0:00:07.470,0:00:12.415
ב 1965, תלמיד תיכון בן 17, רנדי גרדנר

0:00:12.415,0:00:16.042
נשאר ער 264 שעות.

0:00:16.042,0:00:20.060
זה 11 ימים כדי לראות[br]איך הוא יתמודד ללא שינה.

0:00:20.060,0:00:23.241
ביום השני, עיניו הפסיקו להתמקד.

0:00:23.241,0:00:27.350
לאחר מכן, הוא איבד את היכולת[br]לזהות עצמים לפי מגע.

0:00:27.350,0:00:30.917
ביום השלישי, גרדנר היה מצוברח[br]וחסר קואורדינציה.

0:00:30.917,0:00:33.806
בסוף הניסוי, הוא נאבק להתרכז,

0:00:33.806,0:00:35.607
היו לו בעיות עם זיכרון לטווח קצר,

0:00:35.607,0:00:37.107
הפך לפרנואידי,

0:00:37.107,0:00:39.011
והתחיל להזות.

0:00:39.011,0:00:41.741
למרות שגרדנר התאושש[br]בלי השפעות פיזיולוגיות לטווח ארוך

0:00:41.741,0:00:43.409
או נזק פיזי,

0:00:43.409,0:00:47.100
לאחרים, איבוד שינה יכול לגרום[br]לחוסר איזון הורמונלי,

0:00:47.100,0:00:48.192
חולי,

0:00:48.192,0:00:50.601
ובמקרים קיצוניים, מוות.

0:00:50.601,0:00:55.027
אנחנו רק מתחילים להבין[br]למה אנחנו ישנים בכלל,

0:00:55.027,0:00:56.965
אבל אנחנו יודעים שזה חיוני.

0:00:56.965,0:00:59.916
מבוגרים צריכים לישון[br]שבע עד שמונה שעות של שינה בלילה,

0:00:59.916,0:01:02.170
ומתבגרים צריכים בערך עשר.

0:01:02.170,0:01:04.679
אנחנו מתעייפים בגלל אותות מהגוף שלנו

0:01:04.679,0:01:06.986
שאומר למוח שלנו שאנחנו עייפים,

0:01:06.986,0:01:10.512
ואותות מהסביבה שאומרים לנו שחשוך בחוץ

0:01:10.512,0:01:12.881
העליה בכימיקלים מעודדי שינה,

0:01:12.881,0:01:15.136
כמו אדנוסין ומלטונין,

0:01:15.136,0:01:18.348
שולחת אותנו לנמנום שנעשה עמוק יותר,

0:01:18.348,0:01:20.951
מאיטה את הנשימה וקצב הלב שלנו

0:01:20.951,0:01:23.577
והשרירים שלנו נרגעים.

0:01:23.577,0:01:27.075
בזמן שינת לא REM זו ה DNA שלנו מתוקן

0:01:27.075,0:01:30.481
והגוף שלנו מרענן את עצמו ליום הבא.

0:01:30.481,0:01:32.061
בארצות הברית,

0:01:32.061,0:01:36.681
מוערך ש 30% מהמבוגרים ו 66% מהמתבגרים

0:01:36.681,0:01:39.124
לא ישנים מספיק באופן קבוע.

0:01:39.124,0:01:41.503
זו לא רק אי נוחות שולית.

0:01:41.503,0:01:44.841
להשאר ערים יכול לגרום לנו[br]נזק גופנים משמעותי.

0:01:44.841,0:01:46.159
כשאנחנו מאבדים שינה,

0:01:46.159,0:01:47.004
הלמידה,

0:01:47.004,0:01:47.828
הזיכרון,

0:01:47.828,0:01:48.538
מצב הרוח,

0:01:48.538,0:01:50.783
וזמן התגובה מושפעים.

0:01:50.783,0:01:53.385
חוסר שינה יכול גם לגרום לדלקות,

0:01:53.385,0:01:54.607
הזיות,

0:01:54.607,0:01:55.957
לחץ דם גבוה,

0:01:55.957,0:02:00.424
וזה אפילו מקושר לסוכרת והשמנה.

