WEBVTT

00:00:06.274 --> 00:00:11.790
Smatram da je depresija jedna od reči
koje su najtragičnije pogrešno shvaćene

00:00:11.791 --> 00:00:13.635
u čitavom engleskom jeziku.

00:00:13.635 --> 00:00:14.902
Evo u čemu je problem:

00:00:14.902 --> 00:00:19.274
depresija ima
dva sasvim različita značenja,

00:00:19.274 --> 00:00:20.648
u zavisnosti od konteksta.

00:00:20.648 --> 00:00:22.193
Tako, u svakodnevnom razgovoru,

00:00:22.193 --> 00:00:25.179
kada ljudi kažu da su depresivni,

00:00:25.179 --> 00:00:29.005
oni koriste reč depresija
kao sinonim za tugu.

00:00:29.535 --> 00:00:31.671
To je normalna ljudska reakcija

00:00:31.671 --> 00:00:34.818
u susretu sa različitim životnim nedaćama.

00:00:34.818 --> 00:00:39.500
U tom smislu, svi poznajemo bol depresije.

00:00:40.100 --> 00:00:42.305
Međutim, u kliničkom kontekstu,

00:00:42.305 --> 00:00:46.764
depresija označava razornu bolest.

00:00:48.134 --> 00:00:49.725
Jesam li ga našao? Tu je, u redu.

00:00:49.725 --> 00:00:51.447
Za razornu bolest.

00:00:51.927 --> 00:00:54.342
Stručno rečeno, o njoj govorimo

00:00:54.343 --> 00:00:56.811
kao o velikom depresivnom poremećaju.

00:00:56.811 --> 00:01:01.062
To je bolest koja lišava ljude
okrepljujućeg sna,

00:01:01.062 --> 00:01:02.595
lišava ih energije,

00:01:02.595 --> 00:01:06.219
lišava ih fokusiranosti,
koncentracije, pamćenja,

00:01:06.219 --> 00:01:11.833
seksualnog nagona, sposobnosti
da dožive životna zadovoljstva.

00:01:11.833 --> 00:01:13.180
Kod većine osoba,

00:01:13.180 --> 00:01:14.812
lišava ih sposobnosti

00:01:14.812 --> 00:01:17.395
da vole, rade i igraju se.

00:01:17.395 --> 00:01:18.713
Može ih čak i lišiti

00:01:18.713 --> 00:01:21.302
njihove volje za životom,
a reći ću vam zašto.

00:01:21.302 --> 00:01:24.461
Zato što, kao što znamo,
depresija aktivira

00:01:24.461 --> 00:01:27.570
moždane puteve za bol

00:01:27.570 --> 00:01:31.569
do te mere da većina
klinički depresivnih osoba,

00:01:31.569 --> 00:01:34.557
ako razgovarate sa njima,
i ako spuste štit, reći će vam,

00:01:34.557 --> 00:01:37.347
kao što su i meni rekli stotine puta -

00:01:37.347 --> 00:01:38.472
to je patnja.

00:01:38.472 --> 00:01:39.595
To je agonija.

00:01:39.595 --> 00:01:41.580
To je mučenje.

00:01:41.580 --> 00:01:43.547
Mnogi počinju da razmatraju smrt

00:01:43.547 --> 00:01:46.586
kao dobrodošli način oslobađanja.

00:01:46.586 --> 00:01:49.266
Depresija je glavni pokretač samoubistava,

00:01:49.266 --> 00:01:53.297
koja danas odnose preko milion života
svake godine širom sveta.

00:01:53.297 --> 00:01:56.291
Znam o čemu verovatno razmišljate
u ovom trenutku:

00:01:56.292 --> 00:01:58.570
„Čoveče, ovaj govor će biti baš...“

00:01:59.090 --> 00:02:00.405
(Smeh)

00:02:00.405 --> 00:02:02.365
Znate, depresivan.

00:02:02.365 --> 00:02:05.340
Stoga ću vam dati
prijateljski nagoveštaj radnje -

00:02:05.340 --> 00:02:07.644
nije, zaista nije!

00:02:07.644 --> 00:02:11.050
Depresija, da, to je podmukao neprijatelj.

00:02:11.050 --> 00:02:15.316
Ipak, otkrio sam, za svojih 20 godina
kliničkih istraživanja i kliničkog rada,

00:02:15.316 --> 00:02:18.339
da je to neprijatelj
koji se može pobediti.

00:02:18.339 --> 00:02:19.324
To su dobre vesti

00:02:19.324 --> 00:02:21.237
i to su vesti na koje ću se usredsrediti

00:02:21.237 --> 00:02:23.332
većim delom večerašnjeg govora.

00:02:23.332 --> 00:02:25.066
Najpre, još malo loših vesti.

00:02:25.066 --> 00:02:27.825
Depresija je sada prerasla
u globalnu epidemiju.

00:02:27.825 --> 00:02:30.224
Zapravo, ako pogledamo SAD,

00:02:30.224 --> 00:02:34.116
danas pronalazimo da će približno
jedan od četiri Amerikanca

00:02:34.116 --> 00:02:38.426
doživeti očajničku, iznurujuću bol
depresivne bolesti

00:02:38.426 --> 00:02:41.220
do svoje 75. godine.

00:02:42.841 --> 00:02:44.275
Postaje još gore.

00:02:44.695 --> 00:02:47.768
Izgleda da se stopa depresije povećava

00:02:47.768 --> 00:02:49.343
iz generacije u generaciju.

00:02:49.343 --> 00:02:51.863
Dakle, svaka sledeća grupa koja se rodi

00:02:51.863 --> 00:02:53.954
ima višu stopu depresije

00:02:53.954 --> 00:02:56.684
od one koja joj prethodi.

00:02:56.684 --> 00:02:58.784
Sada želim da pogledate ove linije.

