0:00:11.342,0:00:15.003
Estoy aquí para hablarles[br]de un tema que mucha gente ignora.

0:00:15.663,0:00:20.873
Está ahí para todos, de una forma u otra.

0:00:21.825,0:00:28.055
Es la insatisfacción y la infelicidad[br]que tenemos en nuestras vidas.

0:00:28.854,0:00:33.846
Si están viendo esto, probablemente tengan[br]todas sus necesidades básicas cubiertas:

0:00:34.624,0:00:37.616
comida, agua, seguridad, refugio.

0:00:38.877,0:00:42.077
Pero queremos algo más.

0:00:43.647,0:00:48.037
Como psicólogo, he visto[br]cómo todos queremos felicidad,

0:00:48.037,0:00:50.557
pero seguimos persiguiéndola en el futuro.

0:00:51.247,0:00:54.335
Y eso lo sé yo muy bien

0:00:54.776,0:00:57.416
porque lo he tenido todo en la vida.

0:00:58.696,0:01:01.700
Tenía apoyo incondicional,[br]educación, una carrera,

0:01:01.840,0:01:03.597
pero eso no era suficiente,

0:01:04.147,0:01:07.167
y eso me frustraba mucho.

0:01:07.857,0:01:12.387
Con el tiempo descubrí[br]el motivo verdadero y obvio.

0:01:12.387,0:01:13.876
Es muy obvio.

0:01:13.876,0:01:15.578
Es nuestra mente.

0:01:16.498,0:01:20.727
Se distrae y se pierde[br]en pensamientos negativos

0:01:20.727,0:01:23.728
y lo pasa mal estando justo aquí,

0:01:23.728,0:01:25.787
en el momento presente.

0:01:26.915,0:01:31.788
Lo que me ayudó a verlo todo tan claro[br]fue la meditación de conciencia plena.

0:01:32.874,0:01:35.848
Me la encontré en[br]una investigación de mi área,

0:01:35.848,0:01:38.899
y empecé a usarla con mis clientes.

0:01:39.468,0:01:42.159
Y eso me llevó a un viaje personal

0:01:42.889,0:01:47.514
que terminó por llevarme[br]al presentimiento ridículo

0:01:47.514,0:01:49.218
de lo que tenía que hacer,

0:01:49.218,0:01:52.228
que era abandonar todo en mi vida

0:01:52.798,0:01:56.737
y retirarme a meditar durante seis meses

0:01:56.737,0:02:00.060
en el sureste de Asia,[br]en un monasterio en medio del bosque

0:02:00.449,0:02:01.849
en silencio.

0:02:04.757,0:02:09.920
Fueron los seis meses más difíciles,[br]desagradables y dolorosos de mi vida.

0:02:09.920,0:02:11.610
(Risas)

0:02:13.451,0:02:18.421
Pero me enseñó lecciones muy profundas[br]que me han inspirado para estar aquí hoy.

0:02:19.471,0:02:23.752
Estoy aquí para compartir[br]con Uds. mi visión personal

0:02:23.752,0:02:27.753
y el conocimiento profesional[br]de la meditación de conciencia plena

0:02:28.013,0:02:32.944
con la esperanza de que le den una oportunidad[br]para que puedan ver por Uds. mismos

0:02:32.944,0:02:37.773
cómo puede redefinir la manera[br]en la que abordamos la felicidad,

0:02:37.773,0:02:39.353
la satisfacción,

0:02:39.353,0:02:42.215
y reducir el sufrimiento de nuestras vidas

0:02:42.215,0:02:44.620
del dolor que ya está ahí.

0:02:45.765,0:02:49.004
Volvamos a algunas noticias[br]no tan buenas sobre nuestro cerebro:

0:02:49.816,0:02:53.096
tiene la tendencia a pensar en negativo,

0:02:53.636,0:02:59.425
los psicólogos evolutivos se refieren[br]a ello como un mecanismo de supervivencia.

