1
00:00:11,342 --> 00:00:15,003
Olyasmiről fogok beszélni,
amivel nem szeretünk foglalkozni.

2
00:00:15,663 --> 00:00:20,873
Tudom, de ez ilyen vagy olyan formában
mindannyiunk életében jelen van.

3
00:00:21,825 --> 00:00:28,055
Ez pedig az életünkkel kapcsolatos
elégedetlenség és boldogtalanság.

4
00:00:28,854 --> 00:00:31,350
Nektek valószínűleg megvan mindenetek,
ami alapvető:

5
00:00:34,624 --> 00:00:37,616
élelem, víz, biztonság, menedék.

6
00:00:38,877 --> 00:00:42,077
De valahogy többre vágyunk.

7
00:00:43,647 --> 00:00:48,037
Pszichológusként igazán látom azt,
mennyire boldogok szeretnénk lenni,

8
00:00:48,037 --> 00:00:50,557
de boldogságunkat
minduntalan a jövőben keressük.

9
00:00:51,247 --> 00:00:54,335
Ezt én is nagyon jól ismerem,

10
00:00:54,776 --> 00:00:57,416
hiszen minden megvolt az életemben;

11
00:00:58,696 --> 00:01:01,700
szeretetteljes támogatás,
tanulmányok, karrier,

12
00:01:01,840 --> 00:01:03,597
de mégsem volt elég,

13
00:01:04,147 --> 00:01:07,167
ami nagyon frusztrált engem.

14
00:01:07,857 --> 00:01:12,387
Végül felfedeztem ennek valódi,
nyilvánvaló okát.

15
00:01:12,387 --> 00:01:13,876
Tényleg nyilvánvaló.

16
00:01:13,876 --> 00:01:15,578
Az elménk az oka.

17
00:01:16,498 --> 00:01:20,727
Folyton elkalandozik,
elvész a negatív gondolatokban,

18
00:01:20,727 --> 00:01:22,420
és nehezére esik

19
00:01:22,420 --> 00:01:25,787
a jelen pillanatban maradnia.

20
00:01:26,915 --> 00:01:31,788
Ezt a mindfulness meditáció
segített felismerni.

21
00:01:32,874 --> 00:01:35,848
Szakterületemen végzett
kutatásaim során bukkantam rá,

22
00:01:35,848 --> 00:01:38,899
és elkezdtem használni
pácienseimmel való munkámban.

23
00:01:39,468 --> 00:01:42,159
Ez elvezetett egy személyes utazásra,

24
00:01:42,889 --> 00:01:47,514
amely során egyszer csak
támadt egy képtelen ötletem,

25
00:01:47,514 --> 00:01:49,218
hogy mit kell tennem:

26
00:01:49,218 --> 00:01:52,228
fel kell adjak mindent az életemben,

27
00:01:52,798 --> 00:01:56,510
és el kell menjek egy hat hónapos
meditációs elvonulásra

28
00:01:56,510 --> 00:02:00,060
Délkelet-Ázsiába, egy erdei kolostorba,

29
00:02:00,449 --> 00:02:02,369
teljes némaságba.

30
00:02:04,757 --> 00:02:09,921
Életem legnehezebb, legkellemetlenebb,
legfájdalmasabb hat hónapja volt.

31
00:02:09,921 --> 00:02:11,610
(Nevetés)

32
00:02:13,451 --> 00:02:18,421
Viszont igazán mély tanítást nyújtott,
és ez ösztönzött arra, hogy eljöjjek ide.

33
00:02:19,471 --> 00:02:23,752
Azért vagyok ma itt, hogy megosszam
veletek személyes felismeréseimet,

34
00:02:23,752 --> 00:02:27,753
és szakmai értelmezésemet
a mindfulness meditációról,

35
00:02:28,013 --> 00:02:32,944
abban a reményben, hogy esélyt adtok neki,
így magatok is megbizonyosodhattok arról,

36
00:02:32,944 --> 00:02:37,083
hogyan értelmezheti újra a boldogságról

37
00:02:37,083 --> 00:02:39,353
és elégedettségről alkotott fogalmunkat,

38
00:02:39,353 --> 00:02:42,215
és hogyan csökkenthetjük
a szenvedést életünkben,

39
00:02:42,215 --> 00:02:44,620
amely már meglévő fájdalmainkból fakad.

