WEBVTT

00:00:06.501 --> 00:00:09.168
Cred că „depresie” este, în mod tragic,

00:00:09.292 --> 00:00:13.751
unul din cuvintele înțelese cel mai greșit
din toată limba engleză.

00:00:13.752 --> 00:00:15.082
Iată problema:

00:00:15.083 --> 00:00:20.834
Depresia are două înțelesuri
radical diferite, în funcție de context.

00:00:20.834 --> 00:00:24.585
În conversația uzuală,
când oamenii spun că sunt deprimați,

00:00:24.586 --> 00:00:29.708
utilizează cuvântul depresie
ca un sinonim pentru tristețe.

00:00:29.709 --> 00:00:31.751
Este o reacție umană firească

00:00:31.751 --> 00:00:35.001
în fața încercărilor
la care ne supune viața.

00:00:35.042 --> 00:00:40.124
În acest sens, toți cunoaștem
durerea depresiei.

00:00:40.125 --> 00:00:42.292
Totuși, în context clinic,

00:00:42.292 --> 00:00:48.166
depresia înseamnă de fapt
o boală devastatoare.

00:00:48.167 --> 00:00:52.124
Am reușit? Așa, OK. O boală devastatoare.

00:00:52.125 --> 00:00:56.958
Tehnic, o denumim
tulburare depresivă majoră.

00:00:56.959 --> 00:01:01.082
Este o boală care răpește oamenilor
somnul de refacere,

00:01:01.083 --> 00:01:04.081
le răpește energia,
le răpește atenția,

00:01:04.083 --> 00:01:07.917
concentrarea și memoria,
dorința de a face sex,

00:01:08.083 --> 00:01:12.166
abilitatea de a se bucura
de plăcerile vieții.

00:01:12.167 --> 00:01:17.542
Celor mai mulți, le răpește abilitatea
de a iubi, de a munci și de a se distra,

00:01:17.584 --> 00:01:20.043
și le poate răpi
chiar și dorința de a trăi,

00:01:20.043 --> 00:01:21.541
vă voi explica de ce.

00:01:21.542 --> 00:01:24.584
Pentru că acum știm că depresia activează

00:01:24.584 --> 00:01:27.251
circuitul durerii în creier,

00:01:27.375 --> 00:01:31.791
într-o așa măsură
încât cele mai multe persoane deprimate,

00:01:31.792 --> 00:01:33.917
dacă stai de vorbă cu ele
și lasă garda jos,

00:01:33.918 --> 00:01:37.291
vă vor spune, cum mi-au spus mie,
de sute de ori,

00:01:37.292 --> 00:01:41.751
„E un chin, o agonie, e tortură.”

00:01:41.751 --> 00:01:46.708
Mulți încep să vadă în moarte
un binevenit mijloc de scăpare.

00:01:46.709 --> 00:01:49.293
Depresia este cea mai frecventă
cauză a suicidului,

00:01:49.294 --> 00:01:53.375
care revendică acum un milion de vieți
în fiecare an, în toată lumea.

00:01:53.376 --> 00:01:56.542
Știu ce vă trece acum prin minte:

00:01:56.542 --> 00:01:58.751
Of, discursul ăsta
o să fie de-a dreptul...

00:01:58.775 --> 00:02:00.815
(Râsete)

00:02:00.834 --> 00:02:02.666
ei bine, ...deprimant.

00:02:02.667 --> 00:02:07.791
Așa că vă dezvălui ceva:
Nu este! Sincer, nu e!

00:02:07.792 --> 00:02:11.208
Depresia, da, este un dușman ingrat,

00:02:11.209 --> 00:02:15.666
dar am descoperit în cei 20 de ani
de cercetare și muncă medicală

00:02:15.667 --> 00:02:18.500
că acest dușman poate fi înfrânt.

00:02:18.501 --> 00:02:19.460
Asta e vestea bună

00:02:19.461 --> 00:02:22.918
și pe asta voi pune accentul
în cea mai mare parte a acestui discurs.

00:02:22.918 --> 00:02:25.127
Dar mai întâi, încă o veste proastă:

00:02:25.128 --> 00:02:28.043
Depresia a devenit o boală
epidemică la nivel global.

00:02:28.044 --> 00:02:30.209
De fapt, dacă ne uităm la SUA,

00:02:30.209 --> 00:02:36.999
descoperim că aproape 1 din 4 americani
va trece prin durerea agonizantă,

00:02:37.000 --> 00:02:43.000
debilitantă, a bolii depresive
înainte de vârsta de 75 de ani.

00:02:43.025 --> 00:02:44.958
Și situația se înrăutățește.

00:02:44.959 --> 00:02:49.500
Rata depresiei pare să crească
de la o generație la alta,

00:02:49.501 --> 00:02:51.918
astfel că fiecare generație succesivă

00:02:51.919 --> 00:02:56.327
are rate mai mari de depresie
decât cea care o precedă.

00:02:56.328 --> 00:02:58.877
Acum, vă rog să vă uitați la aceste linii.

00:02:58.878 --> 00:03:01.084
Avem patru generații diferite
în acest grafic.

