0:00:11.342,0:00:15.380
Είμαι εδώ για να μιλήσω για το πρόβλημα[br]που κάνουμε ότι δεν βλέπουμε.

0:00:15.883,0:00:20.824
Ξέρω, είναι κάτι που μας απασχολεί όλους,[br]είτε με μια μορφή ή με άλλη.

0:00:21.825,0:00:27.980
Είναι μια δυσαρέσκεια και δυστυχία[br]σχετικά με ό,τι έχουμε στις ζωές μας.

0:00:28.972,0:00:34.180
Αν βλέπετε αυτή την ομιλία,[br]ίσως να έχετε καλύψει τις βασικές ανάγκες

0:00:34.624,0:00:37.616
για φαγητό, νερό, ασφάλεια, στέγαση.

0:00:38.877,0:00:42.107
Αλλά με κάποιον τρόπο[br]ποθούμε κάτι περισσότερο.

0:00:43.647,0:00:47.742
Ως ψυχολόγος, έχω πραγματικά δει πώς όλοι[br]επιθυμούμε να είμαστε ευτυχισμένοι,

0:00:47.797,0:00:50.992
αλλά διαρκώς το επιδιώκουμε [br]κάπου στο μέλλον.

0:00:51.247,0:00:54.335
Και γνωρίζω από τον εαυτό μου,[br]πάρα πολύ καλά,

0:00:54.776,0:00:57.416
επειδή είχα τα πάντα στη ζωή μου.

0:00:58.696,0:01:01.938
Είχα υποστήριξη, αγάπη, [br]εκπαίδευση, καριέρα,

0:01:01.950,0:01:03.787
αλλά δεν μου ήταν αρκετά,

0:01:04.147,0:01:07.167
και αυτό μου προκαλούσε απογοήτευση.

0:01:07.857,0:01:12.162
Τελικά, ανακάλυψα τον πραγματικό,[br]τον προφανή λόγο.

0:01:12.337,0:01:13.826
Είναι ολοφάνερος.

0:01:14.036,0:01:15.738
Είναι το μυαλό μας.

0:01:16.498,0:01:20.502
Πραγματικά αποσπάται[br]και χάνεται στα αρνητικά,

0:01:20.727,0:01:25.668
και δυσκολεύεται να είναι προσγειωμένος[br]στην παρούσα στιγμή.

0:01:26.915,0:01:29.351
Αυτό που με βοήθησε να το δω τόσο καθαρά

0:01:29.351,0:01:31.788
ήταν ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας.

0:01:32.874,0:01:35.741
Ήρθα σε επαφή με αυτό[br]μέσα από την έρευνα στον κλάδο μου,

0:01:35.848,0:01:38.899
και ξεκίνησα να το χρησιμοποιώ με πελάτες.

0:01:39.468,0:01:42.233
Και αυτό με οδήγησε [br]σε ένα προσωπικό ταξίδι,

0:01:42.889,0:01:47.471
το οποίο τελικά με οδήγησε[br]σε αυτό το γελοίο συναίσθημα

0:01:47.514,0:01:49.218
του τι έπρεπε να κάνω,

0:01:49.218,0:01:52.383
που ήταν να εγκαταλείψω[br]τα πάντα στην ζωή μου

0:01:52.798,0:01:56.207
και να πάω για έξι μήνες [br]σε ένα κέντρο διαλογισμού

0:01:56.737,0:02:00.398
σε ένα μοναστήρι στο δάσος[br]στην νοτιοανατολική Ασία,

0:02:00.449,0:02:02.269
μέσα στην ησυχία.

0:02:04.757,0:02:09.859
Πράγματι, ήταν οι πιο δύσκολοι, δυσάρεστοι[br]και οδυνηροί έξι μήνες της ζωής μου.

0:02:09.921,0:02:11.610
(Γέλια)

0:02:13.451,0:02:18.466
Αλλά πήρα σημαντικά μαθήματα[br]που με ενέπνευσαν να είμαι εδώ σήμερα.

