0:00:00.350,0:00:02.210
Sei al telefono ora, vero?

0:00:02.210,0:00:04.490
Tutto ok, molti di noi lo sono.

0:00:04.490,0:00:07.240
Il flusso di contenuti continui[br]e le notifiche

0:00:07.240,0:00:10.361
che si battono per la nostra attenzione,[br]sommati a tutti i dati

0:00:10.361,0:00:12.960
che si riversano sui nostri telefoni, [br]sono pesanti.

0:00:12.960,0:00:14.670
Grazie al cielo, non sei solo.

0:00:14.670,0:00:16.840
Qui qualche trucco su come[br]ottenere il massimo

0:00:16.840,0:00:18.670
dal tuo cellulare.

0:00:18.670,0:00:21.800
Probabilmente il nome del tuo cellulare[br]è il tuo nome.

0:00:21.800,0:00:24.070
Ciò significa che ogni volta che [br]accedi al wifi

0:00:24.070,0:00:27.210
o al Bluetooth, chiunque intorno a te [br]può vedere il tuo nome.

0:00:27.210,0:00:28.750
Tienilo per te modificando

0:00:28.750,0:00:30.920
il nome del dispositivo da impostazioni.

0:00:30.920,0:00:33.620
Sempre da lì puoi cambiare le[br]autorizzazioni delle app

0:00:33.620,0:00:35.860
per non far accedere alle tue[br]posizioni,

0:00:35.860,0:00:38.300
foto, contatti, e bloccare

0:00:38.300,0:00:40.200
tutte le notifiche.

0:00:40.200,0:00:42.300
Vai sul tuo cellulare per vedere [br]quali sono

0:00:42.300,0:00:43.970
le app che non usi più.

0:00:43.970,0:00:46.610
Le app per pulire migliorano[br]la vita della tua batteria

0:00:46.610,0:00:48.490
e liberano spazio[br]di archiviazione.

0:00:48.490,0:00:51.780
Una volta fatta una pulizia, riorganizza[br]la tua schermata principale,

0:00:51.780,0:00:54.030
e privilegia le app che sono inutili,

0:00:54.030,0:00:56.370
come i trasporti o le mappe.

0:00:56.370,0:00:59.331
I colori possono sollecitarci[br]o calmare i nostri nervi.

0:00:59.331,0:01:02.330
Minimizza gli stimoli visuali [br]nel tuo cellulare attivando

0:01:02.330,0:01:03.730
la modalità scala di grigi.

0:01:03.730,0:01:06.730
Limita le notifiche salvando i tuoi[br]articoli e video preferiti

0:01:06.730,0:01:08.940
con servizi come Pocket.

0:01:08.940,0:01:12.000
In questo modo puoi aggiornarti offline[br]e resistere all'impulso

0:01:12.000,0:01:14.350
di scorrere senza sosta[br]tra i tuoi social feeds.

0:01:14.350,0:01:16.070
Sii onesto con te stesso sul perché

0:01:16.070,0:01:17.550
tu stia usando il cellulare.

0:01:17.550,0:01:20.980
Imposta degli obiettivi realistici[br]sul suo utilizzo con il tuo cellulare

0:01:20.980,0:01:22.530
e poni dei limiti

0:01:22.530,0:01:23.700
per certe apps.

0:01:23.700,0:01:26.570
Assicurati di avere momenti[br]nella tua giornata senza telefono

0:01:26.570,0:01:29.640
come quando lavori o sei con gli amici.

0:01:29.640,0:01:32.190
Un'ora prima di dormire fai in modo che [br]sia impostato

0:01:32.190,0:01:34.630
su "non disturbare" e lascialo [br]fuori dalla vista

0:01:34.630,0:01:36.520
così da non interrompere il sonno.

0:01:36.520,0:01:38.426
Una relazione sana con i[br]nostri telefoni

0:01:38.426,0:01:40.810
significa miglior riposo, migliori momenti

0:01:40.810,0:01:47.300
e migliori relazioni nella vita reale.[br][trad. Marta Casciotta]