1
00:00:11,342 --> 00:00:15,380
Είμαι εδώ για να μιλήσω για το πρόβλημα
που κάνουμε ότι δεν βλέπουμε.

2
00:00:15,883 --> 00:00:20,824
Ξέρω, είναι κάτι που μας απασχολεί όλους,
είτε με μια μορφή ή με άλλη.

3
00:00:21,825 --> 00:00:27,980
Είναι μια δυσαρέσκεια και δυστυχία
σχετικά με ό,τι έχουμε στις ζωές μας.

4
00:00:28,972 --> 00:00:34,180
Αν βλέπετε αυτή την ομιλία,
ίσως να έχετε καλύψει τις βασικές ανάγκες

5
00:00:34,624 --> 00:00:37,616
για φαγητό, νερό, ασφάλεια, στέγαση.

6
00:00:38,877 --> 00:00:42,107
Αλλά με κάποιον τρόπο
ποθούμε κάτι περισσότερο.

7
00:00:43,647 --> 00:00:47,742
Ως ψυχολόγος, έχω πραγματικά δει πώς όλοι
επιθυμούμε να είμαστε ευτυχισμένοι,

8
00:00:47,797 --> 00:00:50,992
αλλά διαρκώς το επιδιώκουμε 
κάπου στο μέλλον.

9
00:00:51,247 --> 00:00:54,335
Και γνωρίζω από τον εαυτό μου,
πάρα πολύ καλά,

10
00:00:54,776 --> 00:00:57,416
επειδή είχα τα πάντα στη ζωή μου.

11
00:00:58,696 --> 00:01:01,938
Είχα υποστήριξη, αγάπη, 
εκπαίδευση, καριέρα,

12
00:01:01,950 --> 00:01:03,787
αλλά δεν μου ήταν αρκετά,

13
00:01:04,147 --> 00:01:07,167
και αυτό μου προκαλούσε απογοήτευση.

14
00:01:07,857 --> 00:01:12,162
Τελικά, ανακάλυψα τον πραγματικό,
τον προφανή λόγο.

15
00:01:12,337 --> 00:01:13,826
Είναι ολοφάνερος.

16
00:01:14,036 --> 00:01:15,738
Είναι το μυαλό μας.

17
00:01:16,498 --> 00:01:20,502
Πραγματικά αποσπάται
και χάνεται στα αρνητικά,

18
00:01:20,727 --> 00:01:25,668
και δυσκολεύεται να είναι προσγειωμένος
στην παρούσα στιγμή.

19
00:01:26,915 --> 00:01:29,351
Αυτό που με βοήθησε να το δω τόσο καθαρά

20
00:01:29,351 --> 00:01:31,788
ήταν ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας.

21
00:01:32,874 --> 00:01:35,741
Ήρθα σε επαφή με αυτό
μέσα από την έρευνα στον κλάδο μου,

22
00:01:35,848 --> 00:01:38,899
και ξεκίνησα να το χρησιμοποιώ με πελάτες.

23
00:01:39,468 --> 00:01:42,233
Και αυτό με οδήγησε 
σε ένα προσωπικό ταξίδι,

24
00:01:42,889 --> 00:01:47,471
το οποίο τελικά με οδήγησε
σε αυτό το γελοίο συναίσθημα

25
00:01:47,514 --> 00:01:49,218
του τι έπρεπε να κάνω,

26
00:01:49,218 --> 00:01:52,383
που ήταν να εγκαταλείψω
τα πάντα στην ζωή μου

27
00:01:52,798 --> 00:01:56,207
και να πάω για έξι μήνες 
σε ένα κέντρο διαλογισμού

28
00:01:56,737 --> 00:02:00,398
σε ένα μοναστήρι στο δάσος
στην νοτιοανατολική Ασία,

29
00:02:00,449 --> 00:02:02,269
μέσα στην ησυχία.

30
00:02:04,757 --> 00:02:09,859
Πράγματι, ήταν οι πιο δύσκολοι, δυσάρεστοι
και οδυνηροί έξι μήνες της ζωής μου.

31
00:02:09,921 --> 00:02:11,610
(Γέλια)

32
00:02:13,451 --> 00:02:18,466
Αλλά πήρα σημαντικά μαθήματα
που με ενέπνευσαν να είμαι εδώ σήμερα.

