1
00:00:06,501 --> 00:00:09,168
Cred că „depresie” este, în mod tragic,

2
00:00:09,292 --> 00:00:13,751
unul din cuvintele înțelese cel mai greșit
din toată limba engleză.

3
00:00:13,752 --> 00:00:15,082
Iată problema:

4
00:00:15,083 --> 00:00:20,834
Depresia are două înțelesuri
radical diferite, în funcție de context.

5
00:00:20,834 --> 00:00:24,585
În conversația uzuală,
când oamenii spun că sunt deprimați,

6
00:00:24,586 --> 00:00:29,708
utilizează cuvântul depresie
ca un sinonim pentru tristețe.

7
00:00:29,709 --> 00:00:31,751
Este o reacție umană firească

8
00:00:31,751 --> 00:00:35,001
în fața încercărilor
la care ne supune viața.

9
00:00:35,042 --> 00:00:40,124
În acest sens, toți cunoaștem
durerea depresiei.

10
00:00:40,125 --> 00:00:42,292
Totuși, în context clinic,

11
00:00:42,292 --> 00:00:48,166
depresia înseamnă de fapt
o boală devastatoare.

12
00:00:48,167 --> 00:00:52,124
Am reușit? Așa, OK. O boală devastatoare.

13
00:00:52,125 --> 00:00:56,958
Tehnic, o denumim
tulburare depresivă majoră.

14
00:00:56,959 --> 00:01:01,082
Este o boală care răpește oamenilor
somnul de refacere,

15
00:01:01,083 --> 00:01:04,081
le răpește energia,
le răpește atenția,

16
00:01:04,083 --> 00:01:07,917
concentrarea și memoria,
dorința de a face sex,

17
00:01:08,083 --> 00:01:12,166
abilitatea de a se bucura
de plăcerile vieții.

18
00:01:12,167 --> 00:01:17,542
Celor mai mulți, le răpește abilitatea
de a iubi, de a munci și de a se distra,

19
00:01:17,584 --> 00:01:20,043
și le poate răpi
chiar și dorința de a trăi,

20
00:01:20,043 --> 00:01:21,541
vă voi explica de ce.

21
00:01:21,542 --> 00:01:24,584
Pentru că acum știm că depresia activează

22
00:01:24,584 --> 00:01:27,251
circuitul durerii în creier,

23
00:01:27,375 --> 00:01:31,791
într-o așa măsură
încât cele mai multe persoane deprimate,

24
00:01:31,792 --> 00:01:33,917
dacă stai de vorbă cu ele
și lasă garda jos,

25
00:01:33,918 --> 00:01:37,291
vă vor spune, cum mi-au spus mie,
de sute de ori,

26
00:01:37,292 --> 00:01:41,751
„E un chin, o agonie, e tortură.”

27
00:01:41,751 --> 00:01:46,708
Mulți încep să vadă în moarte
un binevenit mijloc de scăpare.

28
00:01:46,709 --> 00:01:49,293
Depresia este cea mai frecventă
cauză a suicidului,

29
00:01:49,294 --> 00:01:53,375
care revendică acum un milion de vieți
în fiecare an, în toată lumea.

30
00:01:53,376 --> 00:01:56,542
Știu ce vă trece acum prin minte:

31
00:01:56,542 --> 00:01:58,751
Of, discursul ăsta
o să fie de-a dreptul...

32
00:01:58,775 --> 00:02:00,815
(Râsete)

33
00:02:00,834 --> 00:02:02,666
ei bine, ...deprimant.

34
00:02:02,667 --> 00:02:07,791
Așa că vă dezvălui ceva:
Nu este! Sincer, nu e!

35
00:02:07,792 --> 00:02:11,208
Depresia, da, este un dușman ingrat,

36
00:02:11,209 --> 00:02:15,666
dar am descoperit în cei 20 de ani
de cercetare și muncă medicală

37
00:02:15,667 --> 00:02:18,500
că acest dușman poate fi înfrânt.

38
00:02:18,501 --> 00:02:19,460
Asta e vestea bună

39
00:02:19,461 --> 00:02:22,918
și pe asta voi pune accentul
în cea mai mare parte a acestui discurs.

40
00:02:22,918 --> 00:02:25,127
Dar mai întâi, încă o veste proastă:

41
00:02:25,128 --> 00:02:28,043
Depresia a devenit o boală
epidemică la nivel global.

42
00:02:28,044 --> 00:02:30,209
De fapt, dacă ne uităm la SUA,

43
00:02:30,209 --> 00:02:36,999
descoperim că aproape 1 din 4 americani
va trece prin durerea agonizantă,

44
00:02:37,000 --> 00:02:43,000
debilitantă, a bolii depresive
înainte de vârsta de 75 de ani.

45
00:02:43,025 --> 00:02:44,958
Și situația se înrăutățește.

46
00:02:44,959 --> 00:02:49,500
Rata depresiei pare să crească
de la o generație la alta,

47
00:02:49,501 --> 00:02:51,918
astfel că fiecare generație succesivă

48
00:02:51,919 --> 00:02:56,327
are rate mai mari de depresie
decât cea care o precedă.

49
00:02:56,328 --> 00:02:58,877
Acum, vă rog să vă uitați la aceste linii.

50
00:02:58,878 --> 00:03:01,084
Avem patru generații diferite
în acest grafic.