40
00:02:45,625 --> 00:02:49,004
Rendben, térjünk vissza
néhány nem túl jó hírhez az elménkről.

41
00:02:49,816 --> 00:02:53,096
Elménk hajlamos a negatív torzításra;

42
00:02:53,636 --> 00:02:59,425
az evolúciós pszichológia ezt
túlélési mechanizmusnak nevezi.

43
00:02:59,425 --> 00:03:02,447
Például ha egy nyuszi van a bokorban,

44
00:03:02,647 --> 00:03:03,947
és hangokat hallunk onnan,

45
00:03:03,947 --> 00:03:09,158
elménk máris készen áll a stresszválaszra,
az üss vagy fuss reakcióra.

46
00:03:09,158 --> 00:03:10,702
Ezt most fordítva mutattam.

47
00:03:10,702 --> 00:03:12,438
(Nevetés)

48
00:03:12,438 --> 00:03:14,288
Üss vagy fuss reakcióra.

49
00:03:16,079 --> 00:03:19,508
Ha csak egy nyuszi van is a bokorban,
mi egy tigrisre készülünk fel.

50
00:03:20,599 --> 00:03:23,690
A neuropszichológusok úgy tartják,

51
00:03:23,690 --> 00:03:26,731
hogy elménk tépőzárként
tapad a negatív gondolatokhoz.

52
00:03:26,731 --> 00:03:27,731
(Cuppp)

53
00:03:27,731 --> 00:03:30,150
Rátapad a negatív gondolatokra.

54
00:03:30,150 --> 00:03:32,960
Ismerős?
És még tovább is van.

55
00:03:32,960 --> 00:03:36,798
A pozitív élmények meg úgy lefutnak róla,
mint bármilyen anyag a teflonról.

56
00:03:36,798 --> 00:03:37,798
(Huss)

57
00:03:37,798 --> 00:03:40,241
Hagyja teljesen elúszni őket.

58
00:03:40,241 --> 00:03:42,871
Azonban nemcsak rossz hírek vannak.

59
00:03:43,730 --> 00:03:46,522
Az idegtudomány fejlődésével
bebizonyosodott,

60
00:03:46,522 --> 00:03:52,070
hogy a mindfulness meditáció
megváltoztatja agyunk szerkezetét.

61
00:03:53,141 --> 00:03:56,961
És ehhez nem kell hat hónapra
kolostorba vonulni.

62
00:03:56,961 --> 00:03:58,500
Ez a jó része a dolognak.

63
00:03:59,010 --> 00:04:01,992
Már egy nyolchetes mindfulness
program elvégzésével,

64
00:04:01,992 --> 00:04:04,760
amely során napi 40-45 percet gyakorlunk,

65
00:04:04,760 --> 00:04:09,712
javíthatjuk koncentrációs és döntéshozó
képességünket, empátiakészségünket,

66
00:04:09,842 --> 00:04:12,572
és az életünkkel való elégedettségünket.

67
00:04:13,361 --> 00:04:16,992
Nos, mi is egész pontosan
a mindfulness meditáció?

68
00:04:17,412 --> 00:04:19,992
A meditáció egy formája,

69
00:04:19,992 --> 00:04:24,497
lényegében az elme edzése arra,
hogy megmaradjon a jelenben.

70
00:04:25,061 --> 00:04:29,322
Több ezer éves ősi tudáson alapszik,
amelynek eredete Ázsia.

71
00:04:30,001 --> 00:04:35,262
Az egyik lehetséges gyakorlási mód,
hogy figyelmünket a hasunkra irányítjuk,

72
00:04:35,262 --> 00:04:36,974
és követjük a légzésünket.

73
00:04:37,522 --> 00:04:40,872
De mindezt jól meghatározott módon.