33
00:02:19,471 --> 00:02:23,401
Έτσι είμαι εδώ για να μοιραστώ 
μαζί σας τις προσωπικές μου ιδέες

34
00:02:23,752 --> 00:02:27,612
και την επαγγελματική κατανόηση
του διαλογισμού ενσυνειδητότητας,

35
00:02:27,883 --> 00:02:33,080
ελπίζοντας ότι θα δοκιμάσετε
ώστε να μπορέσετε να δείτε κι οι ίδιοι

36
00:02:33,144 --> 00:02:37,718
πώς μπορεί να επαναπροσδιορίσει
τον τρόπο που προσεγγίζουμε την ευτυχία,

37
00:02:37,773 --> 00:02:39,353
την ικανοποίηση,

38
00:02:39,423 --> 00:02:42,194
και να μειώσετε το πόσο πολύ 
υποφέρουμε στις ζωές μας

39
00:02:42,215 --> 00:02:44,620
από τον πόνο που βρίσκεται ήδη εκεί.

40
00:02:45,765 --> 00:02:49,734
Εντάξει, ας πάμε πίσω σε κάποια
όχι τόσο καλά νέα για το μυαλό μας:

41
00:02:50,004 --> 00:02:53,220
έχει μια τάση για μεροληψία 
στην αρνητικότητα,

42
00:02:53,636 --> 00:02:59,380
οι εξελικτικοί ψυχολογοί αναφέρονται
σε αυτό ως έναν μηχανισμό επιβίωσης.

43
00:02:59,425 --> 00:03:02,447
Έτσι, αν υπάρχει ένας λαγός στους θάμνους,

44
00:03:02,827 --> 00:03:03,947
και ακούμε εκεί ήχους,

45
00:03:03,947 --> 00:03:08,989
το μυαλό μας καταφεύγει αυτόματα 
σε μια αντίδραση φυγής-ή-πάλης

46
00:03:09,158 --> 00:03:11,002
-βασικά το είπα ανάποδα-

47
00:03:11,122 --> 00:03:12,438
(Γέλια)

48
00:03:12,538 --> 00:03:14,728
αντίδραση πάλης-ή-φυγής.

49
00:03:15,549 --> 00:03:19,626
Ακόμη και αν είναι απλώς ένας λαγός,
εμείς προετοιμαζόμαστε για μια τίγρη.

50
00:03:20,599 --> 00:03:23,690
Και οι νευροψυχολόγοι αναφέρονται σε αυτό

51
00:03:23,690 --> 00:03:26,550
σαν να ο εγκέφαλος μας 
να προσκολλάται στα αρνητικά.

52
00:03:26,591 --> 00:03:27,780
(Ήχος προσκόλλησης)

53
00:03:27,907 --> 00:03:30,297
Κολλάει πάνω στα αρνητικά.

54
00:03:30,350 --> 00:03:32,699
Ξέρετε πόσο δυνατά προσκολλάται.

55
00:03:33,068 --> 00:03:36,598
Και απωθεί τα θετικά 
όπως το Τεφλόν απωθεί το νερό.

56
00:03:36,648 --> 00:03:37,771
(Ήχος αποκόλλησης)

57
00:03:37,781 --> 00:03:39,951
Τα αφήνει όλα να φύγουν.

58
00:03:40,270 --> 00:03:43,062
Εντάξει, αλλά δεν έχω μόνο κακά νέα.

59
00:03:43,562 --> 00:03:46,440
Με τις εξελίξεις στην νευροεπιστήμη,

60
00:03:46,561 --> 00:03:52,041
ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας φαίνεται
ότι αλλάζει την δομή του εγκεφάλου μας.

61
00:03:52,981 --> 00:03:57,195
Και δεν χρειάζεται να πάτε για έξι μήνες
σε ένα μοναστήρι στο δάσος.

62
00:03:57,218 --> 00:03:58,678
Αυτά είναι τα καλά νέα.

63
00:03:58,872 --> 00:04:02,276
Ακόμη και με οκτώ βδομάδες
σε προγράμματα ενσυνειδητότητας,

64
00:04:02,276 --> 00:04:04,788
με εξάσκηση 40-45 λεπτά την μέρα,

65
00:04:04,902 --> 00:04:09,504
μπορούμε να βελτιώσουμε την συγκέντρωση,
τη λήψη αποφάσεων, την συμπόνια,

66
00:04:09,561 --> 00:04:13,192
και την ικανοποίηση από τη ζωή.