00:02:58.784 --> 00:03:01.237
Imamo četiri različite generacije
na ovom grafikonu.

00:03:01.237 --> 00:03:04.067
Zelena linija sa desne strane,

00:03:04.067 --> 00:03:06.820
to su najstariji Amerikanci.

00:03:06.820 --> 00:03:09.504
Do trenutka kada uđu
u svoje 60-e i 70-e godine,

00:03:09.504 --> 00:03:13.390
njihova životna stopa depresije
iznosi oko 10%.

00:03:13.390 --> 00:03:15.766
To je užasno, ali je mnogo niže

00:03:15.766 --> 00:03:17.968
u odnosu na svaku narednu generaciju.

00:03:17.968 --> 00:03:22.266
Sada pogledajte liniju
zbog koje sam najviše uznemiren;

00:03:22.266 --> 00:03:24.429
to je ona skroz levo.

00:03:24.759 --> 00:03:27.036
To su naši najmlađi odrasli Amerikanci.

00:03:27.036 --> 00:03:28.491
Da li vidite šta se dogodilo?

00:03:28.491 --> 00:03:30.295
Do svojih srednjih 20-ih godina,

00:03:30.295 --> 00:03:34.828
već imaju stopu depresije od 25%.

00:03:34.828 --> 00:03:37.749
Sećate se, govorimo
o potencijalno smrtonosnoj,

00:03:37.749 --> 00:03:39.244
iznurujućoj bolesti.

00:03:39.244 --> 00:03:43.026
Ako se ne kontroliše, to je bolest
koja može da izazove oštećenje mozga.

00:03:43.026 --> 00:03:45.070
Ukoliko izvršimo ekstrapolaciju te linije,

00:03:45.070 --> 00:03:47.825
do ulaska u srednje godine,

00:03:47.825 --> 00:03:52.032
njihova životna stopa depresije
već će iznositi preko 50%.

00:03:52.032 --> 00:03:54.570
Pa šta se, pobogu, dešava?

00:03:54.970 --> 00:03:57.132
Šta podstiče tu epidemiju?

00:03:57.132 --> 00:03:58.967
Šta možemo da uradimo po tom pitanju?

00:03:58.967 --> 00:04:00.341
Šta izaziva depresiju?

00:04:00.341 --> 00:04:02.450
Pa, sa jedne strane,

00:04:02.450 --> 00:04:04.717
kada postavimo ovo pitanje,

00:04:05.647 --> 00:04:08.713
naići ćemo na odgovor
koji je zaista komplikovan.

00:04:08.713 --> 00:04:12.491
Izvršeno je, bukvalno,
hiljade i hiljade objavljenih istraživanja

00:04:12.491 --> 00:04:15.005
koja su otkrila vrtoglavi niz faktora

00:04:15.005 --> 00:04:17.476
koji su prisutni u nastanku depresije:

00:04:17.476 --> 00:04:20.247
biološke, psihološke,

00:04:20.247 --> 00:04:22.813
kulturne, društvene, bihejvioralne.

00:04:22.813 --> 00:04:24.726
Međutim, ako zakoračimo u ovu složenost,

00:04:24.726 --> 00:04:26.510
počinjemo da otkrivamo

00:04:26.510 --> 00:04:29.650
da često postoji zajednička putanja
koja se nalazi u njenoj osnovi.

00:04:29.660 --> 00:04:30.672
Primarni pokretač.

00:04:30.672 --> 00:04:32.176
Osnovni okidač.

00:04:32.596 --> 00:04:35.673
Nazivam ga bežanje
kao reakcija mozga na stres.

00:04:35.673 --> 00:04:37.259
Svi znamo za reakciju na stres.

00:04:37.259 --> 00:04:40.088
Zamišljamo je, verovatno,
kao „bori se ili beži“ reakciju

00:04:40.088 --> 00:04:41.621
u njenom najekstremnijem obliku.

00:04:41.621 --> 00:04:43.456
Hteo bih da razmislite o toj reakciji,

00:04:43.456 --> 00:04:48.075
naročito o tome kako se razvila
i prilagodila da bi nam bila od koristi.

00:04:48.076 --> 00:04:50.842
Reakcija „bori se ili beži“ je nastala

00:04:50.842 --> 00:04:53.405
primarno da bi pomogla našim precima

00:04:53.405 --> 00:04:57.391
u susretu sa opasnim životinjama
ili nekom drugom fizičkom opasnošću.

00:04:57.391 --> 00:04:58.815
Šta je to zahtevalo?

00:04:58.815 --> 00:05:01.820
Intenzivnu fizičku aktivnost

00:05:01.820 --> 00:05:04.950
koja bi trajala nekoliko sekundi,
nekoliko minuta,

00:05:04.950 --> 00:05:08.369
možda nekoliko sati
u ekstremnim slučajevima.

00:05:08.369 --> 00:05:10.773
Ta reakcija imala visoku cenu,

00:05:12.344 --> 00:05:15.102
ali u redu, ako se time rešavamo
onoga što treba.

00:05:15.102 --> 00:05:16.830
Evo problema.

00:05:16.830 --> 00:05:19.631
Kod mnogih Amerikanaca, Evropljana

00:05:19.631 --> 00:05:22.285
i ljudi u čitavom zapadnom svetu

00:05:22.285 --> 00:05:24.651
reakcija na stres traje nedeljama,

00:05:24.651 --> 00:05:26.866
mesecima, čak i godinama bez prekida.

00:05:26.866 --> 00:05:27.991
Kada se to dešava,

00:05:27.991 --> 00:05:32.251
to je neverovatno toksično
za telo i mozak.

