0:00:09.200,0:00:24.720
(زنگ)

0:00:28.824,0:00:30.614
تای عزیز، پیروان محترم،

0:00:33.101,0:00:36.067
چطور میتوانم به خودم اعتماد کنم؟

0:01:02.677,0:01:05.934
اعتماد چیزی است که ما کشت میکنیم،

0:01:08.294,0:01:11.118
چیزی است که باید کشت کنیم.

0:01:14.173,0:01:17.620
و به تجربه ما مرتبط است.

0:01:23.725,0:01:27.880
اعتماد کردن به معنی باور داشتن است،[br]به این معنی است که به چیزی تکیه کنیم.

0:01:32.276,0:01:35.600
و ما باید تنها به مدرک (گواهی) تکیه کنیم،

0:01:38.255,0:01:40.588
به چیزی که مشهود است.

0:01:43.233,0:01:47.951
تصور کن دربارهٔ اعتماد کردن به تمرین،[br]اعتماد به دارما صحبت میکنیم.

0:01:51.399,0:01:53.509
آیا ما به دارما اعتماد داریم؟

0:01:54.750,0:01:56.993
آیا میتوانیم روی تمارینمان حساب کنیم؟

0:01:58.260,0:02:06.663
گاهی ما تردید داریم...[br]نسبت به تمرینمان.

0:02:06.883,0:02:09.646
دربارهٔ چیزی که از دارما یاد میگیریم

0:02:12.747,0:02:17.428
ولی آن شک به این معنی نیست که...

0:02:22.380,0:02:25.825
چیزی دقیقاً منفی است.

0:02:27.881,0:02:31.884
چرا که کمی شک و تردید[br]باعث میشود تا عمیقتر شویم

0:02:31.884,0:02:35.878
و به درک عمیقتری دست پیدا کنیم.

0:02:37.025,0:02:39.152
پس شک میتواند مفید باشد.

0:02:39.756,0:02:42.758
شک میتواند چیزی مثبت باشد.

0:02:44.030,0:02:50.366
بنابراین اگر شک موجود است ما باید[br]نفس بکشیم و تشخیص بدهیم که هست.

0:02:51.470,0:02:56.554
و سریعاً آن را چیزی منفی تلقی نکنیم.

0:02:58.341,0:03:05.652
در آیین زِن (Zen) میگوییم: «هر چه شک[br]بزرگتر باشد، روشنفکری بزرگتر است.»

0:03:12.266,0:03:15.076
آن اولین چیزی است که باید انجام دهیم.

0:03:17.318,0:03:24.636
و بعد باید یاد بگیریم که[br]چطور مدرک را بشناسیم.

0:03:25.449,0:03:28.290
و اینکه... اعتمادمان را مستحکم کنیم.

0:03:29.424,0:03:32.919
مثل تمرین کردن تنفس با حضور ذهن،

0:03:37.518,0:03:42.164
کسی سعی میکند به شما بقبولاند[br]که تنفس با حضور ذهن چیزی مفید است،

0:03:43.565,0:03:45.734
اینکه میتواند به شما خیلی کمک کند.

0:03:47.201,0:03:50.561
ولی احتیاجی نیست که تو[br]او را سریعاً باور کنی.

0:03:50.827,0:03:56.647
شما باید به آن عمل کنید تا اینکه دریابید[br]آیا برای شما چیزی مفید است یا نه.

0:03:57.028,0:03:59.495
و این همان چیزی است که بودا گفت.

0:03:59.820,0:04:02.500
فوراً چیزی را باور نکنید.

0:04:02.500,0:04:06.511
حتی اگر آن چیزی است که توسط[br]یک معلم معتبر گفته شده است،

0:04:07.923,0:04:11.675
حتی اگر آن چیزی است که در[br]کتاب مقدس آمده است.

0:04:12.551,0:04:14.481
این چیزی است که بودا گفت.

0:04:15.154,0:04:21.450
وقتی گفتهٔ زیبایی را میشنوی باید[br]آن را مورد تمرین قرار دهی.

0:04:22.644,0:04:24.655
و اگر آن برای تو مفید واقع میشود

0:04:25.277,0:04:27.820
و اگر میبینی که برای[br]فرد دیگری هم مفید است،

0:04:27.820,0:04:31.262
میتوانی به آن اعتماد کنی،[br]میتوانی آن را باور کنی.

0:04:32.161,0:04:37.464
و این چیزی است که بودا در گفتهای[br]به نام «Kalama Sutra» بیان میکند.

0:04:38.158,0:04:43.942
بودا در حال گفتگو با گروهی[br]از جوانان قبیلهٔ Kalama بود.

0:04:45.546,0:04:48.511
و آنها از او پرسیدند به چه[br]چیزی میتوان باور داشت،

0:04:50.010,0:04:53.127
چونکه آموزگاران زیادی[br]آنها را ملاقات کرده بودند.