74
00:04:41,082 --> 00:04:45,472
Jon Kabat-Zinn, aki beépítette
a mindfulnesst az orvosi gyakorlatba,

75
00:04:45,472 --> 00:04:47,311
ami rendkívül jelentős dolog,

76
00:04:48,011 --> 00:04:49,501
így határozza meg:

77
00:04:49,501 --> 00:04:54,743
szándékosan, tudatosan figyelünk

78
00:04:55,149 --> 00:04:56,779
a jelen pillanatra,

79
00:04:57,179 --> 00:04:58,503
amely éppen most zajlik,

80
00:04:58,503 --> 00:05:00,812
és ami a legnehezebb része
mindannyiunk számára:

81
00:05:00,812 --> 00:05:02,612
ítélkezés nélkül.

82
00:05:02,612 --> 00:05:03,842
Igazán nehéz.

83
00:05:03,842 --> 00:05:08,082
Mondjuk, ez a figyelmünk,

84
00:05:08,082 --> 00:05:10,893
amelyet a hasunkra fordítunk.

85
00:05:10,893 --> 00:05:13,124
Mit gondoltok,
mi fog történni az elménkkel?

86
00:05:13,124 --> 00:05:14,693
(Huss)

87
00:05:14,693 --> 00:05:16,641
El fog kalandozni.

88
00:05:16,641 --> 00:05:21,273
De anélkül, hogy elhessegetnénk
a gondolatokat, vagy gyűlölnénk őket,

89
00:05:21,273 --> 00:05:24,205
vagy beléjük kapaszkodnánk,
legyenek akár jók, akár rosszak,

90
00:05:24,205 --> 00:05:26,544
visszahozzuk a figyelmünket.

91
00:05:27,094 --> 00:05:29,474
Nos, magatok is
megtapasztalhatjátok ezt most,

92
00:05:29,474 --> 00:05:31,171
ha van kedvetek hozzám csatlakozni;

93
00:05:31,171 --> 00:05:34,285
a kezeteket a hasatokra helyezitek,

94
00:05:34,536 --> 00:05:37,685
és együtt megfigyelünk két lélegzetvételt.

95
00:05:37,943 --> 00:05:41,127
Természetes belégzés,
természetes kilégzés.

96
00:05:42,267 --> 00:05:44,277
Még finomabban.

97
00:05:44,277 --> 00:05:45,628
Belégzés...

98
00:05:45,628 --> 00:05:47,088
Kilégzés.

99
00:05:47,088 --> 00:05:48,348
Belégzés...

100
00:05:48,348 --> 00:05:49,678
Kilégzés.

101
00:05:49,678 --> 00:05:54,808
Rendben, nos mialatt ezt tesszük,
bizonyára észrevettétek néhányan,

102
00:05:55,078 --> 00:05:57,068
hogy gondolataitok támadnak,

103
00:05:57,068 --> 00:05:58,188
érzések bukkannak fel,

104
00:05:58,188 --> 00:06:00,677
vagy érzékeltek dolgokat.

105
00:06:00,677 --> 00:06:02,698
De ne vesszünk el bennük.

106
00:06:02,698 --> 00:06:04,798
Hozzuk vissza a figyelmünket.

107
00:06:05,220 --> 00:06:09,109
És akárhányszor ezt tesszük, tudjátok,
mit jelent ez az elménkre nézve?

108
00:06:10,199 --> 00:06:14,428
Erősítjük elménk izmait,
minden egyes alkalommal.

109
00:06:14,428 --> 00:06:16,878
Kondigyakorlat az elmének.

110
00:06:18,938 --> 00:06:22,279
És mialatt türelmesen gyakoroljuk ezt –

111
00:06:22,279 --> 00:06:24,349
rengeteg türelemre lesz szükségünk –

112
00:06:24,349 --> 00:06:26,229
és együttérzéssel,

113
00:06:26,229 --> 00:06:28,638
megtanulunk dolgozni az elménken,

114
00:06:28,638 --> 00:06:31,658
és jelen lenni mindennel,
ami része a jelen pillanatnak.

115
00:06:32,968 --> 00:06:35,478
Nem szükséges, hogy élvezzük azt, ami van.

116
00:06:35,478 --> 00:06:39,439
Amikor először megérkeztem
az erdei kolostorba,

117
00:06:39,439 --> 00:06:45,898
megkérdeztem a szerzetest: "Valóban igaz,
hogy mérges kígyók vannak a területen?"

118
00:06:47,498 --> 00:06:50,708
Így válaszolt: "Igaz, igaz".
"Halálosak?" "Halálosak".

