0:00:11.342,0:00:15.003
Olyasmiről fogok beszélni,[br]amivel nem szeretünk foglalkozni.

0:00:15.663,0:00:20.873
Tudom, de ez ilyen vagy olyan formában[br]mindannyiunk életében jelen van.

0:00:21.825,0:00:28.055
Ez pedig az életünkkel kapcsolatos[br]elégedetlenség és boldogtalanság.

0:00:28.854,0:00:31.350
Nektek valószínűleg megvan mindenetek,[br]ami alapvető:

0:00:34.624,0:00:37.616
élelem, víz, biztonság, menedék.

0:00:38.877,0:00:42.077
De valahogy többre vágyunk.

0:00:43.647,0:00:48.037
Pszichológusként igazán látom azt,[br]mennyire boldogok szeretnénk lenni,

0:00:48.037,0:00:50.557
de boldogságunkat[br]minduntalan a jövőben keressük.

0:00:51.247,0:00:54.335
Ezt én is nagyon jól ismerem,

0:00:54.776,0:00:57.416
hiszen minden megvolt az életemben;

0:00:58.696,0:01:01.700
szeretetteljes támogatás,[br]tanulmányok, karrier,

0:01:01.840,0:01:03.597
de mégsem volt elég,

0:01:04.147,0:01:07.167
ami nagyon frusztrált engem.

0:01:07.857,0:01:12.387
Végül felfedeztem ennek valódi,[br]nyilvánvaló okát.

0:01:12.387,0:01:13.876
Tényleg nyilvánvaló.

0:01:13.876,0:01:15.578
Az elménk az oka.

0:01:16.498,0:01:20.727
Folyton elkalandozik,[br]elvész a negatív gondolatokban,

0:01:20.727,0:01:22.420
és nehezére esik

0:01:22.420,0:01:25.787
a jelen pillanatban maradnia.

0:01:26.915,0:01:31.788
Ezt a mindfulness meditáció[br]segített felismerni.

0:01:32.874,0:01:35.848
Szakterületemen végzett[br]kutatásaim során bukkantam rá,

0:01:35.848,0:01:38.899
és elkezdtem használni[br]pácienseimmel való munkámban.

0:01:39.468,0:01:42.159
Ez elvezetett egy személyes utazásra,

0:01:42.889,0:01:47.514
amely során egyszer csak[br]támadt egy képtelen ötletem,

0:01:47.514,0:01:49.218
hogy mit kell tennem:

0:01:49.218,0:01:52.228
fel kell adjak mindent az életemben,

0:01:52.798,0:01:56.510
és el kell menjek egy hat hónapos[br]meditációs elvonulásra

0:01:56.510,0:02:00.060
Délkelet-Ázsiába, egy erdei kolostorba,

0:02:00.449,0:02:02.369
teljes némaságba.

0:02:04.757,0:02:09.921
Életem legnehezebb, legkellemetlenebb,[br]legfájdalmasabb hat hónapja volt.

0:02:09.921,0:02:11.610
(Nevetés)

0:02:13.451,0:02:18.421
Viszont igazán mély tanítást nyújtott,[br]és ez ösztönzött arra, hogy eljöjjek ide.

0:02:19.471,0:02:23.752
Azért vagyok ma itt, hogy megosszam[br]veletek személyes felismeréseimet,

0:02:23.752,0:02:27.753
és szakmai értelmezésemet[br]a mindfulness meditációról,

0:02:28.013,0:02:32.944
abban a reményben, hogy esélyt adtok neki,[br]így magatok is megbizonyosodhattok arról,

0:02:32.944,0:02:37.083
hogyan értelmezheti újra a boldogságról

0:02:37.083,0:02:39.353
és elégedettségről alkotott fogalmunkat,

0:02:39.353,0:02:42.215
és hogyan csökkenthetjük[br]a szenvedést életünkben,

0:02:42.215,0:02:44.620
amely már meglévő fájdalmainkból fakad.

0:02:45.625,0:02:49.004
Rendben, térjünk vissza[br]néhány nem túl jó hírhez az elménkről.

0:02:49.816,0:02:53.096
Elménk hajlamos a negatív torzításra;

0:02:53.636,0:02:59.425
az evolúciós pszichológia ezt[br]túlélési mechanizmusnak nevezi.

0:02:59.425,0:03:02.447
Például ha egy nyuszi van a bokorban,

0:03:02.647,0:03:03.947
és hangokat hallunk onnan,

0:03:03.947,0:03:09.158
elménk máris készen áll a stresszválaszra,[br]az üss vagy fuss reakcióra.