0:02:59.425,0:03:02.447
Si hay un conejo en los arbustos,

0:03:02.827,0:03:03.947
y hay sonidos,

0:03:03.947,0:03:09.158
nuestra mente está preparada con una[br]reacción al estrés para huir o luchar,

0:03:09.158,0:03:10.702
lo he hecho al revés...

0:03:10.702,0:03:12.438
(Risas)

0:03:12.438,0:03:14.288
Para luchar o huir.

0:03:16.079,0:03:19.508
Aunque solo sea un conejo,[br]nos preparamos para un tigre.

0:03:20.599,0:03:23.690
Y los neuropsicólogos se refieren a ello

0:03:23.690,0:03:26.731
como si el cerebro fuera velcro[br]a la negatividad.

0:03:26.731,0:03:27.731
(Thoop)

0:03:27.731,0:03:30.150
Se pega a los pensamientos negativos,

0:03:30.150,0:03:32.960
¿A alguien le resulta familiar?[br]Se aferra a ellos.

0:03:32.960,0:03:36.798
Y es como tela de teflón a los positivos.

0:03:36.798,0:03:37.798
(Whoosh)

0:03:37.798,0:03:40.241
Hace que todos se escurran.

0:03:40.241,0:03:42.871
Pero no todo son malas noticias.

0:03:43.730,0:03:46.522
Con los avances en neurociencia,

0:03:46.522,0:03:52.070
la meditación de conciencia plena puede[br]cambiar la estructura de nuestro cerebro.

0:03:53.141,0:03:56.961
Y no es necesario retirarse seis meses[br]en un monasterio en medio del bosque.

0:03:56.961,0:03:58.500
Esa es la buena noticia.

0:03:59.010,0:04:01.992
Incluso en ocho semanas de[br]programas de conciencia plena,

0:04:01.992,0:04:04.760
practicando de 40 a 45 minutos cada día,

0:04:04.760,0:04:09.712
podemos mejorar la concentración,[br]la toma de decisiones, la compasión

0:04:09.842,0:04:12.572
y la satisfacción vital.

0:04:13.361,0:04:16.992
¿Qué es exactamente[br]la meditación de conciencia plena?

0:04:17.462,0:04:19.992
Es una forma de meditación

0:04:19.992,0:04:23.907
que básicamente entrena al[br]cerebro para que esté presente.

0:04:25.061,0:04:29.322
Se basa en una tradición milenaria[br]de sabiduría en Asia.

0:04:30.001,0:04:35.262
Y una manera de hacerlo es poner[br]nuestra atención en el vientre

0:04:35.262,0:04:36.974
para observar nuestra respiración.

0:04:37.522,0:04:40.872
Pero lo hacemos de una manera particular,

0:04:41.082,0:04:45.472
Jon Kabat-Zinn, que llevó la[br]conciencia plena a la medicina,

0:04:45.472,0:04:47.311
algo muy importante en realidad,

0:04:48.011,0:04:49.501
lo define en cuatro palabras:

0:04:49.501,0:04:54.743
prestamos atención al propósito,[br]con una intención.

0:04:55.149,0:04:56.779
Y en el momento presente,

0:04:57.179,0:04:58.503
ahora mismo,

0:04:58.503,0:05:00.812
y, la parte más difícil[br]para todos nosotros:

0:05:00.812,0:05:02.612
sin criticar.

0:05:02.612,0:05:03.842
Es muy difícil.

0:05:03.842,0:05:08.082
Digamos que esta es nuestra atención.

0:05:08.082,0:05:10.893
La colocamos justo en el vientre.

0:05:10.893,0:05:13.124
Adivinen qué pasará con nuestra mente.

0:05:13.124,0:05:14.693
(Whoo)

0:05:14.693,0:05:16.641
Nos vamos a distraer.

0:05:16.641,0:05:21.273
Pero, sin presionar[br]los pensamientos ni odiarlos,

0:05:21.273,0:05:24.205
ni aferrarnos a ellos,[br]ya sean buenos o malos,

0:05:24.205,0:05:26.544
los traemos de vuelta.

