大家好 这周的主题围绕PTSD(创伤后应激障碍）和创伤 以及它如何与我们的进食障碍和自伤冲动关联 敬请期待 现在你们之中的很多人对我说，你们被诊断为PTSD， 或者你遭受虐待，或你有一段创伤性的经历 从而，你们想知道为什么你们的心理治疗师总是说它和你的进食障碍 或你的自伤有关，还是你只是好奇它们是如何相关联的 实话说，它对于每个人都是不同的。OK？ 所以我就抛出这个问题。 我们的进食障碍和自伤，它们有不同的成因， 但它的核心是，它总是被用作一个应对/承受的方式。 OK？我希望我说清楚了。我接下来会更具体地讲讲。 是这样的，当我们遇到困难时， 我们假设，我是一个五岁的小女孩，而我被我的叔叔身体虐待。 OK? 我经常被打。 而我，作为一个小孩子，不知道该怎么做， 不知道该把这件事告诉谁， 我可能告诉我的妈妈了，而她说：“别编故事了” 这样的话，因为她不了解正在发生什么， 那么，作为一个小孩子，我的大脑没有完全发育。 它真的不知道如何应对那样的信息。 那么，我会怎么做呢？ 这件事发生在我身上，我感觉非常糟糕， 我很恐惧，没有人听我说的话，我觉得自己孤身一人。 对不对？所以我让这件事合情合理， 对我来说。 所以，有时，我有来访者告诉他们自己， 你活该， ” 这是我活该的， 它发生在我身上，是因为我是一个坏女孩，我做了很坏的事， 所以，这是一个惩罚。“ OK？ 那么这是第一点。我们会把它看作一种惩罚， 这件事发生在我身上，是因为我活该。OK？ 或者，我们可以只是把它变成愤怒。我自己内心的愤怒， “这真是太糟了，我不敢相信我没法不让这个人这么做，他们让我好生气， 我不知道做什么好，我太弱小了无法反抗。“ 所以这个愤怒是内在化的。 这个，我不知道是不是讲得不清楚，如果是这样，那都可以在下面的评论里告诉我。 而当我们把我们的愤怒转向自身， 它通常表现为焦虑和抑郁情绪。 那么，如果我只是生气，而我的愤怒无处发泄，我的愤怒无人可以倾诉，没有人能让我发泄， 那么我就会生我自己的气。这样我就会感到抑郁，感觉自己很糟糕。 “我是这样一个讨厌的人，没有人爱我，所有的事情都很糟糕。“对吗？ “出去见人让我真的好紧张，我晚上睡不好， 因为所有这些想法都在盘旋，”， 对吗？ 那么，我们或者会想这是我的惩罚，或是把愤怒转向自身。 OK？这是最常见的两种情况， 还有一种是对外的愤怒。 我们变得像...，在心理治疗中，我们甚至会叫它... 那简直是疯了。[Kati 被树上的鸟儿分心了] 我喜欢大自然，但是有时候... 我在录像？嘿？ 好吧。那么，我们会将怒火向外，我们会大骂， 我们会在学校里打架，然后被训斥， 我们还会进行暴躁的体育运动，我们会把人赶出去，因为这是我们唯一的发泄口。 糟糕的事情发生了，我很生气。所以我要对人发火。对不对？ 我还不能就对着做这件事的人发火， 所以我要对其他所——有人发火。OK？ 那么，那些可能是......那些是我今天真正要谈的三点，因为我认为它们是最常见的， 而且那些是你们告诉我的、现在在影响你们的事。 而为什么会是那样的呢？ 我要怎么停下来？我要怎么做？ 好啦，第一，如果那是一个惩罚，我们正在用我们的自伤，就像这样， “我活该遇到这个坏事，我是一个糟糕的人，“而每当我们”搞砸了“， 每当我们觉得我们没有把一件事做到完美无缺， 这时我们就要惩罚自己，OK？ 首先我希望你们知道的， 就是，你什么时候做这个（自伤）？ 你必须做到完美的东西是什么？ 你是因为什么应得到惩罚？ 我希望你们开始注意这些。 然后，把它们写下来。 或者是输入在日记里，我知道Calorique[ED博主]你对我说过这个， 我知道这是我们谈过的事，你不喜欢写日记。 而你们中的很多人不喜欢写日记。 