67
00:04:13,322 --> 00:04:16,927
Λοιπόν, τι είναι ακριβώς 
ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας;

68
00:04:17,432 --> 00:04:19,607
Είναι μια μορφή διαλογισμού,

69
00:04:19,871 --> 00:04:24,181
και βασικά είναι η εκπαίδευση του μυαλού
να βρίσκεται στο παρόν.

70
00:04:24,951 --> 00:04:29,421
Βασίζεται σε χιλιάδες χρόνια 
παραδοσιακής σοφίας της Ασίας.

71
00:04:29,972 --> 00:04:35,468
Και ένας τρόπος που το κάνουμε
είναι να εστιάζουμε στην κοιλιά,

72
00:04:35,576 --> 00:04:37,802
να παρακολουθούμε την αναπνοή μας.

73
00:04:37,862 --> 00:04:40,677
Αλλά το κάνουμε με έναν συγκεκριμένο τρόπο

74
00:04:40,772 --> 00:04:45,581
ή όπως είπε ο Τζον Καμπάτ-Ζιν που εισήγαγε
την ενσυνειδητότητα στην ιατρική,

75
00:04:45,631 --> 00:04:47,931
το οποίο είναι πραγματικά σημαντικό,

76
00:04:47,971 --> 00:04:49,829
την ορίζει με τέσσερις λέξεις:

77
00:04:49,869 --> 00:04:54,594
δίνουμε προσοχή στον σκοπό,
άρα με πρόθεση.

78
00:04:55,079 --> 00:04:56,933
Και στην παρούσα στιγμή,

79
00:04:57,293 --> 00:04:58,842
έτσι, στο εδώ και τώρα,

80
00:04:58,872 --> 00:05:00,849
και το πιο δύσκολο μέρος για όλους μας:

81
00:05:00,902 --> 00:05:02,672
χωρίς επίκριση.

82
00:05:02,722 --> 00:05:03,962
Είναι πραγματικά δύσκολο.

83
00:05:04,002 --> 00:05:07,787
Ας πούμε λοιπόν
ότι αυτή είναι η προσοχή μας.

84
00:05:08,073 --> 00:05:10,684
Την τοποθετούμε ακριβώς στην κοιλιά.

85
00:05:10,764 --> 00:05:12,958
Μαντέψτε τι πρόκειται 
να κάνει το μυαλό μας.

86
00:05:13,083 --> 00:05:13,931
(Φου)

87
00:05:14,391 --> 00:05:16,473
Θα αποσπαστεί η προσοχή μας.

88
00:05:16,673 --> 00:05:21,259
Αλλά, χωρίς να απωθούμε
ή να μισούμε τις σκέψεις μας,

89
00:05:21,325 --> 00:05:24,174
ή να τις αξιολογούμε ως καλές ή κακές,

90
00:05:24,304 --> 00:05:26,614
επαναφέρουμε την προσοχή μας.

91
00:05:26,884 --> 00:05:29,960
Τώρα, αν θέλετε, 
μπορείτε να πάρετε μια γεύση

92
00:05:29,960 --> 00:05:31,724
αν θέλετε να συμμετέχετε με έμενα,

93
00:05:31,724 --> 00:05:34,363
τοποθετώντας το χέρι σας στην κοιλιά,

94
00:05:34,543 --> 00:05:37,727
και θα παρατηρήσουμε απλώς δύο αναπνοές.

95
00:05:37,847 --> 00:05:40,787
Φυσική εισπνοή, φυσική εκπνοή.

96
00:05:42,457 --> 00:05:43,908
Εστώ και λίγο.

97
00:05:44,358 --> 00:05:45,818
Εισπνοή.....

98
00:05:45,848 --> 00:05:47,108
Εκπνοή....

99
00:05:47,288 --> 00:05:48,618
Εισπνοή....

100
00:05:48,658 --> 00:05:50,068
Εκπνοή....

101
00:05:50,178 --> 00:05:54,733
Εντάξει, τώρα καθώς το κάνουμε αυτό,
μερικοί από εσάς μπορεί να το προσέξατε,

102
00:05:54,928 --> 00:05:56,358
θα υπάρχουν σκέψεις,

103
00:05:56,818 --> 00:05:58,067
συναισθήματα,

104
00:05:58,297 --> 00:06:00,208
ή αισθήσεις.