119
00:06:50,708 --> 00:06:52,409
(Nevetés)

120
00:06:53,284 --> 00:06:57,009
"Kerüld el őket.
Éber figyelemmel járj".

121
00:06:57,009 --> 00:06:58,131
Nagyon jó.

122
00:06:58,131 --> 00:06:59,180
(Nevetés)

123
00:06:59,180 --> 00:07:01,049
"Használj lámpát éjszaka".

124
00:07:01,049 --> 00:07:02,471
És ezt is nagyon szeretem:

125
00:07:02,471 --> 00:07:05,259
"Ellenőrizd a meditációs párnádat,
mielőtt ráülsz".

126
00:07:05,259 --> 00:07:06,279
(Nevetés)

127
00:07:06,279 --> 00:07:08,552
Úgy értem... meg is halhattam volna.

128
00:07:08,552 --> 00:07:10,960
Ez reális lehetőség volt.

129
00:07:10,960 --> 00:07:13,452
De a legjobb az volt, amikor azt mondta:

130
00:07:13,452 --> 00:07:15,412
"Küldj feléjük szeretetet".

131
00:07:15,412 --> 00:07:17,389
(Nevetés)

132
00:07:17,389 --> 00:07:19,492
"Ők hamarabb voltak itt, mint mi".

133
00:07:20,342 --> 00:07:23,311
Rendben, Szerzetes úr,
de erre még nem voltam felkészülve.

134
00:07:23,311 --> 00:07:26,221
(Nevetés)

135
00:07:26,221 --> 00:07:30,353
Viszont mielőtt elmentem volna
erre a hosszú elvonulásra,

136
00:07:30,473 --> 00:07:34,079
már észrevettem bizonyos változásokat
az elmémben és a reakcióimban,

137
00:07:34,079 --> 00:07:36,485
a naponta végzett meditáció
eredményeképpen.

138
00:07:37,122 --> 00:07:41,794
Egyik nap váratlanul dugóba kerültem,
nagyon korán reggel, 5:40-kor,

139
00:07:41,794 --> 00:07:44,593
az edzőterembe menet.

140
00:07:45,423 --> 00:07:49,214
És a szokásos: "Miért nem mozdulnak már
ezek az emberek?" helyett,

141
00:07:49,214 --> 00:07:51,454
meg a szokásos feszültség,
idegesség helyett,

142
00:07:51,454 --> 00:07:53,583
és ahelyett,
amibe az elme ilyenkor belefog:

143
00:07:53,583 --> 00:07:56,215
"Ez egy szörnyű nap lesz. Elkések",

144
00:07:56,343 --> 00:08:02,002
meglepő módon olyasmit hallottam belülről,
ami nagyon érdekesnek tűnt számomra:

145
00:08:02,002 --> 00:08:05,804
ez pedig a következő volt:
"Remélem, senki nem sérült meg".

146
00:08:06,164 --> 00:08:07,834
Lehet, hogy történt egy baleset,

147
00:08:09,124 --> 00:08:12,693
vagy talán építkezés zajlik,
a munkások meg egész éjjel fent voltak,

148
00:08:13,103 --> 00:08:15,512
és elkezdtem feléjük
jókívánságokat küldeni:

149
00:08:15,992 --> 00:08:17,991
"Legyenek mindannyian biztonságban ma".

150
00:08:18,464 --> 00:08:22,406
Nos, még mindig késésben voltam,
vagyis ez nem változott,

151
00:08:22,406 --> 00:08:26,115
de nem ereszkedtem bele
az elme negativitásába.

152
00:08:26,115 --> 00:08:31,544
És ez világosan megmutatta nekem,
hogy megérte dolgozni azokon az izmokon,

153
00:08:31,544 --> 00:08:34,374
és megérte végezni
a mindennapos gyakorlatokat.

154
00:08:35,794 --> 00:08:39,385
Akkor foglaljuk össze, amit eddig mondtam,

155
00:08:39,385 --> 00:08:40,897
egy kis szemléltetéssel.

156
00:08:42,486 --> 00:08:44,246
Képzeljétek el, hogy ez egy fájdalom.

157
00:08:44,246 --> 00:08:45,286
Lehet bármilyen.

