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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:11.34,0:00:15.00,Default,,0000,0000,0000,,Estoy aquí para hablarles\Nde un tema que mucha gente ignora.
Dialogue: 0,0:00:15.66,0:00:20.87,Default,,0000,0000,0000,,Está ahí para todos, de una forma u otra.
Dialogue: 0,0:00:21.82,0:00:28.06,Default,,0000,0000,0000,,Es la insatisfacción y la infelicidad\Nque tenemos en nuestras vidas.
Dialogue: 0,0:00:28.85,0:00:33.85,Default,,0000,0000,0000,,Si están viendo esto, probablemente tengan\Ntodas sus necesidades básicas cubiertas:
Dialogue: 0,0:00:34.62,0:00:37.62,Default,,0000,0000,0000,,comida, agua, seguridad, refugio.
Dialogue: 0,0:00:38.88,0:00:42.08,Default,,0000,0000,0000,,Pero queremos algo más.
Dialogue: 0,0:00:43.65,0:00:48.04,Default,,0000,0000,0000,,Como psicólogo, he visto\Ncómo todos queremos felicidad,
Dialogue: 0,0:00:48.04,0:00:50.56,Default,,0000,0000,0000,,pero seguimos persiguiéndola en el futuro.
Dialogue: 0,0:00:51.25,0:00:54.34,Default,,0000,0000,0000,,Y eso lo sé yo muy bien
Dialogue: 0,0:00:54.78,0:00:57.42,Default,,0000,0000,0000,,porque lo he tenido todo en la vida.
Dialogue: 0,0:00:58.70,0:01:01.70,Default,,0000,0000,0000,,Tenía apoyo incondicional,\Neducación, una carrera,
Dialogue: 0,0:01:01.84,0:01:03.60,Default,,0000,0000,0000,,pero eso no era suficiente,
Dialogue: 0,0:01:04.15,0:01:07.17,Default,,0000,0000,0000,,y eso me frustraba mucho.
Dialogue: 0,0:01:07.86,0:01:12.39,Default,,0000,0000,0000,,Con el tiempo descubrí\Nel motivo verdadero y obvio.
Dialogue: 0,0:01:12.39,0:01:13.88,Default,,0000,0000,0000,,Es muy obvio.
Dialogue: 0,0:01:13.88,0:01:15.58,Default,,0000,0000,0000,,Es nuestra mente.
Dialogue: 0,0:01:16.50,0:01:20.73,Default,,0000,0000,0000,,Se distrae y se pierde\Nen pensamientos negativos
Dialogue: 0,0:01:20.73,0:01:23.73,Default,,0000,0000,0000,,y lo pasa mal estando justo aquí,
Dialogue: 0,0:01:23.73,0:01:25.79,Default,,0000,0000,0000,,en el momento presente.
Dialogue: 0,0:01:26.92,0:01:31.79,Default,,0000,0000,0000,,Lo que me ayudó a verlo todo tan claro\Nfue la meditación de conciencia plena.
Dialogue: 0,0:01:32.87,0:01:35.85,Default,,0000,0000,0000,,Me la encontré en\Nuna investigación de mi área,
Dialogue: 0,0:01:35.85,0:01:38.90,Default,,0000,0000,0000,,y empecé a usarla con mis clientes.
Dialogue: 0,0:01:39.47,0:01:42.16,Default,,0000,0000,0000,,Y eso me llevó a un viaje personal
Dialogue: 0,0:01:42.89,0:01:47.51,Default,,0000,0000,0000,,que terminó por llevarme\Nal presentimiento ridículo
Dialogue: 0,0:01:47.51,0:01:49.22,Default,,0000,0000,0000,,de lo que tenía que hacer,
Dialogue: 0,0:01:49.22,0:01:52.23,Default,,0000,0000,0000,,que era abandonar todo en mi vida
Dialogue: 0,0:01:52.80,0:01:56.74,Default,,0000,0000,0000,,y retirarme a meditar durante seis meses
Dialogue: 0,0:01:56.74,0:02:00.06,Default,,0000,0000,0000,,en el sureste de Asia,\Nen un monasterio en medio del bosque
Dialogue: 0,0:02:00.45,0:02:01.85,Default,,0000,0000,0000,,en silencio.
Dialogue: 0,0:02:04.76,0:02:09.92,Default,,0000,0000,0000,,Fueron los seis meses más difíciles,\Ndesagradables y dolorosos de mi vida.
Dialogue: 0,0:02:09.92,0:02:11.61,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:02:13.45,0:02:18.42,Default,,0000,0000,0000,,Pero me enseñó lecciones muy profundas\Nque me han inspirado para estar aquí hoy.