0:05:27.094,0:05:29.474
Podrán sentir eso si quieren ahora mismo,

0:05:29.474,0:05:30.847
si quieren unirse a mí,

0:05:30.847,0:05:33.835
colocando su mano sobre su vientre,

0:05:34.536,0:05:37.685
y vamos a observar dos respiraciones.

0:05:37.943,0:05:41.127
Inhalar y exhalar de manera natural.[br][br]96[br]00:05:42,267 --> 00:05:44,277[br]Levemente.

0:05:44.277,0:05:45.628
Inhalen...

0:05:45.628,0:05:47.088
Exhalen.

0:05:47.088,0:05:48.348
Inhalen...

0:05:48.348,0:05:49.678
Exhalen.

0:05:49.678,0:05:54.808
Vale, cuando hacemos eso,[br]y algunos de Uds. se habrá dado cuenta,

0:05:55.078,0:05:57.068
hay pensamientos,

0:05:57.068,0:05:58.188
emociones,

0:05:58.188,0:06:00.677
o sensaciones.

0:06:00.677,0:06:02.698
Pero no nos perdemos en ellos.

0:06:02.698,0:06:04.798
Volvemos a prestarles atención.

0:06:05.220,0:06:09.109
Y cada vez que hacemos eso,[br]¿saben qué hacemos a nuestro cerebro?

0:06:10.199,0:06:14.428
Fortalecemos los músculos del cerebro.

0:06:14.428,0:06:16.878
Es un entrenamiento de gimnasio[br]para el cerebro.

0:06:18.938,0:06:22.279
Y mientras hacemos eso, con paciencia,

0:06:22.279,0:06:24.349
porque se necesita mucha paciencia,

0:06:24.349,0:06:26.229
y con compasión,

0:06:26.229,0:06:28.638
aprendemos a trabajar con nuestra mente

0:06:28.638,0:06:31.658
y a estar presentes con lo que haya aquí.

0:06:32.968,0:06:35.478
No tiene por qué gustarnos[br]lo que hay aquí.

0:06:35.478,0:06:39.439
Cuando llegué al monasterio del bosque

0:06:39.439,0:06:45.898
le pregunté al monje: "¿Es cierto que hay[br]serpientes venenosas en el recinto?"

0:06:47.498,0:06:50.708
Y él respondió: "Sí, sí.[br]Mortales, mortales".

0:06:50.708,0:06:52.409
(Risas)

0:06:53.284,0:06:57.009
"Manténgase alejado de ellas.[br]Ande con cuidado".

0:06:57.009,0:06:58.131
Genial.

0:06:58.131,0:06:59.180
(Risas)

0:06:59.180,0:07:01.049
"Use una linterna por la noche".

0:07:01.049,0:07:02.471
Y esta también me encanta:

0:07:02.471,0:07:05.259
"Compruebe su cojín de meditación[br]antes de sentarse".

0:07:05.259,0:07:06.279
(Risas)

0:07:06.279,0:07:08.552
Podría haber muerto.

0:07:08.552,0:07:10.960
Ya saben, era una posibilidad.

0:07:10.960,0:07:13.452
Pero la mejor parte fue cuando dijo:

0:07:13.452,0:07:15.412
"Mándeles amor".

0:07:15.412,0:07:17.389
(Risas)

0:07:17.389,0:07:19.492
"Ellas estaban aquí antes que nosotros".

0:07:20.342,0:07:23.311
Muy bien, don Monje, aún[br]no estaba preparado para eso.

0:07:23.311,0:07:26.221
(Risas)

0:07:26.221,0:07:30.353
Pero me fijé, incluso[br]antes de hacer este largo retiro,

0:07:30.723,0:07:34.022
en algunos cambios[br]en mi mente y en mis reacciones,

0:07:34.022,0:07:35.955
a partir de la meditación diaria.

