1
00:00:11,342 --> 00:00:15,003
Estoy aquí para hablarles
de un tema que mucha gente ignora.

2
00:00:15,663 --> 00:00:20,873
Está ahí para todos, de una forma u otra.

3
00:00:21,825 --> 00:00:28,055
Es la insatisfacción y la infelicidad
que tenemos en nuestras vidas.

4
00:00:28,854 --> 00:00:33,846
Si están viendo esto, probablemente tengan
todas sus necesidades básicas cubiertas:

5
00:00:34,624 --> 00:00:37,616
comida, agua, seguridad, refugio.

6
00:00:38,877 --> 00:00:42,077
Pero queremos algo más.

7
00:00:43,647 --> 00:00:48,037
Como psicólogo, he visto
cómo todos queremos felicidad,

8
00:00:48,037 --> 00:00:50,557
pero seguimos persiguiéndola en el futuro.

9
00:00:51,247 --> 00:00:54,335
Y eso lo sé yo muy bien

10
00:00:54,776 --> 00:00:57,416
porque lo he tenido todo en la vida.

11
00:00:58,696 --> 00:01:01,700
Tenía apoyo incondicional,
educación, una carrera,

12
00:01:01,840 --> 00:01:03,597
pero eso no era suficiente,

13
00:01:04,147 --> 00:01:07,167
y eso me frustraba mucho.

14
00:01:07,857 --> 00:01:12,387
Con el tiempo descubrí
el motivo verdadero y obvio.

15
00:01:12,387 --> 00:01:13,876
Es muy obvio.

16
00:01:13,876 --> 00:01:15,578
Es nuestra mente.

17
00:01:16,498 --> 00:01:20,727
Se distrae y se pierde
en pensamientos negativos

18
00:01:20,727 --> 00:01:23,728
y lo pasa mal estando justo aquí,

19
00:01:23,728 --> 00:01:25,787
en el momento presente.

20
00:01:26,915 --> 00:01:31,788
Lo que me ayudó a verlo todo tan claro
fue la meditación de conciencia plena.

21
00:01:32,874 --> 00:01:35,848
Me la encontré en
una investigación de mi área,

22
00:01:35,848 --> 00:01:38,899
y empecé a usarla con mis clientes.

23
00:01:39,468 --> 00:01:42,159
Y eso me llevó a un viaje personal

24
00:01:42,889 --> 00:01:47,514
que terminó por llevarme
al presentimiento ridículo

25
00:01:47,514 --> 00:01:49,218
de lo que tenía que hacer,

26
00:01:49,218 --> 00:01:52,228
que era abandonar todo en mi vida

27
00:01:52,798 --> 00:01:56,737
y retirarme a meditar durante seis meses

28
00:01:56,737 --> 00:02:00,060
en el sureste de Asia,
en un monasterio en medio del bosque

29
00:02:00,449 --> 00:02:01,849
en silencio.

30
00:02:04,757 --> 00:02:09,920
Fueron los seis meses más difíciles,
desagradables y dolorosos de mi vida.

31
00:02:09,920 --> 00:02:11,610
(Risas)

32
00:02:13,451 --> 00:02:18,421
Pero me enseñó lecciones muy profundas
que me han inspirado para estar aquí hoy.

33
00:02:19,471 --> 00:02:23,752
Estoy aquí para compartir
con Uds. mi visión personal

34
00:02:23,752 --> 00:02:27,753
y el conocimiento profesional
de la meditación de conciencia plena

35
00:02:28,013 --> 00:02:32,944
con la esperanza de que le den una oportunidad
para que puedan ver por Uds. mismos

36
00:02:32,944 --> 00:02:37,773
cómo puede redefinir la manera
en la que abordamos la felicidad,

37
00:02:37,773 --> 00:02:39,353
la satisfacción,

38
00:02:39,353 --> 00:02:42,215
y reducir el sufrimiento de nuestras vidas

39
00:02:42,215 --> 00:02:44,620
del dolor que ya está ahí.

40
00:02:45,765 --> 00:02:49,004
Volvamos a algunas noticias
no tan buenas sobre nuestro cerebro:

41
00:02:49,816 --> 00:02:53,096
tiene la tendencia a pensar en negativo,

42
00:02:53,636 --> 00:02:59,425
los psicólogos evolutivos se refieren
a ello como un mecanismo de supervivencia.