00:03:01.085 --> 00:03:06.999
Linia verde din dreapta reprezintă
generația celor mai vârstnici americani.

00:03:07.000 --> 00:03:13.541
Până ajung la vârsta de 60-70 de ani,
au o rată de depresie de 10%.

00:03:13.542 --> 00:03:15.791
E groaznic, dar e mult mai scăzută

00:03:15.792 --> 00:03:18.001
decât pentru oricare
din generațiile următoare.

00:03:18.002 --> 00:03:22.460
Acum uitați-vă la linia
care mă îngrijorează cel mai mult:

00:03:22.481 --> 00:03:24.941
este cea din stânga.

00:03:24.959 --> 00:03:27.293
Aceștia sunt cei mai tineri
adulți americani.

00:03:27.295 --> 00:03:28.712
Observați ce s-a întâmplat?

00:03:28.713 --> 00:03:35.124
Până când ating vârsta de 25 de ani,
deja au o rată de depresie de 25%!

00:03:35.125 --> 00:03:39.334
Rețineți, vorbim aici de o boală
debilitantă, potențial letală.

00:03:39.334 --> 00:03:43.210
Necontrolată, e o boală care poate duce
la afecțiuni ale creierului.

00:03:43.211 --> 00:03:47.875
Dacă extrapolăm acea linie,
până când ating vârsta mijlocie,

00:03:47.876 --> 00:03:52.249
rata lor de depresie
va fi deja de peste 50%.

00:03:52.250 --> 00:03:57.374
Așadar, ce se întâmplă oare?
Ce anume produce această epidemie?

00:03:57.375 --> 00:04:00.458
Ce putem face?
Care sunt cauzele depresiei?

00:04:00.459 --> 00:04:03.542
La un anumit nivel,
când punem această întrebare

00:04:03.584 --> 00:04:08.751
va trebui să acceptăm răspunsul
că e foarte complicat.

00:04:08.751 --> 00:04:11.377
Există efectiv mii și mii
de studii publicate

00:04:11.378 --> 00:04:15.791
care au identificat
o serie copleșitoare de factori

00:04:15.792 --> 00:04:17.543
implicați în declanșarea depresiei:

00:04:17.543 --> 00:04:22.791
biologici, psihologici,
culturali, sociali, comportamentali.

00:04:22.792 --> 00:04:24.834
Dar dacă încercăm să deslușim rezultatele,

00:04:24.834 --> 00:04:29.500
descoperim treptat
că există o cauză comună,

00:04:29.501 --> 00:04:31.875
un factor declanșator primar:

00:04:31.876 --> 00:04:35.791
eu îl numesc reacția creierului
de evitare a stresului.

00:04:35.792 --> 00:04:37.334
Toți cunoaștem reacția la stres,

00:04:37.375 --> 00:04:40.417
ne gândim probabil
la reacția „luptă sau fugă”

00:04:40.425 --> 00:04:41.752
în cea mai extremă formă.

00:04:41.753 --> 00:04:43.252
Gândiți-vă la această reacție

00:04:43.253 --> 00:04:47.625
şi mai ales la cum a evoluat
şi s-a adaptat pentru a ne servi.

00:04:47.626 --> 00:04:51.958
Reacția „luptă sau fugă”
a fost menită în principal să-i ajute

00:04:51.959 --> 00:04:56.190
pe strămoşii noştri în confruntarea
cu animalele de pradă

00:04:56.191 --> 00:04:57.555
sau cu alte pericole fizice.

00:04:57.556 --> 00:04:58.575
De ce aveau nevoie?

00:04:58.584 --> 00:05:01.082
De o activitate fizică intensă

00:05:01.083 --> 00:05:05.082
care să dureze câteva secunde,
câteva minute,

00:05:05.083 --> 00:05:08.250
sau poate, în cazuri extreme, câteva ore.

00:05:08.250 --> 00:05:11.584
Este o reacție foarte costisitoare,

00:05:11.709 --> 00:05:15.335
dar de folos dacă se oprește la timp.

00:05:15.346 --> 00:05:17.041
Iată problema:

00:05:17.042 --> 00:05:22.209
Pentru mulţi americani, europeni
şi oameni din lumea occidentală,

00:05:22.209 --> 00:05:23.835
reacția la stres se prelungește

00:05:23.959 --> 00:05:26.981
pentru săptămâni şi luni
şi chiar ani la rând.

00:05:26.982 --> 00:05:28.126
Când se întâmplă asta,

00:05:28.167 --> 00:05:33.833
este incredibil de toxic
pentru organism și pentru creier.

00:05:33.834 --> 00:05:37.208
Perturbează circuitele
neuronale din creier,

00:05:37.209 --> 00:05:39.793
consumă substanțe neuro-chimice
de care ați auzit,

00:05:39.794 --> 00:05:44.209
cum ar fi dopamină şi serotonină,

00:05:44.323 --> 00:05:47.541
acetilcolină, glutamat,

00:05:47.542 --> 00:05:52.124
iar această perturbare poate
conduce direct la boala depresivă.