0:03:09.158,0:03:10.702
Ezt most fordítva mutattam.

0:03:10.702,0:03:12.438
(Nevetés)

0:03:12.438,0:03:14.288
Üss vagy fuss reakcióra.

0:03:16.079,0:03:19.508
Ha csak egy nyuszi van is a bokorban,[br]mi egy tigrisre készülünk fel.

0:03:20.599,0:03:23.690
A neuropszichológusok úgy tartják,

0:03:23.690,0:03:26.731
hogy elménk tépőzárként[br]tapad a negatív gondolatokhoz.

0:03:26.731,0:03:27.731
(Cuppp)

0:03:27.731,0:03:30.150
Rátapad a negatív gondolatokra.

0:03:30.150,0:03:32.960
Ismerős?[br]És még tovább is van.

0:03:32.960,0:03:36.798
A pozitív élmények meg úgy lefutnak róla,[br]mint bármilyen anyag a teflonról.

0:03:36.798,0:03:37.798
(Huss)

0:03:37.798,0:03:40.241
Hagyja teljesen elúszni őket.

0:03:40.241,0:03:42.871
Azonban nemcsak rossz hírek vannak.

0:03:43.730,0:03:46.522
Az idegtudomány fejlődésével[br]bebizonyosodott,

0:03:46.522,0:03:52.070
hogy a mindfulness meditáció[br]megváltoztatja agyunk szerkezetét.

0:03:53.141,0:03:56.961
És ehhez nem kell hat hónapra[br]kolostorba vonulni.

0:03:56.961,0:03:58.500
Ez a jó része a dolognak.

0:03:59.010,0:04:01.992
Már egy nyolchetes mindfulness[br]program elvégzésével,

0:04:01.992,0:04:04.760
amely során napi 40-45 percet gyakorlunk,

0:04:04.760,0:04:09.712
javíthatjuk koncentrációs és döntéshozó[br]képességünket, empátiakészségünket,

0:04:09.842,0:04:12.572
és az életünkkel való elégedettségünket.

0:04:13.361,0:04:16.992
Nos, mi is egész pontosan[br]a mindfulness meditáció?

0:04:17.412,0:04:19.992
A meditáció egy formája,

0:04:19.992,0:04:24.497
lényegében az elme edzése arra,[br]hogy megmaradjon a jelenben.

0:04:25.061,0:04:29.322
Több ezer éves ősi tudáson alapszik,[br]amelynek eredete Ázsia.

0:04:30.001,0:04:35.262
Az egyik lehetséges gyakorlási mód,[br]hogy figyelmünket a hasunkra irányítjuk,

0:04:35.262,0:04:36.974
és követjük a légzésünket.

0:04:37.522,0:04:40.872
De mindezt jól meghatározott módon.

0:04:41.082,0:04:45.472
Jon Kabat-Zinn, aki beépítette[br]a mindfulnesst az orvosi gyakorlatba,

0:04:45.472,0:04:47.311
ami rendkívül jelentős dolog,

0:04:48.011,0:04:49.501
így határozza meg:

0:04:49.501,0:04:54.743
szándékosan, tudatosan figyelünk

0:04:55.149,0:04:56.779
a jelen pillanatra,

0:04:57.179,0:04:58.503
amely éppen most zajlik,

0:04:58.503,0:05:00.812
és ami a legnehezebb része[br]mindannyiunk számára:

0:05:00.812,0:05:02.612
ítélkezés nélkül.

0:05:02.612,0:05:03.842
Igazán nehéz.

0:05:03.842,0:05:08.082
Mondjuk, ez a figyelmünk,

0:05:08.082,0:05:10.893
amelyet a hasunkra fordítunk.

0:05:10.893,0:05:13.124
Mit gondoltok,[br]mi fog történni az elménkkel?

0:05:13.124,0:05:14.693
(Huss)

0:05:14.693,0:05:16.641
El fog kalandozni.

0:05:16.641,0:05:21.273
De anélkül, hogy elhessegetnénk[br]a gondolatokat, vagy gyűlölnénk őket,

0:05:21.273,0:05:24.205
vagy beléjük kapaszkodnánk,[br]legyenek akár jók, akár rosszak,

0:05:24.205,0:05:26.544
visszahozzuk a figyelmünket.

