0:00:00.928,0:00:03.915
حسنا، قبل بضع سنوات سمعت[br]إشاعة مثيرة للإهتمام.

0:00:04.389,0:00:06.777
يبدو أن رئيس مؤسسة ضخمة[br]لأطعمة الحيوانات الأليفة

0:00:06.801,0:00:09.056
توجّه إلى الإجتماع السنوي للمساهمين

0:00:09.080,0:00:10.541
ومعه علبة من طعام الكلاب.

0:00:10.565,0:00:12.666
وكان يأكل طعام الكلاب.

0:00:12.690,0:00:16.237
وكانت هذ طريقته لإقناعهم[br]بأنّها إذا كانت جيّدة كفاية له،

0:00:16.237,0:00:18.014
فإنّها جيّدة كفاية[br]لحيواناتهم الأليفة.

0:00:18.014,0:00:20.404
هذه الإستراتيجية معروفة [br]الآن كـ "إطعام الكلاب"

0:00:20.428,0:00:22.747
وهي إستراتيجية شائعة في عالم الأعمال.

0:00:22.771,0:00:25.255
هذا لا يعني أن يدخل الجميع[br]ويأكلوا طعام الكلاب،

0:00:25.279,0:00:27.500
ولكن رجال الأعمال[br]سيستعملون منتجاتهم

0:00:27.524,0:00:29.061
ليثبتوا بأنّهم يشعرون --

0:00:29.085,0:00:30.790
أنّهم واثقون بها.

0:00:30.814,0:00:32.739
الآن، هذه ممارسة واسعة الإنتشار،

0:00:32.763,0:00:35.858
لكنني أعتقد أنّ المثير للإعجاب [br]فعلا هو إيجاد إستثناءات

0:00:35.882,0:00:37.033
لهذه القاعدة،

0:00:37.057,0:00:39.764
عندما تجد حالات لأعمال[br]أو أشخاص في الشركات

0:00:39.788,0:00:41.382
لا يستعملون منتجاتهم الخاصة.

0:00:41.406,0:00:44.527
اتضح أن هنالك صناعة واحدة [br]يتحقق فيها هذا الأمر بطريقة شائعة،

0:00:44.551,0:00:45.711
بطريقة منتظمة جدا،

0:00:45.735,0:00:48.169
وهي صناعة التكنولوجيا[br]المرتكزة على الشاشات.

0:00:48.193,0:00:52.587
لذا، في عام 2010، ستيف جوبز،[br]عندما كان يقوم بإصدار الآيباد،

0:00:52.611,0:00:56.353
قام بوصف الآيباد بأنّه جهاز "استثنائي".

0:00:56.377,0:00:58.881
"أفضل تجربة تصفح حظيت بها يوما؛

0:00:58.881,0:01:01.764
أفضل بكثير من الكمبيوتر المحمول،[br]أفضل بكثير من الهاتف الذكي.

0:01:01.768,0:01:03.225
إنّها تجربة لاتُصدَّق."

0:01:03.249,0:01:06.034
وبعد شهرين،[br]تواصل معه صحافي

0:01:06.058,0:01:07.214
من النيويورك تايمز،

0:01:07.238,0:01:08.737
وتناولوا مكالمة هاتفية طويلة.

0:01:08.761,0:01:09.931
و في نهاية الإتصال،

0:01:09.955,0:01:13.345
طرح الصحفي سؤالا بدا لطيفا نوعا ما.

0:01:13.369,0:01:15.944
قال له، "لابد من أنّ أولادك[br]يحبّون الآيباد."

0:01:16.803,0:01:18.432
توجد إجابة واضحة لهذا،

0:01:18.456,0:01:21.075
لكن ما قاله جوبز أذهل الصحفي بشدّة.

0:01:21.099,0:01:22.290
لقد كان جدّ متفاجئ،

0:01:22.314,0:01:24.889
لأنّه قال، "هم لم يستعملوه".

0:01:24.913,0:01:27.835
فنحن نقوم بالحد من مدى إستعمال[br]أطفالنا للتكنولوجيا في المنزل."

0:01:27.859,0:01:31.722
هذا شيء شائع جدا في عالم التكنولوجيا.

