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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.93,0:00:03.92,Default,,0000,0000,0000,,幾年前，我聽到了一個有趣的謠言。
Dialogue: 0,0:00:04.39,0:00:06.78,Default,,0000,0000,0000,,似乎是，有一家大型\N寵物食品公司的經理
Dialogue: 0,0:00:06.80,0:00:09.06,Default,,0000,0000,0000,,帶著一罐狗食去參加
Dialogue: 0,0:00:09.08,0:00:10.54,Default,,0000,0000,0000,,年度股東大會。
Dialogue: 0,0:00:10.56,0:00:12.67,Default,,0000,0000,0000,,然後他吃掉那罐狗食。
Dialogue: 0,0:00:12.69,0:00:16.24,Default,,0000,0000,0000,,這是他以此說服股東，\N如果這狗食對他而言夠好，
Dialogue: 0,0:00:16.27,0:00:17.94,Default,,0000,0000,0000,,那對他們的寵物一定也夠好。
Dialogue: 0,0:00:17.97,0:00:20.40,Default,,0000,0000,0000,,這個策略現在被稱為\N「使用自家產品」，（吃狗食）
Dialogue: 0,0:00:20.43,0:00:22.75,Default,,0000,0000,0000,,是商業界常用的策略。
Dialogue: 0,0:00:22.77,0:00:25.26,Default,,0000,0000,0000,,這策略不表示每個人\N都得要試吃狗食，
Dialogue: 0,0:00:25.28,0:00:27.50,Default,,0000,0000,0000,,而是商人要使用他們自己的產品，
Dialogue: 0,0:00:27.52,0:00:29.06,Default,,0000,0000,0000,,來展現他們對於該產品
Dialogue: 0,0:00:29.08,0:00:30.79,Default,,0000,0000,0000,,有足夠的信心。
Dialogue: 0,0:00:30.81,0:00:32.74,Default,,0000,0000,0000,,現在，這是一個十分普遍的做法，
Dialogue: 0,0:00:32.76,0:00:35.78,Default,,0000,0000,0000,,但是我認為真正有趣的\N是找到這個規則的例外，
Dialogue: 0,0:00:35.78,0:00:38.47,Default,,0000,0000,0000,,就是當你找到企業或企業中的人
Dialogue: 0,0:00:38.47,0:00:40.18,Default,,0000,0000,0000,,不使用自家產品的案例。
Dialogue: 0,0:00:40.18,0:00:44.12,Default,,0000,0000,0000,,結果是有一個產業經常有這種現象，
Dialogue: 0,0:00:44.12,0:00:45.32,Default,,0000,0000,0000,,且發生頻率很高。
Dialogue: 0,0:00:45.32,0:00:48.17,Default,,0000,0000,0000,,那就是以螢幕為基礎的科技產業。
Dialogue: 0,0:00:48.19,0:00:52.59,Default,,0000,0000,0000,,當史帝夫·賈伯斯\N在 2010 年發表 iPad 時，
Dialogue: 0,0:00:52.61,0:00:56.35,Default,,0000,0000,0000,,他將 iPad 描述是\N一個「超凡」的裝置。
Dialogue: 0,0:00:56.38,0:00:58.92,Default,,0000,0000,0000,,「你不曾擁有過的最佳瀏覽體驗；
Dialogue: 0,0:00:58.94,0:01:01.67,Default,,0000,0000,0000,,遠勝過筆記型電腦，\N遠勝過智慧型手機。
Dialogue: 0,0:01:01.70,0:01:03.22,Default,,0000,0000,0000,,它是一種不可思議的經驗。」
Dialogue: 0,0:01:03.25,0:01:06.99,Default,,0000,0000,0000,,幾個月後，一位\N紐約時報的記者採訪了他，
Dialogue: 0,0:01:06.99,0:01:08.36,Default,,0000,0000,0000,,他們在電話上談了很久。
Dialogue: 0,0:01:08.36,0:01:09.22,Default,,0000,0000,0000,,在通話結束前，