0:02:19.471,0:02:23.401
Έτσι είμαι εδώ για να μοιραστώ [br]μαζί σας τις προσωπικές μου ιδέες

0:02:23.752,0:02:27.612
και την επαγγελματική κατανόηση[br]του διαλογισμού ενσυνειδητότητας,

0:02:27.883,0:02:33.080
ελπίζοντας ότι θα δοκιμάσετε[br]ώστε να μπορέσετε να δείτε κι οι ίδιοι

0:02:33.144,0:02:37.718
πώς μπορεί να επαναπροσδιορίσει[br]τον τρόπο που προσεγγίζουμε την ευτυχία,

0:02:37.773,0:02:39.353
την ικανοποίηση,

0:02:39.423,0:02:42.194
και να μειώσετε το πόσο πολύ [br]υποφέρουμε στις ζωές μας

0:02:42.215,0:02:44.620
από τον πόνο που βρίσκεται ήδη εκεί.

0:02:45.765,0:02:49.734
Εντάξει, ας πάμε πίσω σε κάποια[br]όχι τόσο καλά νέα για το μυαλό μας:

0:02:50.004,0:02:53.220
έχει μια τάση για μεροληψία [br]στην αρνητικότητα,

0:02:53.636,0:02:59.380
οι εξελικτικοί ψυχολογοί αναφέρονται[br]σε αυτό ως έναν μηχανισμό επιβίωσης.

0:02:59.425,0:03:02.447
Έτσι, αν υπάρχει ένας λαγός στους θάμνους,

0:03:02.827,0:03:03.947
και ακούμε εκεί ήχους,

0:03:03.947,0:03:08.989
το μυαλό μας καταφεύγει αυτόματα [br]σε μια αντίδραση φυγής-ή-πάλης

0:03:09.158,0:03:11.002
-βασικά το είπα ανάποδα-

0:03:11.122,0:03:12.438
(Γέλια)

0:03:12.538,0:03:14.728
αντίδραση πάλης-ή-φυγής.

0:03:15.549,0:03:19.626
Ακόμη και αν είναι απλώς ένας λαγός,[br]εμείς προετοιμαζόμαστε για μια τίγρη.

0:03:20.599,0:03:23.690
Και οι νευροψυχολόγοι αναφέρονται σε αυτό

0:03:23.690,0:03:26.550
σαν να ο εγκέφαλος μας [br]να προσκολλάται στα αρνητικά.

0:03:26.591,0:03:27.780
(Ήχος προσκόλλησης)

0:03:27.907,0:03:30.297
Κολλάει πάνω στα αρνητικά.

0:03:30.350,0:03:32.699
Ξέρετε πόσο δυνατά προσκολλάται.

0:03:33.068,0:03:36.598
Και απωθεί τα θετικά [br]όπως το Τεφλόν απωθεί το νερό.

0:03:36.648,0:03:37.771
(Ήχος αποκόλλησης)

0:03:37.781,0:03:39.951
Τα αφήνει όλα να φύγουν.

0:03:40.270,0:03:43.062
Εντάξει, αλλά δεν έχω μόνο κακά νέα.

0:03:43.562,0:03:46.440
Με τις εξελίξεις στην νευροεπιστήμη,

0:03:46.561,0:03:52.041
ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας φαίνεται[br]ότι αλλάζει την δομή του εγκεφάλου μας.

0:03:52.981,0:03:57.195
Και δεν χρειάζεται να πάτε για έξι μήνες[br]σε ένα μοναστήρι στο δάσος.

0:03:57.218,0:03:58.678
Αυτά είναι τα καλά νέα.

0:03:58.872,0:04:02.276
Ακόμη και με οκτώ βδομάδες[br]σε προγράμματα ενσυνειδητότητας,

0:04:02.276,0:04:04.788
με εξάσκηση 40-45 λεπτά την μέρα,

0:04:04.902,0:04:09.504
μπορούμε να βελτιώσουμε την συγκέντρωση,[br]τη λήψη αποφάσεων, την συμπόνια,

0:04:09.561,0:04:13.192
και την ικανοποίηση από τη ζωή.