158
00:08:45,286 --> 00:08:47,286
Mondjuk, legyen gyomorfájás.

159
00:08:48,020 --> 00:08:50,146
Jelzések futnak az agyba.

160
00:08:50,916 --> 00:08:56,027
Tegyük fel, hogy ez az agyunk, az elménk,
viszonylag nyugodt állapotban.

161
00:08:57,437 --> 00:09:00,028
Most beérkezik egy fájdalomjelzés.

162
00:09:01,228 --> 00:09:03,209
De itt nincs vége.

163
00:09:03,209 --> 00:09:05,819
Általában nem fogadjuk szeretettel.

164
00:09:05,819 --> 00:09:10,939
Gyűlöljük, nyugtalanok leszünk,
és azt kívánjuk, bárcsak ne lenne ott.

165
00:09:10,939 --> 00:09:14,520
És aztán hagyjuk a negatív érzéseket

166
00:09:15,700 --> 00:09:19,020
átszivárogni tudatunk minden területére.

167
00:09:20,210 --> 00:09:21,260
"Miért én?"

168
00:09:21,260 --> 00:09:22,869
"Miért történik ez?"

169
00:09:22,869 --> 00:09:24,140
És aztán

170
00:09:24,559 --> 00:09:29,045
mindezt jól elkeverjük negativitással.

171
00:09:30,371 --> 00:09:32,192
"Micsoda szörnyű dolog ez".

172
00:09:32,192 --> 00:09:33,212
Aggódunk.

173
00:09:33,540 --> 00:09:36,623
És ahelyett, hogy a jelenben lennénk
a fájdalmunkkal,

174
00:09:37,773 --> 00:09:41,354
teljesen elragad minket az elménk.

175
00:09:46,542 --> 00:09:48,363
Nagyon jól ismerem mindezt,

176
00:09:48,673 --> 00:09:52,634
mélyen átéltem erdei elvonulásom idején.

177
00:09:53,304 --> 00:09:56,993
Hiszen a mézeshetek hangulatának –

178
00:09:56,993 --> 00:10:01,623
"Ó, követem az álmom,
ilyen sokáig meditálni fogok" –

179
00:10:01,623 --> 00:10:03,363
(Nevetés)

180
00:10:03,783 --> 00:10:07,255
vége szakadt már az első éjszaka után!

181
00:10:07,255 --> 00:10:09,324
(Nevetés)

182
00:10:12,045 --> 00:10:14,854
Minden, ami boldoggá tett,

183
00:10:14,854 --> 00:10:17,005
vagy amiről azt gondoltam,
hogy boldoggá tett,

184
00:10:17,005 --> 00:10:20,116
hirtelen ki lett rántva a lábam alól.

185
00:10:22,876 --> 00:10:26,017
Az emberek, akiket szeretek;
nincs semmilyen technológia,

186
00:10:26,017 --> 00:10:27,626
sem közösségi média,

187
00:10:27,626 --> 00:10:28,966
sem internet,

188
00:10:29,876 --> 00:10:32,336
csak elkülönülés és nélkülözés.

189
00:10:32,706 --> 00:10:36,807
És ott volt a reggeli ébresztés,

190
00:10:36,807 --> 00:10:38,536
minden nap hajnali 3-kor.

191
00:10:38,849 --> 00:10:43,486
De nem az a kellemes csilingelés...

192
00:10:43,486 --> 00:10:44,507
(Nevetés)

193
00:10:44,507 --> 00:10:45,757
"Jó reggelt, Kasim!"

194
00:10:45,757 --> 00:10:49,616
Nem, nem ez volt, hanem ez:
(Bumm, bumm, bumm)

195
00:10:49,616 --> 00:10:50,937
minden áldott reggel –

196
00:10:50,937 --> 00:10:52,577
döbbenetes –,

197
00:10:53,317 --> 00:10:57,317
és ez indította el napi
13-14 órás meditációnkat.

198
00:10:57,597 --> 00:11:00,297
A melegben, bájos bogarakkal,

199
00:11:00,297 --> 00:11:02,558
skorpiókkal, igen, skorpiókkal!

200
00:11:02,558 --> 00:11:04,794
Ami azt illeti,
valakit meg is csípett egy,

201
00:11:04,794 --> 00:11:07,839
amint ráült a meditációs párnájára,
magam is szemtanúja voltam...