Dialogue: 0,0:02:19.47,0:02:23.75,Default,,0000,0000,0000,,Estoy aquí para compartir\Ncon Uds. mi visión personal
Dialogue: 0,0:02:23.75,0:02:27.75,Default,,0000,0000,0000,,y el conocimiento profesional\Nde la meditación de conciencia plena
Dialogue: 0,0:02:28.01,0:02:32.94,Default,,0000,0000,0000,,con la esperanza de que le den una oportunidad\Npara que puedan ver por Uds. mismos
Dialogue: 0,0:02:32.94,0:02:37.77,Default,,0000,0000,0000,,cómo puede redefinir la manera\Nen la que abordamos la felicidad,
Dialogue: 0,0:02:37.77,0:02:39.35,Default,,0000,0000,0000,,la satisfacción,
Dialogue: 0,0:02:39.35,0:02:42.22,Default,,0000,0000,0000,,y reducir el sufrimiento de nuestras vidas
Dialogue: 0,0:02:42.22,0:02:44.62,Default,,0000,0000,0000,,del dolor que ya está ahí.
Dialogue: 0,0:02:45.76,0:02:49.00,Default,,0000,0000,0000,,Volvamos a algunas noticias\Nno tan buenas sobre nuestro cerebro:
Dialogue: 0,0:02:49.82,0:02:53.10,Default,,0000,0000,0000,,tiene la tendencia a pensar en negativo,
Dialogue: 0,0:02:53.64,0:02:59.42,Default,,0000,0000,0000,,los psicólogos evolutivos se refieren\Na ello como un mecanismo de supervivencia.
Dialogue: 0,0:02:59.42,0:03:02.45,Default,,0000,0000,0000,,Si hay un conejo en los arbustos,
Dialogue: 0,0:03:02.83,0:03:03.95,Default,,0000,0000,0000,,y hay sonidos,
Dialogue: 0,0:03:03.95,0:03:09.16,Default,,0000,0000,0000,,nuestra mente está preparada con una\Nreacción al estrés para huir o luchar,
Dialogue: 0,0:03:09.16,0:03:10.70,Default,,0000,0000,0000,,lo he hecho al revés...
Dialogue: 0,0:03:10.70,0:03:12.44,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:03:12.44,0:03:14.29,Default,,0000,0000,0000,,Para luchar o huir.
Dialogue: 0,0:03:16.08,0:03:19.51,Default,,0000,0000,0000,,Aunque solo sea un conejo,\Nnos preparamos para un tigre.
Dialogue: 0,0:03:20.60,0:03:23.69,Default,,0000,0000,0000,,Y los neuropsicólogos se refieren a ello
Dialogue: 0,0:03:23.69,0:03:26.73,Default,,0000,0000,0000,,como si el cerebro fuera velcro\Na la negatividad.
Dialogue: 0,0:03:26.73,0:03:27.73,Default,,0000,0000,0000,,(Thoop)
Dialogue: 0,0:03:27.73,0:03:30.15,Default,,0000,0000,0000,,Se pega a los pensamientos negativos,
Dialogue: 0,0:03:30.15,0:03:32.96,Default,,0000,0000,0000,,¿A alguien le resulta familiar?\NSe aferra a ellos.
Dialogue: 0,0:03:32.96,0:03:36.80,Default,,0000,0000,0000,,Y es como tela de teflón a los positivos.
Dialogue: 0,0:03:36.80,0:03:37.80,Default,,0000,0000,0000,,(Whoosh)
Dialogue: 0,0:03:37.80,0:03:40.24,Default,,0000,0000,0000,,Hace que todos se escurran.
Dialogue: 0,0:03:40.24,0:03:42.87,Default,,0000,0000,0000,,Pero no todo son malas noticias.
Dialogue: 0,0:03:43.73,0:03:46.52,Default,,0000,0000,0000,,Con los avances en neurociencia,
Dialogue: 0,0:03:46.52,0:03:52.07,Default,,0000,0000,0000,,la meditación de conciencia plena puede\Ncambiar la estructura de nuestro cerebro.
Dialogue: 0,0:03:53.14,0:03:56.96,Default,,0000,0000,0000,,Y no es necesario retirarse seis meses\Nen un monasterio en medio del bosque.
Dialogue: 0,0:03:56.96,0:03:58.50,Default,,0000,0000,0000,,Esa es la buena noticia.
Dialogue: 0,0:03:59.01,0:04:01.99,Default,,0000,0000,0000,,Incluso en ocho semanas de\Nprogramas de conciencia plena,
Dialogue: 0,0:04:01.99,0:04:04.76,Default,,0000,0000,0000,,practicando de 40 a 45 minutos cada día,
Dialogue: 0,0:04:04.76,0:04:09.71,Default,,0000,0000,0000,,podemos mejorar la concentración,\Nla toma de decisiones, la compasión
Dialogue: 0,0:04:09.84,0:04:12.57,Default,,0000,0000,0000,,y la satisfacción vital.