0:04:13.322,0:04:16.927
Λοιπόν, τι είναι ακριβώς [br]ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας;

0:04:17.432,0:04:19.607
Είναι μια μορφή διαλογισμού,

0:04:19.871,0:04:24.181
και βασικά είναι η εκπαίδευση του μυαλού[br]να βρίσκεται στο παρόν.

0:04:24.951,0:04:29.421
Βασίζεται σε χιλιάδες χρόνια [br]παραδοσιακής σοφίας της Ασίας.

0:04:29.972,0:04:35.468
Και ένας τρόπος που το κάνουμε[br]είναι να εστιάζουμε στην κοιλιά,

0:04:35.576,0:04:37.802
να παρακολουθούμε την αναπνοή μας.

0:04:37.862,0:04:40.677
Αλλά το κάνουμε με έναν συγκεκριμένο τρόπο

0:04:40.772,0:04:45.581
ή όπως είπε ο Τζον Καμπάτ-Ζιν που εισήγαγε[br]την ενσυνειδητότητα στην ιατρική,

0:04:45.631,0:04:47.931
το οποίο είναι πραγματικά σημαντικό,

0:04:47.971,0:04:49.829
την ορίζει με τέσσερις λέξεις:

0:04:49.869,0:04:54.594
δίνουμε προσοχή στον σκοπό,[br]άρα με πρόθεση.

0:04:55.079,0:04:56.933
Και στην παρούσα στιγμή,

0:04:57.293,0:04:58.842
έτσι, στο εδώ και τώρα,

0:04:58.872,0:05:00.849
και το πιο δύσκολο μέρος για όλους μας:

0:05:00.902,0:05:02.672
χωρίς επίκριση.

0:05:02.722,0:05:03.962
Είναι πραγματικά δύσκολο.

0:05:04.002,0:05:07.787
Ας πούμε λοιπόν[br]ότι αυτή είναι η προσοχή μας.

0:05:08.073,0:05:10.684
Την τοποθετούμε ακριβώς στην κοιλιά.

0:05:10.764,0:05:12.958
Μαντέψτε τι πρόκειται [br]να κάνει το μυαλό μας.

0:05:13.083,0:05:13.931
(Φου)

0:05:14.391,0:05:16.473
Θα αποσπαστεί η προσοχή μας.

0:05:16.673,0:05:21.259
Αλλά, χωρίς να απωθούμε[br]ή να μισούμε τις σκέψεις μας,

0:05:21.325,0:05:24.174
ή να τις αξιολογούμε ως καλές ή κακές,

0:05:24.304,0:05:26.614
επαναφέρουμε την προσοχή μας.

0:05:26.884,0:05:29.960
Τώρα, αν θέλετε, [br]μπορείτε να πάρετε μια γεύση

0:05:29.960,0:05:31.724
αν θέλετε να συμμετέχετε με έμενα,

0:05:31.724,0:05:34.363
τοποθετώντας το χέρι σας στην κοιλιά,

0:05:34.543,0:05:37.727
και θα παρατηρήσουμε απλώς δύο αναπνοές.

0:05:37.847,0:05:40.787
Φυσική εισπνοή, φυσική εκπνοή.

0:05:42.457,0:05:43.908
Εστώ και λίγο.

0:05:44.358,0:05:45.818
Εισπνοή.....

0:05:45.848,0:05:47.108
Εκπνοή....

0:05:47.288,0:05:48.618
Εισπνοή....

0:05:48.658,0:05:50.068
Εκπνοή....

0:05:50.178,0:05:54.733
Εντάξει, τώρα καθώς το κάνουμε αυτό,[br]μερικοί από εσάς μπορεί να το προσέξατε,

0:05:54.928,0:05:56.358
θα υπάρχουν σκέψεις,

0:05:56.818,0:05:58.067
συναισθήματα,

0:05:58.297,0:06:00.208
ή αισθήσεις.