00:05:52.125 --> 00:05:57.041
De asemenea, poate afecta creierul,
dacă nu e ținută sub control un timp,

00:05:57.042 --> 00:06:00.726
mai ales în regiuni ca hipocampusul,
care e implicat în consolidarea memoriei,

00:06:00.847 --> 00:06:03.374
şi cortexul frontal

00:06:03.375 --> 00:06:08.042
şi declanşează în plus o reacţie
inflamatorie în organism și în creier.

00:06:08.083 --> 00:06:13.750
Iată ce am învăţat despre depresie:
Creierul inflamat este un creier deprimat.

00:06:13.751 --> 00:06:15.252
Acest lucru ne intrigă,

00:06:15.253 --> 00:06:19.042
deoarece epidemiologii au identificat deja

00:06:19.167 --> 00:06:25.875
un număr mare, o constelaţie de boli
care sunt agresive şi epidemice

00:06:25.876 --> 00:06:28.833
în întreaga lume dezvoltată,

00:06:28.834 --> 00:06:32.917
puteţi vedea aici lista:
ateroscleroză, diabet,

00:06:32.918 --> 00:06:36.877
obezitate, alergii, astm,
multe forme de cancer,

00:06:36.879 --> 00:06:40.041
acestea sunt toate boli inflamatorii.

00:06:40.042 --> 00:06:45.166
Toate sunt boli epidemice
în lumea modernă, industralizată

00:06:45.167 --> 00:06:49.709
şi în mare parte non-existente

00:06:49.713 --> 00:06:53.526
în grupurile de aborigeni din prezent.

00:06:53.542 --> 00:06:58.458
Cred că trebuie să adăugăm depresia,
depresia clinică, la această listă.

00:06:58.459 --> 00:07:03.158
Aceasta îndeplinește toate criteriile
unei boli a civilizației,

00:07:03.159 --> 00:07:05.458
şi ştiți ce înseamnă asta?

00:07:05.459 --> 00:07:08.708
Este o boală a stilului de viaţă.

00:07:08.709 --> 00:07:12.001
Să ne gândim la populația Kaluli,

00:07:12.125 --> 00:07:16.500
din zonele muntoase din Papua Noua Guinee.

00:07:16.501 --> 00:07:21.291
Au fost studiați extensiv
de antropologul Edward Shieffelin,

00:07:21.292 --> 00:07:25.249
care a petrecut un deceniu printre Kaluli.

00:07:25.250 --> 00:07:27.308
Una dintre întrebările
studiului său a fost:

00:07:27.428 --> 00:07:32.709
cât de des sunt afectați oamenii Kaluli
de acelaşi tip de boală mintală ca noi?

00:07:32.751 --> 00:07:36.124
A descoperit cu siguranță
unele forme ale bolii.

00:07:36.125 --> 00:07:40.249
El a intervievat peste 2.000
de membri ai populației Kaluli

00:07:40.250 --> 00:07:44.292
şi i-a interogat extensiv
despre simptomele depresiei clinice.

00:07:44.292 --> 00:07:50.584
Ştiţi ce a descoperit?
Un singur caz marginal din 2.000!

00:07:50.584 --> 00:07:52.583
Asta înseamnă o rată de depresie clinică

00:07:52.584 --> 00:07:57.374
care probabil e de aproximativ 100 de ori
mai redusă decât a noastră.

00:07:57.375 --> 00:08:00.001
Vă voi spune de ce mi se pare
cu adevărat remarcabil.

00:08:00.002 --> 00:08:05.375
Deoarece, printre altele,
populația Kaluli duce o viață foarte grea!

00:08:05.393 --> 00:08:06.408
Serios!

00:08:06.417 --> 00:08:10.626
Au rate ridicate de mortalitate infantilă,
au rate ridicate de infecţii parazitare,

00:08:10.629 --> 00:08:14.273
au rate ridicate de moarte violentă

00:08:14.292 --> 00:08:16.501
și totuși nu se confruntă
cu depresia clinică.

00:08:16.501 --> 00:08:20.875
Trec prin suferințe, categoric,
dar nu se prăbușesc.

00:08:20.876 --> 00:08:24.918
Ce anume îi protejează?
Stilul de viaţă!

00:08:24.918 --> 00:08:28.374
Și anume, populația Kaluli duce o viață

00:08:28.375 --> 00:08:31.417
foarte asemănătoare
cu cea a strămoşilor noştri

00:08:31.417 --> 00:08:39.041
de-a lungul întregii epoci Pleistocen
care a durat 1,8 milioane de ani.

00:08:39.042 --> 00:08:44.626
Ştiaţi că 99,9% din experiența
umană şi pre-umană

00:08:44.626 --> 00:08:48.293
a fost trăită într-un context
de vânător-culegător?

00:08:48.295 --> 00:08:49.541
Ce înseamnă asta?

00:08:49.542 --> 00:08:54.792
Majoritatea proceselor de selecție
care ne-au sculptat şi modelat genomul

00:08:54.797 --> 00:08:56.773
datează din Pleistocen.

