WEBVTT

00:00:00.928 --> 00:00:03.915
För ett par år sedan
hörde jag ett intressant rykte.

00:00:04.389 --> 00:00:06.777
Chefen för ett stort djurmatsbolag

00:00:06.801 --> 00:00:08.936
påstods gå in på den årliga bolagsstämman

00:00:08.940 --> 00:00:10.421
med en burk hundmat.

00:00:10.565 --> 00:00:12.536
Och han åt upp hundmaten.

00:00:12.550 --> 00:00:15.723
På så sätt ville han övertyga dem,
att om den var bra nog för honom

00:00:15.727 --> 00:00:17.384
så var den bra nog för deras djur.

00:00:17.418 --> 00:00:20.124
Strategin kallas "dogfooding"

00:00:20.428 --> 00:00:22.747
och den är en vanlig strategi
inom affärsvärlden.

00:00:22.771 --> 00:00:25.105
Det betyder inte att alla
går in och äter hundmat,

00:00:25.115 --> 00:00:27.500
men affärsmän använder sina egna produkter

00:00:27.524 --> 00:00:29.061
för att visa att de känner att -

00:00:29.085 --> 00:00:30.790
att de litar på dem.

00:00:30.814 --> 00:00:32.499
Det här är en vanlig strategi,

00:00:32.523 --> 00:00:34.858
men det är intressant
när man hittar undantag

00:00:34.858 --> 00:00:35.633
från regeln,

00:00:35.697 --> 00:00:38.254
när du hittar företag
eller personer inom företagen

00:00:38.254 --> 00:00:40.262
som inte använder sina egna produkter.

00:00:40.296 --> 00:00:42.727
Framför allt en industri 
står ut ur mängden

00:00:42.781 --> 00:00:45.363
mer än någon annan, och det är


00:00:45.383 --> 00:00:48.033
den skärmbaserade teknikindustrin.

NOTE Paragraph

00:00:48.063 --> 00:00:53.217
År 2010, när han lanserade iPaden,
beskrev Steve Jobs den

00:00:53.231 --> 00:00:56.353
som en "enastående" apparat

00:00:56.377 --> 00:00:58.917
"Den bästa webbupplevelsen
du någonsin haft;

00:00:58.941 --> 00:01:01.534
mycket bättre än en laptop,
eller en smartphone.

00:01:01.558 --> 00:01:03.095
Det är en otrolig upplevelse."

00:01:03.129 --> 00:01:05.784
Ett par månader senare
intervjuades han av en journalist

00:01:05.784 --> 00:01:06.904
från New York Times,

00:01:06.918 --> 00:01:08.491
och de talade länge i telefon.

00:01:08.511 --> 00:01:09.721
Vid slutet av samtalet

00:01:09.745 --> 00:01:12.565
ställde journalisten en fråga
vars svar verkade självklart.

00:01:12.599 --> 00:01:15.924
Han sade till Jobs:
"Dina barn måste älska iPaden."

00:01:16.633 --> 00:01:18.136
Det finns ett uppenbart svar,

00:01:18.156 --> 00:01:20.875
men det Jobs sade
förbluffade journalisten totalt.

00:01:20.879 --> 00:01:22.290
Han blev överraskad,

00:01:22.314 --> 00:01:24.589
för Jobs sade: "De har inte använt den.

00:01:24.613 --> 00:01:27.835
Vi begränsar barnens användning
av teknik här hemma."

NOTE Paragraph

00:01:27.859 --> 00:01:31.722
Det här är väldigt vanligt
inom teknikvärlden.

00:01:31.746 --> 00:01:34.181
Det finns faktiskt en skola
nära Silicon Valley

00:01:34.205 --> 00:01:36.478
som heter Waldorf School
of the Peninsula

00:01:36.502 --> 00:01:39.666
där eleverna först i åttonde klass
börjar använda skärmar.

00:01:39.690 --> 00:01:41.732
Det intressantaste med skolan är

00:01:41.756 --> 00:01:43.329
att 75% av barnen som går där

00:01:43.359 --> 00:01:46.896
har föräldrar som är
teknikchefer i Silicon Valley.

00:01:47.102 --> 00:01:50.857
När jag hörde om det här tyckte jag
att det var intressant och överraskande

00:01:50.881 --> 00:01:53.913
och det fick mig att fundera på
hur skärmarna påverkar mig,

00:01:53.937 --> 00:01:55.894
min familj och mina närmaste,

00:01:55.918 --> 00:01:57.180
och människor överlag.