所以，或许你能在博客上写一写，或者发给我的推特，之类的 用一些方式把它们表达出来。我们需要开始弄清楚我们在做的是什么， 和，是什么让我们“理应”收到这个惩罚， 因为这样，我们就可以开始反驳了。 我知道你会说“Kati，为什么我们总是反驳所有的事情啊？“ “亲爱的圣母，不要再让我们做这个啦。” 可是，它真的有帮助。因为通常，从逻辑上说， 我们可以开始反驳说，为什么我们不需要被惩罚。 如果我说清楚啦。 那么就开始觉察，开始记录下它， 我们就会开始了解我们是否“罪有应得”， 因为通常不是。然后我们就可以开始反驳它。 现在讲第二点，如果我们正在面对抑郁和焦虑情绪， 我们对自己的评价真的很低，所有事情全都是负面的， 我们需要开始建立一个更好的形象， 一个更好的自我形象，我们怎么看待自己，建立我们的自尊。 如果你们还没有看看我的，有关塑造一个更好的身体形象的视频 我大概在...啊有一段时间了，大概6个月？之前做的 但它仍然很适用，（在那个视频里）我谈到把张贴写着积极的事情的便利贴， 以及写康复日记。 因为我们需要可以翻阅的积极的信息， 当我们处于艰难的时刻。当我们在凌晨三点醒来， “我到底应该找谁说话？我要怎么办啊？” 我们要开始利用康复日记，翻阅它，在里面写满积极的信息， 鼓励的话，我们做成功的事，好吗？ 然后呢，如果我们在对外发泄怒火，我们对每一个人生气， 我们对每一个人大喊大叫， 我们需要开始注意它是如何积累起来的。因为通常情况下，这是一种爆发。 我们坐在课堂里，我们好好的，我们经过储物柜走出去，然后我们就这样， "闭上你的臭嘴，你到底有什么问题，放开我，等等等等" 我们完全失去了理智。 但我们从零到六十，就像“砰”一下，我们感觉失控，大发雷霆。 但是实际上，它是积累起来的。我总是对我的来访者说，我们有这么多筹码， 而每一次有人做一件事，烦到了我们， 我们生气了，我们失去了我们的筹码。 而在我们已经被虐待，我们已经有一大堆麻烦了，我们已经向人发火了， 那样，我们开始就没有很多那些筹码，所以我们很快就耗尽它了。 所以我们真的很快就会失控。 因此，我们需要开始注意。你把愤怒储存在哪里？它是在哪里积聚起来的？ 我们会咬紧吗，咬紧牙关？我会用力吞咽吗？我会握拳吗？ 我紧张不安吗？我那样做了吗？ 我们需要注意。我的脖子开始疼吗？你把它储存在哪里，又是如何感觉到它在积聚的？ OK？ 那这一周，这是我给你们的任务。 我希望你开始关注。 如果你有一个创伤性经历，如果你有一个PTSD的诊断，而你在想， “那和我的进食障碍或者自伤是怎么关联起来的？” “我想割（自己）就割，我想催吐的时候就催吐， “我锻炼，我暴饮暴食...“诸如此类。 我们需要开始把它联系起来。因为它不会随随便便就发生。 所以我希望你去注意， 我在对外生气吗？我在对自己生气吗？ 我在惩罚自己吗？开始关注这些。 因为做到这点，你就可以着手解决了， 然后成长，越过它。因为我们都能挺过去的。OK？ 现在我想要你在下方留一个评论， 这周我会开始一下我的评论跟帖， 我希望你们告诉我你的PTSD和进食障碍/自伤是怎么联系起来的。 你可以说说你是怎么想出来的， 因为我知道，对我们很多人来说，连开始都很难。 那么...我的PTSD或者受虐待的过去是怎么影响我的饮食失调或者自伤的， 我是怎么注意到它的？ 好吗？给一点儿反馈，我很喜欢这样的对话， 大家都在和另一个人互动，这非常令人兴奋和有帮助， 你们不知道你们有多了不起和多有帮助，请继续下去。 如果你喜欢这个视频就给一个赞。 我将继续探讨这些自伤、进食障碍和心理创伤的话题， 因为我知道它们影响到我们中的很多人。 请继续关注， 因为我们在为健康的心灵和健康的身体努力着