1
00:00:00,928 --> 00:00:03,915
För ett par år sedan
hörde jag ett intressant rykte.

2
00:00:04,389 --> 00:00:06,777
Chefen för ett stort djurmatsbolag

3
00:00:06,801 --> 00:00:08,936
påstods gå in på den årliga bolagsstämman

4
00:00:08,940 --> 00:00:10,421
med en burk hundmat.

5
00:00:10,565 --> 00:00:12,536
Och han åt upp hundmaten.

6
00:00:12,550 --> 00:00:15,723
På så sätt ville han övertyga dem,
att om den var bra nog för honom

7
00:00:15,727 --> 00:00:17,384
så var den bra nog för deras djur.

8
00:00:17,418 --> 00:00:20,124
Strategin kallas "dogfooding"

9
00:00:20,428 --> 00:00:22,747
och den är en vanlig strategi
inom affärsvärlden.

10
00:00:22,771 --> 00:00:25,105
Det betyder inte att alla
går in och äter hundmat,

11
00:00:25,115 --> 00:00:27,500
men affärsmän använder sina egna produkter

12
00:00:27,524 --> 00:00:29,061
för att visa att de känner att -

13
00:00:29,085 --> 00:00:30,790
att de litar på dem.

14
00:00:30,814 --> 00:00:32,499
Det här är en vanlig strategi,

15
00:00:32,523 --> 00:00:34,858
men det är intressant
när man hittar undantag

16
00:00:34,858 --> 00:00:35,633
från regeln,

17
00:00:35,697 --> 00:00:38,254
när du hittar företag
eller personer inom företagen

18
00:00:38,254 --> 00:00:40,262
som inte använder sina egna produkter.

19
00:00:40,296 --> 00:00:42,727
Framför allt en industri 
står ut ur mängden

20
00:00:42,781 --> 00:00:45,363
mer än någon annan, och det är


21
00:00:45,383 --> 00:00:48,033
den skärmbaserade teknikindustrin.

22
00:00:48,063 --> 00:00:53,217
År 2010, när han lanserade iPaden,
beskrev Steve Jobs den

23
00:00:53,231 --> 00:00:56,353
som en "enastående" apparat

24
00:00:56,377 --> 00:00:58,917
"Den bästa webbupplevelsen
du någonsin haft;

25
00:00:58,941 --> 00:01:01,534
mycket bättre än en laptop,
eller en smartphone.

26
00:01:01,558 --> 00:01:03,095
Det är en otrolig upplevelse."

27
00:01:03,129 --> 00:01:05,784
Ett par månader senare
intervjuades han av en journalist

28
00:01:05,784 --> 00:01:06,904
från New York Times,

29
00:01:06,918 --> 00:01:08,491
och de talade länge i telefon.

30
00:01:08,511 --> 00:01:09,721
Vid slutet av samtalet

31
00:01:09,745 --> 00:01:12,565
ställde journalisten en fråga
vars svar verkade självklart.

32
00:01:12,599 --> 00:01:15,924
Han sade till Jobs:
"Dina barn måste älska iPaden."

33
00:01:16,633 --> 00:01:18,136
Det finns ett uppenbart svar,

34
00:01:18,156 --> 00:01:20,875
men det Jobs sade
förbluffade journalisten totalt.

35
00:01:20,879 --> 00:01:22,290
Han blev överraskad,

36
00:01:22,314 --> 00:01:24,589
för Jobs sade: "De har inte använt den.

37
00:01:24,613 --> 00:01:27,835
Vi begränsar barnens användning
av teknik här hemma."

38
00:01:27,859 --> 00:01:31,722
Det här är väldigt vanligt
inom teknikvärlden.

39
00:01:31,746 --> 00:01:34,181
Det finns faktiskt en skola
nära Silicon Valley

40
00:01:34,205 --> 00:01:36,478
som heter Waldorf School
of the Peninsula

41
00:01:36,502 --> 00:01:39,666
där eleverna först i åttonde klass
börjar använda skärmar.

42
00:01:39,690 --> 00:01:41,732
Det intressantaste med skolan är

43
00:01:41,756 --> 00:01:43,329
att 75% av barnen som går där

44
00:01:43,359 --> 00:01:46,896
har föräldrar som är
teknikchefer i Silicon Valley.

45
00:01:47,102 --> 00:01:50,857
När jag hörde om det här tyckte jag
att det var intressant och överraskande

46
00:01:50,881 --> 00:01:53,913
och det fick mig att fundera på
hur skärmarna påverkar mig,

47
00:01:53,937 --> 00:01:55,894
min familj och mina närmaste,

48
00:01:55,918 --> 00:01:57,180
och människor överlag.