51
00:03:01,085 --> 00:03:06,999
Linia verde din dreapta reprezintă
generația celor mai vârstnici americani.

52
00:03:07,000 --> 00:03:13,541
Până ajung la vârsta de 60-70 de ani,
au o rată de depresie de 10%.

53
00:03:13,542 --> 00:03:15,791
E groaznic, dar e mult mai scăzută

54
00:03:15,792 --> 00:03:18,001
decât pentru oricare
din generațiile următoare.

55
00:03:18,002 --> 00:03:22,460
Acum uitați-vă la linia
care mă îngrijorează cel mai mult:

56
00:03:22,481 --> 00:03:24,941
este cea din stânga.

57
00:03:24,959 --> 00:03:27,293
Aceștia sunt cei mai tineri
adulți americani.

58
00:03:27,295 --> 00:03:28,712
Observați ce s-a întâmplat?

59
00:03:28,713 --> 00:03:35,124
Până când ating vârsta de 25 de ani,
deja au o rată de depresie de 25%!

60
00:03:35,125 --> 00:03:39,334
Rețineți, vorbim aici de o boală
debilitantă, potențial letală.

61
00:03:39,334 --> 00:03:43,210
Necontrolată, e o boală care poate duce
la afecțiuni ale creierului.

62
00:03:43,211 --> 00:03:47,875
Dacă extrapolăm acea linie,
până când ating vârsta mijlocie,

63
00:03:47,876 --> 00:03:52,249
rata lor de depresie
va fi deja de peste 50%.

64
00:03:52,250 --> 00:03:57,374
Așadar, ce se întâmplă oare?
Ce anume produce această epidemie?

65
00:03:57,375 --> 00:04:00,458
Ce putem face?
Care sunt cauzele depresiei?

66
00:04:00,459 --> 00:04:03,542
La un anumit nivel,
când punem această întrebare

67
00:04:03,584 --> 00:04:08,751
va trebui să acceptăm răspunsul
că e foarte complicat.

68
00:04:08,751 --> 00:04:11,377
Există efectiv mii și mii
de studii publicate

69
00:04:11,378 --> 00:04:15,791
care au identificat
o serie copleșitoare de factori

70
00:04:15,792 --> 00:04:17,543
implicați în declanșarea depresiei:

71
00:04:17,543 --> 00:04:22,791
biologici, psihologici,
culturali, sociali, comportamentali.

72
00:04:22,792 --> 00:04:24,834
Dar dacă încercăm să deslușim rezultatele,

73
00:04:24,834 --> 00:04:29,500
descoperim treptat
că există o cauză comună,

74
00:04:29,501 --> 00:04:31,875
un factor declanșator primar:

75
00:04:31,876 --> 00:04:35,791
eu îl numesc reacția creierului
de evitare a stresului.

76
00:04:35,792 --> 00:04:37,334
Toți cunoaștem reacția la stres,

77
00:04:37,375 --> 00:04:40,417
ne gândim probabil
la reacția „luptă sau fugă”

78
00:04:40,425 --> 00:04:41,752
în cea mai extremă formă.

79
00:04:41,753 --> 00:04:43,252
Gândiți-vă la această reacție

80
00:04:43,253 --> 00:04:47,625
şi mai ales la cum a evoluat
şi s-a adaptat pentru a ne servi.

81
00:04:47,626 --> 00:04:51,958
Reacția „luptă sau fugă”
a fost menită în principal să-i ajute

82
00:04:51,959 --> 00:04:56,190
pe strămoşii noştri în confruntarea
cu animalele de pradă

83
00:04:56,191 --> 00:04:57,555
sau cu alte pericole fizice.

84
00:04:57,556 --> 00:04:58,575
De ce aveau nevoie?

85
00:04:58,584 --> 00:05:01,082
De o activitate fizică intensă

86
00:05:01,083 --> 00:05:05,082
care să dureze câteva secunde,
câteva minute,

87
00:05:05,083 --> 00:05:08,250
sau poate, în cazuri extreme, câteva ore.

88
00:05:08,250 --> 00:05:11,584
Este o reacție foarte costisitoare,

89
00:05:11,709 --> 00:05:15,335
dar de folos dacă se oprește la timp.

90
00:05:15,346 --> 00:05:17,041
Iată problema:

91
00:05:17,042 --> 00:05:22,209
Pentru mulţi americani, europeni
şi oameni din lumea occidentală,

92
00:05:22,209 --> 00:05:23,835
reacția la stres se prelungește

93
00:05:23,959 --> 00:05:26,981
pentru săptămâni şi luni
şi chiar ani la rând.

94
00:05:26,982 --> 00:05:28,126
Când se întâmplă asta,

95
00:05:28,167 --> 00:05:33,833
este incredibil de toxic
pentru organism și pentru creier.

96
00:05:33,834 --> 00:05:37,208
Perturbează circuitele
neuronale din creier,

97
00:05:37,209 --> 00:05:39,793
consumă substanțe neuro-chimice
de care ați auzit,

98
00:05:39,794 --> 00:05:44,209
cum ar fi dopamină şi serotonină,

99
00:05:44,323 --> 00:05:47,541
acetilcolină, glutamat,

100
00:05:47,542 --> 00:05:52,124
iar această perturbare poate
conduce direct la boala depresivă.