0:06:00.738,0:06:02.718
Αλλά δεν θα χαθούμε σε αυτά.

0:06:02.730,0:06:04.989
Θα επαναφέρουμε την προσοχή μας.

0:06:05.119,0:06:08.993
Και κάθε φορά που το κάνουμε αυτό,[br]μαντέψτε τι κάνουμε στο μυαλό μας.

0:06:09.988,0:06:14.368
Δυναμώνουμε τους μυς στο μυαλό,[br]κάθε φορά που το κάνουμε.

0:06:14.438,0:06:16.918
Είναι σαν τη γυμναστική για το μυαλό.

0:06:19.019,0:06:22.401
Και στη διαδικασία του[br]να κάνουμε αυτό υπομονετικά

0:06:22.401,0:06:24.371
-και χρειάζεται πολύ υπομονή-

0:06:24.453,0:06:26.332
και συμπονετικά,

0:06:26.408,0:06:28.887
μαθαίνουμε να δουλεύουμε με το μυαλό μας,

0:06:28.887,0:06:31.497
και να είμαστε παρόντες[br]ανεξαρτήτως των περιστάσεων.

0:06:32.788,0:06:35.178
Δεν χρειάζεται να μας αρέσει[br]ό,τι γίνεται γύρω μας.

0:06:35.439,0:06:39.518
Όταν έφθασα πρώτη φορά[br]στο μοναστήρι στο δάσος,

0:06:39.628,0:06:46.013
Ρώτησα τον μοναχό «Αληθεύει ότι βρίσκονται[br]δηλητηριώδη φίδια στο μοναστήρι;»

0:06:47.328,0:06:50.709
Είπε «Ναι, ναι. Θανατηφόρα. Θανατηφόρα».

0:06:50.849,0:06:53.009
(Γέλια)

0:06:53.059,0:06:57.039
«Απλώς μείνε μακριά τους.[br]Να περπατάς ενσυνείδητα».

0:06:57.151,0:06:58.120
Εξαιρετικά.

0:06:58.160,0:06:59.349
(Γέλια)

0:06:59.359,0:07:01.240
«Να χρησιμοποιείς φακό τη νύχτα».

0:07:01.291,0:07:02.569
Μου αρέσει κι αυτό αυτό:

0:07:02.569,0:07:05.629
«Να ελέγχεις το μαξιλάρι διαλογισμού[br]πριν να καθίσεις σε αυτό».

0:07:05.679,0:07:06.552
(Γέλια)

0:07:06.642,0:07:09.270
Εννοώ... θα μπορούσα να είχα πεθάνει.

0:07:09.310,0:07:11.362
Ήταν μια πιθανότητα.

0:07:11.422,0:07:13.382
Αλλά το καλύτερο που είπε,

0:07:13.432,0:07:15.409
«Στείλε σε αυτά αγάπη».

0:07:15.449,0:07:17.342
(Γέλια)

0:07:17.482,0:07:20.155
«Βρίσκονταν εδώ πριν από εμάς».

0:07:20.471,0:07:23.386
Εντάξει, κύριε Μοναχέ.[br]Δεν το είχα σκεφτεί έτσι.

0:07:24.851,0:07:26.313
(Γέλια)

0:07:26.513,0:07:30.612
Αλλά είχα παρατηρήσει ακόμη και[br]πριν να επισκεφθώ αυτό το ησυχαστήριο,

0:07:30.762,0:07:34.315
παρατήρησα ορισμένες αλλαγές στο μυαλό μου[br]και στον τρόπο που αντιδρούσα,

0:07:34.355,0:07:36.594
και μόνο από τον καθημερινό διαλογισμό.

0:07:36.864,0:07:41.543
Μια μέρα κόλλησα στην κίνηση[br]πολύ νωρίς το πρωί, στις 5:40,

0:07:41.793,0:07:44.710
στον δρόμο μου για το γυμναστήριο,[br]και αναπάντεχα.

