0:00:00.928,0:00:03.915
数年前に おもしろい噂を[br]耳にしました

0:00:04.389,0:00:06.701
あるペット・フード会社の社長は

0:00:06.701,0:00:08.560
定時株主総会に出席するときには

0:00:08.560,0:00:10.491
ドッグフードを持参し

0:00:10.565,0:00:12.666
それを食べていたというのです

0:00:12.690,0:00:15.307
自分が食べても良いくらいだから[br]ペットにも良いはずと

0:00:15.307,0:00:17.408
株主を説得したかったんですね

0:00:17.448,0:00:20.404
今では この戦略は[br]「ドッグフーディング」と呼ばれ

0:00:20.428,0:00:22.637
ビジネスの世界では[br]よく使われています

0:00:22.651,0:00:25.255
みんながドッグフードを[br]食べるということではなく

0:00:25.279,0:00:27.500
ビジネスパーソンが[br]自社の商品を使ってみせて

0:00:27.504,0:00:29.061
商品に自信があることを

0:00:29.065,0:00:30.790
身をもって示すのです

0:00:30.814,0:00:32.739
さて これは[br]広く行われていることですが

0:00:32.763,0:00:34.272
とても おもしろいのが

0:00:34.272,0:00:36.047
これに当てはまらない事例です

0:00:36.047,0:00:40.148
会社や社員たちが[br]自社の商品を使わない場合があるんです

0:00:40.156,0:00:44.141
実は ある業界では[br]それが普通に行われていて

0:00:44.141,0:00:45.395
当たり前になっています

0:00:45.395,0:00:48.169
電子機器の画面にかかわる[br]テクノロジー業界です

0:00:48.193,0:00:52.587
2010年にスティーブ・ジョブズが[br]iPadを世に送り出したとき

0:00:52.611,0:00:56.353
iPadを「並外れた」デバイスだと表現し[br]こう語っています

0:00:56.377,0:00:58.917
「最高のWebブラウジングを[br]提供します

0:00:58.941,0:01:01.674
ノートパソコンやスマートフォンよりも[br]格段に良く

0:01:01.678,0:01:03.109
素晴らしい体験ができます」

0:01:03.109,0:01:04.618
その数か月後にジョブズは

0:01:04.618,0:01:06.948
ニューヨーク・タイムズ紙の[br]記者から取材を受け

0:01:06.948,0:01:08.421
電話で長々と話していますが

0:01:08.421,0:01:09.355
その最後に

0:01:09.355,0:01:12.949
記者が 簡単な質問をします

0:01:12.949,0:01:15.944
「お子さんたちは[br]さぞiPadをお気に入りでしょう？」

0:01:16.803,0:01:18.416
答えはもう分かり切っていましたが

0:01:18.416,0:01:21.075
記者は ジョブズに[br]唖然とさせられます

0:01:21.099,0:01:22.290
驚くのも当然でした

0:01:22.314,0:01:24.893
彼はこう言ったのです[br]「子どもたちは使っていないんだ

0:01:24.893,0:01:27.835
うちでは テクノロジーを使う時間を[br]制限しているからね」

0:01:27.859,0:01:31.722
これはテクノロジーの業界では[br]ごく普通のことです

0:01:31.746,0:01:34.181
事実 シリコン・バレーの[br]すぐそばにある学校

0:01:34.185,0:01:36.488
ウォルドルフ・スクール・オブ・[br]ザ・ペニンシュラでは

0:01:36.502,0:01:39.660
中学２年まで[br]コンピューターを使いません

0:01:39.660,0:01:41.306
とても興味深いのは

0:01:41.306,0:01:43.559
その学校に通う子どもの75％が

0:01:43.559,0:01:46.896
シリコン・バレーにある[br]優良ハイテク企業の幹部を親に持つことです

0:01:47.342,0:01:50.857
この話を聞いて[br]私は 驚くと同時に興味を持ち

0:01:50.881,0:01:53.287
電子機器の画面が[br]私や家族、愛する人たち

0:01:53.287,0:01:55.628
ひいては世の人々に[br]どんな影響を与えているのかを

0:01:55.628,0:01:57.180
深く考え始めました

0:01:57.204,0:01:59.126
そういうわけで[br]ここ５年の間 私は