101
00:05:52,125 --> 00:05:57,041
De asemenea, poate afecta creierul,
dacă nu e ținută sub control un timp,

102
00:05:57,042 --> 00:06:00,726
mai ales în regiuni ca hipocampusul,
care e implicat în consolidarea memoriei,

103
00:06:00,847 --> 00:06:03,374
şi cortexul frontal

104
00:06:03,375 --> 00:06:08,042
şi declanşează în plus o reacţie
inflamatorie în organism și în creier.

105
00:06:08,083 --> 00:06:13,750
Iată ce am învăţat despre depresie:
Creierul inflamat este un creier deprimat.

106
00:06:13,751 --> 00:06:15,252
Acest lucru ne intrigă,

107
00:06:15,253 --> 00:06:19,042
deoarece epidemiologii au identificat deja

108
00:06:19,167 --> 00:06:25,875
un număr mare, o constelaţie de boli
care sunt agresive şi epidemice

109
00:06:25,876 --> 00:06:28,833
în întreaga lume dezvoltată,

110
00:06:28,834 --> 00:06:32,917
puteţi vedea aici lista:
ateroscleroză, diabet,

111
00:06:32,918 --> 00:06:36,877
obezitate, alergii, astm,
multe forme de cancer,

112
00:06:36,879 --> 00:06:40,041
acestea sunt toate boli inflamatorii.

113
00:06:40,042 --> 00:06:45,166
Toate sunt boli epidemice
în lumea modernă, industralizată

114
00:06:45,167 --> 00:06:49,709
şi în mare parte non-existente

115
00:06:49,713 --> 00:06:53,526
în grupurile de aborigeni din prezent.

116
00:06:53,542 --> 00:06:58,458
Cred că trebuie să adăugăm depresia,
depresia clinică, la această listă.

117
00:06:58,459 --> 00:07:03,158
Aceasta îndeplinește toate criteriile
unei boli a civilizației,

118
00:07:03,159 --> 00:07:05,458
şi ştiți ce înseamnă asta?

119
00:07:05,459 --> 00:07:08,708
Este o boală a stilului de viaţă.

120
00:07:08,709 --> 00:07:12,001
Să ne gândim la populația Kaluli,

121
00:07:12,125 --> 00:07:16,500
din zonele muntoase din Papua Noua Guinee.

122
00:07:16,501 --> 00:07:21,291
Au fost studiați extensiv
de antropologul Edward Shieffelin,

123
00:07:21,292 --> 00:07:25,249
care a petrecut un deceniu printre Kaluli.

124
00:07:25,250 --> 00:07:27,308
Una dintre întrebările
studiului său a fost:

125
00:07:27,428 --> 00:07:32,709
cât de des sunt afectați oamenii Kaluli
de acelaşi tip de boală mintală ca noi?

126
00:07:32,751 --> 00:07:36,124
A descoperit cu siguranță
unele forme ale bolii.

127
00:07:36,125 --> 00:07:40,249
El a intervievat peste 2.000
de membri ai populației Kaluli

128
00:07:40,250 --> 00:07:44,292
şi i-a interogat extensiv
despre simptomele depresiei clinice.

129
00:07:44,292 --> 00:07:50,584
Ştiţi ce a descoperit?
Un singur caz marginal din 2.000!

130
00:07:50,584 --> 00:07:52,583
Asta înseamnă o rată de depresie clinică

131
00:07:52,584 --> 00:07:57,374
care probabil e de aproximativ 100 de ori
mai redusă decât a noastră.

132
00:07:57,375 --> 00:08:00,001
Vă voi spune de ce mi se pare
cu adevărat remarcabil.

133
00:08:00,002 --> 00:08:05,375
Deoarece, printre altele,
populația Kaluli duce o viață foarte grea!

134
00:08:05,393 --> 00:08:06,408
Serios!

135
00:08:06,417 --> 00:08:10,626
Au rate ridicate de mortalitate infantilă,
au rate ridicate de infecţii parazitare,

136
00:08:10,629 --> 00:08:14,273
au rate ridicate de moarte violentă

137
00:08:14,292 --> 00:08:16,501
și totuși nu se confruntă
cu depresia clinică.

138
00:08:16,501 --> 00:08:20,875
Trec prin suferințe, categoric,
dar nu se prăbușesc.

139
00:08:20,876 --> 00:08:24,918
Ce anume îi protejează?
Stilul de viaţă!

140
00:08:24,918 --> 00:08:28,374
Și anume, populația Kaluli duce o viață

141
00:08:28,375 --> 00:08:31,417
foarte asemănătoare
cu cea a strămoşilor noştri

142
00:08:31,417 --> 00:08:39,041
de-a lungul întregii epoci Pleistocen
care a durat 1,8 milioane de ani.

143
00:08:39,042 --> 00:08:44,626
Ştiaţi că 99,9% din experiența
umană şi pre-umană

144
00:08:44,626 --> 00:08:48,293
a fost trăită într-un context
de vânător-culegător?

145
00:08:48,295 --> 00:08:49,541
Ce înseamnă asta?

146
00:08:49,542 --> 00:08:54,792
Majoritatea proceselor de selecție
care ne-au sculptat şi modelat genomul

147
00:08:54,797 --> 00:08:56,773
datează din Pleistocen.

