WEBVTT

00:00:00.928 --> 00:00:03.915
幾年前，我聽到了一個有趣的謠言。

00:00:04.389 --> 00:00:06.777
似乎是，有一家大型
寵物食品公司的經理

00:00:06.801 --> 00:00:09.056
帶著一罐狗食去參加

00:00:09.080 --> 00:00:10.541
年度股東大會。

00:00:10.565 --> 00:00:12.666
然後他吃掉那罐狗食。

00:00:12.690 --> 00:00:16.243
這是他以此說服股東，
如果這狗食對他而言夠好，

00:00:16.267 --> 00:00:17.944
那對他們的寵物一定也夠好。

00:00:17.968 --> 00:00:20.404
這個策略現在被稱為
「使用自家產品」，（吃狗食）

00:00:20.428 --> 00:00:22.747
是商業界常用的策略。

00:00:22.771 --> 00:00:25.255
這策略不表示每個人
都得要試吃狗食，

00:00:25.279 --> 00:00:27.500
而是商人要使用他們自己的產品，

00:00:27.524 --> 00:00:29.061
來展現他們對於該產品

00:00:29.085 --> 00:00:30.790
有足夠的信心。

00:00:30.814 --> 00:00:32.739
現在，這是一個十分普遍的做法，

00:00:32.763 --> 00:00:35.777
但是我認為真正有趣的
是找到這個規則的例外，

00:00:35.777 --> 00:00:38.468
就是當你找到企業或企業中的人

00:00:38.468 --> 00:00:40.176
不使用自家產品的案例。

00:00:40.176 --> 00:00:44.121
結果是有一個產業經常有這種現象，

00:00:44.121 --> 00:00:45.315
且發生頻率很高。

00:00:45.315 --> 00:00:48.169
那就是以螢幕為基礎的科技產業。

NOTE Paragraph

00:00:48.193 --> 00:00:52.587
當史帝夫·賈伯斯
在 2010 年發表 iPad 時，

00:00:52.611 --> 00:00:56.353
他將 iPad 描述是
一個「超凡」的裝置。

00:00:56.377 --> 00:00:58.917
「你不曾擁有過的最佳瀏覽體驗；

00:00:58.941 --> 00:01:01.674
遠勝過筆記型電腦，
遠勝過智慧型手機。

00:01:01.698 --> 00:01:03.225
它是一種不可思議的經驗。」

00:01:03.249 --> 00:01:06.988
幾個月後，一位
紐約時報的記者採訪了他，

00:01:06.988 --> 00:01:08.361
他們在電話上談了很久。

00:01:08.361 --> 00:01:09.215
在通話結束前，

00:01:09.215 --> 00:01:13.159
那位記者問了一個問題，
感覺不痛不癢問題。

00:01:13.159 --> 00:01:15.944
記者對他說：「你的孩子
肯定非常喜愛 iPad。」

00:01:16.803 --> 00:01:18.432
這個問題的答案不言可喻，

00:01:18.456 --> 00:01:21.075
但是賈伯斯的回答卻讓記者很吃驚。

00:01:21.099 --> 00:01:22.290
記者非常訝異，

00:01:22.314 --> 00:01:24.889
因為賈伯斯說：
「他們還沒用過 iPad。

00:01:24.913 --> 00:01:27.835
我們限制孩子在家中
使用電子產品。」

NOTE Paragraph

00:01:27.859 --> 00:01:31.722
在科技世界中，這非常常見。

00:01:31.746 --> 00:01:34.181
事實上，離矽谷很近的一所學校

00:01:34.205 --> 00:01:36.478
叫做半島華德福學校。

00:01:36.502 --> 00:01:39.666
他們不會讓學生
在八年級以前接觸到螢幕。

00:01:39.690 --> 00:01:41.732
這間學校真正有趣的一點是，

00:01:41.756 --> 00:01:43.805
75% 學生的家長

00:01:43.829 --> 00:01:46.896
是矽谷的高階技術主管。

00:01:47.342 --> 00:01:50.857
所以當我聽到這件事，
我覺得它非常有趣也令人驚訝。

00:01:50.881 --> 00:01:55.903
它促使我開始思考螢幕
對我、我的家人、我愛的人、

00:01:55.918 --> 00:01:57.180
以及對所有人有什麼影響。

NOTE Paragraph

00:01:57.204 --> 00:01:59.126