202
00:11:07,839 --> 00:11:08,865
(Nevetés)

203
00:11:08,865 --> 00:11:14,020
És az alvás azon a kedves faágyon,
egy egészen vékony habszivaccsal.

204
00:11:14,799 --> 00:11:16,554
Mindennapos éhezés.

205
00:11:17,154 --> 00:11:20,331
Mivelhogy a nap utolsó étkezése,
mit gondoltok, mi volt?

206
00:11:20,331 --> 00:11:21,910
Ebéd.

207
00:11:21,910 --> 00:11:23,127
És mikor?

208
00:11:23,127 --> 00:11:25,331
Reggel 10:30-kor.

209
00:11:25,331 --> 00:11:26,571
(Nevetés)

210
00:11:26,571 --> 00:11:28,222
Ez volt az ottani valóság.

211
00:11:28,672 --> 00:11:32,972
Valahányszor elmémet felkavarták
az imént felsorolt szenvedések,

212
00:11:32,972 --> 00:11:35,073
az valósággal megsemmisítő érzés volt.

213
00:11:35,372 --> 00:11:37,383
Úgy éreztem magam,
mint aki csapdába esett.

214
00:11:37,563 --> 00:11:41,352
Egy éjszaka valósággal üvöltve
ébredtem fel mindezek miatt.

215
00:11:46,012 --> 00:11:50,694
Igazán megtapasztaltam, ha ellenállunk
saját valóságunknak, ha küzdünk ellene,

216
00:11:50,694 --> 00:11:52,516
csak még sokkal rosszabb lesz.

217
00:11:54,635 --> 00:11:57,514
A dolgok akkor kezdtek
megváltozni számomra,

218
00:11:59,274 --> 00:12:03,284
amikor elkezdtem a fájdalomra
pusztán fájdalomként tekinteni,

219
00:12:03,794 --> 00:12:09,604
és annyira tisztán láttam,
hogy a szenvedést az elmém teremti meg,

220
00:12:09,604 --> 00:12:11,184
és ez nem kötelező!

221
00:12:11,524 --> 00:12:12,685
Hú!

222
00:12:13,495 --> 00:12:16,525
Minden, amit tennem kell,
az, hogy a jelen pillanatban legyek.

223
00:12:17,065 --> 00:12:20,745
A mindfulness meditáció megtanított arra,
hogy lehetünk egy vihar közepén.

224
00:12:21,738 --> 00:12:25,226
Figyelhetjük, ahogy elvonul,
pillanatról pillanatra.

225
00:12:25,976 --> 00:12:30,137
A tudat, hogy minden mulandó,
rendkívül felszabadító tud lenni.

226
00:12:31,217 --> 00:12:36,916
És az is, ha a saját fájdalmunkat
együttérzéssel szemléljük.

227
00:12:37,946 --> 00:12:39,986
Hiszen elég fájdalmas már amúgy is.

228
00:12:40,299 --> 00:12:43,547
Nem szükséges, hogy ezt még gyűlölettel
tetézzük; csak legyünk vele.

229
00:12:46,909 --> 00:12:51,418
Egy pszichiáter, Viktor Frankl
ezt mondta:

230
00:12:51,418 --> 00:12:55,658
"A döntés a végső emberi szabadság".

231
00:12:56,148 --> 00:12:57,188
A döntés.

232
00:12:58,408 --> 00:13:01,077
Megtanultam, hogy a mindfulness
használata egy döntés.

233
00:13:01,698 --> 00:13:05,189
És éppen amikor úgy tűnt, hogy minden
szabadságomtól meg lettem fosztva,

234
00:13:05,189 --> 00:13:07,658
éppen akkor éltem át az igazi szabadságot.

235
00:13:08,589 --> 00:13:11,938
És a legnagyobb, legnagyobb
kinyilatkoztatás számomra,

236
00:13:12,678 --> 00:13:17,759
hogy a boldogság és elégedettség
nem a távoli jövőben található,

237
00:13:17,759 --> 00:13:19,849
vagy otthon, amikor hazatérek,

238
00:13:20,469 --> 00:13:25,041
hanem valójában mindannyiunk számára,
minden egyes pillanatban elérhető.