49
00:01:57,204 --> 00:02:00,286
Så de senaste fem åren har jag
som professor i företagsekonomi

50
00:02:00,300 --> 00:02:01,183
och psykologi

51
00:02:01,207 --> 00:02:03,911
forskat i hur skärmar påverkar våra liv.

52
00:02:04,659 --> 00:02:08,971
Och jag vill inleda med att fokusera på
hur mycket tid de tar från oss

53
00:02:08,995 --> 00:02:11,501
och sedan kan vi tala om 
hur den tiden ser ut.

54
00:02:11,525 --> 00:02:14,192
Diagrammet ni ser visar
en vanlig 24-timmars arbetsdag

55
00:02:14,216 --> 00:02:16,554
vid tre olika tidpunkter i historien:

56
00:02:16,578 --> 00:02:18,580
2007, 10 år sedan;

57
00:02:18,604 --> 00:02:20,063
2015,

58
00:02:20,087 --> 00:02:23,105
och så data som jag samlade in
så sent som förra veckan.

59
00:02:23,129 --> 00:02:24,878
Det är många saker

60
00:02:24,902 --> 00:02:26,263
som förblivit lika.

61
00:02:27,080 --> 00:02:30,025
Vi sover i medeltal 7,5 
till 8 timmar per dag;

62
00:02:30,039 --> 00:02:33,330
vissa säger att antalet timmar minskat,
men det är inte mycket.

63
00:02:33,350 --> 00:02:36,714
Vi arbetar 8,5 till 9 timmar dagligen.

64
00:02:36,738 --> 00:02:38,470
Vi idkar överlevnadsaktiviteter,

65
00:02:38,494 --> 00:02:41,431
t.ex. äta, bada och sköta barn,

66
00:02:41,475 --> 00:02:42,641
ca tre timmar per dag.

67
00:02:42,825 --> 00:02:44,353
Då blir denna vita del kvar.

68
00:02:44,377 --> 00:02:46,044
Vår personliga tid.

69
00:02:46,068 --> 00:02:48,856
Den delen är väldigt viktig för oss.

70
00:02:49,084 --> 00:02:51,672
I den delen gör vi saker
som gör oss till individer.

71
00:02:51,682 --> 00:02:54,893
Där har vi våra hobbyer, 
våra närmaste relationer,

72
00:02:54,957 --> 00:02:57,903
där analyserar vi våra liv, är kreativa,

73
00:02:57,903 --> 00:02:59,877
tar ett steg tillbaka och överväger

74
00:02:59,901 --> 00:03:01,811
om vårt liv har varit meningsfullt.

75
00:03:01,835 --> 00:03:03,773
Vi gör det delvis på jobbet också,

76
00:03:03,797 --> 00:03:05,592
men när människor blickar tillbaka

77
00:03:05,606 --> 00:03:07,610
på sina liv och reflekterar över dem


78
00:03:07,624 --> 00:03:08,707
i slutet av livet,

79
00:03:08,711 --> 00:03:10,338
när du ser på det sista de säger -

80
00:03:10,362 --> 00:03:13,513
de talar om de stunder som sker
i den vita, personliga delen.

81
00:03:13,577 --> 00:03:16,594
Den är helig; den är viktig för oss.

82
00:03:16,594 --> 00:03:18,545
Nu ska jag visa för er

83
00:03:18,569 --> 00:03:21,821
hur mycket skärmarna tagit upp
av den delen genom åren.

84
00:03:21,845 --> 00:03:23,170
År 2007

85
00:03:23,194 --> 00:03:24,345
tog den så här mycket.

86
00:03:24,369 --> 00:03:27,349
Det året lancerade Apple
sin första iPhone.

87
00:03:27,373 --> 00:03:28,571
Åtta år senare,

88
00:03:29,239 --> 00:03:30,460
så här mycket.

89
00:03:31,318 --> 00:03:33,107
Nu, så här mycket

90
00:03:33,131 --> 00:03:36,569
Så här mycket tid tillbringar vi
av vår lediga tid framför skärmar.

91
00:03:36,593 --> 00:03:39,896
Den här gula smala strimlan,
är där det viktiga händer.

92
00:03:39,920 --> 00:03:41,502
Där er mänsklighet finns.

93
00:03:41,526 --> 00:03:43,558
Och just nu lever den väldigt trångt.

94
00:03:44,243 --> 00:03:45,868
Vad ska vi göra åt det här?