所以，在過去五年，

00:01:59.150 --> 00:02:01.183
身為一個商業和心理學教授，

00:02:01.207 --> 00:02:03.911
我一直在研究螢幕對
我們的生活所產生的影響。

00:02:04.889 --> 00:02:08.971
我想先談談
我們在螢幕上花多少時間，

00:02:08.995 --> 00:02:11.501
接著我們可以再談談
那些時間的狀況。

00:02:11.525 --> 00:02:14.192
我在這裡呈現給各位看的
是三個不同時間點的

00:02:14.216 --> 00:02:16.554
一般 24 小時工作日：

00:02:16.578 --> 00:02:18.580
2007 年，十年前──

00:02:18.604 --> 00:02:20.063
2015 年，

00:02:20.087 --> 00:02:23.105
以及我上週才收集的目前資料。

00:02:23.129 --> 00:02:25.888
很多東西的變化不大。

00:02:27.320 --> 00:02:30.095
我們每天大約睡 7.5 到 8 小時；

00:02:30.119 --> 00:02:33.436
有些人說這數字稍微下降了，
但變化不大。

00:02:33.460 --> 00:02:36.714
我們每天工作 8.5 到 9 小時。

00:02:36.738 --> 00:02:38.470
我們從事的維生活動──

00:02:38.494 --> 00:02:41.621
像吃飯、洗澡、照顧小孩──

00:02:41.645 --> 00:02:42.801
每天大約 3 小時。

NOTE Paragraph

00:02:42.825 --> 00:02:44.353
剩下的是白色的這段，

00:02:44.377 --> 00:02:46.044
那是我們的個人時間。

00:02:46.068 --> 00:02:48.856
這段時間對我們來說極重要。

00:02:49.294 --> 00:02:52.168
我們用這段時間做一些
使我們獨特的事。

00:02:52.192 --> 00:02:55.293
我們用這段時間
進行嗜好，建立親密關係，

00:02:55.317 --> 00:02:58.199
真正思考我們的人生，產生創意，

00:02:58.223 --> 00:03:00.037
思考反省

00:03:00.061 --> 00:03:01.921
我們的人生是否過得有意義。

00:03:01.945 --> 00:03:03.773
我們在工作中有時也做這些，

00:03:03.797 --> 00:03:05.286
但當人們在人生的盡頭，

00:03:05.286 --> 00:03:06.944
回顧他們的人生，

00:03:06.944 --> 00:03:08.411
好奇他們的人生是怎樣的，

00:03:08.411 --> 00:03:09.792
他們最後說什麼──

00:03:09.792 --> 00:03:13.817
他們會談到的是在
白色個人時間內發生的事。

00:03:13.817 --> 00:03:16.534
所以那是很神聖的，
對我們很重要的。

NOTE Paragraph

00:03:16.534 --> 00:03:18.545
我接下來要給各位看的，

00:03:18.569 --> 00:03:21.821
在歷史的不同時間點，
有多少個人時間被螢幕給佔據。

00:03:21.845 --> 00:03:23.170
在 2007 年，

00:03:23.194 --> 00:03:24.345
有這麼多。

00:03:24.369 --> 00:03:27.349
這是蘋果推出第一支
iPhone 的那一年。

00:03:27.373 --> 00:03:28.571
8 年後，

00:03:29.239 --> 00:03:30.460
這麼多。

00:03:31.318 --> 00:03:33.107
現在，這麼多。

00:03:33.131 --> 00:03:36.569
那就是我們在螢幕前面
所花的閒瑕時間。

00:03:36.593 --> 00:03:39.896
很狹窄的這個黃色區段，
就是魔力發生的時候。

00:03:39.920 --> 00:03:41.502
你的人性存在於這裡。

00:03:41.526 --> 00:03:43.558
現在，這個區塊非常小。

NOTE Paragraph

00:03:44.243 --> 00:03:45.868
所以我們要如何處理這狀況？

00:03:45.892 --> 00:03:47.249
第一個問題是：

00:03:47.273 --> 00:03:49.132
紅色區段是怎樣的？

00:03:49.156 --> 00:03:52.681
當然，現在的螢幕
在許多方面都是很神奇的。

00:03:52.737 --> 00:03:53.994