0:07:45.264,0:07:49.544
Και αντί για το συνηθισμένο, [br]«Γιατί δεν προχωρά κανένας;»

0:07:49.604,0:07:51.578
να εκνευριστώ, να αναστατωθώ,

0:07:51.623,0:07:53.327
και το μυαλό μου να σκέφτεται,

0:07:53.363,0:07:56.192
«Θα είναι μια χάλια μέρα.[br]Θα καθυστερήσω παντού»,

0:07:56.362,0:08:01.763
οι σκέψεις μου με εξέπληξαν[br]και είπα «Ω, ενδιαφέρον».

0:08:01.924,0:08:05.789
Ποια σκέψη έκανα;[br]«Ελπίζω να μη χτύπησε κάποιος».

0:08:06.164,0:08:07.883
Μπορεί να συνέβη κάποιο ατύχημα,

0:08:08.793,0:08:12.657
ή μπορεί να κάνουν έργα στο δρόμο[br]και οι εργάτες να ήταν εκεί όλη νύχτα,

0:08:13.152,0:08:15.311
και άρχισα να εύχομαι να είναι καλά.

0:08:15.804,0:08:17.886
«Μακάρι να είναι ασφαλείς σήμερα».

0:08:18.616,0:08:22.550
Δεν είχε αλλάξει το γεγονός[br]ότι είχα ήδη αργήσει,

0:08:22.595,0:08:25.789
αλλά δεν παγιδεύτηκα[br]στην αρνητική μεροληψία του μυαλού.

0:08:25.844,0:08:28.246
Και αυτό πραγματικά μου έδειξε,

0:08:28.279,0:08:33.591
«Ουάου, τελικά άξιζε η καθημερινή[br]εξάσκηση που γύμνασα αυτό τον μυ».

0:08:35.505,0:08:39.361
Λοιπόν, ας συνοψίσουμε[br]όσα μοιράστηκα μέχρι στιγμής,

0:08:39.406,0:08:41.316
με ένα μικρό παράδειγμα.

0:08:42.676,0:08:44.597
Φανταστείτε ότι αυτός είναι ο πόνος.

0:08:44.597,0:08:45.867
Οποιοσδήποτε πόνος..

0:08:45.970,0:08:47.876
Ας πούμε ότι είναι στομαχικός πόνος.

0:08:48.116,0:08:50.397
Τα σήματα ταξιδεύουν στον εγκέφαλο.

0:08:50.947,0:08:55.442
Φανταστείτε ότι αυτός είναι ο εγκέφαλος,[br]το μυαλό μας είναι σχετικά ήρεμο.

0:08:57.608,0:09:00.209
Τώρα έχουμε τώρα ένα σήμα πόνου.

0:09:01.149,0:09:03.129
Αλλά δεν σταματά εκεί.

0:09:03.359,0:09:05.839
Συνήθως δεν τρελαινόμαστε[br]από χαρά γι' αυτό.

0:09:05.909,0:09:10.119
Το μισούμε, πιεζόμαστε[br]και ευχόμαστε να μην υπήρχε.

0:09:10.960,0:09:14.450
Και μετά αυτό που κάνουμε,[br]είναι να επιτρέψουμε στην αρνητικότητα

0:09:15.650,0:09:19.165
να διαρρεύσει στο υπόλοιπο μυαλό μας.

0:09:20.360,0:09:21.499
«Γιατί σε έμενα;»

0:09:21.519,0:09:22.978
«Γιατί μου συμβαίνει αυτό;»

0:09:23.079,0:09:24.145
Και μετά;

0:09:24.601,0:09:28.892
Τα ανακατεύουμε όλα μαζί[br]με μια αρνητικότητα.

0:09:30.218,0:09:32.138
«Τι απαίσιο πράγμα είναι αυτό;»

0:09:32.192,0:09:33.403
Ανησυχούμε.

0:09:33.813,0:09:36.524
Και αντί να επικεντρωθούμε στον πόνο,

0:09:37.812,0:09:41.903
το μυαλό μας παρασύρεται [br]σε έναν κυκεώνα από σκέψεις.