105
00:06:00,738 --> 00:06:02,718
Αλλά δεν θα χαθούμε σε αυτά.

106
00:06:02,730 --> 00:06:04,989
Θα επαναφέρουμε την προσοχή μας.

107
00:06:05,119 --> 00:06:08,993
Και κάθε φορά που το κάνουμε αυτό,
μαντέψτε τι κάνουμε στο μυαλό μας.

108
00:06:09,988 --> 00:06:14,368
Δυναμώνουμε τους μυς στο μυαλό,
κάθε φορά που το κάνουμε.

109
00:06:14,438 --> 00:06:16,918
Είναι σαν τη γυμναστική για το μυαλό.

110
00:06:19,019 --> 00:06:22,401
Και στη διαδικασία του
να κάνουμε αυτό υπομονετικά

111
00:06:22,401 --> 00:06:24,371
-και χρειάζεται πολύ υπομονή-

112
00:06:24,453 --> 00:06:26,332
και συμπονετικά,

113
00:06:26,408 --> 00:06:28,887
μαθαίνουμε να δουλεύουμε με το μυαλό μας,

114
00:06:28,887 --> 00:06:31,497
και να είμαστε παρόντες
ανεξαρτήτως των περιστάσεων.

115
00:06:32,788 --> 00:06:35,178
Δεν χρειάζεται να μας αρέσει
ό,τι γίνεται γύρω μας.

116
00:06:35,439 --> 00:06:39,518
Όταν έφθασα πρώτη φορά
στο μοναστήρι στο δάσος,

117
00:06:39,628 --> 00:06:46,013
Ρώτησα τον μοναχό «Αληθεύει ότι βρίσκονται
δηλητηριώδη φίδια στο μοναστήρι;»

118
00:06:47,328 --> 00:06:50,709
Είπε «Ναι, ναι. Θανατηφόρα. Θανατηφόρα».

119
00:06:50,849 --> 00:06:53,009
(Γέλια)

120
00:06:53,059 --> 00:06:57,039
«Απλώς μείνε μακριά τους.
Να περπατάς ενσυνείδητα».

121
00:06:57,151 --> 00:06:58,120
Εξαιρετικά.

122
00:06:58,160 --> 00:06:59,349
(Γέλια)

123
00:06:59,359 --> 00:07:01,240
«Να χρησιμοποιείς φακό τη νύχτα».

124
00:07:01,291 --> 00:07:02,569
Μου αρέσει κι αυτό αυτό:

125
00:07:02,569 --> 00:07:05,629
«Να ελέγχεις το μαξιλάρι διαλογισμού
πριν να καθίσεις σε αυτό».

126
00:07:05,679 --> 00:07:06,552
(Γέλια)

127
00:07:06,642 --> 00:07:09,270
Εννοώ... θα μπορούσα να είχα πεθάνει.

128
00:07:09,310 --> 00:07:11,362
Ήταν μια πιθανότητα.

129
00:07:11,422 --> 00:07:13,382
Αλλά το καλύτερο που είπε,

130
00:07:13,432 --> 00:07:15,409
«Στείλε σε αυτά αγάπη».

131
00:07:15,449 --> 00:07:17,342
(Γέλια)

132
00:07:17,482 --> 00:07:20,155
«Βρίσκονταν εδώ πριν από εμάς».

133
00:07:20,471 --> 00:07:23,386
Εντάξει, κύριε Μοναχέ.
Δεν το είχα σκεφτεί έτσι.

134
00:07:24,851 --> 00:07:26,313
(Γέλια)

135
00:07:26,513 --> 00:07:30,612
Αλλά είχα παρατηρήσει ακόμη και
πριν να επισκεφθώ αυτό το ησυχαστήριο,

136
00:07:30,762 --> 00:07:34,315
παρατήρησα ορισμένες αλλαγές στο μυαλό μου
και στον τρόπο που αντιδρούσα,

137
00:07:34,355 --> 00:07:36,594
και μόνο από τον καθημερινό διαλογισμό.

138
00:07:36,864 --> 00:07:41,543
Μια μέρα κόλλησα στην κίνηση
πολύ νωρίς το πρωί, στις 5:40,

139
00:07:41,793 --> 00:07:44,710
στον δρόμο μου για το γυμναστήριο,
και αναπάντεχα.

