0:00:00.928,0:00:03.915
幾年前，我聽到了一個有趣的謠言。

0:00:04.389,0:00:06.777
似乎是，有一家大型[br]寵物食品公司的經理

0:00:06.801,0:00:09.056
帶著一罐狗食去參加

0:00:09.080,0:00:10.541
年度股東大會。

0:00:10.565,0:00:12.666
然後他吃掉那罐狗食。

0:00:12.690,0:00:16.243
這是他以此說服股東，[br]如果這狗食對他而言夠好，

0:00:16.267,0:00:17.944
那對他們的寵物一定也夠好。

0:00:17.968,0:00:20.404
這個策略現在被稱為[br]「使用自家產品」，（吃狗食）

0:00:20.428,0:00:22.747
是商業界常用的策略。

0:00:22.771,0:00:25.255
這策略不表示每個人[br]都得要試吃狗食，

0:00:25.279,0:00:27.500
而是商人要使用他們自己的產品，

0:00:27.524,0:00:29.061
來展現他們對於該產品

0:00:29.085,0:00:30.790
有足夠的信心。

0:00:30.814,0:00:32.739
現在，這是一個十分普遍的做法，

0:00:32.763,0:00:35.777
但是我認為真正有趣的[br]是找到這個規則的例外，

0:00:35.777,0:00:38.468
就是當你找到企業或企業中的人

0:00:38.468,0:00:40.176
不使用自家產品的案例。

0:00:40.176,0:00:44.121
結果是有一個產業經常有這種現象，

0:00:44.121,0:00:45.315
且發生頻率很高。

0:00:45.315,0:00:48.169
那就是以螢幕為基礎的科技產業。

0:00:48.193,0:00:52.587
當史帝夫·賈伯斯[br]在 2010 年發表 iPad 時，

0:00:52.611,0:00:56.353
他將 iPad 描述是[br]一個「超凡」的裝置。

0:00:56.377,0:00:58.917
「你不曾擁有過的最佳瀏覽體驗；

0:00:58.941,0:01:01.674
遠勝過筆記型電腦，[br]遠勝過智慧型手機。

0:01:01.698,0:01:03.225
它是一種不可思議的經驗。」

0:01:03.249,0:01:06.988
幾個月後，一位[br]紐約時報的記者採訪了他，

0:01:06.988,0:01:08.361
他們在電話上談了很久。

0:01:08.361,0:01:09.215
在通話結束前，

0:01:09.215,0:01:13.159
那位記者問了一個問題，[br]感覺不痛不癢問題。

0:01:13.159,0:01:15.944
記者對他說：「你的孩子[br]肯定非常喜愛 iPad。」

0:01:16.803,0:01:18.432
這個問題的答案不言可喻，

0:01:18.456,0:01:21.075
但是賈伯斯的回答卻讓記者很吃驚。

0:01:21.099,0:01:22.290
記者非常訝異，

0:01:22.314,0:01:24.889
因為賈伯斯說：[br]「他們還沒用過 iPad。

0:01:24.913,0:01:27.835
我們限制孩子在家中[br]使用電子產品。」

0:01:27.859,0:01:31.722
在科技世界中，這非常常見。

0:01:31.746,0:01:34.181
事實上，離矽谷很近的一所學校

0:01:34.205,0:01:36.478
叫做半島華德福學校。

0:01:36.502,0:01:39.666
他們不會讓學生[br]在八年級以前接觸到螢幕。

0:01:39.690,0:01:41.732
這間學校真正有趣的一點是，

0:01:41.756,0:01:43.805
75% 學生的家長

0:01:43.829,0:01:46.896
是矽谷的高階技術主管。

0:01:47.342,0:01:50.857
所以當我聽到這件事，[br]我覺得它非常有趣也令人驚訝。

0:01:50.881,0:01:55.903
它促使我開始思考螢幕[br]對我、我的家人、我愛的人、

0:01:55.918,0:01:57.180