Dialogue: 0,0:01:09.22,0:01:13.16,Default,,0000,0000,0000,,那位記者問了一個問題，\N感覺不痛不癢問題。
Dialogue: 0,0:01:13.16,0:01:15.94,Default,,0000,0000,0000,,記者對他說：「你的孩子\N肯定非常喜愛 iPad。」
Dialogue: 0,0:01:16.80,0:01:18.43,Default,,0000,0000,0000,,這個問題的答案不言可喻，
Dialogue: 0,0:01:18.46,0:01:21.08,Default,,0000,0000,0000,,但是賈伯斯的回答卻讓記者很吃驚。
Dialogue: 0,0:01:21.10,0:01:22.29,Default,,0000,0000,0000,,記者非常訝異，
Dialogue: 0,0:01:22.31,0:01:24.89,Default,,0000,0000,0000,,因為賈伯斯說：\N「他們還沒用過 iPad。
Dialogue: 0,0:01:24.91,0:01:27.84,Default,,0000,0000,0000,,我們限制孩子在家中\N使用電子產品。」
Dialogue: 0,0:01:27.86,0:01:31.72,Default,,0000,0000,0000,,在科技世界中，這非常常見。
Dialogue: 0,0:01:31.75,0:01:34.18,Default,,0000,0000,0000,,事實上，離矽谷很近的一所學校
Dialogue: 0,0:01:34.20,0:01:36.48,Default,,0000,0000,0000,,叫做半島華德福學校。
Dialogue: 0,0:01:36.50,0:01:39.67,Default,,0000,0000,0000,,他們不會讓學生\N在八年級以前接觸到螢幕。
Dialogue: 0,0:01:39.69,0:01:41.73,Default,,0000,0000,0000,,這間學校真正有趣的一點是，
Dialogue: 0,0:01:41.76,0:01:43.80,Default,,0000,0000,0000,,75% 學生的家長
Dialogue: 0,0:01:43.83,0:01:46.90,Default,,0000,0000,0000,,是矽谷的高階技術主管。
Dialogue: 0,0:01:47.34,0:01:50.86,Default,,0000,0000,0000,,所以當我聽到這件事，\N我覺得它非常有趣也令人驚訝。
Dialogue: 0,0:01:50.88,0:01:55.90,Default,,0000,0000,0000,,它促使我開始思考螢幕\N對我、我的家人、我愛的人、
Dialogue: 0,0:01:55.92,0:01:57.18,Default,,0000,0000,0000,,以及對所有人有什麼影響。
Dialogue: 0,0:01:57.20,0:01:59.13,Default,,0000,0000,0000,,所以，在過去五年，
Dialogue: 0,0:01:59.15,0:02:01.18,Default,,0000,0000,0000,,身為一個商業和心理學教授，
Dialogue: 0,0:02:01.21,0:02:03.91,Default,,0000,0000,0000,,我一直在研究螢幕對\N我們的生活所產生的影響。
Dialogue: 0,0:02:04.89,0:02:08.97,Default,,0000,0000,0000,,我想先談談\N我們在螢幕上花多少時間，
Dialogue: 0,0:02:08.100,0:02:11.50,Default,,0000,0000,0000,,接著我們可以再談談\N那些時間的狀況。
Dialogue: 0,0:02:11.52,0:02:14.19,Default,,0000,0000,0000,,我在這裡呈現給各位看的\N是三個不同時間點的
Dialogue: 0,0:02:14.22,0:02:16.55,Default,,0000,0000,0000,,一般 24 小時工作日：
Dialogue: 0,0:02:16.58,0:02:18.58,Default,,0000,0000,0000,,2007 年，十年前──
Dialogue: 0,0:02:18.60,0:02:20.06,Default,,0000,0000,0000,,2015 年，
Dialogue: 0,0:02:20.09,0:02:23.10,Default,,0000,0000,0000,,以及我上週才收集的目前資料。
Dialogue: 0,0:02:23.13,0:02:25.89,Default,,0000,0000,0000,,很多東西的變化不大。