148
00:08:56,792 --> 00:09:00,814
Suntem încă foarte bine adaptați
la acel tip de mediu şi stil de viaţă.

149
00:09:00,815 --> 00:09:03,459
Nu spun că de atunci
n-au existat schimbări

150
00:09:03,501 --> 00:09:08,541
pentru că, desigur, acum 10-12.000 
de ani, am inventat agricultura.

151
00:09:08,542 --> 00:09:13,043
A avut loc o anumită selecție genetică
în acea perioadă de timp.

152
00:09:13,047 --> 00:09:15,082
A fost minoră.

153
00:09:15,083 --> 00:09:17,417
Dar ceea ce s-a întâmplat acum 200 de ani,

154
00:09:17,417 --> 00:09:20,376
odată cu revoluţia industrială,

155
00:09:20,518 --> 00:09:24,626
a fost numită „mutaţie radicală de mediu”.

156
00:09:24,636 --> 00:09:26,917
Îmi place acest termen.

157
00:09:26,918 --> 00:09:31,958
E ca şi cum viața modernă
americană şi occidentală

158
00:09:31,959 --> 00:09:36,918
este radical diferită
de tot ceea ce a fost înainte.

159
00:09:36,959 --> 00:09:39,084
Mediul nostru a suferit 
o mutaţie radicală,

160
00:09:39,085 --> 00:09:45,374
dar cât de mult s-a schimbat 
genomul uman în ultimii 200 de ani?

161
00:09:45,375 --> 00:09:48,249
Deloc.
Deloc. Au fost opt generații.

162
00:09:48,250 --> 00:09:52,625
Nu e suficient timp.
Ce înseamnă asta?

163
00:09:52,626 --> 00:09:56,918
Există o nepotrivire profundă
între genele pe care le avem,

164
00:09:56,959 --> 00:09:59,418
organismele şi creierul
pe care ele le construiesc

165
00:09:59,459 --> 00:10:02,124
şi lumea în care ne aflăm.

166
00:10:02,125 --> 00:10:06,666
O să vă explic cât de clar pot:

167
00:10:06,667 --> 00:10:11,084
Noi nu am fost niciodată proiectați,
niciodată nu am fost făcuți pentru asta.

168
00:10:11,085 --> 00:10:16,082
Niciodată nu am fost făcuți
pentru viața sedentară, în interior,

169
00:10:16,083 --> 00:10:20,041
pentru izolare socială,
pentru lipsă de somn,

170
00:10:20,042 --> 00:10:23,751
pentru ritmul frenetic al vieții moderne,
încărcate de fast-food.

171
00:10:23,759 --> 00:10:26,208
Rezultatul?

172
00:10:26,209 --> 00:10:29,876
O epidemie a bolii depresive.

173
00:10:29,918 --> 00:10:34,625
Eu sunt cercetător în domeniul depresiei.

174
00:10:34,626 --> 00:10:39,999
Am fost pregătit într-o formă
tradiţională a psihoterapiei,

175
00:10:40,000 --> 00:10:41,053
educat într-un context

176
00:10:41,178 --> 00:10:43,666
în care am învăţat tot
despre medicația antidepresivă

177
00:10:43,786 --> 00:10:47,501
şi vă spun de la bun început:
Nu sunt împotriva medicației!

178
00:10:47,502 --> 00:10:54,626
Eu cred în lupta împotriva depresiei
cu orice mijloc de care dispunem.

179
00:10:54,629 --> 00:10:57,041
Dar știți ceva?

180
00:10:57,042 --> 00:11:00,125
Dacă atacăm această epidemie
doar cu medicația,

181
00:11:00,147 --> 00:11:02,481
nu vom reuși s-o înfrângem.

182
00:11:02,501 --> 00:11:06,249
Cel puţin, până acum nu am reușit.

183
00:11:06,250 --> 00:11:07,584
Cu cât credeţi că a crescut

184
00:11:07,584 --> 00:11:12,791
utilizarea de antidepresive
în ultimii 20 de ani?

185
00:11:12,792 --> 00:11:14,500
(Râsete)

186
00:11:14,501 --> 00:11:17,246
Încercați să ghiciți?

187
00:11:17,247 --> 00:11:20,166
[1.700%?]

188
00:11:20,167 --> 00:11:26,416
Îmi place această presupunere.
1.700%? A crescut cu peste 300%.

189
00:11:26,417 --> 00:11:28,209
Deci, ești pe aproape.

190
00:11:28,212 --> 00:11:30,416
(Râsete)

191
00:11:30,417 --> 00:11:32,958
Peste 300%!

192
00:11:32,959 --> 00:11:39,708
Şi ce s-a întâmplat cu rata depresiei?
A continuat să crească.

193
00:11:39,709 --> 00:11:45,210
1 din 9 americani peste 12 ani
ia în prezent un antidepresiv.

194
00:11:45,233 --> 00:11:46,819
Unul din nouă!

195
00:11:46,834 --> 00:11:48,043
Conform unor estimări,

196
00:11:48,167 --> 00:11:51,584
în prezent, 1 din 5 a încercat
antidepresive la un moment dat.

197
00:11:51,585 --> 00:11:55,958
Am rezolvat epidemia?
Nu, nici măcar puțin.

198
00:11:55,959 --> 00:11:59,168
Răspunsul, cred eu,
este schimbarea stilului de viață.