0:05:27.094,0:05:29.474
Nos, magatok is[br]megtapasztalhatjátok ezt most,

0:05:29.474,0:05:31.171
ha van kedvetek hozzám csatlakozni;

0:05:31.171,0:05:34.285
a kezeteket a hasatokra helyezitek,

0:05:34.536,0:05:37.685
és együtt megfigyelünk két lélegzetvételt.

0:05:37.943,0:05:41.127
Természetes belégzés,[br]természetes kilégzés.

0:05:42.267,0:05:44.277
Még finomabban.

0:05:44.277,0:05:45.628
Belégzés...

0:05:45.628,0:05:47.088
Kilégzés.

0:05:47.088,0:05:48.348
Belégzés...

0:05:48.348,0:05:49.678
Kilégzés.

0:05:49.678,0:05:54.808
Rendben, nos mialatt ezt tesszük,[br]bizonyára észrevettétek néhányan,

0:05:55.078,0:05:57.068
hogy gondolataitok támadnak,

0:05:57.068,0:05:58.188
érzések bukkannak fel,

0:05:58.188,0:06:00.677
vagy érzékeltek dolgokat.

0:06:00.677,0:06:02.698
De ne vesszünk el bennük.

0:06:02.698,0:06:04.798
Hozzuk vissza a figyelmünket.

0:06:05.220,0:06:09.109
És akárhányszor ezt tesszük, tudjátok,[br]mit jelent ez az elménkre nézve?

0:06:10.199,0:06:14.428
Erősítjük elménk izmait,[br]minden egyes alkalommal.

0:06:14.428,0:06:16.878
Kondigyakorlat az elmének.

0:06:18.938,0:06:22.279
És mialatt türelmesen gyakoroljuk ezt –

0:06:22.279,0:06:24.349
rengeteg türelemre lesz szükségünk –

0:06:24.349,0:06:26.229
és együttérzéssel,

0:06:26.229,0:06:28.638
megtanulunk dolgozni az elménken,

0:06:28.638,0:06:31.658
és jelen lenni mindennel,[br]ami része a jelen pillanatnak.

0:06:32.968,0:06:35.478
Nem szükséges, hogy élvezzük azt, ami van.

0:06:35.478,0:06:39.439
Amikor először megérkeztem[br]az erdei kolostorba,

0:06:39.439,0:06:45.898
megkérdeztem a szerzetest: "Valóban igaz,[br]hogy mérges kígyók vannak a területen?"

0:06:47.498,0:06:50.708
Így válaszolt: "Igaz, igaz".[br]"Halálosak?" "Halálosak".

0:06:50.708,0:06:52.409
(Nevetés)

0:06:53.284,0:06:57.009
"Kerüld el őket.[br]Éber figyelemmel járj".

0:06:57.009,0:06:58.131
Nagyon jó.

0:06:58.131,0:06:59.180
(Nevetés)

0:06:59.180,0:07:01.049
"Használj lámpát éjszaka".

0:07:01.049,0:07:02.471
És ezt is nagyon szeretem:

0:07:02.471,0:07:05.259
"Ellenőrizd a meditációs párnádat,[br]mielőtt ráülsz".

0:07:05.259,0:07:06.279
(Nevetés)

0:07:06.279,0:07:08.552
Úgy értem... meg is halhattam volna.

0:07:08.552,0:07:10.960
Ez reális lehetőség volt.

0:07:10.960,0:07:13.452
De a legjobb az volt, amikor azt mondta:

0:07:13.452,0:07:15.412
"Küldj feléjük szeretetet".

0:07:15.412,0:07:17.389
(Nevetés)

0:07:17.389,0:07:19.492
"Ők hamarabb voltak itt, mint mi".

0:07:20.342,0:07:23.311
Rendben, Szerzetes úr,[br]de erre még nem voltam felkészülve.

0:07:23.311,0:07:26.221
(Nevetés)

0:07:26.221,0:07:30.353
Viszont mielőtt elmentem volna[br]erre a hosszú elvonulásra,

0:07:30.473,0:07:34.079
már észrevettem bizonyos változásokat[br]az elmémben és a reakcióimban,

0:07:34.079,0:07:36.485
a naponta végzett meditáció[br]eredményeképpen.

0:07:37.122,0:07:41.794
Egyik nap váratlanul dugóba kerültem,[br]nagyon korán reggel, 5:40-kor,

0:07:41.794,0:07:44.593
az edzőterembe menet.