140
00:07:45,264 --> 00:07:49,544
Και αντί για το συνηθισμένο, 
«Γιατί δεν προχωρά κανένας;»

141
00:07:49,604 --> 00:07:51,578
να εκνευριστώ, να αναστατωθώ,

142
00:07:51,623 --> 00:07:53,327
και το μυαλό μου να σκέφτεται,

143
00:07:53,363 --> 00:07:56,192
«Θα είναι μια χάλια μέρα.
Θα καθυστερήσω παντού»,

144
00:07:56,362 --> 00:08:01,763
οι σκέψεις μου με εξέπληξαν
και είπα «Ω, ενδιαφέρον».

145
00:08:01,924 --> 00:08:05,789
Ποια σκέψη έκανα;
«Ελπίζω να μη χτύπησε κάποιος».

146
00:08:06,164 --> 00:08:07,883
Μπορεί να συνέβη κάποιο ατύχημα,

147
00:08:08,793 --> 00:08:12,657
ή μπορεί να κάνουν έργα στο δρόμο
και οι εργάτες να ήταν εκεί όλη νύχτα,

148
00:08:13,152 --> 00:08:15,311
και άρχισα να εύχομαι να είναι καλά.

149
00:08:15,804 --> 00:08:17,886
«Μακάρι να είναι ασφαλείς σήμερα».

150
00:08:18,616 --> 00:08:22,550
Δεν είχε αλλάξει το γεγονός
ότι είχα ήδη αργήσει,

151
00:08:22,595 --> 00:08:25,789
αλλά δεν παγιδεύτηκα
στην αρνητική μεροληψία του μυαλού.

152
00:08:25,844 --> 00:08:28,246
Και αυτό πραγματικά μου έδειξε,

153
00:08:28,279 --> 00:08:33,591
«Ουάου, τελικά άξιζε η καθημερινή
εξάσκηση που γύμνασα αυτό τον μυ».

154
00:08:35,505 --> 00:08:39,361
Λοιπόν, ας συνοψίσουμε
όσα μοιράστηκα μέχρι στιγμής,

155
00:08:39,406 --> 00:08:41,316
με ένα μικρό παράδειγμα.

156
00:08:42,676 --> 00:08:44,597
Φανταστείτε ότι αυτός είναι ο πόνος.

157
00:08:44,597 --> 00:08:45,867
Οποιοσδήποτε πόνος..

158
00:08:45,970 --> 00:08:47,876
Ας πούμε ότι είναι στομαχικός πόνος.

159
00:08:48,116 --> 00:08:50,397
Τα σήματα ταξιδεύουν στον εγκέφαλο.

160
00:08:50,947 --> 00:08:55,442
Φανταστείτε ότι αυτός είναι ο εγκέφαλος,
το μυαλό μας είναι σχετικά ήρεμο.

161
00:08:57,608 --> 00:09:00,209
Τώρα έχουμε τώρα ένα σήμα πόνου.

162
00:09:01,149 --> 00:09:03,129
Αλλά δεν σταματά εκεί.

163
00:09:03,359 --> 00:09:05,839
Συνήθως δεν τρελαινόμαστε
από χαρά γι' αυτό.

164
00:09:05,909 --> 00:09:10,119
Το μισούμε, πιεζόμαστε
και ευχόμαστε να μην υπήρχε.

165
00:09:10,960 --> 00:09:14,450
Και μετά αυτό που κάνουμε,
είναι να επιτρέψουμε στην αρνητικότητα

166
00:09:15,650 --> 00:09:19,165
να διαρρεύσει στο υπόλοιπο μυαλό μας.

167
00:09:20,360 --> 00:09:21,499
«Γιατί σε έμενα;»

168
00:09:21,519 --> 00:09:22,978
«Γιατί μου συμβαίνει αυτό;»

169
00:09:23,079 --> 00:09:24,145
Και μετά;

170
00:09:24,601 --> 00:09:28,892
Τα ανακατεύουμε όλα μαζί
με μια αρνητικότητα.

171
00:09:30,218 --> 00:09:32,138
«Τι απαίσιο πράγμα είναι αυτό;»

172
00:09:32,192 --> 00:09:33,403
Ανησυχούμε.

173
00:09:33,813 --> 00:09:36,524
Και αντί να επικεντρωθούμε στον πόνο,

174
00:09:37,812 --> 00:09:41,903
το μυαλό μας παρασύρεται 
σε έναν κυκεώνα από σκέψεις.