199
00:11:59,169 --> 00:12:01,209
Acum veţi vedea în spatele vostru

200
00:12:01,209 --> 00:12:03,661
o listă cu șase elemente
ale stilului de viaţă.

201
00:12:03,661 --> 00:12:06,332
Împreună cu echipa mea
de cercetare, cu șapte ani în urmă

202
00:12:06,332 --> 00:12:07,876
am avut această revelație.

203
00:12:07,876 --> 00:12:10,604
Ne-am adunat și am scotocit
în literatura despre depresie,

204
00:12:10,724 --> 00:12:11,833
punându-ne întrebarea

205
00:12:11,834 --> 00:12:13,959
ce face populația Kaluli
pentru a se proteja?

206
00:12:13,960 --> 00:12:16,501
Concret, bazat pe tot
ce ştim despre depresie.

207
00:12:16,502 --> 00:12:19,584
Ce au făcut strămoşii noştri
pentru a se proteja?

208
00:12:19,585 --> 00:12:26,460
Şi am găsit rapid șase factori
care au schimbat chimia neuronală,

209
00:12:26,501 --> 00:12:28,835
șase factori cunoscuți
pentru rolul antidepresiv,

210
00:12:28,836 --> 00:12:31,917
șase factori pe care îi putem recupera

211
00:12:31,918 --> 00:12:35,752
şi reintegra în viața noastră
de zi cu zi din prezent,

212
00:12:35,876 --> 00:12:39,750
pentru a ne proteja
de această boală devastatoare.

213
00:12:39,751 --> 00:12:41,834
Așa am conceput
un nou program de tratament.

214
00:12:41,835 --> 00:12:44,583
Este foarte ambiţios, recunosc.

215
00:12:44,584 --> 00:12:47,168
Am crezut că va funcționa?
Nu eram prea sigur.

216
00:12:47,170 --> 00:12:48,044
Dar știți ceva?

217
00:12:48,045 --> 00:12:51,960
Nu am pregătire de psihoterapeut,
de cercetător practician.

218
00:12:51,961 --> 00:12:56,293
Făceam cercetare de bază în domeniul
neuroștiinței și al psiho-patologiei.

219
00:12:56,294 --> 00:13:00,208
Dar îmi doream să văd
această epidemie îngenuncheată.

220
00:13:00,209 --> 00:13:03,835
Îmi doream nespus să tratez persoane
pe care le cunoșteam,

221
00:13:03,959 --> 00:13:07,291
care încercaseră totul
și tot erau deprimate.

222
00:13:07,292 --> 00:13:12,416
Astfel, cu multă exaltare
am demarat acest program.

223
00:13:12,417 --> 00:13:16,541
Rezultatele mi-au depăşit
cele mai îndrăznețe așteptări!

224
00:13:16,542 --> 00:13:20,041
Există șase elemente majore

225
00:13:20,042 --> 00:13:22,709
şi le voi enumera rapid
în timpul care ne-a rămas.

226
00:13:22,710 --> 00:13:28,168
Primul este exercițiul fizic.
Mișcarea ne face bine.

227
00:13:28,173 --> 00:13:29,947
Ridicați mâinile

228
00:13:29,959 --> 00:13:34,750
câți dintre voi ați venit azi aici
știind că mișcarea ne face bine?

229
00:13:34,751 --> 00:13:36,252
Toate mâinile ridicate.

230
00:13:36,253 --> 00:13:40,082
Acum, v-a schimbat comportamentul?

231
00:13:40,083 --> 00:13:42,417
Pentru unii, da.

232
00:13:42,417 --> 00:13:47,791
Toată lumea ştie că mișcarea 
ne face bine, dar iată problema:

233
00:13:47,792 --> 00:13:50,626
mulţi oameni nu reușesc
s-o pună în practică!

234
00:13:50,667 --> 00:13:52,834
Ştiți de ce?
Mulți nu-şi dau seama ce bună...

235
00:13:52,834 --> 00:13:56,793
O să spun ceva destul de controversat,
nu credeam că voi spune asta,

236
00:13:56,801 --> 00:13:58,742
şi nu vorbesc la modul metaforic:

237
00:13:58,751 --> 00:14:00,958
mișcarea este un medicament.

238
00:14:00,959 --> 00:14:02,825
Literalmente, mișcarea e un medicament.

239
00:14:02,945 --> 00:14:06,001
Ne modifică creierul şi organismul
în moduri benefice,

240
00:14:06,002 --> 00:14:09,418
e mai puternică
decât orice pastile am lua.

241
00:14:09,460 --> 00:14:11,458
Iată, am spus-o.

242
00:14:11,459 --> 00:14:15,876
Mai puternică decât orice pastillă...
De fapt, vă spun ceva și mai controversat.

243
00:14:15,877 --> 00:14:19,959
Dacă am putea lua efectele
neurologice şi fiziologice ale mișcării

244
00:14:19,960 --> 00:14:22,291
şi le-am încapsula într-o pastilă,

245
00:14:22,292 --> 00:14:24,834
toate efectele benefice
asupra stimulării creierului,

246
00:14:24,835 --> 00:14:28,043
efectul anti-îmbătrânire
până la nivel cromozomial

247
00:14:28,044 --> 00:14:29,960
în fiecare celulă din corpul nostru,

248
00:14:29,961 --> 00:14:33,958
efectul de creștere a clarității mentale,

249
00:14:33,959 --> 00:14:36,126
eu cred, spuneți dacă mă credeţi nebun,

250
00:14:36,127 --> 00:14:41,751
cred că acea pastilă ar deveni
cel mai bine vândut medicament vreodată.