Dialogue: 0,0:02:27.32,0:02:30.10,Default,,0000,0000,0000,,我們每天大約睡 7.5 到 8 小時；
Dialogue: 0,0:02:30.12,0:02:33.44,Default,,0000,0000,0000,,有些人說這數字稍微下降了，\N但變化不大。
Dialogue: 0,0:02:33.46,0:02:36.71,Default,,0000,0000,0000,,我們每天工作 8.5 到 9 小時。
Dialogue: 0,0:02:36.74,0:02:38.47,Default,,0000,0000,0000,,我們從事的維生活動──
Dialogue: 0,0:02:38.49,0:02:41.62,Default,,0000,0000,0000,,像吃飯、洗澡、照顧小孩──
Dialogue: 0,0:02:41.64,0:02:42.80,Default,,0000,0000,0000,,每天大約 3 小時。
Dialogue: 0,0:02:42.82,0:02:44.35,Default,,0000,0000,0000,,剩下的是白色的這段，
Dialogue: 0,0:02:44.38,0:02:46.04,Default,,0000,0000,0000,,那是我們的個人時間。
Dialogue: 0,0:02:46.07,0:02:48.86,Default,,0000,0000,0000,,這段時間對我們來說極重要。
Dialogue: 0,0:02:49.29,0:02:52.17,Default,,0000,0000,0000,,我們用這段時間做一些\N使我們獨特的事。
Dialogue: 0,0:02:52.19,0:02:55.29,Default,,0000,0000,0000,,我們用這段時間\N進行嗜好，建立親密關係，
Dialogue: 0,0:02:55.32,0:02:58.20,Default,,0000,0000,0000,,真正思考我們的人生，產生創意，
Dialogue: 0,0:02:58.22,0:03:00.04,Default,,0000,0000,0000,,思考反省
Dialogue: 0,0:03:00.06,0:03:01.92,Default,,0000,0000,0000,,我們的人生是否過得有意義。
Dialogue: 0,0:03:01.94,0:03:03.77,Default,,0000,0000,0000,,我們在工作中有時也做這些，
Dialogue: 0,0:03:03.80,0:03:05.29,Default,,0000,0000,0000,,但當人們在人生的盡頭，
Dialogue: 0,0:03:05.29,0:03:06.94,Default,,0000,0000,0000,,回顧他們的人生，
Dialogue: 0,0:03:06.94,0:03:08.41,Default,,0000,0000,0000,,好奇他們的人生是怎樣的，
Dialogue: 0,0:03:08.41,0:03:09.79,Default,,0000,0000,0000,,他們最後說什麼──
Dialogue: 0,0:03:09.79,0:03:13.82,Default,,0000,0000,0000,,他們會談到的是在\N白色個人時間內發生的事。
Dialogue: 0,0:03:13.82,0:03:16.53,Default,,0000,0000,0000,,所以那是很神聖的，\N對我們很重要的。
Dialogue: 0,0:03:16.53,0:03:18.54,Default,,0000,0000,0000,,我接下來要給各位看的，
Dialogue: 0,0:03:18.57,0:03:21.82,Default,,0000,0000,0000,,在歷史的不同時間點，\N有多少個人時間被螢幕給佔據。
Dialogue: 0,0:03:21.84,0:03:23.17,Default,,0000,0000,0000,,在 2007 年，
Dialogue: 0,0:03:23.19,0:03:24.34,Default,,0000,0000,0000,,有這麼多。
Dialogue: 0,0:03:24.37,0:03:27.35,Default,,0000,0000,0000,,這是蘋果推出第一支\NiPhone 的那一年。
Dialogue: 0,0:03:27.37,0:03:28.57,Default,,0000,0000,0000,,8 年後，
Dialogue: 0,0:03:29.24,0:03:30.46,Default,,0000,0000,0000,,這麼多。
Dialogue: 0,0:03:31.32,0:03:33.11,Default,,0000,0000,0000,,現在，這麼多。
Dialogue: 0,0:03:33.13,0:03:36.57,Default,,0000,0000,0000,,那就是我們在螢幕前面\N所花的閒瑕時間。