0:04:53.402,0:04:58.253
و هر کدام از آنها اظهار میکردند که[br]آموزششان بهترین آموزش است.

0:04:59.399,0:05:00.815
آنگاه بودا گفت:

0:05:00.815,0:05:08.029
«حتی اگر چیزی توسط یک معلم بزرگ[br]بیان شده آن را سریعاً باور نکنید

0:05:08.503,0:05:11.919
یا حتی اگر در کتب مقدس آمده است.»

0:05:14.912,0:05:18.752
شما باید به مدرک اتکا کنید،[br]مانند یک دانشمند.

0:05:21.640,0:05:24.228
پس اگر تنفس با حضور ذهن را تمرین کنید

0:05:27.241,0:05:29.191
و در آن تمرین ممارست به خرج دهید،

0:05:29.771,0:05:31.350
از آن خواهید آموخت.

0:05:31.447,0:05:35.485
در خواهید یافت که تمرین کردن[br]تنفس به همراه تمرکز ذهن

0:05:35.798,0:05:38.200
میتواند به افزایش سلامتی شما کمک کند،

0:05:39.985,0:05:42.355
میتواند...

0:05:42.956,0:05:50.790
میتواند به شناخت شرایط[br]شادیآفرینی که در شماست یاری کند،

0:05:54.307,0:06:01.227
میتواند به شما کمک کند که با احساس[br]درد و رنج در خودتان کنار بیایید.

0:06:02.083,0:06:05.915
ممکن است که در ابتدا نتوانید[br]این کار را فوراً انجام دهید.

0:06:06.914,0:06:09.935
ولی شما باید واقعاً سعی کنید[br]که این را تمرین کنید

0:06:10.479,0:06:19.734
و در خواهید یافت که...[br]این تمرین کار میکند.

0:06:20.514,0:06:23.272
و اینکه به این تمرین اعتماد دارید.

0:06:23.952,0:06:29.003
و وقتی که به تمرین اعتماد میکنید،[br]شما به خودتان اعتماد کردهاید،

0:06:29.003,0:06:34.174
چونکه این شما هستید که[br]آن تمرین را عملی کردهاید.

0:06:35.016,0:06:39.666
و با خود خواهید گفت:[br]«من قادر به این کار هستم.»

0:06:42.517,0:06:50.145
وقتی کسی را مشاهده میکنید که در تمرین[br]چهارمین درس حضور ذهن مشکل دارد.

0:06:50.555,0:06:55.273
به او چیزی بگویید، کاری انجام دهید[br]که به او کمک کند تا کمتر سختی بکشد.

0:06:56.163,0:06:58.217
و شما تلاش میکنید که[br]چند بار این را تمرین کنید.

0:06:59.042,0:07:01.971
و روزی میبینید که این عملی است.

0:07:03.179,0:07:06.519
بنابراین شما به تمرین کردن[br]چهارمین درس حضور ذهن باور میآورید.

0:07:06.519,0:07:08.497
و خودتان را باور میکنید.

0:07:08.497,0:07:10.056
میتوانید این کار را بکنید!

0:07:10.771,0:07:14.800
شما این قابلیت را دارید که رنج[br]شخص دیگری را کمتر کنید.

0:07:15.185,0:07:19.554
شما این قابلیت را دارید که رنج[br]خودتان را کمتر کنید.

0:07:19.554,0:07:27.026
و اعتماد آنطور ساخته میشود:[br]با تجربه کردن، با تمرین،

0:07:28.605,0:07:30.757
و ما میدانیم که اصولاً

0:07:30.757,0:07:36.182
اجدادمان به ما چیزهای خوبی، بذرهای خوب[br]زیادی را پشت به پشت رساندهاند.

0:07:37.131,0:07:45.014
دریافتن این خصلتهای خوب و فرصت دادن به[br]اینکه... ظاهر شوند بر روی دوش ماست.

0:07:48.094,0:07:53.988
بذرهای فهم و درک،[br]بذرهای شادی،

0:07:54.844,0:07:59.077
بذرهای بخشش،[br]بذرهای همدردی،

0:07:59.077,0:08:00.833
همگی در درونمان هستند.

0:08:05.735,0:08:10.330
ما میبینیم که بودا گفته است[br]که ما در درونمان خوبی داریم،

0:08:10.961,0:08:16.437
ولی باید تمرین کنیم تا اینکه[br]واقعاً به وجود آنها پی ببریم.

0:08:18.135,0:08:21.720
و اینها گاهی در[br]گذشته ظهور کردهاند.

0:08:21.720,0:08:27.389
و اگر تمرین کنیم آنها در آینده[br]بهتر ظهور خواهند کرد.

0:08:27.389,0:08:30.516
و این راه کشت کردن اعتماد است.

0:08:40.693,0:08:59.320
(زنگ)