Dialogue: 0,0:04:13.36,0:04:16.99,Default,,0000,0000,0000,,¿Qué es exactamente\Nla meditación de conciencia plena?
Dialogue: 0,0:04:17.46,0:04:19.99,Default,,0000,0000,0000,,Es una forma de meditación
Dialogue: 0,0:04:19.99,0:04:23.91,Default,,0000,0000,0000,,que básicamente entrena al\Ncerebro para que esté presente.
Dialogue: 0,0:04:25.06,0:04:29.32,Default,,0000,0000,0000,,Se basa en una tradición milenaria\Nde sabiduría en Asia.
Dialogue: 0,0:04:30.00,0:04:35.26,Default,,0000,0000,0000,,Y una manera de hacerlo es poner\Nnuestra atención en el vientre
Dialogue: 0,0:04:35.26,0:04:36.97,Default,,0000,0000,0000,,para observar nuestra respiración.
Dialogue: 0,0:04:37.52,0:04:40.87,Default,,0000,0000,0000,,Pero lo hacemos de una manera particular,
Dialogue: 0,0:04:41.08,0:04:45.47,Default,,0000,0000,0000,,Jon Kabat-Zinn, que llevó la\Nconciencia plena a la medicina,
Dialogue: 0,0:04:45.47,0:04:47.31,Default,,0000,0000,0000,,algo muy importante en realidad,
Dialogue: 0,0:04:48.01,0:04:49.50,Default,,0000,0000,0000,,lo define en cuatro palabras:
Dialogue: 0,0:04:49.50,0:04:54.74,Default,,0000,0000,0000,,prestamos atención al propósito,\Ncon una intención.
Dialogue: 0,0:04:55.15,0:04:56.78,Default,,0000,0000,0000,,Y en el momento presente,
Dialogue: 0,0:04:57.18,0:04:58.50,Default,,0000,0000,0000,,ahora mismo,
Dialogue: 0,0:04:58.50,0:05:00.81,Default,,0000,0000,0000,,y, la parte más difícil\Npara todos nosotros:
Dialogue: 0,0:05:00.81,0:05:02.61,Default,,0000,0000,0000,,sin criticar.
Dialogue: 0,0:05:02.61,0:05:03.84,Default,,0000,0000,0000,,Es muy difícil.
Dialogue: 0,0:05:03.84,0:05:08.08,Default,,0000,0000,0000,,Digamos que esta es nuestra atención.
Dialogue: 0,0:05:08.08,0:05:10.89,Default,,0000,0000,0000,,La colocamos justo en el vientre.
Dialogue: 0,0:05:10.89,0:05:13.12,Default,,0000,0000,0000,,Adivinen qué pasará con nuestra mente.
Dialogue: 0,0:05:13.12,0:05:14.69,Default,,0000,0000,0000,,(Whoo)
Dialogue: 0,0:05:14.69,0:05:16.64,Default,,0000,0000,0000,,Nos vamos a distraer.
Dialogue: 0,0:05:16.64,0:05:21.27,Default,,0000,0000,0000,,Pero, sin presionar\Nlos pensamientos ni odiarlos,
Dialogue: 0,0:05:21.27,0:05:24.20,Default,,0000,0000,0000,,ni aferrarnos a ellos,\Nya sean buenos o malos,
Dialogue: 0,0:05:24.20,0:05:26.54,Default,,0000,0000,0000,,los traemos de vuelta.
Dialogue: 0,0:05:27.09,0:05:29.47,Default,,0000,0000,0000,,Podrán sentir eso si quieren ahora mismo,
Dialogue: 0,0:05:29.47,0:05:30.85,Default,,0000,0000,0000,,si quieren unirse a mí,
Dialogue: 0,0:05:30.85,0:05:33.84,Default,,0000,0000,0000,,colocando su mano sobre su vientre,
Dialogue: 0,0:05:34.54,0:05:37.68,Default,,0000,0000,0000,,y vamos a observar dos respiraciones.
Dialogue: 0,0:05:37.94,0:05:41.13,Default,,0000,0000,0000,,Inhalar y exhalar de manera natural.\N\N96\N00:05:42,267 --> 00:05:44,277\NLevemente.
Dialogue: 0,0:05:44.28,0:05:45.63,Default,,0000,0000,0000,,Inhalen...
Dialogue: 0,0:05:45.63,0:05:47.09,Default,,0000,0000,0000,,Exhalen.
Dialogue: 0,0:05:47.09,0:05:48.35,Default,,0000,0000,0000,,Inhalen...
Dialogue: 0,0:05:48.35,0:05:49.68,Default,,0000,0000,0000,,Exhalen.