Dialogue: 0,0:03:36.59,0:03:39.90,Default,,0000,0000,0000,,很狹窄的這個黃色區段，\N就是魔力發生的時候。
Dialogue: 0,0:03:39.92,0:03:41.50,Default,,0000,0000,0000,,你的人性存在於這裡。
Dialogue: 0,0:03:41.53,0:03:43.56,Default,,0000,0000,0000,,現在，這個區塊非常小。
Dialogue: 0,0:03:44.24,0:03:45.87,Default,,0000,0000,0000,,所以我們要如何處理這狀況？
Dialogue: 0,0:03:45.89,0:03:47.25,Default,,0000,0000,0000,,第一個問題是：
Dialogue: 0,0:03:47.27,0:03:49.13,Default,,0000,0000,0000,,紅色區段是怎樣的？
Dialogue: 0,0:03:49.16,0:03:52.68,Default,,0000,0000,0000,,當然，現在的螢幕\N在許多方面都是很神奇的。
Dialogue: 0,0:03:52.74,0:03:53.99,Default,,0000,0000,0000,,我住在紐約，
Dialogue: 0,0:03:54.02,0:03:56.02,Default,,0000,0000,0000,,我有許多家人住在澳洲，
Dialogue: 0,0:03:56.04,0:03:57.47,Default,,0000,0000,0000,,我有一個一歲的兒子，
Dialogue: 0,0:03:57.49,0:04:01.39,Default,,0000,0000,0000,,我透過螢幕把家人介紹給兒子。
Dialogue: 0,0:04:01.42,0:04:04.69,Default,,0000,0000,0000,,15 或 20 年前我就無法如此做。
Dialogue: 0,0:04:04.71,0:04:06.64,Default,,0000,0000,0000,,所以螢幕的確帶來很多好處。
Dialogue: 0,0:04:06.64,0:04:08.74,Default,,0000,0000,0000,,你可以做的一件事是，問問自己：
Dialogue: 0,0:04:08.76,0:04:10.85,Default,,0000,0000,0000,,在那段時間發生了什麼事？
Dialogue: 0,0:04:10.87,0:04:13.31,Default,,0000,0000,0000,,我們在使用的應用程式有多充實？
Dialogue: 0,0:04:13.33,0:04:14.61,Default,,0000,0000,0000,,有些是很充實。
Dialogue: 0,0:04:14.63,0:04:17.07,Default,,0000,0000,0000,,如果你在別人使用應用程式時\N阻止他們，並說：
Dialogue: 0,0:04:17.10,0:04:18.68,Default,,0000,0000,0000,,「告訴我們，你現在感覺如何？」
Dialogue: 0,0:04:18.71,0:04:21.10,Default,,0000,0000,0000,,他們說他們對於\N這些應用程式感覺很好──
Dialogue: 0,0:04:21.13,0:04:24.49,Default,,0000,0000,0000,,這些主要是放鬆、\N運動、天氣、閱讀、
Dialogue: 0,0:04:24.51,0:04:26.06,Default,,0000,0000,0000,,教育、及健康的應用程式。
Dialogue: 0,0:04:26.08,0:04:29.21,Default,,0000,0000,0000,,對上述每一項，他們平均\N一天會花上 9 分鐘。
Dialogue: 0,0:04:29.24,0:04:31.57,Default,,0000,0000,0000,,這些應用程式\N則讓他們覺得比較不快樂。
Dialogue: 0,0:04:32.10,0:04:35.45,Default,,0000,0000,0000,,當你打斷人們並問：\N「你感覺如何？」
Dialogue: 0,0:04:35.45,0:04:37.84,Default,,0000,0000,0000,,有一半的人會說他們對於使用\N這些應用程式的感覺並不好。
Dialogue: 0,0:04:37.86,0:04:39.49,Default,,0000,0000,0000,,有趣的是，這些是──
Dialogue: 0,0:04:39.51,0:04:41.22,Default,,0000,0000,0000,,約會、社交網路、遊戲、
Dialogue: 0,0:04:41.25,0:04:43.97,Default,,0000,0000,0000,,娛樂、新聞、\N網路瀏覽的應用程式──
