0:00:00.928,0:00:03.915
För ett par år sedan[br]hörde jag ett intressant rykte.

0:00:04.389,0:00:06.777
Chefen för ett stort djurmatsbolag

0:00:06.801,0:00:08.936
påstods gå in på den årliga bolagsstämman

0:00:08.940,0:00:10.421
med en burk hundmat.

0:00:10.565,0:00:12.536
Och han åt upp hundmaten.

0:00:12.550,0:00:15.723
På så sätt ville han övertyga dem,[br]att om den var bra nog för honom

0:00:15.727,0:00:17.384
så var den bra nog för deras djur.

0:00:17.418,0:00:20.124
Strategin kallas "dogfooding"

0:00:20.428,0:00:22.747
och den är en vanlig strategi[br]inom affärsvärlden.

0:00:22.771,0:00:25.105
Det betyder inte att alla[br]går in och äter hundmat,

0:00:25.115,0:00:27.500
men affärsmän använder sina egna produkter

0:00:27.524,0:00:29.061
för att visa att de känner att -

0:00:29.085,0:00:30.790
att de litar på dem.

0:00:30.814,0:00:32.499
Det här är en vanlig strategi,

0:00:32.523,0:00:34.858
men det är intressant[br]när man hittar undantag

0:00:34.858,0:00:35.633
från regeln,

0:00:35.697,0:00:38.254
när du hittar företag[br]eller personer inom företagen

0:00:38.254,0:00:40.262
som inte använder sina egna produkter.

0:00:40.296,0:00:42.727
Framför allt en industri [br]står ut ur mängden

0:00:42.781,0:00:45.363
mer än någon annan, och det är[br]

0:00:45.383,0:00:48.033
den skärmbaserade teknikindustrin.

0:00:48.063,0:00:53.217
År 2010, när han lanserade iPaden,[br]beskrev Steve Jobs den

0:00:53.231,0:00:56.353
som en "enastående" apparat

0:00:56.377,0:00:58.917
"Den bästa webbupplevelsen[br]du någonsin haft;

0:00:58.941,0:01:01.534
mycket bättre än en laptop,[br]eller en smartphone.

0:01:01.558,0:01:03.095
Det är en otrolig upplevelse."

0:01:03.129,0:01:05.784
Ett par månader senare[br]intervjuades han av en journalist

0:01:05.784,0:01:06.904
från New York Times,

0:01:06.918,0:01:08.491
och de talade länge i telefon.

0:01:08.511,0:01:09.721
Vid slutet av samtalet

0:01:09.745,0:01:12.565
ställde journalisten en fråga[br]vars svar verkade självklart.

0:01:12.599,0:01:15.924
Han sade till Jobs:[br]"Dina barn måste älska iPaden."

0:01:16.633,0:01:18.136
Det finns ett uppenbart svar,

0:01:18.156,0:01:20.875
men det Jobs sade[br]förbluffade journalisten totalt.

0:01:20.879,0:01:22.290
Han blev överraskad,

0:01:22.314,0:01:24.589
för Jobs sade: "De har inte använt den.

0:01:24.613,0:01:27.835
Vi begränsar barnens användning[br]av teknik här hemma."

0:01:27.859,0:01:31.722
Det här är väldigt vanligt[br]inom teknikvärlden.

0:01:31.746,0:01:34.181
Det finns faktiskt en skola[br]nära Silicon Valley

0:01:34.205,0:01:36.478
som heter Waldorf School[br]of the Peninsula

0:01:36.502,0:01:39.666
där eleverna först i åttonde klass[br]börjar använda skärmar.

0:01:39.690,0:01:41.732
Det intressantaste med skolan är

0:01:41.756,0:01:43.329
att 75% av barnen som går där

0:01:43.359,0:01:46.896
har föräldrar som är[br]teknikchefer i Silicon Valley.

0:01:47.102,0:01:50.857
När jag hörde om det här tyckte jag[br]att det var intressant och överraskande

0:01:50.881,0:01:53.913
och det fick mig att fundera på[br]hur skärmarna påverkar mig,

0:01:53.937,0:01:55.894
min familj och mina närmaste,

0:01:55.918,0:01:57.180
och människor överlag.