00:08:56.792 --> 00:09:00.814
Suntem încă foarte bine adaptați
la acel tip de mediu şi stil de viaţă.

00:09:00.815 --> 00:09:03.459
Nu spun că de atunci
n-au existat schimbări

00:09:03.501 --> 00:09:08.541
pentru că, desigur, acum 10-12.000 
de ani, am inventat agricultura.

00:09:08.542 --> 00:09:13.043
A avut loc o anumită selecție genetică
în acea perioadă de timp.

00:09:13.047 --> 00:09:15.082
A fost minoră.

00:09:15.083 --> 00:09:17.417
Dar ceea ce s-a întâmplat acum 200 de ani,

00:09:17.417 --> 00:09:20.376
odată cu revoluţia industrială,

00:09:20.518 --> 00:09:24.626
a fost numită „mutaţie radicală de mediu”.

00:09:24.636 --> 00:09:26.917
Îmi place acest termen.

00:09:26.918 --> 00:09:31.958
E ca şi cum viața modernă
americană şi occidentală

00:09:31.959 --> 00:09:36.918
este radical diferită
de tot ceea ce a fost înainte.

00:09:36.959 --> 00:09:39.084
Mediul nostru a suferit 
o mutaţie radicală,

00:09:39.085 --> 00:09:45.374
dar cât de mult s-a schimbat 
genomul uman în ultimii 200 de ani?

00:09:45.375 --> 00:09:48.249
Deloc.
Deloc. Au fost opt generații.

00:09:48.250 --> 00:09:52.625
Nu e suficient timp.
Ce înseamnă asta?

00:09:52.626 --> 00:09:56.918
Există o nepotrivire profundă
între genele pe care le avem,

00:09:56.959 --> 00:09:59.418
organismele şi creierul
pe care ele le construiesc

00:09:59.459 --> 00:10:02.124
şi lumea în care ne aflăm.

00:10:02.125 --> 00:10:06.666
O să vă explic cât de clar pot:

00:10:06.667 --> 00:10:11.084
Noi nu am fost niciodată proiectați,
niciodată nu am fost făcuți pentru asta.

00:10:11.085 --> 00:10:16.082
Niciodată nu am fost făcuți
pentru viața sedentară, în interior,

00:10:16.083 --> 00:10:20.041
pentru izolare socială,
pentru lipsă de somn,

00:10:20.042 --> 00:10:23.751
pentru ritmul frenetic al vieții moderne,
încărcate de fast-food.

00:10:23.759 --> 00:10:26.208
Rezultatul?

00:10:26.209 --> 00:10:29.876
O epidemie a bolii depresive.

00:10:29.918 --> 00:10:34.625
Eu sunt cercetător în domeniul depresiei.

00:10:34.626 --> 00:10:39.999
Am fost pregătit într-o formă
tradiţională a psihoterapiei,

00:10:40.000 --> 00:10:41.053
educat într-un context

00:10:41.178 --> 00:10:43.666
în care am învăţat tot
despre medicația antidepresivă

00:10:43.786 --> 00:10:47.501
şi vă spun de la bun început:
Nu sunt împotriva medicației!

00:10:47.502 --> 00:10:54.626
Eu cred în lupta împotriva depresiei
cu orice mijloc de care dispunem.

00:10:54.629 --> 00:10:57.041
Dar știți ceva?

00:10:57.042 --> 00:11:00.125
Dacă atacăm această epidemie
doar cu medicația,

00:11:00.147 --> 00:11:02.481
nu vom reuși s-o înfrângem.

00:11:02.501 --> 00:11:06.249
Cel puţin, până acum nu am reușit.

00:11:06.250 --> 00:11:07.584
Cu cât credeţi că a crescut

00:11:07.584 --> 00:11:12.791
utilizarea de antidepresive
în ultimii 20 de ani?

00:11:12.792 --> 00:11:14.500
(Râsete)

00:11:14.501 --> 00:11:17.246
Încercați să ghiciți?

00:11:17.247 --> 00:11:20.166
[1.700%?]

00:11:20.167 --> 00:11:26.416
Îmi place această presupunere.
1.700%? A crescut cu peste 300%.

00:11:26.417 --> 00:11:28.209
Deci, ești pe aproape.

00:11:28.212 --> 00:11:30.416
(Râsete)

00:11:30.417 --> 00:11:32.958
Peste 300%!

00:11:32.959 --> 00:11:39.708
Şi ce s-a întâmplat cu rata depresiei?
A continuat să crească.

00:11:39.709 --> 00:11:45.210
1 din 9 americani peste 12 ani
ia în prezent un antidepresiv.

00:11:45.233 --> 00:11:46.819
Unul din nouă!

00:11:46.834 --> 00:11:48.043
Conform unor estimări,

00:11:48.167 --> 00:11:51.584
în prezent, 1 din 5 a încercat
antidepresive la un moment dat.

00:11:51.585 --> 00:11:55.958
Am rezolvat epidemia?
Nu, nici măcar puțin.

00:11:55.959 --> 00:11:59.168
Răspunsul, cred eu,
este schimbarea stilului de viață.