43
00:02:59,425 --> 00:03:02,447
Si hay un conejo en los arbustos,

44
00:03:02,827 --> 00:03:03,947
y hay sonidos,

45
00:03:03,947 --> 00:03:09,158
nuestra mente está preparada con una
reacción al estrés para huir o luchar,

46
00:03:09,158 --> 00:03:10,702
lo he hecho al revés...

47
00:03:10,702 --> 00:03:12,438
(Risas)

48
00:03:12,438 --> 00:03:14,288
Para luchar o huir.

49
00:03:16,079 --> 00:03:19,508
Aunque solo sea un conejo,
nos preparamos para un tigre.

50
00:03:20,599 --> 00:03:23,690
Y los neuropsicólogos se refieren a ello

51
00:03:23,690 --> 00:03:26,731
como si el cerebro fuera velcro
a la negatividad.

52
00:03:26,731 --> 00:03:27,731
(Thoop)

53
00:03:27,731 --> 00:03:30,150
Se pega a los pensamientos negativos,

54
00:03:30,150 --> 00:03:32,960
¿A alguien le resulta familiar?
Se aferra a ellos.

55
00:03:32,960 --> 00:03:36,798
Y es como tela de teflón a los positivos.

56
00:03:36,798 --> 00:03:37,798
(Whoosh)

57
00:03:37,798 --> 00:03:40,241
Hace que todos se escurran.

58
00:03:40,241 --> 00:03:42,871
Pero no todo son malas noticias.

59
00:03:43,730 --> 00:03:46,522
Con los avances en neurociencia,

60
00:03:46,522 --> 00:03:52,070
la meditación de conciencia plena puede
cambiar la estructura de nuestro cerebro.

61
00:03:53,141 --> 00:03:56,961
Y no es necesario retirarse seis meses
en un monasterio en medio del bosque.

62
00:03:56,961 --> 00:03:58,500
Esa es la buena noticia.

63
00:03:59,010 --> 00:04:01,992
Incluso en ocho semanas de
programas de conciencia plena,

64
00:04:01,992 --> 00:04:04,760
practicando de 40 a 45 minutos cada día,

65
00:04:04,760 --> 00:04:09,712
podemos mejorar la concentración,
la toma de decisiones, la compasión

66
00:04:09,842 --> 00:04:12,572
y la satisfacción vital.

67
00:04:13,361 --> 00:04:16,992
¿Qué es exactamente
la meditación de conciencia plena?

68
00:04:17,462 --> 00:04:19,992
Es una forma de meditación

69
00:04:19,992 --> 00:04:23,907
que básicamente entrena al
cerebro para que esté presente.

70
00:04:25,061 --> 00:04:29,322
Se basa en una tradición milenaria
de sabiduría en Asia.

71
00:04:30,001 --> 00:04:35,262
Y una manera de hacerlo es poner
nuestra atención en el vientre

72
00:04:35,262 --> 00:04:36,974
para observar nuestra respiración.

73
00:04:37,522 --> 00:04:40,872
Pero lo hacemos de una manera particular,

74
00:04:41,082 --> 00:04:45,472
Jon Kabat-Zinn, que llevó la
conciencia plena a la medicina,

75
00:04:45,472 --> 00:04:47,311
algo muy importante en realidad,

76
00:04:48,011 --> 00:04:49,501
lo define en cuatro palabras:

77
00:04:49,501 --> 00:04:54,743
prestamos atención al propósito,
con una intención.

78
00:04:55,149 --> 00:04:56,779
Y en el momento presente,

79
00:04:57,179 --> 00:04:58,503
ahora mismo,

80
00:04:58,503 --> 00:05:00,812
y, la parte más difícil
para todos nosotros:

81
00:05:00,812 --> 00:05:02,612
sin criticar.

82
00:05:02,612 --> 00:05:03,842
Es muy difícil.

83
00:05:03,842 --> 00:05:08,082
Digamos que esta es nuestra atención.

84
00:05:08,082 --> 00:05:10,893
La colocamos justo en el vientre.

85
00:05:10,893 --> 00:05:13,124
Adivinen qué pasará con nuestra mente.

86
00:05:13,124 --> 00:05:14,693
(Whoo)

87
00:05:14,693 --> 00:05:16,641
Nos vamos a distraer.

88
00:05:16,641 --> 00:05:21,273
Pero, sin presionar
los pensamientos ni odiarlos,

89
00:05:21,273 --> 00:05:24,205
ni aferrarnos a ellos,
ya sean buenos o malos,

90
00:05:24,205 --> 00:05:26,544
los traemos de vuelta.