0:01:59.150,0:02:01.183
ビジネスと心理学の教授として

0:02:01.207,0:02:03.911
画面が日々の生活に与える影響を[br]研究してきました

0:02:04.889,0:02:08.971
まずは 画面に[br]どれだけの時間を取られているか見て

0:02:08.995,0:02:11.501
その時間がどう使われているのか[br]お話ししたいと思います

0:02:11.525,0:02:14.192
ここでお見せしているのは[br]過去の３時点における

0:02:14.216,0:02:16.554
平日24時間の平均的な使い方です

0:02:16.578,0:02:18.580
10年前の2007年

0:02:18.604,0:02:20.063
2015年

0:02:20.087,0:02:23.105
それから つい先週[br]集めたばかりのデータです

0:02:23.129,0:02:24.512
実は 大部分は[br]それほど

0:02:24.512,0:02:26.053
変わっていません

0:02:27.320,0:02:30.095
睡眠は１日あたり[br]だいたい７時間半から８時間で

0:02:30.119,0:02:33.436
少し減ってきていると言う人もいますが[br]あまり変わっていません

0:02:33.460,0:02:36.714
労働時間も１日[br]８時間半から９時間です

0:02:36.738,0:02:38.470
それから いわゆる[br]生存に必要な時間

0:02:38.494,0:02:41.325
つまり 食事や入浴[br]子どもの世話などが

0:02:41.325,0:02:42.705
日に３時間ほどです

0:02:42.705,0:02:44.353
それを差し引いた[br]この白い部分が

0:02:44.377,0:02:46.044
個人の時間になります

0:02:46.068,0:02:48.856
私たちにとって[br]とても貴重な時間です

0:02:49.294,0:02:51.822
いろんなことをして[br]自分らしくある時間です

0:02:51.822,0:02:55.293
この時間で 趣味をしたり[br]人との絆を深めたり

0:02:55.317,0:02:58.023
人生について思いを巡らせたり[br]創造的な活動をしたり

0:02:58.023,0:02:59.671
一歩下がって[br]人生を見つめ直し

0:02:59.671,0:03:01.795
有意義に過ごせてきたか[br]考えたりもします

0:03:01.795,0:03:03.773
仕事で自分らしくいられる場合も[br]ありますが

0:03:03.797,0:03:05.596
人生を終わる手前で

0:03:05.596,0:03:07.724
それまでの人生を振り返って

0:03:07.724,0:03:08.911
どうだったか考えた人が

0:03:08.911,0:03:10.332
語るのは 結局のところ

0:03:10.332,0:03:14.057
その白色の個人の時間に[br]起こったことでしょう

0:03:14.057,0:03:16.670
だから その時間は[br]神聖で重要なのです

0:03:16.694,0:03:18.545
さて これから[br]この時間が

0:03:18.569,0:03:21.821
どれだけ画面に奪われているか[br]時間を追って 見てみましょう

0:03:21.845,0:03:23.170
2007年は

0:03:23.194,0:03:24.345
これだけです

0:03:24.369,0:03:27.349
この年 アップル社が[br]初代iPhoneを発売しました

0:03:27.373,0:03:28.571
８年後は

0:03:29.239,0:03:30.460
これくらいで

0:03:31.318,0:03:33.107
今は これくらいです

0:03:33.131,0:03:36.569
自由時間のうち これだけを[br]画面の前で過ごしているわけです

0:03:36.593,0:03:39.890
こちらの黄色の 細長い部分が[br]すてきなものが生まれる時間―

0:03:39.890,0:03:41.502
人間らしくいられる時間です

0:03:41.526,0:03:43.558
今や こんなに小さくなっています

0:03:44.243,0:03:45.868
では どうすれば良いのでしょう？

0:03:45.892,0:03:47.133
まず考えるべきは

0:03:47.133,0:03:49.132
この赤い部分がどんなものか です

0:03:49.156,0:03:51.261
もちろん この画面は[br]いろんな意味で

0:03:51.285,0:03:52.713
素晴らしいものです

0:03:52.737,0:03:53.994
私はニューヨーク在住ですが

0:03:54.018,0:03:56.016