0:07:37.122,0:07:41.794
Un día estaba atrapado en un atasco,[br]era muy temprano, las 5:40,

0:07:41.794,0:07:44.593
de camino al gimnasio.

0:07:45.423,0:07:49.214
Y, en lugar de pensar, como de costumbre:[br]"¿Por qué no se mueven?",

0:07:49.214,0:07:51.454
y ponerme nervioso, agitado,

0:07:51.454,0:07:52.963
y con la mente pensando:

0:07:52.963,0:07:55.895
"Va a ser un día horrible.[br]Llego tarde a mis cosas",

0:07:56.343,0:08:02.002
lo que escuché me sorprendió,[br]y pensé: "Oh, interesante".

0:08:02.002,0:08:05.804
¿Qué pensé? "Espero[br]que nadie esté herido".

0:08:06.164,0:08:07.834
Tal vez haya habido un accidente,

0:08:09.124,0:08:12.693
o tal vez haya una construcción y[br]esas personas han trabajado toda la noche,

0:08:13.103,0:08:15.512
y empecé a desearles lo mejor.

0:08:15.992,0:08:17.991
"Espero que estén sanos y salvos".

0:08:18.464,0:08:22.406
Seguía llegando tarde, eso no cambió,

0:08:22.406,0:08:26.115
pero no me dejé llevar por[br]el pesimismo de la mente.

0:08:26.115,0:08:31.544
Y aquello me enseñó: "Guau,[br]ha valido la pena trabajar ese músculo,

0:08:31.544,0:08:33.313
y la práctica diaria".

0:08:35.794,0:08:39.385
Ahora vamos a encajar todo lo que[br]he compartido hasta ahora

0:08:39.385,0:08:40.897
con unos ejemplos.

0:08:42.785,0:08:44.246
Imaginen que esto es el dolor.

0:08:44.246,0:08:45.286
Da igual de qué.

0:08:45.286,0:08:47.286
Digamos que es dolor de estómago.

0:08:48.020,0:08:50.146
Las señales viajan al cerebro.

0:08:50.916,0:08:56.027
Imaginen que este es nuestro cerebro,[br]nuestra mente, relativamente calmado.

0:08:57.437,0:09:00.028
Ahora tenemos una señal de dolor.

0:09:01.228,0:09:03.209
Pero eso no para aquí.

0:09:03.209,0:09:05.819
Normalmente eso no nos gusta.

0:09:05.819,0:09:10.939
Lo odiamos, nos ponemos nerviosos[br]y deseamos que eso no estuviera ahí.

0:09:10.939,0:09:14.520
Y cuando hacemos eso,[br]dejamos que la negatividad

0:09:15.700,0:09:19.020
se cuele en nuestra mente.

0:09:20.210,0:09:21.260
"¿Por qué a mí?"

0:09:21.260,0:09:22.869
"¿Por qué me pasa esto?"

0:09:22.869,0:09:24.140
¿Y después?

0:09:24.559,0:09:29.045
Lo mezclamos todo con la negatividad.

0:09:30.371,0:09:32.192
"Qué cosa más horrible".

0:09:32.192,0:09:33.212
Nos preocupamos.

0:09:33.540,0:09:36.623
Y en lugar de estar presentes con el dolor

0:09:37.773,0:09:41.354
nuestra mente nos engaña.

0:09:46.542,0:09:48.363
Lo sé muy bien

0:09:48.673,0:09:52.634
porque lo experimenté[br]en el retiro en el bosque.

0:09:53.304,0:09:59.753
La fase de luna de miel de[br]"Ah, estoy siguiendo mi sueño,

0:09:59.753,0:10:01.623
meditando tanto tiempo"

0:10:01.623,0:10:03.363
(Risas)

0:10:03.783,0:10:07.255
eso se terminó después[br]de la primera noche.

0:10:07.255,0:10:09.324
(Risas)

0:10:12.045,0:10:14.854
Todo lo que me daba felicidad,

0:10:14.854,0:10:16.785
o lo que pensaba que me daba felicidad,

0:10:16.785,0:10:19.686
me lo arrebataron.