175
00:09:46,443 --> 00:09:48,284
Το γνωρίζω αυτό πολύ καλά

176
00:09:48,774 --> 00:09:53,038
επειδή το βίωσα έντονα
σε εκείνο το ησυχαστήριο στο δάσος.

177
00:09:53,393 --> 00:09:56,698
Βλέπετε, το ευχάριστο μέρος του ταξιδιού,

178
00:09:56,978 --> 00:10:01,483
«Ω, ακολουθώ το όνειρό μου,
να διαλογίζομαι για τόσο καιρό»,

179
00:10:01,643 --> 00:10:03,855
(Γέλια)

180
00:10:03,993 --> 00:10:07,132
αυτό τελείωσε μετά την πρώτη νύχτα.

181
00:10:07,215 --> 00:10:09,564
(Γέλια)

182
00:10:11,864 --> 00:10:14,905
Ξέρετε, οτιδήποτε με έκανε ευτυχισμένο,

183
00:10:15,005 --> 00:10:16,915
ή νόμιζα ότι με έκανε ευτυχισμένο,

184
00:10:16,956 --> 00:10:20,237
τραβήχτηκε σαν χαλί
κάτω από τα πόδια μου.

185
00:10:22,637 --> 00:10:24,610
Οι άνθρωποι που αγαπώ

186
00:10:24,700 --> 00:10:26,797
-δεν υπήρχε τεχνολογία ή διαδίκτυο,

187
00:10:26,826 --> 00:10:29,356
κοινωνικά μέσα ή ΜΜΕ-

188
00:10:29,816 --> 00:10:32,847
απλώς απομόνωση και στέρηση.

189
00:10:33,037 --> 00:10:36,701
Και υπήρχε μια αφύπνιση το πρωί,

190
00:10:36,789 --> 00:10:38,686
στις 3 το πρωί κάθε μέρα.

191
00:10:38,796 --> 00:10:43,047
Αλλά, δεν ήταν ο ευχάριστος ήχος
από ένα καμπανάκι,

192
00:10:43,077 --> 00:10:43,907
(Γέλια)

193
00:10:43,937 --> 00:10:45,656
«Καλημέρα, Κασίμ».

194
00:10:45,836 --> 00:10:49,626
Όχι δεν ήταν αυτό, ήταν ένα
(Μπουμ, μπουμ, μπουμ)

195
00:10:49,677 --> 00:10:50,847
κάθε πρωί

196
00:10:51,017 --> 00:10:52,607
-ένα ξάφνιασμα-

197
00:10:53,127 --> 00:10:57,027
το οποίο ήταν η έναρξη
για 13-14 ώρες καθημερινού διαλογισμού.

198
00:10:57,597 --> 00:10:59,958
Μέσα στη ζέστη
μαζί με τα αξιαγάπητα έντομα,

199
00:11:00,228 --> 00:11:02,679
τους σκορπιούς, ναι, τους σκορπιούς.

200
00:11:02,737 --> 00:11:05,358
Στην πραγματικότητα,
κάποιον τον τσίμπησε σκορπιός

201
00:11:05,389 --> 00:11:08,064
καθώς κάθισε στο μαξιλάρι του
όταν ήμουν εκεί, λοιπόν..

202
00:11:08,094 --> 00:11:08,845
(Γέλια)

203
00:11:09,579 --> 00:11:13,786
Κοιμόμασταν σε ένα ωραίο
ξύλινο κρεβάτι με τόσο λίγο αφρολέξ.

204
00:11:14,674 --> 00:11:16,141
Καθημερινή πείνα.

205
00:11:17,211 --> 00:11:20,260
Γιατί, μαντέψτε πότε ήταν
το τελευταίο γεύμα της ημέρας;

206
00:11:20,340 --> 00:11:21,557
Ήταν το μεσημεριανό.

207
00:11:21,787 --> 00:11:22,961
Και πότε;

208
00:11:23,151 --> 00:11:25,131
Στις 10:30 το πρωί.

209
00:11:25,221 --> 00:11:26,192
(Γέλια)

210
00:11:26,512 --> 00:11:28,322
Αυτή ήταν η πραγματικότητα.

211
00:11:28,672 --> 00:11:33,010
Έτσι, όποτε το μυαλό μου
αναστατωνόταν από αυτό το πόνο,

212
00:11:33,032 --> 00:11:35,243
με διέλυε.