Dialogue: 0,0:04:43.100,0:04:46.60,Default,,0000,0000,0000,,這些每一項就會佔用到人們\N一天中的 27 分鐘。
Dialogue: 0,0:04:46.63,0:04:50.18,Default,,0000,0000,0000,,我們花 3 倍長的時間在\N不能讓我們快樂的應用程式上。
Dialogue: 0,0:04:50.20,0:04:51.87,Default,,0000,0000,0000,,這看起來不是很明智。
Dialogue: 0,0:04:52.89,0:04:55.42,Default,,0000,0000,0000,,我們花這麼多時間\N在這些讓我們不快樂的
Dialogue: 0,0:04:55.45,0:04:56.60,Default,,0000,0000,0000,,應用程式的原因之一是，
Dialogue: 0,0:04:56.62,0:04:58.16,Default,,0000,0000,0000,,這些應用程式奪走了\N我們的停止提示。
Dialogue: 0,0:04:58.18,0:05:00.56,Default,,0000,0000,0000,,在二十世紀，停止提示還處處可見。
Dialogue: 0,0:05:00.58,0:05:02.45,Default,,0000,0000,0000,,我們所做的每件事當中都有。
Dialogue: 0,0:05:02.47,0:05:05.89,Default,,0000,0000,0000,,基本上，停止提示就是一個信號，\N說：該是繼續前進的時候了，
Dialogue: 0,0:05:05.91,0:05:08.61,Default,,0000,0000,0000,,去做點新鮮事、不同的事。
Dialogue: 0,0:05:08.63,0:05:11.83,Default,,0000,0000,0000,,想想看報紙，當你看到最後，
Dialogue: 0,0:05:11.85,0:05:14.15,Default,,0000,0000,0000,,你會把報紙折起來，放到一旁。
Dialogue: 0,0:05:14.17,0:05:17.33,Default,,0000,0000,0000,,雜誌、書籍都一樣：\N你看到一個章節的結束，
Dialogue: 0,0:05:17.36,0:05:20.13,Default,,0000,0000,0000,,它會提示性地問你是否要繼續。
Dialogue: 0,0:05:20.50,0:05:23.20,Default,,0000,0000,0000,,看電視上的節目，節目終究會結束，
Dialogue: 0,0:05:23.23,0:05:25.63,Default,,0000,0000,0000,,你得要再等一週才會有下一集。
Dialogue: 0,0:05:25.66,0:05:27.41,Default,,0000,0000,0000,,停止提示在過去處處可見。
Dialogue: 0,0:05:27.43,0:05:31.18,Default,,0000,0000,0000,,但我們現今消費媒體的方式\N就像是完全沒有停止提示一樣。
Dialogue: 0,0:05:31.92,0:05:33.50,Default,,0000,0000,0000,,新聞饋給滔滔不絕，
Dialogue: 0,0:05:33.52,0:05:37.20,Default,,0000,0000,0000,,什麼都是無限的：\N推特、臉書、Instagram、
Dialogue: 0,0:05:37.22,0:05:40.36,Default,,0000,0000,0000,,電子郵件、文字訊息、新聞。
Dialogue: 0,0:05:40.38,0:05:43.36,Default,,0000,0000,0000,,當你真的去查看各種其他來源，
Dialogue: 0,0:05:43.38,0:05:45.72,Default,,0000,0000,0000,,你可以無止境地持續下去。
Dialogue: 0,0:05:45.74,0:05:50.15,Default,,0000,0000,0000,,關於要怎麼做，我們可以\N從西歐得到一個提示，
Dialogue: 0,0:05:50.18,0:05:53.58,Default,,0000,0000,0000,,在西歐的工作場所\N似乎有許多很好的點子。
Dialogue: 0,0:05:53.60,0:05:56.01,Default,,0000,0000,0000,,這裡有一個例子。\N這是一間荷蘭的設計公司。
Dialogue: 0,0:05:56.04,0:05:59.42,Default,,0000,0000,0000,,他們的做法是把桌子\N用繩鎖吊在天花板上，
Dialogue: 0,0:05:59.44,0:06:00.60,Default,,0000,0000,0000,,每天下午六點，