我住在紐約，

00:03:54.018 --> 00:03:56.016
我有許多家人住在澳洲，

00:03:56.040 --> 00:03:57.470
我有一個一歲的兒子，

00:03:57.494 --> 00:04:01.392
我透過螢幕把家人介紹給兒子。

00:04:01.416 --> 00:04:04.686
15 或 20 年前我就無法如此做。

00:04:04.712 --> 00:04:06.643
所以螢幕的確帶來很多好處。

NOTE Paragraph

00:04:06.643 --> 00:04:08.739
你可以做的一件事是，問問自己：

00:04:08.763 --> 00:04:10.846
在那段時間發生了什麼事？

00:04:10.870 --> 00:04:13.308
我們在使用的應用程式有多充實？

00:04:13.332 --> 00:04:14.606
有些是很充實。

00:04:14.630 --> 00:04:17.072
如果你在別人使用應用程式時
阻止他們，並說：

00:04:17.096 --> 00:04:18.684
「告訴我們，你現在感覺如何？」

00:04:18.708 --> 00:04:21.104
他們說他們對於
這些應用程式感覺很好──

00:04:21.128 --> 00:04:24.488
這些主要是放鬆、
運動、天氣、閱讀、

00:04:24.512 --> 00:04:26.055
教育、及健康的應用程式。

00:04:26.079 --> 00:04:29.213
對上述每一項，他們平均
一天會花上 9 分鐘。

00:04:29.237 --> 00:04:31.567
這些應用程式
則讓他們覺得比較不快樂。

00:04:32.099 --> 00:04:35.447
當你打斷人們並問：
「你感覺如何？」

00:04:35.447 --> 00:04:37.835
有一半的人會說他們對於使用
這些應用程式的感覺並不好。

00:04:37.859 --> 00:04:39.490
有趣的是，這些是──

00:04:39.514 --> 00:04:41.224
約會、社交網路、遊戲、

00:04:41.248 --> 00:04:43.974
娛樂、新聞、
網路瀏覽的應用程式──

00:04:43.998 --> 00:04:46.604
這些每一項就會佔用到人們
一天中的 27 分鐘。

00:04:46.628 --> 00:04:50.180
我們花 3 倍長的時間在
不能讓我們快樂的應用程式上。

00:04:50.204 --> 00:04:51.872
這看起來不是很明智。

NOTE Paragraph

00:04:52.886 --> 00:04:55.424
我們花這麼多時間
在這些讓我們不快樂的

00:04:55.448 --> 00:04:56.600
應用程式的原因之一是，

00:04:56.624 --> 00:04:58.156
這些應用程式奪走了
我們的停止提示。

00:04:58.180 --> 00:05:00.559
在二十世紀，停止提示還處處可見。

00:05:00.583 --> 00:05:02.447
我們所做的每件事當中都有。

00:05:02.471 --> 00:05:05.887
基本上，停止提示就是一個信號，
說：該是繼續前進的時候了，

00:05:05.911 --> 00:05:08.608
去做點新鮮事、不同的事。

00:05:08.632 --> 00:05:11.828
想想看報紙，當你看到最後，

00:05:11.852 --> 00:05:14.149
你會把報紙折起來，放到一旁。

00:05:14.173 --> 00:05:17.331
雜誌、書籍都一樣：
你看到一個章節的結束，

00:05:17.355 --> 00:05:20.132
它會提示性地問你是否要繼續。

00:05:20.504 --> 00:05:23.202
看電視上的節目，節目終究會結束，

00:05:23.226 --> 00:05:25.631
你得要再等一週才會有下一集。

00:05:25.655 --> 00:05:27.409
停止提示在過去處處可見。

00:05:27.433 --> 00:05:31.183
但我們現今消費媒體的方式
就像是完全沒有停止提示一樣。

00:05:31.923 --> 00:05:33.498
新聞饋給滔滔不絕，

00:05:33.522 --> 00:05:37.195
什麼都是無限的：
推特、臉書、Instagram、

00:05:37.219 --> 00:05:40.361
電子郵件、文字訊息、新聞。

00:05:40.385 --> 00:05:43.355
當你真的去查看各種其他來源，

00:05:43.379 --> 00:05:45.720
你可以無止境地持續下去。

NOTE Paragraph

00:05:45.744 --> 00:05:50.154
關於要怎麼做，我們可以