95
00:03:45,892 --> 00:03:47,249
Den första frågan lyder:

96
00:03:47,273 --> 00:03:49,132
Hur ser det här röda området ut?

97
00:03:49,156 --> 00:03:51,261
Skärmar är visserligen fantastiska

98
00:03:51,285 --> 00:03:52,713
på många olika sätt.

99
00:03:52,737 --> 00:03:53,994
Jag bor i New York,

100
00:03:54,018 --> 00:03:56,016
en stor del av min familj bor i Australien

101
00:03:56,040 --> 00:03:57,470
och jag har en ettårig son.

102
00:03:57,494 --> 00:04:01,392
Tack vare skärmar
har de kunnat lära känna min son.

103
00:04:01,416 --> 00:04:03,506
Det hade inte varit lika enkelt

104
00:04:03,530 --> 00:04:04,688
för 15 eller 20 år sedan

105
00:04:04,712 --> 00:04:06,869
Så det finns mycket gott i dem.

106
00:04:06,893 --> 00:04:08,739
Du kan börja med att fråga dig själv:

107
00:04:08,763 --> 00:04:10,846
Vad händer under den här tiden?

108
00:04:10,870 --> 00:04:13,308
Hur berikande är apparna
som vi använder?

109
00:04:13,332 --> 00:04:14,480
Vissa är berikande.

110
00:04:14,480 --> 00:04:16,912
Om du avbryter folk medan de
använder dem och frågar

111
00:04:16,946 --> 00:04:18,528
"Hur känner du dig nu?" svarar de

112
00:04:18,528 --> 00:04:20,954
att de känner sig tillfreds
med de här apparna,

113
00:04:20,968 --> 00:04:23,962
det vill säga de som fokuserar på
avslappning, motion, väder,

114
00:04:23,992 --> 00:04:26,055
läsning, utbildning och hälsa.

115
00:04:26,079 --> 00:04:29,213
De tillbringar i medeltal
nio minuter per dag på dem.

116
00:04:29,237 --> 00:04:31,567
Dessa appar gör dem mindre lyckliga.

117
00:04:32,099 --> 00:04:35,703
Cirka hälften av de du frågar
"Hur känner du dig?" svarar

118
00:04:35,727 --> 00:04:37,835
att de inte mår bra av att använda dem.

119
00:04:37,859 --> 00:04:39,490
Det som är intressant med dem -

120
00:04:39,514 --> 00:04:41,224
dating, sociala nätverk, spel,

121
00:04:41,248 --> 00:04:43,974
underhållning, nyheter, webbsurfning,

122
00:04:43,998 --> 00:04:46,604
är att folk tillbringar 
27 minuter dagligen på dem.

123
00:04:46,628 --> 00:04:50,180
Vi tillbringar tre gånger längre tid
på appar som inte gör oss lyckliga.

124
00:04:50,204 --> 00:04:52,252
Det verkar inte så klokt.

125
00:04:52,766 --> 00:04:55,264
En orsak till varför
vi tillbringar så mycket tid

126
00:04:55,268 --> 00:04:56,440
på dessa appar

127
00:04:56,464 --> 00:04:58,156
är att de inte har stoppsignaler.

128
00:04:58,180 --> 00:05:00,559
Stoppsignaler fanns överallt
på 1900-talet.

129
00:05:00,583 --> 00:05:02,447
De fanns inbakade i allt vi gjorde.

130
00:05:02,471 --> 00:05:05,887
En stoppsignal säger i princip 
att det är dags att gå vidare,

131
00:05:05,911 --> 00:05:08,608
att göra något nytt,
att göra något annat.

132
00:05:08,632 --> 00:05:11,828
Tänk er till exempel tidningar:
Till sist kommer du till slutet,

133
00:05:11,852 --> 00:05:14,149
du viker ihop tidningen
och lägger den åt sidan.

134
00:05:14,173 --> 00:05:17,331
Samma sker med magasin, böcker -
du läser slut ett kapitel,

135
00:05:17,355 --> 00:05:20,132
vilket låter dig överväga
om du vill fortsätta eller inte.

136
00:05:20,504 --> 00:05:23,202
Du såg ett TV-program,
programmet tog slut

137
00:05:23,226 --> 00:05:25,631
och du fick vänta
till nästa vecka på följande del.

138
00:05:25,655 --> 00:05:27,409
Stoppsignalerna fanns överallt.

139
00:05:27,433 --> 00:05:29,633
Men sättet på vilket
vi konsumerar media idag

140
00:05:29,633 --> 00:05:31,715
innehåller inga stoppsignaler.