213
00:11:35,643 --> 00:11:37,352
Ένιωθα παγιδευμένος.

214
00:11:37,602 --> 00:11:41,723
Εξαιτίας όλων αυτών, 
μια νύχτα ξύπνησα φωνάζοντας.

215
00:11:45,304 --> 00:11:50,855
Είδα πραγματικά πως όταν αρχίζουμε 
να αντιστεκόμαστε στην πραγματικότητα,

216
00:11:50,966 --> 00:11:52,654
τα πράγματα γίνονται χειρότερα.

217
00:11:54,314 --> 00:11:57,609
Τα πράγματα άρχισαν να αλλάζουν για εμένα,

218
00:11:59,304 --> 00:12:03,414
όταν ξεκίνησα απλώς 
να βλέπω τον πόνο ως πόνο,

219
00:12:03,814 --> 00:12:09,518
και είδα ξεκάθαρα ότι το μυαλό μου 
ήταν αυτό που με έκανε να υποφέρω,

220
00:12:09,558 --> 00:12:11,019
το οποίο ήταν προαιρετικό.

221
00:12:11,395 --> 00:12:12,185
Ουάου!

222
00:12:13,195 --> 00:12:15,875
Χρειαζόταν απλώς να επικεντρωθώ στο παρόν.

223
00:12:16,948 --> 00:12:21,472
Κι η ενσυνειδητότητα μου έδειξε ότι μπορεί
να είμαστε στο κέντρο της καταιγίδας,

224
00:12:21,686 --> 00:12:25,611
να παρακολουθούμε όλα
να διαδραματίζονται, λεπτό προς λεπτό,

225
00:12:25,967 --> 00:12:30,410
και με αυτό τον τρόπο να υπάρχει
τόση ελευθερία σε αυτή την παροδικότητα.

226
00:12:31,156 --> 00:12:36,866
Και μετά, όντως κρατούσα 
τον πόνο με μεγάλη συμπόνια.

227
00:12:37,799 --> 00:12:39,807
Επειδή ήταν ήδη οδυνηρός.

228
00:12:40,299 --> 00:12:43,503
Δεν χρειαζόταν να τον μισείτε περισσότερο,
απλώς να είστε μαζί του.

229
00:12:46,578 --> 00:12:52,838
Ξέρετε, υπάρχει ένας ψυχίατρος,
ο Βίκτωρ Φρανκλ, που είπε

230
00:12:53,308 --> 00:12:55,898
«Η επιλογή είναι η τελευταία 
ανθρώπινη ελευθερία».

231
00:12:55,928 --> 00:12:56,847
Η επιλογή.

232
00:12:58,128 --> 00:13:01,253
Έμαθα ότι το να χρησιμοποιείς
την ενσυνειδητότητα είναι επιλογή.

233
00:13:01,739 --> 00:13:05,333
Και ακόμη και όταν αισθάνθηκα σαν
να μου αφαιρούνταν όλες οι ελευθερίες μου,

234
00:13:05,458 --> 00:13:08,528
βίωσα την ελευθερία εδώ μέσα.

235
00:13:08,638 --> 00:13:12,008
Και η μεγαλύτερή μου ανακάλυψη,

236
00:13:12,629 --> 00:13:17,834
είναι ότι η ευτυχία και η ικανοποίηση
δεν βρίσκονταν μακριά στο μέλλον,

237
00:13:17,909 --> 00:13:20,321
ή όταν θα γύριζα σπίτι,

238
00:13:20,659 --> 00:13:25,250
στην πραγματικότητα είναι διαθέσιμη 
για όλους εμάς μέσα σε κάθε στιγμή.

239
00:13:26,451 --> 00:13:30,895
Ανθίζει φυσικά από μια κατάσταση 
όπου το μυαλό είναι ήρεμο,

240
00:13:31,020 --> 00:13:32,671
όχι αναστατωμένο,

241
00:13:32,772 --> 00:13:34,391
και γαλήνιο.

242
00:13:37,800 --> 00:13:40,704
Έτσι λοιπόν θέλω να σας αφήσω με αυτό....

243
00:13:41,324 --> 00:13:42,710
Ω, αυτός εκεί ήμουν εγώ -

244
00:13:43,050 --> 00:13:44,261
(Γέλια)

245
00:13:44,481 --> 00:13:51,041
Θα σας αφήσω με ένα ακρώνυμο
που περιλαμβάνει μέρος όσων έμαθα,

246
00:13:51,092 --> 00:13:55,801
και ελπίζω να το χρησιμοποιήσετε 
αν νιώσετε χαμένος σε κάποιο είδος πόνου.