00:11:59.169 --> 00:12:01.209
Acum veţi vedea în spatele vostru

00:12:01.209 --> 00:12:03.661
o listă cu șase elemente
ale stilului de viaţă.

00:12:03.661 --> 00:12:06.332
Împreună cu echipa mea
de cercetare, cu șapte ani în urmă

00:12:06.332 --> 00:12:07.876
am avut această revelație.

00:12:07.876 --> 00:12:10.604
Ne-am adunat și am scotocit
în literatura despre depresie,

00:12:10.724 --> 00:12:11.833
punându-ne întrebarea

00:12:11.834 --> 00:12:13.959
ce face populația Kaluli
pentru a se proteja?

00:12:13.960 --> 00:12:16.501
Concret, bazat pe tot
ce ştim despre depresie.

00:12:16.502 --> 00:12:19.584
Ce au făcut strămoşii noştri
pentru a se proteja?

00:12:19.585 --> 00:12:26.460
Şi am găsit rapid șase factori
care au schimbat chimia neuronală,

00:12:26.501 --> 00:12:28.835
șase factori cunoscuți
pentru rolul antidepresiv,

00:12:28.836 --> 00:12:31.917
șase factori pe care îi putem recupera

00:12:31.918 --> 00:12:35.752
şi reintegra în viața noastră
de zi cu zi din prezent,

00:12:35.876 --> 00:12:39.750
pentru a ne proteja
de această boală devastatoare.

00:12:39.751 --> 00:12:41.834
Așa am conceput
un nou program de tratament.

00:12:41.835 --> 00:12:44.583
Este foarte ambiţios, recunosc.

00:12:44.584 --> 00:12:47.168
Am crezut că va funcționa?
Nu eram prea sigur.

00:12:47.170 --> 00:12:48.044
Dar știți ceva?

00:12:48.045 --> 00:12:51.960
Nu am pregătire de psihoterapeut,
de cercetător practician.

00:12:51.961 --> 00:12:56.293
Făceam cercetare de bază în domeniul
neuroștiinței și al psiho-patologiei.

00:12:56.294 --> 00:13:00.208
Dar îmi doream să văd
această epidemie îngenuncheată.

00:13:00.209 --> 00:13:03.835
Îmi doream nespus să tratez persoane
pe care le cunoșteam,

00:13:03.959 --> 00:13:07.291
care încercaseră totul
și tot erau deprimate.

00:13:07.292 --> 00:13:12.416
Astfel, cu multă exaltare
am demarat acest program.

00:13:12.417 --> 00:13:16.541
Rezultatele mi-au depăşit
cele mai îndrăznețe așteptări!

00:13:16.542 --> 00:13:20.041
Există șase elemente majore

00:13:20.042 --> 00:13:22.709
şi le voi enumera rapid
în timpul care ne-a rămas.

00:13:22.710 --> 00:13:28.168
Primul este exercițiul fizic.
Mișcarea ne face bine.

00:13:28.173 --> 00:13:29.947
Ridicați mâinile

00:13:29.959 --> 00:13:34.750
câți dintre voi ați venit azi aici
știind că mișcarea ne face bine?

00:13:34.751 --> 00:13:36.252
Toate mâinile ridicate.

00:13:36.253 --> 00:13:40.082
Acum, v-a schimbat comportamentul?

00:13:40.083 --> 00:13:42.417
Pentru unii, da.

00:13:42.417 --> 00:13:47.791
Toată lumea ştie că mișcarea 
ne face bine, dar iată problema:

00:13:47.792 --> 00:13:50.626
mulţi oameni nu reușesc
s-o pună în practică!

00:13:50.667 --> 00:13:52.834
Ştiți de ce?
Mulți nu-şi dau seama ce bună...

00:13:52.834 --> 00:13:56.793
O să spun ceva destul de controversat,
nu credeam că voi spune asta,

00:13:56.801 --> 00:13:58.742
şi nu vorbesc la modul metaforic:

00:13:58.751 --> 00:14:00.958
mișcarea este un medicament.

00:14:00.959 --> 00:14:02.825
Literalmente, mișcarea e un medicament.

00:14:02.945 --> 00:14:06.001
Ne modifică creierul şi organismul
în moduri benefice,

00:14:06.002 --> 00:14:09.418
e mai puternică
decât orice pastile am lua.

00:14:09.460 --> 00:14:11.458
Iată, am spus-o.

00:14:11.459 --> 00:14:15.876
Mai puternică decât orice pastillă...
De fapt, vă spun ceva și mai controversat.

00:14:15.877 --> 00:14:19.959
Dacă am putea lua efectele
neurologice şi fiziologice ale mișcării

00:14:19.960 --> 00:14:22.291
şi le-am încapsula într-o pastilă,

00:14:22.292 --> 00:14:24.834
toate efectele benefice
asupra stimulării creierului,

00:14:24.835 --> 00:14:28.043
efectul anti-îmbătrânire
până la nivel cromozomial

00:14:28.044 --> 00:14:29.960
în fiecare celulă din corpul nostru,

00:14:29.961 --> 00:14:33.958
efectul de creștere a clarității mentale,

00:14:33.959 --> 00:14:36.126
eu cred, spuneți dacă mă credeţi nebun,

00:14:36.127 --> 00:14:41.751
cred că acea pastilă ar deveni
cel mai bine vândut medicament vreodată.