Dialogue: 0,0:05:49.68,0:05:54.81,Default,,0000,0000,0000,,Vale, cuando hacemos eso,\Ny algunos de Uds. se habrá dado cuenta,
Dialogue: 0,0:05:55.08,0:05:57.07,Default,,0000,0000,0000,,hay pensamientos,
Dialogue: 0,0:05:57.07,0:05:58.19,Default,,0000,0000,0000,,emociones,
Dialogue: 0,0:05:58.19,0:06:00.68,Default,,0000,0000,0000,,o sensaciones.
Dialogue: 0,0:06:00.68,0:06:02.70,Default,,0000,0000,0000,,Pero no nos perdemos en ellos.
Dialogue: 0,0:06:02.70,0:06:04.80,Default,,0000,0000,0000,,Volvemos a prestarles atención.
Dialogue: 0,0:06:05.22,0:06:09.11,Default,,0000,0000,0000,,Y cada vez que hacemos eso,\N¿saben qué hacemos a nuestro cerebro?
Dialogue: 0,0:06:10.20,0:06:14.43,Default,,0000,0000,0000,,Fortalecemos los músculos del cerebro.
Dialogue: 0,0:06:14.43,0:06:16.88,Default,,0000,0000,0000,,Es un entrenamiento de gimnasio\Npara el cerebro.
Dialogue: 0,0:06:18.94,0:06:22.28,Default,,0000,0000,0000,,Y mientras hacemos eso, con paciencia,
Dialogue: 0,0:06:22.28,0:06:24.35,Default,,0000,0000,0000,,porque se necesita mucha paciencia,
Dialogue: 0,0:06:24.35,0:06:26.23,Default,,0000,0000,0000,,y con compasión,
Dialogue: 0,0:06:26.23,0:06:28.64,Default,,0000,0000,0000,,aprendemos a trabajar con nuestra mente
Dialogue: 0,0:06:28.64,0:06:31.66,Default,,0000,0000,0000,,y a estar presentes con lo que haya aquí.
Dialogue: 0,0:06:32.97,0:06:35.48,Default,,0000,0000,0000,,No tiene por qué gustarnos\Nlo que hay aquí.
Dialogue: 0,0:06:35.48,0:06:39.44,Default,,0000,0000,0000,,Cuando llegué al monasterio del bosque
Dialogue: 0,0:06:39.44,0:06:45.90,Default,,0000,0000,0000,,le pregunté al monje: "¿Es cierto que hay\Nserpientes venenosas en el recinto?"
Dialogue: 0,0:06:47.50,0:06:50.71,Default,,0000,0000,0000,,Y él respondió: "Sí, sí.\NMortales, mortales".
Dialogue: 0,0:06:50.71,0:06:52.41,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:06:53.28,0:06:57.01,Default,,0000,0000,0000,,"Manténgase alejado de ellas.\NAnde con cuidado".
Dialogue: 0,0:06:57.01,0:06:58.13,Default,,0000,0000,0000,,Genial.
Dialogue: 0,0:06:58.13,0:06:59.18,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:06:59.18,0:07:01.05,Default,,0000,0000,0000,,"Use una linterna por la noche".
Dialogue: 0,0:07:01.05,0:07:02.47,Default,,0000,0000,0000,,Y esta también me encanta:
Dialogue: 0,0:07:02.47,0:07:05.26,Default,,0000,0000,0000,,"Compruebe su cojín de meditación\Nantes de sentarse".
Dialogue: 0,0:07:05.26,0:07:06.28,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:07:06.28,0:07:08.55,Default,,0000,0000,0000,,Podría haber muerto.
Dialogue: 0,0:07:08.55,0:07:10.96,Default,,0000,0000,0000,,Ya saben, era una posibilidad.
Dialogue: 0,0:07:10.96,0:07:13.45,Default,,0000,0000,0000,,Pero la mejor parte fue cuando dijo:
Dialogue: 0,0:07:13.45,0:07:15.41,Default,,0000,0000,0000,,"Mándeles amor".
Dialogue: 0,0:07:15.41,0:07:17.39,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:07:17.39,0:07:19.49,Default,,0000,0000,0000,,"Ellas estaban aquí antes que nosotros".
Dialogue: 0,0:07:20.34,0:07:23.31,Default,,0000,0000,0000,,Muy bien, don Monje, aún\Nno estaba preparado para eso.
Dialogue: 0,0:07:23.31,0:07:26.22,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:07:26.22,0:07:30.35,Default,,0000,0000,0000,,Pero me fijé, incluso\Nantes de hacer este largo retiro,
Dialogue: 0,0:07:30.72,0:07:34.02,Default,,0000,0000,0000,,en algunos cambios\Nen mi mente y en mis reacciones,
Dialogue: 0,0:07:34.02,0:07:35.96,Default,,0000,0000,0000,,a partir de la meditación diaria.
Dialogue: 0,0:07:37.12,0:07:41.79,Default,,0000,0000,0000,,Un día estaba atrapado en un atasco,\Nera muy temprano, las 5:40,
Dialogue: 0,0:07:41.79,0:07:44.59,Default,,0000,0000,0000,,de camino al gimnasio.
