WEBVTT

00:00:11.342 --> 00:00:15.380
Είμαι εδώ για να μιλήσω για το πρόβλημα
που κάνουμε ότι δεν βλέπουμε.

00:00:15.883 --> 00:00:20.824
Ξέρω, είναι κάτι που μας απασχολεί όλους,
είτε με μια μορφή ή με άλλη.

00:00:21.825 --> 00:00:27.980
Είναι μια δυσαρέσκεια και δυστυχία
σχετικά με ό,τι έχουμε στις ζωές μας.

00:00:28.972 --> 00:00:34.180
Αν βλέπετε αυτή την ομιλία,
ίσως να έχετε καλύψει τις βασικές ανάγκες

00:00:34.624 --> 00:00:37.616
για φαγητό, νερό, ασφάλεια, στέγαση.

00:00:38.877 --> 00:00:42.107
Αλλά με κάποιον τρόπο
ποθούμε κάτι περισσότερο.

00:00:43.647 --> 00:00:47.742
Ως ψυχολόγος, έχω πραγματικά δει πώς όλοι
επιθυμούμε να είμαστε ευτυχισμένοι,

00:00:47.797 --> 00:00:50.992
αλλά διαρκώς το επιδιώκουμε 
κάπου στο μέλλον.

00:00:51.247 --> 00:00:54.335
Και γνωρίζω από τον εαυτό μου,
πάρα πολύ καλά,

00:00:54.776 --> 00:00:57.416
επειδή είχα τα πάντα στη ζωή μου.

00:00:58.696 --> 00:01:01.938
Είχα υποστήριξη, αγάπη, 
εκπαίδευση, καριέρα,

00:01:01.950 --> 00:01:03.787
αλλά δεν μου ήταν αρκετά,

00:01:04.147 --> 00:01:07.167
και αυτό μου προκαλούσε απογοήτευση.

00:01:07.857 --> 00:01:12.162
Τελικά, ανακάλυψα τον πραγματικό,
τον προφανή λόγο.

00:01:12.337 --> 00:01:13.826
Είναι ολοφάνερος.

00:01:14.036 --> 00:01:15.738
Είναι το μυαλό μας.

00:01:16.498 --> 00:01:20.502
Πραγματικά αποσπάται
και χάνεται στα αρνητικά,

00:01:20.727 --> 00:01:25.668
και δυσκολεύεται να είναι προσγειωμένος
στην παρούσα στιγμή.

00:01:26.915 --> 00:01:29.351
Αυτό που με βοήθησε να το δω τόσο καθαρά

00:01:29.351 --> 00:01:31.788
ήταν ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας.

00:01:32.874 --> 00:01:35.741
Ήρθα σε επαφή με αυτό
μέσα από την έρευνα στον κλάδο μου,

00:01:35.848 --> 00:01:38.899
και ξεκίνησα να το χρησιμοποιώ με πελάτες.

00:01:39.468 --> 00:01:42.233
Και αυτό με οδήγησε 
σε ένα προσωπικό ταξίδι,

00:01:42.889 --> 00:01:47.471
το οποίο τελικά με οδήγησε
σε αυτό το γελοίο συναίσθημα

00:01:47.514 --> 00:01:49.218
του τι έπρεπε να κάνω,

00:01:49.218 --> 00:01:52.383
που ήταν να εγκαταλείψω
τα πάντα στην ζωή μου

00:01:52.798 --> 00:01:56.207
και να πάω για έξι μήνες 
σε ένα κέντρο διαλογισμού

00:01:56.737 --> 00:02:00.398
σε ένα μοναστήρι στο δάσος
στην νοτιοανατολική Ασία,

00:02:00.449 --> 00:02:02.269
μέσα στην ησυχία.

00:02:04.757 --> 00:02:09.859
Πράγματι, ήταν οι πιο δύσκολοι, δυσάρεστοι
και οδυνηροί έξι μήνες της ζωής μου.

00:02:09.921 --> 00:02:11.610
(Γέλια)

00:02:13.451 --> 00:02:18.466
Αλλά πήρα σημαντικά μαθήματα
που με ενέπνευσαν να είμαι εδώ σήμερα.

