1
00:00:07,470 --> 00:00:12,415
ב 1965, תלמיד תיכון בן 17, רנדי גרדנר

2
00:00:12,415 --> 00:00:16,042
נשאר ער 264 שעות.

3
00:00:16,042 --> 00:00:20,060
זה 11 ימים כדי לראות
איך הוא יתמודד ללא שינה.

4
00:00:20,060 --> 00:00:23,241
ביום השני, עיניו הפסיקו להתמקד.

5
00:00:23,241 --> 00:00:27,350
לאחר מכן, הוא איבד את היכולת
לזהות עצמים לפי מגע.

6
00:00:27,350 --> 00:00:30,917
ביום השלישי, גרדנר היה מצוברח
וחסר קואורדינציה.

7
00:00:30,917 --> 00:00:33,806
בסוף הניסוי, הוא נאבק להתרכז,

8
00:00:33,806 --> 00:00:35,607
היו לו בעיות עם זיכרון לטווח קצר,

9
00:00:35,607 --> 00:00:37,107
הפך לפרנואידי,

10
00:00:37,107 --> 00:00:39,011
והתחיל להזות.

11
00:00:39,011 --> 00:00:41,741
למרות שגרדנר התאושש
בלי השפעות פיזיולוגיות לטווח ארוך

12
00:00:41,741 --> 00:00:43,409
או נזק פיזי,

13
00:00:43,409 --> 00:00:47,100
לאחרים, איבוד שינה יכול לגרום
לחוסר איזון הורמונלי,

14
00:00:47,100 --> 00:00:48,192
חולי,

15
00:00:48,192 --> 00:00:50,601
ובמקרים קיצוניים, מוות.

16
00:00:50,601 --> 00:00:55,027
אנחנו רק מתחילים להבין
למה אנחנו ישנים בכלל,

17
00:00:55,027 --> 00:00:56,965
אבל אנחנו יודעים שזה חיוני.

18
00:00:56,965 --> 00:00:59,916
מבוגרים צריכים לישון
שבע עד שמונה שעות של שינה בלילה,

19
00:00:59,916 --> 00:01:02,170
ומתבגרים צריכים בערך עשר.

20
00:01:02,170 --> 00:01:04,679
אנחנו מתעייפים בגלל אותות מהגוף שלנו

21
00:01:04,679 --> 00:01:06,986
שאומר למוח שלנו שאנחנו עייפים,

22
00:01:06,986 --> 00:01:10,512
ואותות מהסביבה שאומרים לנו שחשוך בחוץ

23
00:01:10,512 --> 00:01:12,881
העליה בכימיקלים מעודדי שינה,

24
00:01:12,881 --> 00:01:15,136
כמו אדנוסין ומלטונין,

25
00:01:15,136 --> 00:01:18,348
שולחת אותנו לנמנום שנעשה עמוק יותר,

26
00:01:18,348 --> 00:01:20,951
מאיטה את הנשימה וקצב הלב שלנו

27
00:01:20,951 --> 00:01:23,577
והשרירים שלנו נרגעים.

28
00:01:23,577 --> 00:01:27,075
בזמן שינת לא REM זו ה DNA שלנו מתוקן

29
00:01:27,075 --> 00:01:30,481
והגוף שלנו מרענן את עצמו ליום הבא.

30
00:01:30,481 --> 00:01:32,061
בארצות הברית,

31
00:01:32,061 --> 00:01:36,681
מוערך ש 30% מהמבוגרים ו 66% מהמתבגרים

32
00:01:36,681 --> 00:01:39,124
לא ישנים מספיק באופן קבוע.

33
00:01:39,124 --> 00:01:41,503
זו לא רק אי נוחות שולית.

34
00:01:41,503 --> 00:01:44,841
להשאר ערים יכול לגרום לנו
נזק גופנים משמעותי.

35
00:01:44,841 --> 00:01:46,159
כשאנחנו מאבדים שינה,

36
00:01:46,159 --> 00:01:47,004
הלמידה,

37
00:01:47,004 --> 00:01:47,828
הזיכרון,

38
00:01:47,828 --> 00:01:48,538
מצב הרוח,

39
00:01:48,538 --> 00:01:50,783
וזמן התגובה מושפעים.

40
00:01:50,783 --> 00:01:53,385
חוסר שינה יכול גם לגרום לדלקות,

41
00:01:53,385 --> 00:01:54,607
הזיות,

42
00:01:54,607 --> 00:01:55,957
לחץ דם גבוה,

43
00:01:55,957 --> 00:02:00,424
וזה אפילו מקושר לסוכרת והשמנה.