91
00:05:27,094 --> 00:05:29,474
Podrán sentir eso si quieren ahora mismo,

92
00:05:29,474 --> 00:05:30,847
si quieren unirse a mí,

93
00:05:30,847 --> 00:05:33,835
colocando su mano sobre su vientre,

94
00:05:34,536 --> 00:05:37,685
y vamos a observar dos respiraciones.

95
00:05:37,943 --> 00:05:41,127
Inhalar y exhalar de manera natural.

96
00:05:42,267 --> 00:05:44,277
Levemente.

96
00:05:44,277 --> 00:05:45,628
Inhalen...

97
00:05:45,628 --> 00:05:47,088
Exhalen.

98
00:05:47,088 --> 00:05:48,348
Inhalen...

99
00:05:48,348 --> 00:05:49,678
Exhalen.

100
00:05:49,678 --> 00:05:54,808
Vale, cuando hacemos eso,
y algunos de Uds. se habrá dado cuenta,

101
00:05:55,078 --> 00:05:57,068
hay pensamientos,

102
00:05:57,068 --> 00:05:58,188
emociones,

103
00:05:58,188 --> 00:06:00,677
o sensaciones.

104
00:06:00,677 --> 00:06:02,698
Pero no nos perdemos en ellos.

105
00:06:02,698 --> 00:06:04,798
Volvemos a prestarles atención.

106
00:06:05,220 --> 00:06:09,109
Y cada vez que hacemos eso,
¿saben qué hacemos a nuestro cerebro?

107
00:06:10,199 --> 00:06:14,428
Fortalecemos los músculos del cerebro.

108
00:06:14,428 --> 00:06:16,878
Es un entrenamiento de gimnasio
para el cerebro.

109
00:06:18,938 --> 00:06:22,279
Y mientras hacemos eso, con paciencia,

110
00:06:22,279 --> 00:06:24,349
porque se necesita mucha paciencia,

111
00:06:24,349 --> 00:06:26,229
y con compasión,

112
00:06:26,229 --> 00:06:28,638
aprendemos a trabajar con nuestra mente

113
00:06:28,638 --> 00:06:31,658
y a estar presentes con lo que haya aquí.

114
00:06:32,968 --> 00:06:35,478
No tiene por qué gustarnos
lo que hay aquí.

115
00:06:35,478 --> 00:06:39,439
Cuando llegué al monasterio del bosque

116
00:06:39,439 --> 00:06:45,898
le pregunté al monje: "¿Es cierto que hay
serpientes venenosas en el recinto?"

117
00:06:47,498 --> 00:06:50,708
Y él respondió: "Sí, sí.
Mortales, mortales".

118
00:06:50,708 --> 00:06:52,409
(Risas)

119
00:06:53,284 --> 00:06:57,009
"Manténgase alejado de ellas.
Ande con cuidado".

120
00:06:57,009 --> 00:06:58,131
Genial.

121
00:06:58,131 --> 00:06:59,180
(Risas)

122
00:06:59,180 --> 00:07:01,049
"Use una linterna por la noche".

123
00:07:01,049 --> 00:07:02,471
Y esta también me encanta:

124
00:07:02,471 --> 00:07:05,259
"Compruebe su cojín de meditación
antes de sentarse".

125
00:07:05,259 --> 00:07:06,279
(Risas)

126
00:07:06,279 --> 00:07:08,552
Podría haber muerto.

127
00:07:08,552 --> 00:07:10,960
Ya saben, era una posibilidad.

128
00:07:10,960 --> 00:07:13,452
Pero la mejor parte fue cuando dijo:

129
00:07:13,452 --> 00:07:15,412
"Mándeles amor".

130
00:07:15,412 --> 00:07:17,389
(Risas)

131
00:07:17,389 --> 00:07:19,492
"Ellas estaban aquí antes que nosotros".

132
00:07:20,342 --> 00:07:23,311
Muy bien, don Monje, aún
no estaba preparado para eso.

133
00:07:23,311 --> 00:07:26,221
(Risas)

134
00:07:26,221 --> 00:07:30,353
Pero me fijé, incluso
antes de hacer este largo retiro,

135
00:07:30,723 --> 00:07:34,022
en algunos cambios
en mi mente y en mis reacciones,

136
00:07:34,022 --> 00:07:35,955
a partir de la meditación diaria.