00:02:19.471 --> 00:02:23.401
Έτσι είμαι εδώ για να μοιραστώ 
μαζί σας τις προσωπικές μου ιδέες

00:02:23.752 --> 00:02:27.612
και την επαγγελματική κατανόηση
του διαλογισμού ενσυνειδητότητας,

00:02:27.883 --> 00:02:33.080
ελπίζοντας ότι θα δοκιμάσετε
ώστε να μπορέσετε να δείτε κι οι ίδιοι

00:02:33.144 --> 00:02:37.718
πώς μπορεί να επαναπροσδιορίσει
τον τρόπο που προσεγγίζουμε την ευτυχία,

00:02:37.773 --> 00:02:39.353
την ικανοποίηση,

00:02:39.423 --> 00:02:42.194
και να μειώσετε το πόσο πολύ 
υποφέρουμε στις ζωές μας

00:02:42.215 --> 00:02:44.620
από τον πόνο που βρίσκεται ήδη εκεί.

00:02:45.765 --> 00:02:49.734
Εντάξει, ας πάμε πίσω σε κάποια
όχι τόσο καλά νέα για το μυαλό μας:

00:02:50.004 --> 00:02:53.220
έχει μια τάση για μεροληψία 
στην αρνητικότητα,

00:02:53.636 --> 00:02:59.380
οι εξελικτικοί ψυχολογοί αναφέρονται
σε αυτό ως έναν μηχανισμό επιβίωσης.

00:02:59.425 --> 00:03:02.447
Έτσι, αν υπάρχει ένας λαγός στους θάμνους,

00:03:02.827 --> 00:03:03.947
και ακούμε εκεί ήχους,

00:03:03.947 --> 00:03:08.989
το μυαλό μας καταφεύγει αυτόματα 
σε μια αντίδραση φυγής-ή-πάλης

00:03:09.158 --> 00:03:11.002
-βασικά το είπα ανάποδα-

NOTE Paragraph

00:03:11.122 --> 00:03:12.438
(Γέλια)

00:03:12.538 --> 00:03:14.728
αντίδραση πάλης-ή-φυγής.

00:03:15.549 --> 00:03:19.626
Ακόμη και αν είναι απλώς ένας λαγός,
εμείς προετοιμαζόμαστε για μια τίγρη.

00:03:20.599 --> 00:03:23.690
Και οι νευροψυχολόγοι αναφέρονται σε αυτό

00:03:23.690 --> 00:03:26.550
σαν να ο εγκέφαλος μας 
να προσκολλάται στα αρνητικά.

00:03:26.591 --> 00:03:27.780
(Ήχος προσκόλλησης)

00:03:27.907 --> 00:03:30.297
Κολλάει πάνω στα αρνητικά.

00:03:30.350 --> 00:03:32.699
Ξέρετε πόσο δυνατά προσκολλάται.

00:03:33.068 --> 00:03:36.598
Και απωθεί τα θετικά 
όπως το Τεφλόν απωθεί το νερό.

00:03:36.648 --> 00:03:37.771
(Ήχος αποκόλλησης)

00:03:37.781 --> 00:03:39.951
Τα αφήνει όλα να φύγουν.

00:03:40.270 --> 00:03:43.062
Εντάξει, αλλά δεν έχω μόνο κακά νέα.

00:03:43.562 --> 00:03:46.440
Με τις εξελίξεις στην νευροεπιστήμη,

00:03:46.561 --> 00:03:52.041
ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας φαίνεται
ότι αλλάζει την δομή του εγκεφάλου μας.

00:03:52.981 --> 00:03:57.195
Και δεν χρειάζεται να πάτε για έξι μήνες
σε ένα μοναστήρι στο δάσος.

00:03:57.218 --> 00:03:58.678
Αυτά είναι τα καλά νέα.

00:03:58.872 --> 00:04:02.276
Ακόμη και με οκτώ βδομάδες
σε προγράμματα ενσυνειδητότητας,

00:04:02.276 --> 00:04:04.788
με εξάσκηση 40-45 λεπτά την μέρα,

00:04:04.902 --> 00:04:09.504
μπορούμε να βελτιώσουμε την συγκέντρωση,
τη λήψη αποφάσεων, την συμπόνια,

00:04:09.561 --> 00:04:13.192
και την ικανοποίηση από τη ζωή.