Dialogue: 0,0:07:45.42,0:07:49.21,Default,,0000,0000,0000,,Y, en lugar de pensar, como de costumbre:\N"¿Por qué no se mueven?",
Dialogue: 0,0:07:49.21,0:07:51.45,Default,,0000,0000,0000,,y ponerme nervioso, agitado,
Dialogue: 0,0:07:51.45,0:07:52.96,Default,,0000,0000,0000,,y con la mente pensando:
Dialogue: 0,0:07:52.96,0:07:55.90,Default,,0000,0000,0000,,"Va a ser un día horrible.\NLlego tarde a mis cosas",
Dialogue: 0,0:07:56.34,0:08:02.00,Default,,0000,0000,0000,,lo que escuché me sorprendió,\Ny pensé: "Oh, interesante".
Dialogue: 0,0:08:02.00,0:08:05.80,Default,,0000,0000,0000,,¿Qué pensé? "Espero\Nque nadie esté herido".
Dialogue: 0,0:08:06.16,0:08:07.83,Default,,0000,0000,0000,,Tal vez haya habido un accidente,
Dialogue: 0,0:08:09.12,0:08:12.69,Default,,0000,0000,0000,,o tal vez haya una construcción y\Nesas personas han trabajado toda la noche,
Dialogue: 0,0:08:13.10,0:08:15.51,Default,,0000,0000,0000,,y empecé a desearles lo mejor.
Dialogue: 0,0:08:15.99,0:08:17.99,Default,,0000,0000,0000,,"Espero que estén sanos y salvos".
Dialogue: 0,0:08:18.46,0:08:22.41,Default,,0000,0000,0000,,Seguía llegando tarde, eso no cambió,
Dialogue: 0,0:08:22.41,0:08:26.12,Default,,0000,0000,0000,,pero no me dejé llevar por\Nel pesimismo de la mente.
Dialogue: 0,0:08:26.12,0:08:31.54,Default,,0000,0000,0000,,Y aquello me enseñó: "Guau,\Nha valido la pena trabajar ese músculo,
Dialogue: 0,0:08:31.54,0:08:33.31,Default,,0000,0000,0000,,y la práctica diaria".
Dialogue: 0,0:08:35.79,0:08:39.38,Default,,0000,0000,0000,,Ahora vamos a encajar todo lo que\Nhe compartido hasta ahora
Dialogue: 0,0:08:39.38,0:08:40.90,Default,,0000,0000,0000,,con unos ejemplos.
Dialogue: 0,0:08:42.78,0:08:44.25,Default,,0000,0000,0000,,Imaginen que esto es el dolor.
Dialogue: 0,0:08:44.25,0:08:45.29,Default,,0000,0000,0000,,Da igual de qué.
Dialogue: 0,0:08:45.29,0:08:47.29,Default,,0000,0000,0000,,Digamos que es dolor de estómago.
Dialogue: 0,0:08:48.02,0:08:50.15,Default,,0000,0000,0000,,Las señales viajan al cerebro.
Dialogue: 0,0:08:50.92,0:08:56.03,Default,,0000,0000,0000,,Imaginen que este es nuestro cerebro,\Nnuestra mente, relativamente calmado.
Dialogue: 0,0:08:57.44,0:09:00.03,Default,,0000,0000,0000,,Ahora tenemos una señal de dolor.
Dialogue: 0,0:09:01.23,0:09:03.21,Default,,0000,0000,0000,,Pero eso no para aquí.
Dialogue: 0,0:09:03.21,0:09:05.82,Default,,0000,0000,0000,,Normalmente eso no nos gusta.
Dialogue: 0,0:09:05.82,0:09:10.94,Default,,0000,0000,0000,,Lo odiamos, nos ponemos nerviosos\Ny deseamos que eso no estuviera ahí.
Dialogue: 0,0:09:10.94,0:09:14.52,Default,,0000,0000,0000,,Y cuando hacemos eso,\Ndejamos que la negatividad
Dialogue: 0,0:09:15.70,0:09:19.02,Default,,0000,0000,0000,,se cuele en nuestra mente.
Dialogue: 0,0:09:20.21,0:09:21.26,Default,,0000,0000,0000,,"¿Por qué a mí?"
Dialogue: 0,0:09:21.26,0:09:22.87,Default,,0000,0000,0000,,"¿Por qué me pasa esto?"
Dialogue: 0,0:09:22.87,0:09:24.14,Default,,0000,0000,0000,,¿Y después?
Dialogue: 0,0:09:24.56,0:09:29.04,Default,,0000,0000,0000,,Lo mezclamos todo con la negatividad.
Dialogue: 0,0:09:30.37,0:09:32.19,Default,,0000,0000,0000,,"Qué cosa más horrible".