00:05:33.942 --> 00:05:37.012
To ometa nervne puteve u mozgu

00:05:37.012 --> 00:05:40.334
da koriste neurohemikalije
za koje ste čuli,

00:05:40.334 --> 00:05:42.623
poput dopamina i serotonina,

00:05:43.763 --> 00:05:46.293
acetilholina, glutamata.

00:05:47.243 --> 00:05:51.576
Ovo ometanje može direktno dovesti
do depresivnog oboljenja.

00:05:51.996 --> 00:05:55.136
Takođe može oštetiti mozak,

00:05:55.136 --> 00:05:56.575
ako se vremenom ne kontroliše,

00:05:56.575 --> 00:05:58.838
naročito u oblastima
kao što je hipokampus,

00:05:58.838 --> 00:06:03.304
koji je uključen u konsolidaciji pamćenja,
kao i u frontalnom korteksu.

00:06:03.304 --> 00:06:06.549
Takođe pokreće reakciju upale

00:06:06.549 --> 00:06:07.876
kroz čitavo telo i mozak.

00:06:07.876 --> 00:06:10.388
Evo šta smo saznali o depresiji -

00:06:10.388 --> 00:06:13.690
mozak pod upalom je depresivni mozak.

00:06:13.690 --> 00:06:15.625
Ovo je zaista zanimljivo,

00:06:15.625 --> 00:06:20.250
jer su epidemiolozi otkrili veliki broj,

00:06:20.250 --> 00:06:23.302
veliku grupu bolesti

00:06:23.302 --> 00:06:28.364
koje su jako raširene
i stvaraju epidemiju širom sveta.

00:06:28.610 --> 00:06:29.799
Možete videti spisak:

00:06:29.799 --> 00:06:31.877
arteroskleroza,

00:06:31.877 --> 00:06:32.812
dijabetes,

00:06:32.812 --> 00:06:34.067
gojaznost,

00:06:34.067 --> 00:06:34.924
alergije,

00:06:34.924 --> 00:06:35.651
astma,

00:06:35.651 --> 00:06:36.691
mnoge vrsta raka.

00:06:36.691 --> 00:06:39.898
To su sve upalne bolesti.

00:06:39.898 --> 00:06:42.767
Sve su to bolesti koje su epidemične

00:06:42.767 --> 00:06:45.799
u industrijalizovanom savremenom svetu

00:06:45.799 --> 00:06:48.105
i uglavnom nepostojeće

00:06:48.105 --> 00:06:51.647
u savremenim urođeničkim grupama.

00:06:53.308 --> 00:06:55.546
Smatram da treba da dodamo depresiju,

00:06:55.546 --> 00:06:57.067
kliničku depresiju,

00:06:57.067 --> 00:06:58.205
ovom spisku.

00:06:58.205 --> 00:07:02.983
Ona pokazuje sva obeležja
oboljenja civilizacije.

00:07:02.983 --> 00:07:05.180
Znate li šta to znači?

00:07:05.180 --> 00:07:08.014
To je bolest stila života.

00:07:09.224 --> 00:07:13.214
Uzmite u obzir iskustvo naroda Kaluli

00:07:13.214 --> 00:07:16.266
sa visoravni Papua Nove Gvineje.

00:07:16.266 --> 00:07:17.872
Detaljno ih je izučavao

00:07:17.872 --> 00:07:21.282
antropolog Edvard Šifelin.

00:07:21.282 --> 00:07:25.147
Proveo je više od decenije među Kalulima.

00:07:25.147 --> 00:07:27.890
Jedno od njegovih istraživačkih pitanja

00:07:27.890 --> 00:07:30.462
bilo je koliko često Kaluli
imaju u iskustvu

00:07:30.462 --> 00:07:32.591
iste vrste mentalnih bolesti
koje mi imamo.

00:07:32.591 --> 00:07:34.897
Svakako da je pronašao neke njihove vrste.

00:07:36.038 --> 00:07:40.039
Intervjuisao je preko dve hiljade
pripadnika Kalulija

00:07:40.039 --> 00:07:42.338
i detaljno ih ispitivao

00:07:42.339 --> 00:07:44.310
o njihovom doživljaju kliničke depresije.

00:07:44.310 --> 00:07:45.684
Znate li šta je otkrio?

00:07:46.364 --> 00:07:49.869
Jedan neznatni slučaj od 2 000!

00:07:50.459 --> 00:07:52.397
To im daje stopu kliničke depresije

00:07:52.397 --> 00:07:57.205
koja je verovatno
oko sto puta niža od naše.

00:07:57.205 --> 00:07:59.844
Reći ću vam zašto smatram
da je to vredno zapažanja.

00:07:59.845 --> 00:08:01.070
Zato što, između ostalog,

00:08:01.070 --> 00:08:04.666
Kaluli žive stvarno teškim životom.

00:08:05.486 --> 00:08:08.064
Zaista! Imaju visoku stopu
mortaliteta novorođenčadi.

00:08:08.064 --> 00:08:10.539
Imaju visoku stopu parazitskih infekcija.

00:08:10.539 --> 00:08:12.680
Imaju visoku stopu nasilne smrti.

00:08:13.960 --> 00:08:16.215
Ipak, oni ne postaju klinički depresivni!

00:08:16.215 --> 00:08:18.347
Oni nesumnjivo žale.

00:08:18.347 --> 00:08:20.579
Ne zatvaraju se u sebe.

00:08:20.579 --> 00:08:22.481
Šta ih štiti?

00:08:22.481 --> 00:08:23.608
Stil života.

00:08:24.638 --> 00:08:28.472
Naime, Kaluli žive stilom života

00:08:28.472 --> 00:08:31.931
koji je vrlo sličan životu naših predaka

00:08:31.931 --> 00:08:34.115
tokom čitave epohe pleistocena

00:08:34.115 --> 00:08:37.505
koja je trajala 1,8 miliona godina.