0:01:31.746,0:01:34.181
في الواقع، توجد مدرسة[br]بالقرب من سيليكون فالي

0:01:34.205,0:01:36.478
تسمّى بمدرسة والدروف أوف ذا بنيسيولا،

0:01:36.502,0:01:39.666
وهم لا يقومون بتقديم الشاشات[br]حتّى الصف الثامن.

0:01:39.690,0:01:41.732
المثير للإهتمام في هذه المدرسة

0:01:41.756,0:01:43.805
أنّ 75 بالمائة من طلابها

0:01:43.829,0:01:47.076
أبائهم رؤساء تنفيذين رفيعي المستوى[br]في مجال التكنولوجيا بسيليكون فالي.

0:01:47.342,0:01:50.857
لذا عندما سمعت بالأمر،[br]وجدت الأمر مثيرا للإهتمام و الدهشة،

0:01:50.881,0:01:53.913
ودفعني للتفكير مليّا بما [br]كانت الشاشات تفعل بي

0:01:53.937,0:01:55.894
وبعائلتي والأشخاص الذين أحب،

0:01:55.918,0:01:57.180
وبالنّاس جميعا.

0:01:57.204,0:01:59.126
لذلك على مدى السنوات الخمس الماضية،

0:01:59.150,0:02:01.183
كأستاذ في مجال الأعمال وعلم النّفس،

0:02:01.207,0:02:03.911
كنت أدرس تأثير الشاشات على حياتنا.

0:02:04.889,0:02:08.971
و اُريد أن أبدأ فقط بالتركيز على[br]مدّة الوقت الذي تأخذه منّا،

0:02:08.995,0:02:11.501
ثم يمكننا الحديث عن كيف[br]يبدو ذلك الوقت.

0:02:11.525,0:02:14.192
ما أعرضه عليكم هنا هو يوم عمل[br]بمعدّل 24 ساعة

0:02:14.216,0:02:16.554
في ثلاث محطّات مختلفة من التاريخ:

0:02:16.578,0:02:18.580
2007 -- قبل 10 سنوات --

0:02:18.604,0:02:20.063
2015

0:02:20.087,0:02:23.105
و من ثم البيانات التي جمعتها،[br]الأسبوع الماضي فقط.

0:02:23.129,0:02:24.878
ولم تتغيّر العديد من الأمور

0:02:24.902,0:02:26.053
بدرجة كبيرة.

0:02:27.320,0:02:30.095
إذا ننام تقريبا سبع ساعات و نصف[br]إلى ثمانية يوميا:

0:02:30.119,0:02:33.436
البعض يقول بأنّ عددها اصبح أقل قليلا،[br]إلّا أنّها لم تتغير كثيرا.

0:02:33.460,0:02:36.714
نعمل يوميا بمعدل ثمانية ساعات ونصف[br]إلى تسع ساعات.

0:02:36.738,0:02:38.470
نشارك في أنشطة البقاء --

0:02:38.494,0:02:41.605
إنّها أشياء كالأكل والإستحمام[br]والإعتناء بالأطفال --

0:02:41.605,0:02:42.861
ثلاث ساعات[br]في اليوم تقريبا.

0:02:42.861,0:02:44.433
ما يترك هذا الفراغ [br]باللون الأبيض.

0:02:44.433,0:02:46.044
إنّه وقتنا الشخصي.

0:02:46.068,0:02:48.856
هذا الفراغ مهم بالنسبة [br]إلينا بشكل لا يصدّق.

0:02:49.294,0:02:52.168
إنّه المساحة التي نفعل فيها[br]أشياء تجعلنا افراداً مميزين.

0:02:52.192,0:02:55.293
إنّه المكان الذي تحدث فيه الهوايات، [br]حيث نحظي بعلاقات وثيقة،

0:02:55.317,0:02:58.199
حيث نتأمل فعلا حيواتنا، [br]حيث نصبح مبدعين،

0:02:58.223,0:03:00.037
حيث نرجع للوراء ونحاول إكتشاف

0:03:00.061,0:03:01.875
ما إذا كانت حياتنا ذات معنى.