247
00:13:58,891 --> 00:14:01,132
Το ακρώνυμο είναι LOST (Χαμένος).

248
00:14:01,182 --> 00:14:03,002
Το πρώτο γράμμα σημαίνει,

249
00:14:03,062 --> 00:14:06,961
απλώς συνειδητοποιήστε ότι είστε
χαμένος στον πόνο και στις σκέψεις.

250
00:14:06,991 --> 00:14:09,011
Επίστρέψτε στην παρούσα στιγμή.

251
00:14:12,272 --> 00:14:15,822
Δεύτερο: Προσφέρετε στοργική καλοσύνη.

252
00:14:15,871 --> 00:14:20,171
Δεν χρειάζεται να σας αρέσει ο πόνος.
απλώς κρατήστε τον με συμπόνια.

253
00:14:23,242 --> 00:14:25,083
Τρίτο: Δείτε και χαμογελάστε.

254
00:14:25,113 --> 00:14:26,654
Δείτε τον πόνο ως πόνο,

255
00:14:26,704 --> 00:14:28,715
ή την χαρά ως χαρά,

256
00:14:28,765 --> 00:14:32,144
χωρίς να προσθέσετε αναταραχή στο μυαλό.

257
00:14:32,184 --> 00:14:35,664
Και χαμογελάστε γνωρίζοντας 
ότι μόλις τα καταφέρατε.

258
00:14:37,184 --> 00:14:42,751
Τέταρτον: πάρετε μια βαθιά αναπνοή,
γνωρίζοντας ότι δεν είστε μόνοι σας.

259
00:14:42,774 --> 00:14:45,934
Όλοι αντιμετωπίζουμε
κάποια κατάσταση του μυαλού.

260
00:14:46,724 --> 00:14:50,809
Έτσι λοιπόν σας προσκαλώ
να εισπνεύσουμε μαζί βαθιά από τη μύτη.

261
00:14:50,964 --> 00:14:53,277
(Εισπνοή)

262
00:14:53,337 --> 00:14:55,524
Και εκπνεεύστε.

263
00:14:55,564 --> 00:14:57,284
(Εκπνοή)

264
00:14:57,704 --> 00:15:01,687
Συνοψίζοντας:
αν δεν επανεκπαιδεύσουμε το μυαλό,

265
00:15:01,824 --> 00:15:04,304
μπορεί να προκαλέσουμε επιπρόσθετο πόνο,

266
00:15:04,924 --> 00:15:08,369
και η επανεκπαίδευση μπορεί να ξεκινήσει
με διαλογισμό ενσυνειδητότητας.

267
00:15:08,974 --> 00:15:10,806
Δεν είναι μια γρήγορη λύση

268
00:15:11,016 --> 00:15:12,755
με μαγικά αποτελέσματα,

269
00:15:12,975 --> 00:15:16,563
ούτε πρόκειται να μας κάνει άτρωτους 
στις προκλήσεις της ζωής.

270
00:15:16,886 --> 00:15:23,100
Αλλά φανταστείτε, εάν οι μισοί από εμάς
εξασκούνταν καθημερινά στο διαλογισμό,

271
00:15:23,200 --> 00:15:26,934
στο να επικεντρώνονται στην ζωή 
με τα καλά και τα άσχημά της,

272
00:15:28,021 --> 00:15:30,512
προσφέροντας περισσότερη συμπόνια,

273
00:15:30,960 --> 00:15:34,965
και νιώθοντας περισσότερες στιγμές 
ικανοποίησης και ευτυχίας,

274
00:15:34,985 --> 00:15:36,438
και επιτρέποντας σε όλο αυτό

275
00:15:36,529 --> 00:15:40,249
να ανθίσει φυσικά από μια 
πιο γαλήνια κατάσταση του μυαλού.

276
00:15:41,701 --> 00:15:44,360
Αυτή είναι η συνταγή για θετική αλλαγή,

277
00:15:44,770 --> 00:15:47,041
και μπορεί να αρχίσει από εσάς.

278
00:15:47,396 --> 00:15:48,967
Ευχαριστώ πολύ.

279
00:15:49,284 --> 00:15:52,674
(Χειροκρότημα)