1
00:00:00,350 --> 00:00:02,210
— Вы сейчас смотрите в телефон?

2
00:00:02,210 --> 00:00:04,160
Как и многие из нас. Это нормально.

3
00:00:04,160 --> 00:00:08,020
Непрерывный поток push-уведомлений
требует нашего внимания,

4
00:00:08,260 --> 00:00:11,760
и информация, льющаяся из телефонов,
ошеломляет.

5
00:00:12,130 --> 00:00:14,199
К счастью, вы не одни.

6
00:00:14,389 --> 00:00:16,780
Вот несколько советов,
как получить максимум пользы

7
00:00:16,780 --> 00:00:17,695
от вашего телефона.

8
00:00:18,155 --> 00:00:19,390
(Защитите свои данные)

9
00:00:19,390 --> 00:00:21,620
Иногда телефон присваивает ваше имя.

10
00:00:21,620 --> 00:00:24,120
А значит, каждый раз, 
когда вы подключаетесь к Wi-Fi

11
00:00:24,120 --> 00:00:26,950
или Bluetooth, 
все вокруг узнают, как вас зовут.

12
00:00:27,210 --> 00:00:28,377
Оставьте имя при себе

13
00:00:28,377 --> 00:00:30,920
и придумайте новое название устройства 
в настройках.

14
00:00:30,920 --> 00:00:33,190
Пока вы ещё там, 
измените разрешения приложений

15
00:00:33,190 --> 00:00:35,470
и ограничьте доступ 
к данным о местоположении,

16
00:00:35,470 --> 00:00:37,540
фотографиям и контактам

17
00:00:37,540 --> 00:00:39,220
и просто отключите все уведомления.

18
00:00:39,220 --> 00:00:40,400
(Оставьте только нужное)

19
00:00:40,400 --> 00:00:42,590
Просмотрите свой телефон 
и найдите приложения,

20
00:00:42,590 --> 00:00:44,030
которые больше не используете.

21
00:00:44,030 --> 00:00:46,340
Чистка приложений 
продлит срок службы батареи

22
00:00:46,340 --> 00:00:48,190
и освободит место.

23
00:00:48,270 --> 00:00:50,770
Затем приведите в порядок главный экран

24
00:00:50,770 --> 00:00:53,240
и переставьте на видное место 
полезные приложения,

25
00:00:53,240 --> 00:00:54,220
например, навигатор.

26
00:00:54,220 --> 00:00:56,060
(Порядок в телефоне. 
Порядок в жизни)

27
00:00:56,060 --> 00:00:59,411
Разные цвета могут указать на 
что-то срочное или, наоборот, успокоить.

28
00:00:59,411 --> 00:01:02,330
Сведите к минимуму визуальные сигналы,

29
00:01:02,330 --> 00:01:03,640
включите чёрно-белый режим.

30
00:01:03,640 --> 00:01:06,420
Ограничьте уведомления,
оставьте только ваши любимые статьи

31
00:01:06,420 --> 00:01:08,590
и видео в сервисах
наподобие Pocket.

32
00:01:08,590 --> 00:01:11,720
Таким образом вы сможете выйти из сети
и не поддаваться искушению

33
00:01:11,720 --> 00:01:13,350
постоянно листать новостную ленту.

34
00:01:13,350 --> 00:01:14,280
(Поставьте цели)

35
00:01:14,340 --> 00:01:15,890
Честно для себя определите,

36
00:01:15,890 --> 00:01:17,269
зачем вы используете телефон.

37
00:01:17,269 --> 00:01:19,790
Поставьте реальные цели
с помощью встроенных в телефон

38
00:01:19,790 --> 00:01:22,740
функций планирования времени
и установите временные ограничения

39
00:01:22,740 --> 00:01:23,931
для некоторых приложений.

40
00:01:23,931 --> 00:01:26,570
Проводите часть дня без телефона,

41
00:01:26,570 --> 00:01:29,640
например, во время работы
или при встрече с друзьями.

42
00:01:29,640 --> 00:01:32,190
За час до сна
поставьте телефон

43
00:01:32,190 --> 00:01:34,630
в режим "не беспокоить" 
и уберите подальше,

44
00:01:34,630 --> 00:01:36,520
чтобы спать спокойно.

45
00:01:36,520 --> 00:01:38,326
Здоровые отношения со своим смартфоном

46
00:01:38,326 --> 00:01:41,010
обеспечат хороший сон, 
больше прекрасных мгновений жизни

47
00:01:41,010 --> 00:01:42,796
и наладят взаимоотношения с людьми.