從西歐得到一個提示，

00:05:50.178 --> 00:05:53.579
在西歐的工作場所
似乎有許多很好的點子。

00:05:53.603 --> 00:05:56.011
這裡有一個例子。
這是一間荷蘭的設計公司。

00:05:56.035 --> 00:05:59.421
他們的做法是把桌子
用繩鎖吊在天花板上，

00:05:59.445 --> 00:06:00.597
每天下午六點，

00:06:00.621 --> 00:06:03.428
不論你在寫電子郵件給誰、
不論你在做什麼事，

00:06:03.452 --> 00:06:04.929
桌子就會升到天花板上。

NOTE Paragraph

00:06:04.953 --> 00:06:06.061
（笑聲）

NOTE Paragraph

00:06:06.085 --> 00:06:07.335
（掌聲）

NOTE Paragraph

00:06:07.359 --> 00:06:11.602
一週中有四天，
這個空間會轉為瑜伽教室；

00:06:11.626 --> 00:06:13.257
一週中有一天，轉為跳舞俱樂部。

00:06:13.281 --> 00:06:15.810
由你決定你哪天想留下來。

00:06:15.834 --> 00:06:17.521
這是一個很棒的停止規則，

00:06:17.545 --> 00:06:19.432
因為它意味著，在一天結束時，

00:06:19.456 --> 00:06:21.493
一切要停下來，絕對不做工作。

00:06:21.517 --> 00:06:24.961
德國汽車公司戴姆勒
有另一個很棒的策略。

00:06:24.985 --> 00:06:26.515
當你去渡假時，

00:06:26.539 --> 00:06:28.317
他們不是說：「這個人去渡假了，

00:06:28.317 --> 00:06:29.694
他們最終會回覆您的。」

00:06:29.694 --> 00:06:33.736
而是說：「這個人去渡假了，
所以我們已刪除了你的電子郵件。

00:06:33.760 --> 00:06:36.406
這個人永遠不會看到
你剛剛寄來的電子郵件。」

NOTE Paragraph

00:06:36.430 --> 00:06:37.446
（笑聲）

NOTE Paragraph

00:06:37.470 --> 00:06:40.135
「您可以幾週後再來信，

00:06:40.135 --> 00:06:41.621
或是您也可以寫給別人。」

NOTE Paragraph

00:06:41.645 --> 00:06:42.673
（笑聲）

NOTE Paragraph

00:06:42.697 --> 00:06:43.869
所以──

NOTE Paragraph

00:06:43.893 --> 00:06:47.535
（掌聲）

NOTE Paragraph

00:06:48.882 --> 00:06:50.520
你可以想像那樣的狀況，

00:06:50.544 --> 00:06:53.002
你去渡假，而你也真正在渡假。

00:06:53.026 --> 00:06:54.995
在這間公司工作的人會覺得

00:06:55.019 --> 00:06:57.381
他們真的能從工作中休息一下。

NOTE Paragraph

00:06:57.405 --> 00:06:59.166
但，當然，這並沒有告訴我們，

00:06:59.166 --> 00:07:00.829
對於我們自己在家時的人生，
要如何做是好，

00:07:00.829 --> 00:07:02.655
所以我想做些建議。

00:07:02.655 --> 00:07:07.868
說我在下午五點到六點間
不會用手機是很容易的，

00:07:07.892 --> 00:07:11.323
問題是，在不一樣的日子裡，
五點和六點看起來也不太一樣。

00:07:11.347 --> 00:07:13.534
我認為，更好的策略是說，

00:07:13.558 --> 00:07:15.027
我每天會做某些事情，

00:07:15.051 --> 00:07:17.405
有些場合是每天都會發生的，

00:07:17.429 --> 00:07:18.688
比如吃晚餐。

00:07:18.712 --> 00:07:20.030
有時，我會獨自一人，

00:07:20.054 --> 00:07:21.560
有時，我會和別人在一起，

00:07:21.584 --> 00:07:22.863
有時，我會在餐館中，

00:07:22.887 --> 00:07:24.075
有時，我會在家，

00:07:24.099 --> 00:07:27.745
但我採用的規則是這條：
我絕對不會在餐桌上用手機。

00:07:28.123 --> 00:07:29.557
它離我很遠，