0:03:01.949,0:03:03.837
ونحصل على البعض من ذلك من العمل أيضا،

0:03:03.837,0:03:05.756
ولكن عندما يعيد الأشخاص النظر إلى حياتهم

0:03:05.756,0:03:07.740
ويندهشون من حياتهم التي أمضوها

0:03:07.764,0:03:09.007
في نهاية أعمارهم،

0:03:09.031,0:03:10.918
تنظر إلى آخر الأشياء التي يقولونها --

0:03:10.942,0:03:14.643
هم يتحدثون عن تلك اللحظات التي حدثت[br]في تلك المساحة الشخصية البيضاء.

0:03:14.667,0:03:16.670
وبالتالي هي مقدّسة؛ هي مهمّة بالنسبة لنا.

0:03:16.694,0:03:18.605
ما أنا بصدد القيام به الآن، هو أن اُريكم

0:03:18.635,0:03:21.821
كم تبلغ المساحة التي تشغلها[br]الشاشات عبر الزمن.

0:03:21.845,0:03:23.170
في 2007،

0:03:23.194,0:03:24.345
هذا القدر.

0:03:24.369,0:03:27.349
كانت هذه السنة التي عرضت فيها [br]آبل أوّل آيفون.

0:03:27.373,0:03:28.571
وبعد ثمان سنوات،

0:03:29.239,0:03:30.460
بهذا القدر.

0:03:31.318,0:03:33.107
الآن، بهذا القدر.

0:03:33.131,0:03:36.569
هذه هي كمية وقت الفراغ[br]الذي نمضيه أمام شاشاتنا.

0:03:36.593,0:03:39.896
هذه المنطقة الصفراء، القطعة الرفيعة،[br]هي حيث يحدث السحر.

0:03:39.920,0:03:41.502
هناك تعيش إنسانيتكم.

0:03:41.526,0:03:43.558
وحاليا، هي في حيّز صغير جدّا.

0:03:44.243,0:03:45.868
إذن ماذا نفعل حيال هذا؟

0:03:45.892,0:03:47.249
حسنا، السؤال الأول هو:

0:03:47.273,0:03:49.132
كيف تبدو تلك المساحة الحمراء؟

0:03:49.156,0:03:51.261
الآن، بالطبع الشاشات رائعة

0:03:51.285,0:03:52.713
بطرق عديدة.

0:03:52.737,0:03:53.994
أنا أعيش في نيويورك،

0:03:54.018,0:03:56.016
العديد من أفراد عائلتي يعيشون في أستراليا،

0:03:56.040,0:03:57.470
وعندي طفل عمره سنة واحدة.

0:03:57.494,0:04:01.392
والطريقة التي تمكنت من خلالها[br]من تقديمهم له هي الشاشات.

0:04:01.416,0:04:03.506
لم أكن لأفعل ذلك قبل 15 أو 20 سنة ماضية

0:04:03.530,0:04:04.688
بطريقة مماثلة .

0:04:04.712,0:04:06.869
إذن توجد الكثير من[br]الفوائد الناتجة عنها.

0:04:06.893,0:04:08.739
شيء واحد تستطيع فعله وهو سؤال نفسك:

0:04:08.763,0:04:10.846
ما الذي يحدث أثناء ذلك الوقت؟

0:04:10.870,0:04:13.308
ما مدى ثراء التطبيقات التي نستعملها؟

0:04:13.332,0:04:14.606
وبعضها بالفعل مفيد.

0:04:14.630,0:04:17.072
إذا أوقفت الأشخاص أثناء[br]إستعمالهم لها وقلت،

0:04:17.096,0:04:18.684
"أخبرني بما تشعر في هذه اللحظة،"

0:04:18.688,0:04:21.304
يقولون بأنّهم يشعرون بشعور[br]جيد جدا حيال تلك التطبيقات --

0:04:21.304,0:04:24.548
أولئك الذين يركزون على الاسترخاء، [br]التمرّن، الطقس، المطالعة، القراءة،

0:04:24.548,0:04:26.055
التعلّم والصحة.

0:04:26.079,0:04:29.213
يمضون ما معدله تسع دقائق في اليوم[br]في كل واحدة من تلك.

0:04:29.237,0:04:31.649
تلك التطبيقات تجعلهم أقلّ سعادة.

0:04:31.989,0:04:35.633
حوالي نصف الأشخاص، عندما تقاطعهم[br]وتقول، "كيف تشعر؟"

0:04:35.633,0:04:37.875
يقولون بأنّهم لا يشعرون جيدا[br]حيال إستخدامهم لها.