137
00:07:37,122 --> 00:07:41,794
Un día estaba atrapado en un atasco,
era muy temprano, las 5:40,

138
00:07:41,794 --> 00:07:44,593
de camino al gimnasio.

139
00:07:45,423 --> 00:07:49,214
Y, en lugar de pensar, como de costumbre:
"¿Por qué no se mueven?",

140
00:07:49,214 --> 00:07:51,454
y ponerme nervioso, agitado,

141
00:07:51,454 --> 00:07:52,963
y con la mente pensando:

142
00:07:52,963 --> 00:07:55,895
"Va a ser un día horrible.
Llego tarde a mis cosas",

143
00:07:56,343 --> 00:08:02,002
lo que escuché me sorprendió,
y pensé: "Oh, interesante".

144
00:08:02,002 --> 00:08:05,804
¿Qué pensé? "Espero
que nadie esté herido".

145
00:08:06,164 --> 00:08:07,834
Tal vez haya habido un accidente,

146
00:08:09,124 --> 00:08:12,693
o tal vez haya una construcción y
esas personas han trabajado toda la noche,

147
00:08:13,103 --> 00:08:15,512
y empecé a desearles lo mejor.

148
00:08:15,992 --> 00:08:17,991
"Espero que estén sanos y salvos".

149
00:08:18,464 --> 00:08:22,406
Seguía llegando tarde, eso no cambió,

150
00:08:22,406 --> 00:08:26,115
pero no me dejé llevar por
el pesimismo de la mente.

151
00:08:26,115 --> 00:08:31,544
Y aquello me enseñó: "Guau,
ha valido la pena trabajar ese músculo,

152
00:08:31,544 --> 00:08:33,313
y la práctica diaria".

153
00:08:35,794 --> 00:08:39,385
Ahora vamos a encajar todo lo que
he compartido hasta ahora

154
00:08:39,385 --> 00:08:40,897
con unos ejemplos.

155
00:08:42,785 --> 00:08:44,246
Imaginen que esto es el dolor.

156
00:08:44,246 --> 00:08:45,286
Da igual de qué.

157
00:08:45,286 --> 00:08:47,286
Digamos que es dolor de estómago.

158
00:08:48,020 --> 00:08:50,146
Las señales viajan al cerebro.

159
00:08:50,916 --> 00:08:56,027
Imaginen que este es nuestro cerebro,
nuestra mente, relativamente calmado.

160
00:08:57,437 --> 00:09:00,028
Ahora tenemos una señal de dolor.

161
00:09:01,228 --> 00:09:03,209
Pero eso no para aquí.

162
00:09:03,209 --> 00:09:05,819
Normalmente eso no nos gusta.

163
00:09:05,819 --> 00:09:10,939
Lo odiamos, nos ponemos nerviosos
y deseamos que eso no estuviera ahí.

164
00:09:10,939 --> 00:09:14,520
Y cuando hacemos eso,
dejamos que la negatividad

165
00:09:15,700 --> 00:09:19,020
se cuele en nuestra mente.

166
00:09:20,210 --> 00:09:21,260
"¿Por qué a mí?"

167
00:09:21,260 --> 00:09:22,869
"¿Por qué me pasa esto?"

168
00:09:22,869 --> 00:09:24,140
¿Y después?

169
00:09:24,559 --> 00:09:29,045
Lo mezclamos todo con la negatividad.

170
00:09:30,371 --> 00:09:32,192
"Qué cosa más horrible".

171
00:09:32,192 --> 00:09:33,212
Nos preocupamos.

172
00:09:33,540 --> 00:09:36,623
Y en lugar de estar presentes con el dolor

173
00:09:37,773 --> 00:09:41,354
nuestra mente nos engaña.

174
00:09:46,542 --> 00:09:48,363
Lo sé muy bien

175
00:09:48,673 --> 00:09:52,634
porque lo experimenté
en el retiro en el bosque.

176
00:09:53,304 --> 00:09:59,753
La fase de luna de miel de
"Ah, estoy siguiendo mi sueño,

177
00:09:59,753 --> 00:10:01,623
meditando tanto tiempo"

178
00:10:01,623 --> 00:10:03,363
(Risas)

179
00:10:03,783 --> 00:10:07,255
eso se terminó después
de la primera noche.

180
00:10:07,255 --> 00:10:09,324
(Risas)

181
00:10:12,045 --> 00:10:14,854
Todo lo que me daba felicidad,

182
00:10:14,854 --> 00:10:16,785
o lo que pensaba que me daba felicidad,

183
00:10:16,785 --> 00:10:19,686
me lo arrebataron.