251
00:14:41,751 --> 00:14:46,374
Şi cred că oamenii ar plăti
orice preţ ca s-o obțină.

252
00:14:46,375 --> 00:14:49,584
Există totuși o problemă.
Nu facem mișcare.

253
00:14:49,587 --> 00:14:50,836
Pur și simplu nu facem.

254
00:14:50,837 --> 00:14:53,876
CDC ne arată din nou
că 60% din adulții americani

255
00:14:53,876 --> 00:14:57,291
nu fac niciun fel
de activitate fizică regulată.

256
00:14:57,292 --> 00:15:00,168
Totuşi, dacă ne uităm la grupurile
de vânători-culegători,

257
00:15:00,169 --> 00:15:03,708
ei fac zilnic patru sau mai multe
ore de activitate viguroasă.

258
00:15:03,709 --> 00:15:06,102
De fapt, ei chiar arată
ca niște sportivi de elită,

259
00:15:06,222 --> 00:15:09,708
chiar şi la vârsta mijlocie și după aceea.

260
00:15:09,709 --> 00:15:11,376
Iată ce-mi place totuşi:

261
00:15:11,417 --> 00:15:15,459
Dacă îi întrebaţi,
vă spun că nu fac exercițiu fizic.

262
00:15:15,459 --> 00:15:19,291
Și chiar nu fac!
Ei nu fac exerciții.

263
00:15:19,292 --> 00:15:21,709
Ar fi o nebunie pentru ei
să facă exerciții fizice.

264
00:15:21,710 --> 00:15:26,708
Ce fac ei? Trăiesc! Trăiesc!

265
00:15:26,709 --> 00:15:28,460
Iată aici...

266
00:15:28,579 --> 00:15:29,750
(Râsete)

267
00:15:29,751 --> 00:15:32,833
...da, ştiu, și mie îmi place.

268
00:15:32,834 --> 00:15:36,374
Iată micul secret din toată povestea asta,

269
00:15:36,375 --> 00:15:39,167
chiar dacă e singurul
pe care-l rețineți din ce am spus:

270
00:15:39,168 --> 00:15:40,959
exercițiul fizic nu e natural.

271
00:15:40,960 --> 00:15:44,668
Noi suntem concepuți să fim activi fizic
în scopuri adaptative.

272
00:15:44,669 --> 00:15:47,442
Nu suntem concepuți
pentru a face exerciții.

273
00:15:47,442 --> 00:15:50,033
Când pui un şoarece de laborator
pe o bandă de alergare

274
00:15:50,033 --> 00:15:52,370
şi crești viteza până în punctul
în care se mișcă,

275
00:15:52,370 --> 00:15:54,677
se mişcă mai repede
decât ar vrea el să se miște,

276
00:15:54,797 --> 00:15:57,876
dacă l-ați lăsa, s-ar așeza în fund,

277
00:15:57,959 --> 00:15:59,126
iar banda de alergat

278
00:15:59,167 --> 00:16:01,834
ar începe să-i roadă blana
şi pielea de pe spate.

279
00:16:01,835 --> 00:16:05,082
Deci ar simți durerea noastră, nu?

280
00:16:05,083 --> 00:16:06,086
(Râsete)

281
00:16:06,501 --> 00:16:10,124
Când privim un articol
de echipament sportiv,

282
00:16:10,125 --> 00:16:12,183
o parte din creierul nostru
începe să urle:

283
00:16:12,303 --> 00:16:17,072
„Nu face asta!
„Nu mergi nicăieri!”

284
00:16:17,073 --> 00:16:20,208
(Râsete)

285
00:16:20,209 --> 00:16:22,918
Așadar, cum rezolvăm
problema asta complicată?

286
00:16:22,919 --> 00:16:27,082
În programul nostru de tratament
am făcut două lucruri:

287
00:16:27,083 --> 00:16:30,292
am făcut exercițiul natural și social.

288
00:16:30,292 --> 00:16:32,350
Care e cea mai naturală
activitate din lume?

289
00:16:32,470 --> 00:16:34,252
Mersul pe jos!
Și ce credeți?

290
00:16:34,259 --> 00:16:35,738
Mersul alert, știți?

291
00:16:35,751 --> 00:16:38,210
Când vă grăbiți la autobuz,
sau să prindeți avionul,

292
00:16:38,211 --> 00:16:39,583
acest tip de mers,

293
00:16:39,584 --> 00:16:41,751
îți crește pulsul
până în intervalul aerobic,

294
00:16:41,751 --> 00:16:45,377
acolo unde trebuie să ajungă,
în funcţie de vârsta ta,

295
00:16:45,383 --> 00:16:49,161
pulsul trebuie să fie între 120-150.

296
00:16:49,167 --> 00:16:55,791
E suficient pentru a crește stimularea
în circuitele de dopamină, de serotonină.

297
00:16:55,792 --> 00:17:01,543
A fost testat, cap la cap, de două ori,

298
00:17:01,678 --> 00:17:05,843
pe termen lung, a câştigat.