NOTE Paragraph

00:01:57.204 --> 00:02:00.286
Så de senaste fem åren har jag
som professor i företagsekonomi

00:02:00.300 --> 00:02:01.183
och psykologi

00:02:01.207 --> 00:02:03.911
forskat i hur skärmar påverkar våra liv.

00:02:04.659 --> 00:02:08.971
Och jag vill inleda med att fokusera på
hur mycket tid de tar från oss

00:02:08.995 --> 00:02:11.501
och sedan kan vi tala om 
hur den tiden ser ut.

00:02:11.525 --> 00:02:14.192
Diagrammet ni ser visar
en vanlig 24-timmars arbetsdag

00:02:14.216 --> 00:02:16.554
vid tre olika tidpunkter i historien:

00:02:16.578 --> 00:02:18.580
2007, 10 år sedan;

00:02:18.604 --> 00:02:20.063
2015,

00:02:20.087 --> 00:02:23.105
och så data som jag samlade in
så sent som förra veckan.

00:02:23.129 --> 00:02:24.878
Det är många saker

00:02:24.902 --> 00:02:26.263
som förblivit lika.

00:02:27.080 --> 00:02:30.025
Vi sover i medeltal 7,5 
till 8 timmar per dag;

00:02:30.039 --> 00:02:33.330
vissa säger att antalet timmar minskat,
men det är inte mycket.

00:02:33.350 --> 00:02:36.714
Vi arbetar 8,5 till 9 timmar dagligen.

00:02:36.738 --> 00:02:38.470
Vi idkar överlevnadsaktiviteter,

00:02:38.494 --> 00:02:41.431
t.ex. äta, bada och sköta barn,

00:02:41.475 --> 00:02:42.641
ca tre timmar per dag.

NOTE Paragraph

00:02:42.825 --> 00:02:44.353
Då blir denna vita del kvar.

00:02:44.377 --> 00:02:46.044
Vår personliga tid.

00:02:46.068 --> 00:02:48.856
Den delen är väldigt viktig för oss.

00:02:49.084 --> 00:02:51.672
I den delen gör vi saker
som gör oss till individer.

00:02:51.682 --> 00:02:54.893
Där har vi våra hobbyer, 
våra närmaste relationer,

00:02:54.957 --> 00:02:57.903
där analyserar vi våra liv, är kreativa,

00:02:57.903 --> 00:02:59.877
tar ett steg tillbaka och överväger

00:02:59.901 --> 00:03:01.811
om vårt liv har varit meningsfullt.

00:03:01.835 --> 00:03:03.773
Vi gör det delvis på jobbet också,

00:03:03.797 --> 00:03:05.592
men när människor blickar tillbaka

00:03:05.606 --> 00:03:07.610
på sina liv och reflekterar över dem


00:03:07.624 --> 00:03:08.707
i slutet av livet,

00:03:08.711 --> 00:03:10.338
när du ser på det sista de säger -

00:03:10.362 --> 00:03:13.513
de talar om de stunder som sker
i den vita, personliga delen.

00:03:13.577 --> 00:03:16.594
Den är helig; den är viktig för oss.

NOTE Paragraph

00:03:16.594 --> 00:03:18.545
Nu ska jag visa för er

00:03:18.569 --> 00:03:21.821
hur mycket skärmarna tagit upp
av den delen genom åren.

00:03:21.845 --> 00:03:23.170
År 2007

00:03:23.194 --> 00:03:24.345
tog den så här mycket.

00:03:24.369 --> 00:03:27.349
Det året lancerade Apple
sin första iPhone.

00:03:27.373 --> 00:03:28.571
Åtta år senare,

00:03:29.239 --> 00:03:30.460
så här mycket.

00:03:31.318 --> 00:03:33.107
Nu, så här mycket

00:03:33.131 --> 00:03:36.569
Så här mycket tid tillbringar vi
av vår lediga tid framför skärmar.

00:03:36.593 --> 00:03:39.896
Den här gula smala strimlan,
är där det viktiga händer.

00:03:39.920 --> 00:03:41.502
Där er mänsklighet finns.

00:03:41.526 --> 00:03:43.558
Och just nu lever den väldigt trångt.

NOTE Paragraph

00:03:44.243 --> 00:03:45.868
Vad ska vi göra åt det här?

00:03:45.892 --> 00:03:47.249
Den första frågan lyder:

00:03:47.273 --> 00:03:49.132
Hur ser det här röda området ut?