0:09:46.443,0:09:48.284
Το γνωρίζω αυτό πολύ καλά

0:09:48.774,0:09:53.038
επειδή το βίωσα έντονα[br]σε εκείνο το ησυχαστήριο στο δάσος.

0:09:53.393,0:09:56.698
Βλέπετε, το ευχάριστο μέρος του ταξιδιού,

0:09:56.978,0:10:01.483
«Ω, ακολουθώ το όνειρό μου,[br]να διαλογίζομαι για τόσο καιρό»,

0:10:01.643,0:10:03.855
(Γέλια)

0:10:03.993,0:10:07.132
αυτό τελείωσε μετά την πρώτη νύχτα.

0:10:07.215,0:10:09.564
(Γέλια)

0:10:11.864,0:10:14.905
Ξέρετε, οτιδήποτε με έκανε ευτυχισμένο,

0:10:15.005,0:10:16.915
ή νόμιζα ότι με έκανε ευτυχισμένο,

0:10:16.956,0:10:20.237
τραβήχτηκε σαν χαλί[br]κάτω από τα πόδια μου.

0:10:22.637,0:10:24.610
Οι άνθρωποι που αγαπώ

0:10:24.700,0:10:26.797
-δεν υπήρχε τεχνολογία ή διαδίκτυο,

0:10:26.826,0:10:29.356
κοινωνικά μέσα ή ΜΜΕ-

0:10:29.816,0:10:32.847
απλώς απομόνωση και στέρηση.

0:10:33.037,0:10:36.701
Και υπήρχε μια αφύπνιση το πρωί,

0:10:36.789,0:10:38.686
στις 3 το πρωί κάθε μέρα.

0:10:38.796,0:10:43.047
Αλλά, δεν ήταν ο ευχάριστος ήχος[br]από ένα καμπανάκι,

0:10:43.077,0:10:43.907
(Γέλια)

0:10:43.937,0:10:45.656
«Καλημέρα, Κασίμ».

0:10:45.836,0:10:49.626
Όχι δεν ήταν αυτό, ήταν ένα[br](Μπουμ, μπουμ, μπουμ)

0:10:49.677,0:10:50.847
κάθε πρωί

0:10:51.017,0:10:52.607
-ένα ξάφνιασμα-

0:10:53.127,0:10:57.027
το οποίο ήταν η έναρξη[br]για 13-14 ώρες καθημερινού διαλογισμού.

0:10:57.597,0:10:59.958
Μέσα στη ζέστη[br]μαζί με τα αξιαγάπητα έντομα,

0:11:00.228,0:11:02.679
τους σκορπιούς, ναι, τους σκορπιούς.

0:11:02.737,0:11:05.358
Στην πραγματικότητα,[br]κάποιον τον τσίμπησε σκορπιός

0:11:05.389,0:11:08.064
καθώς κάθισε στο μαξιλάρι του[br]όταν ήμουν εκεί, λοιπόν..

0:11:08.094,0:11:08.845
(Γέλια)

0:11:09.579,0:11:13.786
Κοιμόμασταν σε ένα ωραίο[br]ξύλινο κρεβάτι με τόσο λίγο αφρολέξ.

0:11:14.674,0:11:16.141
Καθημερινή πείνα.

0:11:17.211,0:11:20.260
Γιατί, μαντέψτε πότε ήταν[br]το τελευταίο γεύμα της ημέρας;

0:11:20.340,0:11:21.557
Ήταν το μεσημεριανό.

0:11:21.787,0:11:22.961
Και πότε;

0:11:23.151,0:11:25.131
Στις 10:30 το πρωί.

0:11:25.221,0:11:26.192
(Γέλια)

0:11:26.512,0:11:28.322
Αυτή ήταν η πραγματικότητα.

0:11:28.672,0:11:33.010
Έτσι, όποτε το μυαλό μου[br]αναστατωνόταν από αυτό το πόνο,

0:11:33.032,0:11:35.243
με διέλυε.

0:11:35.643,0:11:37.352
Ένιωθα παγιδευμένος.