00:04:13.322 --> 00:04:16.927
Λοιπόν, τι είναι ακριβώς 
ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας;

00:04:17.432 --> 00:04:19.607
Είναι μια μορφή διαλογισμού,

00:04:19.871 --> 00:04:24.181
και βασικά είναι η εκπαίδευση του μυαλού
να βρίσκεται στο παρόν.

00:04:24.951 --> 00:04:29.421
Βασίζεται σε χιλιάδες χρόνια 
παραδοσιακής σοφίας της Ασίας.

00:04:29.972 --> 00:04:35.468
Και ένας τρόπος που το κάνουμε
είναι να εστιάζουμε στην κοιλιά,

00:04:35.576 --> 00:04:37.802
να παρακολουθούμε την αναπνοή μας.

00:04:37.862 --> 00:04:40.677
Αλλά το κάνουμε με έναν συγκεκριμένο τρόπο

00:04:40.772 --> 00:04:45.581
ή όπως είπε ο Τζον Καμπάτ-Ζιν που εισήγαγε
την ενσυνειδητότητα στην ιατρική,

00:04:45.631 --> 00:04:47.931
το οποίο είναι πραγματικά σημαντικό,

00:04:47.971 --> 00:04:49.829
την ορίζει με τέσσερις λέξεις:

00:04:49.869 --> 00:04:54.594
δίνουμε προσοχή στον σκοπό,
άρα με πρόθεση.

00:04:55.079 --> 00:04:56.933
Και στην παρούσα στιγμή,

00:04:57.293 --> 00:04:58.842
έτσι, στο εδώ και τώρα,

00:04:58.872 --> 00:05:00.849
και το πιο δύσκολο μέρος για όλους μας:

00:05:00.902 --> 00:05:02.672
χωρίς επίκριση.

00:05:02.722 --> 00:05:03.962
Είναι πραγματικά δύσκολο.

00:05:04.002 --> 00:05:07.787
Ας πούμε λοιπόν
ότι αυτή είναι η προσοχή μας.

00:05:08.073 --> 00:05:10.684
Την τοποθετούμε ακριβώς στην κοιλιά.

00:05:10.764 --> 00:05:12.958
Μαντέψτε τι πρόκειται 
να κάνει το μυαλό μας.

00:05:13.083 --> 00:05:13.931
(Φου)

00:05:14.391 --> 00:05:16.473
Θα αποσπαστεί η προσοχή μας.

00:05:16.673 --> 00:05:21.259
Αλλά, χωρίς να απωθούμε
ή να μισούμε τις σκέψεις μας,

00:05:21.325 --> 00:05:24.174
ή να τις αξιολογούμε ως καλές ή κακές,

00:05:24.304 --> 00:05:26.614
επαναφέρουμε την προσοχή μας.

00:05:26.884 --> 00:05:29.960
Τώρα, αν θέλετε, 
μπορείτε να πάρετε μια γεύση

00:05:29.960 --> 00:05:31.724
αν θέλετε να συμμετέχετε με έμενα,

00:05:31.724 --> 00:05:34.363
τοποθετώντας το χέρι σας στην κοιλιά,

00:05:34.543 --> 00:05:37.727
και θα παρατηρήσουμε απλώς δύο αναπνοές.

00:05:37.847 --> 00:05:40.787
Φυσική εισπνοή, φυσική εκπνοή.

00:05:42.457 --> 00:05:43.908
Εστώ και λίγο.

00:05:44.358 --> 00:05:45.818
Εισπνοή.....

00:05:45.848 --> 00:05:47.108
Εκπνοή....

00:05:47.288 --> 00:05:48.618
Εισπνοή....

00:05:48.658 --> 00:05:50.068
Εκπνοή....

00:05:50.178 --> 00:05:54.733
Εντάξει, τώρα καθώς το κάνουμε αυτό,
μερικοί από εσάς μπορεί να το προσέξατε,

00:05:54.928 --> 00:05:56.358
θα υπάρχουν σκέψεις,

00:05:56.818 --> 00:05:58.067
συναισθήματα,

00:05:58.297 --> 00:06:00.208
ή αισθήσεις.