00:08:38.915 --> 00:08:42.108
Da li ste znali da se 99,9 procenata

00:08:42.108 --> 00:08:44.498
ljudskog iskustva i onog pre pojave ljudi

00:08:44.498 --> 00:08:48.112
odigralo u kontekstu lovaca sakupljača?

00:08:48.112 --> 00:08:49.119
Šta to znači?

00:08:49.119 --> 00:08:51.529
Većina uticaja selekcije

00:08:51.529 --> 00:08:54.485
koja su oblikovala naše genome

00:08:54.485 --> 00:08:56.466
su iz pleistocena.

00:08:56.466 --> 00:08:58.171
I dalje smo veoma dobro prilagođeni

00:08:58.171 --> 00:09:00.646
na takvu vrstu okruženja
i takav stil života.

00:09:00.646 --> 00:09:03.138
Ne kažem da od tada nije bilo promena,

00:09:03.138 --> 00:09:06.624
jer, naravno, pre 10 do 12 hiljada godina,

00:09:06.624 --> 00:09:08.555
imali smo otkriće poljoprivrede.

00:09:08.555 --> 00:09:11.747
Genetska selekcija
se u izvesnoj meri odvijala

00:09:11.747 --> 00:09:13.033
tokom tog perioda.

00:09:13.033 --> 00:09:15.034
Bila je ne tako značajna.

00:09:15.034 --> 00:09:18.168
Međutim, šta se desilo pre 200 godina,

00:09:18.168 --> 00:09:20.292
sa industrijskom revolucijom?

00:09:20.712 --> 00:09:24.482
Nazvana je „drastična sredinska mutacija“.

00:09:24.482 --> 00:09:26.235
Sviđa mi se taj termin.

00:09:26.925 --> 00:09:32.043
Kao da je savremeni američki
i zapadni život

00:09:32.044 --> 00:09:33.971
drastično nepovezan

00:09:33.972 --> 00:09:36.786
sa svime što je bilo pre toga.

00:09:36.786 --> 00:09:39.487
Naša sredina je drastično mutirala,

00:09:39.488 --> 00:09:41.498
ali koliko se ljudski genom promenio

00:09:41.498 --> 00:09:44.041
tokom poslednjih 200 godina?

00:09:45.211 --> 00:09:46.950
Nije. Nije se promenio.

00:09:46.950 --> 00:09:50.667
To je osma generacija.
To nije dovoljno vremena.

00:09:50.667 --> 00:09:52.106
Šta to znači?

00:09:52.386 --> 00:09:54.514
Postoji temeljno nepodudaranje

00:09:54.514 --> 00:09:57.036
između gena koje nosimo,

00:09:57.036 --> 00:09:59.224
tela i mozga koje oni grade

00:09:59.224 --> 00:10:01.853
i sveta u kome se nalazimo.

00:10:01.853 --> 00:10:06.890
Izneću ovo pred vas
što je bojažljivije moguće.

00:10:06.890 --> 00:10:09.352
Mi nismo stvoreni,

00:10:09.352 --> 00:10:10.984
nismo predviđeni za ovo.

00:10:10.984 --> 00:10:12.488
Nismo predodređeni

00:10:12.488 --> 00:10:15.591
za sedeći, kućni,

00:10:15.591 --> 00:10:19.801
društveno izolovani, lišen od sna,

00:10:19.801 --> 00:10:24.282
prepun brzom hranom,
pomahnitali tempo savremenog života.

00:10:24.282 --> 00:10:25.925
Rezultat?

00:10:25.925 --> 00:10:29.045
Epidemija depresivne bolesti.

00:10:29.805 --> 00:10:34.881
Ja sam istraživač depresije.

00:10:34.881 --> 00:10:39.973
Obučen sam u okviru
tradicionalne škole psihoterapije.

00:10:39.974 --> 00:10:43.535
Obrazovan sam u kontekstu gde sam naučio
sve o lekovima protiv depresije.

00:10:43.535 --> 00:10:47.368
Želim da vam kažem odmah na početku -
nisam protiv lekova.

00:10:47.369 --> 00:10:50.272
Verujem u borbu protiv depresije

00:10:50.272 --> 00:10:54.546
svim mogućim sredstvima koje imamo.

00:10:54.546 --> 00:10:56.339
Međutim, znate šta?

00:10:56.929 --> 00:10:59.992
Ako ovu epidemiju napadamo samo lekovima,

00:10:59.992 --> 00:11:02.531
nećemo je popraviti.

00:11:02.531 --> 00:11:04.254
Barem do sada nismo.

00:11:06.014 --> 00:11:06.915
Koliko mislite

00:11:06.915 --> 00:11:09.357
da je upotreba antidepresiva porasla

00:11:09.358 --> 00:11:11.993
poslednjih 20 godina?

00:11:12.893 --> 00:11:14.408
(Smeh)

00:11:14.408 --> 00:11:17.018
Da li biste hteli da pogađate?

00:11:17.928 --> 00:11:20.600
(Nejasni odgovori iz publike)

00:11:20.600 --> 00:11:21.946
Sviđa mi se ta pretpostavka.

00:11:21.946 --> 00:11:26.241
Hiljadu i sedamsto posto?
Porasla je preko 300%.

00:11:26.241 --> 00:11:28.000
Znači, blizu ste.

00:11:28.000 --> 00:11:30.610
(Smeh)

00:11:30.610 --> 00:11:32.705
Preko 300%!

00:11:33.185 --> 00:11:35.543
A šta se dogodilo sa stopom depresije

00:11:35.543 --> 00:11:36.976
u međuvremenu?

00:11:36.976 --> 00:11:39.514
Nastavila je da raste.

00:11:39.515 --> 00:11:42.331
Jedan od devetoro Amerikanaca
iznad 12 godina

00:11:42.331 --> 00:11:44.972
trenutno uzima antidepresive.