141
00:05:31,733 --> 00:05:33,498
Nyheterna rullar på

142
00:05:33,522 --> 00:05:37,015
och allt är bottenlöst:
Twitter, Facebook, Instagram,

143
00:05:37,029 --> 00:05:40,361
e-post, textmeddelanden, nyheter.

144
00:05:40,385 --> 00:05:43,355
Och när du kollar
på många olika källor

145
00:05:43,379 --> 00:05:45,720
kan du hålla på i all evighet.

146
00:05:45,744 --> 00:05:50,154
Vi kunde lära oss av Västeuropa
hur man kan hantera detta.

147
00:05:50,178 --> 00:05:53,349
Där har de bra idéer om
hur man kan åtgärda problemet på jobbet.

148
00:05:53,373 --> 00:05:56,011
Ett exempel är det här 
holländska designbolaget.

149
00:05:56,035 --> 00:05:59,415
De har hängt upp skrivborden i taket.

150
00:05:59,415 --> 00:06:00,627
Och klockan 18 varje dag,

151
00:06:00,631 --> 00:06:03,168
oberoende om du är
mitt i ett e-postmeddelande,

152
00:06:03,168 --> 00:06:04,749
lyfts skrivborden upp till taket.

153
00:06:04,793 --> 00:06:06,071
(Skratt)

154
00:06:06,085 --> 00:06:07,335
(Applåder)

155
00:06:07,359 --> 00:06:11,602
Fyra dagar i veckan
omvandlas utrymmet till en yogastudio,

156
00:06:11,626 --> 00:06:13,257
en dag i veckan till en dansklubb.

157
00:06:13,281 --> 00:06:15,620
Du kan själv välja 
vilken du stannar kvar på.

158
00:06:15,674 --> 00:06:17,521
Men stoppsignalen fungerar,

159
00:06:17,545 --> 00:06:19,102
för vid slutet av varje dag

160
00:06:19,136 --> 00:06:21,173
stannar allt upp; det går inte att arbeta.

161
00:06:21,177 --> 00:06:24,651
Daimler, det tyska bilbolaget,
har en annan bra strategi.

162
00:06:24,665 --> 00:06:26,315
När du är på semester,

163
00:06:26,539 --> 00:06:28,523
säger din e-post inte:
"Jag är på semester

164
00:06:28,557 --> 00:06:30,220
jag kontaktar dig senare,"

165
00:06:30,274 --> 00:06:33,426
Den säger: "Personen är på semester,
meddelandet har raderats.

166
00:06:33,460 --> 00:06:36,406
Personen kommer aldrig att se
meddelandet du just skickade."

167
00:06:36,430 --> 00:06:37,446
(Skratt)

168
00:06:37,470 --> 00:06:40,111
"Du kan återkomma om några veckor

169
00:06:40,135 --> 00:06:41,621
eller kontakta någon annan."

170
00:06:41,645 --> 00:06:42,673
(Skratt)

171
00:06:42,697 --> 00:06:43,869
Och därför -

172
00:06:43,893 --> 00:06:46,855
(Applåder)

173
00:06:48,702 --> 00:06:50,400
Ni kan tänka er hur det känns.

174
00:06:50,414 --> 00:06:52,652
Ni far på semester och
är faktiskt på semester.

175
00:06:52,666 --> 00:06:54,995
Människorna som jobbar på bolaget känner

176
00:06:55,019 --> 00:06:57,381
att de verkligen får en paus i arbetet.

177
00:06:57,405 --> 00:06:59,046
Det här säger ju dock inte

178
00:06:59,066 --> 00:07:01,295
vad vi borde göra i våra hem
och våra egna liv,

179
00:07:01,295 --> 00:07:03,241
så här kommer några förslag.

180
00:07:03,255 --> 00:07:07,868
Det är enkelt att säga att jag mellan 
17 och 18 inte använder min telefon.

181
00:07:07,892 --> 00:07:11,323
Problemet är att klockan 17 och 18
ser olika ut från dag till dag.

182
00:07:11,347 --> 00:07:13,534
En bättre strategi är att säga att

183
00:07:13,558 --> 00:07:15,027
jag gör vissa saker varje dag,

184
00:07:15,051 --> 00:07:17,405
vissa saker sker varje dag,

185
00:07:17,429 --> 00:07:18,688
som att äta middag.

186
00:07:18,712 --> 00:07:20,030
Ibland äter jag själv,

187
00:07:20,054 --> 00:07:21,560
ibland tillsammans med andra,

188
00:07:21,584 --> 00:07:22,863
ibland på restaurang,

189
00:07:22,887 --> 00:07:23,975
ibland hemma,

190
00:07:23,979 --> 00:07:27,745
men den regel jag följer är att
jag aldrig använder telefonen vid bordet.

