WEBVTT

00:00:07.470 --> 00:00:12.415
ב 1965, תלמיד תיכון בן 17, רנדי גרדנר

00:00:12.415 --> 00:00:16.042
נשאר ער 264 שעות.

00:00:16.042 --> 00:00:20.060
זה 11 ימים כדי לראות
איך הוא יתמודד ללא שינה.

00:00:20.060 --> 00:00:23.241
ביום השני, עיניו הפסיקו להתמקד.

00:00:23.241 --> 00:00:27.350
לאחר מכן, הוא איבד את היכולת
לזהות עצמים לפי מגע.

00:00:27.350 --> 00:00:30.917
ביום השלישי, גרדנר היה מצוברח
וחסר קואורדינציה.

00:00:30.917 --> 00:00:33.806
בסוף הניסוי, הוא נאבק להתרכז,

00:00:33.806 --> 00:00:35.607
היו לו בעיות עם זיכרון לטווח קצר,

00:00:35.607 --> 00:00:37.107
הפך לפרנואידי,

00:00:37.107 --> 00:00:39.011
והתחיל להזות.

00:00:39.011 --> 00:00:41.741
למרות שגרדנר התאושש
בלי השפעות פיזיולוגיות לטווח ארוך

00:00:41.741 --> 00:00:43.409
או נזק פיזי,

00:00:43.409 --> 00:00:47.100
לאחרים, איבוד שינה יכול לגרום
לחוסר איזון הורמונלי,

00:00:47.100 --> 00:00:48.192
חולי,

00:00:48.192 --> 00:00:50.601
ובמקרים קיצוניים, מוות.

NOTE Paragraph

00:00:50.601 --> 00:00:55.027
אנחנו רק מתחילים להבין
למה אנחנו ישנים בכלל,

00:00:55.027 --> 00:00:56.965
אבל אנחנו יודעים שזה חיוני.

00:00:56.965 --> 00:00:59.916
מבוגרים צריכים לישון
שבע עד שמונה שעות של שינה בלילה,

00:00:59.916 --> 00:01:02.170
ומתבגרים צריכים בערך עשר.

00:01:02.170 --> 00:01:04.679
אנחנו מתעייפים בגלל אותות מהגוף שלנו

00:01:04.679 --> 00:01:06.986
שאומר למוח שלנו שאנחנו עייפים,

00:01:06.986 --> 00:01:10.512
ואותות מהסביבה שאומרים לנו שחשוך בחוץ

00:01:10.512 --> 00:01:12.881
העליה בכימיקלים מעודדי שינה,

00:01:12.881 --> 00:01:15.136
כמו אדנוסין ומלטונין,

00:01:15.136 --> 00:01:18.348
שולחת אותנו לנמנום שנעשה עמוק יותר,

00:01:18.348 --> 00:01:20.951
מאיטה את הנשימה וקצב הלב שלנו

00:01:20.951 --> 00:01:23.577
והשרירים שלנו נרגעים.

00:01:23.577 --> 00:01:27.075
בזמן שינת לא REM זו ה DNA שלנו מתוקן

00:01:27.075 --> 00:01:30.481
והגוף שלנו מרענן את עצמו ליום הבא.

NOTE Paragraph

00:01:30.481 --> 00:01:32.061
בארצות הברית,

00:01:32.061 --> 00:01:36.681
מוערך ש 30% מהמבוגרים ו 66% מהמתבגרים

00:01:36.681 --> 00:01:39.124
לא ישנים מספיק באופן קבוע.

00:01:39.124 --> 00:01:41.503
זו לא רק אי נוחות שולית.

00:01:41.503 --> 00:01:44.841
להשאר ערים יכול לגרום לנו
נזק גופנים משמעותי.

00:01:44.841 --> 00:01:46.159
כשאנחנו מאבדים שינה,

00:01:46.159 --> 00:01:47.004
הלמידה,

00:01:47.004 --> 00:01:47.828
הזיכרון,

00:01:47.828 --> 00:01:48.538
מצב הרוח,

00:01:48.538 --> 00:01:50.783
וזמן התגובה מושפעים.

00:01:50.783 --> 00:01:53.385
חוסר שינה יכול גם לגרום לדלקות,

00:01:53.385 --> 00:01:54.607
הזיות,

00:01:54.607 --> 00:01:55.957
לחץ דם גבוה,

00:01:55.957 --> 00:02:00.424
וזה אפילו מקושר לסוכרת והשמנה.