00:11:44.973 --> 00:11:46.740
Jedan na svakih devet!

00:11:46.740 --> 00:11:48.228
Trenutno, jedan na svakih pet,

00:11:48.228 --> 00:11:49.326
prema nekim procenama,

00:11:49.326 --> 00:11:51.298
ih je probao u nekom trenutku.

00:11:51.298 --> 00:11:52.686
Jesmo li razrešili epidemiju?

00:11:52.686 --> 00:11:54.765
Ne, nismo ni blizu toga.

00:11:55.825 --> 00:11:59.077
Odgovor je, po mom mišljenju,
promena stila života.

00:11:59.077 --> 00:12:01.182
Videćete iza sebe

00:12:01.182 --> 00:12:03.378
spisak šest elemenata stila života.

00:12:03.378 --> 00:12:05.347
Kada smo moj istraživački tim i ja

00:12:05.347 --> 00:12:07.808
pre sedam godina
doživeli ovo otkrovenje,

00:12:07.809 --> 00:12:10.949
okupili smo se i počeli da pretražujemo
literaturu o depresiji,

00:12:10.949 --> 00:12:12.040
postavljajući pitanje:

00:12:12.040 --> 00:12:13.891
„Šta to Kaluli rade što ih štiti?“

00:12:13.891 --> 00:12:17.403
Konkretno, na osnovu
svega što znamo o depresiji.

00:12:17.403 --> 00:12:19.669
Šta su naši preci radili
što ih je štitilo?

00:12:19.669 --> 00:12:22.944
Ubrzo smo pronašli šest faktora

00:12:22.944 --> 00:12:25.124
koji su promenili neurohemiju.

00:12:26.204 --> 00:12:28.789
Šest faktora za koje se zna
da su protivdepresivni.

00:12:28.789 --> 00:12:31.775
Šest faktora koje možemo povratiti

00:12:31.775 --> 00:12:33.007
i utkati u tkanje

00:12:33.007 --> 00:12:35.512
našeg svakodnevnog života u sadašnjosti

00:12:35.512 --> 00:12:36.750
da bismo se zaštitili

00:12:36.750 --> 00:12:39.502
od ove razorne bolesti.

00:12:39.503 --> 00:12:41.421
Tako smo osmislili novi program lečenja.

00:12:41.421 --> 00:12:44.300
Prilično je ambiciozan, priznajem.

00:12:44.300 --> 00:12:46.883
Da li sam mislio da će delovati?
Nisam baš bio siguran.

00:12:46.883 --> 00:12:47.594
Znate šta?

00:12:47.594 --> 00:12:50.134
Nisam se obrazovao za psihoterapeuta,

00:12:50.134 --> 00:12:52.030
kao istraživač intervencija.

00:12:52.030 --> 00:12:56.116
Bavio sam se osnovama
neuronaučne psihopatologije.

00:12:56.116 --> 00:12:59.966
Ipak, vodila me je strast da vidim
da ova epidemija bude poražena.

00:12:59.966 --> 00:13:03.333
Imao sam strast da lečim osobe
koje sam poznavao,

00:13:03.333 --> 00:13:07.025
koje su sve probale,
ali su i dalje bile depresivne.

00:13:07.025 --> 00:13:09.987
Tako smo se, sa velikom strepnjom,

00:13:09.987 --> 00:13:12.178
upustili u osmišljanje ovog programa.

00:13:12.178 --> 00:13:15.757
Rezultati su premašili moje najluđe snove!

00:13:17.318 --> 00:13:19.788
Postoji šest glavnih elemenata.

00:13:19.788 --> 00:13:22.919
Preći ću preko njih što brže mogu
za ovo vreme koje nam preostaje.

00:13:22.919 --> 00:13:25.132
Prvo je vežbanje.

00:13:25.133 --> 00:13:27.811
Vežbanje je dobro za nas.

00:13:27.811 --> 00:13:29.777
Koliko vas... Da li mogu da vidim ruke?

00:13:29.777 --> 00:13:31.899
Koliko vas je došlo danas sa znanjem

00:13:31.899 --> 00:13:35.054
da je vežbanje stvarno dobro za nas?

00:13:35.054 --> 00:13:36.212
Sve ruke su podignute.

00:13:36.212 --> 00:13:39.456
E, sad, da li je to promenilo
vaše ponašanje?

00:13:41.017 --> 00:13:42.918
Za neke od vas, jeste.

00:13:42.918 --> 00:13:45.824
Svi znaju da je vežbanje dobro za nas.

00:13:45.824 --> 00:13:47.753
Evo u čemu je problem -

00:13:47.753 --> 00:13:50.589
mnogi imaju teškoća da to primene.

00:13:50.589 --> 00:13:53.735
Znate šta? Mnogo ljudi ne shvata
koliko je vežbanje dobro -

00:13:53.735 --> 00:13:57.247
upravo ću reći nešto
što je možda pomalo kontroverzno,

00:13:57.247 --> 00:14:00.737
a ne govorim metaforično -
vežbanje je lek.

00:14:00.738 --> 00:14:02.562
Vežbanje je bukvalno lek.

00:14:02.562 --> 00:14:05.843
Ono menja mozak i telo
na blagotvorne načine

00:14:05.843 --> 00:14:09.319
koji su mnogo snažniji
od bilo kojih pilula koje uzimate.

00:14:09.319 --> 00:14:11.199
Da, to što sam rekao.

00:14:11.199 --> 00:14:13.209
Snažniji od bilo kojih pilula.

00:14:13.209 --> 00:14:15.770
U stvari, reći ću nešto
još kontroverznije.