00:03:49.156 --> 00:03:51.261
Skärmar är visserligen fantastiska

00:03:51.285 --> 00:03:52.713
på många olika sätt.

00:03:52.737 --> 00:03:53.994
Jag bor i New York,

00:03:54.018 --> 00:03:56.016
en stor del av min familj bor i Australien

00:03:56.040 --> 00:03:57.470
och jag har en ettårig son.

00:03:57.494 --> 00:04:01.392
Tack vare skärmar
har de kunnat lära känna min son.

00:04:01.416 --> 00:04:03.506
Det hade inte varit lika enkelt

00:04:03.530 --> 00:04:04.688
för 15 eller 20 år sedan

00:04:04.712 --> 00:04:06.869
Så det finns mycket gott i dem.

NOTE Paragraph

00:04:06.893 --> 00:04:08.739
Du kan börja med att fråga dig själv:

00:04:08.763 --> 00:04:10.846
Vad händer under den här tiden?

00:04:10.870 --> 00:04:13.308
Hur berikande är apparna
som vi använder?

00:04:13.332 --> 00:04:14.480
Vissa är berikande.

00:04:14.480 --> 00:04:16.912
Om du avbryter folk medan de
använder dem och frågar

00:04:16.946 --> 00:04:18.528
"Hur känner du dig nu?" svarar de

00:04:18.528 --> 00:04:20.954
att de känner sig tillfreds
med de här apparna,

00:04:20.968 --> 00:04:23.962
det vill säga de som fokuserar på
avslappning, motion, väder,

00:04:23.992 --> 00:04:26.055
läsning, utbildning och hälsa.

00:04:26.079 --> 00:04:29.213
De tillbringar i medeltal
nio minuter per dag på dem.

00:04:29.237 --> 00:04:31.567
Dessa appar gör dem mindre lyckliga.

00:04:32.099 --> 00:04:35.703
Cirka hälften av de du frågar
"Hur känner du dig?" svarar

00:04:35.727 --> 00:04:37.835
att de inte mår bra av att använda dem.

00:04:37.859 --> 00:04:39.490
Det som är intressant med dem -

00:04:39.514 --> 00:04:41.224
dating, sociala nätverk, spel,

00:04:41.248 --> 00:04:43.974
underhållning, nyheter, webbsurfning,

00:04:43.998 --> 00:04:46.604
är att folk tillbringar 
27 minuter dagligen på dem.

00:04:46.628 --> 00:04:50.180
Vi tillbringar tre gånger längre tid
på appar som inte gör oss lyckliga.

00:04:50.204 --> 00:04:52.252
Det verkar inte så klokt.

NOTE Paragraph

00:04:52.766 --> 00:04:55.264
En orsak till varför
vi tillbringar så mycket tid

00:04:55.268 --> 00:04:56.440
på dessa appar

00:04:56.464 --> 00:04:58.156
är att de inte har stoppsignaler.

00:04:58.180 --> 00:05:00.559
Stoppsignaler fanns överallt
på 1900-talet.

00:05:00.583 --> 00:05:02.447
De fanns inbakade i allt vi gjorde.

00:05:02.471 --> 00:05:05.887
En stoppsignal säger i princip 
att det är dags att gå vidare,

00:05:05.911 --> 00:05:08.608
att göra något nytt,
att göra något annat.

00:05:08.632 --> 00:05:11.828
Tänk er till exempel tidningar:
Till sist kommer du till slutet,

00:05:11.852 --> 00:05:14.149
du viker ihop tidningen
och lägger den åt sidan.

00:05:14.173 --> 00:05:17.331
Samma sker med magasin, böcker -
du läser slut ett kapitel,

00:05:17.355 --> 00:05:20.132
vilket låter dig överväga
om du vill fortsätta eller inte.

00:05:20.504 --> 00:05:23.202
Du såg ett TV-program,
programmet tog slut

00:05:23.226 --> 00:05:25.631
och du fick vänta
till nästa vecka på följande del.

00:05:25.655 --> 00:05:27.409
Stoppsignalerna fanns överallt.

00:05:27.433 --> 00:05:29.633
Men sättet på vilket
vi konsumerar media idag

00:05:29.633 --> 00:05:31.715
innehåller inga stoppsignaler.

00:05:31.733 --> 00:05:33.498
Nyheterna rullar på

00:05:33.522 --> 00:05:37.015
och allt är bottenlöst:
Twitter, Facebook, Instagram,

00:05:37.029 --> 00:05:40.361
e-post, textmeddelanden, nyheter.