家族の多くが[br]オーストラリアにいるので

0:03:56.040,0:03:57.470
私の１歳になる息子には

0:03:57.494,0:04:01.392
画面を介して[br]家族を紹介しています

0:04:01.416,0:04:03.110
15年、20年前には

0:04:03.110,0:04:04.632
できなかったことです

0:04:04.632,0:04:06.869
画面には 良い点も[br]たくさんあるのです

0:04:06.893,0:04:08.739
１つできるのは[br]こう自問することです

0:04:08.763,0:04:10.846
この時間に[br]何が起こっているか？

0:04:10.870,0:04:13.302
そのアプリを使うことで[br]心や生活が豊かになっているか？

0:04:13.302,0:04:14.626
それに役立つアプリもあります

0:04:14.630,0:04:16.536
こうしたアプリの場合[br]使っている最中に

0:04:16.536,0:04:18.298
「今 どんな気分？」[br]と尋ねられた人は

0:04:18.298,0:04:20.998
「すごく良いよ」[br]と返事するでしょう

0:04:20.998,0:04:24.488
リラックス、運動、天気、読書[br]教育や健康にかかわる―

0:04:24.512,0:04:26.055
アプリの場合です

0:04:26.079,0:04:29.213
こうしたアプリはそれぞれ[br]１日平均９分 使われています

0:04:29.237,0:04:31.567
一方 こちらのアプリを使うと[br]幸せから遠のきます

0:04:32.099,0:04:35.557
途中で止めて「どんな気分？」と聞くと[br]およそ半数の人は

0:04:35.557,0:04:37.835
「あまり良くないね」[br]と答えます

0:04:37.859,0:04:39.344
おもしろいことに[br]こちらの

0:04:39.344,0:04:41.198
出会い系やSNS、ゲーム

0:04:41.198,0:04:43.974
娯楽、ニュース、[br]Webブラウジングといったアプリの

0:04:43.998,0:04:46.604
１日の使用時間は[br]それぞれ27分です

0:04:46.628,0:04:50.180
私たちは 幸せになれないアプリに[br]３倍もの時間を費やしているんです

0:04:50.204,0:04:51.872
あまり賢いとは思えませんね

0:04:52.886,0:04:55.298
不幸になるアプリに[br]これほどの時間を費やす―

0:04:55.298,0:04:56.434
１つの理由は

0:04:56.434,0:04:58.156
やめどきが ないことです

0:04:58.180,0:05:00.559
20世紀には やめるきっかけは[br]どこにでもありました

0:05:00.583,0:05:02.447
何にでも組み込まれていました

0:05:02.471,0:05:05.887
やめるきっかけがあると[br]次に進む時間だとか 何か新しいこと

0:05:05.911,0:05:08.608
違うことをする時間だ[br]と気づくことができます

0:05:08.632,0:05:11.828
例えば 新聞で言えば[br]いつかは最後のページになって

0:05:11.852,0:05:14.149
新聞をたたんで[br]片づけますね

0:05:14.173,0:05:17.331
同じことが雑誌や本にも言えて[br]章の終わりに来たら

0:05:17.355,0:05:20.132
続けて読もうか[br]考えますよね

0:05:20.504,0:05:23.202
テレビ番組を見ていても[br]やがて番組は終わり

0:05:23.226,0:05:25.375
１週間後の次回まで[br]おあずけとなります

0:05:25.375,0:05:27.283
やめるきっかけは[br]どこにでも ありました

0:05:27.283,0:05:31.183
でも 今のメディアとの接し方では[br]やめるきっかけが ありません

0:05:31.923,0:05:33.518
新着情報がどんどん送られてきて

0:05:33.522,0:05:37.195
すべてが底なしです[br]Twitter、Facebook、Instagram

0:05:37.219,0:05:40.361
電子メールやショート・メッセージ[br]ニュースなど

0:05:40.385,0:05:43.355
そして ほかの情報源にあたるときも

0:05:43.379,0:05:45.720
際限なく見てしまいますよね

0:05:45.744,0:05:50.154
どうすれば良いかを考えるヒントが[br]西ヨーロッパにあります

0:05:50.178,0:05:53.523
職場で たくさんの素晴らしいアイデアが[br]採用されています

0:05:53.523,0:05:56.011