00:06:00.738 --> 00:06:02.718
Αλλά δεν θα χαθούμε σε αυτά.

00:06:02.730 --> 00:06:04.989
Θα επαναφέρουμε την προσοχή μας.

00:06:05.119 --> 00:06:08.993
Και κάθε φορά που το κάνουμε αυτό,
μαντέψτε τι κάνουμε στο μυαλό μας.

00:06:09.988 --> 00:06:14.368
Δυναμώνουμε τους μυς στο μυαλό,
κάθε φορά που το κάνουμε.

00:06:14.438 --> 00:06:16.918
Είναι σαν τη γυμναστική για το μυαλό.

00:06:19.019 --> 00:06:22.401
Και στη διαδικασία του
να κάνουμε αυτό υπομονετικά

00:06:22.401 --> 00:06:24.371
-και χρειάζεται πολύ υπομονή-

00:06:24.453 --> 00:06:26.332
και συμπονετικά,

00:06:26.408 --> 00:06:28.887
μαθαίνουμε να δουλεύουμε με το μυαλό μας,

00:06:28.887 --> 00:06:31.497
και να είμαστε παρόντες
ανεξαρτήτως των περιστάσεων.

00:06:32.788 --> 00:06:35.178
Δεν χρειάζεται να μας αρέσει
ό,τι γίνεται γύρω μας.

00:06:35.439 --> 00:06:39.518
Όταν έφθασα πρώτη φορά
στο μοναστήρι στο δάσος,

00:06:39.628 --> 00:06:46.013
Ρώτησα τον μοναχό «Αληθεύει ότι βρίσκονται
δηλητηριώδη φίδια στο μοναστήρι;»

00:06:47.328 --> 00:06:50.709
Είπε «Ναι, ναι. Θανατηφόρα. Θανατηφόρα».

00:06:50.849 --> 00:06:53.009
(Γέλια)

00:06:53.059 --> 00:06:57.039
«Απλώς μείνε μακριά τους.
Να περπατάς ενσυνείδητα».

00:06:57.151 --> 00:06:58.120
Εξαιρετικά.

00:06:58.160 --> 00:06:59.349
(Γέλια)

00:06:59.359 --> 00:07:01.240
«Να χρησιμοποιείς φακό τη νύχτα».

00:07:01.291 --> 00:07:02.569
Μου αρέσει κι αυτό αυτό:

00:07:02.569 --> 00:07:05.629
«Να ελέγχεις το μαξιλάρι διαλογισμού
πριν να καθίσεις σε αυτό».

00:07:05.679 --> 00:07:06.552
(Γέλια)

00:07:06.642 --> 00:07:09.270
Εννοώ... θα μπορούσα να είχα πεθάνει.

00:07:09.310 --> 00:07:11.362
Ήταν μια πιθανότητα.

00:07:11.422 --> 00:07:13.382
Αλλά το καλύτερο που είπε,

00:07:13.432 --> 00:07:15.409
«Στείλε σε αυτά αγάπη».

00:07:15.449 --> 00:07:17.342
(Γέλια)

00:07:17.482 --> 00:07:20.155
«Βρίσκονταν εδώ πριν από εμάς».

00:07:20.471 --> 00:07:23.386
Εντάξει, κύριε Μοναχέ.
Δεν το είχα σκεφτεί έτσι.

00:07:24.851 --> 00:07:26.313
(Γέλια)

00:07:26.513 --> 00:07:30.612
Αλλά είχα παρατηρήσει ακόμη και
πριν να επισκεφθώ αυτό το ησυχαστήριο,

00:07:30.762 --> 00:07:34.315
παρατήρησα ορισμένες αλλαγές στο μυαλό μου
και στον τρόπο που αντιδρούσα,

00:07:34.355 --> 00:07:36.594
και μόνο από τον καθημερινό διαλογισμό.

00:07:36.864 --> 00:07:41.543
Μια μέρα κόλλησα στην κίνηση
πολύ νωρίς το πρωί, στις 5:40,

00:07:41.793 --> 00:07:44.710
στον δρόμο μου για το γυμναστήριο,
και αναπάντεχα.