Dialogue: 0,0:06:00.62,0:06:03.43,Default,,0000,0000,0000,,不論你在寫電子郵件給誰、\N不論你在做什麼事，
Dialogue: 0,0:06:03.45,0:06:04.93,Default,,0000,0000,0000,,桌子就會升到天花板上。
Dialogue: 0,0:06:04.95,0:06:06.06,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:06:06.08,0:06:07.34,Default,,0000,0000,0000,,（掌聲）
Dialogue: 0,0:06:07.36,0:06:11.60,Default,,0000,0000,0000,,一週中有四天，\N這個空間會轉為瑜伽教室；
Dialogue: 0,0:06:11.63,0:06:13.26,Default,,0000,0000,0000,,一週中有一天，轉為跳舞俱樂部。
Dialogue: 0,0:06:13.28,0:06:15.81,Default,,0000,0000,0000,,由你決定你哪天想留下來。
Dialogue: 0,0:06:15.83,0:06:17.52,Default,,0000,0000,0000,,這是一個很棒的停止規則，
Dialogue: 0,0:06:17.54,0:06:19.43,Default,,0000,0000,0000,,因為它意味著，在一天結束時，
Dialogue: 0,0:06:19.46,0:06:21.49,Default,,0000,0000,0000,,一切要停下來，絕對不做工作。
Dialogue: 0,0:06:21.52,0:06:24.96,Default,,0000,0000,0000,,德國汽車公司戴姆勒\N有另一個很棒的策略。
Dialogue: 0,0:06:24.98,0:06:26.52,Default,,0000,0000,0000,,當你去渡假時，
Dialogue: 0,0:06:26.54,0:06:28.32,Default,,0000,0000,0000,,他們不是說：「這個人去渡假了，
Dialogue: 0,0:06:28.32,0:06:29.69,Default,,0000,0000,0000,,他們最終會回覆您的。」
Dialogue: 0,0:06:29.69,0:06:33.74,Default,,0000,0000,0000,,而是說：「這個人去渡假了，\N所以我們已刪除了你的電子郵件。
Dialogue: 0,0:06:33.76,0:06:36.41,Default,,0000,0000,0000,,這個人永遠不會看到\N你剛剛寄來的電子郵件。」
Dialogue: 0,0:06:36.43,0:06:37.45,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:06:37.47,0:06:40.14,Default,,0000,0000,0000,,「您可以幾週後再來信，
Dialogue: 0,0:06:40.14,0:06:41.62,Default,,0000,0000,0000,,或是您也可以寫給別人。」
Dialogue: 0,0:06:41.64,0:06:42.67,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:06:42.70,0:06:43.87,Default,,0000,0000,0000,,所以──
Dialogue: 0,0:06:43.89,0:06:47.54,Default,,0000,0000,0000,,（掌聲）
Dialogue: 0,0:06:48.88,0:06:50.52,Default,,0000,0000,0000,,你可以想像那樣的狀況，
Dialogue: 0,0:06:50.54,0:06:53.00,Default,,0000,0000,0000,,你去渡假，而你也真正在渡假。
Dialogue: 0,0:06:53.03,0:06:54.100,Default,,0000,0000,0000,,在這間公司工作的人會覺得
Dialogue: 0,0:06:55.02,0:06:57.38,Default,,0000,0000,0000,,他們真的能從工作中休息一下。
Dialogue: 0,0:06:57.40,0:06:59.17,Default,,0000,0000,0000,,但，當然，這並沒有告訴我們，
Dialogue: 0,0:06:59.17,0:07:00.83,Default,,0000,0000,0000,,對於我們自己在家時的人生，\N要如何做是好，
Dialogue: 0,0:07:00.83,0:07:02.66,Default,,0000,0000,0000,,所以我想做些建議。