00:14:41.751 --> 00:14:46.374
Şi cred că oamenii ar plăti
orice preţ ca s-o obțină.

00:14:46.375 --> 00:14:49.584
Există totuși o problemă.
Nu facem mișcare.

00:14:49.587 --> 00:14:50.836
Pur și simplu nu facem.

00:14:50.837 --> 00:14:53.876
CDC ne arată din nou
că 60% din adulții americani

00:14:53.876 --> 00:14:57.291
nu fac niciun fel
de activitate fizică regulată.

00:14:57.292 --> 00:15:00.168
Totuşi, dacă ne uităm la grupurile
de vânători-culegători,

00:15:00.169 --> 00:15:03.708
ei fac zilnic patru sau mai multe
ore de activitate viguroasă.

00:15:03.709 --> 00:15:06.102
De fapt, ei chiar arată
ca niște sportivi de elită,

00:15:06.222 --> 00:15:09.708
chiar şi la vârsta mijlocie și după aceea.

00:15:09.709 --> 00:15:11.376
Iată ce-mi place totuşi:

00:15:11.417 --> 00:15:15.459
Dacă îi întrebaţi,
vă spun că nu fac exercițiu fizic.

00:15:15.459 --> 00:15:19.291
Și chiar nu fac!
Ei nu fac exerciții.

00:15:19.292 --> 00:15:21.709
Ar fi o nebunie pentru ei
să facă exerciții fizice.

00:15:21.710 --> 00:15:26.708
Ce fac ei? Trăiesc! Trăiesc!

00:15:26.709 --> 00:15:28.460
Iată aici...

00:15:28.579 --> 00:15:29.750
(Râsete)

00:15:29.751 --> 00:15:32.833
...da, ştiu, și mie îmi place.

00:15:32.834 --> 00:15:36.374
Iată micul secret din toată povestea asta,

00:15:36.375 --> 00:15:39.167
chiar dacă e singurul
pe care-l rețineți din ce am spus:

00:15:39.168 --> 00:15:40.959
exercițiul fizic nu e natural.

00:15:40.960 --> 00:15:44.668
Noi suntem concepuți să fim activi fizic
în scopuri adaptative.

00:15:44.669 --> 00:15:47.442
Nu suntem concepuți
pentru a face exerciții.

00:15:47.442 --> 00:15:50.033
Când pui un şoarece de laborator
pe o bandă de alergare

00:15:50.033 --> 00:15:52.370
şi crești viteza până în punctul
în care se mișcă,

00:15:52.370 --> 00:15:54.677
se mişcă mai repede
decât ar vrea el să se miște,

00:15:54.797 --> 00:15:57.876
dacă l-ați lăsa, s-ar așeza în fund,

00:15:57.959 --> 00:15:59.126
iar banda de alergat

00:15:59.167 --> 00:16:01.834
ar începe să-i roadă blana
şi pielea de pe spate.

00:16:01.835 --> 00:16:05.082
Deci ar simți durerea noastră, nu?

00:16:05.083 --> 00:16:06.086
(Râsete)

00:16:06.501 --> 00:16:10.124
Când privim un articol
de echipament sportiv,

00:16:10.125 --> 00:16:12.183
o parte din creierul nostru
începe să urle:

00:16:12.303 --> 00:16:17.072
„Nu face asta!
„Nu mergi nicăieri!”

00:16:17.073 --> 00:16:20.208
(Râsete)

00:16:20.209 --> 00:16:22.918
Așadar, cum rezolvăm
problema asta complicată?

00:16:22.919 --> 00:16:27.082
În programul nostru de tratament
am făcut două lucruri:

00:16:27.083 --> 00:16:30.292
am făcut exercițiul natural și social.

00:16:30.292 --> 00:16:32.350
Care e cea mai naturală
activitate din lume?

00:16:32.470 --> 00:16:34.252
Mersul pe jos!
Și ce credeți?

00:16:34.259 --> 00:16:35.738
Mersul alert, știți?

00:16:35.751 --> 00:16:38.210
Când vă grăbiți la autobuz,
sau să prindeți avionul,

00:16:38.211 --> 00:16:39.583
acest tip de mers,

00:16:39.584 --> 00:16:41.751
îți crește pulsul
până în intervalul aerobic,

00:16:41.751 --> 00:16:45.377
acolo unde trebuie să ajungă,
în funcţie de vârsta ta,

00:16:45.383 --> 00:16:49.161
pulsul trebuie să fie între 120-150.

00:16:49.167 --> 00:16:55.791
E suficient pentru a crește stimularea
în circuitele de dopamină, de serotonină.

00:16:55.792 --> 00:17:01.543
A fost testat, cap la cap, de două ori,

00:17:01.678 --> 00:17:05.843
pe termen lung, a câştigat.