00:07:45.264 --> 00:07:49.544
Και αντί για το συνηθισμένο, 
«Γιατί δεν προχωρά κανένας;»

00:07:49.604 --> 00:07:51.578
να εκνευριστώ, να αναστατωθώ,

00:07:51.623 --> 00:07:53.327
και το μυαλό μου να σκέφτεται,

00:07:53.363 --> 00:07:56.192
«Θα είναι μια χάλια μέρα.
Θα καθυστερήσω παντού»,

00:07:56.362 --> 00:08:01.763
οι σκέψεις μου με εξέπληξαν
και είπα «Ω, ενδιαφέρον».

00:08:01.924 --> 00:08:05.789
Ποια σκέψη έκανα;
«Ελπίζω να μη χτύπησε κάποιος».

00:08:06.164 --> 00:08:07.883
Μπορεί να συνέβη κάποιο ατύχημα,

00:08:08.793 --> 00:08:12.657
ή μπορεί να κάνουν έργα στο δρόμο
και οι εργάτες να ήταν εκεί όλη νύχτα,

00:08:13.152 --> 00:08:15.311
και άρχισα να εύχομαι να είναι καλά.

00:08:15.804 --> 00:08:17.886
«Μακάρι να είναι ασφαλείς σήμερα».

00:08:18.616 --> 00:08:22.550
Δεν είχε αλλάξει το γεγονός
ότι είχα ήδη αργήσει,

00:08:22.595 --> 00:08:25.789
αλλά δεν παγιδεύτηκα
στην αρνητική μεροληψία του μυαλού.

00:08:25.844 --> 00:08:28.246
Και αυτό πραγματικά μου έδειξε,

00:08:28.279 --> 00:08:33.591
«Ουάου, τελικά άξιζε η καθημερινή
εξάσκηση που γύμνασα αυτό τον μυ».

00:08:35.505 --> 00:08:39.361
Λοιπόν, ας συνοψίσουμε
όσα μοιράστηκα μέχρι στιγμής,

00:08:39.406 --> 00:08:41.316
με ένα μικρό παράδειγμα.

00:08:42.676 --> 00:08:44.597
Φανταστείτε ότι αυτός είναι ο πόνος.

00:08:44.597 --> 00:08:45.867
Οποιοσδήποτε πόνος..

00:08:45.970 --> 00:08:47.876
Ας πούμε ότι είναι στομαχικός πόνος.

00:08:48.116 --> 00:08:50.397
Τα σήματα ταξιδεύουν στον εγκέφαλο.

00:08:50.947 --> 00:08:55.442
Φανταστείτε ότι αυτός είναι ο εγκέφαλος,
το μυαλό μας είναι σχετικά ήρεμο.

00:08:57.608 --> 00:09:00.209
Τώρα έχουμε τώρα ένα σήμα πόνου.

00:09:01.149 --> 00:09:03.129
Αλλά δεν σταματά εκεί.

00:09:03.359 --> 00:09:05.839
Συνήθως δεν τρελαινόμαστε
από χαρά γι' αυτό.

00:09:05.909 --> 00:09:10.119
Το μισούμε, πιεζόμαστε
και ευχόμαστε να μην υπήρχε.

00:09:10.960 --> 00:09:14.450
Και μετά αυτό που κάνουμε,
είναι να επιτρέψουμε στην αρνητικότητα

00:09:15.650 --> 00:09:19.165
να διαρρεύσει στο υπόλοιπο μυαλό μας.

00:09:20.360 --> 00:09:21.499
«Γιατί σε έμενα;»

00:09:21.519 --> 00:09:22.978
«Γιατί μου συμβαίνει αυτό;»

00:09:23.079 --> 00:09:24.145
Και μετά;

00:09:24.601 --> 00:09:28.892
Τα ανακατεύουμε όλα μαζί
με μια αρνητικότητα.

00:09:30.218 --> 00:09:32.138
«Τι απαίσιο πράγμα είναι αυτό;»

00:09:32.192 --> 00:09:33.403
Ανησυχούμε.

00:09:33.813 --> 00:09:36.524
Και αντί να επικεντρωθούμε στον πόνο,

00:09:37.812 --> 00:09:41.903
το μυαλό μας παρασύρεται 
σε έναν κυκεώνα από σκέψεις.