0:07:45.423,0:07:49.214
És a szokásos: "Miért nem mozdulnak már[br]ezek az emberek?" helyett,

0:07:49.214,0:07:51.454
meg a szokásos feszültség,[br]idegesség helyett,

0:07:51.454,0:07:53.583
és ahelyett,[br]amibe az elme ilyenkor belefog:

0:07:53.583,0:07:56.215
"Ez egy szörnyű nap lesz. Elkések",

0:07:56.343,0:08:02.002
meglepő módon olyasmit hallottam belülről,[br]ami nagyon érdekesnek tűnt számomra:

0:08:02.002,0:08:05.804
ez pedig a következő volt:[br]"Remélem, senki nem sérült meg".

0:08:06.164,0:08:07.834
Lehet, hogy történt egy baleset,

0:08:09.124,0:08:12.693
vagy talán építkezés zajlik,[br]a munkások meg egész éjjel fent voltak,

0:08:13.103,0:08:15.512
és elkezdtem feléjük[br]jókívánságokat küldeni:

0:08:15.992,0:08:17.991
"Legyenek mindannyian biztonságban ma".

0:08:18.464,0:08:22.406
Nos, még mindig késésben voltam,[br]vagyis ez nem változott,

0:08:22.406,0:08:26.115
de nem ereszkedtem bele[br]az elme negativitásába.

0:08:26.115,0:08:31.544
És ez világosan megmutatta nekem,[br]hogy megérte dolgozni azokon az izmokon,

0:08:31.544,0:08:34.374
és megérte végezni[br]a mindennapos gyakorlatokat.

0:08:35.794,0:08:39.385
Akkor foglaljuk össze, amit eddig mondtam,

0:08:39.385,0:08:40.897
egy kis szemléltetéssel.

0:08:42.486,0:08:44.246
Képzeljétek el, hogy ez egy fájdalom.

0:08:44.246,0:08:45.286
Lehet bármilyen.

0:08:45.286,0:08:47.286
Mondjuk, legyen gyomorfájás.

0:08:48.020,0:08:50.146
Jelzések futnak az agyba.

0:08:50.916,0:08:56.027
Tegyük fel, hogy ez az agyunk, az elménk,[br]viszonylag nyugodt állapotban.

0:08:57.437,0:09:00.028
Most beérkezik egy fájdalomjelzés.

0:09:01.228,0:09:03.209
De itt nincs vége.

0:09:03.209,0:09:05.819
Általában nem fogadjuk szeretettel.

0:09:05.819,0:09:10.939
Gyűlöljük, nyugtalanok leszünk,[br]és azt kívánjuk, bárcsak ne lenne ott.

0:09:10.939,0:09:14.520
És aztán hagyjuk a negatív érzéseket

0:09:15.700,0:09:19.020
átszivárogni tudatunk minden területére.

0:09:20.210,0:09:21.260
"Miért én?"

0:09:21.260,0:09:22.869
"Miért történik ez?"

0:09:22.869,0:09:24.140
És aztán

0:09:24.559,0:09:29.045
mindezt jól elkeverjük negativitással.

0:09:30.371,0:09:32.192
"Micsoda szörnyű dolog ez".

0:09:32.192,0:09:33.212
Aggódunk.

0:09:33.540,0:09:36.623
És ahelyett, hogy a jelenben lennénk[br]a fájdalmunkkal,

0:09:37.773,0:09:41.354
teljesen elragad minket az elménk.

0:09:46.542,0:09:48.363
Nagyon jól ismerem mindezt,

0:09:48.673,0:09:52.634
mélyen átéltem erdei elvonulásom idején.

0:09:53.304,0:09:56.993
Hiszen a mézeshetek hangulatának –

0:09:56.993,0:10:01.623
"Ó, követem az álmom,[br]ilyen sokáig meditálni fogok" –

0:10:01.623,0:10:03.363
(Nevetés)

0:10:03.783,0:10:07.255
vége szakadt már az első éjszaka után!

0:10:07.255,0:10:09.324
(Nevetés)

0:10:12.045,0:10:14.854
Minden, ami boldoggá tett,

0:10:14.854,0:10:17.005
vagy amiről azt gondoltam,[br]hogy boldoggá tett,

0:10:17.005,0:10:20.116
hirtelen ki lett rántva a lábam alól.