00:14:15.770 --> 00:14:20.085
Ako biste mogli da uzmete
neurološke i fiziološke efekte vežbanja

00:14:20.085 --> 00:14:22.135
i stavite ih u pilulu,

00:14:22.136 --> 00:14:24.941
sva blagotvorna dejstva
neurosignaliziranja u mozgu,

00:14:24.941 --> 00:14:28.065
dejstva usmerena protiv starenja,
sve do nivoa hromozoma

00:14:28.065 --> 00:14:30.922
u svakoj ćeliji u telu,

00:14:30.922 --> 00:14:33.821
dejstva poboljšanja mentalne bistrine,

00:14:33.821 --> 00:14:35.938
smatram, a recite ako mislite da sam lud,

00:14:35.938 --> 00:14:38.634
mislim da bi ta pilula postala

00:14:38.634 --> 00:14:40.675
najprodavaniji lek svih vremena.

00:14:41.535 --> 00:14:44.897
Mislim da bi ljudi platili
bilo koju cenu da imaju taj lek.

00:14:46.358 --> 00:14:47.784
Ipak, postoji problem.

00:14:47.784 --> 00:14:49.237
Mi ne vežbamo.

00:14:49.237 --> 00:14:50.279
Ne vežbamo.

00:14:50.279 --> 00:14:54.054
Centar za kontrolu i prevenciju bolesti
nam poručuje da 60% odraslih Amerikanaca

00:14:54.055 --> 00:14:56.395
ne upražnjava redovno fizičke aktivnosti.

00:14:57.115 --> 00:15:00.012
Ipak, kada pogledamo
grupe lovaca sakupljača,

00:15:00.012 --> 00:15:03.523
oni provode četiri ili više sati
svakodnevno u intenzivnim aktivnostima.

00:15:03.523 --> 00:15:05.952
Zapravo, izgledaju kao elitni sportisti.

00:15:05.952 --> 00:15:09.460
Čak i kada su u srednjim godinama,
pa i stariji od toga.

00:15:09.460 --> 00:15:11.134
Evo šta me oduševljava -

00:15:11.134 --> 00:15:12.170
ako ih pitate,

00:15:12.170 --> 00:15:14.528
reći će vam da ne vežbaju.

00:15:15.875 --> 00:15:18.916
Ne vežbaju! Zaista ne vežbaju.

00:15:19.377 --> 00:15:21.597
Vežbanje bi bilo suludo za njih.

00:15:21.597 --> 00:15:23.426
Šta oni rade? Oni žive!

00:15:24.931 --> 00:15:26.524
Žive!

00:15:26.524 --> 00:15:27.836
Ovde je...

00:15:27.836 --> 00:15:29.459
(Smeh)

00:15:29.459 --> 00:15:32.429
Da, znam. I meni se sviđa.

00:15:32.429 --> 00:15:35.328
Evo jedne prljave tajne posla.

00:15:35.328 --> 00:15:38.502
Ako ništa drugo ne zapamtite
iz ovog govora, hoću da upamtite ovo -

00:15:38.502 --> 00:15:40.767
vežbanje nije prirodno.

00:15:40.767 --> 00:15:43.183
Stvoreni smo da budemo fizički aktivni

00:15:43.183 --> 00:15:44.725
u službi ciljeva prilagođavanja.

00:15:44.725 --> 00:15:47.371
Nismo stvoreni da vežbamo.

00:15:47.762 --> 00:15:50.250
Kada stavite laboratorijskog pacova
na pokretnu traku

00:15:50.250 --> 00:15:52.021
i pokrenete je do te tačke

00:15:52.021 --> 00:15:54.135
da se kreće brže nego što bi to hteo,

00:15:54.135 --> 00:15:56.536
znate šta će biti, ako to dopustite...

00:15:56.536 --> 00:15:58.526
Spustiće se na zadnjicu

00:15:58.526 --> 00:16:01.780
i traka će mu poderati
krzno i kožu sa leđa.

00:16:01.780 --> 00:16:05.027
Tako da nekako oseća naš bol, zar ne?

00:16:05.028 --> 00:16:06.443
(Smeh)

00:16:06.443 --> 00:16:09.957
Kada zurite u neku spravu za vežbanje,

00:16:09.957 --> 00:16:12.009
postoji deo vašeg mozga koji vrišti:

00:16:12.009 --> 00:16:15.964
„Nemoj to da radiš!
Nigde nećeš stići na tome!“

00:16:15.964 --> 00:16:18.361
(Smeh)

00:16:20.301 --> 00:16:22.672
Pa kako da rešimo ovaj problem?

00:16:23.222 --> 00:16:25.727
Na našem programu lečenja

00:16:25.727 --> 00:16:26.797
radili smo dve stvari.

00:16:26.797 --> 00:16:30.329
Učinili smo vežbanje
prirodnim i društvenim.

00:16:30.329 --> 00:16:32.330
Šta je najprirodnija aktivnost na svetu?

00:16:32.330 --> 00:16:33.355
Šetanje!

00:16:33.355 --> 00:16:34.303
I pogodite šta?

00:16:34.303 --> 00:16:35.671
Brzo hodanje, znate kakvo?

00:16:35.671 --> 00:16:38.633
Kao kad kasnite na autobus,
kao da ćete možda propustiti avion.

00:16:38.633 --> 00:16:43.064
Takva vrsta šetnje će vam ubrzati puls
u aerobnom opsegu, a tu i treba da bude.

00:16:43.661 --> 00:16:48.973
U zavisnosti od vaše starosti,
vaš puls treba da bude između 120 i 150.

00:16:48.973 --> 00:16:52.181
To je dovoljno da pojača signaliziranje

00:16:52.181 --> 00:16:54.975
u vašim putevima za prenošenje
dopamina i serotonina.

00:16:55.903 --> 00:17:00.442
Ispitivano je dva puta
uporedo sa Zoloftom.