299
00:17:05,844 --> 00:17:07,124
În ce doză?

300
00:17:07,125 --> 00:17:10,916
30 de minute, de 3 ori
pe săptămână, e o doză mică,

301
00:17:10,933 --> 00:17:14,082
dar îți poate schimba viaţa.

302
00:17:14,083 --> 00:17:17,625
Aș vrea să am timp să acopăr
toate informațiile nediscutate,

303
00:17:17,709 --> 00:17:23,333
dar o să mai vorbesc de încă un lucru:
grăsimile Omega-3.

304
00:17:23,334 --> 00:17:24,917
Ştiaţi că creierul vostru

305
00:17:25,000 --> 00:17:28,667
este în cea mai mare parte
făcut din grăsime?

306
00:17:28,709 --> 00:17:32,082
Ştiaţi că creierul este
în proporție de 60% grăsime?

307
00:17:32,083 --> 00:17:33,901
Deci dacă cineva vă strigă „cap gras”,

308
00:17:34,021 --> 00:17:35,879
(Râsete)

309
00:17:35,880 --> 00:17:38,044
s-ar putea să vă facă un compliment.

310
00:17:38,045 --> 00:17:40,465
(Râsete)

311
00:17:40,466 --> 00:17:42,999
Iată ideea:

312
00:17:43,000 --> 00:17:46,042
corpul nostru poate produce
toate grăsimile de care avem nevoie,

313
00:17:46,054 --> 00:17:47,127
cu două excepţii.

314
00:17:47,128 --> 00:17:50,124
Se numesc grăsimi esenţiale,
le știți, Omega-6 şi Omega-3.

315
00:17:50,125 --> 00:17:55,124
Ele joacă roluri complementare
în organism şi creier.

316
00:17:55,125 --> 00:17:58,709
Omega-6 sunt inflamatorii,
Omega-3 sunt anti-inflamatorii,

317
00:17:58,709 --> 00:18:00,376
avem nevoie de ele în echilibru,

318
00:18:00,377 --> 00:18:02,458
suntem concepuți să le avem în echilibru.

319
00:18:02,501 --> 00:18:05,791
Omega-3 provin
din ierburi, plante şi alge,

320
00:18:05,792 --> 00:18:07,251
şi animalele care le mănâncă,

321
00:18:07,252 --> 00:18:11,834
Omega-6 din boabe, nuci și semințe
şi animalele care le mănâncă,

322
00:18:11,834 --> 00:18:14,626
adică cea mai mare parte
a surselor noastre de carne.

323
00:18:14,627 --> 00:18:18,999
Strămoşii noştri vânători-culegători
își luau Omega-6 şi Omega-3

324
00:18:19,000 --> 00:18:23,791
în proporția optimă, și anume de 1-1,
ne descurcăm și cu 2-1,

325
00:18:23,792 --> 00:18:27,041
probabil e OK și 3-1,
dar, ce să vezi?

326
00:18:27,042 --> 00:18:28,251
Dieta americană modernă,

327
00:18:28,252 --> 00:18:33,834
care e încărcată cu fast-food
și alimente procesate,

328
00:18:33,834 --> 00:18:37,876
și carne de animale de crescătorie,
vedeți raportul acolo?

329
00:18:37,876 --> 00:18:42,166
17-1! Departe de echilibru.

330
00:18:42,167 --> 00:18:45,292
E o dietă puternic inflamatorie,
are efect puternic deprimant

331
00:18:45,293 --> 00:18:46,876
şi asta ne sugerează, desigur,

332
00:18:46,876 --> 00:18:50,663
că dacă am putea suplimenta Omega-3,
ar putea avea efect antidepresiv.

333
00:18:50,664 --> 00:18:51,493
Și ce credeți?

334
00:18:51,501 --> 00:18:56,002
Peste 12 cercetări pe grupuri de control
au demonstrat că într-adevăr așa este.

335
00:18:56,003 --> 00:19:00,376
Care este doza antidpresivă?
Vă las cu acest sfat important.

336
00:19:00,417 --> 00:19:03,416
Cele mai bune studii arată că există

337
00:19:03,417 --> 00:19:06,791
o anumită moleculă
de Omega-3, numită EPA,

338
00:19:06,792 --> 00:19:11,958
care la o doză destul de mare,
de 1.000-2.000 mg pe zi,

339
00:19:11,959 --> 00:19:13,543
s-a dovedit a fi antidepresivă.

340
00:19:13,544 --> 00:19:16,625
Mulți dintre pacienții noștri
au beneficiat remarcabil de asta,

341
00:19:16,626 --> 00:19:21,751
nu doar în privința depresiei,
ci și a altor boli inflamatorii.

342
00:19:21,792 --> 00:19:25,777
Chiar și eu, când am început
să iau suplimente de Omega-3,

343
00:19:25,778 --> 00:19:27,029
acum câţiva ani,

344
00:19:27,042 --> 00:19:29,417
tendinita din genunchi mi-a dispărut,

345
00:19:29,418 --> 00:19:32,959
şi am putut din nou să alerg
pe tot terenul de baschet,

346
00:19:32,960 --> 00:19:34,918
uscăciunea din ochi a dispărut

347
00:19:34,919 --> 00:19:37,752
şi am putut purta în continuare
lentilele de contact.