Dialogue: 0,0:09:32.19,0:09:33.21,Default,,0000,0000,0000,,Nos preocupamos.
Dialogue: 0,0:09:33.54,0:09:36.62,Default,,0000,0000,0000,,Y en lugar de estar presentes con el dolor
Dialogue: 0,0:09:37.77,0:09:41.35,Default,,0000,0000,0000,,nuestra mente nos engaña.
Dialogue: 0,0:09:46.54,0:09:48.36,Default,,0000,0000,0000,,Lo sé muy bien
Dialogue: 0,0:09:48.67,0:09:52.63,Default,,0000,0000,0000,,porque lo experimenté\Nen el retiro en el bosque.
Dialogue: 0,0:09:53.30,0:09:59.75,Default,,0000,0000,0000,,La fase de luna de miel de\N"Ah, estoy siguiendo mi sueño,
Dialogue: 0,0:09:59.75,0:10:01.62,Default,,0000,0000,0000,,meditando tanto tiempo"
Dialogue: 0,0:10:01.62,0:10:03.36,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:10:03.78,0:10:07.26,Default,,0000,0000,0000,,eso se terminó después\Nde la primera noche.
Dialogue: 0,0:10:07.26,0:10:09.32,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:10:12.04,0:10:14.85,Default,,0000,0000,0000,,Todo lo que me daba felicidad,
Dialogue: 0,0:10:14.85,0:10:16.78,Default,,0000,0000,0000,,o lo que pensaba que me daba felicidad,
Dialogue: 0,0:10:16.78,0:10:19.69,Default,,0000,0000,0000,,me lo arrebataron.
Dialogue: 0,0:10:22.88,0:10:26.02,Default,,0000,0000,0000,,La gente a la que quería,\Nno había tecnología
Dialogue: 0,0:10:26.02,0:10:27.63,Default,,0000,0000,0000,,redes sociales,
Dialogue: 0,0:10:27.63,0:10:28.97,Default,,0000,0000,0000,,ni Internet,
Dialogue: 0,0:10:29.88,0:10:32.34,Default,,0000,0000,0000,,solo reclusión y aislamiento.
Dialogue: 0,0:10:32.71,0:10:36.81,Default,,0000,0000,0000,,Había un despertador por la mañana
Dialogue: 0,0:10:36.81,0:10:38.54,Default,,0000,0000,0000,,a las 3 de la mañana, cada día.
Dialogue: 0,0:10:38.85,0:10:43.49,Default,,0000,0000,0000,,Pero no era la campanita del (Ding),
Dialogue: 0,0:10:43.49,0:10:44.45,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:10:44.45,0:10:45.76,Default,,0000,0000,0000,,"Buenos días, Kasim".
Dialogue: 0,0:10:45.76,0:10:49.62,Default,,0000,0000,0000,,No, no era eso, era un (Pum, pum, pum)
Dialogue: 0,0:10:49.62,0:10:50.94,Default,,0000,0000,0000,,cada mañana,
Dialogue: 0,0:10:50.94,0:10:52.58,Default,,0000,0000,0000,,alarmante,
Dialogue: 0,0:10:53.32,0:10:57.32,Default,,0000,0000,0000,,que empezaba nuestras\N13 o 14 horas de meditación diaria.
Dialogue: 0,0:10:57.60,0:11:00.30,Default,,0000,0000,0000,,En el calor, con insectos encantadores,
Dialogue: 0,0:11:00.30,0:11:02.56,Default,,0000,0000,0000,,escorpiones, sí, escorpiones.
Dialogue: 0,0:11:02.56,0:11:05.15,Default,,0000,0000,0000,,De hecho, a alguien le picó uno
Dialogue: 0,0:11:05.15,0:11:07.63,Default,,0000,0000,0000,,al sentarse en su cojín\Ncuando estaba yo ahí.
Dialogue: 0,0:11:07.63,0:11:08.50,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:11:08.50,0:11:13.71,Default,,0000,0000,0000,,Y durmiendo en una cama de madera\Nencantadora con un poquito de gomaespuma.
Dialogue: 0,0:11:14.80,0:11:16.55,Default,,0000,0000,0000,,Hambre todos los días.
Dialogue: 0,0:11:17.15,0:11:20.33,Default,,0000,0000,0000,,Porque ¿cuál era la última comida del día?
Dialogue: 0,0:11:20.33,0:11:21.91,Default,,0000,0000,0000,,El almuerzo.
Dialogue: 0,0:11:21.91,0:11:23.13,Default,,0000,0000,0000,,¿Cuándo?
Dialogue: 0,0:11:23.13,0:11:25.33,Default,,0000,0000,0000,,A las 10:30 de la mañana.
Dialogue: 0,0:11:25.33,0:11:26.57,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:11:26.57,0:11:28.22,Default,,0000,0000,0000,,Esa era la realidad.