以及對所有人有什麼影響。

0:01:57.204,0:01:59.126
所以，在過去五年，

0:01:59.150,0:02:01.183
身為一個商業和心理學教授，

0:02:01.207,0:02:03.911
我一直在研究螢幕對[br]我們的生活所產生的影響。

0:02:04.889,0:02:08.971
我想先談談[br]我們在螢幕上花多少時間，

0:02:08.995,0:02:11.501
接著我們可以再談談[br]那些時間的狀況。

0:02:11.525,0:02:14.192
我在這裡呈現給各位看的[br]是三個不同時間點的

0:02:14.216,0:02:16.554
一般 24 小時工作日：

0:02:16.578,0:02:18.580
2007 年，十年前──

0:02:18.604,0:02:20.063
2015 年，

0:02:20.087,0:02:23.105
以及我上週才收集的目前資料。

0:02:23.129,0:02:25.888
很多東西的變化不大。

0:02:27.320,0:02:30.095
我們每天大約睡 7.5 到 8 小時；

0:02:30.119,0:02:33.436
有些人說這數字稍微下降了，[br]但變化不大。

0:02:33.460,0:02:36.714
我們每天工作 8.5 到 9 小時。

0:02:36.738,0:02:38.470
我們從事的維生活動──

0:02:38.494,0:02:41.621
像吃飯、洗澡、照顧小孩──

0:02:41.645,0:02:42.801
每天大約 3 小時。

0:02:42.825,0:02:44.353
剩下的是白色的這段，

0:02:44.377,0:02:46.044
那是我們的個人時間。

0:02:46.068,0:02:48.856
這段時間對我們來說極重要。

0:02:49.294,0:02:52.168
我們用這段時間做一些[br]使我們獨特的事。

0:02:52.192,0:02:55.293
我們用這段時間[br]進行嗜好，建立親密關係，

0:02:55.317,0:02:58.199
真正思考我們的人生，產生創意，

0:02:58.223,0:03:00.037
思考反省

0:03:00.061,0:03:01.921
我們的人生是否過得有意義。

0:03:01.945,0:03:03.773
我們在工作中有時也做這些，

0:03:03.797,0:03:05.286
但當人們在人生的盡頭，

0:03:05.286,0:03:06.944
回顧他們的人生，

0:03:06.944,0:03:08.411
好奇他們的人生是怎樣的，

0:03:08.411,0:03:09.792
他們最後說什麼──

0:03:09.792,0:03:13.817
他們會談到的是在[br]白色個人時間內發生的事。

0:03:13.817,0:03:16.534
所以那是很神聖的，[br]對我們很重要的。

0:03:16.534,0:03:18.545
我接下來要給各位看的，

0:03:18.569,0:03:21.821
在歷史的不同時間點，[br]有多少個人時間被螢幕給佔據。

0:03:21.845,0:03:23.170
在 2007 年，

0:03:23.194,0:03:24.345
有這麼多。

0:03:24.369,0:03:27.349
這是蘋果推出第一支[br]iPhone 的那一年。

0:03:27.373,0:03:28.571
8 年後，

0:03:29.239,0:03:30.460
這麼多。

0:03:31.318,0:03:33.107
現在，這麼多。

0:03:33.131,0:03:36.569
那就是我們在螢幕前面[br]所花的閒瑕時間。

0:03:36.593,0:03:39.896
很狹窄的這個黃色區段，[br]就是魔力發生的時候。

0:03:39.920,0:03:41.502
你的人性存在於這裡。

0:03:41.526,0:03:43.558
現在，這個區塊非常小。

0:03:44.243,0:03:45.868
所以我們要如何處理這狀況？

0:03:45.892,0:03:47.249
第一個問題是：

0:03:47.273,0:03:49.132
紅色區段是怎樣的？