0:02:00.424,0:02:03.906
ב 2014, אוהד כדור רגל מסור מת

0:02:03.906,0:02:08.091
אחרי שנשאר ער 48 שעות[br]כדי לצפות בגביע העולמי.

0:02:08.091,0:02:10.822
בעוד המוות המוקדם שלו היה בשל שבץ,

0:02:10.822,0:02:14.614
מחקרים מראים ששינה מועטת כרונית[br]של פחות משש שעות בלילה

0:02:14.614,0:02:18.598
מעלה את הסיכון לשבץ פי ארבע וחצי

0:02:18.598,0:02:22.936
יחסית לאלה שישנים שבע[br]עד שמונה שעות בלילה באופן קבוע.

0:02:22.936,0:02:27.556
למספר אנשים על הפלנטה[br]שנושאים מוטציה גנטית נדירה,

0:02:27.556,0:02:30.063
חוסר שינה היא מציאות יום יומית.

0:02:30.063,0:02:34.136
המצב הזה,[br]שידוע כנדודי שינה פמיליאלים קטלניים,

0:02:34.136,0:02:37.609
מציב את הגוף במצב נוראי של ערות,

0:02:37.609,0:02:40.915
ולא מאשפר לו להכנס למסתור של השינה.

0:02:40.915,0:02:42.746
תוך חודשים או שנים,

0:02:42.746,0:02:47.494
המצב מחמיר ומוביל לדמנציה ומוות.

0:02:47.494,0:02:51.325
איך המנעות משינה גורמת לסבל אדיר?

0:02:51.325,0:02:55.308
מדענים חושבים התשובה נחה[br]בהצטברות של תוצרי לוואי

0:02:55.308,0:02:56.915
במוח.

0:02:56.915,0:02:58.482
במהלך שעות הערות,

0:02:58.482,0:03:01.724
התאים עסוקים בשימוש[br]במשאבי האנרגיה היומיים,

0:03:01.724,0:03:04.385
שמפורקים לתוצרי לוואי שונים,

0:03:04.385,0:03:06.673
כולל אדנוסין.

0:03:06.673,0:03:08.457
כשאדנוסין מצטבר,

0:03:08.457,0:03:12.913
הוא מגביר את הדחף לישון,[br]וידוע גם כלחץ שינה.

0:03:12.913,0:03:18.273
למעשה, קפאין עובד[br]בכך שהוא חוסם את קולטני האדנוסין.

0:03:18.273,0:03:20.969
תוצרי לוואי אחרים מצטברים גם הם במוח,

0:03:20.969,0:03:24.986
ואם הם לא מפונים, יחד הם מעמיסים על המוח

0:03:24.986,0:03:29.536
וחושבים שהם מובילים [br]להרבה סימפטומים שליליים של מניעת שינה.

0:03:29.536,0:03:33.938
אז, מה קורה במוח שלנו[br]כשאנחנו ישנים שמונע את זה?

0:03:33.938,0:03:37.246
מדענים מצאו משהו שנקרא המערכת הגלימפתית,

0:03:37.246,0:03:40.355
מנגנון נקיון שמסיר את ההצטברות הזו

0:03:40.355,0:03:43.219
והוא פעיל בהרבה כשאתם ישנים.

0:03:43.219,0:03:48.645
זה עובד בשימוש בנוזל שידרה[br]ששוטף את תוצאי הלוואי הרעילים

0:03:48.645,0:03:50.997
שמצטברים בין התאים.

0:03:50.997,0:03:54.970
מעברים לימפטיים,[br]שמשמשים כדרכים למערכת החיסון,

0:03:54.970,0:03:57.866
התגלו לאחרונה במוח,

0:03:57.866,0:04:03.951
ויכול להיות שגם הם לוקחים חלק[br]בנקיון הפסולת היומית של המוח.

0:04:03.951,0:04:08.966
בעוד מדענים ממשיכים לחקור[br]את המנגנונים המשקמים מאחורי שינה,

0:04:08.966,0:04:13.202
אנחנו יכולים להיות בטוחים ששינה היא הכרח

0:04:13.202,0:04:16.930
אם אנחנו רוצים לשמור[br]על הבריאות והשפיות שלנו.