239
00:13:26,579 --> 00:13:30,681
Természetesen bomlik ki
a tudatállapotból, amely nyugalmas,

240
00:13:31,091 --> 00:13:32,620
nem zaklatott

241
00:13:33,070 --> 00:13:34,363
és békés.

242
00:13:38,352 --> 00:13:40,171
Most pedig ezzel búcsúzom tőletek... –

243
00:13:41,720 --> 00:13:43,384
Ó, az ott én voltam –

244
00:13:43,384 --> 00:13:44,600
(Nevetés)

245
00:13:44,600 --> 00:13:50,151
Egy mozaikszóval búcsúzom tőletek,
amely összegzi tapasztalataim egy részét,

246
00:13:50,151 --> 00:13:55,711
remélem, javatokra válik, ha elveszettnek
érzitek magatokat valamilyen szenvedésben.

247
00:13:59,152 --> 00:14:00,631
Ez pedig a LOST (elveszve).

248
00:14:00,983 --> 00:14:02,982
Az első betű: L.

249
00:14:02,982 --> 00:14:06,712
Csak tudd, hogy el vagy veszve
a szenvedésben és a gondolatokban.

250
00:14:06,712 --> 00:14:09,150
Térj vissza a jelen pillanatba.

251
00:14:12,551 --> 00:14:15,351
Árassz szerető kedvességet.

252
00:14:15,632 --> 00:14:20,312
Nem kell szeretned a fájdalmat,
csak viszonyulj hozzá együttérzéssel.

253
00:14:23,451 --> 00:14:25,052
Láss és mosolyogj.

254
00:14:25,052 --> 00:14:26,493
A fájdalmat fájdalomnak lásd,

255
00:14:26,493 --> 00:14:28,484
az örömet örömnek,

256
00:14:28,484 --> 00:14:31,665
az elme hozzáadott zaklatottsága nélkül.

257
00:14:31,955 --> 00:14:35,334
És mosolyogj, tudva,
hogy ezt meg tudtad tenni.

258
00:14:37,334 --> 00:14:42,754
És végül végy egy nagy levegőt,
tudva azt, hogy nem vagy egyedül;

259
00:14:42,754 --> 00:14:45,644
mindannyiunknak szembesülnünk kell
tudatunk természetével.

260
00:14:46,684 --> 00:14:50,389
Kérem, csatlakozzatok hozzám,
és vegyünk mély levegőt az orrunkon át.

261
00:14:51,074 --> 00:14:53,284
(Belégzés)

262
00:14:53,284 --> 00:14:55,107
És kilégzés.

263
00:14:55,107 --> 00:14:56,994
(Kilégzés)

264
00:14:57,804 --> 00:15:03,964
Összefoglalva: ha nem képezzük át
elménket, akkor fokozza szenvedéseinket,

265
00:15:04,824 --> 00:15:08,194
az átképzés pedig a mindfulness
meditációval el tud kezdődni.

266
00:15:08,934 --> 00:15:10,974
Nem gyors megoldás

267
00:15:10,974 --> 00:15:12,656
bűvös eredményekkel,

268
00:15:13,005 --> 00:15:16,485
és nem is fog minket védetté tenni
az élet kihívásaival szemben.

269
00:15:16,875 --> 00:15:23,246
De képzeljétek el, ha az emberek fele
naponta gyakorolná a meditációt,

270
00:15:23,246 --> 00:15:26,909
hogy ezáltal inkább legyen jelen saját
életében, jóval és rosszal egyetemben,

271
00:15:28,060 --> 00:15:30,008
hogy együttérzőbbé váljon ezáltal,

272
00:15:31,001 --> 00:15:34,672
több elégedett és boldog
pillanatot éljen meg,

273
00:15:34,970 --> 00:15:39,981
és engedje mindezt természetesen
kibomlani egy békésebb tudatállapotból.

274
00:15:41,825 --> 00:15:44,191
Nos, ez egy recept a pozitív változáshoz,

275
00:15:44,571 --> 00:15:47,450
amely veletek kezdődhet el!

276
00:15:47,450 --> 00:15:48,661
Köszönöm.

277
00:15:48,661 --> 00:15:51,142
(Taps)