0:01:57.204,0:02:00.286
Så de senaste fem åren har jag[br]som professor i företagsekonomi

0:02:00.300,0:02:01.183
och psykologi

0:02:01.207,0:02:03.911
forskat i hur skärmar påverkar våra liv.

0:02:04.659,0:02:08.971
Och jag vill inleda med att fokusera på[br]hur mycket tid de tar från oss

0:02:08.995,0:02:11.501
och sedan kan vi tala om [br]hur den tiden ser ut.

0:02:11.525,0:02:14.192
Diagrammet ni ser visar[br]en vanlig 24-timmars arbetsdag

0:02:14.216,0:02:16.554
vid tre olika tidpunkter i historien:

0:02:16.578,0:02:18.580
2007, 10 år sedan;

0:02:18.604,0:02:20.063
2015,

0:02:20.087,0:02:23.105
och så data som jag samlade in[br]så sent som förra veckan.

0:02:23.129,0:02:24.878
Det är många saker

0:02:24.902,0:02:26.263
som förblivit lika.

0:02:27.080,0:02:30.025
Vi sover i medeltal 7,5 [br]till 8 timmar per dag;

0:02:30.039,0:02:33.330
vissa säger att antalet timmar minskat,[br]men det är inte mycket.

0:02:33.350,0:02:36.714
Vi arbetar 8,5 till 9 timmar dagligen.

0:02:36.738,0:02:38.470
Vi idkar överlevnadsaktiviteter,

0:02:38.494,0:02:41.431
t.ex. äta, bada och sköta barn,

0:02:41.475,0:02:42.641
ca tre timmar per dag.

0:02:42.825,0:02:44.353
Då blir denna vita del kvar.

0:02:44.377,0:02:46.044
Vår personliga tid.

0:02:46.068,0:02:48.856
Den delen är väldigt viktig för oss.

0:02:49.084,0:02:51.672
I den delen gör vi saker[br]som gör oss till individer.

0:02:51.682,0:02:54.893
Där har vi våra hobbyer, [br]våra närmaste relationer,

0:02:54.957,0:02:57.903
där analyserar vi våra liv, är kreativa,

0:02:57.903,0:02:59.877
tar ett steg tillbaka och överväger

0:02:59.901,0:03:01.811
om vårt liv har varit meningsfullt.

0:03:01.835,0:03:03.773
Vi gör det delvis på jobbet också,

0:03:03.797,0:03:05.592
men när människor blickar tillbaka

0:03:05.606,0:03:07.610
på sina liv och reflekterar över dem[br]

0:03:07.624,0:03:08.707
i slutet av livet,

0:03:08.711,0:03:10.338
när du ser på det sista de säger -

0:03:10.362,0:03:13.513
de talar om de stunder som sker[br]i den vita, personliga delen.

0:03:13.577,0:03:16.594
Den är helig; den är viktig för oss.

0:03:16.594,0:03:18.545
Nu ska jag visa för er

0:03:18.569,0:03:21.821
hur mycket skärmarna tagit upp[br]av den delen genom åren.

0:03:21.845,0:03:23.170
År 2007

0:03:23.194,0:03:24.345
tog den så här mycket.

0:03:24.369,0:03:27.349
Det året lancerade Apple[br]sin första iPhone.

0:03:27.373,0:03:28.571
Åtta år senare,

0:03:29.239,0:03:30.460
så här mycket.

0:03:31.318,0:03:33.107
Nu, så här mycket

0:03:33.131,0:03:36.569
Så här mycket tid tillbringar vi[br]av vår lediga tid framför skärmar.

0:03:36.593,0:03:39.896
Den här gula smala strimlan,[br]är där det viktiga händer.

0:03:39.920,0:03:41.502
Där er mänsklighet finns.

0:03:41.526,0:03:43.558
Och just nu lever den väldigt trångt.

0:03:44.243,0:03:45.868
Vad ska vi göra åt det här?