00:05:40.385 --> 00:05:43.355
Och när du kollar
på många olika källor

00:05:43.379 --> 00:05:45.720
kan du hålla på i all evighet.

NOTE Paragraph

00:05:45.744 --> 00:05:50.154
Vi kunde lära oss av Västeuropa
hur man kan hantera detta.

00:05:50.178 --> 00:05:53.349
Där har de bra idéer om
hur man kan åtgärda problemet på jobbet.

00:05:53.373 --> 00:05:56.011
Ett exempel är det här 
holländska designbolaget.

00:05:56.035 --> 00:05:59.415
De har hängt upp skrivborden i taket.

00:05:59.415 --> 00:06:00.627
Och klockan 18 varje dag,

00:06:00.631 --> 00:06:03.168
oberoende om du är
mitt i ett e-postmeddelande,

00:06:03.168 --> 00:06:04.749
lyfts skrivborden upp till taket.

NOTE Paragraph

00:06:04.793 --> 00:06:06.071
(Skratt)

NOTE Paragraph

00:06:06.085 --> 00:06:07.335
(Applåder)

NOTE Paragraph

00:06:07.359 --> 00:06:11.602
Fyra dagar i veckan
omvandlas utrymmet till en yogastudio,

00:06:11.626 --> 00:06:13.257
en dag i veckan till en dansklubb.

00:06:13.281 --> 00:06:15.620
Du kan själv välja 
vilken du stannar kvar på.

00:06:15.674 --> 00:06:17.521
Men stoppsignalen fungerar,

00:06:17.545 --> 00:06:19.102
för vid slutet av varje dag

00:06:19.136 --> 00:06:21.173
stannar allt upp; det går inte att arbeta.

00:06:21.177 --> 00:06:24.651
Daimler, det tyska bilbolaget,
har en annan bra strategi.

00:06:24.665 --> 00:06:26.315
När du är på semester,

00:06:26.539 --> 00:06:28.523
säger din e-post inte:
"Jag är på semester

00:06:28.557 --> 00:06:30.220
jag kontaktar dig senare,"

00:06:30.274 --> 00:06:33.426
Den säger: "Personen är på semester,
meddelandet har raderats.

00:06:33.460 --> 00:06:36.406
Personen kommer aldrig att se
meddelandet du just skickade."

NOTE Paragraph

00:06:36.430 --> 00:06:37.446
(Skratt)

NOTE Paragraph

00:06:37.470 --> 00:06:40.111
"Du kan återkomma om några veckor

00:06:40.135 --> 00:06:41.621
eller kontakta någon annan."

NOTE Paragraph

00:06:41.645 --> 00:06:42.673
(Skratt)

NOTE Paragraph

00:06:42.697 --> 00:06:43.869
Och därför -

NOTE Paragraph

00:06:43.893 --> 00:06:46.855
(Applåder)

NOTE Paragraph

00:06:48.702 --> 00:06:50.400
Ni kan tänka er hur det känns.

00:06:50.414 --> 00:06:52.652
Ni far på semester och
är faktiskt på semester.

00:06:52.666 --> 00:06:54.995
Människorna som jobbar på bolaget känner

00:06:55.019 --> 00:06:57.381
att de verkligen får en paus i arbetet.

NOTE Paragraph

00:06:57.405 --> 00:06:59.046
Det här säger ju dock inte

00:06:59.066 --> 00:07:01.295
vad vi borde göra i våra hem
och våra egna liv,

00:07:01.295 --> 00:07:03.241
så här kommer några förslag.

00:07:03.255 --> 00:07:07.868
Det är enkelt att säga att jag mellan 
17 och 18 inte använder min telefon.

00:07:07.892 --> 00:07:11.323
Problemet är att klockan 17 och 18
ser olika ut från dag till dag.

00:07:11.347 --> 00:07:13.534
En bättre strategi är att säga att

00:07:13.558 --> 00:07:15.027
jag gör vissa saker varje dag,

00:07:15.051 --> 00:07:17.405
vissa saker sker varje dag,

00:07:17.429 --> 00:07:18.688
som att äta middag.

00:07:18.712 --> 00:07:20.030
Ibland äter jag själv,

00:07:20.054 --> 00:07:21.560
ibland tillsammans med andra,

00:07:21.584 --> 00:07:22.863
ibland på restaurang,

00:07:22.887 --> 00:07:23.975
ibland hemma,

00:07:23.979 --> 00:07:27.745
men den regel jag följer är att
jag aldrig använder telefonen vid bordet.