Dialogue: 0,0:07:02.66,0:07:07.87,Default,,0000,0000,0000,,說我在下午五點到六點間\N不會用手機是很容易的，
Dialogue: 0,0:07:07.89,0:07:11.32,Default,,0000,0000,0000,,問題是，在不一樣的日子裡，\N五點和六點看起來也不太一樣。
Dialogue: 0,0:07:11.35,0:07:13.53,Default,,0000,0000,0000,,我認為，更好的策略是說，
Dialogue: 0,0:07:13.56,0:07:15.03,Default,,0000,0000,0000,,我每天會做某些事情，
Dialogue: 0,0:07:15.05,0:07:17.40,Default,,0000,0000,0000,,有些場合是每天都會發生的，
Dialogue: 0,0:07:17.43,0:07:18.69,Default,,0000,0000,0000,,比如吃晚餐。
Dialogue: 0,0:07:18.71,0:07:20.03,Default,,0000,0000,0000,,有時，我會獨自一人，
Dialogue: 0,0:07:20.05,0:07:21.56,Default,,0000,0000,0000,,有時，我會和別人在一起，
Dialogue: 0,0:07:21.58,0:07:22.86,Default,,0000,0000,0000,,有時，我會在餐館中，
Dialogue: 0,0:07:22.89,0:07:24.08,Default,,0000,0000,0000,,有時，我會在家，
Dialogue: 0,0:07:24.10,0:07:27.74,Default,,0000,0000,0000,,但我採用的規則是這條：\N我絕對不會在餐桌上用手機。
Dialogue: 0,0:07:28.12,0:07:29.56,Default,,0000,0000,0000,,它離我很遠，
Dialogue: 0,0:07:29.58,0:07:31.04,Default,,0000,0000,0000,,盡可以越遠越好。
Dialogue: 0,0:07:31.07,0:07:33.38,Default,,0000,0000,0000,,因為我們真的很不擅長拒絕誘惑。
Dialogue: 0,0:07:33.40,0:07:34.58,Default,,0000,0000,0000,,但當你有了這條停止提示：
Dialogue: 0,0:07:34.58,0:07:37.04,Default,,0000,0000,0000,,「每當晚餐開始時，\N我的手機就會放得遠遠的。」
Dialogue: 0,0:07:37.04,0:07:39.34,Default,,0000,0000,0000,,你就能夠避免所有誘惑。
Dialogue: 0,0:07:39.37,0:07:41.08,Default,,0000,0000,0000,,一開始，會很痛。
Dialogue: 0,0:07:41.11,0:07:42.73,Default,,0000,0000,0000,,我有嚴重的錯失恐懼症。
Dialogue: 0,0:07:42.75,0:07:43.82,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:07:43.84,0:07:45.01,Default,,0000,0000,0000,,我會掙扎。
Dialogue: 0,0:07:45.37,0:07:47.30,Default,,0000,0000,0000,,但你會漸漸習慣它。
Dialogue: 0,0:07:47.32,0:07:50.42,Default,,0000,0000,0000,,你克服退縮的方式和克服毒品一樣，
Dialogue: 0,0:07:50.44,0:07:53.23,Default,,0000,0000,0000,,結果會是，人生\N變得更多采多姿、更豐富、
Dialogue: 0,0:07:53.25,0:07:54.41,Default,,0000,0000,0000,,更有意思──
Dialogue: 0,0:07:54.43,0:07:56.08,Default,,0000,0000,0000,,你會有更好的對話，
Dialogue: 0,0:07:56.11,0:07:59.13,Default,,0000,0000,0000,,你真正與在你身邊的人連結。
Dialogue: 0,0:07:59.16,0:08:00.80,Default,,0000,0000,0000,,我認為這是個極棒的策略，
Dialogue: 0,0:08:00.82,0:08:02.99,Default,,0000,0000,0000,,我們知道它可行，\N因為當人們這麼做──
Dialogue: 0,0:08:02.99,0:08:05.07,Default,,0000,0000,0000,,我追縱過很多嘗試這麼做的人──