0:03:45.892,0:03:47.249
Den första frågan lyder:

0:03:47.273,0:03:49.132
Hur ser det här röda området ut?

0:03:49.156,0:03:51.261
Skärmar är visserligen fantastiska

0:03:51.285,0:03:52.713
på många olika sätt.

0:03:52.737,0:03:53.994
Jag bor i New York,

0:03:54.018,0:03:56.016
en stor del av min familj bor i Australien

0:03:56.040,0:03:57.470
och jag har en ettårig son.

0:03:57.494,0:04:01.392
Tack vare skärmar[br]har de kunnat lära känna min son.

0:04:01.416,0:04:03.506
Det hade inte varit lika enkelt

0:04:03.530,0:04:04.688
för 15 eller 20 år sedan

0:04:04.712,0:04:06.869
Så det finns mycket gott i dem.

0:04:06.893,0:04:08.739
Du kan börja med att fråga dig själv:

0:04:08.763,0:04:10.846
Vad händer under den här tiden?

0:04:10.870,0:04:13.308
Hur berikande är apparna[br]som vi använder?

0:04:13.332,0:04:14.480
Vissa är berikande.

0:04:14.480,0:04:16.912
Om du avbryter folk medan de[br]använder dem och frågar

0:04:16.946,0:04:18.528
"Hur känner du dig nu?" svarar de

0:04:18.528,0:04:20.954
att de känner sig tillfreds[br]med de här apparna,

0:04:20.968,0:04:23.962
det vill säga de som fokuserar på[br]avslappning, motion, väder,

0:04:23.992,0:04:26.055
läsning, utbildning och hälsa.

0:04:26.079,0:04:29.213
De tillbringar i medeltal[br]nio minuter per dag på dem.

0:04:29.237,0:04:31.567
Dessa appar gör dem mindre lyckliga.

0:04:32.099,0:04:35.703
Cirka hälften av de du frågar[br]"Hur känner du dig?" svarar

0:04:35.727,0:04:37.835
att de inte mår bra av att använda dem.

0:04:37.859,0:04:39.490
Det som är intressant med dem -

0:04:39.514,0:04:41.224
dating, sociala nätverk, spel,

0:04:41.248,0:04:43.974
underhållning, nyheter, webbsurfning,

0:04:43.998,0:04:46.604
är att folk tillbringar [br]27 minuter dagligen på dem.

0:04:46.628,0:04:50.180
Vi tillbringar tre gånger längre tid[br]på appar som inte gör oss lyckliga.

0:04:50.204,0:04:52.252
Det verkar inte så klokt.

0:04:52.766,0:04:55.264
En orsak till varför[br]vi tillbringar så mycket tid

0:04:55.268,0:04:56.440
på dessa appar

0:04:56.464,0:04:58.156
är att de inte har stoppsignaler.

0:04:58.180,0:05:00.559
Stoppsignaler fanns överallt[br]på 1900-talet.

0:05:00.583,0:05:02.447
De fanns inbakade i allt vi gjorde.

0:05:02.471,0:05:05.887
En stoppsignal säger i princip [br]att det är dags att gå vidare,

0:05:05.911,0:05:08.608
att göra något nytt,[br]att göra något annat.

0:05:08.632,0:05:11.828
Tänk er till exempel tidningar:[br]Till sist kommer du till slutet,

0:05:11.852,0:05:14.149
du viker ihop tidningen[br]och lägger den åt sidan.

0:05:14.173,0:05:17.331
Samma sker med magasin, böcker -[br]du läser slut ett kapitel,

0:05:17.355,0:05:20.132
vilket låter dig överväga[br]om du vill fortsätta eller inte.

0:05:20.504,0:05:23.202
Du såg ett TV-program,[br]programmet tog slut

0:05:23.226,0:05:25.631
och du fick vänta[br]till nästa vecka på följande del.

0:05:25.655,0:05:27.409
Stoppsignalerna fanns överallt.

0:05:27.433,0:05:29.633
Men sättet på vilket[br]vi konsumerar media idag

0:05:29.633,0:05:31.715
innehåller inga stoppsignaler.