00:09:46.443 --> 00:09:48.284
Το γνωρίζω αυτό πολύ καλά

00:09:48.774 --> 00:09:53.038
επειδή το βίωσα έντονα
σε εκείνο το ησυχαστήριο στο δάσος.

00:09:53.393 --> 00:09:56.698
Βλέπετε, το ευχάριστο μέρος του ταξιδιού,

00:09:56.978 --> 00:10:01.483
«Ω, ακολουθώ το όνειρό μου,
να διαλογίζομαι για τόσο καιρό»,

00:10:01.643 --> 00:10:03.855
(Γέλια)

00:10:03.993 --> 00:10:07.132
αυτό τελείωσε μετά την πρώτη νύχτα.

00:10:07.215 --> 00:10:09.564
(Γέλια)

00:10:11.864 --> 00:10:14.905
Ξέρετε, οτιδήποτε με έκανε ευτυχισμένο,

00:10:15.005 --> 00:10:16.915
ή νόμιζα ότι με έκανε ευτυχισμένο,

00:10:16.956 --> 00:10:20.237
τραβήχτηκε σαν χαλί
κάτω από τα πόδια μου.

00:10:22.637 --> 00:10:24.610
Οι άνθρωποι που αγαπώ

00:10:24.700 --> 00:10:26.797
-δεν υπήρχε τεχνολογία ή διαδίκτυο,

00:10:26.826 --> 00:10:29.356
κοινωνικά μέσα ή ΜΜΕ-

00:10:29.816 --> 00:10:32.847
απλώς απομόνωση και στέρηση.

00:10:33.037 --> 00:10:36.701
Και υπήρχε μια αφύπνιση το πρωί,

00:10:36.789 --> 00:10:38.686
στις 3 το πρωί κάθε μέρα.

00:10:38.796 --> 00:10:43.047
Αλλά, δεν ήταν ο ευχάριστος ήχος
από ένα καμπανάκι,

00:10:43.077 --> 00:10:43.907
(Γέλια)

00:10:43.937 --> 00:10:45.656
«Καλημέρα, Κασίμ».

00:10:45.836 --> 00:10:49.626
Όχι δεν ήταν αυτό, ήταν ένα
(Μπουμ, μπουμ, μπουμ)

00:10:49.677 --> 00:10:50.847
κάθε πρωί

00:10:51.017 --> 00:10:52.607
-ένα ξάφνιασμα-

00:10:53.127 --> 00:10:57.027
το οποίο ήταν η έναρξη
για 13-14 ώρες καθημερινού διαλογισμού.

00:10:57.597 --> 00:10:59.958
Μέσα στη ζέστη
μαζί με τα αξιαγάπητα έντομα,

00:11:00.228 --> 00:11:02.679
τους σκορπιούς, ναι, τους σκορπιούς.

00:11:02.737 --> 00:11:05.358
Στην πραγματικότητα,
κάποιον τον τσίμπησε σκορπιός

00:11:05.389 --> 00:11:08.064
καθώς κάθισε στο μαξιλάρι του
όταν ήμουν εκεί, λοιπόν..

00:11:08.094 --> 00:11:08.845
(Γέλια)

00:11:09.579 --> 00:11:13.786
Κοιμόμασταν σε ένα ωραίο
ξύλινο κρεβάτι με τόσο λίγο αφρολέξ.

00:11:14.674 --> 00:11:16.141
Καθημερινή πείνα.

00:11:17.211 --> 00:11:20.260
Γιατί, μαντέψτε πότε ήταν
το τελευταίο γεύμα της ημέρας;

00:11:20.340 --> 00:11:21.557
Ήταν το μεσημεριανό.

00:11:21.787 --> 00:11:22.961
Και πότε;

00:11:23.151 --> 00:11:25.131
Στις 10:30 το πρωί.

00:11:25.221 --> 00:11:26.192
(Γέλια)

00:11:26.512 --> 00:11:28.322
Αυτή ήταν η πραγματικότητα.

00:11:28.672 --> 00:11:33.010
Έτσι, όποτε το μυαλό μου
αναστατωνόταν από αυτό το πόνο,

00:11:33.032 --> 00:11:35.243
με διέλυε.