0:10:22.876,0:10:26.017
Az emberek, akiket szeretek;[br]nincs semmilyen technológia,

0:10:26.017,0:10:27.626
sem közösségi média,

0:10:27.626,0:10:28.966
sem internet,

0:10:29.876,0:10:32.336
csak elkülönülés és nélkülözés.

0:10:32.706,0:10:36.807
És ott volt a reggeli ébresztés,

0:10:36.807,0:10:38.536
minden nap hajnali 3-kor.

0:10:38.849,0:10:43.486
De nem az a kellemes csilingelés...

0:10:43.486,0:10:44.507
(Nevetés)

0:10:44.507,0:10:45.757
"Jó reggelt, Kasim!"

0:10:45.757,0:10:49.616
Nem, nem ez volt, hanem ez:[br](Bumm, bumm, bumm)

0:10:49.616,0:10:50.937
minden áldott reggel –

0:10:50.937,0:10:52.577
döbbenetes –,

0:10:53.317,0:10:57.317
és ez indította el napi[br]13-14 órás meditációnkat.

0:10:57.597,0:11:00.297
A melegben, bájos bogarakkal,

0:11:00.297,0:11:02.558
skorpiókkal, igen, skorpiókkal!

0:11:02.558,0:11:04.794
Ami azt illeti,[br]valakit meg is csípett egy,

0:11:04.794,0:11:07.839
amint ráült a meditációs párnájára,[br]magam is szemtanúja voltam...

0:11:07.839,0:11:08.865
(Nevetés)

0:11:08.865,0:11:14.020
És az alvás azon a kedves faágyon,[br]egy egészen vékony habszivaccsal.

0:11:14.799,0:11:16.554
Mindennapos éhezés.

0:11:17.154,0:11:20.331
Mivelhogy a nap utolsó étkezése,[br]mit gondoltok, mi volt?

0:11:20.331,0:11:21.910
Ebéd.

0:11:21.910,0:11:23.127
És mikor?

0:11:23.127,0:11:25.331
Reggel 10:30-kor.

0:11:25.331,0:11:26.571
(Nevetés)

0:11:26.571,0:11:28.222
Ez volt az ottani valóság.

0:11:28.672,0:11:32.972
Valahányszor elmémet felkavarták[br]az imént felsorolt szenvedések,

0:11:32.972,0:11:35.073
az valósággal megsemmisítő érzés volt.

0:11:35.372,0:11:37.383
Úgy éreztem magam,[br]mint aki csapdába esett.

0:11:37.563,0:11:41.352
Egy éjszaka valósággal üvöltve[br]ébredtem fel mindezek miatt.

0:11:46.012,0:11:50.694
Igazán megtapasztaltam, ha ellenállunk[br]saját valóságunknak, ha küzdünk ellene,

0:11:50.694,0:11:52.516
csak még sokkal rosszabb lesz.

0:11:54.635,0:11:57.514
A dolgok akkor kezdtek[br]megváltozni számomra,

0:11:59.274,0:12:03.284
amikor elkezdtem a fájdalomra[br]pusztán fájdalomként tekinteni,

0:12:03.794,0:12:09.604
és annyira tisztán láttam,[br]hogy a szenvedést az elmém teremti meg,

0:12:09.604,0:12:11.184
és ez nem kötelező!

0:12:11.524,0:12:12.685
Hú!

0:12:13.495,0:12:16.525
Minden, amit tennem kell,[br]az, hogy a jelen pillanatban legyek.

0:12:17.065,0:12:20.745
A mindfulness meditáció megtanított arra,[br]hogy lehetünk egy vihar közepén.

0:12:21.738,0:12:25.226
Figyelhetjük, ahogy elvonul,[br]pillanatról pillanatra.

0:12:25.976,0:12:30.137
A tudat, hogy minden mulandó,[br]rendkívül felszabadító tud lenni.

0:12:31.217,0:12:36.916
És az is, ha a saját fájdalmunkat[br]együttérzéssel szemléljük.

0:12:37.946,0:12:39.986
Hiszen elég fájdalmas már amúgy is.

0:12:40.299,0:12:43.547
Nem szükséges, hogy ezt még gyűlölettel[br]tetézzük; csak legyünk vele.

0:12:46.909,0:12:51.418
Egy pszichiáter, Viktor Frankl[br]ezt mondta:

0:12:51.418,0:12:55.658
"A döntés a végső emberi szabadság".

0:12:56.148,0:12:57.188
A döntés.

0:12:58.408,0:13:01.077
Megtanultam, hogy a mindfulness[br]használata egy döntés.