00:17:02.362 --> 00:17:04.608
Na duže staze, pobedilo je.

00:17:05.628 --> 00:17:06.818
U kojoj dozi?

00:17:06.818 --> 00:17:09.002
Trideset minuta, tri puta nedeljno.

00:17:09.002 --> 00:17:10.517
To je mala doza.

00:17:10.517 --> 00:17:12.992
Može vam promeniti život.

00:17:13.873 --> 00:17:17.039
Voleo bih da imam vremena
da pređem preko svega ostalog

00:17:17.040 --> 00:17:18.069
što treba da pređemo,

00:17:18.069 --> 00:17:20.988
ali ću vam govoriti
samo o još jednoj stvari -

00:17:20.988 --> 00:17:22.666
omega-3 masti.

00:17:24.226 --> 00:17:25.857
Da li ste znali da je vaš mozak

00:17:25.857 --> 00:17:28.133
većinom sačinjen od masti?

00:17:28.463 --> 00:17:29.913
Da li ste znali

00:17:29.914 --> 00:17:32.048
da mozak čini 60% masti suve težine?

00:17:32.048 --> 00:17:34.387
Dakle, ako vas neko nazove masnoglavim,

00:17:34.388 --> 00:17:35.775
(Smeh)

00:17:35.775 --> 00:17:38.185
možda vam upućuje kompliment.

00:17:38.186 --> 00:17:40.363
(Smeh)

00:17:40.363 --> 00:17:42.263
U redu, evo o čemu se radi.

00:17:43.124 --> 00:17:46.690
Naša tela mogu da proizvode sve masti
koje su nam potrebne, uz dva izuzetka.

00:17:46.690 --> 00:17:48.142
Nazivaju se esencijalne masti.

00:17:48.142 --> 00:17:50.248
Čuli ste za njih, omega-6 i omega-3.

00:17:50.248 --> 00:17:53.795
One imaju dopunske uloge u telu i mozgu.

00:17:54.858 --> 00:17:56.795
Omega-6 su upalne.

00:17:56.795 --> 00:17:58.698
Omega-3 su protivupalne.

00:17:58.698 --> 00:17:59.985
Potrebne su nam ravnomerno.

00:17:59.985 --> 00:18:02.271
Predodređeni smo da ih imamo ravnomerno.

00:18:02.272 --> 00:18:06.971
Omega-3 potiču iz trave, biljaka i algi,
kao i životinja koje ih jedu.

00:18:06.971 --> 00:18:09.843
Omega-6 nam dolaze
iz žitarica i jezgrastog voća,

00:18:09.843 --> 00:18:11.513
semenja i životinja koje ih jedu.

00:18:11.513 --> 00:18:13.914
Što čini, uzgred, većinu mesa
kojim se snabdevamo.

00:18:15.717 --> 00:18:19.269
Naši preci, lovci i sakupljači,
imali su omega-6 i omega-3 kiseline

00:18:19.269 --> 00:18:21.845
u optimalnoj ravnoteži,
što je otprilike 1:1.

00:18:21.845 --> 00:18:23.541
Normalno funkcionišemo i sa 2:1.

00:18:23.542 --> 00:18:25.611
Verovatno smo u redu čak i sa 3:1.

00:18:25.611 --> 00:18:27.202
Međutim, pogodite šta se dešava?

00:18:27.203 --> 00:18:28.689
Savremena američka ishrana,

00:18:28.689 --> 00:18:34.006
preplavljena brzom i obrađenom hranom,

00:18:34.006 --> 00:18:36.593
kao i mesom životinja 
koje se hrane žitaricama...

00:18:36.593 --> 00:18:37.853
Vidite li koliki je odnos?

00:18:37.853 --> 00:18:42.276
Sedamnaest prema jedan!
Sasvim izvan ravnoteže.

00:18:42.276 --> 00:18:45.299
To je vrlo snažno upalno,
veoma depresivno.

00:18:45.299 --> 00:18:48.806
To nam ukazuje da, naravno,
ako bismo dopunili ishranu sa omega-3,

00:18:48.806 --> 00:18:50.777
to bi moglo imati antidepresivno dejstvo.

00:18:50.777 --> 00:18:51.500
Pogodite šta?

00:18:51.500 --> 00:18:55.905
Više od desetine kontrolisanih ispitivanja
je upravo to potvrdilo.

00:18:55.905 --> 00:18:57.197
Koja je doza antidepresiva?

00:18:57.197 --> 00:19:00.535
Ostaviću vas sa ovim,
nadam se, važnim savetom.

00:19:00.535 --> 00:19:03.981
Najbolje istraživanje ukazuje
da postoji specifičan molekul omega-3

00:19:03.982 --> 00:19:06.492
koji se naziva EPA.

00:19:06.492 --> 00:19:09.166
U dozi, prilično velikoj dozi,

00:19:09.167 --> 00:19:12.133
od 1 000 do 2 000 mg dnevno,

00:19:12.134 --> 00:19:13.634
pokazalo se da je antidepresiv.

00:19:13.634 --> 00:19:16.271
Mnogim našim pacijentima
je to značajno koristilo,

00:19:16.271 --> 00:19:18.637
ne samo u pogledu njihove depresije,

00:19:18.638 --> 00:19:21.944
već i drugih upalnih stanja.

00:19:21.944 --> 00:19:23.074
Moja priča je da je,

00:19:23.074 --> 00:19:25.666
kada sam počeo da koristim
omega-3 kao dodatak ishrani

00:19:25.666 --> 00:19:26.820
pre nekoliko godina,

00:19:26.820 --> 00:19:29.260
nestala upala tetive u mom kolenu

00:19:29.260 --> 00:19:32.864
i mogao sam da ponovo trčim
po čitavom košarkaškom terenu.