00:11:35.643 --> 00:11:37.352
Ένιωθα παγιδευμένος.

00:11:37.602 --> 00:11:41.723
Εξαιτίας όλων αυτών, 
μια νύχτα ξύπνησα φωνάζοντας.

00:11:45.304 --> 00:11:50.855
Είδα πραγματικά πως όταν αρχίζουμε 
να αντιστεκόμαστε στην πραγματικότητα,

00:11:50.966 --> 00:11:52.654
τα πράγματα γίνονται χειρότερα.

00:11:54.314 --> 00:11:57.609
Τα πράγματα άρχισαν να αλλάζουν για εμένα,

00:11:59.304 --> 00:12:03.414
όταν ξεκίνησα απλώς 
να βλέπω τον πόνο ως πόνο,

00:12:03.814 --> 00:12:09.518
και είδα ξεκάθαρα ότι το μυαλό μου 
ήταν αυτό που με έκανε να υποφέρω,

00:12:09.558 --> 00:12:11.019
το οποίο ήταν προαιρετικό.

00:12:11.395 --> 00:12:12.185
Ουάου!

00:12:13.195 --> 00:12:15.875
Χρειαζόταν απλώς να επικεντρωθώ στο παρόν.

00:12:16.948 --> 00:12:21.472
Κι η ενσυνειδητότητα μου έδειξε ότι μπορεί
να είμαστε στο κέντρο της καταιγίδας,

00:12:21.686 --> 00:12:25.611
να παρακολουθούμε όλα
να διαδραματίζονται, λεπτό προς λεπτό,

00:12:25.967 --> 00:12:30.410
και με αυτό τον τρόπο να υπάρχει
τόση ελευθερία σε αυτή την παροδικότητα.

00:12:31.156 --> 00:12:36.866
Και μετά, όντως κρατούσα 
τον πόνο με μεγάλη συμπόνια.

00:12:37.799 --> 00:12:39.807
Επειδή ήταν ήδη οδυνηρός.

00:12:40.299 --> 00:12:43.503
Δεν χρειαζόταν να τον μισείτε περισσότερο,
απλώς να είστε μαζί του.

00:12:46.578 --> 00:12:52.838
Ξέρετε, υπάρχει ένας ψυχίατρος,
ο Βίκτωρ Φρανκλ, που είπε

00:12:53.308 --> 00:12:55.898
«Η επιλογή είναι η τελευταία 
ανθρώπινη ελευθερία».

00:12:55.928 --> 00:12:56.847
Η επιλογή.

00:12:58.128 --> 00:13:01.253
Έμαθα ότι το να χρησιμοποιείς
την ενσυνειδητότητα είναι επιλογή.

00:13:01.739 --> 00:13:05.333
Και ακόμη και όταν αισθάνθηκα σαν
να μου αφαιρούνταν όλες οι ελευθερίες μου,

00:13:05.458 --> 00:13:08.528
βίωσα την ελευθερία εδώ μέσα.

00:13:08.638 --> 00:13:12.008
Και η μεγαλύτερή μου ανακάλυψη,

00:13:12.629 --> 00:13:17.834
είναι ότι η ευτυχία και η ικανοποίηση
δεν βρίσκονταν μακριά στο μέλλον,

00:13:17.909 --> 00:13:20.321
ή όταν θα γύριζα σπίτι,

00:13:20.659 --> 00:13:25.250
στην πραγματικότητα είναι διαθέσιμη 
για όλους εμάς μέσα σε κάθε στιγμή.

00:13:26.451 --> 00:13:30.895
Ανθίζει φυσικά από μια κατάσταση 
όπου το μυαλό είναι ήρεμο,

00:13:31.020 --> 00:13:32.671
όχι αναστατωμένο,

00:13:32.772 --> 00:13:34.391
και γαλήνιο.

00:13:37.800 --> 00:13:40.704
Έτσι λοιπόν θέλω να σας αφήσω με αυτό....

00:13:41.324 --> 00:13:42.710
Ω, αυτός εκεί ήμουν εγώ -

00:13:43.050 --> 00:13:44.261
(Γέλια)

00:13:44.481 --> 00:13:51.041
Θα σας αφήσω με ένα ακρώνυμο
που περιλαμβάνει μέρος όσων έμαθα,

00:13:51.092 --> 00:13:55.801
και ελπίζω να το χρησιμοποιήσετε 
αν νιώσετε χαμένος σε κάποιο είδος πόνου.

