正放低工作，得到休息

0:06:57.405,0:07:00.902
當然，我哋仲唔係好清楚[br]平時喺屋企要點做

0:07:00.939,0:07:03.075
我想畀大家一啲建議

0:07:03.075,0:07:07.868
好簡單，就係我打算下午五點到六點[br]都唔掂我部手機

0:07:07.892,0:07:11.323
問題係，每日嘅下午五點到六點都唔同

0:07:11.347,0:07:13.534
我諗咗一個更好嘅策略

0:07:13.558,0:07:15.027
我每日都會做一啲嘢

0:07:15.051,0:07:17.405
而其中一啲係每日固定嘅

0:07:17.429,0:07:18.688
譬如食晚餐

0:07:18.712,0:07:20.030
有時我一個人食

0:07:20.054,0:07:21.560
有時同其他人一齊食

0:07:21.584,0:07:22.863
有時喺餐館食

0:07:22.887,0:07:24.075
有時喺屋企食

0:07:24.099,0:07:27.495
但係我嘅原則唔變：[br]絕對唔喺食飯時睇手機

0:07:28.147,0:07:29.581
要將部手機放遠啲

0:07:29.581,0:07:31.042
越遠越好

0:07:31.066,0:07:32.976
因為我哋真係對誘惑毫無抵抗力

0:07:32.976,0:07:34.409
但係你知要停低

0:07:34.409,0:07:37.124
所以每次晚飯開餐[br]我都會將部手機放到好遠

0:07:37.124,0:07:39.342
避免曬所有誘惑

0:07:39.366,0:07:41.083
一開始好痛苦

0:07:41.107,0:07:42.729
因為我有好嚴重嘅「錯失恐懼癥」

0:07:42.753,0:07:43.819
（笑聲）

0:07:43.843,0:07:45.009
我掙扎過

0:07:45.369,0:07:47.299
但最後我竟然習慣咗

0:07:47.323,0:07:50.421
就好似戒毒時克服毒癮咁

0:07:50.445,0:07:53.230
然之後，生活就變得更加豐富多彩

0:07:53.254,0:07:54.409
更加有趣

0:07:54.433,0:07:56.083
你可以更加好咁溝通

0:07:56.107,0:07:58.635
你真正同你身邊嘅人聯繫起來

0:07:59.085,0:08:00.799
我覺得呢個係一個絕佳嘅策略

0:08:00.823,0:08:03.312
我哋知道咁樣有用，我追蹤過好多人

0:08:03.336,0:08:05.490
當佢哋咁做時——

0:08:05.490,0:08:06.424
呢種作用仲放大咗

0:08:06.424,0:08:07.704
佢哋感覺非常良好

0:08:07.704,0:08:10.640
從每日早晨嘅第一粒鐘開始自律

0:08:10.640,0:08:14.205
佢哋開始喺週末將手機調到飛行模式

0:08:14.749,0:08:18.086
嗰時，你部手機就唔再係一部手機[br]而係一部相機

0:08:18.510,0:08:19.845
咁真係一個好好嘅方法

0:08:19.869,0:08:22.758
我哋清楚大家會因此覺得生活更加美好

0:08:23.973,0:08:25.292
咁到底重點係咩呢？

0:08:25.292,0:08:27.825
我講過，觸屏產品係好神奇嘅

0:08:27.849,0:08:29.111
我都覺得確實係咁

0:08:29.111,0:08:33.546
但係我哋依家嘅處境就好似[br]

0:08:33.546,0:08:37.056
開著一架車喺一條無盡頭嘅路上狂奔

0:08:37.056,0:08:39.104
似乎好難踩到刹車

0:08:39.128,0:08:40.620
你面前有兩種選擇

0:08:41.510,0:08:45.673
你可以任由美景喺眼前飛逝[br]剩係講句「好靚嘅海景啊」

0:08:45.697,0:08:48.793
再透過車窗匆匆影幾張相[br]咁好容易

0:08:48.817,0:08:52.357
或者你可以離開公路，泊車埋邊

0:08:52.381,0:08:53.853
踩腳刹車

0:08:53.877,0:08:55.030
落車

0:08:55.054,0:08:56.935
除低鞋襪

0:08:56.959,0:08:59.224
喺沙灘上漫步

0:08:59.248,0:09:01.488
感受沙粒帶來嘅觸覺

0:09:01.512,0:09:02.663
走向大海

0:09:02.687,0:09:04.800
等海水纏繞你嘅腳踝

0:09:05.207,0:09:08.022
你嘅生活會變得更加豐富、有意義

0:09:08.046,0:09:10.264
因為你體驗咗新嘅經歷

0:09:10.288,0:09:12.684
因為你將部手機留喺架車度

0:09:12.708,0:09:13.879
多謝！

0:09:13.903,0:09:16.204
（掌聲）