44
00:02:00,424 --> 00:02:03,906
ב 2014, אוהד כדור רגל מסור מת

45
00:02:03,906 --> 00:02:08,091
אחרי שנשאר ער 48 שעות
כדי לצפות בגביע העולמי.

46
00:02:08,091 --> 00:02:10,822
בעוד המוות המוקדם שלו היה בשל שבץ,

47
00:02:10,822 --> 00:02:14,614
מחקרים מראים ששינה מועטת כרונית
של פחות משש שעות בלילה

48
00:02:14,614 --> 00:02:18,598
מעלה את הסיכון לשבץ פי ארבע וחצי

49
00:02:18,598 --> 00:02:22,936
יחסית לאלה שישנים שבע
עד שמונה שעות בלילה באופן קבוע.

50
00:02:22,936 --> 00:02:27,556
למספר אנשים על הפלנטה
שנושאים מוטציה גנטית נדירה,

51
00:02:27,556 --> 00:02:30,063
חוסר שינה היא מציאות יום יומית.

52
00:02:30,063 --> 00:02:34,136
המצב הזה,
שידוע כנדודי שינה פמיליאלים קטלניים,

53
00:02:34,136 --> 00:02:37,609
מציב את הגוף במצב נוראי של ערות,

54
00:02:37,609 --> 00:02:40,915
ולא מאשפר לו להכנס למסתור של השינה.

55
00:02:40,915 --> 00:02:42,746
תוך חודשים או שנים,

56
00:02:42,746 --> 00:02:47,494
המצב מחמיר ומוביל לדמנציה ומוות.

57
00:02:47,494 --> 00:02:51,325
איך המנעות משינה גורמת לסבל אדיר?

58
00:02:51,325 --> 00:02:55,308
מדענים חושבים התשובה נחה
בהצטברות של תוצרי לוואי

59
00:02:55,308 --> 00:02:56,915
במוח.

60
00:02:56,915 --> 00:02:58,482
במהלך שעות הערות,

61
00:02:58,482 --> 00:03:01,724
התאים עסוקים בשימוש
במשאבי האנרגיה היומיים,

62
00:03:01,724 --> 00:03:04,385
שמפורקים לתוצרי לוואי שונים,

63
00:03:04,385 --> 00:03:06,673
כולל אדנוסין.

64
00:03:06,673 --> 00:03:08,457
כשאדנוסין מצטבר,

65
00:03:08,457 --> 00:03:12,913
הוא מגביר את הדחף לישון,
וידוע גם כלחץ שינה.

66
00:03:12,913 --> 00:03:18,273
למעשה, קפאין עובד
בכך שהוא חוסם את קולטני האדנוסין.

67
00:03:18,273 --> 00:03:20,969
תוצרי לוואי אחרים מצטברים גם הם במוח,

68
00:03:20,969 --> 00:03:24,986
ואם הם לא מפונים, יחד הם מעמיסים על המוח

69
00:03:24,986 --> 00:03:29,536
וחושבים שהם מובילים 
להרבה סימפטומים שליליים של מניעת שינה.

70
00:03:29,536 --> 00:03:33,938
אז, מה קורה במוח שלנו
כשאנחנו ישנים שמונע את זה?

71
00:03:33,938 --> 00:03:37,246
מדענים מצאו משהו שנקרא המערכת הגלימפתית,

72
00:03:37,246 --> 00:03:40,355
מנגנון נקיון שמסיר את ההצטברות הזו

73
00:03:40,355 --> 00:03:43,219
והוא פעיל בהרבה כשאתם ישנים.

74
00:03:43,219 --> 00:03:48,645
זה עובד בשימוש בנוזל שידרה
ששוטף את תוצאי הלוואי הרעילים

75
00:03:48,645 --> 00:03:50,997
שמצטברים בין התאים.

76
00:03:50,997 --> 00:03:54,970
מעברים לימפטיים,
שמשמשים כדרכים למערכת החיסון,

77
00:03:54,970 --> 00:03:57,866
התגלו לאחרונה במוח,

78
00:03:57,866 --> 00:04:03,951
ויכול להיות שגם הם לוקחים חלק
בנקיון הפסולת היומית של המוח.

79
00:04:03,951 --> 00:04:08,966
בעוד מדענים ממשיכים לחקור
את המנגנונים המשקמים מאחורי שינה,

80
00:04:08,966 --> 00:04:13,202
אנחנו יכולים להיות בטוחים ששינה היא הכרח

81
00:04:13,202 --> 00:04:16,930
אם אנחנו רוצים לשמור
על הבריאות והשפיות שלנו.