0:04:37.875,0:04:39.490
ماهو المثير للإهتمام في

0:04:39.514,0:04:41.224
المواعدة، التواصل الإجتماعي، اللعب،

0:04:41.248,0:04:43.974
الترفيه، الأخبار، تصفح الإنترنت --

0:04:43.998,0:04:46.604
يمضي الأشخاص 27 دقيقة في اليوم [br]في كل واحدة من تلك.

0:04:46.628,0:04:50.180
نمضي ما هو أطول بثلاث مرّات [br]في التطبيقات التي لا تجعلنا سعداء.

0:04:50.204,0:04:51.872
هذا لا يبدو حكيما جدا.

0:04:52.886,0:04:55.424
أحد أسباب إمضائنا وقتا طويلا [br]في هذه التطبيقات

0:04:55.448,0:04:56.600
التي تجعلنا تعساء

0:04:56.624,0:04:58.156
هو أنّها تسلب منا اشارات التوقف.

0:04:58.180,0:05:00.559
اشارات التوقف كانت في كل مكان[br]في القرن 20.

0:05:00.583,0:05:02.447
كانت ممزوجة في كل شيء فعلناه.

0:05:02.471,0:05:05.887
اشارات التوقف جوهريا إشارة إلى[br]أوان المضي قدما،

0:05:05.911,0:05:08.608
إلى فعل شيء جديد،[br]شيء مختلف.

0:05:08.632,0:05:11.828
و -- تأمّلوا الجرائد؛[br]تصلون إلى النهاية في الأخير،

0:05:11.852,0:05:14.149
تطوونها بعيدا،[br]وتضعونها جانبا.

0:05:14.173,0:05:17.331
نفس الشيء مع المجلات، الكتب --[br]تصلون إلى نهاية فصل ما،

0:05:17.355,0:05:20.132
ما يدفعكم إلى تقرير ما إذا كنتم[br]ترغبون في المواصلة.

0:05:20.414,0:05:23.252
شاهدتم عرضا على التلفزيون، في [br]نهاية المطاف سوف ينتهي العرض،

0:05:23.252,0:05:25.631
ثم يكون لديك أسبوع[br]حتي العرض القادم.

0:05:25.655,0:05:27.409
كانت اشارات التوقف في كلّ مكان.

0:05:27.433,0:05:31.183
لكن الطريقة التي نتعامل فيها مع [br]الوسائط اليوم خالية من اشارات التوقف.

0:05:31.923,0:05:33.498
خدمة الأخبار تتوارد متتابعة،

0:05:33.522,0:05:37.195
وكل شيء غير محدود:[br]تويتر، فيسبوك، إنستغرام،

0:05:37.219,0:05:40.361
البريد الإلكتروني، الرسائل[br]النصيّة، الأخبار.

0:05:40.385,0:05:43.355
وعندما تقوم بتفقد جميع أنواع[br]المصادر الأخرى،

0:05:43.379,0:05:45.720
يمكنك الإستمرار بكل بساطة مرارا وتكرارا .

0:05:45.744,0:05:50.154
لذا، يمكننا أخذ تلميح حول ما يجب فعله[br]من أوروبا الغربية،

0:05:50.178,0:05:53.579
حيث يبدو أنّهم يملكون أفكارا جيدة جدا[br]في أماكن العمل.

0:05:53.603,0:05:56.011
هاهنا مثال واحد.[br]هذه شركة تصميم هولندية.

0:05:56.035,0:05:59.421
وما قاموا بفعله هو [br]تجهيز المكاتب في السقف.

0:05:59.445,0:06:00.597
وفي السادسة مساء كل يوم،

0:06:00.621,0:06:03.428
لا يهم من تقوم بإرساله بريدا إلكترونيا[br]أو ما تفعله،

0:06:03.452,0:06:04.929
تصعد المكاتب إلى السقف.

0:06:04.953,0:06:06.061
(ضحك)

0:06:06.085,0:06:07.335
(تصفيق)

0:06:07.359,0:06:11.602
على مدى أربعة أيام في الأسبوع،[br]تتحوّل المساحة إلى استوديو يوغا،

0:06:11.626,0:06:13.257
يوم واحد في الأسبوع، إلى نادي رقص.