0:11:37.602,0:11:41.723
Εξαιτίας όλων αυτών, [br]μια νύχτα ξύπνησα φωνάζοντας.

0:11:45.304,0:11:50.855
Είδα πραγματικά πως όταν αρχίζουμε [br]να αντιστεκόμαστε στην πραγματικότητα,

0:11:50.966,0:11:52.654
τα πράγματα γίνονται χειρότερα.

0:11:54.314,0:11:57.609
Τα πράγματα άρχισαν να αλλάζουν για εμένα,

0:11:59.304,0:12:03.414
όταν ξεκίνησα απλώς [br]να βλέπω τον πόνο ως πόνο,

0:12:03.814,0:12:09.518
και είδα ξεκάθαρα ότι το μυαλό μου [br]ήταν αυτό που με έκανε να υποφέρω,

0:12:09.558,0:12:11.019
το οποίο ήταν προαιρετικό.

0:12:11.395,0:12:12.185
Ουάου!

0:12:13.195,0:12:15.875
Χρειαζόταν απλώς να επικεντρωθώ στο παρόν.

0:12:16.948,0:12:21.472
Κι η ενσυνειδητότητα μου έδειξε ότι μπορεί[br]να είμαστε στο κέντρο της καταιγίδας,

0:12:21.686,0:12:25.611
να παρακολουθούμε όλα[br]να διαδραματίζονται, λεπτό προς λεπτό,

0:12:25.967,0:12:30.410
και με αυτό τον τρόπο να υπάρχει[br]τόση ελευθερία σε αυτή την παροδικότητα.

0:12:31.156,0:12:36.866
Και μετά, όντως κρατούσα [br]τον πόνο με μεγάλη συμπόνια.

0:12:37.799,0:12:39.807
Επειδή ήταν ήδη οδυνηρός.

0:12:40.299,0:12:43.503
Δεν χρειαζόταν να τον μισείτε περισσότερο,[br]απλώς να είστε μαζί του.

0:12:46.578,0:12:52.838
Ξέρετε, υπάρχει ένας ψυχίατρος,[br]ο Βίκτωρ Φρανκλ, που είπε

0:12:53.308,0:12:55.898
«Η επιλογή είναι η τελευταία [br]ανθρώπινη ελευθερία».

0:12:55.928,0:12:56.847
Η επιλογή.

0:12:58.128,0:13:01.253
Έμαθα ότι το να χρησιμοποιείς[br]την ενσυνειδητότητα είναι επιλογή.

0:13:01.739,0:13:05.333
Και ακόμη και όταν αισθάνθηκα σαν[br]να μου αφαιρούνταν όλες οι ελευθερίες μου,

0:13:05.458,0:13:08.528
βίωσα την ελευθερία εδώ μέσα.

0:13:08.638,0:13:12.008
Και η μεγαλύτερή μου ανακάλυψη,

0:13:12.629,0:13:17.834
είναι ότι η ευτυχία και η ικανοποίηση[br]δεν βρίσκονταν μακριά στο μέλλον,

0:13:17.909,0:13:20.321
ή όταν θα γύριζα σπίτι,

0:13:20.659,0:13:25.250
στην πραγματικότητα είναι διαθέσιμη [br]για όλους εμάς μέσα σε κάθε στιγμή.

0:13:26.451,0:13:30.895
Ανθίζει φυσικά από μια κατάσταση [br]όπου το μυαλό είναι ήρεμο,

0:13:31.020,0:13:32.671
όχι αναστατωμένο,

0:13:32.772,0:13:34.391
και γαλήνιο.

0:13:37.800,0:13:40.704
Έτσι λοιπόν θέλω να σας αφήσω με αυτό....

0:13:41.324,0:13:42.710
Ω, αυτός εκεί ήμουν εγώ -

0:13:43.050,0:13:44.261
(Γέλια)

0:13:44.481,0:13:51.041
Θα σας αφήσω με ένα ακρώνυμο[br]που περιλαμβάνει μέρος όσων έμαθα,

0:13:51.092,0:13:55.801
και ελπίζω να το χρησιμοποιήσετε [br]αν νιώσετε χαμένος σε κάποιο είδος πόνου.