NOTE Paragraph

00:02:00.424 --> 00:02:03.906
ב 2014, אוהד כדור רגל מסור מת

00:02:03.906 --> 00:02:08.091
אחרי שנשאר ער 48 שעות
כדי לצפות בגביע העולמי.

00:02:08.091 --> 00:02:10.822
בעוד המוות המוקדם שלו היה בשל שבץ,

00:02:10.822 --> 00:02:14.614
מחקרים מראים ששינה מועטת כרונית
של פחות משש שעות בלילה

00:02:14.614 --> 00:02:18.598
מעלה את הסיכון לשבץ פי ארבע וחצי

00:02:18.598 --> 00:02:22.936
יחסית לאלה שישנים שבע
עד שמונה שעות בלילה באופן קבוע.

00:02:22.936 --> 00:02:27.556
למספר אנשים על הפלנטה
שנושאים מוטציה גנטית נדירה,

00:02:27.556 --> 00:02:30.063
חוסר שינה היא מציאות יום יומית.

00:02:30.063 --> 00:02:34.136
המצב הזה,
שידוע כנדודי שינה פמיליאלים קטלניים,

00:02:34.136 --> 00:02:37.609
מציב את הגוף במצב נוראי של ערות,

00:02:37.609 --> 00:02:40.915
ולא מאשפר לו להכנס למסתור של השינה.

00:02:40.915 --> 00:02:42.746
תוך חודשים או שנים,

00:02:42.746 --> 00:02:47.494
המצב מחמיר ומוביל לדמנציה ומוות.

NOTE Paragraph

00:02:47.494 --> 00:02:51.325
איך המנעות משינה גורמת לסבל אדיר?

00:02:51.325 --> 00:02:55.308
מדענים חושבים התשובה נחה
בהצטברות של תוצרי לוואי

00:02:55.308 --> 00:02:56.915
במוח.

NOTE Paragraph

00:02:56.915 --> 00:02:58.482
במהלך שעות הערות,

00:02:58.482 --> 00:03:01.724
התאים עסוקים בשימוש
במשאבי האנרגיה היומיים,

00:03:01.724 --> 00:03:04.385
שמפורקים לתוצרי לוואי שונים,

00:03:04.385 --> 00:03:06.673
כולל אדנוסין.

00:03:06.673 --> 00:03:08.457
כשאדנוסין מצטבר,

00:03:08.457 --> 00:03:12.913
הוא מגביר את הדחף לישון,
וידוע גם כלחץ שינה.

00:03:12.913 --> 00:03:18.273
למעשה, קפאין עובד
בכך שהוא חוסם את קולטני האדנוסין.

00:03:18.273 --> 00:03:20.969
תוצרי לוואי אחרים מצטברים גם הם במוח,

00:03:20.969 --> 00:03:24.986
ואם הם לא מפונים, יחד הם מעמיסים על המוח

00:03:24.986 --> 00:03:29.536
וחושבים שהם מובילים 
להרבה סימפטומים שליליים של מניעת שינה.

NOTE Paragraph

00:03:29.536 --> 00:03:33.938
אז, מה קורה במוח שלנו
כשאנחנו ישנים שמונע את זה?

00:03:33.938 --> 00:03:37.246
מדענים מצאו משהו שנקרא המערכת הגלימפתית,

00:03:37.246 --> 00:03:40.355
מנגנון נקיון שמסיר את ההצטברות הזו

00:03:40.355 --> 00:03:43.219
והוא פעיל בהרבה כשאתם ישנים.

00:03:43.219 --> 00:03:48.645
זה עובד בשימוש בנוזל שידרה
ששוטף את תוצאי הלוואי הרעילים

00:03:48.645 --> 00:03:50.997
שמצטברים בין התאים.

00:03:50.997 --> 00:03:54.970
מעברים לימפטיים,
שמשמשים כדרכים למערכת החיסון,

00:03:54.970 --> 00:03:57.866
התגלו לאחרונה במוח,

00:03:57.866 --> 00:04:03.951
ויכול להיות שגם הם לוקחים חלק
בנקיון הפסולת היומית של המוח.

NOTE Paragraph

00:04:03.951 --> 00:04:08.966
בעוד מדענים ממשיכים לחקור
את המנגנונים המשקמים מאחורי שינה,

00:04:08.966 --> 00:04:13.202
אנחנו יכולים להיות בטוחים ששינה היא הכרח

00:04:13.202 --> 00:04:16.930
אם אנחנו רוצים לשמור
על הבריאות והשפיות שלנו.