0:10:22.876,0:10:26.017
La gente a la que quería,[br]no había tecnología

0:10:26.017,0:10:27.626
redes sociales,

0:10:27.626,0:10:28.966
ni Internet,

0:10:29.876,0:10:32.336
solo reclusión y aislamiento.

0:10:32.706,0:10:36.807
Había un despertador por la mañana

0:10:36.807,0:10:38.536
a las 3 de la mañana, cada día.

0:10:38.849,0:10:43.486
Pero no era la campanita del (Ding),

0:10:43.486,0:10:44.447
(Risas)

0:10:44.447,0:10:45.757
"Buenos días, Kasim".

0:10:45.757,0:10:49.616
No, no era eso, era un (Pum, pum, pum)

0:10:49.616,0:10:50.937
cada mañana,

0:10:50.937,0:10:52.577
alarmante,

0:10:53.317,0:10:57.317
que empezaba nuestras[br]13 o 14 horas de meditación diaria.

0:10:57.597,0:11:00.297
En el calor, con insectos encantadores,

0:11:00.297,0:11:02.558
escorpiones, sí, escorpiones.

0:11:02.558,0:11:05.147
De hecho, a alguien le picó uno

0:11:05.147,0:11:07.629
al sentarse en su cojín[br]cuando estaba yo ahí.

0:11:07.629,0:11:08.499
(Risas)

0:11:08.499,0:11:13.710
Y durmiendo en una cama de madera[br]encantadora con un poquito de gomaespuma.

0:11:14.799,0:11:16.554
Hambre todos los días.

0:11:17.154,0:11:20.331
Porque ¿cuál era la última comida del día?

0:11:20.331,0:11:21.910
El almuerzo.

0:11:21.910,0:11:23.127
¿Cuándo?

0:11:23.127,0:11:25.331
A las 10:30 de la mañana.

0:11:25.331,0:11:26.571
(Risas)

0:11:26.571,0:11:28.222
Esa era la realidad.

0:11:28.672,0:11:32.972
Cuando mi mente se agitaba en el dolor,

0:11:32.972,0:11:35.073
eso era demoledor.

0:11:35.492,0:11:37.243
Me sentía atrapado.

0:11:37.563,0:11:41.352
Una noche me desperté[br]gritando por todo esto.

0:11:46.012,0:11:50.694
Y vi de verdad cómo cuando enfrentamos[br]y resistimos nuestra realidad,

0:11:50.694,0:11:52.516
empeora.

0:11:54.635,0:11:57.514
Las cosas empezaron a[br]cambiar para mí cuando

0:11:59.274,0:12:03.284
empecé a ver el dolor como dolor,

0:12:03.794,0:12:09.604
y vi claramente que era mi mente[br]la que creaba el sufrimiento,

0:12:09.604,0:12:11.184
que es opcional.

0:12:11.524,0:12:12.685
Guau.

0:12:13.495,0:12:15.915
Todo lo que hay que hacer[br]es vivir en el momento.

0:12:17.065,0:12:20.745
Y la conciencia plena me ha enseñado[br]que puedo estar en el ojo del huracán.

0:12:21.738,0:12:25.226
Verlo todo pasar, momento por momento.

0:12:25.976,0:12:30.137
Y hay libertad al confiar[br]así en la transitoriedad.

0:12:31.217,0:12:36.916
Y después, al aferrarnos al dolor[br]con una gran compasión.

0:12:37.946,0:12:39.986
Porque ya duele.

0:12:40.299,0:12:43.287
No hay que odiarlo más, solo estar con él.

0:12:46.909,0:12:51.418
Hay un psiquiatra, Viktor Frankl,

0:12:51.418,0:12:55.658
que dijo "La elección es la[br]última libertad humana".

0:12:56.148,0:12:57.188
La elección.