0:03:49.156,0:03:52.681
當然，現在的螢幕[br]在許多方面都是很神奇的。

0:03:52.737,0:03:53.994
我住在紐約，

0:03:54.018,0:03:56.016
我有許多家人住在澳洲，

0:03:56.040,0:03:57.470
我有一個一歲的兒子，

0:03:57.494,0:04:01.392
我透過螢幕把家人介紹給兒子。

0:04:01.416,0:04:04.686
15 或 20 年前我就無法如此做。

0:04:04.712,0:04:06.643
所以螢幕的確帶來很多好處。

0:04:06.643,0:04:08.739
你可以做的一件事是，問問自己：

0:04:08.763,0:04:10.846
在那段時間發生了什麼事？

0:04:10.870,0:04:13.308
我們在使用的應用程式有多充實？

0:04:13.332,0:04:14.606
有些是很充實。

0:04:14.630,0:04:17.072
如果你在別人使用應用程式時[br]阻止他們，並說：

0:04:17.096,0:04:18.684
「告訴我們，你現在感覺如何？」

0:04:18.708,0:04:21.104
他們說他們對於[br]這些應用程式感覺很好──

0:04:21.128,0:04:24.488
這些主要是放鬆、[br]運動、天氣、閱讀、

0:04:24.512,0:04:26.055
教育、及健康的應用程式。

0:04:26.079,0:04:29.213
對上述每一項，他們平均[br]一天會花上 9 分鐘。

0:04:29.237,0:04:31.567
這些應用程式[br]則讓他們覺得比較不快樂。

0:04:32.099,0:04:35.447
當你打斷人們並問：[br]「你感覺如何？」

0:04:35.447,0:04:37.835
有一半的人會說他們對於使用[br]這些應用程式的感覺並不好。

0:04:37.859,0:04:39.490
有趣的是，這些是──

0:04:39.514,0:04:41.224
約會、社交網路、遊戲、

0:04:41.248,0:04:43.974
娛樂、新聞、[br]網路瀏覽的應用程式──

0:04:43.998,0:04:46.604
這些每一項就會佔用到人們[br]一天中的 27 分鐘。

0:04:46.628,0:04:50.180
我們花 3 倍長的時間在[br]不能讓我們快樂的應用程式上。

0:04:50.204,0:04:51.872
這看起來不是很明智。

0:04:52.886,0:04:55.424
我們花這麼多時間[br]在這些讓我們不快樂的

0:04:55.448,0:04:56.600
應用程式的原因之一是，

0:04:56.624,0:04:58.156
這些應用程式奪走了[br]我們的停止提示。

0:04:58.180,0:05:00.559
在二十世紀，停止提示還處處可見。

0:05:00.583,0:05:02.447
我們所做的每件事當中都有。

0:05:02.471,0:05:05.887
基本上，停止提示就是一個信號，[br]說：該是繼續前進的時候了，

0:05:05.911,0:05:08.608
去做點新鮮事、不同的事。

0:05:08.632,0:05:11.828
想想看報紙，當你看到最後，

0:05:11.852,0:05:14.149
你會把報紙折起來，放到一旁。

0:05:14.173,0:05:17.331
雜誌、書籍都一樣：[br]你看到一個章節的結束，

0:05:17.355,0:05:20.132
它會提示性地問你是否要繼續。

0:05:20.504,0:05:23.202
看電視上的節目，節目終究會結束，

0:05:23.226,0:05:25.631
你得要再等一週才會有下一集。

0:05:25.655,0:05:27.409
停止提示在過去處處可見。

0:05:27.433,0:05:31.183
但我們現今消費媒體的方式[br]就像是完全沒有停止提示一樣。

0:05:31.923,0:05:33.498
新聞饋給滔滔不絕，

0:05:33.522,0:05:37.195
什麼都是無限的：[br]推特、臉書、Instagram、

0:05:37.219,0:05:40.361