00:13:58.891 --> 00:14:01.132
Το ακρώνυμο είναι LOST (Χαμένος).

00:14:01.182 --> 00:14:03.002
Το πρώτο γράμμα σημαίνει,

00:14:03.062 --> 00:14:06.961
απλώς συνειδητοποιήστε ότι είστε
χαμένος στον πόνο και στις σκέψεις.

00:14:06.991 --> 00:14:09.011
Επίστρέψτε στην παρούσα στιγμή.

00:14:12.272 --> 00:14:15.822
Δεύτερο: Προσφέρετε στοργική καλοσύνη.

00:14:15.871 --> 00:14:20.171
Δεν χρειάζεται να σας αρέσει ο πόνος.
απλώς κρατήστε τον με συμπόνια.

00:14:23.242 --> 00:14:25.083
Τρίτο: Δείτε και χαμογελάστε.

00:14:25.113 --> 00:14:26.654
Δείτε τον πόνο ως πόνο,

00:14:26.704 --> 00:14:28.715
ή την χαρά ως χαρά,

00:14:28.765 --> 00:14:32.144
χωρίς να προσθέσετε αναταραχή στο μυαλό.

00:14:32.184 --> 00:14:35.664
Και χαμογελάστε γνωρίζοντας 
ότι μόλις τα καταφέρατε.

00:14:37.184 --> 00:14:42.751
Τέταρτον: πάρετε μια βαθιά αναπνοή,
γνωρίζοντας ότι δεν είστε μόνοι σας.

00:14:42.774 --> 00:14:45.934
Όλοι αντιμετωπίζουμε
κάποια κατάσταση του μυαλού.

00:14:46.724 --> 00:14:50.809
Έτσι λοιπόν σας προσκαλώ
να εισπνεύσουμε μαζί βαθιά από τη μύτη.

00:14:50.964 --> 00:14:53.277
(Εισπνοή)

00:14:53.337 --> 00:14:55.524
Και εκπνεεύστε.

00:14:55.564 --> 00:14:57.284
(Εκπνοή)

00:14:57.704 --> 00:15:01.687
Συνοψίζοντας:
αν δεν επανεκπαιδεύσουμε το μυαλό,

00:15:01.824 --> 00:15:04.304
μπορεί να προκαλέσουμε επιπρόσθετο πόνο,

00:15:04.924 --> 00:15:08.369
και η επανεκπαίδευση μπορεί να ξεκινήσει
με διαλογισμό ενσυνειδητότητας.

00:15:08.974 --> 00:15:10.806
Δεν είναι μια γρήγορη λύση

00:15:11.016 --> 00:15:12.755
με μαγικά αποτελέσματα,

00:15:12.975 --> 00:15:16.563
ούτε πρόκειται να μας κάνει άτρωτους 
στις προκλήσεις της ζωής.

00:15:16.886 --> 00:15:23.100
Αλλά φανταστείτε, εάν οι μισοί από εμάς
εξασκούνταν καθημερινά στο διαλογισμό,

00:15:23.200 --> 00:15:26.934
στο να επικεντρώνονται στην ζωή 
με τα καλά και τα άσχημά της,

00:15:28.021 --> 00:15:30.512
προσφέροντας περισσότερη συμπόνια,

00:15:30.960 --> 00:15:34.965
και νιώθοντας περισσότερες στιγμές 
ικανοποίησης και ευτυχίας,

00:15:34.985 --> 00:15:36.438
και επιτρέποντας σε όλο αυτό

00:15:36.529 --> 00:15:40.249
να ανθίσει φυσικά από μια 
πιο γαλήνια κατάσταση του μυαλού.

00:15:41.701 --> 00:15:44.360
Αυτή είναι η συνταγή για θετική αλλαγή,

00:15:44.770 --> 00:15:47.041
και μπορεί να αρχίσει από εσάς.

00:15:47.396 --> 00:15:48.967
Ευχαριστώ πολύ.

00:15:49.284 --> 00:15:52.674
(Χειροκρότημα)