オランダの例を１つ挙げます[br]こちらは ある設計事務所です

0:05:56.035,0:05:59.421
ここでは[br]机が天井から吊るされているんです

0:05:59.445,0:06:00.597
毎日夕方６時になると

0:06:00.621,0:06:02.882
誰にメールをしていようが[br]何をしていようが

0:06:02.882,0:06:04.929
机が天井まで上がっていきます

0:06:04.953,0:06:06.061
（笑）

0:06:06.085,0:06:07.335
（拍手）

0:06:07.359,0:06:11.602
それで空いたスペースは[br]週に４日はヨガ・スタジオ

0:06:11.626,0:06:13.257
週１日は[br]ダンス・クラブになります

0:06:13.281,0:06:15.614
どちらに行くかは[br]あなた次第というわけですが

0:06:15.614,0:06:17.435
やめどきを教えてくれる[br]良いルールです

0:06:17.435,0:06:19.136
１日が終われば

0:06:19.136,0:06:21.493
すべてが使えなくなり[br]仕事のしようがないんですから

0:06:21.517,0:06:24.655
ドイツの自動車メーカーのダイムラーでは[br]また違う秘策があります

0:06:24.655,0:06:26.515
休暇に入ると

0:06:26.539,0:06:28.743
「担当者が休暇中ですので[br]追ってお返事します」

0:06:28.767,0:06:30.490
と言うのではなく

0:06:30.514,0:06:33.736
「担当者が休暇中ですので[br]あなたのメールは消去いたしました

0:06:33.760,0:06:36.406
先ほどのメールを[br]担当者が見ることはありません」

0:06:36.430,0:06:37.446
（笑）

0:06:37.470,0:06:40.111
「２週間後に再びメールいただくか

0:06:40.135,0:06:41.621
別の者にメールしてください」

0:06:41.645,0:06:42.673
（笑）

0:06:42.697,0:06:43.869
ですからー

0:06:43.893,0:06:47.535
（拍手）

0:06:48.882,0:06:50.244
お分かりでしょう

0:06:50.244,0:06:52.726
休暇に入ると言ったら[br]本当に休暇なのです

0:06:52.726,0:06:54.629
この会社で働いている人たちは

0:06:54.629,0:06:57.381
仕事から離れて[br]本当に休めるのです

0:06:57.405,0:06:58.776
でも もちろん[br]これだけでは

0:06:58.776,0:07:00.999
日々 家でどう過ごせば良いか[br]分かりませんね

0:07:00.999,0:07:03.351
いくつかご提案をしたい[br]と思います

0:07:03.375,0:07:07.868
「夕方５時から６時は携帯電話を使わない」[br]と言うのは簡単ですが

0:07:07.892,0:07:11.323
問題は 日によって[br]「５時から６時」の過ごし方が違うことです

0:07:11.347,0:07:13.534
実は もっと良い方法があります

0:07:13.558,0:07:15.027
毎日 必ずすることがありますね

0:07:15.051,0:07:17.249
毎日 繰り返される時間があります

0:07:17.249,0:07:18.688
例えば 夕食です

0:07:18.712,0:07:20.030
１人のときもあれば

0:07:20.054,0:07:21.560
人と一緒のこともあるし

0:07:21.584,0:07:22.863
レストランのときもあれば

0:07:22.867,0:07:24.075
自宅のときもあります

0:07:24.079,0:07:27.745
私のルールは[br]「食事のときは携帯電話を使わない」ことです

0:07:28.123,0:07:29.557
携帯電話は遠くに置きます

0:07:29.581,0:07:31.042
できるだけ遠くにです

0:07:31.066,0:07:33.375
誘惑に負けやすいのが[br]人間ですから

0:07:33.399,0:07:35.624
夕食が始まる度に[br]私が携帯電話を遠くにやることが

0:07:35.624,0:07:37.084
あなたの やめどきにもなり

0:07:37.084,0:07:39.342
みんな 一緒になって[br]誘惑を乗り越えられます

0:07:39.366,0:07:41.083
最初は苦痛ですよ

0:07:41.107,0:07:42.839
FOMO（取り残され不安）がすごくてね

0:07:42.839,0:07:43.819
（笑）

0:07:43.843,0:07:45.009
苦しみました