Dialogue: 0,0:11:28.67,0:11:32.97,Default,,0000,0000,0000,,Cuando mi mente se agitaba en el dolor,
Dialogue: 0,0:11:32.97,0:11:35.07,Default,,0000,0000,0000,,eso era demoledor.
Dialogue: 0,0:11:35.49,0:11:37.24,Default,,0000,0000,0000,,Me sentía atrapado.
Dialogue: 0,0:11:37.56,0:11:41.35,Default,,0000,0000,0000,,Una noche me desperté\Ngritando por todo esto.
Dialogue: 0,0:11:46.01,0:11:50.69,Default,,0000,0000,0000,,Y vi de verdad cómo cuando enfrentamos\Ny resistimos nuestra realidad,
Dialogue: 0,0:11:50.69,0:11:52.52,Default,,0000,0000,0000,,empeora.
Dialogue: 0,0:11:54.64,0:11:57.51,Default,,0000,0000,0000,,Las cosas empezaron a\Ncambiar para mí cuando
Dialogue: 0,0:11:59.27,0:12:03.28,Default,,0000,0000,0000,,empecé a ver el dolor como dolor,
Dialogue: 0,0:12:03.79,0:12:09.60,Default,,0000,0000,0000,,y vi claramente que era mi mente\Nla que creaba el sufrimiento,
Dialogue: 0,0:12:09.60,0:12:11.18,Default,,0000,0000,0000,,que es opcional.
Dialogue: 0,0:12:11.52,0:12:12.68,Default,,0000,0000,0000,,Guau.
Dialogue: 0,0:12:13.50,0:12:15.92,Default,,0000,0000,0000,,Todo lo que hay que hacer\Nes vivir en el momento.
Dialogue: 0,0:12:17.06,0:12:20.74,Default,,0000,0000,0000,,Y la conciencia plena me ha enseñado\Nque puedo estar en el ojo del huracán.
Dialogue: 0,0:12:21.74,0:12:25.23,Default,,0000,0000,0000,,Verlo todo pasar, momento por momento.
Dialogue: 0,0:12:25.98,0:12:30.14,Default,,0000,0000,0000,,Y hay libertad al confiar\Nasí en la transitoriedad.
Dialogue: 0,0:12:31.22,0:12:36.92,Default,,0000,0000,0000,,Y después, al aferrarnos al dolor\Ncon una gran compasión.
Dialogue: 0,0:12:37.95,0:12:39.99,Default,,0000,0000,0000,,Porque ya duele.
Dialogue: 0,0:12:40.30,0:12:43.29,Default,,0000,0000,0000,,No hay que odiarlo más, solo estar con él.
Dialogue: 0,0:12:46.91,0:12:51.42,Default,,0000,0000,0000,,Hay un psiquiatra, Viktor Frankl,
Dialogue: 0,0:12:51.42,0:12:55.66,Default,,0000,0000,0000,,que dijo "La elección es la\Núltima libertad humana".
Dialogue: 0,0:12:56.15,0:12:57.19,Default,,0000,0000,0000,,La elección.
Dialogue: 0,0:12:58.41,0:13:01.08,Default,,0000,0000,0000,,Aprendí que usar\Nla conciencia plena es una elección
Dialogue: 0,0:13:01.70,0:13:05.19,Default,,0000,0000,0000,,E incluso cuando parecía que me\Ndespojaron de todas mis libertades,
Dialogue: 0,0:13:05.19,0:13:07.66,Default,,0000,0000,0000,,sentí libertad justo aquí.
Dialogue: 0,0:13:08.59,0:13:11.94,Default,,0000,0000,0000,,Mi mayor epifanía
Dialogue: 0,0:13:12.68,0:13:17.76,Default,,0000,0000,0000,,es que la felicidad y la satisfacción\Nno están en el futuro lejano,
Dialogue: 0,0:13:17.76,0:13:19.85,Default,,0000,0000,0000,,o cuando vuelvo a casa,
Dialogue: 0,0:13:20.47,0:13:25.04,Default,,0000,0000,0000,,en realidad, están disponibles\Npara nosotros en todo momento.
Dialogue: 0,0:13:26.58,0:13:30.68,Default,,0000,0000,0000,,Florece naturalmente de\Nun estado mental calmado,
Dialogue: 0,0:13:31.09,0:13:32.62,Default,,0000,0000,0000,,no nervioso,
Dialogue: 0,0:13:33.07,0:13:34.36,Default,,0000,0000,0000,,y en paz.
Dialogue: 0,0:13:38.35,0:13:40.17,Default,,0000,0000,0000,,Quiero dejarles con esta...
Dialogue: 0,0:13:41.72,0:13:43.38,Default,,0000,0000,0000,,Oh, ese soy yo.