0:05:31.733,0:05:33.498
Nyheterna rullar på

0:05:33.522,0:05:37.015
och allt är bottenlöst:[br]Twitter, Facebook, Instagram,

0:05:37.029,0:05:40.361
e-post, textmeddelanden, nyheter.

0:05:40.385,0:05:43.355
Och när du kollar[br]på många olika källor

0:05:43.379,0:05:45.720
kan du hålla på i all evighet.

0:05:45.744,0:05:50.154
Vi kunde lära oss av Västeuropa[br]hur man kan hantera detta.

0:05:50.178,0:05:53.349
Där har de bra idéer om[br]hur man kan åtgärda problemet på jobbet.

0:05:53.373,0:05:56.011
Ett exempel är det här [br]holländska designbolaget.

0:05:56.035,0:05:59.415
De har hängt upp skrivborden i taket.

0:05:59.415,0:06:00.627
Och klockan 18 varje dag,

0:06:00.631,0:06:03.168
oberoende om du är[br]mitt i ett e-postmeddelande,

0:06:03.168,0:06:04.749
lyfts skrivborden upp till taket.

0:06:04.793,0:06:06.071
(Skratt)

0:06:06.085,0:06:07.335
(Applåder)

0:06:07.359,0:06:11.602
Fyra dagar i veckan[br]omvandlas utrymmet till en yogastudio,

0:06:11.626,0:06:13.257
en dag i veckan till en dansklubb.

0:06:13.281,0:06:15.620
Du kan själv välja [br]vilken du stannar kvar på.

0:06:15.674,0:06:17.521
Men stoppsignalen fungerar,

0:06:17.545,0:06:19.102
för vid slutet av varje dag

0:06:19.136,0:06:21.173
stannar allt upp; det går inte att arbeta.

0:06:21.177,0:06:24.651
Daimler, det tyska bilbolaget,[br]har en annan bra strategi.

0:06:24.665,0:06:26.315
När du är på semester,

0:06:26.539,0:06:28.523
säger din e-post inte:[br]"Jag är på semester

0:06:28.557,0:06:30.220
jag kontaktar dig senare,"

0:06:30.274,0:06:33.426
Den säger: "Personen är på semester,[br]meddelandet har raderats.

0:06:33.460,0:06:36.406
Personen kommer aldrig att se[br]meddelandet du just skickade."

0:06:36.430,0:06:37.446
(Skratt)

0:06:37.470,0:06:40.111
"Du kan återkomma om några veckor

0:06:40.135,0:06:41.621
eller kontakta någon annan."

0:06:41.645,0:06:42.673
(Skratt)

0:06:42.697,0:06:43.869
Och därför -

0:06:43.893,0:06:46.855
(Applåder)

0:06:48.702,0:06:50.400
Ni kan tänka er hur det känns.

0:06:50.414,0:06:52.652
Ni far på semester och[br]är faktiskt på semester.

0:06:52.666,0:06:54.995
Människorna som jobbar på bolaget känner

0:06:55.019,0:06:57.381
att de verkligen får en paus i arbetet.

0:06:57.405,0:06:59.046
Det här säger ju dock inte

0:06:59.066,0:07:01.295
vad vi borde göra i våra hem[br]och våra egna liv,

0:07:01.295,0:07:03.241
så här kommer några förslag.

0:07:03.255,0:07:07.868
Det är enkelt att säga att jag mellan [br]17 och 18 inte använder min telefon.

0:07:07.892,0:07:11.323
Problemet är att klockan 17 och 18[br]ser olika ut från dag till dag.

0:07:11.347,0:07:13.534
En bättre strategi är att säga att

0:07:13.558,0:07:15.027
jag gör vissa saker varje dag,

0:07:15.051,0:07:17.405
vissa saker sker varje dag,

0:07:17.429,0:07:18.688
som att äta middag.

0:07:18.712,0:07:20.030
Ibland äter jag själv,

0:07:20.054,0:07:21.560
ibland tillsammans med andra,

0:07:21.584,0:07:22.863
ibland på restaurang,

0:07:22.887,0:07:23.975
ibland hemma,

0:07:23.979,0:07:27.745
men den regel jag följer är att[br]jag aldrig använder telefonen vid bordet.