0:07:45.369,0:07:47.299
でも 結局は慣れるんです

0:07:47.323,0:07:50.421
ドラッグ断ちと同じで[br]禁断症状を克服すれば

0:07:50.445,0:07:53.230
そこには もっと彩り鮮やかで[br]豊かで おもしろい―

0:07:53.254,0:07:54.409
そんな世界が待っています

0:07:54.433,0:07:56.083
会話の質も上がります

0:07:56.107,0:07:59.131
その場を共にしている人たちと[br]深くつながることができます

0:07:59.155,0:08:00.799
素晴らしい戦略です

0:08:00.823,0:08:03.186
みんな これが有効だと知っています[br]これをすると―

0:08:03.186,0:08:05.430
試した人を追跡調査したのですが―

0:08:05.430,0:08:06.834
その幅が広がっていくんです

0:08:06.834,0:08:08.224
みんな とても気に入って

0:08:08.224,0:08:11.190
毎朝 起きてすぐの１時間も[br]同じことをするようになり

0:08:11.190,0:08:14.725
週末には携帯電話を[br]機内モードにするようになります

0:08:14.749,0:08:18.486
そうすれば電話機能をオフにしつつも[br]カメラとして使えますから

0:08:18.510,0:08:19.845
すごく効果のあるアイデアで

0:08:19.869,0:08:23.498
こうすると みんな[br]日々の生活がもっと快適になるんです

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さてお伝えしたかったのは―

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画面は素晴らしいものだ[br]とお話ししましたが

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それは事実だと思います

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でも 私たちは 長い道路を全速力で[br]走り抜けるように 画面を使っています

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まるで車のアクセルを[br]めいっぱい踏み込んで

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ブレーキ・ペダルには[br]足をかけにくいほどです

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ここで選ぶことができるんです

0:08:41.510,0:08:45.673
美しい海景色を[br]滑らかに走り去りながら

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窓から写真を撮って終わりにするか―[br]簡単なことですね

0:08:48.817,0:08:52.357
あるいは 道を外れて[br]車を路肩に移動させ

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ブレーキを踏み

0:08:53.877,0:08:55.030
外に出て

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靴と靴下を脱いで

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砂の上に踏み出し

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足の裏で砂の感触を[br]確かめながら

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海まで歩き

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足首まで海につかるかです

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この方が より豊かで[br]意義深い人生を歩めるでしょう

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その経験のなかで[br]息をしているのですから

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それに 携帯電話は[br]車に置いてきていますから

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ありがとうございました

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（拍手）