電子郵件、文字訊息、新聞。

0:05:40.385,0:05:43.355
當你真的去查看各種其他來源，

0:05:43.379,0:05:45.720
你可以無止境地持續下去。

0:05:45.744,0:05:50.154
關於要怎麼做，我們可以[br]從西歐得到一個提示，

0:05:50.178,0:05:53.579
在西歐的工作場所[br]似乎有許多很好的點子。

0:05:53.603,0:05:56.011
這裡有一個例子。[br]這是一間荷蘭的設計公司。

0:05:56.035,0:05:59.421
他們的做法是把桌子[br]用繩鎖吊在天花板上，

0:05:59.445,0:06:00.597
每天下午六點，

0:06:00.621,0:06:03.428
不論你在寫電子郵件給誰、[br]不論你在做什麼事，

0:06:03.452,0:06:04.929
桌子就會升到天花板上。

0:06:04.953,0:06:06.061
（笑聲）

0:06:06.085,0:06:07.335
（掌聲）

0:06:07.359,0:06:11.602
一週中有四天，[br]這個空間會轉為瑜伽教室；

0:06:11.626,0:06:13.257
一週中有一天，轉為跳舞俱樂部。

0:06:13.281,0:06:15.810
由你決定你哪天想留下來。

0:06:15.834,0:06:17.521
這是一個很棒的停止規則，

0:06:17.545,0:06:19.432
因為它意味著，在一天結束時，

0:06:19.456,0:06:21.493
一切要停下來，絕對不做工作。

0:06:21.517,0:06:24.961
德國汽車公司戴姆勒[br]有另一個很棒的策略。

0:06:24.985,0:06:26.515
當你去渡假時，

0:06:26.539,0:06:28.317
他們不是說：「這個人去渡假了，

0:06:28.317,0:06:29.694
他們最終會回覆您的。」

0:06:29.694,0:06:33.736
而是說：「這個人去渡假了，[br]所以我們已刪除了你的電子郵件。

0:06:33.760,0:06:36.406
這個人永遠不會看到[br]你剛剛寄來的電子郵件。」

0:06:36.430,0:06:37.446
（笑聲）

0:06:37.470,0:06:40.135
「您可以幾週後再來信，

0:06:40.135,0:06:41.621
或是您也可以寫給別人。」

0:06:41.645,0:06:42.673
（笑聲）

0:06:42.697,0:06:43.869
所以──

0:06:43.893,0:06:47.535
（掌聲）

0:06:48.882,0:06:50.520
你可以想像那樣的狀況，

0:06:50.544,0:06:53.002
你去渡假，而你也真正在渡假。

0:06:53.026,0:06:54.995
在這間公司工作的人會覺得

0:06:55.019,0:06:57.381
他們真的能從工作中休息一下。

0:06:57.405,0:06:59.166
但，當然，這並沒有告訴我們，

0:06:59.166,0:07:00.829
對於我們自己在家時的人生，[br]要如何做是好，

0:07:00.829,0:07:02.655
所以我想做些建議。

0:07:02.655,0:07:07.868
說我在下午五點到六點間[br]不會用手機是很容易的，

0:07:07.892,0:07:11.323
問題是，在不一樣的日子裡，[br]五點和六點看起來也不太一樣。

0:07:11.347,0:07:13.534
我認為，更好的策略是說，

0:07:13.558,0:07:15.027
我每天會做某些事情，

0:07:15.051,0:07:17.405
有些場合是每天都會發生的，

0:07:17.429,0:07:18.688
比如吃晚餐。

0:07:18.712,0:07:20.030
有時，我會獨自一人，

0:07:20.054,0:07:21.560
有時，我會和別人在一起，

0:07:21.584,0:07:22.863
有時，我會在餐館中，

0:07:22.887,0:07:24.075
有時，我會在家，

0:07:24.099,0:07:27.745
但我採用的規則是這條：[br]我絕對不會在餐桌上用手機。