0:07:28.123,0:07:29.557
Den är långt borta,

0:07:29.581,0:07:31.042
så långt borta som möjligt.

0:07:31.066,0:07:33.315
För vi har väldigt svårt [br]att motstå frestelser.

0:07:33.315,0:07:35.700
Men om din stoppsignal är[br]att när middagen ska ätas

0:07:35.710,0:07:37.084
ska telefonen bort,

0:07:37.084,0:07:38.832
då undviker du frestelsen helt.

0:07:39.366,0:07:41.083
Det är svårt i början.

0:07:41.107,0:07:42.729
Jag led av massiv FOMO.

0:07:42.753,0:07:43.819
(Skratt)

0:07:43.843,0:07:45.239
Jag kämpade på.

0:07:45.369,0:07:47.299
Men man vänjer sig.

0:07:47.323,0:07:50.421
Du avvänjer dig på samma sätt[br]som om det var en drog,

0:07:50.445,0:07:53.230
och det som sker är att livet[br]blir färggrannare, rikare,

0:07:53.254,0:07:54.409
intressantare -

0:07:54.433,0:07:56.083
du har bättre konversationer.

0:07:56.107,0:07:58.632
Du får kontakt med människorna[br]som finns runtom dig.

0:07:58.795,0:08:00.519
Det är en fantastisk strategi

0:08:00.523,0:08:03.072
och vi vet att den fungerar,[br]för när folk följer den,

0:08:03.082,0:08:05.286
och jag har följt många [br]som provat på det här,

0:08:05.296,0:08:06.354
sprids den.

0:08:06.374,0:08:07.670
De mår så bra av det

0:08:07.674,0:08:10.566
att de utökar tiden[br]till morgonens första timme.

0:08:11.010,0:08:14.725
De lägger telefon i flygplansläge[br]under veckosluten.

0:08:14.749,0:08:18.486
På så sätt förblir din telefon en kamera[br]men själva telefonen fungerar inte.

0:08:18.510,0:08:19.845
Det är en mäktig idé,

0:08:19.869,0:08:23.498
och vi vet att folk är nöjdare[br]med sina liv när de gör det här.

0:08:23.973,0:08:25.562
Så vad kan vi lära oss av detta?

0:08:25.586,0:08:27.825
Skärmar är fantastiska;[br]det har jag redan sagt,

0:08:27.849,0:08:29.201
och jag tror det är sant.

0:08:29.225,0:08:33.845
Men sättet vi använder dem på är som[br]om vi körde längs en lång, snabb väg

0:08:33.869,0:08:37.032
och gasen fastnat i bottnen

0:08:37.056,0:08:39.104
och du kommer inte åt bromsen.

0:08:39.128,0:08:40.620
Du har ett val.

0:08:41.510,0:08:45.673
Du kan endera glida förbi [br]de vackra havsvyerna

0:08:45.697,0:08:48.793
och ta kort genom fönstret -[br]det är det enkla alternativet -

0:08:48.817,0:08:52.357
eller så kan du göra ansträngningen[br]att köra bilen åt sidan,

0:08:52.381,0:08:53.853
trycka ner bromspedalen,

0:08:53.877,0:08:55.030
stiga ut,

0:08:55.054,0:08:56.935
ta av dig strumpor och skor,

0:08:56.959,0:08:59.224
promenera i sanden

0:08:59.248,0:09:01.488
och känna den mellan tårna,

0:09:01.512,0:09:02.663
gå till havet

0:09:02.687,0:09:04.800
och vada i vattenbrynet.

0:09:05.207,0:09:08.022
Ditt liv kommer att vara rikare[br]och mer meningsfullt

0:09:08.046,0:09:10.264
eftersom du stannat upp i stunden

0:09:10.288,0:09:12.684
och lämnat telefonen i bilen.

0:09:12.708,0:09:13.879
Tack.

0:09:13.903,0:09:16.204
(Applåder)