Dialogue: 0,0:13:43.38,0:13:44.60,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:13:44.60,0:13:50.15,Default,,0000,0000,0000,,Quiero dejarles con esta sigla que \Nrecopila algunos de mis aprendizajes,
Dialogue: 0,0:13:50.15,0:13:55.71,Default,,0000,0000,0000,,y espero que la usen cuando se sientan\Nperdidos en cualquier tipo de sufrimiento.
Dialogue: 0,0:13:59.15,0:14:00.63,Default,,0000,0000,0000,,Y es POMR.
Dialogue: 0,0:14:00.98,0:14:02.98,Default,,0000,0000,0000,,La primera letra: P.
Dialogue: 0,0:14:02.98,0:14:06.71,Default,,0000,0000,0000,,Solo tienen que saber que están perdidos\Nen el sufrimiento y los pensamientos.
Dialogue: 0,0:14:06.71,0:14:09.15,Default,,0000,0000,0000,,Vuelvan al momento presente.
Dialogue: 0,0:14:12.55,0:14:15.35,Default,,0000,0000,0000,,O: Ofrezcan amabilidad.
Dialogue: 0,0:14:15.63,0:14:20.31,Default,,0000,0000,0000,,No tiene por qué gustarles el dolor,\Naférrense a él con compasión.
Dialogue: 0,0:14:23.45,0:14:25.05,Default,,0000,0000,0000,,Miren y sonrían.
Dialogue: 0,0:14:25.05,0:14:26.49,Default,,0000,0000,0000,,Miren al dolor como dolor,
Dialogue: 0,0:14:26.49,0:14:28.48,Default,,0000,0000,0000,,o a la felicidad como felicidad,
Dialogue: 0,0:14:28.48,0:14:31.66,Default,,0000,0000,0000,,sin el nerviosismo añadido de la mente.
Dialogue: 0,0:14:31.96,0:14:35.33,Default,,0000,0000,0000,,Y sonrían al saber que Uds. han hecho eso.
Dialogue: 0,0:14:37.33,0:14:42.75,Default,,0000,0000,0000,,Y la R de respiren profundamente,\Nporque saben que no están solos;
Dialogue: 0,0:14:42.75,0:14:45.64,Default,,0000,0000,0000,,todos afrontamos la condición de la mente.
Dialogue: 0,0:14:46.68,0:14:51.07,Default,,0000,0000,0000,,Les invito a que se unan a mí y\Nrespiren profundamente por la nariz.
Dialogue: 0,0:14:51.07,0:14:53.28,Default,,0000,0000,0000,,(Inhala)
Dialogue: 0,0:14:53.28,0:14:55.11,Default,,0000,0000,0000,,Y exhalen.
Dialogue: 0,0:14:55.11,0:14:56.99,Default,,0000,0000,0000,,(Exhala)
Dialogue: 0,0:14:57.80,0:15:03.96,Default,,0000,0000,0000,,En resumen: si no entrenamos el cerebro,\Nnos puede añadir dolor,
Dialogue: 0,0:15:04.82,0:15:08.19,Default,,0000,0000,0000,,y el entrenamiento puede empezar\Ncon la meditación de conciencia plena.
Dialogue: 0,0:15:08.93,0:15:10.97,Default,,0000,0000,0000,,No es una reparación rápida
Dialogue: 0,0:15:10.97,0:15:12.66,Default,,0000,0000,0000,,con resultados mágicos,
Dialogue: 0,0:15:13.00,0:15:16.48,Default,,0000,0000,0000,,ni nos va a hacer inmunes\Na los desafíos de la vida.
Dialogue: 0,0:15:16.88,0:15:23.25,Default,,0000,0000,0000,,Pero imaginen si la mitad de nosotros\Npracticara la meditación diariamente
Dialogue: 0,0:15:23.25,0:15:26.91,Default,,0000,0000,0000,,para estar más presentes en la vida\Ncon lo bueno y con lo malo,
Dialogue: 0,0:15:28.06,0:15:30.01,Default,,0000,0000,0000,,para ofrecer más compasión
Dialogue: 0,0:15:31.00,0:15:34.67,Default,,0000,0000,0000,,y sentir más momentos\Nde satisfacción y de felicidad,
Dialogue: 0,0:15:34.97,0:15:39.98,Default,,0000,0000,0000,,y dejáramos que eso floreciera\Nnaturalmente de un estado mental en paz.
Dialogue: 0,0:15:41.82,0:15:44.19,Default,,0000,0000,0000,,Esa es la receta para el cambio positivo
Dialogue: 0,0:15:44.57,0:15:47.45,Default,,0000,0000,0000,,y puede empezar con Uds.
Dialogue: 0,0:15:47.45,0:15:48.66,Default,,0000,0000,0000,,Gracias.
Dialogue: 0,0:15:48.66,0:15:51.14,Default,,0000,0000,0000,,(Aplausos)