Dialogue: 0,0:08:05.07,0:08:06.46,Default,,0000,0000,0000,,它會擴展。
Dialogue: 0,0:08:06.46,0:08:07.76,Default,,0000,0000,0000,,他們對此感覺十分良好，
Dialogue: 0,0:08:07.76,0:08:11.19,Default,,0000,0000,0000,,讓他們開始在早晨起床後的\N第一個小時就這麼做。
Dialogue: 0,0:08:11.19,0:08:14.72,Default,,0000,0000,0000,,他們開始在週末\N將手機的飛安模式開啟。
Dialogue: 0,0:08:14.75,0:08:18.49,Default,,0000,0000,0000,,這麼做，手機會有照相功能，\N但就不再是手機了。
Dialogue: 0,0:08:18.51,0:08:19.84,Default,,0000,0000,0000,,這是個效力強大的點子，
Dialogue: 0,0:08:19.87,0:08:23.50,Default,,0000,0000,0000,,我們知道當人們這麼做時，\N他們對自己人生的感覺就更好了。
Dialogue: 0,0:08:23.97,0:08:25.56,Default,,0000,0000,0000,,所以我們從中學到什麼重點？
Dialogue: 0,0:08:25.59,0:08:27.82,Default,,0000,0000,0000,,螢幕很不簡單，我已經說過這點了，
Dialogue: 0,0:08:27.85,0:08:29.20,Default,,0000,0000,0000,,且我認為真的是如此。
Dialogue: 0,0:08:29.22,0:08:30.87,Default,,0000,0000,0000,,但我們使用螢幕的方式，
Dialogue: 0,0:08:30.87,0:08:33.87,Default,,0000,0000,0000,,就如同在一條\N又快又長的道路上開車，
Dialogue: 0,0:08:33.87,0:08:37.03,Default,,0000,0000,0000,,車的油門一踩到底，
Dialogue: 0,0:08:37.06,0:08:39.10,Default,,0000,0000,0000,,很難去踩煞車。
Dialogue: 0,0:08:39.13,0:08:40.62,Default,,0000,0000,0000,,你有個選擇，
Dialogue: 0,0:08:41.51,0:08:45.67,Default,,0000,0000,0000,,比如你可以選擇\N從美麗的海景旁邊滑過，
Dialogue: 0,0:08:45.70,0:08:48.79,Default,,0000,0000,0000,,從窗戶拍照──那很容易辦到──
Dialogue: 0,0:08:48.82,0:08:52.36,Default,,0000,0000,0000,,或是你可以選擇特別把車移到路邊，
Dialogue: 0,0:08:52.38,0:08:53.85,Default,,0000,0000,0000,,踩下煞車，
Dialogue: 0,0:08:53.88,0:08:55.03,Default,,0000,0000,0000,,走下車，
Dialogue: 0,0:08:55.05,0:08:56.94,Default,,0000,0000,0000,,脫掉你的鞋子和襪子，
Dialogue: 0,0:08:56.96,0:08:59.22,Default,,0000,0000,0000,,在沙子上走幾步，
Dialogue: 0,0:08:59.25,0:09:01.49,Default,,0000,0000,0000,,感受一下腳下沙子的感覺，
Dialogue: 0,0:09:01.51,0:09:02.66,Default,,0000,0000,0000,,走向海洋，
Dialogue: 0,0:09:02.69,0:09:04.80,Default,,0000,0000,0000,,讓海洋圍繞著你的腳踝。
Dialogue: 0,0:09:05.21,0:09:08.02,Default,,0000,0000,0000,,你的人生會更豐富、更有意義，
Dialogue: 0,0:09:08.05,0:09:10.26,Default,,0000,0000,0000,,因為你呼吸著那經驗，
Dialogue: 0,0:09:10.29,0:09:12.68,Default,,0000,0000,0000,,也因為你把手機留在車上。
Dialogue: 0,0:09:12.71,0:09:13.88,Default,,0000,0000,0000,,謝謝各位。
Dialogue: 0,0:09:13.90,0:09:16.20,Default,,0000,0000,0000,,（掌聲）