0:12:58.408,0:13:01.077
Aprendí que usar[br]la conciencia plena es una elección

0:13:01.698,0:13:05.189
E incluso cuando parecía que me[br]despojaron de todas mis libertades,

0:13:05.189,0:13:07.658
sentí libertad justo aquí.

0:13:08.589,0:13:11.938
Mi mayor epifanía

0:13:12.678,0:13:17.759
es que la felicidad y la satisfacción[br]no están en el futuro lejano,

0:13:17.759,0:13:19.849
o cuando vuelvo a casa,

0:13:20.469,0:13:25.041
en realidad, están disponibles[br]para nosotros en todo momento.

0:13:26.579,0:13:30.681
Florece naturalmente de[br]un estado mental calmado,

0:13:31.091,0:13:32.620
no nervioso,

0:13:33.070,0:13:34.363
y en paz.

0:13:38.352,0:13:40.171
Quiero dejarles con esta...

0:13:41.720,0:13:43.384
Oh, ese soy yo.

0:13:43.384,0:13:44.600
(Risas)

0:13:44.600,0:13:50.151
Quiero dejarles con esta sigla que [br]recopila algunos de mis aprendizajes,

0:13:50.151,0:13:55.711
y espero que la usen cuando se sientan[br]perdidos en cualquier tipo de sufrimiento.

0:13:59.152,0:14:00.631
Y es POMR.

0:14:00.983,0:14:02.982
La primera letra: P.

0:14:02.982,0:14:06.712
Solo tienen que saber que están perdidos[br]en el sufrimiento y los pensamientos.

0:14:06.712,0:14:09.150
Vuelvan al momento presente.

0:14:12.551,0:14:15.351
O: Ofrezcan amabilidad.

0:14:15.632,0:14:20.312
No tiene por qué gustarles el dolor,[br]aférrense a él con compasión.

0:14:23.451,0:14:25.052
Miren y sonrían.

0:14:25.052,0:14:26.493
Miren al dolor como dolor,

0:14:26.493,0:14:28.484
o a la felicidad como felicidad,

0:14:28.484,0:14:31.665
sin el nerviosismo añadido de la mente.

0:14:31.955,0:14:35.334
Y sonrían al saber que Uds. han hecho eso.

0:14:37.334,0:14:42.754
Y la R de respiren profundamente,[br]porque saben que no están solos;

0:14:42.754,0:14:45.644
todos afrontamos la condición de la mente.

0:14:46.684,0:14:51.074
Les invito a que se unan a mí y[br]respiren profundamente por la nariz.

0:14:51.074,0:14:53.284
(Inhala)

0:14:53.284,0:14:55.107
Y exhalen.

0:14:55.107,0:14:56.994
(Exhala)

0:14:57.804,0:15:03.964
En resumen: si no entrenamos el cerebro,[br]nos puede añadir dolor,

0:15:04.824,0:15:08.194
y el entrenamiento puede empezar[br]con la meditación de conciencia plena.

0:15:08.934,0:15:10.974
No es una reparación rápida

0:15:10.974,0:15:12.656
con resultados mágicos,

0:15:13.005,0:15:16.485
ni nos va a hacer inmunes[br]a los desafíos de la vida.

0:15:16.875,0:15:23.246
Pero imaginen si la mitad de nosotros[br]practicara la meditación diariamente

0:15:23.246,0:15:26.909
para estar más presentes en la vida[br]con lo bueno y con lo malo,

0:15:28.060,0:15:30.008
para ofrecer más compasión

0:15:31.001,0:15:34.672
y sentir más momentos[br]de satisfacción y de felicidad,

0:15:34.970,0:15:39.981
y dejáramos que eso floreciera[br]naturalmente de un estado mental en paz.

0:15:41.825,0:15:44.191
Esa es la receta para el cambio positivo

0:15:44.571,0:15:47.450
y puede empezar con Uds.

0:15:47.450,0:15:48.661
Gracias.

0:15:48.661,0:15:51.142
(Aplausos)