00:17:05.844 --> 00:17:07.124
În ce doză?

00:17:07.125 --> 00:17:10.916
30 de minute, de 3 ori
pe săptămână, e o doză mică,

00:17:10.933 --> 00:17:14.082
dar îți poate schimba viaţa.

00:17:14.083 --> 00:17:17.625
Aș vrea să am timp să acopăr
toate informațiile nediscutate,

00:17:17.709 --> 00:17:23.333
dar o să mai vorbesc de încă un lucru:
grăsimile Omega-3.

00:17:23.334 --> 00:17:24.917
Ştiaţi că creierul vostru

00:17:25.000 --> 00:17:28.667
este în cea mai mare parte
făcut din grăsime?

00:17:28.709 --> 00:17:32.082
Ştiaţi că creierul este
în proporție de 60% grăsime?

00:17:32.083 --> 00:17:33.901
Deci dacă cineva vă strigă „cap gras”,

00:17:34.021 --> 00:17:35.879
(Râsete)

00:17:35.880 --> 00:17:38.044
s-ar putea să vă facă un compliment.

00:17:38.045 --> 00:17:40.465
(Râsete)

00:17:40.466 --> 00:17:42.999
Iată ideea:

00:17:43.000 --> 00:17:46.042
corpul nostru poate produce
toate grăsimile de care avem nevoie,

00:17:46.054 --> 00:17:47.127
cu două excepţii.

00:17:47.128 --> 00:17:50.124
Se numesc grăsimi esenţiale,
le știți, Omega-6 şi Omega-3.

00:17:50.125 --> 00:17:55.124
Ele joacă roluri complementare
în organism şi creier.

00:17:55.125 --> 00:17:58.709
Omega-6 sunt inflamatorii,
Omega-3 sunt anti-inflamatorii,

00:17:58.709 --> 00:18:00.376
avem nevoie de ele în echilibru,

00:18:00.377 --> 00:18:02.458
suntem concepuți să le avem în echilibru.

00:18:02.501 --> 00:18:05.791
Omega-3 provin
din ierburi, plante şi alge,

00:18:05.792 --> 00:18:07.251
şi animalele care le mănâncă,

00:18:07.252 --> 00:18:11.834
Omega-6 din boabe, nuci și semințe
şi animalele care le mănâncă,

00:18:11.834 --> 00:18:14.626
adică cea mai mare parte
a surselor noastre de carne.

00:18:14.627 --> 00:18:18.999
Strămoşii noştri vânători-culegători
își luau Omega-6 şi Omega-3

00:18:19.000 --> 00:18:23.791
în proporția optimă, și anume de 1-1,
ne descurcăm și cu 2-1,

00:18:23.792 --> 00:18:27.041
probabil e OK și 3-1,
dar, ce să vezi?

00:18:27.042 --> 00:18:28.251
Dieta americană modernă,

00:18:28.252 --> 00:18:33.834
care e încărcată cu fast-food
și alimente procesate,

00:18:33.834 --> 00:18:37.876
și carne de animale de crescătorie,
vedeți raportul acolo?

00:18:37.876 --> 00:18:42.166
17-1! Departe de echilibru.

00:18:42.167 --> 00:18:45.292
E o dietă puternic inflamatorie,
are efect puternic deprimant

00:18:45.293 --> 00:18:46.876
şi asta ne sugerează, desigur,

00:18:46.876 --> 00:18:50.663
că dacă am putea suplimenta Omega-3,
ar putea avea efect antidepresiv.

00:18:50.664 --> 00:18:51.493
Și ce credeți?

00:18:51.501 --> 00:18:56.002
Peste 12 cercetări pe grupuri de control
au demonstrat că într-adevăr așa este.

00:18:56.003 --> 00:19:00.376
Care este doza antidpresivă?
Vă las cu acest sfat important.

00:19:00.417 --> 00:19:03.416
Cele mai bune studii arată că există

00:19:03.417 --> 00:19:06.791
o anumită moleculă
de Omega-3, numită EPA,

00:19:06.792 --> 00:19:11.958
care la o doză destul de mare,
de 1.000-2.000 mg pe zi,

00:19:11.959 --> 00:19:13.543
s-a dovedit a fi antidepresivă.

00:19:13.544 --> 00:19:16.625
Mulți dintre pacienții noștri
au beneficiat remarcabil de asta,

00:19:16.626 --> 00:19:21.751
nu doar în privința depresiei,
ci și a altor boli inflamatorii.

00:19:21.792 --> 00:19:25.777
Chiar și eu, când am început
să iau suplimente de Omega-3,

00:19:25.778 --> 00:19:27.029
acum câţiva ani,

00:19:27.042 --> 00:19:29.417
tendinita din genunchi mi-a dispărut,

00:19:29.418 --> 00:19:32.959
şi am putut din nou să alerg
pe tot terenul de baschet,

00:19:32.960 --> 00:19:34.918
uscăciunea din ochi a dispărut

00:19:34.919 --> 00:19:37.752
şi am putut purta în continuare
lentilele de contact.