184
00:10:22,876 --> 00:10:26,017
La gente a la que quería,
no había tecnología

185
00:10:26,017 --> 00:10:27,626
redes sociales,

186
00:10:27,626 --> 00:10:28,966
ni Internet,

187
00:10:29,876 --> 00:10:32,336
solo reclusión y aislamiento.

188
00:10:32,706 --> 00:10:36,807
Había un despertador por la mañana

189
00:10:36,807 --> 00:10:38,536
a las 3 de la mañana, cada día.

190
00:10:38,849 --> 00:10:43,486
Pero no era la campanita del (Ding),

191
00:10:43,486 --> 00:10:44,447
(Risas)

192
00:10:44,447 --> 00:10:45,757
"Buenos días, Kasim".

193
00:10:45,757 --> 00:10:49,616
No, no era eso, era un (Pum, pum, pum)

194
00:10:49,616 --> 00:10:50,937
cada mañana,

195
00:10:50,937 --> 00:10:52,577
alarmante,

196
00:10:53,317 --> 00:10:57,317
que empezaba nuestras
13 o 14 horas de meditación diaria.

197
00:10:57,597 --> 00:11:00,297
En el calor, con insectos encantadores,

198
00:11:00,297 --> 00:11:02,558
escorpiones, sí, escorpiones.

199
00:11:02,558 --> 00:11:05,147
De hecho, a alguien le picó uno

200
00:11:05,147 --> 00:11:07,629
al sentarse en su cojín
cuando estaba yo ahí.

201
00:11:07,629 --> 00:11:08,499
(Risas)

202
00:11:08,499 --> 00:11:13,710
Y durmiendo en una cama de madera
encantadora con un poquito de gomaespuma.

203
00:11:14,799 --> 00:11:16,554
Hambre todos los días.

204
00:11:17,154 --> 00:11:20,331
Porque ¿cuál era la última comida del día?

205
00:11:20,331 --> 00:11:21,910
El almuerzo.

206
00:11:21,910 --> 00:11:23,127
¿Cuándo?

207
00:11:23,127 --> 00:11:25,331
A las 10:30 de la mañana.

208
00:11:25,331 --> 00:11:26,571
(Risas)

209
00:11:26,571 --> 00:11:28,222
Esa era la realidad.

210
00:11:28,672 --> 00:11:32,972
Cuando mi mente se agitaba en el dolor,

211
00:11:32,972 --> 00:11:35,073
eso era demoledor.

212
00:11:35,492 --> 00:11:37,243
Me sentía atrapado.

213
00:11:37,563 --> 00:11:41,352
Una noche me desperté
gritando por todo esto.

214
00:11:46,012 --> 00:11:50,694
Y vi de verdad cómo cuando enfrentamos
y resistimos nuestra realidad,

215
00:11:50,694 --> 00:11:52,516
empeora.

216
00:11:54,635 --> 00:11:57,514
Las cosas empezaron a
cambiar para mí cuando

217
00:11:59,274 --> 00:12:03,284
empecé a ver el dolor como dolor,

218
00:12:03,794 --> 00:12:09,604
y vi claramente que era mi mente
la que creaba el sufrimiento,

219
00:12:09,604 --> 00:12:11,184
que es opcional.

220
00:12:11,524 --> 00:12:12,685
Guau.

221
00:12:13,495 --> 00:12:15,915
Todo lo que hay que hacer
es vivir en el momento.

222
00:12:17,065 --> 00:12:20,745
Y la conciencia plena me ha enseñado
que puedo estar en el ojo del huracán.

223
00:12:21,738 --> 00:12:25,226
Verlo todo pasar, momento por momento.

224
00:12:25,976 --> 00:12:30,137
Y hay libertad al confiar
así en la transitoriedad.

225
00:12:31,217 --> 00:12:36,916
Y después, al aferrarnos al dolor
con una gran compasión.

226
00:12:37,946 --> 00:12:39,986
Porque ya duele.

227
00:12:40,299 --> 00:12:43,287
No hay que odiarlo más, solo estar con él.

228
00:12:46,909 --> 00:12:51,418
Hay un psiquiatra, Viktor Frankl,

229
00:12:51,418 --> 00:12:55,658
que dijo "La elección es la
última libertad humana".

230
00:12:56,148 --> 00:12:57,188
La elección.