0:13:01.698,0:13:05.189
És éppen amikor úgy tűnt, hogy minden[br]szabadságomtól meg lettem fosztva,

0:13:05.189,0:13:07.658
éppen akkor éltem át az igazi szabadságot.

0:13:08.589,0:13:11.938
És a legnagyobb, legnagyobb[br]kinyilatkoztatás számomra,

0:13:12.678,0:13:17.759
hogy a boldogság és elégedettség[br]nem a távoli jövőben található,

0:13:17.759,0:13:19.849
vagy otthon, amikor hazatérek,

0:13:20.469,0:13:25.041
hanem valójában mindannyiunk számára,[br]minden egyes pillanatban elérhető.

0:13:26.579,0:13:30.681
Természetesen bomlik ki[br]a tudatállapotból, amely nyugalmas,

0:13:31.091,0:13:32.620
nem zaklatott

0:13:33.070,0:13:34.363
és békés.

0:13:38.352,0:13:40.171
Most pedig ezzel búcsúzom tőletek... –

0:13:41.720,0:13:43.384
Ó, az ott én voltam –

0:13:43.384,0:13:44.600
(Nevetés)

0:13:44.600,0:13:50.151
Egy mozaikszóval búcsúzom tőletek,[br]amely összegzi tapasztalataim egy részét,

0:13:50.151,0:13:55.711
remélem, javatokra válik, ha elveszettnek[br]érzitek magatokat valamilyen szenvedésben.

0:13:59.152,0:14:00.631
Ez pedig a LOST (elveszve).

0:14:00.983,0:14:02.982
Az első betű: L.

0:14:02.982,0:14:06.712
Csak tudd, hogy el vagy veszve[br]a szenvedésben és a gondolatokban.

0:14:06.712,0:14:09.150
Térj vissza a jelen pillanatba.

0:14:12.551,0:14:15.351
Árassz szerető kedvességet.

0:14:15.632,0:14:20.312
Nem kell szeretned a fájdalmat,[br]csak viszonyulj hozzá együttérzéssel.

0:14:23.451,0:14:25.052
Láss és mosolyogj.

0:14:25.052,0:14:26.493
A fájdalmat fájdalomnak lásd,

0:14:26.493,0:14:28.484
az örömet örömnek,

0:14:28.484,0:14:31.665
az elme hozzáadott zaklatottsága nélkül.

0:14:31.955,0:14:35.334
És mosolyogj, tudva,[br]hogy ezt meg tudtad tenni.

0:14:37.334,0:14:42.754
És végül végy egy nagy levegőt,[br]tudva azt, hogy nem vagy egyedül;

0:14:42.754,0:14:45.644
mindannyiunknak szembesülnünk kell[br]tudatunk természetével.

0:14:46.684,0:14:50.389
Kérem, csatlakozzatok hozzám,[br]és vegyünk mély levegőt az orrunkon át.

0:14:51.074,0:14:53.284
(Belégzés)

0:14:53.284,0:14:55.107
És kilégzés.

0:14:55.107,0:14:56.994
(Kilégzés)

0:14:57.804,0:15:03.964
Összefoglalva: ha nem képezzük át[br]elménket, akkor fokozza szenvedéseinket,

0:15:04.824,0:15:08.194
az átképzés pedig a mindfulness[br]meditációval el tud kezdődni.

0:15:08.934,0:15:10.974
Nem gyors megoldás

0:15:10.974,0:15:12.656
bűvös eredményekkel,

0:15:13.005,0:15:16.485
és nem is fog minket védetté tenni[br]az élet kihívásaival szemben.

0:15:16.875,0:15:23.246
De képzeljétek el, ha az emberek fele[br]naponta gyakorolná a meditációt,

0:15:23.246,0:15:26.909
hogy ezáltal inkább legyen jelen saját[br]életében, jóval és rosszal egyetemben,

0:15:28.060,0:15:30.008
hogy együttérzőbbé váljon ezáltal,

0:15:31.001,0:15:34.672
több elégedett és boldog[br]pillanatot éljen meg,

0:15:34.970,0:15:39.981
és engedje mindezt természetesen[br]kibomlani egy békésebb tudatállapotból.

0:15:41.825,0:15:44.191
Nos, ez egy recept a pozitív változáshoz,

0:15:44.571,0:15:47.450
amely veletek kezdődhet el!

0:15:47.450,0:15:48.661
Köszönöm.

0:15:48.661,0:15:51.142
(Taps)