00:19:32.864 --> 00:19:34.896
Prestalo je sušenje mojih očiju

00:19:34.896 --> 00:19:37.465
i mogao sam da nastavim da nosim sočiva.

00:19:37.465 --> 00:19:40.851
Neverovatno unapređuje zdravlje

00:19:40.851 --> 00:19:42.376
na mnogo različitih načina.

00:19:42.377 --> 00:19:45.595
Za one među vama
koji žele da saznaju detalje

00:19:45.595 --> 00:19:46.773
o ovom programu lečenja,

00:19:46.773 --> 00:19:48.653
samo ću da pretrčim,

00:19:48.653 --> 00:19:51.256
jer mi ponestaje vremena.

00:19:51.256 --> 00:19:53.752
Ima dosta toga što bih da podelim sa vama.

00:19:53.752 --> 00:19:55.655
Ne govorim stvarno o kravama.

00:19:58.476 --> 00:20:01.230
Stvoreni smo kao vrlo društvena vrsta.

00:20:01.230 --> 00:20:02.697
Stvoreni smo da se povezujemo.

00:20:02.697 --> 00:20:05.406
Da li ste znali da vreme
provedeno licem u lice

00:20:05.406 --> 00:20:08.062
u fizičkom prisustvu voljenih osoba

00:20:08.062 --> 00:20:11.138
zapravo koči našu reakciju na stres?

00:20:11.138 --> 00:20:14.249
Da li ste znali da su naši preci
provodili ceo dan,

00:20:14.249 --> 00:20:17.549
svaki dan u društvu voljenih osoba,

00:20:17.549 --> 00:20:18.788
svojih prijatelja?

00:20:18.788 --> 00:20:20.710
Razmislite o količini vremena uživo

00:20:20.710 --> 00:20:23.538
koje su oni provodili sa ljudima
koji su im najviše značili,

00:20:23.538 --> 00:20:24.800
a šta smo mi uradili?

00:20:24.800 --> 00:20:30.095
Zamenili smo vreme provedeno
licem u lice za vreme preko ekrana.

00:20:30.095 --> 00:20:32.654
Licem u lice za Fejsbuk,
da li je tako bolje?

00:20:32.654 --> 00:20:34.627
(Smeh)

00:20:35.838 --> 00:20:38.622
A rezultat je poražavajući.

00:20:38.622 --> 00:20:40.010
Rezultat je poražavajući.

00:20:40.010 --> 00:20:42.898
Rođeni smo da se povezujemo.
Potrebna nam je ta povezanost.

00:20:42.898 --> 00:20:44.555
U našem protokolu lečenja,

00:20:44.555 --> 00:20:48.147
veoma se trudimo da pomognemo
svakoj depresivnoj osobi

00:20:48.147 --> 00:20:50.114
da se odupre impulsu da se povuče u sebe.

00:20:50.114 --> 00:20:51.412
Zato što, kada ste bolesni,

00:20:51.412 --> 00:20:53.993
telo vam poručuje
da se zatvorite i povučete.

00:20:53.993 --> 00:20:56.387
Kada ste fizički bolesni od gripa,
to je adaptivno.

00:20:56.387 --> 00:20:57.855
Kada imate kliničku depresiju,

00:20:57.855 --> 00:20:59.894
to je najgora stvar
koju možete da uradite,

00:20:59.894 --> 00:21:04.526
čak i ako vam svaki delić vašeg bića
govori sasvim suprotno.

00:21:06.586 --> 00:21:09.427
Imamo dosta dobrih podataka
vezanih za naše rezultate

00:21:09.427 --> 00:21:12.989
i, kao što rekoh, prevazišli su
naša najluđa očekivanja.

00:21:12.989 --> 00:21:14.906
Većina pacijenata koji su došli kod nas

00:21:14.907 --> 00:21:19.143
probali su lekove i nisu se oporavili.

00:21:19.143 --> 00:21:21.445
Većina njih je probala
tradicionalnu terapiju

00:21:21.445 --> 00:21:23.913
i to nije bio pravi odgovor.

00:21:23.913 --> 00:21:25.706
Većina se oporavila,

00:21:25.706 --> 00:21:28.271
a takođe su bili voljni
da promene svoj način života.

00:21:28.271 --> 00:21:30.952
Pre godinu i po smo imali čoveka

00:21:30.952 --> 00:21:35.267
koji se borio sa depresijom 41 godinu.

00:21:36.457 --> 00:21:38.469
Neprekidno.

00:21:38.469 --> 00:21:43.115
Bio je to jedan od najsrećnijih dana
u mom životu kada je došao na seansu,

00:21:43.115 --> 00:21:45.212
nakon 14 nedelja,

00:21:45.213 --> 00:21:49.777
pogledao po sobi
sa suzama u očima i rekao:

00:21:49.778 --> 00:21:54.257
„Ovakvog se osećaja sećam,
kako je to biti slobodan.“

00:21:54.257 --> 00:21:55.562
To je ostvarljivo!

00:21:55.562 --> 00:21:58.503
I dalje radimo na poboljšanju programa.

00:21:58.503 --> 00:22:00.576
I dalje radimo
na tome da ga učinimo boljim.

00:22:00.576 --> 00:22:04.229
Voleo bih da imam vremena da podelim
sa vama neke od stvari koje smo saznali.

00:22:04.229 --> 00:22:06.473
Za one među vama
koji žele da znaju više o tome,

00:22:06.473 --> 00:22:08.247
pozivam vas da odete na naš vebsajt.

00:22:08.247 --> 00:22:09.858
Imamo mnogo detalja.

00:22:09.858 --> 00:22:13.922
Želim vam svima radostan život
bez depresije.

00:22:13.923 --> 00:22:14.798
Hvala.

00:22:14.798 --> 00:22:16.530
(Aplauz)