231
00:12:58,408 --> 00:13:01,077
Aprendí que usar
la conciencia plena es una elección

232
00:13:01,698 --> 00:13:05,189
E incluso cuando parecía que me
despojaron de todas mis libertades,

233
00:13:05,189 --> 00:13:07,658
sentí libertad justo aquí.

234
00:13:08,589 --> 00:13:11,938
Mi mayor epifanía

235
00:13:12,678 --> 00:13:17,759
es que la felicidad y la satisfacción
no están en el futuro lejano,

236
00:13:17,759 --> 00:13:19,849
o cuando vuelvo a casa,

237
00:13:20,469 --> 00:13:25,041
en realidad, están disponibles
para nosotros en todo momento.

238
00:13:26,579 --> 00:13:30,681
Florece naturalmente de
un estado mental calmado,

239
00:13:31,091 --> 00:13:32,620
no nervioso,

240
00:13:33,070 --> 00:13:34,363
y en paz.

241
00:13:38,352 --> 00:13:40,171
Quiero dejarles con esta...

242
00:13:41,720 --> 00:13:43,384
Oh, ese soy yo.

243
00:13:43,384 --> 00:13:44,600
(Risas)

244
00:13:44,600 --> 00:13:50,151
Quiero dejarles con esta sigla que 
recopila algunos de mis aprendizajes,

245
00:13:50,151 --> 00:13:55,711
y espero que la usen cuando se sientan
perdidos en cualquier tipo de sufrimiento.

246
00:13:59,152 --> 00:14:00,631
Y es POMR.

247
00:14:00,983 --> 00:14:02,982
La primera letra: P.

248
00:14:02,982 --> 00:14:06,712
Solo tienen que saber que están perdidos
en el sufrimiento y los pensamientos.

249
00:14:06,712 --> 00:14:09,150
Vuelvan al momento presente.

250
00:14:12,551 --> 00:14:15,351
O: Ofrezcan amabilidad.

251
00:14:15,632 --> 00:14:20,312
No tiene por qué gustarles el dolor,
aférrense a él con compasión.

252
00:14:23,451 --> 00:14:25,052
Miren y sonrían.

253
00:14:25,052 --> 00:14:26,493
Miren al dolor como dolor,

254
00:14:26,493 --> 00:14:28,484
o a la felicidad como felicidad,

255
00:14:28,484 --> 00:14:31,665
sin el nerviosismo añadido de la mente.

256
00:14:31,955 --> 00:14:35,334
Y sonrían al saber que Uds. han hecho eso.

257
00:14:37,334 --> 00:14:42,754
Y la R de respiren profundamente,
porque saben que no están solos;

258
00:14:42,754 --> 00:14:45,644
todos afrontamos la condición de la mente.

259
00:14:46,684 --> 00:14:51,074
Les invito a que se unan a mí y
respiren profundamente por la nariz.

260
00:14:51,074 --> 00:14:53,284
(Inhala)

261
00:14:53,284 --> 00:14:55,107
Y exhalen.

262
00:14:55,107 --> 00:14:56,994
(Exhala)

263
00:14:57,804 --> 00:15:03,964
En resumen: si no entrenamos el cerebro,
nos puede añadir dolor,

264
00:15:04,824 --> 00:15:08,194
y el entrenamiento puede empezar
con la meditación de conciencia plena.

265
00:15:08,934 --> 00:15:10,974
No es una reparación rápida

266
00:15:10,974 --> 00:15:12,656
con resultados mágicos,

267
00:15:13,005 --> 00:15:16,485
ni nos va a hacer inmunes
a los desafíos de la vida.

268
00:15:16,875 --> 00:15:23,246
Pero imaginen si la mitad de nosotros
practicara la meditación diariamente

269
00:15:23,246 --> 00:15:26,909
para estar más presentes en la vida
con lo bueno y con lo malo,

270
00:15:28,060 --> 00:15:30,008
para ofrecer más compasión

271
00:15:31,001 --> 00:15:34,672
y sentir más momentos
de satisfacción y de felicidad,

272
00:15:34,970 --> 00:15:39,981
y dejáramos que eso floreciera
naturalmente de un estado mental en paz.

273
00:15:41,825 --> 00:15:44,191
Esa es la receta para el cambio positivo

274
00:15:44,571 --> 00:15:47,450
y puede empezar con Uds.

275
00:15:47,450 --> 00:15:48,661
Gracias.

276
00:15:48,661 --> 00:15:51,142
(Aplausos)