0:07:28.123,0:07:29.557
它離我很遠，

0:07:29.581,0:07:31.042
盡可以越遠越好。

0:07:31.066,0:07:33.375
因為我們真的很不擅長拒絕誘惑。

0:07:33.399,0:07:34.584
但當你有了這條停止提示：

0:07:34.584,0:07:37.044
「每當晚餐開始時，[br]我的手機就會放得遠遠的。」

0:07:37.044,0:07:39.342
你就能夠避免所有誘惑。

0:07:39.366,0:07:41.083
一開始，會很痛。

0:07:41.107,0:07:42.729
我有嚴重的錯失恐懼症。

0:07:42.753,0:07:43.819
（笑聲）

0:07:43.843,0:07:45.009
我會掙扎。

0:07:45.369,0:07:47.299
但你會漸漸習慣它。

0:07:47.323,0:07:50.421
你克服退縮的方式和克服毒品一樣，

0:07:50.445,0:07:53.230
結果會是，人生[br]變得更多采多姿、更豐富、

0:07:53.254,0:07:54.409
更有意思──

0:07:54.433,0:07:56.083
你會有更好的對話，

0:07:56.107,0:07:59.131
你真正與在你身邊的人連結。

0:07:59.155,0:08:00.799
我認為這是個極棒的策略，

0:08:00.823,0:08:02.986
我們知道它可行，[br]因為當人們這麼做──

0:08:02.986,0:08:05.070
我追縱過很多嘗試這麼做的人──

0:08:05.070,0:08:06.464
它會擴展。

0:08:06.464,0:08:07.764
他們對此感覺十分良好，

0:08:07.764,0:08:11.190
讓他們開始在早晨起床後的[br]第一個小時就這麼做。

0:08:11.190,0:08:14.725
他們開始在週末[br]將手機的飛安模式開啟。

0:08:14.749,0:08:18.486
這麼做，手機會有照相功能，[br]但就不再是手機了。

0:08:18.510,0:08:19.845
這是個效力強大的點子，

0:08:19.869,0:08:23.498
我們知道當人們這麼做時，[br]他們對自己人生的感覺就更好了。

0:08:23.973,0:08:25.562
所以我們從中學到什麼重點？

0:08:25.586,0:08:27.825
螢幕很不簡單，我已經說過這點了，

0:08:27.849,0:08:29.201
且我認為真的是如此。

0:08:29.225,0:08:30.869
但我們使用螢幕的方式，

0:08:30.869,0:08:33.869
就如同在一條[br]又快又長的道路上開車，

0:08:33.869,0:08:37.032
車的油門一踩到底，

0:08:37.056,0:08:39.104
很難去踩煞車。

0:08:39.128,0:08:40.620
你有個選擇，

0:08:41.510,0:08:45.673
比如你可以選擇[br]從美麗的海景旁邊滑過，

0:08:45.697,0:08:48.793
從窗戶拍照──那很容易辦到──

0:08:48.817,0:08:52.357
或是你可以選擇特別把車移到路邊，

0:08:52.381,0:08:53.853
踩下煞車，

0:08:53.877,0:08:55.030
走下車，

0:08:55.054,0:08:56.935
脫掉你的鞋子和襪子，

0:08:56.959,0:08:59.224
在沙子上走幾步，

0:08:59.248,0:09:01.488
感受一下腳下沙子的感覺，

0:09:01.512,0:09:02.663
走向海洋，

0:09:02.687,0:09:04.800
讓海洋圍繞著你的腳踝。

0:09:05.207,0:09:08.022
你的人生會更豐富、更有意義，

0:09:08.046,0:09:10.264
因為你呼吸著那經驗，

0:09:10.288,0:09:12.684
也因為你把手機留在車上。

0:09:12.708,0:09:13.879
謝謝各位。

0:09:13.903,0:09:16.204
（掌聲）