0:13:58.891,0:14:01.132
Το ακρώνυμο είναι LOST (Χαμένος).

0:14:01.182,0:14:03.002
Το πρώτο γράμμα σημαίνει,

0:14:03.062,0:14:06.961
απλώς συνειδητοποιήστε ότι είστε[br]χαμένος στον πόνο και στις σκέψεις.

0:14:06.991,0:14:09.011
Επίστρέψτε στην παρούσα στιγμή.

0:14:12.272,0:14:15.822
Δεύτερο: Προσφέρετε στοργική καλοσύνη.

0:14:15.871,0:14:20.171
Δεν χρειάζεται να σας αρέσει ο πόνος.[br]απλώς κρατήστε τον με συμπόνια.

0:14:23.242,0:14:25.083
Τρίτο: Δείτε και χαμογελάστε.

0:14:25.113,0:14:26.654
Δείτε τον πόνο ως πόνο,

0:14:26.704,0:14:28.715
ή την χαρά ως χαρά,

0:14:28.765,0:14:32.144
χωρίς να προσθέσετε αναταραχή στο μυαλό.

0:14:32.184,0:14:35.664
Και χαμογελάστε γνωρίζοντας [br]ότι μόλις τα καταφέρατε.

0:14:37.184,0:14:42.751
Τέταρτον: πάρετε μια βαθιά αναπνοή,[br]γνωρίζοντας ότι δεν είστε μόνοι σας.

0:14:42.774,0:14:45.934
Όλοι αντιμετωπίζουμε[br]κάποια κατάσταση του μυαλού.

0:14:46.724,0:14:50.809
Έτσι λοιπόν σας προσκαλώ[br]να εισπνεύσουμε μαζί βαθιά από τη μύτη.

0:14:50.964,0:14:53.277
(Εισπνοή)

0:14:53.337,0:14:55.524
Και εκπνεεύστε.

0:14:55.564,0:14:57.284
(Εκπνοή)

0:14:57.704,0:15:01.687
Συνοψίζοντας:[br]αν δεν επανεκπαιδεύσουμε το μυαλό,

0:15:01.824,0:15:04.304
μπορεί να προκαλέσουμε επιπρόσθετο πόνο,

0:15:04.924,0:15:08.369
και η επανεκπαίδευση μπορεί να ξεκινήσει[br]με διαλογισμό ενσυνειδητότητας.

0:15:08.974,0:15:10.806
Δεν είναι μια γρήγορη λύση

0:15:11.016,0:15:12.755
με μαγικά αποτελέσματα,

0:15:12.975,0:15:16.563
ούτε πρόκειται να μας κάνει άτρωτους [br]στις προκλήσεις της ζωής.

0:15:16.886,0:15:23.100
Αλλά φανταστείτε, εάν οι μισοί από εμάς[br]εξασκούνταν καθημερινά στο διαλογισμό,

0:15:23.200,0:15:26.934
στο να επικεντρώνονται στην ζωή [br]με τα καλά και τα άσχημά της,

0:15:28.021,0:15:30.512
προσφέροντας περισσότερη συμπόνια,

0:15:30.960,0:15:34.965
και νιώθοντας περισσότερες στιγμές [br]ικανοποίησης και ευτυχίας,

0:15:34.985,0:15:36.438
και επιτρέποντας σε όλο αυτό

0:15:36.529,0:15:40.249
να ανθίσει φυσικά από μια [br]πιο γαλήνια κατάσταση του μυαλού.

0:15:41.701,0:15:44.360
Αυτή είναι η συνταγή για θετική αλλαγή,

0:15:44.770,0:15:47.041
και μπορεί να αρχίσει από εσάς.

0:15:47.396,0:15:48.967
Ευχαριστώ πολύ.

0:15:49.284,0:15:52.674
(Χειροκρότημα)