348
00:19:37,753 --> 00:19:42,416
E incredibil de benefic pentru sănătate,
în multe moduri diferite.

349
00:19:42,417 --> 00:19:47,043
Pentru cei care doresc mai multe detalii
despre acest program de tratament,

350
00:19:47,044 --> 00:19:51,416
o să le trec rapid în revistă,
deoarece nu mai am timp.

351
00:19:51,417 --> 00:19:56,541
Am încă multe lucruri de împărtășit,
nu vorbesc chiar despre vaci.

352
00:19:56,542 --> 00:20:00,876
Noi suntem concepuți
ca o specie foarte socială,

353
00:20:00,876 --> 00:20:03,168
suntem concepuți
să creăm legături între noi.

354
00:20:03,169 --> 00:20:07,043
Știați că timpul față-n-față,
timpul în care prezența fizică

355
00:20:07,046 --> 00:20:08,819
a celor dragi

356
00:20:08,820 --> 00:20:11,406
ne domolește reacția la stres?

357
00:20:11,417 --> 00:20:14,335
Ştiaţi că strămoşii noştri
își petreceau toată ziua,

358
00:20:14,336 --> 00:20:19,119
în fiecare zi, în compania
celor dragi, a prietenilor?

359
00:20:19,120 --> 00:20:20,878
Gândiți-vă la cât timp față-n față

360
00:20:20,879 --> 00:20:23,627
petreceau cu oamenii
care contau cel mai mult,

361
00:20:23,627 --> 00:20:25,005
şi noi unde am ajuns?

362
00:20:25,006 --> 00:20:30,167
Am dat timpul față-n față
pe timp în fața ecranului,

363
00:20:30,167 --> 00:20:33,417
în loc de față-n față,
ne vedem pe Facebook, nu?

364
00:20:33,418 --> 00:20:36,208
(Râsete)

365
00:20:36,209 --> 00:20:40,041
Rezultatul este devastator.
Este devastator.

366
00:20:40,042 --> 00:20:42,668
Suntem născuți să ne conectăm,
avem nevoie de legături.

367
00:20:42,669 --> 00:20:46,126
În protocolul nostru de tratament
încercăm din răsputeri

368
00:20:46,167 --> 00:20:50,134
să ajutăm fiecare persoană depresivă
să reziste tentației de a se izola,

369
00:20:50,135 --> 00:20:51,917
pentru că atunci când suntem bolnavi,

370
00:20:51,918 --> 00:20:54,293
corpul ne spune
să închidem tot și să ne retragem.

371
00:20:54,294 --> 00:20:56,501
Când avem gripă,
asta e o reacție adaptativă.

372
00:20:56,501 --> 00:21:00,127
Dar când avem depresie clinică,
izolarea e cel mai rău lucru.

373
00:21:00,128 --> 00:21:04,292
Chiar dacă fiecare fibră a ființei
noastre ne spune exact opusul.

374
00:21:06,417 --> 00:21:09,584
Avem multe date pozitive
cu privire la rezultatele noastre

375
00:21:09,584 --> 00:21:12,709
şi după cum am spus, ne-au depăşit
cele mai îndrăznețe aşteptări.

376
00:21:12,710 --> 00:21:14,958
Majoritatea pacienţilor noștri

377
00:21:14,959 --> 00:21:18,999
au încercat medicația,
dar nu s-au însănătoșit,

378
00:21:19,000 --> 00:21:24,042
majoritatea au încercat terapia
tradiţională şi nu a funcționat.

379
00:21:24,042 --> 00:21:25,751
Majoritatea s-au însănătoșit,

380
00:21:25,792 --> 00:21:28,418
căci au fost dispuși
să-și schimbe stilul de viață.

381
00:21:28,419 --> 00:21:31,126
Am avut un bărbat,
acum un an şi jumătate,

382
00:21:31,127 --> 00:21:36,238
care s-a luptat cu depresia
timp de 41 de ani.

383
00:21:36,239 --> 00:21:38,374
Consecutiv.

384
00:21:38,375 --> 00:21:40,767
Una din cele mai fericite zile
din viața mea a fost

385
00:21:40,887 --> 00:21:45,249
când a venit la cabinet,
după 14 săptămâni,

386
00:21:45,250 --> 00:21:49,875
s-a uitat prin încăpere 
cu lacrimi în ochi, şi a spus:

387
00:21:49,876 --> 00:21:54,251
„Așa îmi amintesc
sentimentul de libertate.”

388
00:21:54,272 --> 00:21:55,875
Se poate întâmpla!

389
00:21:55,876 --> 00:21:58,911
În prezent lucrăm
la îmbunătățirea acestui program,

390
00:21:58,912 --> 00:22:00,294
să-l facem mai eficient.

391
00:22:00,295 --> 00:22:04,374
Aș vrea să am timp să vă spun mai multe
despre lucrurile pe care le învățăm.

392
00:22:04,375 --> 00:22:06,385
Dar pe cei care doriți
să aflați mai multe,

393
00:22:06,505 --> 00:22:10,209
vă invit să ne vizitați site-ul,
avem o mulţime de detalii.

394
00:22:10,250 --> 00:22:14,333
Vă doresc tuturor o viață plină
de bucurii și fără depresie.

395
00:22:14,334 --> 00:22:15,431
Mulţumesc!