0:06:13.281,0:06:15.810
الأمر يعود إليك حقا في إختيار واحد[br]للبقاء بجواره.

0:06:15.834,0:06:17.521
ولكن هذه قاعدة توقف عظيمة،

0:06:17.545,0:06:19.432
لأنّها تعني أنّه في نهاية اليوم،

0:06:19.456,0:06:21.457
كلّ شيء يتوقف، لا مجال للعمل.

0:06:21.457,0:06:25.051
في دايملر، الشركة الألمانية لصناعة [br]السيارات، يملكون إستراتيجية عظيمة أخرى.

0:06:25.051,0:06:26.515
عندما تذهب في عطلة،

0:06:26.539,0:06:28.743
بدل قول،[br]"هذا الشخص في عطلة،

0:06:28.767,0:06:30.490
سيعودون إليك في نهاية المطاف،"

0:06:30.514,0:06:33.736
يقولون، "هذا الشخص في عطلة،[br]لذا قمنا بمحو بريدك الإلكتروني.

0:06:33.760,0:06:36.486
هذا الشخص لن يرى البريد الإلكتروني[br]الذي بعثته لتوّك أبدا."

0:06:36.486,0:06:37.446
(ضحك)

0:06:37.470,0:06:40.111
"يمكنك معاودة الارسال بعد أسبوعين،

0:06:40.135,0:06:41.621
أو يمكنك مراسلة شخص آخر."

0:06:41.645,0:06:42.673
(ضحك)

0:06:42.697,0:06:43.869
وهكذا --

0:06:43.893,0:06:47.535
(تصفيق)

0:06:48.882,0:06:50.520
يمكنكم تخيل كيف يبدو ذلك.

0:06:50.544,0:06:53.002
تذهب في عطلة،[br]وأنت فعلا في عطلة.

0:06:53.026,0:06:54.995
الأشخاص الذين يعملون في هذه الشركة يشعرون

0:06:55.019,0:06:57.381
بأنّهم يأخذون استراحة من العمل في الواقع.

0:06:57.405,0:06:59.322
ولكن بالطبع، هذا لا يخبرنا بالكثير

0:06:59.346,0:07:01.645
عما يجب علينا فعله في المنزل [br]في حياتنا الخاصة،

0:07:01.669,0:07:03.351
لذا أوّد أن اُقدّم بعض الإقتراحات.

0:07:03.375,0:07:07.868
من السهل قول، ما بين الخامسة والسادسة مساء[br]لن أقوم بإستعمال هاتفي.

0:07:07.892,0:07:11.323
المشكل هي، مابين الخامسة والسادسة مساء [br]تبدو مختلفة مع اختلاف الأيام.

0:07:11.347,0:07:13.534
أظن أن الإستراتيجية الأفضل[br]بكثير هي أن تقول،

0:07:13.558,0:07:15.027
سأقوم بأشياء محددة كل يوم،

0:07:15.051,0:07:17.405
توجد مناسبات معينة تحدث كل يوم،

0:07:17.429,0:07:18.688
مثل تناول وجبة العشاء.

0:07:18.712,0:07:20.030
سأكون بمفردي أحيانا،

0:07:20.054,0:07:21.560
أحيانا مع أناس آخرين،

0:07:21.584,0:07:22.863
أحيانا في مطعم،

0:07:22.887,0:07:24.075
أحيانا في المنزل،

0:07:24.099,0:07:27.745
لكن القاعدة التي اعتمدتها هي:[br]لن أستعمل أبدا هاتفي على الطاولة.

0:07:28.123,0:07:29.557
إنّه بعيد جدا،

0:07:29.581,0:07:31.042
بعيد قدر الإمكان.

0:07:31.066,0:07:33.375
لأنّنا سيئون جداً في مقاومة الإغراء.

0:07:33.399,0:07:36.470
ولكن عندما تملك اشاراة للتوقف،[br]إنه كلما يحين وقت العشاء،

0:07:36.494,0:07:37.650
يذهب هاتفي بعيدا،

0:07:37.674,0:07:39.342
تتجنبون الإغراء كلياً.