00:07:29.581 --> 00:07:31.042
盡可以越遠越好。

00:07:31.066 --> 00:07:33.375
因為我們真的很不擅長拒絕誘惑。

00:07:33.399 --> 00:07:34.584
但當你有了這條停止提示：

00:07:34.584 --> 00:07:37.044
「每當晚餐開始時，
我的手機就會放得遠遠的。」

00:07:37.044 --> 00:07:39.342
你就能夠避免所有誘惑。

NOTE Paragraph

00:07:39.366 --> 00:07:41.083
一開始，會很痛。

00:07:41.107 --> 00:07:42.729
我有嚴重的錯失恐懼症。

NOTE Paragraph

00:07:42.753 --> 00:07:43.819
（笑聲）

NOTE Paragraph

00:07:43.843 --> 00:07:45.009
我會掙扎。

NOTE Paragraph

00:07:45.369 --> 00:07:47.299
但你會漸漸習慣它。

00:07:47.323 --> 00:07:50.421
你克服退縮的方式和克服毒品一樣，

00:07:50.445 --> 00:07:53.230
結果會是，人生
變得更多采多姿、更豐富、

00:07:53.254 --> 00:07:54.409
更有意思──

00:07:54.433 --> 00:07:56.083
你會有更好的對話，

00:07:56.107 --> 00:07:59.131
你真正與在你身邊的人連結。

00:07:59.155 --> 00:08:00.799
我認為這是個極棒的策略，

00:08:00.823 --> 00:08:02.986
我們知道它可行，
因為當人們這麼做──

00:08:02.986 --> 00:08:05.070
我追縱過很多嘗試這麼做的人──

00:08:05.070 --> 00:08:06.464
它會擴展。

00:08:06.464 --> 00:08:07.764
他們對此感覺十分良好，

00:08:07.764 --> 00:08:11.190
讓他們開始在早晨起床後的
第一個小時就這麼做。

00:08:11.190 --> 00:08:14.725
他們開始在週末
將手機的飛安模式開啟。

00:08:14.749 --> 00:08:18.486
這麼做，手機會有照相功能，
但就不再是手機了。

00:08:18.510 --> 00:08:19.845
這是個效力強大的點子，

00:08:19.869 --> 00:08:23.498
我們知道當人們這麼做時，
他們對自己人生的感覺就更好了。

NOTE Paragraph

00:08:23.973 --> 00:08:25.562
所以我們從中學到什麼重點？

00:08:25.586 --> 00:08:27.825
螢幕很不簡單，我已經說過這點了，

00:08:27.849 --> 00:08:29.201
且我認為真的是如此。

00:08:29.225 --> 00:08:30.869
但我們使用螢幕的方式，

00:08:30.869 --> 00:08:33.869
就如同在一條
又快又長的道路上開車，

00:08:33.869 --> 00:08:37.032
車的油門一踩到底，

00:08:37.056 --> 00:08:39.104
很難去踩煞車。

00:08:39.128 --> 00:08:40.620
你有個選擇，

00:08:41.510 --> 00:08:45.673
比如你可以選擇
從美麗的海景旁邊滑過，

00:08:45.697 --> 00:08:48.793
從窗戶拍照──那很容易辦到──

00:08:48.817 --> 00:08:52.357
或是你可以選擇特別把車移到路邊，

00:08:52.381 --> 00:08:53.853
踩下煞車，

00:08:53.877 --> 00:08:55.030
走下車，

00:08:55.054 --> 00:08:56.935
脫掉你的鞋子和襪子，

00:08:56.959 --> 00:08:59.224
在沙子上走幾步，

00:08:59.248 --> 00:09:01.488
感受一下腳下沙子的感覺，

00:09:01.512 --> 00:09:02.663
走向海洋，

00:09:02.687 --> 00:09:04.800
讓海洋圍繞著你的腳踝。

00:09:05.207 --> 00:09:08.022
你的人生會更豐富、更有意義，

00:09:08.046 --> 00:09:10.264
因為你呼吸著那經驗，

00:09:10.288 --> 00:09:12.684
也因為你把手機留在車上。

NOTE Paragraph

00:09:12.708 --> 00:09:13.879
謝謝各位。

NOTE Paragraph

00:09:13.903 --> 00:09:16.204
（掌聲）