00:07:28.123 --> 00:07:29.557
Den är långt borta,

00:07:29.581 --> 00:07:31.042
så långt borta som möjligt.

00:07:31.066 --> 00:07:33.315
För vi har väldigt svårt 
att motstå frestelser.

00:07:33.315 --> 00:07:35.700
Men om din stoppsignal är
att när middagen ska ätas

00:07:35.710 --> 00:07:37.084
ska telefonen bort,

00:07:37.084 --> 00:07:38.832
då undviker du frestelsen helt.

NOTE Paragraph

00:07:39.366 --> 00:07:41.083
Det är svårt i början.

00:07:41.107 --> 00:07:42.729
Jag led av massiv FOMO.

NOTE Paragraph

00:07:42.753 --> 00:07:43.819
(Skratt)

NOTE Paragraph

00:07:43.843 --> 00:07:45.239
Jag kämpade på.

NOTE Paragraph

00:07:45.369 --> 00:07:47.299
Men man vänjer sig.

00:07:47.323 --> 00:07:50.421
Du avvänjer dig på samma sätt
som om det var en drog,

00:07:50.445 --> 00:07:53.230
och det som sker är att livet
blir färggrannare, rikare,

00:07:53.254 --> 00:07:54.409
intressantare -

00:07:54.433 --> 00:07:56.083
du har bättre konversationer.

00:07:56.107 --> 00:07:58.632
Du får kontakt med människorna
som finns runtom dig.

00:07:58.795 --> 00:08:00.519
Det är en fantastisk strategi

00:08:00.523 --> 00:08:03.072
och vi vet att den fungerar,
för när folk följer den,

00:08:03.082 --> 00:08:05.286
och jag har följt många 
som provat på det här,

00:08:05.296 --> 00:08:06.354
sprids den.

00:08:06.374 --> 00:08:07.670
De mår så bra av det

00:08:07.674 --> 00:08:10.566
att de utökar tiden
till morgonens första timme.

00:08:11.010 --> 00:08:14.725
De lägger telefon i flygplansläge
under veckosluten.

00:08:14.749 --> 00:08:18.486
På så sätt förblir din telefon en kamera
men själva telefonen fungerar inte.

00:08:18.510 --> 00:08:19.845
Det är en mäktig idé,

00:08:19.869 --> 00:08:23.498
och vi vet att folk är nöjdare
med sina liv när de gör det här.

NOTE Paragraph

00:08:23.973 --> 00:08:25.562
Så vad kan vi lära oss av detta?

00:08:25.586 --> 00:08:27.825
Skärmar är fantastiska;
det har jag redan sagt,

00:08:27.849 --> 00:08:29.201
och jag tror det är sant.

00:08:29.225 --> 00:08:33.845
Men sättet vi använder dem på är som
om vi körde längs en lång, snabb väg

00:08:33.869 --> 00:08:37.032
och gasen fastnat i bottnen

00:08:37.056 --> 00:08:39.104
och du kommer inte åt bromsen.

00:08:39.128 --> 00:08:40.620
Du har ett val.

00:08:41.510 --> 00:08:45.673
Du kan endera glida förbi 
de vackra havsvyerna

00:08:45.697 --> 00:08:48.793
och ta kort genom fönstret -
det är det enkla alternativet -

00:08:48.817 --> 00:08:52.357
eller så kan du göra ansträngningen
att köra bilen åt sidan,

00:08:52.381 --> 00:08:53.853
trycka ner bromspedalen,

00:08:53.877 --> 00:08:55.030
stiga ut,

00:08:55.054 --> 00:08:56.935
ta av dig strumpor och skor,

00:08:56.959 --> 00:08:59.224
promenera i sanden

00:08:59.248 --> 00:09:01.488
och känna den mellan tårna,

00:09:01.512 --> 00:09:02.663
gå till havet

00:09:02.687 --> 00:09:04.800
och vada i vattenbrynet.

00:09:05.207 --> 00:09:08.022
Ditt liv kommer att vara rikare
och mer meningsfullt

00:09:08.046 --> 00:09:10.264
eftersom du stannat upp i stunden

00:09:10.288 --> 00:09:12.684
och lämnat telefonen i bilen.

NOTE Paragraph

00:09:12.708 --> 00:09:13.879
Tack.

NOTE Paragraph

00:09:13.903 --> 00:09:16.204
(Applåder)