00:19:37.753 --> 00:19:42.416
E incredibil de benefic pentru sănătate,
în multe moduri diferite.

00:19:42.417 --> 00:19:47.043
Pentru cei care doresc mai multe detalii
despre acest program de tratament,

00:19:47.044 --> 00:19:51.416
o să le trec rapid în revistă,
deoarece nu mai am timp.

00:19:51.417 --> 00:19:56.541
Am încă multe lucruri de împărtășit,
nu vorbesc chiar despre vaci.

00:19:56.542 --> 00:20:00.876
Noi suntem concepuți
ca o specie foarte socială,

00:20:00.876 --> 00:20:03.168
suntem concepuți
să creăm legături între noi.

00:20:03.169 --> 00:20:07.043
Știați că timpul față-n-față,
timpul în care prezența fizică

00:20:07.046 --> 00:20:08.819
a celor dragi

00:20:08.820 --> 00:20:11.406
ne domolește reacția la stres?

00:20:11.417 --> 00:20:14.335
Ştiaţi că strămoşii noştri
își petreceau toată ziua,

00:20:14.336 --> 00:20:19.119
în fiecare zi, în compania
celor dragi, a prietenilor?

00:20:19.120 --> 00:20:20.878
Gândiți-vă la cât timp față-n față

00:20:20.879 --> 00:20:23.627
petreceau cu oamenii
care contau cel mai mult,

00:20:23.627 --> 00:20:25.005
şi noi unde am ajuns?

00:20:25.006 --> 00:20:30.167
Am dat timpul față-n față
pe timp în fața ecranului,

00:20:30.167 --> 00:20:33.417
în loc de față-n față,
ne vedem pe Facebook, nu?

00:20:33.418 --> 00:20:36.208
(Râsete)

00:20:36.209 --> 00:20:40.041
Rezultatul este devastator.
Este devastator.

00:20:40.042 --> 00:20:42.668
Suntem născuți să ne conectăm,
avem nevoie de legături.

00:20:42.669 --> 00:20:46.126
În protocolul nostru de tratament
încercăm din răsputeri

00:20:46.167 --> 00:20:50.134
să ajutăm fiecare persoană depresivă
să reziste tentației de a se izola,

00:20:50.135 --> 00:20:51.917
pentru că atunci când suntem bolnavi,

00:20:51.918 --> 00:20:54.293
corpul ne spune
să închidem tot și să ne retragem.

00:20:54.294 --> 00:20:56.501
Când avem gripă,
asta e o reacție adaptativă.

00:20:56.501 --> 00:21:00.127
Dar când avem depresie clinică,
izolarea e cel mai rău lucru.

00:21:00.128 --> 00:21:04.292
Chiar dacă fiecare fibră a ființei
noastre ne spune exact opusul.

00:21:06.417 --> 00:21:09.584
Avem multe date pozitive
cu privire la rezultatele noastre

00:21:09.584 --> 00:21:12.709
şi după cum am spus, ne-au depăşit
cele mai îndrăznețe aşteptări.

00:21:12.710 --> 00:21:14.958
Majoritatea pacienţilor noștri

00:21:14.959 --> 00:21:18.999
au încercat medicația,
dar nu s-au însănătoșit,

00:21:19.000 --> 00:21:24.042
majoritatea au încercat terapia
tradiţională şi nu a funcționat.

00:21:24.042 --> 00:21:25.751
Majoritatea s-au însănătoșit,

00:21:25.792 --> 00:21:28.418
căci au fost dispuși
să-și schimbe stilul de viață.

00:21:28.419 --> 00:21:31.126
Am avut un bărbat,
acum un an şi jumătate,

00:21:31.127 --> 00:21:36.238
care s-a luptat cu depresia
timp de 41 de ani.

00:21:36.239 --> 00:21:38.374
Consecutiv.

00:21:38.375 --> 00:21:40.767
Una din cele mai fericite zile
din viața mea a fost

00:21:40.887 --> 00:21:45.249
când a venit la cabinet,
după 14 săptămâni,

00:21:45.250 --> 00:21:49.875
s-a uitat prin încăpere 
cu lacrimi în ochi, şi a spus:

00:21:49.876 --> 00:21:54.251
„Așa îmi amintesc
sentimentul de libertate.”

00:21:54.272 --> 00:21:55.875
Se poate întâmpla!

00:21:55.876 --> 00:21:58.911
În prezent lucrăm
la îmbunătățirea acestui program,

00:21:58.912 --> 00:22:00.294
să-l facem mai eficient.

00:22:00.295 --> 00:22:04.374
Aș vrea să am timp să vă spun mai multe
despre lucrurile pe care le învățăm.

00:22:04.375 --> 00:22:06.385
Dar pe cei care doriți
să aflați mai multe,

00:22:06.505 --> 00:22:10.209
vă invit să ne vizitați site-ul,
avem o mulţime de detalii.

00:22:10.250 --> 00:22:14.333
Vă doresc tuturor o viață plină
de bucurii și fără depresie.

00:22:14.334 --> 00:22:15.431
Mulţumesc!