0:07:39.366,0:07:41.083
في البداية، تؤلم.

0:07:41.107,0:07:42.729
كان لديّ رهاب تفويت هائل.

0:07:42.753,0:07:43.819
(ضحك)

0:07:43.843,0:07:45.009
كافحت.

0:07:45.369,0:07:47.299
لكن الذي يحدث هو أنك تعتاد على ذلك.

0:07:47.323,0:07:50.421
تسيطر على مرحلة الإقلاع بطريقة [br]مماثلة لحالة المخدرات،

0:07:50.445,0:07:53.230
والذي يحدث هو أنّ الحياة [br]تصبح أكثر زهوا، ثراءً،

0:07:53.254,0:07:54.409
أكثر إثارة للاهتمام --

0:07:54.433,0:07:56.083
تخوض محادثات أفضل.

0:07:56.107,0:07:59.131
تتواصل فعلا مع الأشخاص المتواجدون معك.

0:07:59.155,0:08:00.799
أظن أنّها إستراتيجية رائعة،

0:08:00.823,0:08:03.306
ونعلم أنّها تعمل،[br]لأنّه عندما يفعل الأشخاص هذا --

0:08:03.306,0:08:05.926
وتابعت العديد من الأشخاص[br]الذين جربوا هذا --

0:08:05.946,0:08:07.120
إنّها تتوسع.

0:08:07.144,0:08:08.460
يشعرون جيدا حيالها،

0:08:08.484,0:08:11.576
حتى أنهم بدأوا بالقيام بها للساعة الأولى[br]من اليوم في الصباح.

0:08:11.600,0:08:14.725
بدأوا بوضع هواتفهم في وضع الطيران[br]في نهاية الأسبوع.

0:08:14.749,0:08:18.486
بتلك الطريقة، يبقى هاتفك آلة تصوير،[br]ولكنّه لم يعد هاتفا.

0:08:18.510,0:08:19.845
إنّها فكرة قويّة حقا،

0:08:19.869,0:08:23.498
ونعلم أنّ الأشخاص يشعرون بتحسن[br]في حياتهم عند قيامهم بهذا.

0:08:23.973,0:08:25.562
إذن ما الذي يجب يستفاد من هنا؟

0:08:25.586,0:08:27.825
الشاشات رائعة؛ [br]سبق وأن قلت ذلك،

0:08:27.849,0:08:29.201
وأشعر أنّه صحيح.

0:08:29.225,0:08:33.845
ولكنّ طريقتنا التي نستعملها مماثلة[br]كثيرا للقيادة في طريق طويل بسرعة فائقة،

0:08:33.869,0:08:37.032
وأنت في سيارة دواسة وقودها [br]مضغوطة بالأرضية،

0:08:37.056,0:08:39.104
انه صعب نوعا ما بلوغ دواسة الفرامل.

0:08:39.128,0:08:40.620
ولديك خيار.

0:08:41.510,0:08:45.673
يمكنك إمّا تفويت[br]لنقل، مناظر المحيطات الجميلة

0:08:45.697,0:08:48.793
وتاخذ لمحات خاطفة عبر النافذة --[br]هذا هو أسهل شيء لفعله --

0:08:48.817,0:08:52.357
أو يمكنك أن تخرج من طريقك[br]إلى جانب الشارع،

0:08:52.381,0:08:53.853
لتضغط دواسة الفرامل تلك

0:08:53.877,0:08:55.030
للخروج،

0:08:55.054,0:08:56.935
وتخلع حذائك وجواربك،[br]

0:08:56.959,0:08:59.224
تأخذ بضع خطوات في الرمال،

0:08:59.248,0:09:01.488
تستشعر ملمس الرمال تحت قدميك،

0:09:01.512,0:09:02.663
تمشي نحو المحيط،

0:09:02.687,0:09:04.800
وتسمح للمحيط بالإلتفاف حول كاحليك.

0:09:05.207,0:09:08.022
ستكون حياتك أثرى وأكثر معنى

0:09:08.046,0:09:10.264
لأنك تتنفس في تلك التجربة،

0:09:10.288,0:09:12.684
ولأنّك تركت هاتفك في السيارة.

0:09:12.708,0:09:13.879
شكرا.

0:09:13.903,0:09:16.204
(تصفيق)