191
00:07:28,123 --> 00:07:29,557
Den är långt borta,

192
00:07:29,581 --> 00:07:31,042
så långt borta som möjligt.

193
00:07:31,066 --> 00:07:33,315
För vi har väldigt svårt 
att motstå frestelser.

194
00:07:33,315 --> 00:07:35,700
Men om din stoppsignal är
att när middagen ska ätas

195
00:07:35,710 --> 00:07:37,084
ska telefonen bort,

196
00:07:37,084 --> 00:07:38,832
då undviker du frestelsen helt.

197
00:07:39,366 --> 00:07:41,083
Det är svårt i början.

198
00:07:41,107 --> 00:07:42,729
Jag led av massiv FOMO.

199
00:07:42,753 --> 00:07:43,819
(Skratt)

200
00:07:43,843 --> 00:07:45,239
Jag kämpade på.

201
00:07:45,369 --> 00:07:47,299
Men man vänjer sig.

202
00:07:47,323 --> 00:07:50,421
Du avvänjer dig på samma sätt
som om det var en drog,

203
00:07:50,445 --> 00:07:53,230
och det som sker är att livet
blir färggrannare, rikare,

204
00:07:53,254 --> 00:07:54,409
intressantare -

205
00:07:54,433 --> 00:07:56,083
du har bättre konversationer.

206
00:07:56,107 --> 00:07:58,632
Du får kontakt med människorna
som finns runtom dig.

207
00:07:58,795 --> 00:08:00,519
Det är en fantastisk strategi

208
00:08:00,523 --> 00:08:03,072
och vi vet att den fungerar,
för när folk följer den,

209
00:08:03,082 --> 00:08:05,286
och jag har följt många 
som provat på det här,

210
00:08:05,296 --> 00:08:06,354
sprids den.

211
00:08:06,374 --> 00:08:07,670
De mår så bra av det

212
00:08:07,674 --> 00:08:10,566
att de utökar tiden
till morgonens första timme.

213
00:08:11,010 --> 00:08:14,725
De lägger telefon i flygplansläge
under veckosluten.

214
00:08:14,749 --> 00:08:18,486
På så sätt förblir din telefon en kamera
men själva telefonen fungerar inte.

215
00:08:18,510 --> 00:08:19,845
Det är en mäktig idé,

216
00:08:19,869 --> 00:08:23,498
och vi vet att folk är nöjdare
med sina liv när de gör det här.

217
00:08:23,973 --> 00:08:25,562
Så vad kan vi lära oss av detta?

218
00:08:25,586 --> 00:08:27,825
Skärmar är fantastiska;
det har jag redan sagt,

219
00:08:27,849 --> 00:08:29,201
och jag tror det är sant.

220
00:08:29,225 --> 00:08:33,845
Men sättet vi använder dem på är som
om vi körde längs en lång, snabb väg

221
00:08:33,869 --> 00:08:37,032
och gasen fastnat i bottnen

222
00:08:37,056 --> 00:08:39,104
och du kommer inte åt bromsen.

223
00:08:39,128 --> 00:08:40,620
Du har ett val.

224
00:08:41,510 --> 00:08:45,673
Du kan endera glida förbi 
de vackra havsvyerna

225
00:08:45,697 --> 00:08:48,793
och ta kort genom fönstret -
det är det enkla alternativet -

226
00:08:48,817 --> 00:08:52,357
eller så kan du göra ansträngningen
att köra bilen åt sidan,

227
00:08:52,381 --> 00:08:53,853
trycka ner bromspedalen,

228
00:08:53,877 --> 00:08:55,030
stiga ut,

229
00:08:55,054 --> 00:08:56,935
ta av dig strumpor och skor,

230
00:08:56,959 --> 00:08:59,224
promenera i sanden

231
00:08:59,248 --> 00:09:01,488
och känna den mellan tårna,

232
00:09:01,512 --> 00:09:02,663
gå till havet

233
00:09:02,687 --> 00:09:04,800
och vada i vattenbrynet.

234
00:09:05,207 --> 00:09:08,022
Ditt liv kommer att vara rikare
och mer meningsfullt

235
00:09:08,046 --> 00:09:10,264
eftersom du stannat upp i stunden

236
00:09:10,288 --> 00:09:12,684
och lämnat telefonen i bilen.

237
00:09:12,708 --> 00:09:13,879
Tack.

238
00:09:13,903 --> 00:09:16,204
(Applåder)